如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考課件

一、考生考前心理狀態(tài)分析二、考前的心理準(zhǔn)備三、臨考心理調(diào)適四、以最佳的心理狀態(tài)走進(jìn)考場如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考課件一、考生考前心理狀態(tài)分析（一）考生在考前有以下四種狀態(tài)：1.過分激動狀態(tài)。常表現(xiàn)為情緒體驗強(qiáng)烈而緊張、心跳加快、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果處于這種狀態(tài)，往往注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己。這種狀態(tài)是刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，使大腦皮層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱的結(jié)果。其產(chǎn)生與考生的能力水平程度、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況、臨場經(jīng)驗、個性特點和意志品質(zhì)有關(guān)。一、考生考前心理狀態(tài)分析（一）考生在考前有以下四種狀態(tài)：2.淡漠狀態(tài)。這種狀態(tài)與過分激動狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，所有心理過程都進(jìn)行得非常緩慢，軟弱無力。萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，知覺和注意過程的減弱，不果斷，甚至不想?yún)⒓涌荚?。這種狀態(tài)同考生大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強(qiáng)有關(guān)，其產(chǎn)生是由于過度疲勞或考前復(fù)習(xí)過度而引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考試的不利方面想得太多，又沒有解決的辦法，缺乏頑強(qiáng)的意志有關(guān)。2.淡漠狀態(tài)。這種狀態(tài)與過分激動狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，3.盲目自信狀態(tài)。主要表現(xiàn)在對考試的艱巨性和困難估計不足，過高地估計自己的力量，盲目自信，處于這種狀態(tài)和考生不準(zhǔn)備動員自己的全部力量去克服困難，注意強(qiáng)度下降，知覺、思維遲緩、這種狀態(tài)對考生能力水平的正常發(fā)揮不利。3.盲目自信狀態(tài)。主要表現(xiàn)在對考試的艱巨性和困難估計不足，4.最佳競技狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認(rèn)識和理解，對自己的能力水平有清楚的、實事求是的認(rèn)識，對自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，注意力集中在即將來臨的考試上，注意范圍增大，知覺的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛，具有穩(wěn)定、增力的情緒。這種狀態(tài)是由于皮層具有與任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過程，這種神經(jīng)過程又有最適宜的靈活性，并以相應(yīng)的抑制過程來加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍，精神飽滿，記憶力增強(qiáng)，注意集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有較好的促進(jìn)作用。4.最佳競技狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認(rèn)（二）怎樣才能具備良好的考試心態(tài)呢？1．正確地進(jìn)行自我評價和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步。中考時，大部分人是定高了目標(biāo)，這個目標(biāo)很難實現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。（二）怎樣才能具備良好的考試心態(tài)呢？1．正確地進(jìn)行自我評價和另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)?；孟腼@耀的名牌大學(xué)，這可以理解，但不必要，因為它增加了思想負(fù)擔(dān)。正確的目標(biāo)確定，有賴于自我評價和自我分析的準(zhǔn)確。應(yīng)對自己的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個分析，務(wù)實地定一個目標(biāo)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，就多了一份現(xiàn)實，少了一份幻想，考起試來踏實得多。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)。幻2．以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的”，這話有一定道理。榜樣往往就在你身邊，這些同學(xué)樂觀、信心十足、不怕失敗，你不妨在心中暗暗向他學(xué)習(xí)，把他變成激勵者、組織者，行為的評定者。也可以與他多多談話，體會那種良好的心理狀態(tài)。榜樣還有書本上的、影視中的優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點，這正是在中考臨場中需立的典范。在心中樹立他們的形象。2．以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣。“榜樣的力量是無窮的”，3．有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突、進(jìn)行斗爭的結(jié)果，有時良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時反之。那么，考生可以做的是加速思想轉(zhuǎn)變，克服不良心理活動的出現(xiàn)，當(dāng)心理一冒出恐懼、煩躁等不良行思時，便將之克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它淡化。要形成一種習(xí)慣。因為這帶有強(qiáng)制性，開始幾天困難較大，然后才可漸入佳境。3．有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的4．增加愉快的情緒體驗，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在的，失意也是正常的。中考復(fù)習(xí)，更是充滿酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。只要你肯發(fā)現(xiàn)，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣?？嫉貌缓貌桓吲d，考得好就應(yīng)笑一笑了！考得“砸”的卷子里頭，不也有解得很妙的題目嗎？適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動、文娛活動、課余活動中，笑聲真不少！所以說，考生要放松緊繃的神經(jīng)，體驗到生活學(xué)習(xí)的精彩！4．增加愉快的情緒體驗，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗5．杜絕激動，付之幽默?？忌牟涣夹睦頎顩r，很多是由于平時做出的努力沒達(dá)到目的，“刺”入心中，轉(zhuǎn)而陷入激動狀態(tài)，久久不能平息。復(fù)習(xí)到中考，不合意的事情連綿不斷，就越易陷入激動，陷得越深，又越難平息，惡性循環(huán)下去會逐漸導(dǎo)致中考時的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對平時的失望現(xiàn)象時，一方面要能客觀分析面前的事實，同時又不讓自己陷入激動情緒，最好以幽默態(tài)度對付，一笑了之，這可以使本來緊張的情緒變得輕松?？忌鷮W(xué)會以微笑對付平時的小困難，才能以微笑對待高考大事。5．杜絕激動，付之幽默。考生的不良心理狀況，很多是由于平時做6．給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾?，但怎樣消除?dān)心害怕呢？重要方法之一是對過去失敗正確歸因。它是怎樣引起的？知識不牢，反應(yīng)不快、心里急躁、身體不適、外人干擾……考生對過去失敗正確歸因，能夠客觀、正確地認(rèn)識過去的失怕，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動與客觀事聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，走向成功。6．給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾?，但怎樣消除?dān)心害怕7．表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動等，都已證明是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。7．表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看二、考前的心理準(zhǔn)備面對人生第一次大考，每個同學(xué)的心情難免緊張。歷年中考，都發(fā)生過這樣的情況：一些成績優(yōu)秀的學(xué)生，因心情緊張而發(fā)揮不佳；另一些成績一般的學(xué)生，因沉著應(yīng)試而考出了好成績。調(diào)整好考試心態(tài)，是同學(xué)們應(yīng)該做的第一個準(zhǔn)備。如何調(diào)整考試心態(tài)呢？二、考前的心理準(zhǔn)備面對人生第一次大考，每個同學(xué)的心情難免緊一、心態(tài)準(zhǔn)備

