情緒管理-高中心理健康

心理課今天有沒有

？今天有沒有做核酸？今天中午有沒有大口吃飯？今天有沒有做家務(wù)？今天有沒有認(rèn)真刷牙？今天有沒有覺察自我情緒？今天有沒有和朋友聊天？今天有沒有主動(dòng)關(guān)心家人？今天有沒有搞懂一個(gè)學(xué)習(xí)上遇到的問題？今天有沒有專注的上一節(jié)網(wǎng)課？今天有沒有想念某個(gè)朋友？今天有沒有遇到什么困擾自己的事？今天有沒有感到滿心歡喜的時(shí)刻？今天有沒有抬頭享受今天的陽光？今天有沒有聽喜歡的音樂？今天做晚有沒有做美夢(mèng)？今天有沒有期待心理課？bingo！以上問題如果你做到的問題連成一條直線或斜線，請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)打出Bingo！你有過以下這些情況嗎？有時(shí)靜不下心，聽不進(jìn)去課，焦躁不安，心煩意亂，嚴(yán)重地影響了學(xué)習(xí)進(jìn)度的正常推進(jìn)，出現(xiàn)備考危機(jī)。心神不寧的樣子。經(jīng)常有些學(xué)生帶著一臉愁容，仔細(xì)詢問答案幾乎同出一轍就是“心情不好”，有時(shí)會(huì)和朋友傾訴“最近比較煩”一類的心聲。

一個(gè)健全的心態(tài)比一百種智慧更有力量

——狄更斯第三課

掌控情緒，做自己的主宰一、情緒是什么

情緒是人的需要是否得到滿足而產(chǎn)生的一種主觀的體驗(yàn)和感受。BYYUSHEN情緒的基本形式

是由于受到干擾而使人不能達(dá)到目標(biāo)時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。憤怒是一種追求并達(dá)到目的時(shí)所產(chǎn)生的滿足體驗(yàn)?？鞓肥バ膼鄣膶?duì)象或愿望破滅、理想不能實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。悲哀企圖擺脫、逃避某種危險(xiǎn)情景時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)?？謶只?dòng)活動(dòng)：分享你的喜怒哀樂1、說一件事讓你

的事。喜怒哀樂一定的情緒狀態(tài)伴有身體器官的生理變化，如血壓、心率、呼吸等。生理喚醒任何情緒都有主觀體驗(yàn)的色彩，代表了人們不同的情緒感受。不同條件主管體驗(yàn)不同，如教室的鈴聲。主觀體驗(yàn)面部表情、聲音表情、軀體表情外部表現(xiàn)情緒的構(gòu)成要素：BYYUSHEN情緒的種類0102反之就是負(fù)性情緒。負(fù)性感受：無奈，無助，寂寞，失落，傷感，孤單，迷茫，沮喪，煩躁，失望，受傷害，遺憾，恐懼，悲傷，反感，孤獨(dú)，苦悶，郁悶，困惑，憂慮，焦慮，擔(dān)憂，厭煩，不公平，氣餒，憤怒，憎恨，哀傷，混亂，自卑，無力感負(fù)性情緒(消極情緒）當(dāng)我們達(dá)到了身心所需要的目的時(shí)，我們?cè)械木o張感就會(huì)解除，就能體驗(yàn)快樂、愉悅、歡喜、滿足等正向的情緒反應(yīng)。正性感受：寧?kù)o，舒適，舒服，滿足，滿意，輕松，自在，溫暖，安全，欣慰，舒暢，從容，喜悅，愉悅，歡喜，開心，高興，興奮，快樂，親切，爽快，著迷，陶醉，勝任感，同情，感激，激動(dòng)，得意，自豪正性情緒（積極情緒)二、探索情緒討論：回憶學(xué)習(xí)生活中的經(jīng)歷思考下列問題，3分鐘1.不喜歡的情緒有沒有必要存在，你的理由是什么？2.同學(xué)間產(chǎn)生情緒波動(dòng)的情況3.師生間產(chǎn)生情緒波動(dòng)的情況4.積極、消極情緒帶給我們的影響美國(guó)作家卡森曾經(jīng)患一種致殘的脊椎病。醫(yī)生預(yù)言，他存活的可能性只有五百分之一?？ㄉ徒?jīng)常閱讀幽默小說、看滑稽電影。每大笑一次，他就感到病痛減少了許多，經(jīng)過他堅(jiān)持這種“笑療，病情逐漸好轉(zhuǎn)，幾年后他竟然康復(fù)了。情緒的影響積極的情緒可以提高人的免疫力消極的情緒破壞人的身體健康情緒的影響怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎喪偶老人死亡率比同齡人高出5倍林黛玉終日愁云籠罩，最后郁郁而終人情緒不好時(shí)，體內(nèi)一種叫MKT的細(xì)胞活性就會(huì)下降，因而不能戰(zhàn)勝體內(nèi)病毒，形成疾病。醫(yī)學(xué)研究表明奧斯特瓦爾德是德國(guó)著名的化學(xué)家。有一天，由于牙病發(fā)作，疼痛難忍，他的情緒很壞。他走到書桌前，拿起一位不知名的青年寄來的稿件，粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進(jìn)了紙簍。情緒的好轉(zhuǎn)帶來理智的思維和行動(dòng)情緒的影響消極幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那片論文中一些“奇談怪論”又在他腦海中閃現(xiàn)。于是，他便從紙簍里把它找出來重讀了一遍，發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價(jià)值。他馬上寫信給一家科學(xué)雜志，加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動(dòng)了學(xué)術(shù)界，該論文的作者貝奇里烏斯后來獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。積極成吉思汗帶著心愛的老鷹上山打獵，干渴難耐時(shí)發(fā)現(xiàn)一處有少量水滲出的山谷，用杯子接那滴答下來的泉水，在接滿水準(zhǔn)備喝的那一刻，杯子卻被老鷹撲翻在地，而且如此反復(fù)兩次。成吉思汗勃然大怒，一氣之下殺了愛鷹。之后，當(dāng)他尋高處的水源地時(shí)，發(fā)現(xiàn)水源里有一條死去的毒蛇尸體。情緒的失控導(dǎo)致異?？植赖暮蠊榫w的影響盛怒那一刻被情緒“綁架”，阻斷自己合理的思考過程，最終釀成大錯(cuò)。你曾受強(qiáng)烈情緒的驅(qū)使，而沖動(dòng)做錯(cuò)事嗎？說一說三、調(diào)節(jié)自我，掌控情緒1.識(shí)別情緒時(shí)常注意觀察自己的變化，提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”發(fā)現(xiàn)情緒異常時(shí)要特別警覺。（1）先放松訓(xùn)練，平靜心態(tài)，覺察情緒（2）想象依次畫臉譜：

