足球訓(xùn)練方案大全

第第頁(yè)足球訓(xùn)練方案大全足球訓(xùn)練方案大全1

一、能量訓(xùn)練

1.速度能量

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%;練習(xí)時(shí)間5~10秒;間歇：以完全復(fù)原為宜;重復(fù)次數(shù)：4~6次;練習(xí)組數(shù)：3~4組。

2.能量耐力

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%;練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜;間歇：一般心率復(fù)原到120次/分左右;重復(fù)次數(shù)：20~30次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

二、速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%;練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜;間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定，可完全復(fù)原或不完全復(fù)原;練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

三、耐力訓(xùn)練

1.有氧耐力訓(xùn)練

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%;練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜;練習(xí)時(shí)間：30~40秒;間歇要求不完全復(fù)原，一般脈搏復(fù)原到120次/分為宜;練習(xí)次數(shù)：8~40次;練習(xí)組數(shù)：1組即可。

2.無(wú)氧耐力訓(xùn)練

無(wú)氧耐力訓(xùn)練常采納次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。

無(wú)氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習(xí)時(shí)間為：20~120秒;間歇要求不完全復(fù)原，脈搏一般在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12~40次;練習(xí)組數(shù)：1~2組。

足球訓(xùn)練方案大全2

為仔細(xì)貫徹國(guó)家體育總局、教育部《關(guān)于開(kāi)展全國(guó)青少年學(xué)校足球活動(dòng)的通知》精神、全國(guó)學(xué)校足球指導(dǎo)方針，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培育和鞏固同學(xué)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好和愛(ài)好，培育集體主義觀念。

一、指導(dǎo)思想。

為大力開(kāi)展豐富的課余文化生活，活躍學(xué)校文化氣氛，積極開(kāi)展素養(yǎng)教育，實(shí)現(xiàn)我校辦負(fù)責(zé)任學(xué)校，做負(fù)責(zé)任的老師，育負(fù)責(zé)任的同學(xué)的辦學(xué)宗旨，樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、加強(qiáng)同學(xué)的體質(zhì)，推動(dòng)我校學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平，特制定學(xué)校足球訓(xùn)練計(jì)劃。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、通過(guò)對(duì)足球技能的學(xué)習(xí)，培育同學(xué)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好。

2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的協(xié)作意識(shí)。

3、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地熬煉身體，促進(jìn)身心健康，培育集體主義精神。

4、備戰(zhàn)縣里教育局、地區(qū)教育局要舉辦的中同學(xué)足球賽。

三、訓(xùn)練時(shí)間地點(diǎn)：

訓(xùn)練時(shí)間：每周三下午第四節(jié)課

訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校足球場(chǎng)

四、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段：

1.提高隊(duì)員的訓(xùn)練、競(jìng)賽作風(fēng)

訓(xùn)練方面：嚴(yán)格組織紀(jì)律性、嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量。

競(jìng)賽作風(fēng)方面：、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。

2、進(jìn)一步加強(qiáng)勇敢堅(jiān)韌的戰(zhàn)斗作風(fēng)。

3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律。

4.提高隊(duì)員全面身體素養(yǎng)，重點(diǎn)進(jìn)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素養(yǎng)。

5.學(xué)習(xí)掌控急停急起的正確方法。

6、提高速度所需要的肌肉能量。

7、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)技能。

8、全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)(重點(diǎn)是傳、接球技術(shù))，逐步進(jìn)展隊(duì)員個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。

10、提高活動(dòng)中的控球技能。

11、正確掌控傳、接球技術(shù)。

12、提高技術(shù)運(yùn)用的合理性。

13、留意發(fā)覺(jué)隊(duì)員特點(diǎn)并加以培育。

14提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)技能(重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))

15、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)擊和防守的原那么。

16、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1、3對(duì)2技能。

17、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

18、身體訓(xùn)練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動(dòng)跑，加速跑，負(fù)輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級(jí)跳。

19、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，2-3人一組的跑動(dòng)中傳接協(xié)作，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。

20、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對(duì)1、2對(duì)2、3對(duì)2、4對(duì)4攻守對(duì)抗，半場(chǎng)攻守和競(jìng)賽。

足球訓(xùn)練方案大全3

一、前言

本次足球教學(xué)課程為期16周，共32課時(shí)。此次教學(xué)活動(dòng)，旨在培育同學(xué)學(xué)習(xí)足球的愛(ài)好、豐富同學(xué)的足球運(yùn)動(dòng)知識(shí)、適當(dāng)提高同學(xué)的足球技術(shù)水平、加強(qiáng)同學(xué)的身體素養(yǎng)、加強(qiáng)同學(xué)在足球練習(xí)中自我愛(ài)護(hù)的意識(shí)和技能。通過(guò)單獨(dú)練習(xí)、團(tuán)體練習(xí)、分組競(jìng)賽等形式，感受足球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

二、指導(dǎo)思想

1·遵守《義務(wù)教學(xué)法》，尊敬同學(xué)，依法教學(xué)。

2·參照中學(xué)校《體育與健康教學(xué)大綱》，結(jié)合同學(xué)身心進(jìn)展的實(shí)際狀況，開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)?？紤]到體育教學(xué)的非常性，應(yīng)重視教學(xué)過(guò)程的安全性。

3·努力構(gòu)建師生互動(dòng)、共同進(jìn)步的教學(xué)模式和課堂氛圍。豐富教學(xué)方法，敏捷運(yùn)用教學(xué)手段，真正達(dá)到寓教于樂(lè)的教學(xué)目標(biāo)。

4·兼顧同學(xué)智育與德育，在教學(xué)過(guò)程中，不僅著重同學(xué)足球技術(shù)的提高，而且重視同學(xué)的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成。