1.不要“浮”。有不少同學(xué)認(rèn)為復(fù)習(xí)得“差不多”了，該學(xué)的內(nèi)容都會了，似乎沒有什么可復(fù)習(xí)的了，就只剩坐等考試了。這種應(yīng)考狀態(tài)是不可取的?？记斑@一周，應(yīng)對所學(xué)知識進(jìn)行最后的梳理與練習(xí)，要針對自己的薄弱學(xué)科或薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行查缺補(bǔ)漏，做最后的熟練性學(xué)習(xí)。切忌臨考做難題，做大量的題，要順著老師的思路進(jìn)行復(fù)習(xí)，不要忘了遺忘規(guī)律，常反思、?；仡?。自己要做到心靜，要做到內(nèi)心平靜，靜能生慧，甚至能挖掘出潛能。

一、心態(tài)準(zhǔn)備2.不要“憂”。有些同學(xué)，因基礎(chǔ)差而產(chǎn)生了擔(dān)憂情緒，總擔(dān)心自己考不好。解決考前憂慮的有效方法是正確認(rèn)識自己，接受現(xiàn)有學(xué)習(xí)水平，不要自我否定。要放下思想包袱，消除考試壓力，樹立“我能行，我可以考出實際水平”的信念。3.不要“怕”。中考是大考，學(xué)生難免都很緊張，這都很正常，但一定要學(xué)會克服緊張的辦法。如考前可以與同學(xué)、朋友聊天，天南地北，海闊天空，講笑話等，以緩解壓力。2.不要“憂”。有些同學(xué)，因基礎(chǔ)差而產(chǎn)生了擔(dān)憂情緒，總擔(dān)心自進(jìn)入考場以后，就要使自己心情鎮(zhèn)定下來，假如你考試時特別緊張你就深呼吸：考前可以找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“

1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。臨場活動：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。進(jìn)入考場以后，就要使自己心情鎮(zhèn)定下來，假如你考試時特別

