體質(zhì)養(yǎng)生-辨清九種體質(zhì)治未病課件

體質(zhì)養(yǎng)生

——辨清九種體質(zhì)治未病2014年1月中醫(yī)體質(zhì)的概念體質(zhì)是個(gè)體生命過(guò)程中，在先天遺傳和后天獲得的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特質(zhì)。中醫(yī)體質(zhì)學(xué)研究的是人類體質(zhì)與健康、疾病關(guān)系問(wèn)題，對(duì)人類體質(zhì)的認(rèn)識(shí)和研究方法是綜合性、整體性的。養(yǎng)生治未病，就得調(diào)體質(zhì)調(diào)體質(zhì)，預(yù)防疾病、養(yǎng)生的必經(jīng)之路調(diào)體質(zhì)，量身定做，才能幫你去病根調(diào)體質(zhì)，幫你大病化小，小病化了調(diào)體質(zhì)，強(qiáng)身祛病，讓你少花冤枉錢調(diào)體質(zhì)，由內(nèi)到外，讓你美麗靚出來(lái)調(diào)體質(zhì)，調(diào)走亞健康“治未病”九種體質(zhì)平和質(zhì)特征：以體形勻稱、面色紅潤(rùn)有光澤、精力充沛等陰陽(yáng)氣血調(diào)和的表現(xiàn)為主要特征。平和質(zhì)常見(jiàn)表現(xiàn)：以面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光炯炯有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺(jué)通利，昧覺(jué)正常，唇色紅潤(rùn)，精力充沛，耐受寒昌，睡眠佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力為主要表現(xiàn)。發(fā)病傾向：很少生病。養(yǎng)生起居調(diào)養(yǎng)

：遵中醫(yī)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏及春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰的理論，春夏季早睡早起，秋冬季早睡晚起少動(dòng)。選擇中小強(qiáng)度適合自己的全身運(yùn)動(dòng)。腎氣平均，生理機(jī)能旺盛，不宜亂用滋補(bǔ)。平和質(zhì)平和質(zhì)養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)：不暴飲暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康體魄。如酒精不過(guò)敏，平時(shí)每日少量飲酒，以活動(dòng)血脈，米酒、紅酒、白酒均可。平和質(zhì)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：選擇中小強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng)。平和質(zhì)養(yǎng)生藥物調(diào)養(yǎng)：腎氣平均，生理機(jī)能旺盛，不宜亂用滋補(bǔ)。平和質(zhì)—中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測(cè)表計(jì)分方法：

1．原始分。簡(jiǎn)單求和法。原始分?jǐn)?shù)＝各個(gè)條目的分值相加。

2．轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)。0～100分?；?jǐn)?shù)＝(原始分－7)／28×l00判定標(biāo)準(zhǔn)：平和質(zhì)轉(zhuǎn)化分＞40分，判定為“是”；轉(zhuǎn)化分為30～39分，判定為“傾向是”；轉(zhuǎn)化分＜30分，判定為“否”。判斷結(jié)果：口是口傾向是口否氣虛體質(zhì)養(yǎng)生四季調(diào)養(yǎng)：春捂秋不熬，夏避暑冬平補(bǔ)飲食調(diào)養(yǎng)：大棗、小米，健脾益氣經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：按揉足三里、氣海、關(guān)元等藥物調(diào)養(yǎng)：人參、黃芪，補(bǔ)氣補(bǔ)虛運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：輕量運(yùn)動(dòng)，培補(bǔ)元?dú)馇橹菊{(diào)養(yǎng)：少思少慮，情緒穩(wěn)定易患疾病：感冒春捂秋不熬夏避暑冬平補(bǔ)氣虛體質(zhì)之人，抵抗力低，對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力也變得很弱，因此，在季節(jié)交替、早晚溫差過(guò)大時(shí)節(jié)容易感受風(fēng)寒而致病，又患病之后又不易好，還經(jīng)常反復(fù)。所以，平時(shí)應(yīng)注意保暖，防止感冒或由感冒變生他病。春季應(yīng)做好“春捂”工作，不宜過(guò)早地減衣減被。做好防護(hù)工作，以防感受病毒性感冒、風(fēng)疹、麻疹等流行性疾病。夏季天氣炎熱，應(yīng)當(dāng)避暑，防止陽(yáng)光暴曬，出汗后應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充水和鹽分，以防氣虛肌表不固，大汗大渴之下傷津耗氣過(guò)重。不能過(guò)于貪涼，少吹空調(diào)，少吃寒涼之品。冬季嚴(yán)寒，處于閉藏階段。要少吃辛辣之物，多喝粥以養(yǎng)脾胃或少出外及戶外運(yùn)動(dòng)，防止受寒。早睡晚起，保證睡眠質(zhì)量。氣虛質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng)對(duì)于氣虛體質(zhì)者，可以通過(guò)飲食的方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)選擇補(bǔ)氣的食品，如小米、大棗、粳米、糯米、攸麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。這些食物有很好的健脾益氣的作用。氣虛質(zhì)經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)及足陽(yáng)明胃經(jīng)上的穴位可用來(lái)調(diào)補(bǔ)氣血，循經(jīng)按摩、敲打可以使氣血得到疏通?；镜难a(bǔ)氣穴位有足三里、氣海、關(guān)元、腎俞、脾俞、肺俞，可以按揉、敲打，或者艾條灸。在以上穴位基礎(chǔ)上辨證取穴：心悸加心俞、內(nèi)關(guān)、神門；頭暈、健忘加百會(huì)、四神聰；自汗加陰郄；便溏、腹脹、食欲減退加中脘；氣短、胸悶加膻中；下肢水腫、小便清長(zhǎng)、夜尿頻多加中極、命門。也可用艾條灸神闕、氣海激發(fā)元?dú)狻ｊ?yáng)虛質(zhì)特點(diǎn)：疲倦怕冷，四肢冰冷，或胃部、背部、腰膝等局部有冷感；喜溫?zé)犸嬍?，耐受溫?zé)崴幬?；少氣懶言，嗜睡乏力，稍一活?dòng)即容易出虛汗；肌肉不壯，甚或松弛；面色蒼白或黃，沒(méi)有光澤；嗜眨乏力，唇色蒼白；舌淡白而胖大，有齒印，舌苔白；脈細(xì)無(wú)力或偏慢；男性遺精，女性白帶清稀，性欲衰退；大便常稀，小便清長(zhǎng)，易腹瀉，排尿次數(shù)頻繁；性格內(nèi)向，喜靜少動(dòng)等。陽(yáng)虛質(zhì)施養(yǎng)總原則：益氣健脾補(bǔ)腎壯陽(yáng)四季調(diào)養(yǎng)：嚴(yán)冬避寒，春夏要多曬太陽(yáng)

