DB37-T 4469-2021體質(zhì)健康測定與健身指導(dǎo)技術(shù)規(guī)范

ICS03.080CCSC04ICS03.080CCSC04山 東 省 地 方 標(biāo) 準(zhǔn)DB37/T4469—2021體質(zhì)健康測定與健身指導(dǎo)技術(shù)規(guī)范2021-12-292021-12-292022-01-29山東省市場監(jiān)督管理局發(fā)布前 言本文件按照GB/T1.1—2020《標(biāo)準(zhǔn)化工作導(dǎo)則第1部分：標(biāo)準(zhǔn)化文件的結(jié)構(gòu)和起草規(guī)則》的規(guī)定起草。體質(zhì)健康測定與健身指導(dǎo)技術(shù)規(guī)范范圍本文件適用于各類體質(zhì)健康測定機構(gòu)對適合參加體質(zhì)健康測定的成年人（20～59周歲）、老年人（60～79周歲），進(jìn)行體質(zhì)健康測定與健身指導(dǎo)。（GB9706.1醫(yī)用電氣設(shè)備第1部分：安全通用要求GB/T34311體育場所開放條件與技術(shù)要求總則TY/T2001國民體質(zhì)測試器材通用要求3術(shù)語和定義3術(shù)語和定義下列術(shù)語和定義適用于本文件。3.1體質(zhì)健康測定運用科學(xué)的方法，對個體的身體形態(tài)、機能、素質(zhì)等體質(zhì)健康指標(biāo)進(jìn)行測試，并加以評定。3.23.3有氧運動人體在氧氣供應(yīng)充足條件下，進(jìn)行的體育運動。注：有氧運動如健步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等。3.4力量練習(xí)人體克服阻力，提高肌肉力量的運動。注：3.5柔韌性練習(xí)提升身體各個關(guān)節(jié)及周圍組織活動幅度的運動。注：柔韌性練習(xí)，包括靜力性拉伸和動力性拉伸。3.6最大攝氧量人體在進(jìn)行由大肌肉群參與的長時間劇烈運動中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)到人體極限水平時，單位時間內(nèi)（每分鐘）所能攝取并被機體利用的氧氣量。場地6GB/T34311設(shè)備主機WIFI10G6GB9706.1TY/T2001PC）（（（23048h），1h運動風(fēng)險評估時，應(yīng)當(dāng)要求受試者進(jìn)行運動前健康篩查，經(jīng)健康篩查合格者，簽署知情同意書。（A）140mmHg90mmHg體質(zhì)健康現(xiàn)場測試順序及方法應(yīng)按照附錄B中的要求進(jìn)行。專業(yè)人員應(yīng)對受試者進(jìn)行科學(xué)評定，評定基礎(chǔ)見《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)施行辦法》（體群字〔2003〕69號），綜合評定報告應(yīng)包括附錄C的內(nèi)容。應(yīng)遵循安全性、全面發(fā)展、循序漸進(jìn)和個性化的原則開展健身指導(dǎo)。5min～10min30min～60min5min～10minE附錄A（資料性）運動前健康篩查問卷運動前健康篩查問卷見表A.1。表A.1運動前健康篩查問卷是否問題您是否有醫(yī)院確診的心臟病?您的安靜時血壓是否收縮壓超過160mmHg或者舒張壓超過100mmHg?您平時生活或者運動中是否出現(xiàn)過胸悶或缺血性胸痛(心絞痛)?一年內(nèi)您是否曾因頭暈跌倒或曾失去知覺過?醫(yī)生是否告訴過您只能參加強度較輕的身體活動?您是否會因為運動使關(guān)節(jié)疼痛加重?您是否有其他不能參加運動的原因?注：71則該受試者不能參與運動項目的測試。注2：運動前健康篩查問卷出自國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心《第五次國民體質(zhì)監(jiān)測工作手冊》附錄B（）2h10min～15min1min～2min，當(dāng)兩次測量值差別≤5mmHg時，視為受試者處于相對安靜mmHg身高體重1體脂率151腰圍測量前，受試者被測部位要充分裸露，不能有意識地挺腹或收腹。0.5cm～1cm處（1臀圍測量前，受試者被測部位衣物不易太過寬松，不能有意識地挺腹或收腹。肺活量握力測試前，受試者用有力手握住上下握柄，另一只手轉(zhuǎn)動握距調(diào)整輪，調(diào)到適宜的用力握距?？v跳（10.1110.2注：測試過程中，測試人員要注意保護(hù)受試者，防止摔倒。背力測試前，受試者先做準(zhǔn)備活動，兩腳分開約15cm站立在背力傳感器的底盤上，兩臂和兩手伸直下垂于同側(cè)大腿的前面。