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文檔簡介
2膝蓋腳踝一條線，肩放松，檢查一下大腿前側是否放松，呼氣到臀，吸氣到胸變體①：提環(huán)放在大腿內側，手左右水平拿水壺鈴（圖放松，一側腿屈膝放松（圖（負重臀，八個一組，最多做兩組做完之后前屈放松（圖②右手肘，左腳放于波速球上，左手在體前撐地，屈右膝上下晃動（圖33） 屈膝，雙腳踩波速球，保持腰曲，臀發(fā)力向上，找到臀拉伸的感覺（圖⑤簡化版本：（剛才的平衡體式如果會員用腰部代償，那么可以用簡化版本代替大拇指卡住水壺鈴，雙手向前伸直，接著在頭頂畫圈，慢慢停下再做反方向畫圈（圖50-51）3作者：隨心瑜大
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