飲食調(diào)養(yǎng)：多吃熱食，少食寒涼；宜多吃羊肉、狗肉、生姜，少飲花茶，

可以飲用少量的鹿茸酒，吃一點(diǎn)冬蟲夏草等。推薦食譜當(dāng)歸羊肉湯[原料]羊腿肉500克，當(dāng)歸90克，生姜100克，精鹽10克，黃酒20克，味精3克。[做法](1）將羊腿肉洗干凈，放入沸水鍋內(nèi)煮凈血水，撈出血沫，改刀切成1厘米方丁：姜洗凈切片：當(dāng)歸切片。(2)把鍋置火上，加水約2000毫升，放入羊肉丁、姜片、當(dāng)歸、黃酒，大火燒開，撇去浮沫，改小火煮30分鐘左右，放入精鹽，再煮10分鐘左右；待羊肉熟爛時(shí)放入味精調(diào)好口味即成。[功效]溫中補(bǔ)血，祛寒止痛。特別適宜陽(yáng)虛體質(zhì)者冬季食用。陽(yáng)虛質(zhì)經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)

陽(yáng)虛體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生以任脈、督脈為主。任脈、督脈分別位于軀干的前后正中線。任脈肚臍以下的神網(wǎng)、氣海、關(guān)元、中極這4個(gè)穴位有很好的溫陽(yáng)作用，可以在三伏天或者三九天，尤其在陰歷月末的晦日(晦日是指陰歷每月的最后一天，即大月三十日、小月二十九日)，就是最熱或最冷的時(shí)候，選擇1—2個(gè)穴位用艾條溫灸，每次灸到皮膚發(fā)紅熱燙，但是又能忍受為度。中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測(cè)表—陽(yáng)虛質(zhì)計(jì)分方法：

1．原始分。簡(jiǎn)單求和法。原始分?jǐn)?shù)＝各個(gè)條目的分值相加。

2．轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)。0～100分。轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)＝(原始分－7)／28×l00判定標(biāo)準(zhǔn)：陽(yáng)虛質(zhì)轉(zhuǎn)化分＞40分，判定為“是”；轉(zhuǎn)化分為30～39分，判定為“傾向是”；轉(zhuǎn)化分＜30分，判定為“否”。判斷結(jié)果：口是口傾向是口否陰虛質(zhì)特點(diǎn)：人偏瘦，手足心熱、平素口燥咽干、鼻子微干、口渴喜冷飲、大便干燥、舌紅少津少苔為主要表現(xiàn)，同時(shí)伴有面色潮紅、有烘熱感、雙目干澀、視物昏花、唇紅微干、皮膚偏干、易生皺紋、眩暈耳鳴、睡眠差、小便短赤、脈象細(xì)弦或數(shù)。