二、體力準(zhǔn)備要把體能調(diào)整到最佳狀態(tài)，才能賽出成績和水平，中考也如是。臨到中考時，要注意保護(hù)好自己的身體，保持最佳的精神狀態(tài)。精神飽滿，思維才能活躍，臨場才能以充沛精力和體力一搏。此時，不要再因感到時間緊迫而拼命擠時間“苦學(xué)”了，這樣會導(dǎo)致睡眠不足、體質(zhì)下降的。臨考前保證一定學(xué)習(xí)時間是必要的，但切不可超過了限度，違反了學(xué)習(xí)的心理衛(wèi)生規(guī)律，使大腦出現(xiàn)“保護(hù)性抑制”，造成學(xué)習(xí)的低效率?？记耙ＷC充足的睡眠（如考前出現(xiàn)失眠可睡前喝牛奶、吃糖塊，或機(jī)械數(shù)數(shù)，及其他自我暗示調(diào)節(jié)），注意體育鍛煉，做到勞逸結(jié)合。二、體力準(zhǔn)備好體能要用合理飲食來保證。要注意自己的膳食質(zhì)量，適當(dāng)增加高蛋白食物，如魚、雞、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要減少高糖、高油質(zhì)食物，多吃些易消化的食物，少吃些油膩食物，不吃冷飲、西瓜等。在飲食中要有一定的蔬菜，蔬菜含有身體所需的維生素，攝取一定量的維生素可防止因中考的緊張而導(dǎo)致記憶力下降。好體能要用合理飲食來保證。要注意自己的膳食質(zhì)量，適當(dāng)增加高蛋加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境。英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境。英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓。三、學(xué)會自我調(diào)適心理。1、考前應(yīng)做到心態(tài)平和一是學(xué)會自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。二是學(xué)會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。

?？记懊媾R緊張的考場，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。2．不斷進(jìn)行自我激勵激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20％～30％，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80％～90％。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3至4倍?？记懊媾R緊張的考場，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這3．確立成功的自我意象心理學(xué)家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習(xí)幾乎和實際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運(yùn)用此法來完善自我，獲得成功。3．確立成功的自我意象因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功?！笨荚囍?，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心，總是疑心自己所作的一切的正確性。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美4．科學(xué)作息古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。4．科學(xué)作息5．考前不妨開懷一笑據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。5．考前不妨開懷一笑三、心理調(diào)適、飲食安排、時間掌控中考心態(tài)：

一、培養(yǎng)自信自信能使人保持心理穩(wěn)定的重要條件，是成功的精神力量。不少考生的壓力首先來源于對自己缺乏信心，因此要想在中考中順利過關(guān)，首先就要學(xué)會充滿自信。那么怎樣才能在中考前使自己充滿信心呢？三、心理調(diào)適、飲食安排、時間掌控中考心態(tài)：據(jù)心理學(xué)家測試。75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場。如：一進(jìn)考場心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及?？荚嚱Y(jié)果也說明，許多同學(xué)落榜，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？梢娍紙霾恢皇菍忌A(chǔ)知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗。據(jù)心理學(xué)家測試。75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，（1）要學(xué)會微笑人在充滿信心時往往春風(fēng)滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。因此，我建議考生學(xué)會微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會在心中滋長起來，我還建議考生每天對著鏡子開心地笑幾次。（1）要學(xué)會微笑人在充滿信心時往往春風(fēng)（2）走路挺胸抬頭人外部的姿勢和步伐是和人的內(nèi)心體驗有著密切關(guān)系的，人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來步伐堅強(qiáng)有力，速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。考生經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅強(qiáng)有力。速度稍快，有助于增強(qiáng)考生的信心。（2）走路挺胸抬頭人外部的姿勢和步伐是和人的內(nèi)（3）運(yùn)用積極自我暗示據(jù)了解，不少考生在高考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強(qiáng)。建議考生在備考過程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強(qiáng)自己的信心。例如，心中默念，我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。這類的語言暗示都能起到增強(qiáng)考生信心的作用。（3）運(yùn)用積極自我暗示據(jù)了解，不少考生在高考前受到消極暗（4）不打疲勞戰(zhàn)術(shù)很多考生搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)時間很長，特別是晚上搞到12點，甚至是一點、二點。這樣使考生精疲力竭，使考生第二天無精打采，上課時趴在桌上睡覺，這種疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。而考生安排好作息時間，有計劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強(qiáng)信心。（4）不打疲勞戰(zhàn)術(shù)很多考生搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)時間（5）多和同學(xué)、老師、家長交流不少考生當(dāng)中考信心不足的時候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實，這個時候主動與同學(xué)、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長再給你一點安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。建議考生在信心不足的時候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經(jīng)驗的文章，他們是怎么在沒有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來的，對考生解決信心問題也頗有益處。（5）多和同學(xué)、老師、家長交流不少考生當(dāng)中考信心不足的時候，（6）做做容易題考試卷的難度是30%的容易題，50%的中等題，20%的難題。應(yīng)該說絕大部分考生30%容易題是都會做出來的。當(dāng)考生缺乏信心的時候不妨來做做容易題，這樣也會煥發(fā)起你的信心來。（6）做做容易題考試卷的難度是30%的容、

