秋季養(yǎng)生與護(hù)理課件

我的健康，我“組裝”專業(yè):本護(hù)101姓名：張靜瑤

主要內(nèi)容什么是養(yǎng)生與護(hù)理？為什么要養(yǎng)生與護(hù)理？如何進(jìn)行養(yǎng)生與護(hù)理？一、什么是養(yǎng)生？所謂“養(yǎng)生”就是根據(jù)生命規(guī)律，采用養(yǎng)護(hù)身心，保持或增進(jìn)健康，減少疾病，以延年益壽的一種措施，也就是相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中所謂的“保健”活動(dòng)。其內(nèi)容為：神養(yǎng)、行為養(yǎng)、氣養(yǎng)、形養(yǎng)、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、術(shù)養(yǎng)。養(yǎng)生之道包括：順其自然、形神兼養(yǎng)、動(dòng)靜結(jié)合、綜合和審因施養(yǎng)?？傊?，養(yǎng)生的特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)個(gè)體行為，所采用的方法應(yīng)因人之不同采用不同的養(yǎng)生方法。所謂“審因施養(yǎng)”，“因人施養(yǎng)”，在群體中并不強(qiáng)求統(tǒng)一。二、什么是護(hù)理？自20世紀(jì)70年代至今，護(hù)理的對(duì)象為所有年齡段的健康人及病人，其主要代表人物如羅杰斯（MarthaRogers,1970年）對(duì)護(hù)理的定義為：護(hù)理服務(wù)的對(duì)象是整體的人，是協(xié)助人們達(dá)到最佳的健康潛能狀態(tài)。其基本任務(wù)是維護(hù)健康、預(yù)防疾病、恢復(fù)健康、減輕痛苦。

因此，養(yǎng)生與護(hù)理是密切相關(guān)的三、為什么要養(yǎng)生與護(hù)理？二十一世紀(jì)，以人為本，科技、教育與健康將是促進(jìn)人類社會(huì)發(fā)展的三大支柱。健康成為現(xiàn)代人關(guān)注的熱點(diǎn)，養(yǎng)生已成了公共的話題，現(xiàn)實(shí)中不是流傳這樣一些話：“身體是革命的本錢”、“不得病就是掙錢”、“有什么不要有病，沒什么不要沒錢”，人們已對(duì)自己的健康越來越重視、關(guān)注。如果我們不懂護(hù)理和養(yǎng)生，天天處在不健康或亞健康狀態(tài)那么勢(shì)必影響我們的工作、學(xué)習(xí)、生活。因此，養(yǎng)生與護(hù)理就顯得越發(fā)的重要！秋季降臨，天氣一天天干燥起來，皮膚也變得越來越脆弱。在這個(gè)換季的時(shí)刻，不同皮膚類型的人應(yīng)該遵循什么樣的護(hù)理日程,才能讓肌膚漂漂亮亮地度過寒冬呢？（一）、哪些因素會(huì)影響皮膚健康？1.內(nèi)部因素：神經(jīng)精神因素、飲食營(yíng)養(yǎng)狀況、內(nèi)分泌、內(nèi)臟系統(tǒng)疾病、藥物等都可以影響到皮膚的健康。例如：睡眠不好、緊張煩躁、過度煙酒、缺乏維生素、內(nèi)分泌失調(diào)、糖尿病、消化不良等，都會(huì)反應(yīng)在皮膚上。2.外部因素：物理、化學(xué)及生物有害因素都可以直接、間接損害皮膚。例如：紫外線、各種化學(xué)添加劑、細(xì)菌、真菌、病毒、昆蟲等，在皮膚病的發(fā)病過程中可以起到誘因作用。衛(wèi)生習(xí)慣、季節(jié)氣候、濕度、護(hù)理情況也在很大程度上影響著皮膚的健康，不正確的護(hù)膚可以導(dǎo)致很多皮膚病的發(fā)生。1、消極心理因素對(duì)人體健康危害極大：當(dāng)人體處于長(zhǎng)期不良且強(qiáng)烈的“負(fù)性情緒”狀態(tài)，必然直接導(dǎo)致心理活動(dòng)失衡，影響身體健康，而皮膚往往是不良情緒的“靶器官”，自然會(huì)嚴(yán)重地危害到皮膚的健康而出現(xiàn)面色蒼白、晦暗無光澤，皮膚粗糙、松弛無彈性，色素沉著，面部皺紋增多、加深等癥狀。2、從醫(yī)學(xué)角度看，皮膚與神經(jīng)具有發(fā)育上的同源性，均由細(xì)胞的外胚層分化而來。在解剖和生理學(xué)中，每1.0cm2皮膚里就有1.0cm長(zhǎng)的神經(jīng)，人的精神狀態(tài)、心理變化經(jīng)過神經(jīng)傳遞，極大地影響著皮膚。當(dāng)精神受到創(chuàng)傷、心情憂郁、壓力過大并長(zhǎng)期受到刺激時(shí)：①會(huì)使自主神經(jīng)失去平衡；②可以導(dǎo)致激素失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，影響皮膚的營(yíng)養(yǎng)，出現(xiàn)十燥、松弛、無光澤、過早衰老等現(xiàn)象，同時(shí)還會(huì)降低皮膚的免疫力而易發(fā)生一些損容性皮膚病。