施養(yǎng)總原則：滋腎養(yǎng)肝培補(bǔ)陰液陰虛質(zhì)養(yǎng)生保健四季調(diào)養(yǎng)：春夏防燥，秋冬養(yǎng)陰飲食調(diào)養(yǎng)：滋陰養(yǎng)肝腎宜多吃些清補(bǔ)類食物，宜食甘涼滋潤(rùn)、生津養(yǎng)陰的食品，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物，還可多食用百合粥、五豆粥、桑甚粥、山藥粥等粥品。另外，對(duì)于辛辣燥烈之品，如蔥、姜、蒜、韭、蔥、花椒等要少吃。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：宜靜養(yǎng)，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)情志調(diào)養(yǎng)：心態(tài)平和，別太爭(zhēng)強(qiáng)好勝經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)；針灸按摩，安眠去火失眠是導(dǎo)致陰虛癥狀惡性循環(huán)的罪魁禍?zhǔn)?，睡不好，容易上火，長(zhǎng)期睡眠不足本身就是傷陰的一個(gè)重要因素。按太沖穴。腳背上大拇趾和第二趾結(jié)合的地方向后，在腳背最高點(diǎn)前的凹陷處就是太沖穴之所在。每晚臨睡前花l0分鐘來(lái)按摩，有明顯的酸、麻、脹、痛的感覺(jué)為準(zhǔn)。那些平時(shí)容易發(fā)急、火氣特旺的人以及平時(shí)愛(ài)生悶氣、不愛(ài)言語(yǔ)的人，經(jīng)常按一按太沖穴，心情就會(huì)舒暢一些，失眠的癥狀也會(huì)緩解。陰虛質(zhì)—中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測(cè)表計(jì)分方法：

