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文檔簡(jiǎn)介
他們健康嗎?小A經(jīng)常生病老B退休后心情郁悶小C不愿與人交往七嘴八舌話健康?
你認(rèn)為什么是健康?世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義:健康是一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)。
健康公式有關(guān)專(zhuān)家經(jīng)過(guò)研究后,得出了一個(gè)健康公式:健康=(情緒穩(wěn)定+運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理+科學(xué)的休息)疾病=(懶惰+嗜煙+嗜酒)
如何保持自己的健康?1、身體健康,有良好的生活習(xí)慣。2、擁有健康的心理,保持愉快的心情。3、社會(huì)適應(yīng)方面的狀態(tài)良好。生活方式生活方式是指人們?cè)谌粘I钪兴裱母鞣N行為習(xí)慣,如飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂(lè)方式和參與社會(huì)活動(dòng),等等。什么樣的生活方式才是健康的呢?想一想,1.合理營(yíng)養(yǎng),平衡膳食合理膳食我們提倡:“早吃好、午吃飽、晚吃少”膳食的8條指南:食物多樣,谷類(lèi)為主。鮮菜果薯,三餐相輔。多吃豆奶,勝過(guò)藥補(bǔ)。魚(yú)禽蛋肉、常吃適度。運(yùn)動(dòng)進(jìn)食,出入相符。清淡少油,低脂食物。限量飲酒,學(xué)會(huì)說(shuō)不。飲食清潔,把好門(mén)戶。健康生活的8要素:營(yíng)養(yǎng),鍛煉,飲水,陽(yáng)光,節(jié)制,空氣,休息,信念推薦給你飲食不合理油炸燒烤食品腌制食品壞掉的花生和葵花籽都有致癌作用2.堅(jiān)持體育鍛煉循環(huán)系統(tǒng):心肌發(fā)達(dá),心臟搏動(dòng)有力,能促進(jìn)血液循環(huán)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng):肌肉發(fā)達(dá)呼吸系統(tǒng):呼吸系統(tǒng)的功能及抵抗疾病的能力增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng):增強(qiáng)了身體的協(xié)調(diào)性,動(dòng)作的迅速、靈活性和外界的刺激能力得到明顯提高體育鍛煉對(duì)身體健康的意義1.結(jié)合P71頁(yè)小資料,測(cè)評(píng)自己的體重指數(shù),分析造成超重肥胖或瘦弱的原因.2.要維持正常體重,應(yīng)該養(yǎng)成哪些健康的生活方式?評(píng)價(jià)自己的體重指數(shù)體重指數(shù)
(體重Kg
身高
m
)體重指數(shù)(BMI)=體重/身高2
18<體重指數(shù)<24正常24<體重指數(shù)<28超重體重指數(shù)>28肥胖體重指數(shù)<18瘦弱DIY:請(qǐng)?jiān)u價(jià)你的體重指數(shù)年齡(周歲)瘦弱適中肥胖1215.620.724.112.516.021.124.51316.121.525.113.516.321.825.51416.622.225.914.516.822.526.31517.022.826.615.517.223.026.91617.523.327.116.517.623.527.41717.823.727.617.517.823.827.8年滿18周歲18.024.028.0不同年齡BMI指數(shù)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣積極參加體育鍛煉合理安排作息時(shí)間注意科學(xué)用腦不吸煙不喝酒擁有愉快的心情是中學(xué)生心理健康的核心。擁有健康的心理唉,只剩半杯水了,真倒霉!哈,還有半杯水,真不錯(cuò)!1、轉(zhuǎn)移注意力:聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打球、下棋、散步、看書(shū)“克服不良情緒”的辦法可真多呀2、合理渲泄:傾訴打沙袋大哭一場(chǎng)寫(xiě)日記、向朋友訴說(shuō)、摔枕頭、大哭一場(chǎng)3、自我安慰:找理由安慰自己、“相信自己,我能行”……社會(huì)適應(yīng)能力1、能以一定的靈活性適應(yīng)周?chē)穗H關(guān)系的變化。學(xué)會(huì)與人合作、學(xué)會(huì)交流。2、肯關(guān)心、幫助別人。對(duì)周?chē)藗兂中湃螒B(tài)度。待人熱情、友善,而不是冷漠無(wú)情。3、能站在別人的角度體會(huì)他們的內(nèi)心感情。4、在集體生活中,有一定的責(zé)任感,愿為集體出力。5、能和異性正常交往,把握分寸。選擇健康的生活方式包括:
1.身體健康(注意飲食、加強(qiáng)體育鍛煉)2.心理健康(保持良好的心情)
3.社會(huì)適應(yīng)良好(人際交往能力)課堂小結(jié)1.在測(cè)試過(guò)程中,不要與其它同學(xué)商量,應(yīng)獨(dú)立完成。2.要根據(jù)自己的實(shí)際情況如實(shí)評(píng)價(jià),這個(gè)測(cè)試不是考試,只是想讓同學(xué)了解自己的健康狀況,如果不如實(shí)評(píng)分,結(jié)果將沒(méi)有任何意義.3.最后的總分僅供參考,并不是絕對(duì)的,請(qǐng)同學(xué)們不要有任何思想負(fù)擔(dān).4.如果你不想把自己的分?jǐn)?shù)告訴別人,老師可以保密,其他人也要尊重別人的隱私.給我的健康打分做一做1、給自己做一個(gè)情緒檔案,特別記載克服消極情緒的過(guò)程和方法。2、運(yùn)用本節(jié)所學(xué)知識(shí)和方法,對(duì)家人和親友的健康狀況作出評(píng)價(jià),并提出改進(jìn)建議。鞏固練習(xí):3.健康是指()A.身體健康
B.心理健康
C.在社會(huì)適應(yīng)方面有良好的狀態(tài)
D.以上三方面都是D4、下列不屬于健康生活的表現(xiàn)是()A.幫助他人后感到愉快B.早上起床后,感到很舒服C.晚睡早起
D.早睡早起C鞏固練習(xí):5、當(dāng)你遭到好朋友的誤解時(shí),你應(yīng)該怎么做()A.向他解釋清楚,解除誤會(huì)
B.不聞不問(wèn),隨他去
C.很痛苦,無(wú)法解脫
D.同他大吵后分手6、當(dāng)一位學(xué)生有心理障礙時(shí),你認(rèn)為她采取什么措施才對(duì)身心有益()A.隱瞞不對(duì)別人說(shuō)B.自己找辦法解決
C.請(qǐng)家長(zhǎng)、老師幫忙D.找機(jī)會(huì)宣泄內(nèi)心的煩惱AC7、下列關(guān)于評(píng)價(jià)健康的說(shuō)法中,正確的是(
)A.肌肉發(fā)達(dá),運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng),是健康的標(biāo)志B.沒(méi)病沒(méi)災(zāi),是健康的標(biāo)志C.食欲好,吃
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