職場(chǎng)壓力與情緒管理培訓(xùn)

關(guān)于職場(chǎng)壓力與情緒管理培訓(xùn)第1頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六模塊二壓力管理的基本策略與方法模塊三如何自我釋放疏導(dǎo)負(fù)面情緒模塊四做一個(gè)樂(lè)觀盡責(zé)的管理者

模塊一了解自己的壓力狀況01對(duì)壓力的正確理解/測(cè)試

02壓力源分析與壓力人格傾向

03對(duì)工作壓力的重新認(rèn)識(shí)Chapter

過(guò)渡頁(yè)第2頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六“壓力”這個(gè)詞讓您聯(lián)想到什么？壓力01對(duì)壓力的正確理解與測(cè)試第3頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六張某，男性，35歲，已婚，大專(zhuān)文化，某企業(yè)員工。自訴企業(yè)經(jīng)?？己?，工作任務(wù)加重，覺(jué)得壓力很大。三個(gè)月前因考核成績(jī)不佳，開(kāi)始失眠，表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)。躺下后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，往往要兩三個(gè)小時(shí)才能入睡。睡后易驚醒，輕微的響聲都可以弄醒他；睡中夢(mèng)境頻頻，內(nèi)容多于日間工作有關(guān)，白天則昏昏欲睡，精力差，易感疲勞，工作能力受到一定影響，有時(shí)甚至不能堅(jiān)持上完班，自感只有躺在床上才略覺(jué)舒服些，否則，頭昏腦漲、哈欠連天?？墒牵撍X(jué)的時(shí)候卻總是睡不著，心里煩躁，脾氣變大。自感記憶力和學(xué)習(xí)效率下降，一看書(shū)就心煩意亂，對(duì)所讀內(nèi)容印象不深……案例第4頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六理論版通俗版惡搞版壓力也叫應(yīng)激[stress]，是一種心理上被壓迫的感受，是促使一個(gè)人的精神、思想及軀體處于緊張狀態(tài)的條件。壓力是下雪天穿濕棉襖，穿著冷，脫了更冷。

壓力是已實(shí)現(xiàn)目標(biāo)與未實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之間的距離帶來(lái)的心理感受。01對(duì)壓力的正確理解與測(cè)試第5頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六02壓力源分析與壓力人格傾向社會(huì)個(gè)人組織想想，還遺漏了哪些重要的壓力源？延伸思考：為什么要分析壓力源？家庭關(guān)系身體狀況情感關(guān)系不良個(gè)性工作負(fù)荷組織變革管理風(fēng)格信息成災(zāi)群體攀比價(jià)值錯(cuò)亂薪資待遇信仰危機(jī)壓力源第6頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六觀點(diǎn)1觀點(diǎn)2觀點(diǎn)3

03對(duì)工作壓力的重新認(rèn)識(shí)人類(lèi)無(wú)法戰(zhàn)勝也無(wú)法征服壓力人類(lèi)只能管理壓力，只能疏導(dǎo)壓力，只能平衡壓力人類(lèi)需要積極的壓力人人自身都有資源應(yīng)對(duì)壓力霍爾姆斯第7頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六模塊三如何自我釋放疏導(dǎo)負(fù)面情緒模塊四做一個(gè)樂(lè)觀盡責(zé)的管理者01壓力管理策略的四大方向

02壓力管理基礎(chǔ)與升級(jí)方法

03壓力管理的兩類(lèi)極端方法Chapter

模塊一了解自己的壓力狀況模塊二壓力管理的基本策略與方法過(guò)渡頁(yè)第8頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六猜猜看，您像減壓專(zhuān)家嗎？國(guó)人十大亞健康表現(xiàn)1記憶力下降2精力不足3疲乏無(wú)力4注意力不集中5睡眠質(zhì)量差（紊亂）6眼部干澀7心煩意亂8容易感冒9情緒波動(dòng)大10反應(yīng)遲鈍國(guó)人十大減壓方式1睡覺(jué)2看電影看電視3唱歌4和朋友聚會(huì)5找人傾訴、聊天6玩手機(jī)7旅游8吃東西9逛街10體育運(yùn)動(dòng)國(guó)人十八大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目1跑步、散步2爬山、打球3騎車(chē)、踢毽4做健身操5打太極拳6釣魚(yú)、跳繩7游泳、踢球8舞蹈、瑜伽、形體訓(xùn)練9廣播體操10騎馬、高爾夫第9頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六認(rèn)知應(yīng)對(duì)生理應(yīng)對(duì)行為應(yīng)對(duì)情緒應(yīng)對(duì)減壓策略

