如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考課件

一、考生考前心理狀態(tài)分析二、考前的心理準(zhǔn)備三、臨考心理調(diào)適四、以最佳的心理狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考課件一、考生考前心理狀態(tài)分析（一）考生在考前有以下四種狀態(tài)：1.過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)。常表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈而緊張、心跳加快、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果處于這種狀態(tài)，往往注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己。這種狀態(tài)是刺激物引起大腦皮層抑制過(guò)程減弱，興奮過(guò)程過(guò)度升高，使大腦皮層對(duì)植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱的結(jié)果。其產(chǎn)生與考生的能力水平程度、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況、臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性特點(diǎn)和意志品質(zhì)有關(guān)。一、考生考前心理狀態(tài)分析（一）考生在考前有以下四種狀態(tài)：2.淡漠狀態(tài)。這種狀態(tài)與過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，所有心理過(guò)程都進(jìn)行得非常緩慢，軟弱無(wú)力。萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，知覺(jué)和注意過(guò)程的減弱，不果斷，甚至不想?yún)⒓涌荚?。這種狀態(tài)同考生大腦皮層興奮過(guò)程下降，抑制過(guò)程加強(qiáng)有關(guān)，其產(chǎn)生是由于過(guò)度疲勞或考前復(fù)習(xí)過(guò)度而引起的。從心理上的原因來(lái)看，往往與考生對(duì)考試的不利方面想得太多，又沒(méi)有解決的辦法，缺乏頑強(qiáng)的意志有關(guān)。2.淡漠狀態(tài)。這種狀態(tài)與過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，3.盲目自信狀態(tài)。主要表現(xiàn)在對(duì)考試的艱巨性和困難估計(jì)不足，過(guò)高地估計(jì)自己的力量，盲目自信，處于這種狀態(tài)和考生不準(zhǔn)備動(dòng)員自己的全部力量去克服困難，注意強(qiáng)度下降，知覺(jué)、思維遲緩、這種狀態(tài)對(duì)考生能力水平的正常發(fā)揮不利。3.盲目自信狀態(tài)。主要表現(xiàn)在對(duì)考試的艱巨性和困難估計(jì)不足，4.最佳競(jìng)技狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對(duì)面臨的考試有清楚的認(rèn)識(shí)和理解，對(duì)自己的能力水平有清楚的、實(shí)事求是的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭(zhēng)取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，注意力集中在即將來(lái)臨的考試上，注意范圍增大，知覺(jué)的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛，具有穩(wěn)定、增力的情緒。這種狀態(tài)是由于皮層具有與任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過(guò)程，這種神經(jīng)過(guò)程又有最適宜的靈活性，并以相應(yīng)的抑制過(guò)程來(lái)加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍，精神飽滿，記憶力增強(qiáng)，注意集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對(duì)考生考試水平的發(fā)揮有較好的促進(jìn)作用。4.最佳競(jìng)技狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對(duì)面臨的考試有清楚的認(rèn)（二）怎樣才能具備良好的考試心態(tài)呢？1．正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步。中考時(shí)，大部分人是定高了目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。（二）怎樣才能具備良好的考試心態(tài)呢？1．正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和另外一部分人雖然沒(méi)有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)?；孟腼@耀的名牌大學(xué)，這可以理解，但不必要，因?yàn)樗黾恿怂枷胴?fù)擔(dān)。正確的目標(biāo)確定，有賴(lài)于自我評(píng)價(jià)和自我分析的準(zhǔn)確。應(yīng)對(duì)自己的水平、在班級(jí)名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析，務(wù)實(shí)地定一個(gè)目標(biāo)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來(lái)踏實(shí)得多。另外一部分人雖然沒(méi)有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)?；?．以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣。“榜樣的力量是無(wú)窮的”，這話有一定道理。榜樣往往就在你身邊，這些同學(xué)樂(lè)觀、信心十足、不怕失敗，你不妨在心中暗暗向他學(xué)習(xí)，把他變成激勵(lì)者、組織者，行為的評(píng)定者。也可以與他多多談話，體會(huì)那種良好的心理狀態(tài)。榜樣還有書(shū)本上的、影視中的優(yōu)秀人物，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在中考臨場(chǎng)中需立的典范。在心中樹(shù)立他們的形象。2．以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣。“榜樣的力量是無(wú)窮的”，3．有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突、進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。那么，考生可以做的是加速思想轉(zhuǎn)變，克服不良心理活動(dòng)的出現(xiàn)，當(dāng)心理一冒出恐懼、煩躁等不良行思時(shí)，便將之克制，或通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力把它淡化。要形成一種習(xí)慣。因?yàn)檫@帶有強(qiáng)制性，開(kāi)始幾天困難較大，然后才可漸入佳境。3．有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的4．增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在的，失意也是正常的。中考復(fù)習(xí)，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要你肯發(fā)現(xiàn)，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂(lè)趣?？嫉貌缓貌桓吲d，考得好就應(yīng)笑一笑了！考得“砸”的卷子里頭，不也有解得很妙的題目嗎？適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)、課余活動(dòng)中，笑聲真不少！所以說(shuō)，考生要放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)到生活學(xué)習(xí)的精彩！4．增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣。學(xué)習(xí)的某些失敗5．杜絕激動(dòng)，付之幽默?？忌牟涣夹睦頎顩r，很多是由于平時(shí)做出的努力沒(méi)達(dá)到目的，“刺”入心中，轉(zhuǎn)而陷入激動(dòng)狀態(tài)，久久不能平息。復(fù)習(xí)到中考，不合意的事情連綿不斷，就越易陷入激動(dòng)，陷得越深，又越難平息，惡性循環(huán)下去會(huì)逐漸導(dǎo)致中考時(shí)的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對(duì)平時(shí)的失望現(xiàn)象時(shí)，一方面要能客觀分析面前的事實(shí)，同時(shí)又不讓自己陷入激動(dòng)情緒，最好以幽默態(tài)度對(duì)付，一笑了之，這可以使本來(lái)緊張的情緒變得輕松。考生學(xué)會(huì)以微笑對(duì)付平時(shí)的小困難，才能以微笑對(duì)待高考大事。5．杜絕激動(dòng)，付之幽默?？忌牟涣夹睦頎顩r，很多是由于平時(shí)做6．給過(guò)去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾?，但怎樣消除?dān)心害怕呢？重要方法之一是對(duì)過(guò)去失敗正確歸因。它是怎樣引起的？知識(shí)不牢，反應(yīng)不快、心里急躁、身體不適、外人干擾……考生對(duì)過(guò)去失敗正確歸因，能夠客觀、正確地認(rèn)識(shí)過(guò)去的失怕，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動(dòng)與客觀事聯(lián)系起來(lái)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功。6．給過(guò)去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾?，但怎樣消除?dān)心害怕7．表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來(lái)。第一，請(qǐng)老師、家長(zhǎng)和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請(qǐng)他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動(dòng)等，都已證明是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。7．表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看二、考前的心理準(zhǔn)備面對(duì)人生第一次大考，每個(gè)同學(xué)的心情難免緊張。歷年中考，都發(fā)生過(guò)這樣的情況：一些成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，因心情緊張而發(fā)揮不佳；另一些成績(jī)一般的學(xué)生，因沉著應(yīng)試而考出了好成績(jī)。調(diào)整好考試心態(tài)，是同學(xué)們應(yīng)該做的第一個(gè)準(zhǔn)備。如何調(diào)整考試心態(tài)呢？二、考前的心理準(zhǔn)備面對(duì)人生第一次大考，每個(gè)同學(xué)的心情難免緊一、心態(tài)準(zhǔn)備

