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文檔簡介

什么是跳繩？跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。

跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態(tài)，健美與協(xié)調性，從而達到強身健體的目的。

跳繩運動的裝備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運動鞋便可。了解我們平時用到的繩跳繩的種類有哪些?1、根據(jù)繩的長短可以分為:短繩跳和長繩跳；2、根據(jù)搖繩方式可以分為:正搖跳、反搖跳、正反雙搖跳；3、根據(jù)參加人數(shù)可以分為:單人跳、雙人跳、多人跳；4、根據(jù)運動花樣可分為:速度跳繩、體力跳繩、行進跳繩、花樣跳繩。跳繩的好處：第一點：跳繩能夠增強我們身體的協(xié)調性和靈敏性。第二點：跳繩可以使腿部肌肉發(fā)達，關節(jié)靈活，彈跳力增強。第三點：可以增強心血管和呼吸系統(tǒng)的功能。尤其在冬天進行鍛煉，既使身體素質增強，又可抗寒。跳繩好處多，我們要注意鍛煉身體，培養(yǎng)終身鍛煉的好習慣1、將跳繩握把放于手指跟部位，四指并攏,拇指環(huán)扣手心略空出握住握把，這樣握有利于手指、手腕靈活轉動和力量的發(fā)揮。正確的跳繩、搖繩方法2、搖繩時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，用手腕發(fā)力搖繩，每搖動一次，繩子從地經身后向上過頭頂向下，回旋一周。正確的起跳落地方法跳繩時用腳前掌起跳和落地，切忌用全腳或腳跟落地。起跳時身體自然挺直不僵硬，兩眼平視前方，落地時，膝蓋微屈，左右腳可

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