調(diào)節(jié)背力計拉鏈的長度，使背力計手柄到受試者兩手指尖高度。俯（）（11注：本項目患有腰間盤突出及腰椎退行性病變等腰部疾病的受試者禁止測試。60730306/1注：2）。80°（注：測試中，受試者出現(xiàn)以下癥狀之一應(yīng)立刻終止測試：頭暈、目眩、胸悶、惡心等不良反應(yīng)。3030注：測試，妥善處理。骨密度以X1T-1＋1T值低于-2.5測試中，受試者放松，保持安靜狀態(tài)，等待測試結(jié)果。骨密度測試結(jié)果：通常用T值來判斷骨密度是否正常，正常值參考范圍在-1至＋1之間；當(dāng)T值低于-2.5時為骨質(zhì)疏松。10min（B.21糖尿病篩查B.21糖尿病篩查附錄C（資料性）體質(zhì)健康測試綜合評定報告體質(zhì)健康測試綜合評定報告見表C.1。表C.1體質(zhì)健康測試綜合評定報告受試者信息姓名：性別：出生日期：聯(lián)系方式：組別：評測時間：工作地址/住址：體質(zhì)測試報告序號測試項目測試結(jié)果結(jié)果評定1安靜脈搏、血壓2身高3體重4體脂率5圍度（腰圍、臀圍）6肺活量7握力8縱跳9坐位體前屈10選擇反應(yīng)時11閉眼單腳站立12背力13俯（跪）臥撐141分鐘仰臥起坐15功率車二級負(fù)荷實驗162分鐘原地高抬腿1730秒坐站18動脈硬化19骨密度20糖尿病篩查綜合評價綜合評價：注：體質(zhì)健康測試綜合評定報告只需包含以上信息即可，受試者不適合測試的項目可無相關(guān)測試結(jié)果及建議。D.2力量練習(xí)指導(dǎo)方案力量練習(xí)指導(dǎo)方案見表D.2。D.2力量練習(xí)指導(dǎo)方案力量練習(xí)指導(dǎo)方案見表D.2。表D.2力量練習(xí)指導(dǎo)方案D.3柔韌性練習(xí)指導(dǎo)方案附錄D（資料性）不同運動類型的健身指導(dǎo)方案有氧運動指導(dǎo)方案見表D.1。表D.1有氧運動指導(dǎo)方案初期階段適應(yīng)期階段提高期階段運動頻率2～3天/周3～5天/周5天/周運動強度63以下；或最大攝氧量的45下；或主觀體力感覺等級值為6～1157～7637～639～13強度提高到最大心率的64～9546～012～17運動時間20min～30min30min～60min30min～60min運動方式健步走、慢跑、自行車、游泳、球類運動、跳繩、登山、健身舞蹈、傳統(tǒng)武術(shù)等。注1：運動強度可根據(jù)最大心率百分比、最大攝氧量百分比和主觀體力感覺等指標(biāo)來確定。注2：體育健身活動強度指標(biāo)見附錄E，主觀體力感覺等級見附錄F。初期階段適應(yīng)期階段提高期階段運動頻率1～2次/周2～3次/周3～4次/周運動強度4215～20度應(yīng)在最大強度的496～114～62～38～1530～9覺等級值為9～13。6～83～45～850～84為12～17。運動時間20min～30min20min～30min20min～30min運動方式啞鈴?fù)破稹⒏茆徟P推、杠鈴臥拉、杠鈴平推、杠鈴上挺等。臥上半身轉(zhuǎn)體、車輪步、抱膝滾腰、仰臥摸腳跟、仰臥對角轉(zhuǎn)體（手摸膝）、登山步、俯臥挺身、俯臥兩頭起等。柔韌性練習(xí)指導(dǎo)方案見表D.3。表D.3柔韌性練習(xí)指導(dǎo)方案初期階段適應(yīng)期階段提高期階段運動頻率2～3天/周2～3天/周大于3天/周運動強度以輕度靜力拉伸為主；主觀體力感覺等級值為6～11輕度靜力性拉伸結(jié)合動力性拉伸；主觀體力感覺等級值為9～13全身綜合性拉伸；主觀體力感覺等級值為12～17運動時間每次2min～5min5min/次～10min/次10min/次～15min/次運動方式靜力性拉伸：壓肩、壓腿、轉(zhuǎn)腰、弓箭步轉(zhuǎn)腰等。動力性拉伸：正踢腿、側(cè)踢腿、甩腰、左右轉(zhuǎn)髖、弓步轉(zhuǎn)體、振臂走、擴胸走等。全身綜合性拉伸：麻花拉伸、俯臥弓步轉(zhuǎn)體等。附錄E（規(guī)范性）體育健身活動強度指標(biāo)體育健身活動強度指標(biāo)見表E.1。表E.1體育健身活動強度指標(biāo)運動強度HRmax最大心率百分比VO2max最大攝氧量百分比RPE主觀疲勞感覺1-RM最大強度百分比低強度＜57＜37很輕松（RPE＜9）＜30較低強度57～6337～45很輕松到輕松（RPE9～11）30～49中等強度64～7646～63輕松到有些吃力（RPE12～13）50～69較大強度77～9564～90有些吃力到很吃力（RPE14～17）70～84注1：HRmax最大心率(次/分)=207-0.7*年齡(歲)注