1．原始分。簡(jiǎn)單求和法。原始分?jǐn)?shù)＝各個(gè)條目的分值相加。

2．轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)。0～100分。轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)＝(原始分－7)／28×l00判定標(biāo)準(zhǔn)：陰虛質(zhì)轉(zhuǎn)化分＞40分，判定為“是”；轉(zhuǎn)化分為30～39分，判定為“傾向是”；轉(zhuǎn)化分＜30分，判定為“否”。判斷結(jié)果；口是口傾向是口否痰濕質(zhì)養(yǎng)生保健四季調(diào)養(yǎng)：春養(yǎng)神，夏防曬．秋宜補(bǔ)，冬防寒。飲食調(diào)養(yǎng)：薏米、冬瓜．化痰祛濕經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：按摩針灸，利濕化痰藥物調(diào)養(yǎng)：白術(shù)、茯苓，化痰祛濕運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：多動(dòng)少懶，通身汗出情志調(diào)養(yǎng)：多參加有意義的活動(dòng)春養(yǎng)神夏防曬春季天氣漸漸變暖，一派生機(jī)盎然的景象。此時(shí)，痰濕體質(zhì)之人應(yīng)保持積極的心態(tài)，情志精神要舒暢；多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，并有意地多與人溝通。多吃綠色蔬菜，注意控制體重。痰濕體質(zhì)之人多難耐炎熱，因此，夏季出汗過(guò)多時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充水分，切莫貪涼損傷脾胃。慎吹空調(diào)，以免汗出不徹，在體內(nèi)化為熱。飲食宜清淡，多吃時(shí)令蔬菜瓜果。適當(dāng)多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，避免烈日暴曬，傷津耗氣。夏秋之交時(shí)，濕氣較重，痰濕體質(zhì)的人容易滋生消化系統(tǒng)疾病，因此，不食過(guò)夜食物，忌食生冷油膩。秋宜補(bǔ)冬防寒秋季涼爽干燥，此時(shí)是痰濕體質(zhì)之人健脾養(yǎng)胃、益氣化濕的最好時(shí)機(jī)。可采取運(yùn)動(dòng)、飲食和藥物多種調(diào)補(bǔ)方法。冬季痰濕體質(zhì)者要注意保暖。飲食宜溫?zé)嵋宰o(hù)脾胃存陽(yáng)氣。堅(jiān)持室內(nèi)外的鍛煉，早睡晚起，起居規(guī)律。另外，痰濕體質(zhì)的人往往體內(nèi)濕濁較重，痰濕阻遏脾氣，因此所居居室最好朝陽(yáng)，保持居住環(huán)境的干燥，勤換內(nèi)衣，勤洗熱水澡以利于舒展陽(yáng)氣，通達(dá)氣機(jī)。穿衣盡量保持寬松，面料以棉、麻絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動(dòng)，避免受寒雨淋。痰濕質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng)痰濕體質(zhì)的人不要跟風(fēng)大補(bǔ)特補(bǔ)，因?yàn)檠a(bǔ)益的肉類、骨頭、動(dòng)物內(nèi)臟、人參、鹿茸、阿膠、大棗、熟地、秋梨膏、核桃、芝麻等幾乎都不適合痰濕體質(zhì)?？梢越∑?、化痰、利濕的食物有粳米、糯米、燕麥、高梁、小米、玉米、黃米、紅小豆、綠豆、綠豆芽、扁豆、黃豆、豆腐、黃豆芽、綠葉蔬菜、生姜、蘿卜、冬瓜、苦瓜、黃瓜、各種野菜、蘑菇、瘦肉、蝦、淡水魚、牛奶、雞蛋等。體形肥胖的痰濕體質(zhì)者，尤應(yīng)忌食肥甘厚味、滋補(bǔ)油膩以及酸澀苦寒之品，如肥肉、龜鱉、燕窩、銀耳、核桃、香蕉、蘋果、梨、糕點(diǎn)、糖果等，可食用一些既能充饑，熱量又不太高的主食和副食，如粗糧、野菜、時(shí)令新鮮蔬菜、蘑菇、淡水魚等。痰濕質(zhì)推薦食譜—黃芪山藥薏米粥[原料]黃芪、山藥、麥冬、薏苡仁、竹茹各20克，糖適量粳米50克。[做法]先將山藥切成小片，與黃芪、麥冬、竹茹一起泡透后，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。[功效]益氣養(yǎng)陰，健脾化痰，清心安神。痰濕體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)痰濕體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)應(yīng)注重“健脾益氣、利濕化痰”的原則。脾俞、胃俞、足三里、氣海四個(gè)穴位，是很好的健脾益氣的穴位；而中脘、足三里、豐隆這三個(gè)穴位，是很好的利濕化痰的穴位。對(duì)這些穴位進(jìn)行相應(yīng)的按摩、針灸或艾灸，就可達(dá)到祛痰利濕的目的。痰濕體質(zhì)者也可以手掌摩腹，即每日睡前用手掌在臍下丹田的位置，伴隨均勻有深度的呼吸頻率，反復(fù)按摩，直到小腹微熱為佳，可達(dá)到健脾益氣的功效。痰濕質(zhì)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)痰濕體質(zhì)的人由于濁氣留滯在體內(nèi)排不出去，一般身形都比較肥胖，身重易倦，神倦意懶．總想躺著呆著，不愿意運(yùn)動(dòng)，也不想動(dòng)，因此，在生活中便呈現(xiàn)給人一種“懶”態(tài)。但長(zhǎng)期堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，卻是改善痰濕體質(zhì)不良狀態(tài)的關(guān)鍵。因此，痰濕體質(zhì)的人即使再不想動(dòng)彈，為了自己的身體健康，為了生活更美好，也得“咬著牙”堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。中途不要時(shí)斷時(shí)續(xù)，但凡運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，只有堅(jiān)持不懈才能顯出效果，痰濕體質(zhì)更不消說(shuō)了運(yùn)動(dòng)應(yīng)講究循序漸進(jìn)，痰濕體質(zhì)也不例外，不要因?yàn)槎噘樔?，每天都超大量的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不在大小，而在于每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間的保證。痰濕質(zhì)者要根據(jù)自身的身體狀態(tài)和所能適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。老年痰濕體質(zhì)者可做一些緩和、容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如散步、快走、爬山、練太極拳和太極劍、做健身操等；而年輕者便可做劇烈一些的運(yùn)動(dòng)，如球類運(yùn)動(dòng)、自行車、游泳、跑步、武術(shù)等，要求每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持40分鐘以上。痰濕質(zhì)情志調(diào)養(yǎng)痰濕體質(zhì)的人體態(tài)一般都較肥胖，這在一定程度上給痰濕體質(zhì)之人形成了心理負(fù)擔(dān)，感覺(jué)形體上不如其他人，容易在心理上形成一種自卑感。鑒于此，痰濕體質(zhì)者平時(shí)可多參加一些有意義的活動(dòng)，多和人溝通。并且，在和人交流的過(guò)程中，多了解一些減肥方面的知識(shí)。同時(shí)，閑暇時(shí)。自己也要多關(guān)注一下這方面的信息，以便和人交流。痰濕質(zhì)易患疾病—肥胖、糖尿病、高血壓經(jīng)臨床觀察，痰濕體質(zhì)的人很容易發(fā)胖。而痰濕體質(zhì)肥胖往往都擺脫不了高血壓的糾纏。尤其經(jīng)常有胸悶、惡心、眩暈、腫脹的高血壓，多數(shù)產(chǎn)生于痰濕體質(zhì)之人，當(dāng)然，其中有的人并不顯得很肥胖。糖尿病與脾虛痰濕有很鮮明的關(guān)系，這通過(guò)益氣健脾、化痰燥濕的方藥用于糖尿病的治療也可見(jiàn)一斑。另外，與生活方式、飲食習(xí)慣有關(guān)的高脂血癥，多數(shù)也是以痰濕體質(zhì)為發(fā)病基礎(chǔ)。脂肪肝多數(shù)也與痰濕體質(zhì)相關(guān)。痰濕質(zhì)—中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測(cè)計(jì)分方法：