5·樹(shù)立“長(zhǎng)遠(yuǎn)教學(xué)”的思路，旨在通過(guò)本次教學(xué)，能夠使同學(xué)加深對(duì)于足球這項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)的理解，并在以后的生活和學(xué)習(xí)中，用“足球精神”鼓舞自己，不斷成長(zhǎng)。

三、目標(biāo)任務(wù)

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過(guò)教學(xué)訓(xùn)練，使同學(xué)掌控基礎(chǔ)的足球技術(shù)，包括、控球、傳球、帶球、射門等。

2·團(tuán)隊(duì)意識(shí)：足球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作。在教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)著重培育同學(xué)相互合作的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體榮譽(yù)感。

足球訓(xùn)練方案大全4

一、目的：

為了迎接太原理工高校足球競(jìng)賽，我院決斷選出一批喜愛(ài)足球的同學(xué)參與競(jìng)賽，在此太原理工高校政法學(xué)院足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

之前進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練以在競(jìng)賽中取得抱負(fù)成果。

二、訓(xùn)練原那么：

1、培育隊(duì)員喜愛(ài)足球、積極訓(xùn)練的作風(fēng)。

2、強(qiáng)調(diào)從基本功練起。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)協(xié)作。

4、每次競(jìng)賽過(guò)后開(kāi)會(huì)總結(jié)。

5、每周周末進(jìn)行模擬競(jìng)賽，保證“賽練結(jié)合”。

6、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)分對(duì)待，

制定適合每個(gè)隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

二、訓(xùn)練計(jì)劃

(一)訓(xùn)練時(shí)間(求實(shí)杯、新生杯競(jìng)賽期間)

周一到周四

中午12：30—1：30，

晚上7：00—9：00

周六下午2：30—4：30

(平常訓(xùn)練)

周二、周四

中午12：30—1：30

晚上7：00—9：00

周六下午2：30—4：30

(二)訓(xùn)練地點(diǎn)

東區(qū)足球場(chǎng)

(三)訓(xùn)練內(nèi)容

1.身體素養(yǎng)訓(xùn)練

(1)慢跑：400m_2熱身

(2)快速跑、折返跑：10m_2、15m_2熬煉同學(xué)的啟動(dòng)速度

(3)運(yùn)用標(biāo)識(shí)牌(學(xué)院統(tǒng)一收購(gòu))進(jìn)行曲線跑，熬煉靈敏性以上訓(xùn)練量可以逐步增加

2.球員技術(shù)訓(xùn)練

(1)傳接球：進(jìn)行短傳長(zhǎng)傳動(dòng)作教學(xué)和怎樣正確接球(地滾球、高空球)

(2)球性練習(xí)(需長(zhǎng)期練習(xí)出效果)

(3)帶球：不同的帶球方法教學(xué)

(4)過(guò)人技巧

(5)進(jìn)擊與防守技巧

3.守門員教學(xué)(需守門員手套)

(1)門前撲救(重點(diǎn))

(2)傳發(fā)球：球門球(開(kāi)大腳)、手拋球

3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

(1)小范圍協(xié)作：二過(guò)一、撞墻式協(xié)作

(2)越位與反越位

4.足球規(guī)章

(1)進(jìn)行足球規(guī)章講解

(2)對(duì)不同球員位置進(jìn)行講解(如后衛(wèi)、門將、中場(chǎng)、前鋒)

(3)如何發(fā)界外球、定位球等

三、訓(xùn)練詳細(xì)安排

(鑒于大一同學(xué)足球基礎(chǔ)薄弱，將進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的足球基礎(chǔ)訓(xùn)練

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一、指導(dǎo)思想

進(jìn)一步培育和鞏固同學(xué)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好和愛(ài)好，培育集體主義觀念，通過(guò)訓(xùn)練進(jìn)展同學(xué)的身體素養(yǎng)，加強(qiáng)體能，促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育。使同學(xué)積極參與到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,告辭我不行。使同學(xué)掌控小足球的基本技術(shù)，了解足球競(jìng)賽的規(guī)章,并能夠自己組織競(jìng)賽。在學(xué)習(xí)中充分呈現(xiàn)自我。加強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)，得到勝利的喜悅。培育良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂(lè)觀開(kāi)朗。通過(guò)對(duì)同學(xué)的訓(xùn)練,提高他們的身體素養(yǎng)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在片競(jìng)賽中獲得好的成果，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練對(duì)象

學(xué)校三至六班級(jí)。

三、訓(xùn)練地點(diǎn)

校足球場(chǎng)

四、訓(xùn)練時(shí)間

每周星期三

五、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

1.制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。

2.培育榮譽(yù)感、責(zé)任感，樹(shù)立為隊(duì)、為校爭(zhēng)光的信念。

3.形成梯隊(duì)隊(duì)伍。

4.培育球隊(duì)有骨干能量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理技能。

5.保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練競(jìng)賽作風(fēng)。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性

六、主要訓(xùn)練手段

身體訓(xùn)練手段：

競(jìng)賽規(guī)章、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練)教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。

技術(shù)訓(xùn)練手段：

踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、

綜合技術(shù)訓(xùn)練：

各種一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球協(xié)作、競(jìng)賽陣競(jìng)賽

七、訓(xùn)練分段:

A、體能訓(xùn)練

a、培育低班級(jí)同學(xué)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好;

b、培育和進(jìn)展球感和掌握球基本技能;

c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng);

d、培育正確的跑、跳技術(shù)，進(jìn)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡技能;

e、通過(guò)分隊(duì)競(jìng)賽領(lǐng)悟進(jìn)球與阻擋對(duì)方進(jìn)球這