體育基本技術(shù)動作要領(lǐng)

籃球基本技術(shù)動作要領(lǐng)籃球基本技術(shù)動作要領(lǐng)參考素材第參考素材第11頁共14頁（一）站立式起跑站立式起跑分各就位，鳴槍兩個階段。1、“各就位”口令后：運動員上道，兩腳前后開立，有力量的腿在前面，腳尖對準(zhǔn)起跑線后沿，兩腳尖向前不能外展。開始屈膝，重心下降同時向前移動，重心移動至前腳上，兩個膝蓋微微內(nèi)扣，兩個腳由全腳掌支撐過渡到前腳掌支撐，兩手臂自然前后擺放。（注意不要同手同腳）2、鳴槍要求：聽到槍響后，兩腿用力蹬地，兩手臂快速擺動，保持低重心小步幅高頻率向前。（注意不要突然抬頭或提高重心）（二）蹲踞式起跑蹲踞式起跑動作分為三個階段各就位、預(yù)備和鳴槍三個階段1、“各就位”口令后，稍做放松，俯身兩手撐地，兩腳依次瞪在起跑器的抵足板上，腳尖應(yīng)碰地，后退膝關(guān)節(jié)跪地，通常將有力腿放在起跑器前面。接著兩手收回至起跑線后，與肩同寬，直臂支撐，四指并攏與拇指成“人”字形支撐。身體重心前移，肩約與起跑線齊平，頭與軀干保持在同一條直線上。2、“預(yù)備”口令時，逐漸抬起臀部，比肩稍高約10-20厘米，身體重心向前上方移動，落在兩臂與前腿上。（注意體會重心前移的感覺，手會很酸很累，身體有前倒的感覺。）前腿膝角越為90度-100度，后腿膝角約為110度-130度。此時注意力要集中。3、聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿快速用力蹬離起跑器。（三）立定跳遠立定跳遠動作由預(yù)擺、起跳騰空、落地緩沖三個部分組成。1、預(yù)擺：兩腳左右開立且平行站立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同是兩臂稍曲由后往前上方迅速擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。3、落地緩沖：收腹舉腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，由腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。一）正面雙手墊球準(zhǔn)備姿勢兩腳左右開立，稍比肩寬，雙膝彎曲，上體自然前傾，全身放松。墊球手型正面雙手墊球的基本手型有抱拳式、疊掌式和互靠式。疊掌式為兩手張根緊靠手指重疊合掌互握，兩拇指平行，手腕稍下壓，兩肩夾緊外翻形成一個平面。擊球部位用前臂腕關(guān)節(jié)上方約10cm處的橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球的中下部。擊球動作向前上方蹬地抬臂，迎擊來球。擊球時，兩臂夾緊，插入球下，向前上方蹬地跟抬臂，迎擊來求，靈活控制球的方向和力量。（二）正面雙手傳球準(zhǔn)備姿勢“三屈、二仰、一穩(wěn)定”，即膝、髖、肘關(guān)節(jié)要有適當(dāng)?shù)膹澢?；頭稍仰起看準(zhǔn)來球，手腕后仰對準(zhǔn)來球；身體重心要穩(wěn)定。動作方法當(dāng)來球接近上方時，雙手由額前上方主動迎球，緩沖至額前一球距離。傳球時兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)自然下垂；兩手張開，手腕稍后仰；兩手自然張開成半球狀兩拇指相對成“一”字型；以拇指、食指、中指負擔(dān)球的壓力，無名指和小指幫助控制球。用力順序下肢蹬地、展體、伸臂，全身協(xié)調(diào)用力，通過手指、手腕的彈力將球傳出。武術(shù)基本技術(shù)動作要領(lǐng)武術(shù)基本技術(shù)動作要領(lǐng)參考素材第參考素材第13頁共14頁1.并步抱拳：兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳抱于腰間，掌心向上，肘尖向后頭正頸直，平視前方。2.沖拳：兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳抱于腰間，掌心向上，肘尖向后。右臂內(nèi)旋、力達拳面，臂要伸直，高于肩平，同時左肘向后牽拉，左右交替進行。推掌：準(zhǔn)備姿勢雙拳收于腰間，兩腿叉開與肩同寬。推掌時立達掌外延，回收時左掌順勢推出。3蹬腿：兩腿并立，兩手叉腰；右腳屈膝提起，大腿與腰平，右腳腳面繃直；提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝、向前蹬出，腳尖勾起，立達腳跟。彈腿：兩腿并立，兩手叉腰；右腳屈膝提起，大腿與腰平，右腳腳面繃直；提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝、向前平踢，立達腳尖。里合腿：兩腳并立，兩手立掌側(cè)平舉；右腳向右前上方半步，左腳尖勾起里合并向左上方踢起，經(jīng)面前向右側(cè)上方直腿擺動，落于右腳外側(cè)；眼向前平視。練習(xí)時，左右腳交替進行。外擺腿：兩腳并立，兩手立掌側(cè)平舉；右腳向右前上方半步，左腳尖勾起外擺并向右上方踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方直腿擺動，落于右腳內(nèi)側(cè)；眼向前平視。練習(xí)時，左右腳交替進行。側(cè)踹腿：兩腳并立，兩手立掌成握拳，兩臂側(cè)平舉；右腳向前上半步，腳尖向外展，左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，左臂前伸，右臂后舉；隨