1．原始分。簡(jiǎn)單求和法。原始分?jǐn)?shù)＝各個(gè)條目的分值相加。

2．轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)。0～100分。轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)＝(原始分－7)／28×l00判定標(biāo)準(zhǔn)：痰濕質(zhì)轉(zhuǎn)化分＞40分，判定為“是”；轉(zhuǎn)化分為30～39分，判定為“傾向是”；轉(zhuǎn)化分＜30分，判定為“否”。判斷結(jié)果；口是口傾向是口否濕熱質(zhì)總體特征：以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。常見(jiàn)表現(xiàn)：以面部油光、口苦口干、身重困倦、易生粉刺痤瘡、舌質(zhì)偏黃、苔黃膩為主要表現(xiàn)，同時(shí)伴有體態(tài)偏胖或偏瘦、心煩懈怠、眼睛紅赤、男性陰囊潮濕、女性易帶下量多、脈多見(jiàn)滑數(shù)等表現(xiàn)。濕熱質(zhì)的養(yǎng)生保健四季調(diào)養(yǎng)：長(zhǎng)夏暑濕巧應(yīng)對(duì)飲食調(diào)養(yǎng)：薏米、綠豆，清熱利濕經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：按摩艾灸，祛濕祛熱運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：長(zhǎng)跑、游泳，清熱利濕情志調(diào)養(yǎng)：保征睡眠充足，調(diào)暢情志易患疾病：痤瘡、黃疸、帶下等長(zhǎng)夏暑濕巧應(yīng)對(duì)春季氣溫回升，濕熱體質(zhì)之人，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清熱解毒、疏肝為主，謹(jǐn)防濕熱病發(fā)生。夏季炎熱，容易生濕，以清暑利濕為主，秋季氣燥．應(yīng)注意健脾、祛濕、潤(rùn)燥，冬季氣候寒冷，應(yīng)注意健腎利水。不要長(zhǎng)期熬夜，或過(guò)度疲勞。保持充足而有規(guī)律的睡眠。要保持兩便通暢，防止?jié)駸狃鼍?；注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥、通風(fēng)。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。濕熱質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng)濕熱體質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)，因熱往往依附濕而存在，所以，飲食調(diào)理要首先弄清濕熱產(chǎn)生的原因，避免水濕內(nèi)?；驖駨耐馊搿Ｆ綍r(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不酗酒抽煙．不吃或少吃肥膩甘甜食品，以保持消化功能的良好狀態(tài)。平時(shí)宜多食用祛濕除熱、清利化濕的食品，如薏苡仁、綠豆、白扁豆等。濕熱質(zhì)的經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)（1）體穴：手三里、合谷、內(nèi)關(guān)、中脘、足三里、內(nèi)庭等。按法；以上在醫(yī)生指導(dǎo)下選穴，采用按或揉的方法，點(diǎn)按以酸脹而不傷皮膚為度，每穴1—2分鐘。每次數(shù)遍，共30分鐘。濕熱質(zhì)的經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)（2）足反射區(qū)：腹腔神經(jīng)叢、輸尿管、膀胱、消化諸區(qū)、全身淋巴等。按法：每個(gè)反射區(qū)輕中度用力按壓2—3分鐘，每次數(shù)遍共30分鐘，每天1次。按完后飲溫開水200—400毫升。濕熱質(zhì)的運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)濕熱體質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊(yùn)、陽(yáng)氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)，適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。濕熱體質(zhì)之人在進(jìn)行完中長(zhǎng)跑和各種球類運(yùn)動(dòng)后，常會(huì)有大汗淋離的狀況出現(xiàn)，這時(shí)要立即更換已經(jīng)汗?jié)竦囊挛铮悦鉂駳馇秩肴梭w內(nèi)部。運(yùn)動(dòng)后不要喝冷飲，防止寒氣滯留傷害脾胃。濕熱質(zhì)的情志調(diào)養(yǎng)濕熱體質(zhì)的人性情較急躁，外向好動(dòng)，活潑，常常心煩易怒，應(yīng)注意安神定志。以舒緩情志。正確對(duì)待喜與憂、苦與樂(lè)、順與逆的情緒變化，保持穩(wěn)定的心態(tài)。要保證睡眠，靜養(yǎng)心神。若想減輕和改善濕熱體質(zhì)，不熬夜、保證唾眠充足就顯得尤為重要了。經(jīng)常熬夜則舌苔黃厚，即呈現(xiàn)出濕熱之象；睡個(gè)好覺(jué)則厚苔退去，這說(shuō)明良好的睡眠有祛濕清熱的作用。睡好覺(jué)神清氣爽，皮膚光潔，所以說(shuō)“女人的美麗是睡出來(lái)的”這句話一點(diǎn)不假。濕熱質(zhì)—中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測(cè)計(jì)分方法：