（7）對消極的自我意識進(jìn)行自我辯論。中考還未進(jìn)行，一切尚未定論。雖然平日學(xué)習(xí)也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績也證明自己是有一定實力的，現(xiàn)在的任務(wù)是要有條不紊到學(xué)習(xí)，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為中考擔(dān)心，才能保證正常乃至超常發(fā)揮。

、（7）對消極的自我意識進(jìn)行自我辯（8）增強(qiáng)信心

強(qiáng)化自己已掌握的知識，增強(qiáng)信心。每個人掌握的知識程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到自己力所能及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態(tài)就能達(dá)到你的目標(biāo)。（8）增強(qiáng)信心強(qiáng)化二、保持良好的情緒狀態(tài)

良好的情緒狀態(tài)不僅能使考生充滿自信，也能大大提高復(fù)習(xí)的效率，是中考順利過關(guān)的關(guān)鍵之一。那么，如何才能在備考?xì)夥諠庥舻闹锌贾氨３至己玫那榫w狀態(tài)呢？二、保持良好的情緒狀態(tài)1、尊重肌體“語言”。當(dāng)你的機(jī)體感到勞累時，那就是在提醒你該休息、調(diào)整了。每個人的肌體結(jié)構(gòu)不同，對疲勞的耐受力也不一樣。有的同學(xué)說這不公平，為什么有的同學(xué)能長期承受每天長時間的學(xué)習(xí)，為自己卻不能？事實上，每個人的智力水平、學(xué)習(xí)效率、客觀學(xué)習(xí)條件的確不一樣，也談不上什么公平與不公平，每個人只能根據(jù)自己的情況設(shè)法調(diào)整。尊重你自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務(wù)，也不要過分強(qiáng)調(diào)毅力的作用，那會壞了學(xué)習(xí)的胃口、影響學(xué)習(xí)的情緒。當(dāng)疲勞、低效時，就設(shè)法調(diào)整、放松，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮的最佳狀態(tài)。一、培養(yǎng)自信1、尊重肌體“語言”。一、培養(yǎng)自信2、適度地原諒自己。面對中考的不可知性，同學(xué)們?yōu)樵黾影盐?，總有一種對學(xué)習(xí)的工作量和和學(xué)習(xí)目標(biāo)高要求的傾向，結(jié)果常常是不能如愿。這時，需要接受現(xiàn)實，適度地原諒自己，不要總是在對自己的不滿意中空耗心理能量，盡了最大努力就夠了。

3、聽聽音樂。聽音樂對調(diào)整人的緊張情緒具有良好的效果。聽什么樣的音樂才好呢？我覺得自己喜歡就是最好的。你喜歡什么樣風(fēng)格的音樂你就選擇什么風(fēng)格的音樂聽。有時候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌，借以發(fā)泄自己的情緒。2、適度地原諒自己。4、請家長配合創(chuàng)造寬松的環(huán)境氛圍。學(xué)生應(yīng)主動和家長溝通，不要過分關(guān)心和過度照顧，讓你輕松坦然地復(fù)習(xí)、迎考。

