關(guān)注自己的健康-完整版課件

他們健康嗎?小A經(jīng)常生病老B退休后心情郁悶小C不愿與人交往七嘴八舌話健康？

你認為什么是健康？世界衛(wèi)生組織對健康的定義：健康是一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)。

健康公式有關(guān)專家經(jīng)過研究后，得出了一個健康公式：健康=（情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理+科學(xué)的休息）疾病=（懶惰+嗜煙+嗜酒）

如何保持自己的健康？1、身體健康，有良好的生活習(xí)慣。2、擁有健康的心理，保持愉快的心情。3、社會適應(yīng)方面的狀態(tài)良好。生活方式生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣，如飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式和參與社會活動，等等。什么樣的生活方式才是健康的呢？想一想，1.合理營養(yǎng)，平衡膳食合理膳食我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”膳食的８條指南：食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補。魚禽蛋肉、常吃適度。運動進食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學(xué)會說不。飲食清潔，把好門戶。健康生活的8要素:營養(yǎng),鍛煉,飲水,陽光,節(jié)制,空氣,休息,信念推薦給你飲食不合理油炸燒烤食品腌制食品壞掉的花生和葵花籽都有致癌作用2.堅持體育鍛煉循環(huán)系統(tǒng)：心肌發(fā)達，心臟搏動有力，能促進血液循環(huán)運動系統(tǒng)：肌肉發(fā)達呼吸系統(tǒng)：呼吸系統(tǒng)的功能及抵抗疾病的能力增強神經(jīng)系統(tǒng)：增強了身體的協(xié)調(diào)性，動作的迅速、靈活性和外界的刺激能力得到明顯提高體育鍛煉對身體健康的意義1.結(jié)合P71頁小資料,測評自己的體重指數(shù),分析造成超重肥胖或瘦弱的原因.2.要維持正常體重,應(yīng)該養(yǎng)成哪些健康的生活方式?評價自己的體重指數(shù)體重指數(shù)

（體重Kg

身高

m

）體重指數(shù)（BMI）=體重/身高2

18<體重指數(shù)<24正常24<體重指數(shù)<28超重體重指數(shù)>28肥胖體重指數(shù)<18瘦弱DIY：請評價你的體重指數(shù)年齡（周歲）瘦弱適中肥胖1215.620.724.112.516.021.124.51316.121.525.113.516.321.825.51416.622.225.914.516.822.526.31517.022.826.615.517.223.026.91617.523.327.116.517.623.527.41717.823.727.617.517.823.827.8年滿18周歲18.024.028.0不同年齡BMI指數(shù)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣積極參加體育鍛煉合理安排作息時間注意科學(xué)用腦不吸煙不喝酒擁有愉快的心情是中學(xué)生心理健康的核心。擁有健康的心理唉,只剩半杯水了,真倒霉!哈,還有半杯水,真不錯!1、轉(zhuǎn)移注意力：聽音樂、看電視、打球、下棋、散步、看書“克服不良情緒”的辦法可真多呀2、合理渲泄：傾訴打沙袋大哭一場寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、大哭一場3、自我安慰：找理由安慰自己、“相信自己，我能行”……社會適應(yīng)能力1、能以一定的靈活性適應(yīng)周圍人際關(guān)系的變化。學(xué)會與人合作、學(xué)會交流。2、肯關(guān)心、幫助別人。對周圍人們持信任態(tài)度。待人熱情、友善，而不是冷漠無情。3、能站在別人的角度體會他們的內(nèi)心感情。4、在集體生活中，有一定的責(zé)任感，愿為集體出力。5、能和異性正常交往，把握分寸。選擇健康的生活方式包括：

1.身體健康(注意飲食、加強體育鍛煉)2.心理健康（保持良好的心情）

3.社會適應(yīng)良好（人際交往能力）課堂小結(jié)1.在測試過程中,不要與其它同學(xué)商量,應(yīng)獨立完成。2.要根據(jù)自己的實際情況如實評價,這個測試不是考試,只是想讓同學(xué)了解自己的健康狀況,如果不如實評分,結(jié)果將沒有任何意義.3.最后的總分僅供參考,并不是絕對的,請同學(xué)們不要有任何思想負擔(dān).4.如果你不想把自己的分?jǐn)?shù)告訴別人,老師可以保密,其他人也要尊重別人的隱私.給我的健康打分做一做1、給自己做一個情緒檔案，特別記載克服消極情緒的過程和方法。2、運用本節(jié)所學(xué)知識和方法，對家人和親友的健康狀況作出評價，并提出改進建議。鞏固練習(xí)：3．健康是指()A．身體健康

B．心理健康

C．在社會適應(yīng)方面有良好的狀態(tài)

D．以上三方面都是D4、下列不屬于健康生活的表現(xiàn)是()A.幫助他人后感到愉快B.早上起床后，感到很舒服C.晚睡早起

D.早睡早起C鞏固練習(xí)：5、當(dāng)你遭到好朋友的誤解時，你應(yīng)該怎么做()A．向他解釋清楚，解除誤會

B．不聞不問，隨他去

C．很痛苦，無法解脫

D．同他大吵后分手6、當(dāng)一位學(xué)生有心理障礙時，你認為她采取什么措施才對身心有益()A．隱瞞不對別人說B．自己找辦法解決

C．請家長、老師幫忙D．找機會宣泄內(nèi)心的煩惱AC7、下列關(guān)于評價健康的說法中，正確的是(

)A.肌肉發(fā)達，運動能力強，是健康的標(biāo)志B.沒病沒災(zāi)，是健康的標(biāo)志C.食欲好，吃