1．原始分。簡(jiǎn)單求和法。原始分?jǐn)?shù)＝各個(gè)條目的分值相加。

2．轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)。0～100分。轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)＝(原始分－7)／28×l00判定標(biāo)準(zhǔn)：濕熱質(zhì)質(zhì)轉(zhuǎn)化分＞40分，判定為“是”；轉(zhuǎn)化分為30～39分，判定為“傾向是”；轉(zhuǎn)化分＜30分，判定為“否”。判斷結(jié)果；口是口傾向是口否血瘀質(zhì)特征：以膚色晦暗、舌質(zhì)紫暗等血行不暢的血瘀表現(xiàn)為主要特征。常見(jiàn)表現(xiàn)：以面色晦暗、皮膚有色素沉著、易出瘀斑、易患疼痛、口唇暗淡或紫、舌質(zhì)暗有瘀斑、舌下靜脈曲張、脈象細(xì)澀或結(jié)代為主要表現(xiàn)，同時(shí)伴有眼眶黯黑、鼻部暗滯、頭發(fā)易脫落、皮膚干，女性多有痛經(jīng)、閉經(jīng)癥，或經(jīng)血中有紫黑之血塊等表現(xiàn)。血瘀體質(zhì)的養(yǎng)生—活血化瘀，祛除瘀滯四季調(diào)養(yǎng)：春季多動(dòng)，秋冬御寒飲食調(diào)養(yǎng)：少量飲酒，大量吃醋經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：按三陰交，活血散瘀運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：全身運(yùn)動(dòng)，助氣運(yùn)行情志調(diào)養(yǎng)：多愉悅情緒，少苦悶憂郁易患疾?。耗[瘤、中風(fēng)、崩漏等血瘀質(zhì)四季調(diào)養(yǎng)—春季多動(dòng)，秋冬御寒（1）

對(duì)血瘀體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，四季保養(yǎng)的關(guān)鍵季節(jié)是春天。春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，按中醫(yī)天人合一觀點(diǎn)，肝屬木，與春相應(yīng)，春天肝氣主令，肝臟具有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的功能。為了充分發(fā)揮肝的功能，使之行氣調(diào)暢，就不要穿很緊的衣服，要“披發(fā)緩行”，頭發(fā)盡量蓬松，不要緊扎，穿衣服也要寬松，這都利于氣血的生發(fā)；不要有事沒(méi)事總生氣，心情豁達(dá)、開朗、淡定、坦然，肝氣就能舒暢，氣旺則血和，血和則健康。血瘀質(zhì)四季調(diào)養(yǎng)—春季多動(dòng)，秋冬御寒（2）春季天氣轉(zhuǎn)暖，鮮花盛開時(shí)要多到戶外活動(dòng)，不要總待在室內(nèi)，一定要讓肝舒展．多做舒展身體的動(dòng)作，比如一些拉伸運(yùn)動(dòng)。否則，肝臟不能正常疏泄，就會(huì)導(dǎo)致氣滯血瘀。冬季氣溫低，要特別注意保暖；秋天也不要堅(jiān)持“春捂秋凍”的原則，要根據(jù)天氣的變化適時(shí)地添加衣物。血瘀質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng)—少量飲酒，大量吃醋

血瘀體質(zhì)之人飲食上要注重以活血化瘀為主。適宜瘀血體質(zhì)者食用的食物有蓮藕、洋蔥、蘑菇、香菇、猴頭菇、木耳、海帶、葛根、魔芋、金針菇、菠蘿、山楂等。常食油菜、黑大豆也能起到活血祛瘀的作用。酒可少量常飲，醋可多吃，山楂粥、花生粥也不錯(cuò)，肉類堡湯亦可以多吃。血瘀質(zhì)經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)—按三陰交，活血散瘀血瘀體質(zhì)者的經(jīng)絡(luò)療法同樣以“活血化瘀”為主要原則。按摩取穴：三陰交。按法：用拇指或者是中指指端來(lái)按揉，每次3分鐘。血瘀質(zhì)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)—全身運(yùn)動(dòng)，助氣運(yùn)行血瘀體質(zhì)者的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，五臟六腑調(diào)和。應(yīng)多采用一些有益于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如易筋經(jīng)、保健功、導(dǎo)引、按摩、太極拳、太極劍、五禽戲及各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，堅(jiān)持經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)的目的。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)人體機(jī)能、改善睡眠、增加食欲的作用。血瘀質(zhì)情志調(diào)養(yǎng)—多愉悅情緒，少苦悶憂郁血瘀體質(zhì)之人在精神調(diào)養(yǎng)上，要注意培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良情緒是導(dǎo)致血液病發(fā)病的重要原因之一。我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的陰陽(yáng)氣血平衡可維持人的正常生理功能和活動(dòng)，如果情緒不穩(wěn)、煩躁易怒則會(huì)使人體氣機(jī)紊亂，而氣滯可導(dǎo)致血瘀，血瘀又會(huì)加重氣滯……久而久之，氣滯血瘀形成體內(nèi)蘊(yùn)毒，使病氣不能順暢地排出體外而浸入骨髓，使血液的生成過(guò)程發(fā)生變異，形成血液系統(tǒng)的疾病。血瘀質(zhì)—中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測(cè)計(jì)分方法：