5、適度散步。吸取戶外新鮮空氣，感受大自然的綠色。

6、勤做深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡單的方法?？忌]上眼睛坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。最重要的是深呼吸調(diào)節(jié)情緒的方法要經(jīng)常做，這樣才能達(dá)到滿意的效果。4、請家長配合創(chuàng)造寬松的環(huán)境氛圍。三、注重考前的心理自我平衡（1）緊張和諧的氣氛與勞逸結(jié)合的拼搏有效配合。越臨近考試，越覺得知識生疏了；越拼命復(fù)習(xí)，越覺得掌握不扎實了……這是大部分畢業(yè)生心態(tài)紊亂的具體表現(xiàn)，也是正?，F(xiàn)象，不必驚慌，更不能因此而自暴自棄。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的“惡作劇”，必須緩和繃得太緊的心弦。具體方法應(yīng)為：多參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。三、注重考前的心理自我平衡（1）緊張和諧的氣氛與勞逸結(jié)合（2）心理設(shè)計考場、模擬考試過程以減輕恐懼憂慮心理。具體方法是：設(shè)計進(jìn)考場、發(fā)試卷、答試卷、交卷前的全部考試過程。①進(jìn)考場。心理設(shè)計一教室為考場，想象進(jìn)場前，要完成一切雜事（包括檢查答卷用具、大小便等）。發(fā)試卷前，不要眼睛緊盯監(jiān)考老師，應(yīng)該回憶平時輕松愉快的趣事，想象暫置考場之外，以緩和氣氛、平衡心態(tài)、放松心弦。（2）心理設(shè)計考場、模擬考試過程以減輕恐懼憂慮心理。具體方②發(fā)試卷。試卷到手后，切勿搶答試卷，要先涂卡，填好姓名，報考號等，立即審閱試卷共幾頁幾題，是否有漏頁漏題或印刷模糊分辨不清的地方，如有，則立即聲明換卷。倘不及時檢查，答卷中間再發(fā)現(xiàn)時，就來不及了。然后反復(fù)審題一至二遍，正好答卷鈴聲響起。這樣，做到心中有數(shù)，難易程度和掌握時間都心中有底了，可使考試超常發(fā)揮。②發(fā)試卷。③答試卷。切勿按順序號做題，應(yīng)該先大后小，先易后難，先分多后分少，先選擇填空后論述辨析題。因選擇題涂卡占用時間多且必須仔細(xì)認(rèn)真，故先做涂卡題。④交試卷。切勿做完即交，應(yīng)仔細(xì)檢查，包括錯別字改正、卷面、順序、姓名、考號等。心理模擬考試過程數(shù)次，自然就輕松多了，即使同學(xué)議論考試時，自己會覺得坦然平靜，也減輕了恐懼心理。③答試卷。切勿按順序號做題，應(yīng)該先大后小，先易后難，先分多后（3）考前的扎實訓(xùn)練與時常提醒考場大忌有機(jī)融合，提高心理素質(zhì)。首先要綜合知識，強(qiáng)化記憶，以點帶面，提綱挈領(lǐng)。考前將全部知識在心里復(fù)習(xí)數(shù)遍，用適合自己特長的科學(xué)方法，以基礎(chǔ)知識為中心，課文內(nèi)容為主線，橫向縱向聯(lián)系為輔線，帶動全部知識內(nèi)容，更能平衡高度緊張的心態(tài)。（3）考前的扎實訓(xùn)練與時常提醒考場大忌有機(jī)融合，提高心理素質(zhì)同時，要特別注意提醒自己考場大忌：一忌搶答試卷。應(yīng)先審題。做到四審：一審題意，即中心內(nèi)容問什么；二審題型，即屬何類題；三審題注，即括號內(nèi)的具體要求；四審題分，即各題給分比率，以確定先答何題并掌握時間。二忌順序做題。其最大的弊病就是一旦中間一道生疏難題阻隔時，會影響整個答卷的正常發(fā)揮，應(yīng)該先易后難。三忌紅筆做題或標(biāo)注涂抹。有的考生復(fù)習(xí)功課時有用紅筆涂注的習(xí)慣，如果考試時不以大忌為戒，會導(dǎo)致臨場忽視而影響成績，甚至造成試卷作廢的后果。同時，要特別注意提醒自己考場大忌：一忌搶答試卷。應(yīng)先審題。做四忌多動癥。有的考生學(xué)習(xí)不錯，也無作弊動機(jī)，但時常偷窺主監(jiān)考或東張西望，造成誤會，使主監(jiān)考緊盯之而導(dǎo)致心情驟然緊張。五忌考前不排便?？荚囍虚g發(fā)生了“問題”，導(dǎo)致既耽誤時間又心情緊張。六忌助人作弊。有的考生自己學(xué)習(xí)好，但為了“哥們義氣”助人作弊，以致造成考場中高度緊張，不僅自己發(fā)揮失常，甚至導(dǎo)致助人作弊者和作弊者試卷同時作廢的惡果。