lecture-18壓力挫折教育和生命教育公開課一等獎省優(yōu)質課大賽獲獎課件

《IT工程師職業(yè)基礎》第五章大學生職業(yè)生涯規(guī)劃課程第18講壓力挫折教育和生命教育作業(yè)《IT工程師職業(yè)基礎》第五章《大學生職業(yè)生涯規(guī)劃》將于第14周結束，后續(xù)課程由原任課老師繼續(xù)上。第五章作業(yè)為：用系統職業(yè)生涯規(guī)劃法寫一份自我職業(yè)生涯規(guī)劃書，字數不限，但必須用到該方法進行詳細分析。作業(yè)提交時間：年12月9日（周一）早晨12點前。提交形式：以班級為單位，電子檔（以“201222xxxx班職業(yè)生涯規(guī)劃書”命名）發(fā)送到我郵箱2639756754@，紙質檔交至學院樓404。大家相互轉告，這門課是必修課，2012級全部同學都要完成這份作業(yè)。教學內容認識壓力認識挫折壓力管理與挫折應對生命意義一、認識壓力古人云：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身……”你贊同這一觀點嗎？人生道路上為何會出現種種壓力和挫折？面對壓力與挫折，我們應該怎么辦？

1.什么是壓力

2.壓力產生原因3.壓力影響一、認識壓力

壓力：國內普遍認為，壓力是由刺激引發(fā)、伴有軀體機能以及心理活動改變一個身心擔心狀態(tài)，也就是人在環(huán)境中受到種種刺激原因影響而產生擔心情緒。

【1】壓力是指那些使人感到擔心事件或環(huán)境刺激

【2】壓力是一個身心反應【3】壓力是一個過程一、認識壓力面臨選擇（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時個人感受面臨改變每一個人都有壓力，壓力是無時無刻地存在于我們周圍早晨上學，

你經常乘坐那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等候，能夠等到車，但也可能會遲到面臨選擇B：防止遲到，坐出租車，但要付出額外費用你面臨

選擇普通學生學生干部面臨改變選擇總是伴伴隨內在心理沖突，給個人帶來壓力感受事件不確定狀態(tài)，忐忑不安（2）壓力是對未知事件消極解釋結果中午到我辦公室來，談談你工作。學習好，表現好得到老師贊許，取得獎學金或工作深入提升學習、表現出了差錯要挨批？（3）壓力是連續(xù)不停精力消耗——心力衰竭

你已經連續(xù)不停地復習了十幾個小時，真想立刻回宿舍休息。不過，明天還有兩科考試，不能走。于是，感到心煩、不滿、壓力重重……日前，微博上一則關于“普華永道25歲女碩士過勞死”帖子：上海普華永道會計師事務所審計部門一名入職僅六個月員工，因為過分勞累引發(fā)急性腦膜炎，不治身亡。死者微博曾經一再說“很累”“很疲憊”“工作多”。這位不幸白領小潘是上海交通大學畢業(yè)碩士，入職六個月，在普華永道審計部門工作。很快前，她曾患病毒性感冒，重復高燒，終因急性病癥治療無效逝世，年僅25歲。

日復一日連續(xù)不停體力和心理付出，消耗著你熱情、耐心和學習動力，最嚴重情況下就會出現心力衰竭。burnout

（4）壓力是面臨威脅時本能反應高成績要求、低成績所帶來負性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對于自尊需要和自我評價，引發(fā)挫折感挫折是強烈愿望受到妨礙后產生內心體驗當憤恨情緒占主導時，就會引發(fā)對障礙物攻擊

攻擊行為轉移

壓力似乎總在消耗我們精力，帶給我們無盡煩惱和不停升級擔心情緒，那么，假如生活中沒有了壓力存在，是不是就很美好呢？其實不然?；涌臻g（1）壓力給生活帶來樂趣假如人為降低外界刺激，會發(fā)生什么結果呢？

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加試驗人。志愿者天天躺在床上睡覺，并有天天20美元酬勞。他們能夠自己決定何時退出試驗。

