體能訓(xùn)練考試重點(diǎn)

體能訓(xùn)練考試重點(diǎn)體能訓(xùn)練考試重點(diǎn)體能訓(xùn)練考試重點(diǎn)xxx公司體能訓(xùn)練考試重點(diǎn)文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度體能訓(xùn)練第一章體能：是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，是競(jìng)技能力的重要組成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必須的各種身體運(yùn)動(dòng)能力。體能訓(xùn)練：是結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)需要并通過(guò)合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)、改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、提高有機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能的活動(dòng)能力、充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的訓(xùn)練過(guò)程。體能訓(xùn)練基本內(nèi)容：是充分發(fā)展與運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān)的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，從而影響和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員得身體形態(tài)和機(jī)能的改善，提高運(yùn)動(dòng)員的健康水平，為專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)和技術(shù)水平的不斷發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。一般包括一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的價(jià)值：促進(jìn)身體健康，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，保證有機(jī)體適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練的需要，有利于掌握復(fù)雜的先進(jìn)的技術(shù)，創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。體能訓(xùn)練的原則：系統(tǒng)性原則、全面性原則、結(jié)合專(zhuān)的原則、從實(shí)際出發(fā)的原則。體能訓(xùn)練計(jì)劃的步驟：需求分析、確定訓(xùn)練頻率、擬定負(fù)荷強(qiáng)度、擬定訓(xùn)練量、選擇練習(xí)的間歇時(shí)間最后通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的需求分析。體能訓(xùn)練實(shí)施的步驟：測(cè)試、評(píng)估、制定訓(xùn)練目標(biāo)、制定訓(xùn)練計(jì)劃和實(shí)施訓(xùn)練第二章身體形態(tài)的意義：不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體形態(tài)有不同的要求。而遺傳和環(huán)境因素對(duì)身體形態(tài)起著決定作用；一定程度上反映了生長(zhǎng)發(fā)育水平、身體機(jī)能水平和競(jìng)技水平，影響運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展身體機(jī)能的意義：身體機(jī)能的許多指標(biāo)具有很強(qiáng)的遺傳特征，因此選擇身體機(jī)能突出的少年；身體機(jī)能的某些指標(biāo)又是有變異的，因此采取科學(xué)的訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能。某一機(jī)能水平直接影響著運(yùn)動(dòng)是所需要的某一方面能力；人體是一個(gè)完整的系統(tǒng)，各器官系統(tǒng)功能都是相互制約相互影響的，因此必須全面發(fā)展和提高身體機(jī)能，適應(yīng)高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的需要。第三章力量的分類(lèi)：按肌肉收縮形式分為靜力性力量和動(dòng)力性力量；按體重與力量的關(guān)系分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量；按力量的表現(xiàn)形式分為最大力量速度力量和力量耐力。影響力量提高的因素：神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度和頻率、血睪酮水平和血皮質(zhì)醇水平、肌肉的形態(tài)組織結(jié)構(gòu)、肌肉的反應(yīng)特性、發(fā)揮肌肉潛力的能力和技術(shù)。力量訓(xùn)練的要求：要掌握正確的呼吸方法、要系統(tǒng)的安排力量訓(xùn)練、運(yùn)用超負(fù)荷原則，以獲得超量恢復(fù)、力量訓(xùn)練手段和專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作應(yīng)力求一致，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)經(jīng)行訓(xùn)練、要針對(duì)女子生理特點(diǎn)和少兒發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。發(fā)展最大力量：重復(fù)法、強(qiáng)度法、極限強(qiáng)度法、退讓訓(xùn)練法、靜力性練習(xí)法、電刺激法；發(fā)展速度力量：爆發(fā)力的訓(xùn)練用快速用力法、超等長(zhǎng)練習(xí)法、模仿練習(xí)法。