四忌多動癥。有的考生學(xué)習(xí)不錯，也無作弊動機(jī)，但時常偷窺主監(jiān)考（4）克服影響迎考心態(tài)的六大病癥癥狀一：少數(shù)考生胸中無把握，對考試信心不足，甚至悲觀失望，使得大腦活動大大降低，以至發(fā)呆發(fā)愣。藥方：正確評價自己。既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，說不定就能從困境中得到解脫。（4）克服影響迎考心態(tài)的六大病癥癥狀一：少數(shù)考生胸中無把握癥狀二：經(jīng)過一年的復(fù)習(xí)，心理的疲憊使部分考生對復(fù)習(xí)和高考都產(chǎn)生厭倦情緒，做什么都打不起精神，抱著一種“無所謂”態(tài)度，甚至對高考產(chǎn)生排斥心理。藥方：傾訴治療。產(chǎn)生上述癥狀的考生往往性格比較內(nèi)向，平時不愛透露情感和心事，由于精神長時間集中在高考一件事上，容易在心理上產(chǎn)生惰性。專家建議他們多找朋友、同學(xué)或老師等信任的人聊聊天，可以說說自己的感覺，也可以談一些平時自己喜歡的話題，通過傾訴來轉(zhuǎn)移情緒。癥狀二：經(jīng)過一年的復(fù)習(xí)，心理的疲憊使部分考生對復(fù)習(xí)和高考都產(chǎn)癥狀三：由于長時間用同一種方法復(fù)習(xí)同一門功課，大腦皮層某一部位形成保護(hù)性抑制，影響記憶效果。藥方：復(fù)習(xí)方法多樣化?？忌趶?fù)習(xí)時，應(yīng)制定科學(xué)的復(fù)習(xí)計劃，文、理合理搭配，閱、讀、聽、寫有機(jī)結(jié)合，避免枯燥、單一的復(fù)習(xí)方法，這樣會提高記憶效果。癥狀三：由于長時間用同一種方法復(fù)習(xí)同一門功課，大腦皮層某一部癥狀四：有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動時間，長期打“疲勞戰(zhàn)”，結(jié)果整天頭昏腦脹，學(xué)習(xí)效果很差。藥方：勞逸結(jié)合巧用腦。要充分利用大腦的“最佳時限”，學(xué)習(xí)和休息巧安排。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時，要抓緊學(xué)習(xí)；當(dāng)頭腦疲勞時，可睡覺休息或做適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，以使腦神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。那種考前通宵達(dá)旦復(fù)習(xí)的方法，絕非良策，往往會前功盡棄。癥狀四：有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)功課，放棄了正常的睡眠和必要的文癥狀五：家長期望過大，同學(xué)間競爭激烈，使得考生花費(fèi)很多心思去考慮“如何達(dá)到父母的期望”、“如何去超過同學(xué)”等一系列問題，最后想得越多越使自己心煩，甚至?xí)驗橛X得自己不行而自卑。藥方：建立獨(dú)立穩(wěn)定的心態(tài)。放松心態(tài)的一個重要方法就是忽視外界的任何干擾，要相信自己可以辦得到，建立獨(dú)立穩(wěn)定的心理環(huán)境，不灰心，不放棄，堅持到底。癥狀五：家長期望過大，同學(xué)間競爭激烈，使得考生花費(fèi)很多心思去癥狀六：考生無法說清原因，但在復(fù)習(xí)過程中忽然產(chǎn)生一種莫名其妙而又難以言明的焦躁和不安，心慌、胸悶、氣短，容易出汗，看不進(jìn)書、飯吃得不香、覺睡得不好，對一切都不感興趣。藥方：體能練習(xí)。心慌的主要生理表現(xiàn)是心跳加快，并隨著心跳恢復(fù)正常而減輕或消除。因此，進(jìn)行強(qiáng)心鍛煉可從生理上減輕或預(yù)防心慌導(dǎo)致的腦缺氧體征。癥狀六：考生無法說清原因，但在復(fù)習(xí)過程中忽然產(chǎn)生一種莫名其妙具體方法：晨煉時練習(xí)100米快速跑，體能較差者可選擇60米快速跑，每跑一次待心跳、呼吸正常后再進(jìn)行下一次，運(yùn)動量視各自情況而定，以運(yùn)動后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。晚飯前進(jìn)行5—10分鐘深呼吸練習(xí)，即以鼻吸氣時盡量深長并充分張開胸廓，張口呼氣時盡量放慢拉長。具體方法：