1.不要“浮”。有不少同學(xué)認(rèn)為復(fù)習(xí)得“差不多”了，該學(xué)的內(nèi)容都會(huì)了，似乎沒(méi)有什么可復(fù)習(xí)的了，就只剩坐等考試了。這種應(yīng)考狀態(tài)是不可取的。考前這一周，應(yīng)對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行最后的梳理與練習(xí)，要針對(duì)自己的薄弱學(xué)科或薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行查缺補(bǔ)漏，做最后的熟練性學(xué)習(xí)。切忌臨考做難題，做大量的題，要順著老師的思路進(jìn)行復(fù)習(xí)，不要忘了遺忘規(guī)律，常反思、常回顧。自己要做到心靜，要做到內(nèi)心平靜，靜能生慧，甚至能挖掘出潛能。

一、心態(tài)準(zhǔn)備2.不要“憂”。有些同學(xué)，因基礎(chǔ)差而產(chǎn)生了擔(dān)憂情緒，總擔(dān)心自己考不好。解決考前憂慮的有效方法是正確認(rèn)識(shí)自己，接受現(xiàn)有學(xué)習(xí)水平，不要自我否定。要放下思想包袱，消除考試壓力，樹(shù)立“我能行，我可以考出實(shí)際水平”的信念。3.不要“怕”。中考是大考，學(xué)生難免都很緊張，這都很正常，但一定要學(xué)會(huì)克服緊張的辦法。如考前可以與同學(xué)、朋友聊天，天南地北，海闊天空，講笑話等，以緩解壓力。2.不要“憂”。有些同學(xué)，因基礎(chǔ)差而產(chǎn)生了擔(dān)憂情緒，總擔(dān)心自進(jìn)入考場(chǎng)以后，就要使自己心情鎮(zhèn)定下來(lái)，假如你考試時(shí)特別緊張你就深呼吸：考前可以找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“

1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。臨場(chǎng)活動(dòng)：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。進(jìn)入考場(chǎng)以后，就要使自己心情鎮(zhèn)定下來(lái)，假如你考試時(shí)特別