感覺剝奪試驗觀察窗空氣調整裝置揚聲器統計生理數據導線護目鏡耳機麥克風手銬感覺剝奪試驗試驗結果

大多數被試者在試驗開始后24—36小時內要求退出，沒有些人能堅持72小時以上。

試驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現幻覺唱歌吹口哨自言自語？研究人員認為：維持大腦覺醒狀態(tài)中樞結構——網狀結構需要得到外界刺激以維持一個激活狀態(tài)。當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產生刺激（幻覺）。感覺剝奪試驗試驗證實，生命活動維持需要一定水平外界刺激?；涌臻g為何我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目戀愛關系戶外探險運動恐怖片（2）環(huán)境壓力促進人類發(fā)展人成長和發(fā)展就是不停適應環(huán)境壓力過程

進化論觀點：有限資源造成競爭，而競爭就必定有壓力，發(fā)展最快地域，壓力也最大學生青春期個體一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新要求。沒有壓力，就沒有成長

嬰幼兒成人結論：壓力是無處不在、不可防止，也是必要。2.壓力產生原因雙趨沖突：兩個目標都是自己想實現，但一個目標實現會使另一個目標無法實現。雙避沖突：所面臨兩種選擇都是自己不喜歡，卻必須選擇其一。趨避沖突：某一個目標現有利又有害，吸引力與排斥力共存。雙重趨避沖突：兩個目標各有所長，各有所短，無法選擇。集中精力搞好學習做學生干部搞社團活動雙趨沖突不想上課不想受批評雙避沖突想吃巧克力怕發(fā)胖趨避沖突想讀碩士想早點盈利怕多苦讀三年怕文憑不夠高雙重趨避沖突3.壓力影響（1）短期壓力對個體影響每一個人都會有一個最適合自己壓力水平（2）長久壓力與表現關系起初，我們都有足夠能量去面對挑戰(zhàn)，所以表現不受影響。經過一段時間后，我們會開始感到很疲憊，擔心和不開心，各方面表現也會相繼受到影響。壓力反應表現1.經常感冒，且不易治愈；2.常有手腳發(fā)冷情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出現呼吸困難胸悶窒息感；5.時有心臟悸動現象；6.有胸痛情況發(fā)生；7.有頭重感或頭腦不清醒昏沉感；8.眼睛輕易疲勞；假如你近期內出現以下情況請打“√”，沒有出現請打“×”。9.有鼻塞現象；10.有時會感覺眼花；11.站立時有頭暈情形；12.耳鳴；13.口腔內有水泡或潰爛情形出現；14.經常喉嚨痛；15.舌頭上出現白苔；16.面對自己喜歡吃東西卻毫無食欲；假如你近期內出現以下情況請打“√”，沒有出現請打“×”。17.常以為吃下去東西像積在胃里，沒有消化；18.有腹脹、腹痛感覺，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很輕易僵硬、酸痛；20.背和腰經常疼痛；21.疲勞感不易消除；22.體重減輕；23.稍做一點事馬上就會感到疲勞；假如你近期內出現以下情況請打“√”，沒有出現請打“×”。24.早上剛睡醒時經常有起不來疲憊感；25.不能集中精力專心做事；26.睡覺時久久不能入睡；27.睡覺時經常做夢；28.深夜突然醒來后不易繼續(xù)入睡；29.與人交際應酬時變得很不起勁；30.稍不順心就會生氣，而且時產生不安情緒。

