中醫(yī)養(yǎng)生之道睡眠的重要性

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僅供參考學(xué)習(xí)養(yǎng)生講三分調(diào)，七分，是指人體腑失調(diào)的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律飲有節(jié)起居有常不勞作”做到和陰陽調(diào)于四時，而能終天年，度百歲乃！一、睡眠的重要性戰(zhàn)時名醫(yī)文摯對齊威王說“的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置人動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。、清代醫(yī)家李漁曾指出“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋”、老百姓常講“藥補不如食補，食補不如覺補人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽對著干。二、現(xiàn)代人對睡眠有哪些認(rèn)識誤區(qū)？大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣了些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外要是對睡眠存在著許多誤區(qū)：、有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補就行了。、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多傷害。、許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到是由于體臟腑失衡造成的。、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了后安靜，人也很精神，效率高。要想走出以上幾種對睡眠的認(rèn)識誤區(qū)必知道不良睡眠習(xí)慣對人體的傷害以及何時睡眠有利于養(yǎng)生。三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？晚上點到凌晨3點是養(yǎng)肝護膽的最佳時間如長時間過子(點1點不睡就會傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。、眼部疾?。焊伍_竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾以睛有問題，一般就是肝有問題而引起)、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。、肝膽方面疾病：子時膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而晶成石久之即得膽結(jié)石現(xiàn)在廣州平均個左右就有一個乙肝病毒攜帶者大都是為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%肝硬化，嚴(yán)重的則形成肝癌。、情志方面的疾?。哼^子時不睡易耗傷膽氣經(jīng)》“氣以壯，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題，甚至厭世、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。(所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自于生理失)、心血管系統(tǒng)疾?。哼^子時不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損造心臟供血不足而引起心臟病血壓等心腦血管疾病。

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僅供參考學(xué)習(xí)、肺臟方面：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。感冒有時候不是簡單的風(fēng)寒或者風(fēng)熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，只要補足了肝氣了火就能很快痊愈肺皮毛，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治標(biāo)并不治本，治本還是要解決肝的問)、腎臟方面：亥、子、丑(21點3點為一天的冬季。春生夏長秋收藏，冬季應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴(yán)重的還會影響下一代。、習(xí)慣性流產(chǎn)：女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因，這些男性大部分睡覺時間超過點，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，扎根力弱，胎兒極容易滑落。四、什么時間睡眠有利于養(yǎng)生？晚上點到凌晨3點是有效睡眠時間是最佳睡眠間上(點3點少睡半個小時白多睡小時都補不回來因此建議大家把握有效的睡眠間好晚上9點睡覺，最晚不要超過10點半、每天的21-點為亥時，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)“三焦通百脈；23-點為子時，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什么？少陽是初升的太陽人只有在點進入實的睡眠狀態(tài)少陽氣才足人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在前就寢。、凌晨點-為丑時，肝經(jīng)最旺帝內(nèi)經(jīng)》講人則血歸于”而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時間是21點凌晨點。人如果天天熬夜到1多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養(yǎng)，極易失衡而致病。五、怎樣才能保證良好的睡眠？引起失眠的原因多種多樣其本在于物質(zhì)身體得失衡了保證良好的睡眠睡前需要做到五：、不過飽：中醫(yī)講胃不和則寢不安，為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負(fù)擔(dān)，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。、不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽活動而電視、音響等電器本的輻射會干擾人體的自律神經(jīng)此睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。、不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做先睡心后睡眼”助陽入陰以利于睡眠。、不過點：晚上后膽經(jīng)開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內(nèi)。因此最好在21點最晚不要超過22點睡覺。、不受風(fēng)：風(fēng)為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護體表的氣，吹散以后陽氣再生生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以保護體表的陽氣。六、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超過6點春夏秋季盡量在5點前起床(年輕人估計能做到的不。人在寅(3點5點肺經(jīng)旺的時候起床，能夠肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的生長，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體的陽氣人一天陽氣充足點7點人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需