二、體力準(zhǔn)備要把體能調(diào)整到最佳狀態(tài)，才能賽出成績(jī)和水平，中考也如是。臨到中考時(shí)，要注意保護(hù)好自己的身體，保持最佳的精神狀態(tài)。精神飽滿，思維才能活躍，臨場(chǎng)才能以充沛精力和體力一搏。此時(shí)，不要再因感到時(shí)間緊迫而拼命擠時(shí)間“苦學(xué)”了，這樣會(huì)導(dǎo)致睡眠不足、體質(zhì)下降的。臨考前保證一定學(xué)習(xí)時(shí)間是必要的，但切不可超過(guò)了限度，違反了學(xué)習(xí)的心理衛(wèi)生規(guī)律，使大腦出現(xiàn)“保護(hù)性抑制”，造成學(xué)習(xí)的低效率?？记耙ＷC充足的睡眠（如考前出現(xiàn)失眠可睡前喝牛奶、吃糖塊，或機(jī)械數(shù)數(shù)，及其他自我暗示調(diào)節(jié)），注意體育鍛煉，做到勞逸結(jié)合。二、體力準(zhǔn)備好體能要用合理飲食來(lái)保證。要注意自己的膳食質(zhì)量，適當(dāng)增加高蛋白食物，如魚(yú)、雞、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要減少高糖、高油質(zhì)食物，多吃些易消化的食物，少吃些油膩食物，不吃冷飲、西瓜等。在飲食中要有一定的蔬菜，蔬菜含有身體所需的維生素，攝取一定量的維生素可防止因中考的緊張而導(dǎo)致記憶力下降。好體能要用合理飲食來(lái)保證。要注意自己的膳食質(zhì)量，適當(dāng)增加高蛋加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂(lè)觀心境。英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂(lè)觀心境。英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓。三、學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理。1、考前應(yīng)做到心態(tài)平和一是學(xué)會(huì)自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會(huì)在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過(guò)程中都不再體驗(yàn)到緊張焦慮。二是學(xué)會(huì)積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過(guò)自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛(ài)好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。

?？记懊媾R緊張的考場(chǎng)，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì)消除，從而消除焦慮，放松身心。2．不斷進(jìn)行自我激勵(lì)激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20％～30％，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80％～90％。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍?？记懊媾R緊張的考場(chǎng)，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這3．確立成功的自我意象心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實(shí)，自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)或不自覺(jué)地運(yùn)用此法來(lái)完善自我，獲得成功。3．確立成功的自我意象因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國(guó)的著名心理學(xué)家愛(ài)默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功?！笨荚囍埃惚M可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來(lái)承擔(dān)任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔(dān)心，總是疑心自己所作的一切的正確性。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美4．科學(xué)作息古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。4．科學(xué)作息5．考前不妨開(kāi)懷一笑據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來(lái)，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利。5．考前不妨開(kāi)懷一笑三、心理調(diào)適、飲食安排、時(shí)間掌控中考心態(tài)：

一、培養(yǎng)自信自信能使人保持心理穩(wěn)定的重要條件，是成功的精神力量。不少考生的壓力首先來(lái)源于對(duì)自己缺乏信心，因此要想在中考中順利過(guò)關(guān)，首先就要學(xué)會(huì)充滿自信。那么怎樣才能在中考前使自己充滿信心呢？三、心理調(diào)適、飲食安排、時(shí)間掌控中考心態(tài)：據(jù)心理學(xué)家測(cè)試。75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對(duì)決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場(chǎng)。如：一進(jìn)考場(chǎng)心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對(duì)試卷，腦海中一片空白，一走出考場(chǎng)，又感到題題會(huì)解，但一切已追悔莫及。考試結(jié)果也說(shuō)明，許多同學(xué)落榜，并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)樗枷脒^(guò)于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。可見(jiàn)考場(chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn)，更是對(duì)考生有無(wú)良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。據(jù)心理學(xué)家測(cè)試。75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，（1）要學(xué)會(huì)微笑人在充滿信心時(shí)往往春風(fēng)滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時(shí)往往愁眉苦臉、無(wú)精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂(lè)的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。因此，我建議考生學(xué)會(huì)微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會(huì)發(fā)自?xún)?nèi)心的微笑，信心就會(huì)在心中滋長(zhǎng)起來(lái)，我還建議考生每天對(duì)著鏡子開(kāi)心地笑幾次。（1）要學(xué)會(huì)微笑人在充滿信心時(shí)往往春風(fēng)（2）走路挺胸抬頭人外部的姿勢(shì)和步伐是和人的內(nèi)心體驗(yàn)有著密切關(guān)系的，人在充滿信心時(shí)挺胸抬頭，走起路來(lái)步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度也稍快。人在喪失信心時(shí)會(huì)低頭哈腰，走起路來(lái)無(wú)精打采，步伐軟綿，速度緩慢?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅(jiān)強(qiáng)有力。速度稍快，有助于增強(qiáng)考生的信心。（2）走路挺胸抬頭人外部的姿勢(shì)和步伐是和人的內(nèi)（3）運(yùn)用積極自我暗示據(jù)了解，不少考生在高考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強(qiáng)。建議考生在備考過(guò)程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來(lái)改變自己的心態(tài)，來(lái)增強(qiáng)自己的信心。例如，心中默念，我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。這類(lèi)的語(yǔ)言暗示都能起到增強(qiáng)考生信心的作用。（3）運(yùn)用積極自我暗示據(jù)了解，不少考生在高考前受到消極暗（4）不打疲勞戰(zhàn)術(shù)很多考生搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng)，特別是晚上搞到12點(diǎn)，甚至是一點(diǎn)、二點(diǎn)。這樣使考生精疲力竭，使考生第二天無(wú)精打采，上課時(shí)趴在桌上睡覺(jué)，這種疲勞煩躁的心情會(huì)使人信心減弱。而考生安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強(qiáng)信心。（4）不打疲勞戰(zhàn)術(shù)很多考生搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)時(shí)間（5）多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流不少考生當(dāng)中考信心不足的時(shí)候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)多交流，把自己的心里話說(shuō)出來(lái)，把自己內(nèi)心的苦衷?xún)A訴出來(lái)就會(huì)得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長(zhǎng)再給你一點(diǎn)安慰，鼓勵(lì)和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。建議考生在信心不足的時(shí)候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經(jīng)驗(yàn)的文章，他們是怎么在沒(méi)有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來(lái)的，對(duì)考生解決信心問(wèn)題也頗有益處。（5）多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流不少考生當(dāng)中考信心不足的時(shí)候，（6）做做容易題考試卷的難度是30%的容易題，50%的中等題，20%的難題。應(yīng)該說(shuō)絕大部分考生30%容易題是都會(huì)做出來(lái)的。當(dāng)考生缺乏信心的時(shí)候不妨來(lái)做做容易題，這樣也會(huì)煥發(fā)起你的信心來(lái)。（6）做做容易題考試卷的難度是30%的容、