假如你近期內出現以下情況請打“√”，沒有出現請打“×”。這個診療表列舉了30項自我診療癥狀：假如你含有其中5項，那你屬于輕微擔心型，心理壓力不是很大，只需多加留心，注意適當休息便可恢復。假如有6項至20項，則屬于嚴重擔心型，平時感覺到壓力比較大，有必要話能夠去咨詢一下心理醫(yī)生。倘若在20項以上，就說明你心理壓力十分大，需要引發(fā)尤其注意。假如你近期內出現以下情況請打“√”，沒有出現請打“×”。二、認識挫折什么是挫折大學生常見挫折大學生常見挫折反應1.什么是挫折挫折：是指人們在某種動機推進下，在實現目標活動過程中，碰到了無法克服或自認為無法克服障礙和干擾，使其動機不能實現、需要不能滿足時，所產生擔心狀態(tài)和情緒反應。心理學上挫折有別于日常生活中挫折，它不是妨礙、干擾等客觀事物本身或情境，而是一個對妨礙不滿足主觀感受和體驗。挫折認知理論經典代表：美國臨床心理學家艾里斯提出挫折ABC理論，認為是否會產生挫折感及強度怎樣，主要取決于人們對挫折及其意義認識。A(activatingevents）B（beliefs）C（emotionalconsequences）DED邀請同學一起吃飯被拒絕毫無挫折感，再約其他同學一起，很開心挫折感很強，自卑，抑郁，以后再也不約同學一起吃飯他必定很討厭我，不喜歡我，誒，太丟人了有一些挫折感，情緒稍有失望，但很快平復可能他有事，可能不方便告訴我沒關系啦，再約其它同學一起吃就是了ABC跟老師打招呼，老師沒有反應。挫折感消失，心情釋然感到挫折，產生焦慮老師是不是討厭我，不喜歡我?。”囟▽ξ矣幸庖?！我憑什么認為老師不喜歡我呢？他不理我??！那他不理我就一定對我有意見嗎？那他為何不理我啊？他可能沒看見，也許沒聽見，可能有急事。對，都有可能啊，所以沒有反應啊。ABCDE

下面是一些你可能遭受過挫折，看看你有沒有曾經遭遇過這么事或者現在正經歷這么事1、學習方面：考試成績頻頻不如意；

課后作業(yè)太多，不能按時完成；沒有機會顯示自己才能；2、興趣和愿望方面：

個人興趣、興趣受到過多限制和責備；因生理條件限制，不能實現自己愿望；3、人際關系方面：不受老師喜愛；經常遭到老師點名批評；經常受到同學排斥、諷刺；交不到好朋友；不良親子關系；父母教育方法不妥；家庭不和睦；4、需求得不到滿足：

自己物質需求得不到滿足；

好不輕易得到東西，又失去了；5、自我尊重方面：得不到老師和同學信任經常忍受委屈

自己感到表現很好，卻沒有受到表彰

學習競賽、體育比賽得不到名次

思索速度、靈活性、學習成績都不如同學2.大學生常見挫折環(huán)境改變原因挫折學校環(huán)境改變生活習慣變遷個人地位改變生理原因挫折人際關系原因挫折感情原因挫折學業(yè)原因挫折主要任務錯位學習動力缺失學習方法不妥理想或認識與現實不符家庭原因挫折家庭經濟情況家庭社會階層家庭重大缺失案例：一位大四男孩子和同學集體出游，到郊區(qū)爬山。有一位可愛女同學碰碰跳跳，不小心把腳崴了。這個男孩子很樸實，很樂于助人，于是，他看見了就問女孩兒怎么啦？啊，腳歪了啊，那我來背你，我把你背下去。但這個女孩兒拒絕了，對此他也沒在意?？墒牵^了一會，班上另外一位男生來了，是班上帥哥，女孩子心中白馬王子。他也問女孩兒怎么了。噢，腳崴了，我來背你。結果這個白雪公主，就高高興興地讓這個白馬王子給背下去了?，F在大家先閉上眼睛體會此時此地假如你碰到了這么一個尷尬場面，你會有何感受?故事里這個男孩子當初就沒心情玩了，悶悶不樂，回來后老想，為何我要背不讓，而他背就讓背了呢？然后就開始自己找原因。不如那個男生帥，多才多藝，大城市來，讀書多，兜里有錢……自己就要畢業(yè)了，留大城市不輕易，出國外語不行，考研怕考不過人家，回家說不定還得給那些讀書遠不如自己小老板打工……越想越沒活路了……整天愁眉苦臉，唉聲嘆氣，也不理人，也不上課，就那樣精神萎靡著。3.挫折后心理行為反應攻擊焦慮退行冷漠固著退行攻擊諷刺謾罵拳腳相加損害物體自殘或自殺殺人焦慮焦慮是指一個缺乏顯著客觀原因內心不安或無依據恐懼。

癥狀：*連續(xù)性精神擔心（擔心、擔憂、不安全感）*發(fā)作性性驚慌狀態(tài)（運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣）*伴有自主神經功效失調表現（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）。考試焦慮癥退行個體在碰到挫折和應激時，心理活動退回到較早年紀階段水平，以原始、幼稚方法應付當前情景，是一個反成熟倒退現象。