發(fā)展力量耐力：極端用力的方法、等動(dòng)練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法。核心：通常是指人體的軀干，主要包括腰椎、髖關(guān)節(jié)、骨盆、及其周?chē)募∪喉g帶和組織。核心區(qū)：是指骨盆底肌以上，膈肌一下包括髖關(guān)節(jié)在內(nèi)的區(qū)域核心區(qū)域穩(wěn)定性：是指人體核心區(qū)域的相關(guān)結(jié)構(gòu)所提供的一種穩(wěn)定維持能力核心區(qū)穩(wěn)定性的功能：1、具有穩(wěn)定身體、傳輸能量，為上下肢創(chuàng)造支點(diǎn)、構(gòu)建運(yùn)動(dòng)鏈并協(xié)調(diào)上下肢發(fā)力、傳遞和控制達(dá)到最佳化的作用。2、固定脊柱穩(wěn)定骨盆、保持正確的姿勢(shì)，通過(guò)訓(xùn)練使人體更加穩(wěn)定。3、構(gòu)建運(yùn)動(dòng)鏈，若核心力量薄弱穩(wěn)定性差，就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作脫節(jié)，從而影響最后發(fā)力和動(dòng)作穩(wěn)定。核心力量的作用：保持正確的身體姿態(tài)、穩(wěn)定重心、脊柱和骨盆；為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)。預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不足；提高運(yùn)動(dòng)時(shí)能量由核心向肢體的輸出；提高肢體的工作效率，降低能量的消耗。同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。核心力量訓(xùn)練原則：傳統(tǒng)與現(xiàn)代相結(jié)合、穩(wěn)定與非穩(wěn)定相結(jié)合、循序漸進(jìn)。難度遞增訓(xùn)練、由穩(wěn)定到非穩(wěn)定，有靜到懂由徒手到負(fù)重。第四章速度分為反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度。簡(jiǎn)述影響速度提高的主要因素：反應(yīng)時(shí)；力量特別是爆發(fā)力發(fā)展水平，神經(jīng)過(guò)程的靈活性、肌纖維的類(lèi)型及肌肉用力的協(xié)調(diào)性，注意力的集中程度以及個(gè)性心理特征和技術(shù)。ATP-CP儲(chǔ)備及在神經(jīng)沖動(dòng)作用下的分解和再合成。速度訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)：合理安排速度素質(zhì)練習(xí)實(shí)際那與順序2、注意速度練習(xí)是人體處在適宜的工作狀態(tài)。3、注意以發(fā)展力量和柔韌來(lái)促進(jìn)速度4、注意結(jié)合運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)進(jìn)行速度素質(zhì)練習(xí)5、提高速度素質(zhì)應(yīng)注意具體的年齡特征6、正確預(yù)防和消除速度障礙。移動(dòng)速度訓(xùn)練的要求：要防止和克服速度障礙、心理障礙，充分重視肌肉放松的重要作用。移動(dòng)速度訓(xùn)練方法：發(fā)展力量法、重復(fù)法、綜合性練習(xí)法。第五章耐力：是指有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間工作、克服工作過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞的能力。疲勞：由于活動(dòng)二引起的工作能力及身體機(jī)能暫時(shí)行降低的現(xiàn)象?？煞譃橹橇ζ?、感覺(jué)疲勞、感情疲勞和機(jī)體疲勞。影響耐力提高的因素：中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能、個(gè)性心理特征、有氧能力、無(wú)氧能力、速度儲(chǔ)備、有機(jī)體能量?jī)?chǔ)備利用率。有氧耐力的訓(xùn)練方法：持續(xù)負(fù)荷法、高原訓(xùn)練法，間斷負(fù)荷法。一般耐力訓(xùn)練方法：法特萊克訓(xùn)練（速度游戲），循環(huán)訓(xùn)練第六章柔韌素質(zhì)：指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。影響柔韌提高的因素：肌肉、韌帶組織的彈性；關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)和周?chē)M織體積大小；神經(jīng)過(guò)程轉(zhuǎn)換靈活性；心里緊張度、外部環(huán)境的溫度和一天內(nèi)上的時(shí)間；疲勞程度第七章靈敏素質(zhì)：是豬運(yùn)動(dòng)員在各種突然變化的條件下，快速協(xié)調(diào)準(zhǔn)確的完成動(dòng)作的能力。影響靈敏提高的因素：智力發(fā)展水平和敏捷的思維能力、感覺(jué)器官、其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展水平，運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、體型、疲勞程度。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：練習(xí)方法手段應(yīng)多樣化并經(jīng)常練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)消除訓(xùn)練者緊張心理，要掌握本專(zhuān)項(xiàng)一定數(shù)量的基本動(dòng)作，應(yīng)結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)要求進(jìn)行訓(xùn)練，要抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時(shí)間、要合理安排訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練是應(yīng)有足夠的間隙時(shí)間。第九章運(yùn)動(dòng)