（7）對(duì)消極的自我意識(shí)進(jìn)行自我辯論。中考還未進(jìn)行，一切尚未定論。雖然平日學(xué)習(xí)也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績(jī)也證明自己是有一定實(shí)力的，現(xiàn)在的任務(wù)是要有條不紊到學(xué)習(xí)，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為中考擔(dān)心，才能保證正常乃至超常發(fā)揮。

、（7）對(duì)消極的自我意識(shí)進(jìn)行自我辯（8）增強(qiáng)信心

強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心。每個(gè)人掌握的知識(shí)程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到自己力所能及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態(tài)就能達(dá)到你的目標(biāo)。（8）增強(qiáng)信心強(qiáng)化二、保持良好的情緒狀態(tài)

良好的情緒狀態(tài)不僅能使考生充滿自信，也能大大提高復(fù)習(xí)的效率，是中考順利過(guò)關(guān)的關(guān)鍵之一。那么，如何才能在備考?xì)夥諠庥舻闹锌贾氨３至己玫那榫w狀態(tài)呢？二、保持良好的情緒狀態(tài)1、尊重肌體“語(yǔ)言”。當(dāng)你的機(jī)體感到勞累時(shí)，那就是在提醒你該休息、調(diào)整了。每個(gè)人的肌體結(jié)構(gòu)不同，對(duì)疲勞的耐受力也不一樣。有的同學(xué)說(shuō)這不公平，為什么有的同學(xué)能長(zhǎng)期承受每天長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，為自己卻不能？事實(shí)上，每個(gè)人的智力水平、學(xué)習(xí)效率、客觀學(xué)習(xí)條件的確不一樣，也談不上什么公平與不公平，每個(gè)人只能根據(jù)自己的情況設(shè)法調(diào)整。尊重你自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務(wù)，也不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)毅力的作用，那會(huì)壞了學(xué)習(xí)的胃口、影響學(xué)習(xí)的情緒。當(dāng)疲勞、低效時(shí)，就設(shè)法調(diào)整、放松，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮的最佳狀態(tài)。一、培養(yǎng)自信1、尊重肌體“語(yǔ)言”。一、培養(yǎng)自信2、適度地原諒自己。面對(duì)中考的不可知性，同學(xué)們?yōu)樵黾影盐?，總有一種對(duì)學(xué)習(xí)的工作量和和學(xué)習(xí)目標(biāo)高要求的傾向，結(jié)果常常是不能如愿。這時(shí)，需要接受現(xiàn)實(shí)，適度地原諒自己，不要總是在對(duì)自己的不滿意中空耗心理能量，盡了最大努力就夠了。

3、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒具有良好的效果。聽(tīng)什么樣的音樂(lè)才好呢？我覺(jué)得自己喜歡就是最好的。你喜歡什么樣風(fēng)格的音樂(lè)你就選擇什么風(fēng)格的音樂(lè)聽(tīng)。有時(shí)候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌，借以發(fā)泄自己的情緒。2、適度地原諒自己。4、請(qǐng)家長(zhǎng)配合創(chuàng)造寬松的環(huán)境氛圍。學(xué)生應(yīng)主動(dòng)和家長(zhǎng)溝通，不要過(guò)分關(guān)心和過(guò)度照顧，讓你輕松坦然地復(fù)習(xí)、迎考。