冷漠冷漠指個體在遭受挫折后，隨之產生一個漠不關心與無動于衷態(tài)度。這種冷漠不排除個體心理上攻擊與壓抑之間沖突，而且包含著個體心里恐懼與痛苦。

固執(zhí)固執(zhí)指個體在其心剪發(fā)展過程中，因為所遭受挫折，而使得心剪發(fā)展產生了停頓。受挫折后,一意孤行,重復無效動作。合理認知與理性應對善專心理防御機制壓力管理與挫折調整鍛煉意志提升承受能力三﹑壓力管理與挫折調整個人含有一個擺脫痛苦、減輕不安、恢復情緒、平衡心理自我保護機制——心理防御機制（MentalDefenseMechanism）主動心理防御機制：緩解受挫后心理壓力，調整好心理和能力狀態(tài)，贏得戰(zhàn)勝挫折時機——仿同（又稱認同）、升華、賠償、幽默

、利他消極心理防御機制：不利于受挫者心理健康，長久使用會使人心理退化，形成消極、退縮心理特征——文飾（又稱合理化）、潛抑、投射（又稱推倭）、反向

1.什么是心理防御機制？主動心理防御機制

代償——替換，賠償代償作用是以一個活動代替另一個活動，

類似“替換作用”天涯何處無芳草？沒有最好，只有更加好愚公移山誠可貴，搬一次家也無妨盲人即使看不見，光聽聲音踢足球主動心理防御機制升華——情緒能力和平利用，最高水平宣泄升華作用：行動和欲望導向比較符合社會規(guī)范方向，含有建設性、有利于社會和本人貝多芬失聰而作《命運交響曲》歌德遭受失戀痛苦后，在事業(yè)上發(fā)奮努力，寫知名著《少年維特之煩惱》消極心理防御機制壓抑作用

受挫折后,常將自己那些不能被意識接收欲望、想法和行動不知不覺壓抑到潛意識中去往往采取緘默態(tài)度盡可能壓抑自己情緒而不表現出來不輕易向人透露遭受失敗投射作用將自己不喜歡或不能接收，而自己卻含有特點、觀念、欲望或態(tài)度等轉移到他人身上以小人之心，度君子之腹消極心理防御機制文飾作用碰到挫折后，“自圓其說”編造或杜撰所謂“理由”，其目標是要以“合理化”動機去掩飾自己行動，維護尊嚴。酸葡萄效應酸葡萄式合理化爭取不到就說它不好甜檸檬效應甜檸檬式合理化擺脫不掉就說它好消極心理防御機制反向作用

一個人表現于外行為，卻與他內在動機在方向上恰好相反?！氨砝锊灰弧狈暧I媚仇視、敵意過分炫耀嚴重自卑

消極心理防御機制2.善專心理防御機制（1）轉移和宣泄不行，得找人說說?！薄獌A訴，也能夠寫信、寫日志、寫博客“哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”——眼淚能夠排毒“摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石頭——但要注意正當宣泄，最好找心理中心宣泄室“打打球，聽聽音樂”——轉移自己注意力

還有更加好方法嗎？（2）幽默與放松幽默——自我解嘲。幽默是精神消毒劑。因為幽默感而穩(wěn)坐世間第一好丈夫寶座，預計非蘇格拉底莫屬。蘇格拉底那個時代盛產思辨家，而且都是路邊一派，這里有個緣故。蘇格拉底聽說是因為家有悍婦，經常被掃地出門。某日河東獅大發(fā)雷霆，趕他出去后還不解恨，從樓上一盆水潑將下來把他淋個落湯雞。這人好脾氣，眨巴著眼睛說：“噢！我知道打雷過后必定下雨。”回不了家，怎么辦呢？就這么或是躲避怨言，或是被掃地出門，天天就站在馬路邊無所事事，與人閑聊，久而久之就成了思辨高手。所以蘇格拉底名言是說：“你務必結婚，若娶個好太太，你會很高興；若娶個很糟糕太太，你會成為哲學家?！眹獯髮W生認為幽默是創(chuàng)新人才主要素質之一。2.善專心理防御機制（3）想象法想象法——情緒心像法，就是經過心里圖像，大腦里出現出畫面，來調整情緒，改變心態(tài)。想象開心得意事情想象美好景色2.善專心理防御機制不一樣音樂療法適用時間不一樣。