總圖01壓力管理策略的四大方向做類(lèi)似按摩、舒展等放松性活動(dòng)，讓生理機(jī)能得到恢復(fù)。建構(gòu)新的邏輯關(guān)系，多角度看待壓力的原因和結(jié)果。主動(dòng)出擊，以壓制壓，改變行為或環(huán)境，調(diào)整人與環(huán)境的關(guān)系。釋放和疏導(dǎo)由壓力引起的情感不適。第10頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六生理放松自然放松呼吸放松想象放松肌肉放松3412

02壓力管理基礎(chǔ)與升級(jí)方法睡眠靜坐發(fā)呆香薰腹式呼吸橫膈膜呼吸法按摩推拿瑜伽太極音樂(lè)催眠天籟冥想情緒心象法[初級(jí)版]第11頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六哭

02壓力管理基礎(chǔ)與升級(jí)方法[初級(jí)版]男人哭吧不是罪嘴巴閑著很危險(xiǎn)化悲痛為飯量給我一杯忘情水醉翁之意不在酒在乎山水之間也夢(mèng)里不知身是客誰(shuí)惹我我花誰(shuí)錢(qián)笑一笑十年少愁一愁白了頭總有一首歌讓你想起我滄浪之水濁兮可以濯我足圖第12頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六[升級(jí)版]

02壓力管理基礎(chǔ)與升級(jí)方法求幫比趣賞汗舍法嘲寫(xiě)認(rèn)知應(yīng)對(duì)認(rèn)知應(yīng)對(duì)生理應(yīng)對(duì)行為應(yīng)對(duì)行為應(yīng)對(duì)行為應(yīng)對(duì)認(rèn)知應(yīng)對(duì)行為應(yīng)對(duì)情緒應(yīng)對(duì)認(rèn)知應(yīng)對(duì)第13頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六[極端驚險(xiǎn)版]

03壓力管理的兩類(lèi)極端方法墓地療法骷髏療法心理學(xué)尸檢法第14頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六積極應(yīng)對(duì)模式消極應(yīng)對(duì)模式應(yīng)對(duì)人格

應(yīng)對(duì)人格

總結(jié)篇正念樂(lè)觀鍛煉開(kāi)朗挑戰(zhàn)升華交流同感接納寬容求助勇敢逃避悲觀酗酒氣餒吸煙暴躁吸毒自卑賭博自私挑剔偏執(zhí)第15頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六模塊四做一個(gè)樂(lè)觀盡責(zé)的職業(yè)人01情緒管理與健康型員工

02情緒的自我疏導(dǎo)之法

03情緒的轉(zhuǎn)化與操之在我Chapter

模塊一了解自己的壓力狀況

模塊三如何自我釋放疏導(dǎo)負(fù)面情緒模塊二壓力管理的基本策略與方法過(guò)渡頁(yè)第16頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六情境演?。?/p>

一名男子獨(dú)自坐在桌前喝悶酒，這時(shí)，微信鈴聲響起，男子拿起手機(jī)，醉眼朦朧漫不經(jīng)心地翻看著。突然，他一下子站起身，二話(huà)不說(shuō)地跑開(kāi)了……01情緒管理與健康型員工第17頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六思則氣結(jié)怒則氣上恐則氣下驚則氣亂喜則氣緩悲則氣消

怒傷肝，恐傷腎，喜傷心，悲傷肺，思傷脾。情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)。01情緒管理與健康型員工萬(wàn)病逃不脫濁氣二字第18頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六01情緒管理與健康型員工人有情緒是本能，管理情緒是本事。情緒管理≠情緒控制第19頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六