3、從身心醫(yī)學(xué)的角度講：長(zhǎng)期的情緒低落影響到皮膚色素的代謝而引起皮膚灰暗、色素斑形成或顏色加深或影響到皮脂代謝而引發(fā)痤瘡等。一些心理方面的障礙，還可以引起瘙癢癥、慢性蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、牛皮癬、酒糟鼻、脂溢性皮炎、多汗癥、皰疹等皮膚病。而在美好情感的刺激下，激活皮膚的色素代謝從而使之紅光煥發(fā)、富于彈性，充滿青春活力。(二)、皮膚的分型皮膚的性質(zhì)由多種因素決定，如種族、年齡、性別、飲食習(xí)慣、氣候、環(huán)境、精神狀態(tài)等。每個(gè)人的皮膚性質(zhì)都會(huì)隨各種因素的變化而改變。通常，根據(jù)皮脂分泌多少及表面角質(zhì)層含水量的多少，將皮膚分為五型：油性皮膚、干性皮膚、中性皮膚、混合性皮膚及問題皮膚(敏感性皮膚)。特別護(hù)理要點(diǎn)過度使用潔面皂、爽膚水會(huì)讓干性皮膚更加干燥。陽光的熱度，以及空調(diào)的效應(yīng)對(duì)這類型的皮膚影響也非常大。進(jìn)入秋季，你一定要遵循如下的護(hù)理方法：①用化妝棉片或棉球沾上油性的眼部卸妝品輕掃眼部，清潔眼妝。油性產(chǎn)品可以舒緩干燥現(xiàn)象，不會(huì)傷害眼部的脆弱皮膚。但用量過多則有可能引起發(fā)炎或是脂肪粒。②頑固而難以清除的睫毛膏常常在睫毛根部堆積，可以用棉簽沾上卸妝乳液來應(yīng)對(duì)這個(gè)麻煩。盡量靠近睫毛根部，但要特別小心眼睛?、?用乳液狀的潔面產(chǎn)品。讓卸妝乳或是潔面乳停留在皮膚上一會(huì)兒，等它們發(fā)揮功效。在清水洗臉之前，先用棉片把潔面乳輕輕抹掉。動(dòng)作一定要輕柔，以免過度的推拉會(huì)加重皺紋。④.用冷水洗臉，清除潔面乳的同時(shí)還能讓皮膚感到清新，加強(qiáng)刺激面部的血液循環(huán)，讓膚色顯得更加明亮。洗臉后用沾滿保濕柔膚水的棉片在面部輕柔地橫向擦拭，為皮膚加一層保護(hù)膜。⑤.保濕霜--這是干性皮膚最重要的一步，最好使用質(zhì)地厚重，鎖住水分功效較強(qiáng)的乳霜產(chǎn)品。抹完以后，等上幾分鐘，讓皮膚好好吸收，然后再化妝。⑥.使用含UV指數(shù)的日霜。不要小覷秋冬的陽光，為免被紫外線直接觸及皮膚而更干燥，外出時(shí)務(wù)必涂上含SPF15的防曬霜。⑦.每星期最少做一次補(bǔ)水、保濕面膜以滋養(yǎng)肌膚。⑧.謝絕含咖啡因飲料，多吃維他命A的食物，如牛奶、香蕉、胡蘿卜等，帶給皮膚柔軟滋潤(rùn)。此外，滋潤(rùn)皮膚還應(yīng)內(nèi)外兼修。除了以上的“順其自然”與“形神兼養(yǎng)”的養(yǎng)生護(hù)理方法外，還有一種大家最喜歡的一種養(yǎng)生護(hù)理方法，那就是“食養(yǎng)”，下面，我為大家介紹一下“食養(yǎng)”來護(hù)膚的知識(shí)：一、喜愛吃的同學(xué)注意了，皮膚還有其最愛的幾種美食，看看是不是你的最愛？最佳主食：玉米體液本來可以被皮膚盡情利用，但排泄物在腸道停留過久就會(huì)侵占有用的水分，所以定時(shí)排便跟皮膚的干燥程度確實(shí)有很大關(guān)系。玉米類食物比米、面含更多的纖維，可以督促腸道清除工作。最佳涼菜：豬皮凍