1．原始分。簡(jiǎn)單求和法。原始分?jǐn)?shù)＝各個(gè)條目的分值相加。

2．轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)。0～100分。轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)＝(原始分－7)／28×l00判定標(biāo)準(zhǔn)：血瘀質(zhì)轉(zhuǎn)化分＞40分，判定為“是”；轉(zhuǎn)化分為30～39分，判定為“傾向是”；轉(zhuǎn)化分＜30分，判定為“否”。判斷結(jié)果；口是口傾向是口否氣郁質(zhì)特點(diǎn)：以神情抑郁、憂慮脆弱等氣機(jī)瘀滯等氣郁表現(xiàn)為主要特征。常見(jiàn)表現(xiàn)：以憂郁脆弱、對(duì)精神刺激適應(yīng)力較弱、面貌優(yōu)郁、時(shí)常煩悶不樂(lè)為主要表現(xiàn)，同時(shí)伴有胸脅脹悶疼痛、疼痛走竄不定、多善太息、喉間有異物感、睡眠差、容易受到驚嚇、健忘、痰多、大便多干、小便正常、舌淡紅、苔薄白、脈象弦細(xì)等表現(xiàn)。易患疾病：軀體障礙性抑郁、梅核氣、腫瘤氣郁體質(zhì)養(yǎng)生—疏通氣機(jī)，解除郁滯四季調(diào)養(yǎng)：春夏早睡早起，秋冬勞逸適中飲食調(diào)養(yǎng)：健脾安神，少量飲酒經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：按摩針灸，疏肝理氣運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：旅游調(diào)神，氣功調(diào)息情志調(diào)養(yǎng)：多聽音樂(lè)多讀書，心襟開闊樂(lè)知足春夏早睡早起春應(yīng)肝，主疏泄；夏應(yīng)心，主神明。氣郁體質(zhì)的人多心情郁悶，愁緒糾結(jié)。因此，建議隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，氣郁體質(zhì)者要適當(dāng)參加一些戶外運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充陽(yáng)氣，同時(shí)放飛心情。尤其在進(jìn)入谷雨節(jié)氣，自然界萬(wàn)物復(fù)蘇時(shí)，人們應(yīng)該做到早睡早起，在春光中舒展你的四肢，呼吸新鮮空氣，以順應(yīng)春陽(yáng)萌生的自然規(guī)律。秋冬勞逸適中秋應(yīng)肺，主宣發(fā)；冬應(yīng)腎，主藏精。如果有陰虛內(nèi)熱，肺的肅降不好者，要抓緊秋天補(bǔ)；身體有腎虧狀況者，就要抓緊冬季補(bǔ)。結(jié)合氣郁體質(zhì)者的特點(diǎn)，要平衡工作和生活，做到勞逸結(jié)合，同時(shí)，還要注意房事有節(jié)，免得腎氣虧損，人體衰弱，加強(qiáng)了氣郁氣質(zhì)。氣郁體質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng)氣郁體質(zhì)者在飲食調(diào)理方面要本著理氣解郁、調(diào)理脾胃的原則選食物，平時(shí)加強(qiáng)飲食調(diào)補(bǔ)，健脾養(yǎng)心安神；可少量飲酒，以活動(dòng)血脈，提高情緒；多食一些能行氣的食物，以蔬菜和營(yíng)養(yǎng)豐富的魚、瘦肉、乳類、豆制品為宜，如佛手、橙子、蕎麥、韭菜、大蒜、刀豆等；常吃柑、橘以理氣解郁。氣郁質(zhì)推薦食譜（1）百合蓮子湯：干百合100克，干蓮子75克、冰糖75克。做法：將百合浸泡一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時(shí)，沖洗干凈。將百合、蓮子置入請(qǐng)水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改用文火繼續(xù)煮40分鐘即可。功效：安神和效，健脾和胃。氣郁質(zhì)推薦食譜（2）甘麥大棗粥：小麥50克，大棗10枚，甘草15克。做法：先煎甘草，去渣，后入小麥及大棗，煮粥?？崭狗?。功效：益氣安神。適用于婦女臟器燥熱，精神恍惚，時(shí)常悲傷欲哭，不能自持者，或失眠盜汗、舌紅、脈細(xì)而數(shù)者。氣郁質(zhì)—中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測(cè)計(jì)分方法：

