2022年醫(yī)學(xué)專題-杜婕妤-健康與營養(yǎng)講訴

體育(tǐyù)與健康溫州市第二十一中學(xué)(zhōngxué)杜婕妤第一頁，共二十二頁。健康世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德(dàodé)”。因此，現(xiàn)代人的健康應(yīng)包括：軀體健康、心理健康、社會健康、道德健康、環(huán)境健康等。第二頁，共二十二頁。衡量(héngliáng)是否健康的十項標(biāo)準(zhǔn)㈠、頭發(fā)有光澤，無頭屑。㈡、肌肉豐滿，皮膚有彈性㈢、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎。㈣、牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。㈤、體重適中，身體勻稱(yúnchèn)，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。第三頁，共二十二頁。㈥

、能抵抗各種傳染病。㈦、善于休息，睡眠良好。㈧、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。㈨、處事(chǔshì)樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑。㈩、有充沛精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)起日常忙的工作。第四頁，共二十二頁。維護健康四大(sìdà)基石

平衡(pínghéng)飲食

適量運動

作息規(guī)律

心理健康第五頁，共二十二頁。平衡膳食平衡(pínghéng)膳食是指同時在四個方面使膳食營養(yǎng)供給與生理需要之間建立起平衡關(guān)系。即：氨基酸平衡，能量平衡，酸堿平衡及各種營養(yǎng)素攝入量之間平衡，只有這樣才有利于營養(yǎng)的吸收和利用。合理的飲食充足的營養(yǎng)，能提高一代人的健康水平，預(yù)防多種疾病的發(fā)生發(fā)展，延長壽命，提高民族素質(zhì)。第六頁，共二十二頁。健康(jiànkāng)膳食金字塔這個金字塔分為七層最頂層(dǐnɡcénɡ)是甜品，接下來依次為：乳制品，魚肉類，堅果與豆類，蔬菜與水果，全麥?zhǔn)称放c植物油。

甜品

奶制品魚肉類

堅果與豆類蔬菜與水果全麥?zhǔn)称放c植物油

第七頁，共二十二頁。適量運動----伏爾泰生命在于(zàiyú)運動第八頁，共二十二頁。運動改善(gǎishàn)生理方面1、適量(shìliàng)運動有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。2、適量運動可以減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.3、適量運動能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)。

第九頁，共二十二頁。運動調(diào)節(jié)(tiáojié)心理方面1、適量運動具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用(zuòyòng)，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。2、適量運動可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。3、適量運動中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。第十頁，共二十二頁。運動選擇早晨的空氣清新塵埃較少，但空氣里的氧氣含量偏低，特別是在樹林里，不適合劇烈運動。所以早上以比較舒緩的運動為宜。下午3至6點人體受腦部生理周期節(jié)律的指揮(zhǐhuī)，此時人的反應(yīng)快，肌肉最暖和且最有彈性，不易受傷，最適宜運動。如果想達(dá)到減肥效果的話最好采用有氧運動來鍛煉（心率保持在最大心率的75%至85%，鍛煉的時間不少于1小時的運動量為有氧運動）

第十一頁，共二十二頁。作息規(guī)律傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為：子：（夜間11時到凌晨1時）午：（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間(shíjiān)，這一段時間(shíjiān)人體需要適當(dāng)休息。四季睡眠亦應(yīng)該遵循一定的起臥規(guī)律(guīlǜ)：春季早睡早起夏季晚睡早起秋季晚睡晚起冬季早睡晚起正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，最好在日出前起床。第十二頁，共二十二頁。睡眠(shuìmián)小知識睡眠(shuìmián)是生命所必須的過程，作為機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。最佳的睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。睡覺姿勢：“睡如弓”能減小地對心對人體的作用力；向右側(cè)臥可減輕心臟承受的壓力，雙手避免放在心臟附近以防因惡夢而驚醒。

睡眠方向：睡覺要頭北腳南。睡前時采取該姿勢，可最大限度減少地球磁場對人的干擾。

第十三頁，共二十二頁。青少年心理健康標(biāo)志(biāozhì)(1)心理特征與年齡相符合。青少年的認(rèn)識、情感、意志等心理過程，以及個性特征，要符合年齡增長的規(guī)律。表現(xiàn)出青少年所應(yīng)有的特點，這是心理健康的基本條件。(2)保持樂觀而穩(wěn)定的情緒。樂觀而穩(wěn)定的情緒是心理健康的重要標(biāo)志，有助于提高學(xué)習(xí)和工作效率、增強自信心。(3)熱愛學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)是青少年時期的主導(dǎo)(zhǔdǎo)活動，明確學(xué)習(xí)目的，培養(yǎng)對學(xué)習(xí)的興趣，就會把學(xué)習(xí)看作是一種樂趣而主動進(jìn)行學(xué)習(xí)，有益于心理健康。

第十四頁，共二十二頁。青少年心理健康標(biāo)志(biāozhì)(4)建立良好的人際關(guān)系。要與父母、老師、同學(xué)保持融洽的關(guān)系。在家庭、學(xué)校和各種場合之中，努力做一個受大家歡迎的人。(5)自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)環(huán)境。采取(cǎiqǔ)積極的方式，調(diào)節(jié)情緒，使自己能夠面對現(xiàn)實，并以最適當(dāng)?shù)膽B(tài)度適應(yīng)環(huán)境和處理問題，增長自己的耐受力。(6)接受自己的性身份。青春期少年要正確認(rèn)識和對待自己的性身份，做符合自己性別身份的事。這也是青春期少年心理健康的一個重要標(biāo)志。

第十五頁，共二十二頁。心理疲勞醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒逐漸影響形成，如果得不到及時疏導(dǎo)化解，長年累月，在心理上會造成(zàochénɡ)心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上會造成(zàochénɡ)精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患因此，心理疲勞不可忽視，一旦由于心理壓力大而感到疲憊不堪時，必須進(jìn)行積極的心理調(diào)試和治療。

第十六頁，共二十二頁。心理(xīnlǐ)調(diào)節(jié)六法（1）靜坐休息：用5-10分鐘安靜地坐一坐，當(dāng)你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，壓力會有所減緩。（2）多聽音樂：輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且能使人的精神得到有效放松。（3）開懷大笑：看笑話書，看喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續(xù)(chíxù)24個小時。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時，這種效果就已經(jīng)開始有了第十七頁，共二十二頁。（4）與朋友聊天：推心置腹的交流或傾述(qīnɡshù)不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。（5）走路散步：專家證實，散步有助于平靜內(nèi)心。當(dāng)你感到緊張時，走上5至10分鐘，會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。（6）放慢呼吸

放慢呼吸，用5秒吸氣和用5秒呼氣

這樣的節(jié)奏跟血壓的10秒波動自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

第十八頁，共二十二頁。謝謝欣賞

祝您健康長壽(chángshòu)第十九頁，共二十二頁。人有了知識，就會具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說“書中自有黃金屋?！蓖ㄟ^閱讀科技書籍，我們能豐富知識，培養(yǎng)邏輯思維能力；通過閱讀文學(xué)作品，我們能提高文學(xué)鑒賞(jiànshǎng)水平，培養(yǎng)文學(xué)情趣；通過閱讀報刊，我們能增長見識，擴大自己的知識面。有許多書籍還能培養(yǎng)我們的道德情操，給我們巨大的精神力量，鼓舞我們前進(jìn)。第二十頁，共二十二頁。第二十一頁，共二十二頁。內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)體育與健康。㈢、眼睛