5、適度散步。吸取戶(hù)外新鮮空氣，感受大自然的綠色。

6、勤做深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡(jiǎn)單的方法?？忌]上眼睛坐在椅子上，吸氣時(shí)要緩慢，呼氣時(shí)更要緩慢。最重要的是深呼吸調(diào)節(jié)情緒的方法要經(jīng)常做，這樣才能達(dá)到滿意的效果。4、請(qǐng)家長(zhǎng)配合創(chuàng)造寬松的環(huán)境氛圍。三、注重考前的心理自我平衡（1）緊張和諧的氣氛與勞逸結(jié)合的拼搏有效配合。越臨近考試，越覺(jué)得知識(shí)生疏了；越拼命復(fù)習(xí)，越覺(jué)得掌握不扎實(shí)了……這是大部分畢業(yè)生心態(tài)紊亂的具體表現(xiàn)，也是正?，F(xiàn)象，不必驚慌，更不能因此而自暴自棄。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的“惡作劇”，必須緩和繃得太緊的心弦。具體方法應(yīng)為：多參加文體活動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈；一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書(shū)本，休息鍛煉。三、注重考前的心理自我平衡（1）緊張和諧的氣氛與勞逸結(jié)合（2）心理設(shè)計(jì)考場(chǎng)、模擬考試過(guò)程以減輕恐懼憂慮心理。具體方法是：設(shè)計(jì)進(jìn)考場(chǎng)、發(fā)試卷、答試卷、交卷前的全部考試過(guò)程。①進(jìn)考場(chǎng)。心理設(shè)計(jì)一教室為考場(chǎng)，想象進(jìn)場(chǎng)前，要完成一切雜事（包括檢查答卷用具、大小便等）。發(fā)試卷前，不要眼睛緊盯監(jiān)考老師，應(yīng)該回憶平時(shí)輕松愉快的趣事，想象暫置考場(chǎng)之外，以緩和氣氛、平衡心態(tài)、放松心弦。（2）心理設(shè)計(jì)考場(chǎng)、模擬考試過(guò)程以減輕恐懼憂慮心理。具體方②發(fā)試卷。試卷到手后，切勿搶答試卷，要先涂卡，填好姓名，報(bào)考號(hào)等，立即審閱試卷共幾頁(yè)幾題，是否有漏頁(yè)漏題或印刷模糊分辨不清的地方，如有，則立即聲明換卷。倘不及時(shí)檢查，答卷中間再發(fā)現(xiàn)時(shí)，就來(lái)不及了。然后反復(fù)審題一至二遍，正好答卷鈴聲響起。這樣，做到心中有數(shù)，難易程度和掌握時(shí)間都心中有底了，可使考試超常發(fā)揮。②發(fā)試卷。③答試卷。切勿按順序號(hào)做題，應(yīng)該先大后小，先易后難，先分多后分少，先選擇填空后論述辨析題。因選擇題涂卡占用時(shí)間多且必須仔細(xì)認(rèn)真，故先做涂卡題。④交試卷。切勿做完即交，應(yīng)仔細(xì)檢查，包括錯(cuò)別字改正、卷面、順序、姓名、考號(hào)等。心理模擬考試過(guò)程數(shù)次，自然就輕松多了，即使同學(xué)議論考試時(shí)，自己會(huì)覺(jué)得坦然平靜，也減輕了恐懼心理。③答試卷。切勿按順序號(hào)做題，應(yīng)該先大后小，先易后難，先分多后（3）考前的扎實(shí)訓(xùn)練與時(shí)常提醒考場(chǎng)大忌有機(jī)融合，提高心理素質(zhì)。首先要綜合知識(shí)，強(qiáng)化記憶，以點(diǎn)帶面，提綱挈領(lǐng)。考前將全部知識(shí)在心里復(fù)習(xí)數(shù)遍，用適合自己特長(zhǎng)的科學(xué)方法，以基礎(chǔ)知識(shí)為中心，課文內(nèi)容為主線，橫向縱向聯(lián)系為輔線，帶動(dòng)全部知識(shí)內(nèi)容，更能平衡高度緊張的心態(tài)。（3）考前的扎實(shí)訓(xùn)練與時(shí)常提醒考場(chǎng)大忌有機(jī)融合，提高心理素質(zhì)同時(shí)，要特別注意提醒自己考場(chǎng)大忌：一忌搶答試卷。應(yīng)先審題。做到四審：一審題意，即中心內(nèi)容問(wèn)什么；二審題型，即屬何類(lèi)題；三審題注，即括號(hào)內(nèi)的具體要求；四審題分，即各題給分比率，以確定先答何題并掌握時(shí)間。二忌順序做題。其最大的弊病就是一旦中間一道生疏難題阻隔時(shí)，會(huì)影響整個(gè)答卷的正常發(fā)揮，應(yīng)該先易后難。三忌紅筆做題或標(biāo)注涂抹。有的考生復(fù)習(xí)功課時(shí)有用紅筆涂注的習(xí)慣，如果考試時(shí)不以大忌為戒，會(huì)導(dǎo)致臨場(chǎng)忽視而影響成績(jī)，甚至造成試卷作廢的后果。同時(shí)，要特別注意提醒自己考場(chǎng)大忌：一忌搶答試卷。應(yīng)先審題。做四忌多動(dòng)癥。有的考生學(xué)習(xí)不錯(cuò)，也無(wú)作弊動(dòng)機(jī)，但時(shí)常偷窺主監(jiān)考或東張西望，造成誤會(huì)，使主監(jiān)考緊盯之而導(dǎo)致心情驟然緊張。五忌考前不排便?？荚囍虚g發(fā)生了“問(wèn)題”，導(dǎo)致既耽誤時(shí)間又心情緊張。六忌助人作弊。有的考生自己學(xué)習(xí)好，但為了“哥們義氣”助人作弊，以致造成考場(chǎng)中高度緊張，不僅自己發(fā)揮失常，甚至導(dǎo)致助人作弊者和作弊者試卷同時(shí)作廢的惡果。四忌多動(dòng)癥。