迎接中考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)今年的六月來臨，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)該是一條通向成功的道路！迎接中考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)今（四）心理戰(zhàn)術(shù)六部曲1.趕走倦怠情緒在功課中當(dāng)你覺得老走神、產(chǎn)生倦怠情緒時，可做一個“加速作業(yè)時間，提高緊迫感和注意力”的訓(xùn)練，比如看著表，要求自己在45分鐘內(nèi)高質(zhì)量地完成一小時的復(fù)習(xí)內(nèi)容。這樣堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)緊迫感和注意力又回到了你的身邊。（四）心理戰(zhàn)術(shù)六部曲1.趕走倦怠情緒2.放棄各種誘惑想想你離升學(xué)目標(biāo)還有多遠(yuǎn)？一發(fā)現(xiàn)距離，就能萌生危機(jī)感，逼得你隔絕一切干擾你的誘惑。要是感到自己實在“坐不住”時，可大聲地說幾遍：“現(xiàn)在我要下決心干手上的事?！眲e忘了常常告訴自己：要夢想成真，誰都不可能不付出“成本”和某些“犧牲”。2.放棄各種誘惑想想你離升學(xué)目標(biāo)還有多遠(yuǎn)？一發(fā)現(xiàn)距離，就3.每日自我檢查每天自我檢查的內(nèi)容，可根據(jù)需要改變的行為來設(shè)定，每天臨睡時自我評分：自己覺得達(dá)到了當(dāng)天的目標(biāo)，就給自己一顆星；沒有達(dá)到，就給自己一個叉。每周累計并與上周進(jìn)行對比。再根據(jù)檢查結(jié)果，即“星”“叉”的增減給自己以鼓勵或懲罰。3.每日自我檢查每天自我檢查的內(nèi)容，可根據(jù)需要改變的行為4.改變行為習(xí)慣行為心理學(xué)研究表明：一般情況下，21天以上的重復(fù)會形成習(xí)慣。對自己設(shè)定的行為目標(biāo)，從第1—7天就要刻意去做，這樣可能會不舒服，但一定要堅持。到第8—14天時，雖感日漸自然，仍需時刻提醒自己。到了第15—21天時，你就會有了不經(jīng)意、自然而然的感覺。不過行為習(xí)慣的改變可根據(jù)人的差異，訓(xùn)練的天數(shù)可不同。4.改變行為習(xí)慣行為心理學(xué)研究表明：一般情況下，21天以5.要適當(dāng)放松有時，同學(xué)正抓緊做著作業(yè)，忽然一股莫明其妙的煩躁會涌上心頭，這時候腦子好像不靈了，眼睛也看不清了。很明顯，復(fù)習(xí)效率降低了。這時，你可停下讓自己放松一下，做點自己感興趣的事，找到“樂”的感覺；哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙發(fā)上，閉上眼睛，放段舒緩的樂曲，但時間不宜超過10分鐘。5.要適當(dāng)放松有時，同學(xué)正抓緊做著作業(yè)，忽然一股莫明其妙時間安排