02情緒的自我疏導(dǎo)之法——宣泄求助信號(hào)關(guān)注好聽(tīng)眾排解、釋放或傾訴緊張情緒暫時(shí)走出來(lái)，把注意力指向別處從旁觀者的角度看自己第20頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六-內(nèi)春功-反向功-尋求信仰-食療法-護(hù)肝法02情緒的自我疏導(dǎo)之法——管理生氣-合理化-阿Q法

-一休制怒法-“魔力圈”法

-信物刺激抑制法-泡腳法-太沖穴法第21頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六太沖穴：位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。太沖穴是肝經(jīng)原穴，起到調(diào)節(jié)肝臟，平穩(wěn)情志的作用，是全身鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛要穴。02情緒的自我疏導(dǎo)之法——管理生氣第22頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六肌肉緊張01注意力難集中02睡眠障礙03易煩04易怒05廣泛性焦慮——02情緒的自我疏導(dǎo)之法——管理焦慮第23頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六受得一分委屈消得一分業(yè)障開(kāi)得一分智慧解鈴還須系鈴人心病還要心藥醫(yī)02情緒的自我疏導(dǎo)之法——管理生氣藥逍遙而人不逍遙，何逍遙之有？第24頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六一個(gè)人能否成功快樂(lè)的決定因素，不在于其擁有多少有利條件，而在于如何評(píng)估自己、期待自己。這種自我評(píng)估，也決定了別人對(duì)他的評(píng)價(jià)。

02情緒的自我疏導(dǎo)之法——五大技術(shù)應(yīng)用第25頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六小練習(xí)：自由聯(lián)想假如我是一種花，我希望是

因?yàn)榧偃缥沂且环N動(dòng)物，我希望是

因?yàn)榧偃缥沂且环N樂(lè)器，我希望是

因?yàn)榧偃缥沂且环N食物，我希望是

因?yàn)榧偃缥沂且环N交通工具，我希望是

因?yàn)?2情緒的自我疏導(dǎo)之法——五大技術(shù)應(yīng)用第26頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六代償接納酸葡萄

甜檸檬轉(zhuǎn)化這方面不好那方面好不好中有好現(xiàn)在不好將來(lái)好02情緒的自我疏導(dǎo)之法——五大技術(shù)應(yīng)用第27頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六換個(gè)角度看問(wèn)題02情緒的自我疏導(dǎo)之法——五大技術(shù)應(yīng)用第28頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六

找出一個(gè)負(fù)面經(jīng)驗(yàn)中的正面意義。

一件事情，可以有其他的意義，也可以有更多的意義；可以有不好的意義，當(dāng)然也可以有好的意義。因?yàn)橐饬x是主觀的。02情緒的自我疏導(dǎo)之法——五大技術(shù)應(yīng)用第29頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六人的任何東西都可以被拿走，但有一件東西例外

——維克多.弗蘭克爾人的終極自由。即，在任何環(huán)境中選擇自己態(tài)度的自由。02情緒的自我疏導(dǎo)之法——五大技術(shù)應(yīng)用第30頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六

三個(gè)員工因同一件事同時(shí)被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，有人……有人……有人……太過(guò)分了！領(lǐng)導(dǎo)在故意找茬！拒絕接受，痛恨領(lǐng)導(dǎo)欣然接受！以后做事先做準(zhǔn)備批評(píng)也是工作的一部分太好了，又發(fā)現(xiàn)……馬上查資料，檢查其他內(nèi)容正誤挨批才有可能被提拔案例02情緒的自我疏導(dǎo)之法——五大技術(shù)應(yīng)用正向情緒負(fù)向情緒中性情緒第31頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六常見(jiàn)模板：因?yàn)樯纤緪?ài)挑剔，所以我工作不開(kāi)心。改良模板：因?yàn)樯纤緪?ài)挑剔，所以我工作不開(kāi)心。果因正向意義上司愛(ài)挑剔，所以我更要做事認(rèn)真，因?yàn)檫@樣才能讓上司無(wú)可挑剔。練習(xí):換框技術(shù)