有的考生學(xué)習(xí)不錯(cuò)，也無(wú)作弊動(dòng)機(jī)，但時(shí)常偷窺主監(jiān)考（4）克服影響迎考心態(tài)的六大病癥癥狀一：少數(shù)考生胸中無(wú)把握，對(duì)考試信心不足，甚至悲觀失望，使得大腦活動(dòng)大大降低，以至發(fā)呆發(fā)愣。藥方：正確評(píng)價(jià)自己。既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，說(shuō)不定就能從困境中得到解脫。（4）克服影響迎考心態(tài)的六大病癥癥狀一：少數(shù)考生胸中無(wú)把握癥狀二：經(jīng)過(guò)一年的復(fù)習(xí)，心理的疲憊使部分考生對(duì)復(fù)習(xí)和高考都產(chǎn)生厭倦情緒，做什么都打不起精神，抱著一種“無(wú)所謂”態(tài)度，甚至對(duì)高考產(chǎn)生排斥心理。藥方：傾訴治療。產(chǎn)生上述癥狀的考生往往性格比較內(nèi)向，平時(shí)不愛(ài)透露情感和心事，由于精神長(zhǎng)時(shí)間集中在高考一件事上，容易在心理上產(chǎn)生惰性。專(zhuān)家建議他們多找朋友、同學(xué)或老師等信任的人聊聊天，可以說(shuō)說(shuō)自己的感覺(jué)，也可以談一些平時(shí)自己喜歡的話題，通過(guò)傾訴來(lái)轉(zhuǎn)移情緒。癥狀二：經(jīng)過(guò)一年的復(fù)習(xí)，心理的疲憊使部分考生對(duì)復(fù)習(xí)和高考都產(chǎn)癥狀三：由于長(zhǎng)時(shí)間用同一種方法復(fù)習(xí)同一門(mén)功課，大腦皮層某一部位形成保護(hù)性抑制，影響記憶效果。藥方：復(fù)習(xí)方法多樣化。考生在復(fù)習(xí)時(shí)，應(yīng)制定科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，文、理合理搭配，閱、讀、聽(tīng)、寫(xiě)有機(jī)結(jié)合，避免枯燥、單一的復(fù)習(xí)方法，這樣會(huì)提高記憶效果。癥狀三：由于長(zhǎng)時(shí)間用同一種方法復(fù)習(xí)同一門(mén)功課，大腦皮層某一部癥狀四：有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動(dòng)時(shí)間，長(zhǎng)期打“疲勞戰(zhàn)”，結(jié)果整天頭昏腦脹，學(xué)習(xí)效果很差。藥方：勞逸結(jié)合巧用腦。要充分利用大腦的“最佳時(shí)限”，學(xué)習(xí)和休息巧安排。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時(shí)，要抓緊學(xué)習(xí)；當(dāng)頭腦疲勞時(shí)，可睡覺(jué)休息或做適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)，以使腦神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。那種考前通宵達(dá)旦復(fù)習(xí)的方法，絕非良策，往往會(huì)前功盡棄。癥狀四：有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)功課，放棄了正常的睡眠和必要的文癥狀五：家長(zhǎng)期望過(guò)大，同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)激烈，使得考生花費(fèi)很多心思去考慮“如何達(dá)到父母的期望”、“如何去超過(guò)同學(xué)”等一系列問(wèn)題，最后想得越多越使自己心煩，甚至?xí)驗(yàn)橛X(jué)得自己不行而自卑。藥方：建立獨(dú)立穩(wěn)定的心態(tài)。放松心態(tài)的一個(gè)重要方法就是忽視外界的任何干擾，要相信自己可以辦得到，建立獨(dú)立穩(wěn)定的心理環(huán)境，不灰心，不放棄，堅(jiān)持到底。癥狀五：家長(zhǎng)期望過(guò)大，同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)激烈，使得考生花費(fèi)很多心思去癥狀六：考生無(wú)法說(shuō)清原因，但在復(fù)習(xí)過(guò)程中忽然產(chǎn)生一種莫名其妙而又難以言明的焦躁和不安，心慌、胸悶、氣短，容易出汗，看不進(jìn)書(shū)、飯吃得不香、覺(jué)睡得不好，對(duì)一切都不感興趣。藥方：體能練習(xí)。心慌的主要生理表現(xiàn)是心跳加快，并隨著心跳恢復(fù)正常而減輕或消除。因此，進(jìn)行強(qiáng)心鍛煉可從生理上減輕或預(yù)防心慌導(dǎo)致的腦缺氧體征。癥狀六：考生無(wú)法說(shuō)清原因，但在復(fù)習(xí)過(guò)程中忽然產(chǎn)生一種莫名其妙具體方法：晨煉時(shí)練習(xí)100米快速跑，體能較差者可選擇60米快速跑，每跑一次待心跳、呼吸正常后再進(jìn)行下一次，運(yùn)動(dòng)量視各自情況而定，以運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。晚飯前進(jìn)行5—10分鐘深呼吸練習(xí)，即以鼻吸氣時(shí)盡量深長(zhǎng)并充分張開(kāi)胸廓，張口呼氣時(shí)盡量放慢拉長(zhǎng)。具體方法：