1、制定好作息時間。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，按計劃行事，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂。

2、進(jìn)入中考時間節(jié)奏。按照中考時間安排自己的復(fù)習(xí)時間。有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于在考場上正常發(fā)揮。時間安排3、抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時及晚上睡前半小時記憶效果最好。建議考生在這兩個時段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

4、調(diào)整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據(jù)自己情況在10點到11點入睡。一般保證睡眠時間不少于7小時，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時。考前一天晚上不可過早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考課件

防止干擾

1、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的不要沾邊，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。

2、注意飲食，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習(xí)慣平衡營養(yǎng)。不可大魚大肉，暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。防止干擾

3、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會影響考試。

4、在中考中，不談?wù)撋婕耙芽歼^科目的任何問題，即使是考得很好也不去想它，杜絕任何可能影響后面考試的因素。

中考飲食：一、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證一日三餐的質(zhì)量。要按照“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的基本原則，早餐要吃好，不吃早餐或不重視早餐，容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。二、要符合夏季的特點。要少吃油膩食品，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。要多吃營養(yǎng)豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不錯的選擇。也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營養(yǎng)豐富的食物。中考飲食：

三、要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。要注意烹調(diào)方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。

三、要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品

四、要以“雜”、“平”為宜。好的營養(yǎng)是“雜”——蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物等都應(yīng)滿足人體的需要。營養(yǎng)攝取的關(guān)鍵在于“平”——不過剩，也不過少。五、要注意多飲水，可以喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等，以避免因低鈉造成抽搐和中暑。

六、要特別注意飲食衛(wèi)生。購買新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。在考試期間千萬不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質(zhì)導(dǎo)致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會兒，最好能用開水燙洗或消毒。外出時不要隨便吃小攤販出售的食品。家中的食具要消毒，飯前便后要洗手。六、要特別注意飲食衛(wèi)生。購買新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用。

七、臨考期間要多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進(jìn)食富含卵磷脂類食品，如動物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。八、考試當(dāng)天早飯要吃稍干一點，咸一點，因食鹽中的鈉在體內(nèi)有水鈉潴留作用，所以考試時不會因感到憋尿而分散精力。如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考課件四、以最佳的心理狀態(tài)走進(jìn)考場（一）邁好考試成功的第一步剛進(jìn)入考場，由于氣氛嚴(yán)肅，最容易產(chǎn)生情緒緊張，這是正?，F(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。進(jìn)場時的精神狀態(tài)、動作表情等都代表自信心，因此，進(jìn)場時首先從精神和心理上戰(zhàn)勝自己。要想邁好第一步，就必須注意以下幾點：

四、以最佳的心理狀態(tài)走進(jìn)考場（一）邁好考試成功的第一步1.進(jìn)場前進(jìn)行1—2分鐘的思想放松和心理平靜。2.進(jìn)場時間盡量早些。3.挺胸抬頭、面帶微笑進(jìn)入考場。4.輕松自然、樂觀自信地坐在考場中。5.擺脫嚴(yán)肅氣氛帶來的緊張。6.耐心等待發(fā)放試卷。7.細(xì)致做好考前準(zhǔn)備工作。8.認(rèn)真填寫卷頭，涂抹好卷頭。當(dāng)做完以上事情，再集中精力進(jìn)行下一步考試工作。以上幾點做好了就等于打響了第一槍。1.進(jìn)場前進(jìn)行1—2分鐘的思想放松和心理平靜。（二）瀏覽試卷把握全局具體注意以下幾方面：1.用2—3分鐘快速瀏覽，看清楚就行。2.看清楚題目總數(shù)、重點題等，便于下一步合理安排答題順序和時間。3.看到熟悉題目時，暗示自己這里可以得分，樹立起信心。4.看到陌生試題，要提醒自己，多加思考。5.看到難題，要警示自己，要多加努力，千萬不要把注意力停留在這里。（二）瀏覽試卷把握全局具體注意以下幾方面：6.一邊瀏覽一邊提醒自己要在容易答錯題的地方更加注意和小心。7.瀏覽完試卷后，思想不要停留在試卷上，更不要認(rèn)為試題容易而高興，或試題太難而發(fā)愁，要盡快決定和安排答題順序和時間。試卷發(fā)下后，先利用2—3分鐘時間迅速把試卷瀏覽一遍，檢查試卷有無遺漏或差錯，了解考題的難易程度、分值等概況以及試題的數(shù)目、類型、結(jié)構(gòu)、占份比例、哪些是難題，同時根據(jù)考試時間分配做題時間，做到心中有數(shù)，把握全局，做題時心緒平定，得心應(yīng)手。6.一邊瀏覽一邊提醒自己要在容易答錯題的地方更加注意和小心（三）巧妙制定答題順序在瀏覽完試卷后，對答題順序基本上做到心中有數(shù)，然后盡快做出答題順序，排序要注意以下幾點：1.根據(jù)自己對考試內(nèi)容所掌握的程度和試題分值來確定答題順序。2.根據(jù)自己認(rèn)為的難易程度，按“先易后難”“先小后大”“先熟后生”的原則排序。（三）巧妙制定答題順序在瀏覽完試卷后，對答3.具體順序：A.先做自己認(rèn)為會做的題；B.以前似乎做過的題；C.題目短，答案簡單的題；D.大題、長題、自己感到吃力的題。這樣可以節(jié)省時間，排除緊張感，穩(wěn)定心態(tài)，增強(qiáng)信心，并且可以適應(yīng)由易到難的過程，有利于激發(fā)大腦靈活性。3.具體順序：4.