03情緒的轉(zhuǎn)化與操之在我第32頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六常見(jiàn)模板：因?yàn)楣ぷ麟s而多，所以我心累壓抑。改良模板：因?yàn)楣ぷ麟s而多，所以我心累壓抑。果因工作雜而多，所以我更要科學(xué)統(tǒng)籌處理，因?yàn)檫@樣做指標(biāo)才能高效完成。練習(xí):換框技術(shù)相反意思

03情緒的轉(zhuǎn)化與操之在我第33頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六常見(jiàn)模板：因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)重，所以我心很累。改良模板：因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)重，所以我心很累。果因工作任務(wù)重，所以我更要保持身心愉快，因?yàn)檫@樣做任務(wù)才容易完成。

03情緒的轉(zhuǎn)化與操之在我練習(xí):換框技術(shù)正向意義第34頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六常見(jiàn)模板：因?yàn)槠髽I(yè)變革太快，所以我身心疲憊。改良模板：因?yàn)槠髽I(yè)變革太快，所以我身心疲憊。果因企業(yè)變革太快，所以我要以變應(yīng)變，因?yàn)檫@樣我的職業(yè)才更安全。練習(xí):換框技術(shù)正向意義

03情緒的轉(zhuǎn)化與操之在我第35頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六

總結(jié)篇第36頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六

模塊三如何自我釋放疏導(dǎo)負(fù)面情緒01樂(lè)觀的測(cè)試與練習(xí)

02如何做樂(lè)觀盡責(zé)的管理者？Chapter

模塊一了解自己的壓力狀況

模塊四做一個(gè)樂(lè)觀盡責(zé)的管理者模塊二壓力管理的基本策略與方法過(guò)渡頁(yè)模塊三如何自我釋放疏導(dǎo)負(fù)面情緒第37頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六不如意事十之八九？算術(shù)太差啦！

01樂(lè)觀的測(cè)試與練習(xí)第38頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六樂(lè)觀與免疫力、腫瘤、心臟?。?79位肺癌患者中，第一年75%非常樂(lè)觀者活著，而悲觀者只有60%。第二年，樂(lè)觀者35%在世，悲觀者只有25%。心臟搭橋手術(shù)后，最悲觀的人重新住院的比率是最樂(lè)觀的人的3倍。心臟移植手術(shù)，最悲觀的人感染平均是術(shù)后第62天發(fā)生，而最樂(lè)觀的人感染發(fā)生的第126天。第三年則沒(méi)有差別，都是20-25%存活。

01樂(lè)觀的測(cè)試與練習(xí)第39頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六自（）大（）不（）出（）風(fēng)（）明（）人（）同（）無(wú)（）心（）

01樂(lè)觀的測(cè)試與練習(xí)填字游戲：請(qǐng)將你最先想到的成語(yǔ)補(bǔ)充完整第40頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六填字游戲：請(qǐng)將你最先想到的成語(yǔ)補(bǔ)充完整自（由自在）大（打出手）不（三不四）出（爾反爾）風(fēng)（言風(fēng)語(yǔ)）明（察秋毫）人（言可畏）同（心同德）無(wú)（可厚非）心（胸狹隘）

01樂(lè)觀的測(cè)試與練習(xí)第41頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六積極事件消極事件

01樂(lè)觀的測(cè)試與練習(xí)

樂(lè)觀：對(duì)未來(lái)發(fā)生好事多于壞事的信念。普遍的長(zhǎng)久的自身的個(gè)別的暫時(shí)的與外界有關(guān)的第42頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六馬丁?塞利格曼積極心理學(xué)創(chuàng)始人美國(guó)前心理學(xué)會(huì)主席幸福樹(shù)積極情緒投入，福流人際關(guān)系意義+目標(biāo)成就

02如何做快樂(lè)盡責(zé)的管理者？第43頁(yè)，共50頁(yè)，2022年，5月20日，0點(diǎn)13分，星期六幸福信仰能力健康幸福去哪了？

02如何做快樂(lè)盡責(zé)的管理者？