如何緩解網(wǎng)課焦慮（學(xué)生心理健康主題班會(huì)課件）

如何緩解網(wǎng)課焦慮？疫情之下，無論是學(xué)生還是老師，不得不面對(duì)學(xué)習(xí)模式的轉(zhuǎn)換。有的同學(xué)如虎添翼，而有的同學(xué)卻無比惆悵。不少人反應(yīng)，現(xiàn)在網(wǎng)課的學(xué)習(xí)模式下，學(xué)習(xí)效率降低，不少學(xué)生成績(jī)一落千丈，這對(duì)有著升學(xué)壓力的學(xué)生來說無疑是沉重的打擊，學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)的下滑，學(xué)生面對(duì)成績(jī)的無力與焦慮，令家長(zhǎng)無所適從，只能跟著干著急。焦慮是什么？焦慮是人對(duì)現(xiàn)實(shí)或未來事物的價(jià)值特性出現(xiàn)嚴(yán)重惡化趨勢(shì)所產(chǎn)生的情感反映。與之相反的情感形式是企盼，即企盼是人對(duì)現(xiàn)實(shí)或未來事物的價(jià)值特性出現(xiàn)明顯利好趨勢(shì)所產(chǎn)生的情感反映。焦慮（Anxiety）是指?jìng)€(gè)人對(duì)即將來臨的、可能會(huì)造成的危險(xiǎn)或威脅所產(chǎn)生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒狀態(tài)。（一）現(xiàn)實(shí)性焦慮與病理性焦慮不同，現(xiàn)實(shí)性焦慮所表現(xiàn)的是對(duì)現(xiàn)實(shí)的潛在挑戰(zhàn)或威脅的一種情緒反應(yīng)，而且這種情緒反應(yīng)是與現(xiàn)實(shí)威脅的事實(shí)相適應(yīng)的，是一個(gè)人在面臨其不能控制的事件或情景時(shí)的一般反應(yīng)。特點(diǎn)是焦慮的強(qiáng)度與現(xiàn)實(shí)的威脅的程度相一致，并隨現(xiàn)實(shí)威脅的消失而消失，因而具有適應(yīng)性意義。它有利于個(gè)體動(dòng)員身體的潛能和資源來應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)的威脅，逐漸達(dá)到應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)所需要的控制感及有效的解決問題的措施，直到這種現(xiàn)實(shí)的威脅得到控制或消除。因此，現(xiàn)實(shí)性焦慮是人類適應(yīng)和解決問題的基本情緒反應(yīng)。是人類在進(jìn)化過程中形成的一種適應(yīng)和應(yīng)對(duì)環(huán)境的一種情緒和行為反應(yīng)方式。（二）病理性焦慮病理性焦慮是指持續(xù)的無具體原因的感到緊張不安，或無現(xiàn)實(shí)依據(jù)的預(yù)感到災(zāi)難、威脅或大禍臨頭感，伴有明顯的自主神經(jīng)功能紊亂及運(yùn)動(dòng)性不安，常常伴隨主觀痛苦感或社會(huì)功能受損。焦慮有兩類：一、焦慮癥會(huì)產(chǎn)生恐懼等負(fù)面心情，不同程度的影響了患者的工作以及生活能力。二、焦慮癥會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，例如使交感神經(jīng)興奮，引起血管收縮、血壓升高、心率升高，從而誘發(fā)患者的心腦血管疾病的慢性疾病，如高血壓、冠心病、腦卒中、心衰等癥狀，會(huì)造成這一類病理疾病的急性加重。焦慮癥的危害主要體現(xiàn)在以下幾方面：三、焦慮癥嚴(yán)重的時(shí)候甚至可能會(huì)誘發(fā)抑郁癥，最終可能導(dǎo)致患者自傷甚至自殺，產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。焦慮癥患者由于身體長(zhǎng)期處于緊張、焦慮的狀態(tài)下，會(huì)引起睡眠障礙、腸易激綜合征、血壓，血糖的不穩(wěn)定，并可以誘發(fā)抑郁癥，而產(chǎn)生情緒低落、思維遲緩、語言動(dòng)作減少及遲緩等抑郁的癥狀。授課形式的轉(zhuǎn)變，讓同學(xué)無法和老師及時(shí)互動(dòng)，疑問得不到及時(shí)解答，加劇了同學(xué)們的焦慮，究其原因是因?yàn)椤安患皶r(shí)”的回應(yīng)。在平時(shí)的課堂中，老師基本在課堂上就可以回答學(xué)生的提問，這種及時(shí)的回應(yīng)，一方面可以解答學(xué)習(xí)上的困擾，另一方面可以在情緒上給予回應(yīng)，緩解學(xué)生的焦慮。網(wǎng)課為什么會(huì)讓我們焦慮？然而網(wǎng)課這種學(xué)習(xí)方法打破了原來的固有模式，一方面學(xué)生在學(xué)習(xí)上要消耗一部分精力來適應(yīng)，另一方面網(wǎng)課確實(shí)存在著客觀問題，實(shí)實(shí)在在地影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。提高孩子網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)效率，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做？1.增加上課的儀式感網(wǎng)課因?yàn)槭窃诩依飳W(xué)習(xí)，往往會(huì)給孩子一種不正式的錯(cuò)覺，感受不到正常學(xué)習(xí)的緊張氛圍感，孩子可能表現(xiàn)懶散，上課注意力不集中，一邊聽課一邊玩游戲，或者邊吃東西邊上課。