以皮補(bǔ)皮的中醫(yī)理論誕生在二千多年前，豬皮凍是慈禧太后養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚不可缺少的食物之一?，F(xiàn)代科學(xué)也證明了這種食品中富含對(duì)皮膚的營(yíng)養(yǎng)和修復(fù)有幫助的膠原蛋白。蘸料建議選用食用白醋和少許鹽比較合適。最佳零食：大棗的皮棗肉具有減少排便次數(shù)的作用，棗皮與之正好相反。它既不能被牙齒咀嚼磨得很碎，也不能被腸道完全吸收，腸道內(nèi)的廢物便會(huì)被棗皮逼迫著按時(shí)排出，從而有利于皮膚的健康。多喝粥是養(yǎng)生的良方：

1.燕麥雪梨糯米粥配料：雪梨1個(gè)，紅棗5顆，枸杞少許，燕麥1/2杯，糯米1/3杯（大概50克的量杯）做法：1).雪梨洗凈，去皮去心，切片；紅棗枸杞洗凈；糯米，燕麥洗凈用水浸泡1小時(shí)2).燕麥、糯米大火煮開后轉(zhuǎn)小火熬煮至粘稠3).放入紅棗，枸杞，梨片用小火熬煮15分鐘4).晾一晾，加蜂蜜就OK了。秋天的梨子水分充足，有很好的平燥功效，但偏涼性，用來煮粥就可以避免了。再加上其他原料，無論是對(duì)腸胃還是皮膚都有很好的滋潤(rùn)功效，這個(gè)粥很適合秋季食用。

2.枸杞豬肝粥功效：豬肝明目，枸杞潤(rùn)膚，這是一道很好的秋季美容養(yǎng)顏粥

原料：枸杞10粒，紅棗6顆，豬肝40克，糯米50克，高湯4杯（我有時(shí)用雞湯，有時(shí)直接用清水）做法：1.枸杞，紅棗洗凈，豬肝洗凈切段，糯米洗凈泡1小時(shí)2.糯米、高湯大火煮開后小火煮30分鐘3.豬肝、紅棗、枸杞、鹽放入粥中，煮開后小火煮30分鐘加入味精即可

3、胡蘿卜粥：

取新鮮胡蘿卜切碎，同粳米共煮，能健胃、補(bǔ)脾，助消化。將胡蘿卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，人體攝入后可轉(zhuǎn)化為維生素A，適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。

4、薏米紅豆粥：薏米美白，養(yǎng)顏，紅豆也有美容的作用；因此這一到粥也叫做薏米紅豆美麗粥，做法非常簡(jiǎn)單，薏米和紅豆都要提前泡1，2個(gè)小時(shí)；如果所在的地區(qū)現(xiàn)在的天氣還比較熱的話，可以煮薏米綠豆粥，有很好的清火的作用。薏米是涼性的，女性的話特殊的幾天最好不要吃。其他時(shí)候經(jīng)常吃的話會(huì)發(fā)現(xiàn)有增白的作用，只是需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能見效；不過我覺得什么東西效果太快的話反而不放心了湯類：1.南瓜毛豆湯配料：南瓜300克，毛豆100克，枸杞10顆，食用油，蔥花，鹽，雞精做法：1.南瓜洗凈切塊，毛豆剝出豆粒洗凈，枸杞泡軟2.鍋內(nèi)倒油燒六成熟，放入蔥花煸香，放毛豆炒片刻放南瓜，放清湯，枸杞大火燒開后小火煮30分鐘，放鹽和雞精。南瓜有補(bǔ)中益氣的功效，而且含有大量維生素C、E，胡蘿卜素，能增強(qiáng)人體免疫力，補(bǔ)血養(yǎng)顏，解秋燥。這個(gè)湯顏色很漂亮：南瓜的黃色，配上翠綠色毛豆，紅色的枸杞的點(diǎn)綴，看起來就很有食欲，很清淡，很適合做晚餐豆?jié){確實(shí)是好東西，對(duì)