1．原始分。簡(jiǎn)單求和法。原始分?jǐn)?shù)＝各個(gè)條目的分值相加。

2．轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)。0～100分。轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)＝(原始分－7)／28×l00判定標(biāo)準(zhǔn)：氣郁質(zhì)質(zhì)轉(zhuǎn)化分＞40分，判定為“是”；轉(zhuǎn)化分為30～39分，判定為“傾向是”；轉(zhuǎn)化分＜30分，判定為“否”。判斷結(jié)果；口是口傾向是口否特稟質(zhì)特征：以生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征。常見(jiàn)表現(xiàn)：常見(jiàn)有哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等。發(fā)病傾向：易患蕁麻疹、過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等病癥。特稟體質(zhì)養(yǎng)生—益氣固表，養(yǎng)血消風(fēng)四季調(diào)養(yǎng)；春季升陽(yáng)，謹(jǐn)防過(guò)敏飲食調(diào)養(yǎng)：清淡均衡，搭配合理經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：拔罐可有效減輕過(guò)敏癥狀運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：少戶外活動(dòng)，以減少過(guò)敏情志調(diào)養(yǎng)：戒除煩躁，平靜心情特稟體質(zhì)四季調(diào)養(yǎng)陽(yáng)春三月，春暖花開，此時(shí)是人們最易患花粉過(guò)敏癥的季節(jié)，春季出游時(shí)，要防備花粉過(guò)敏。要在起居上避免過(guò)敏源。保持室內(nèi)清潔、通風(fēng)，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對(duì)塵瞞過(guò)敏。室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住，應(yīng)打開窗戶，讓油漆、甲醛等化學(xué)物質(zhì)揮發(fā)干凈后再搬進(jìn)新居。春季室外花粉較多時(shí)，要減少室外活動(dòng)時(shí)間，可防止對(duì)花粉過(guò)敏。不宜養(yǎng)寵物，以免對(duì)動(dòng)物皮毛過(guò)敏。起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠時(shí)間。特稟體質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng)過(guò)敏體質(zhì)的人在飲食上要清淡均衡，粗細(xì)搭配要適當(dāng)，葷素配伍要合理、多食益氣固表的食物，如烏梅、黃芪、當(dāng)歸、粳米、紅棗、魚腥草、苦瓜、馬齒莧、苦菜、白蘿卜等，忌吃魚、蝦、海鮮、鵝肉等發(fā)物，少吃蠶豆、白扁豆、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣食物。特稟體質(zhì)推薦食譜蔥白紅棗雞肉粥原料：粳米100克，紅棗10枚（去核)，連骨雞肉100克，姜、香菜、蔥、鹽、味精各適量。做法：將上料分別洗凈，姜切片，香菜、蔥切末。鍋內(nèi)加水適量，放入雞肉、姜片大火煮開。然后放入粳米、紅棗熬45分鐘左右。最后加入蔥白、香菜、鹽、味精，調(diào)味。功效：可用于過(guò)敏性鼻炎見(jiàn)鼻塞、噴嚏、流清涕者。特稟質(zhì)經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)—神闕拔罐取穴：神闕穴。此處拔火罐可刺激全身的經(jīng)氣，增強(qiáng)人體抗過(guò)敏功能。拔罐法：取玻璃火罐1個(gè)，直徑為3—5厘米，用鑷子夾95％酒精(白酒)棉球一團(tuán)，用火點(diǎn)燃后在罐內(nèi)燒l一3圈，然后將火退出，迅速將罐(杯)扣在肚臍眼上，留罐15分鐘，每日1次，3次為1個(gè)療程。1個(gè)療程結(jié)束后，停3—5日再拔第二療程。注意：拔火罐雖然簡(jiǎn)單，但宜有經(jīng)驗(yàn)者和醫(yī)生操作，以免發(fā)生燙傷等不良反應(yīng)。特稟質(zhì)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)過(guò)敏體質(zhì)的人由于皮疹經(jīng)常光顧，不宜輕易到戶外運(yùn)動(dòng)，因此增加室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)比較適宜。另外游泳也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。雖然導(dǎo)致過(guò)敏的原因很多，但身體抵抗力差是一個(gè)不可忽視的重要因素。與其他運(yùn)動(dòng)方式相比，游泳在提高身體抵抗力方面更勝一籌。游泳可以鍛煉全身的各個(gè)部位，增強(qiáng)肺活量，游泳池內(nèi)水溫比較低，冷水的刺激可以提高身體的耐寒能力，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。此外，游泳時(shí)水對(duì)肌膚、汗腺和皮脂腺進(jìn)行沖刷，不僅促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性，還大大降低了汗液中鹽分對(duì)皮膚的刺激，這都有助于減少過(guò)敏的發(fā)生概率。特稟質(zhì)情志調(diào)養(yǎng)過(guò)敏性體質(zhì)是由于先天性和遺傳因素造成的特殊體質(zhì)，由于適應(yīng)外界自然環(huán)境的能力很差，因此，心理呈現(xiàn)出很復(fù)雜的狀態(tài)，常處于敏感、多疑、焦慮、煩躁、抑郁等狀態(tài)。因此，這種體質(zhì)的人培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，培養(yǎng)樂(lè)觀、快樂(lè)的情緒顯得更為重要。過(guò)敏性體質(zhì)又往往與其他體質(zhì)相兼而出現(xiàn)于同一個(gè)人身上，因此，在調(diào)理情志方面針對(duì)其他體質(zhì)的情志養(yǎng)生即可。特稟質(zhì)—中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測(cè)計(jì)分方法：

1．原始分。簡(jiǎn)單求和法。原始分?jǐn)?shù)＝各個(gè)條目的分值相加。

2．轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)。0～100分。轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)＝(原始分－7)／28×l00判定標(biāo)準(zhǔn)：特稟質(zhì)質(zhì)轉(zhuǎn)化分＞40分，判定為“是”；轉(zhuǎn)化分為30～39分，判定為“傾向是”；轉(zhuǎn)化分＜30分，判定為“否”。判斷結(jié)果；口是口傾向是口否高血壓的預(yù)防和施養(yǎng)

——甘肅省CDC中醫(yī)藥防病科脫長(zhǎng)宇高血壓的飲食調(diào)養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣有利于降壓

保持穩(wěn)定血壓的飲食