家長(zhǎng)需要在上網(wǎng)課前告知孩子上課的規(guī)則，保持和學(xué)校上課一樣的作息時(shí)間，幫助孩子調(diào)整心態(tài)，重視上網(wǎng)課紀(jì)律，適當(dāng)?shù)奶嵝押⒆由险n與休息的時(shí)間安排。2.觀察孩子上課的狀態(tài)如果孩子在上課時(shí)表現(xiàn)出注意力不集中，周圍環(huán)境嘈雜、家長(zhǎng)頻繁干涉、身體疲勞等原因都有可能是導(dǎo)致孩子注意力不集中的原因哦~可適當(dāng)通過簡(jiǎn)單的言語或者行為動(dòng)作提醒，不可大聲斥責(zé)或者不停嘮叨。3.督促作業(yè)的完成家長(zhǎng)和孩子一起商量課后作業(yè)的安排，制定好規(guī)則。對(duì)于小年齡階段的孩子，家長(zhǎng)需要明確指令，清晰的告知孩子家長(zhǎng)的要求，而不是一直守在孩子身邊去干涉他們；對(duì)于高年級(jí)青春期的孩子，家長(zhǎng)需要穩(wěn)定的情緒狀態(tài)去和孩子溝通，告訴孩子家長(zhǎng)的情緒感受，要用一種平等的身份去交流，減少批評(píng)和指責(zé)。4.監(jiān)管電子產(chǎn)品的使用孩子上網(wǎng)課需要手機(jī)、平板、電腦等電子產(chǎn)品，家長(zhǎng)需要了解孩子詳細(xì)的使用情況，包括上網(wǎng)課的時(shí)間，上網(wǎng)課的網(wǎng)頁或者軟件，公開的和孩子談?wù)摷议L(zhǎng)可以清楚的知道孩子使用了哪些軟件，使用了多長(zhǎng)時(shí)間，明確的告知孩子使用電子產(chǎn)品管控的規(guī)則。5.與孩子共同制定學(xué)習(xí)計(jì)劃安排根據(jù)學(xué)校的學(xué)習(xí)時(shí)間安排，制定一個(gè)適合家庭的居家學(xué)習(xí)的時(shí)間表，制定的計(jì)劃表要詳細(xì)明確，例如每個(gè)時(shí)間段的具體任務(wù)及要求。6.心態(tài)的調(diào)整對(duì)于孩子提出各種問題不回避，不批評(píng)，不忌諱；包括疫情、疾病、死亡等問題，家長(zhǎng)保持溫和、耐心的態(tài)度，根據(jù)孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。家長(zhǎng)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不要過度焦慮和緊張，營(yíng)造安全和諧的家庭氛圍，避免過多負(fù)面信息的干擾，保障孩子的安全感家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子客觀審視自己，發(fā)現(xiàn)自身閃光點(diǎn)，培養(yǎng)他們自信、樂觀、積極的心態(tài)，從而激發(fā)他們對(duì)學(xué)習(xí)及生活的熱情。網(wǎng)課期間，家長(zhǎng)應(yīng)在家中努力營(yíng)造溫馨、和諧的談話氛圍，與孩子建立平等良好的溝通，及時(shí)了解孩子的學(xué)習(xí)情況，保持積極、平和的心態(tài)。若家長(zhǎng)本身過于焦慮，只會(huì)將不良情緒傳導(dǎo)給孩子，而簡(jiǎn)單粗暴的管教，只會(huì)給孩子造成學(xué)習(xí)上的壓力。接納焦慮，正確緩解情緒在這個(gè)特殊的學(xué)期，出現(xiàn)焦慮煩躁情緒是正常現(xiàn)象，所以要接納客觀性。尋找導(dǎo)致焦慮的背景和原因，落實(shí)到事情本身，按部就班解決問題。不能集中注意力的網(wǎng)課會(huì)拉低我們的學(xué)習(xí)效果和學(xué)習(xí)質(zhì)量。既然意識(shí)到問題出在哪，那就趕緊行動(dòng)起來解決問題。學(xué)生怎么應(yīng)對(duì)焦慮呢？直面焦慮，堅(jiān)持自律上網(wǎng)課前：收拾桌面，保持桌面整潔，與課堂無關(guān)的東西全部收拾起來。整潔干凈的學(xué)習(xí)環(huán)境可以潛移默化地影響心情，提高專注力。上網(wǎng)課中：多與老師互動(dòng)，緊跟老師上課節(jié)奏。及時(shí)做筆記，手動(dòng)腦動(dòng)，提高專注力。課間休息時(shí)用放松運(yùn)動(dòng)代替玩手機(jī)。休息好后專注力會(huì)更高。上網(wǎng)課后：整理復(fù)習(xí)、完成作業(yè)。每天給自己定目標(biāo)和計(jì)劃，嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。當(dāng)看到制定的任務(wù)全部完成，會(huì)帶來強(qiáng)烈的滿足感，讓我們慢慢喜歡上學(xué)習(xí)。緩解焦慮，規(guī)律作息保持正常作息時(shí)間，不要因?yàn)椴簧险n就睡的很晚，這樣會(huì)導(dǎo)致上課時(shí)很難集中精力。精力不集中就會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)慢，跟不上思維，而且也會(huì)出現(xiàn)困倦現(xiàn)象，從而不能認(rèn)真聽講，錯(cuò)過很多重要知識(shí)點(diǎn)。1、可以考慮放松身體，當(dāng)人在焦慮的時(shí)候，通常會(huì)出現(xiàn)一系列的身體癥狀，這個(gè)時(shí)候可以采用腹式呼吸和鎮(zhèn)定呼吸等等方法來放松的身體，去對(duì)抗焦慮的情緒。2、可以放松精神，就是用冥想的辦法來對(duì)抗焦慮。3、可以采用思考