迎接中考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)今年的六月來(lái)臨，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)該是一條通向成功的道路！迎接中考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)今（四）心理戰(zhàn)術(shù)六部曲1.趕走倦怠情緒在功課中當(dāng)你覺(jué)得老走神、產(chǎn)生倦怠情緒時(shí)，可做一個(gè)“加速作業(yè)時(shí)間，提高緊迫感和注意力”的訓(xùn)練，比如看著表，要求自己在45分鐘內(nèi)高質(zhì)量地完成一小時(shí)的復(fù)習(xí)內(nèi)容。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)緊迫感和注意力又回到了你的身邊。（四）心理戰(zhàn)術(shù)六部曲1.趕走倦怠情緒2.放棄各種誘惑想想你離升學(xué)目標(biāo)還有多遠(yuǎn)？一發(fā)現(xiàn)距離，就能萌生危機(jī)感，逼得你隔絕一切干擾你的誘惑。要是感到自己實(shí)在“坐不住”時(shí)，可大聲地說(shuō)幾遍：“現(xiàn)在我要下決心干手上的事?！眲e忘了常常告訴自己：要夢(mèng)想成真，誰(shuí)都不可能不付出“成本”和某些“犧牲”。2.放棄各種誘惑想想你離升學(xué)目標(biāo)還有多遠(yuǎn)？一發(fā)現(xiàn)距離，就3.每日自我檢查每天自我檢查的內(nèi)容，可根據(jù)需要改變的行為來(lái)設(shè)定，每天臨睡時(shí)自我評(píng)分：自己覺(jué)得達(dá)到了當(dāng)天的目標(biāo)，就給自己一顆星；沒(méi)有達(dá)到，就給自己一個(gè)叉。每周累計(jì)并與上周進(jìn)行對(duì)比。再根據(jù)檢查結(jié)果，即“星”“叉”的增減給自己以鼓勵(lì)或懲罰。3.每日自我檢查每天自我檢查的內(nèi)容，可根據(jù)需要改變的行為4.改變行為習(xí)慣行為心理學(xué)研究表明：一般情況下，21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣。對(duì)自己設(shè)定的行為目標(biāo)，從第1—7天就要刻意去做，這樣可能會(huì)不舒服，但一定要堅(jiān)持。到第8—14天時(shí)，雖感日漸自然，仍需時(shí)刻提醒自己。到了第15—21天時(shí)，你就會(huì)有了不經(jīng)意、自然而然的感覺(jué)。不過(guò)行為習(xí)慣的改變可根據(jù)人的差異，訓(xùn)練的天數(shù)可不同。4.改變行為習(xí)慣行為心理學(xué)研究表明：一般情況下，21天以5.要適當(dāng)放松有時(shí)，同學(xué)正抓緊做著作業(yè)，忽然一股莫明其妙的煩躁會(huì)涌上心頭，這時(shí)候腦子好像不靈了，眼睛也看不清了。很明顯，復(fù)習(xí)效率降低了。這時(shí)，你可停下讓自己放松一下，做點(diǎn)自己感興趣的事，找到“樂(lè)”的感覺(jué)；哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙發(fā)上，閉上眼睛，放段舒緩的樂(lè)曲，但時(shí)間不宜超過(guò)10分鐘。5.要適當(dāng)放松有時(shí)，同學(xué)正抓緊做著作業(yè)，忽然一股莫明其妙時(shí)間安排

1、制定好作息時(shí)間。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，按計(jì)劃行事，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂。

2、進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏。按照中考時(shí)間安排自己的復(fù)習(xí)時(shí)間。有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。時(shí)間安排3、抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時(shí)及晚上睡前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生在這兩個(gè)時(shí)段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

4、調(diào)整睡眠。從考前十天開(kāi)始就不要再開(kāi)夜車(chē)了。根據(jù)自己情況在10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡。一般保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時(shí)。考前一天晚上不可過(guò)早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考課件

防止干擾

1、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的不要沾邊，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。

2、注意飲食，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣平衡營(yíng)養(yǎng)。不可大魚(yú)大肉，暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。防止干擾

3、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會(huì)影響考試。

4、在中考中，不談?wù)撋婕耙芽歼^(guò)科目的任何問(wèn)題，即使是考得很好也不去想它，杜絕任何可能影響后面考試的因素。

中考飲食：一、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證一日三餐的質(zhì)量。要按照“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的基本原則，早餐要吃好，不吃早餐或不重視早餐，容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。二、要符合夏季的特點(diǎn)。要少吃油膩食品，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不錯(cuò)的選擇。也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。中考飲食：

三、要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚(yú)大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃魚(yú)、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。要注意烹調(diào)方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。