普通來說，鎮(zhèn)靜性音樂應在晚上臨睡前聽，有利于睡眠和休息；興奮性音樂宜在早上或早晨聽，使人精力充沛，意氣風發(fā)；解郁性音樂受限制較小，可在任何時間聽。（4）音樂療法2.善專心理防御機制（5）暗示與撫慰暗示——通俗講就是不自覺地、下意識地接收了自己或者他人語言行為影響。自我暗示——他人暗示正面暗示——負面暗示主動暗示——消極暗示暗示對人影響極大，能影響我們行為、情緒，甚至還能夠影響我們生理反應。做出一個主動預言來，它可能不知不覺地就變成真了；做出一個消極預言，它也可能自動就實現了，這不是唯心主義，而是人心理行為、精神對物質一個反作用。2.善專心理防御機制（5）暗示與撫慰撫慰——也叫自我撫慰，也是所謂精神勝利法。車到山前必有路天生我才必有用比上不足，比下有余作為緩解情緒權宜之計，是防止自己精神瓦解一個有效方法。但不能老用，老用就給自己藉口不行動，不努力。2.善專心理防御機制概括起來就是：看問題應該變片面為全方面結婚前只看優(yōu)點，結婚后只看缺點，就會造成婚姻不幸福。口訣：這方面不好那方面好。我很丑，但我很溫柔。那人能力不強，但人品好?？磫栴}應該變絕對為相對有一個大學生，優(yōu)異學生干部，三好學生，就因為一次晚會唱歌跑了調，就自殺了。他問題不但是最求完美，而且也把真理絕對化了，把認真看成普遍真理，時時、處處、事事都認真，就會出毛病了。口訣：不好中有好，甚至不好就是好；膽子小——慎重；小氣——節(jié)儉；危機——有危更有機。水至清則無魚，人至察則無朋；人有時候觸點毛病犯點錯，非但不會降低反而會增加他人對你喜愛?？磫栴}應該變靜止為發(fā)展塞翁失馬，焉知非福，好事變壞事，壞事也會變成好事?？谠E：現在不好未來好；拂曉前黑暗；柳暗花明又一村；沒有永遠敵人；冬天到了，春天還會遠嗎？3.鍛煉意志提升挫折承受能力意志是指人自覺地確定目標，并依據目標調整、支配本身行動，克服困難，去實現預定目標心理過程。包含兩個階段：一是制訂行動計劃階段，克服動機沖突，制訂可行行動計劃；二是執(zhí)行決議計劃階段，克服內外困難，執(zhí)行決定，并依據失敗挫折不?？偨Y經驗，調整計劃，堅持行動，最終實現計劃，到達目標。方法和路徑一、主動主動主動意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來。在碰到阻力時，想象自己在克服它之后快樂；主動投身于實現自己目標具體實踐中，你就能堅持到底。二、下定決心為了下定決心，可認為自己目標規(guī)定時限?，敿た铝炙故羌又菀晃唤處?，對怎樣使自己臃腫身材瘦下來十分關心。后來她被選為一個市民組織主席，便決定減肥6千克。為此她購置了比自己身材小兩號服裝，要在3個月之后年會上穿起來。因為堅持不懈，柯林斯終于如愿以償。三、目標明確不要說諸如這類空空洞洞話：“我打算多進行一些體育鍛煉”，或“我計劃多讀一點書”。而應該詳細、明確地表示——“我打算天天早晨步行45分鐘”，或“我計劃一周中一、三、五晚上讀一個小時書”。四、權衡利弊普羅斯教授對前往他那兒咨詢人勸說說，能夠在一張紙上畫好4個格子，方便填寫短期和長久損失和收獲。五、改變自我然而光知道收獲是不夠，最根本動力產生于改變自己形象和把握自己生活愿望。道理有時能夠使人信服，但只有在感情原因被激發(fā)起來時，自己才能真正加以響應。方法和路徑六、重視精神大量事實證實，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有利于使自己成為一個含有頑強意志力人。七、磨煉意志早在19，心理學家巴雷特曾經提出一套鍛煉意志方法。其中包含從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出來然后