平靜臉譜——微笑臉譜——悲哀臉譜——憤怒臉譜——麻木臉譜

注意：仔細(xì)覺察自己心情、感受和面部肌肉的變化。自我情緒覺察訓(xùn)練認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)?zāi)阋约八说那榫w

你是怎么覺察你自己的情緒的？你是怎樣覺察他人情緒的？表情、眼神、姿勢(shì)、肌肉、內(nèi)心情緒只是在傳遞信號(hào)，我們要改變情緒就要看到情緒背后的想法和需要。2.調(diào)整認(rèn)知練習(xí)：面對(duì)下列情況你會(huì)如何調(diào)節(jié)自己的情緒？1.面對(duì)他人對(duì)你說傷自尊的話語2.面對(duì)迫在眉睫的高考3.面對(duì)自己短期看不到結(jié)果的努力合理想法需要——合理表達(dá)不合理想法需要——如何改變態(tài)度：接納自己的情緒3.體驗(yàn)技術(shù)正念冥想盡量讓自己舒適的坐在椅子上，讓脊柱處于自行支撐的狀態(tài)。雙腳平放在地板上，雙手放在腿上，如果現(xiàn)在感覺舒適了，請(qǐng)閉上眼睛。將注意力放在你的呼吸上，關(guān)注空氣吸入和呼出身體。注意每一次吸氣和呼氣的不同感受。只需要關(guān)注你的氣息，不用去尋找特別的感受，不需要以任何形式調(diào)節(jié)氣息。不久，你的注意力可能開始游走。此時(shí)，將注意力輕輕拉回呼吸動(dòng)作上，請(qǐng)不要對(duì)自己過于嚴(yán)苛，意識(shí)到自己注意力分散后，只需將其重新引導(dǎo)回來，無需責(zé)備自己。如果你覺得憤怒或煩躁，也要明白這種情緒同樣非常短暫。無論出現(xiàn)哪種情況，都要順其自然。一分鐘以后，睜開雙眼，重新環(huán)顧你的四周。感受此刻自己的心境、情緒有什么變化？1.選擇讓你感覺舒服的坐姿。接下來閉上眼睛，讓身體放松，靜靜的呼吸，深深吸一口氣，再慢慢地呼出來，你感覺整個(gè)世界都非常安靜。2.現(xiàn)在請(qǐng)回想一件困擾你的記憶?；蚴亲罾_你的那個(gè)畫面、情境，注意與那件事聯(lián)系在一起的身體感覺。3.“當(dāng)你想到那件事，心情是怎么樣的？這件事對(duì)你的困擾有多大？用0-10來評(píng)分，0分代表完全沒有困擾，10分代表你能想象到的極度困擾。”4.“你身體的哪部分感受到了這種困擾？”5.“現(xiàn)在，讓我們聚焦在你身體的感覺當(dāng)中，假設(shè)這些感覺都是能量。如果這種感覺以一種旋轉(zhuǎn)式的方式在運(yùn)動(dòng)的話，請(qǐng)仔細(xì)感覺一下它在向什么方向運(yùn)動(dòng)？是順時(shí)針還是逆時(shí)針？是往上的還是往下的？亦或是其他的方向呢？”6.“非常好”，現(xiàn)在讓我們向相反的方向旋轉(zhuǎn)。7.“很好，現(xiàn)在請(qǐng)你集中注意力，慢慢改變旋轉(zhuǎn)的方向，將旋轉(zhuǎn)的方向向順時(shí)針／逆時(shí)針（之前相反的方向）移動(dòng)。當(dāng)你注意到發(fā)生旋轉(zhuǎn)方向的改變時(shí)，請(qǐng)注意你身體的感覺發(fā)生了什么變化？”如果你覺得在改變旋轉(zhuǎn)方向時(shí)身體的感覺開始逐漸消失，或者困擾你程度的評(píng)分開始下降，那么就繼續(xù)做這個(gè)練習(xí)，直到感覺很舒服為止