關于打敗拖延癥課件

挑戰(zhàn)拖延癥向與生俱來的行為宣戰(zhàn)ProcrastinationWhydoyoudoitWhattoDoAboutItNow主講人：溫文逸趕在截止日期前完成任務A不能完成計劃好的事情B熬夜完成工作C想一想你中槍了嗎？除了這件事情，我什么都愿意做。做事之前先娛樂一下吧！勞逸結合？先苦后甜？我在焦慮中拖延，在拖延中焦慮。無法享受各類休閑活動……任務明確，時間充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦樂乎。情景再現其實我忙地要死……面對一堆任務，問題出現了，先做什么？后做什么？不知道？？?。∥乙呀浢Φ盟哪_朝天了，我需要休息。不是還有明天嘛！雖然感到慚愧，我永遠認為還有明天，要是明天再做，事情會輕而易舉地被我完成。今天先等等，等到時機成熟再做。你可能是這么想的……11/12/20221拖延癥的定義2拖延癥產生的原因

一、什么是拖延癥？

1.拖延癥的定義拖延癥（Procrastination）：不能在規(guī)定時間內完成既定目標并由此產生負面情緒，如自我否定，自我貶低等。拖延從根本上來講不是智力問題復雜的心理問題要弄清楚拖延有沒有成為你的問題，最簡單的方法是：看它有沒有讓你煩惱不已。不是道德問題不是時間管理問題11/12/20221拖延癥的定義2拖延癥產生的原因

一、什么是拖延癥？

2.造成拖延癥產生的原因之一

對取得成功信心不足

2.造成拖延癥的原因之三

注意力分散和易沖動挑戰(zhàn)拖延癥二、你有拖延癥嗎？三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？拖延癥四、如何對抗拖延癥小測試：你有拖延癥嗎？1、在工作中，總是選擇最容易但最不重要的事情做，越重要的事情就拖得越久

小測試：你有拖延癥嗎？2、平時不緊不慢，快到下班才意識很多工作沒完成。

小測試：你有拖延癥嗎？3、沒工作計劃，不懂時間管理。

小測試：你有拖延癥嗎？4、白天能做完的事，非得拖到晚上加班來做小測試：你有拖延癥嗎？5、很難立即行動，總是把事情推遲到想去做所謂“最佳時刻”才行動小測試：你有拖延癥嗎？7、每次領導或同事問及工作進展時，總說“我再看看”?小測試：你有拖延癥嗎？

8、零食一大堆，上班時間經常吃零食。

小測試：你有拖延癥嗎？10、越計劃越復雜，最后徹底絕望，干脆取消計劃或無限期推遲計劃？小測試：你有拖延癥嗎？11、習慣等待，等到全部細節(jié)到位了、確有把握的時候再去做？小測試：你有拖延癥嗎？13、厚臉皮，無論別人怎么催也定力十足，習以為常了。

小測試：你有拖延癥嗎？14、從不主動向主動匯報工作情況小測試：你有拖延癥嗎？15、團隊合作時，自己總是被孤立，沒人愿意與自己做搭檔！我們的邏輯是—二、你有拖延癥嗎？三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？拖延癥四、如何對抗拖延癥三、拖延癥的后果2.內在后果：內心的煎熬1.外在后果：生活和學習工作11/12/2022

外在后果：學習工作和生活2.

自尊損失1.

工作挫折3.

耽誤將來4.

聲譽下降5.

喪失機遇類似的情況，不勝枚舉。。。。。11/12/2022

內在后果：內心的煎熬

挫敗和后悔

自我譴責

惱怒

絕望我就是一個失敗者。我該早點開始動手做事。重蹈覆轍，真是歷史的悲劇。我本有充足時間完成任務。我是一個懶惰的人，。我有毛病，不配擁有成功。我這次是沒希望了。我永遠也完不成任務。拖延癥要伴隨我一輩子。我完了，日子過不下去了。我受不了自己了。我討厭自己這樣拖延我恨自己，我沒用。我該嚴厲懲罰自己。

挑戰(zhàn)拖延癥二、你有拖延癥嗎？三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？拖延癥四、如何對抗拖延癥11/12/20221一個靠譜的計劃2正確認識和利用時間3學會“拒絕”和“接受”

如何對抗拖延癥--處理拖延癥技巧

靠譜計劃四要素之一：目標應該可以被觀察，以某個行為來界定是否完成。可觀察性→我要寫新歌×從明天起，做一個幸福的人喂馬，劈柴，周游世界×√√

靠譜計劃四要素之二分成幾個小步驟腳踏實地一步一步來，生活就會一帆風順→

靠譜計劃四要素之三最小目標非常容易達成，但是會給你成就感和滿足感?！聿秃笊⒉匠运档米⒁獾募毠?jié)創(chuàng)造合適的環(huán)境試著去創(chuàng)造適合的環(huán)境，看書還是別在寢室去圖書館吧！…堅守時間期限計劃每天背單詞一小時，不要心血來潮背三個小時，切忌消耗自己的耐心和興趣。小心你的借口借口出現時花幾分鐘關注下自己的感受，是逃避，是生氣，是內心在反抗，還是真的需要休息。定時回頭解決困難定一個具體的時間地點回頭解決困難吧，在對抗拖延的道路上，輕裝前進！自我獎賞自我獎賞是正面激勵，是對自己完成任務的獎勵，所以完成任務后給自己點獎勵吧！看劇、購物、出游、美食等。11/12/20221一個靠譜的計劃2正確認識和利用時間3學會“拒絕”和“接受”

處理拖延癥技巧匯編

正確認識和利用時間之一練習判斷時間精確預測完成一件事情需要花費你自己多少時間一分鐘有多久？可以做什么？正確認識和利用時間之二學會利用零碎時間不積跬步無以至千里處于等待時間入睡之前在較閑致時間

正確認識和利用時間之三找出你的最佳時間培養(yǎng)你的最佳時間早會：8：30-10：00拜訪：14：30-18：00

正確認識和利用時間之五享受你的“自由”時間你不是上了發(fā)條的機器人，開心和愉悅在生活中極為重要?。?！看劇時間小說時間發(fā)呆時間聊天時間花癡時間11/12/20221一個靠譜的計劃2學會怎樣判斷時間3學會“拒絕”和“接受”

處理拖延癥技巧匯編

學會“拒絕”和“接受”拒絕沒有意義的事接受他人的幫助

學會拒絕對不必要的事情說不

完美主義者：過度追求完美，導致效率低下。強迫癥：如果…不…我就不能…

學會拒絕對不合適你的人說不

長期處于負面情緒的人

熱衷傾訴心事的人游手好閑者

學會拒絕和接受拒絕沒有意義的事情接受他人的幫助

學會接受接受他人監(jiān)督—做一個公開的承諾我要做績優(yōu)?。。。。∥乙霎敺浅＝】档娜耍。。。?！我要升主管，賺更多收入！?。?！我要當一個優(yōu)秀業(yè)務員！！??！拖延癥總結：11/12/2022因怕困難、怕麻煩、不會做等心態(tài)引起畏懼感而不去做，長