三、要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品

四、要以“雜”、“平”為宜。好的營(yíng)養(yǎng)是“雜”——蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物等都應(yīng)滿足人體的需要。營(yíng)養(yǎng)攝取的關(guān)鍵在于“平”——不過(guò)剩，也不過(guò)少。五、要注意多飲水，可以喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等，以避免因低鈉造成抽搐和中暑。

六、要特別注意飲食衛(wèi)生。購(gòu)買(mǎi)新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。在考試期間千萬(wàn)不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質(zhì)導(dǎo)致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會(huì)兒，最好能用開(kāi)水燙洗或消毒。外出時(shí)不要隨便吃小攤販出售的食品。家中的食具要消毒，飯前便后要洗手。六、要特別注意飲食衛(wèi)生。購(gòu)買(mǎi)新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用。

七、臨考期間要多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚(yú)油等。為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進(jìn)食富含卵磷脂類(lèi)食品，如動(dòng)物腦、蛋黃、豆制品、魚(yú)肝油等。八、考試當(dāng)天早飯要吃稍干一點(diǎn)，咸一點(diǎn)，因食鹽中的鈉在體內(nèi)有水鈉潴留作用，所以考試時(shí)不會(huì)因感到憋尿而分散精力。如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考課件四、以最佳的心理狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)（一）邁好考試成功的第一步剛進(jìn)入考場(chǎng)，由于氣氛嚴(yán)肅，最容易產(chǎn)生情緒緊張，這是正常現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。進(jìn)場(chǎng)時(shí)的精神狀態(tài)、動(dòng)作表情等都代表自信心，因此，進(jìn)場(chǎng)時(shí)首先從精神和心理上戰(zhàn)勝自己。要想邁好第一步，就必須注意以下幾點(diǎn)：

四、以最佳的心理狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)（一）邁好考試成功的第一步1.進(jìn)場(chǎng)前進(jìn)行1—2分鐘的思想放松和心理平靜。2.進(jìn)場(chǎng)時(shí)間盡量早些。3.挺胸抬頭、面帶微笑進(jìn)入考場(chǎng)。4.輕松自然、樂(lè)觀自信地坐在考場(chǎng)中。5.擺脫嚴(yán)肅氣氛帶來(lái)的緊張。6.耐心等待發(fā)放試卷。7.細(xì)致做好考前準(zhǔn)備工作。8.認(rèn)真填寫(xiě)卷頭，涂抹好卷頭。當(dāng)做完以上事情，再集中精力進(jìn)行下一步考試工作。以上幾點(diǎn)做好了就等于打響了第一槍。1.進(jìn)場(chǎng)前進(jìn)行1—2分鐘的思想放松和心理平靜。（二）瀏覽試卷把握全局具體注意以下幾方面：1.用2—3分鐘快速瀏覽，看清楚就行。2.看清楚題目總數(shù)、重點(diǎn)題等，便于下一步合理安排答題順序和時(shí)間。3.看到熟悉題目時(shí)，暗示自己這里可以得分，樹(shù)立起信心。4.看到陌生試題，要提醒自己，多加思考。5.看到難題，要警示自己，要多加努力，千萬(wàn)不要把注意力停留在這里。（二）瀏覽試卷把握全局具體注意以下幾方面：6.一邊瀏覽一邊提醒自己要在容易答錯(cuò)題的地方更加注意和小心。7.瀏覽完試卷后，思想不要停留在試卷上，更不要認(rèn)為試題容易而高興，或試題太難而發(fā)愁，要盡快決定和安排答題順序和時(shí)間。試卷發(fā)下后，先利用2—3分鐘時(shí)間迅速把試卷瀏覽一遍，檢查試卷有無(wú)遺漏或差錯(cuò)，了解考題的難易程度、分值等概況以及試題的數(shù)目、類(lèi)型、結(jié)構(gòu)、占份比例、哪些是難題，同時(shí)根據(jù)考試時(shí)間分配做題時(shí)間，做到心中有數(shù)，把握全局，做題時(shí)心緒平定，得心應(yīng)手。6.一邊瀏覽一邊提醒自己要在容易答錯(cuò)題的地方更加注意和小心（三）巧妙制定答題順序在瀏覽完試卷后，對(duì)答題順序基本上做到心中有數(shù)，然后盡快做出答題順序，排序要注意以下幾點(diǎn)：1.根據(jù)自己對(duì)考試內(nèi)容所掌握的程度和試題分值來(lái)確定答題順序。2.根據(jù)自己認(rèn)為的難易程度，按“先易后難”“先小后大”“先熟后生”的原則排序。（三）巧妙制定答題順序在瀏覽完試卷后，對(duì)答3.具體順序：A.先做自己認(rèn)為會(huì)做的題；B.以前似乎做過(guò)的題；C.題目短，答案簡(jiǎn)單的題；D.大題、長(zhǎng)題、自己感到吃力的題。這樣可以節(jié)省時(shí)間，排除緊張感，穩(wěn)定心態(tài)，增強(qiáng)信心，并且可以適應(yīng)由易到難的過(guò)程，有利于激發(fā)大腦靈活性。3.具體順序：4.