教師工作壓力及其積極應對

教師心理問題及其對策

心理健康教育專題1一條短信：中小學教師生活寫照起的比公雞早，睡的比小姐晚。干的比驢還累，混的比豬還慘。管的比警察都寬，裝的比總統(tǒng)都酷。環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少。聽起來比誰都好，五年后比誰都老。引言2教師心理健康公式：

心理壓力心理健康＝K——————————

人格特質(zhì)＋應付技能3主要內(nèi)容：教師的工作壓力源2壓力對教師的影響3如何應對工作壓力4如何過得快樂健康5現(xiàn)代人的生活困境14第一部分：現(xiàn)代人的生活困境現(xiàn)代人的生活困境5現(xiàn)代人的生活vs古代人的生活現(xiàn)代人的生活困境6現(xiàn)代人的生活：缺營養(yǎng)

“人類生活變遷給我們增添了許多方便和快捷，但也剝奪了我們許多豐富心理感受的機會！”現(xiàn)代人的生活困境7現(xiàn)代人的生活：易得病現(xiàn)代人的生活困境8第二部分：教師工作壓力的來源9教師工作壓力的來源教師壓力源BECDA社會環(huán)境學校因素家長因素自身因素學生因素教師壓力源10做個好老師：社會形象的期待滿腦知識“要給學生一滴水，自己要有一桶水”不計報酬無私奉獻“捧著一顆心來，不帶半顆草去”“燃燒了自己，照亮了別人”教師壓力源11做個好老師：社會角色的要求教師角色正規(guī)角色組織者交流者激發(fā)者管理者示范者

教研者

……非正規(guī)角色文化先知

道德圣人

家長密探

學生保姆

專業(yè)騙子

替罪羊

……教師壓力源12做個好老師：專家學者的指導專家說：“沒有教不好的學生，只有不會教的老師”專家說：專家說：“沒有差生，只有差異?！薄懊恳粋€學生都能教好，每一個學生都能合格。”教師壓力源13學校、家長和學生：教師的工作環(huán)境學生難教家長難處學校難呆態(tài)度差，動機弱，差別大要求高，心眼多，意見大評比多，檢查多，成就少教師壓力源14教師壓力的個人因素哪些人容易被工作壓力擊垮？“窮人”“好人”“強人”“寡人”教師壓力源15A型性格：你是這樣的人嗎？總是做每件事都很迅速嗎？經(jīng)常對完成任務的速度趕到很不耐煩嗎？總是想同時做兩件以上的事情嗎？度假時或者想休息幾個鐘頭會感到內(nèi)疚嗎？不會注意到有趣或者美麗的事物嗎？總是計劃更多的你根本不可能都參加的事情和活動嗎？當你強調(diào)重點時會有握緊拳頭敲擊桌子這樣的緊張動作嗎？總是用數(shù)字來評價你自己的價值嗎？教師壓力源16第三部分：工作壓力對教師的影響17工作壓力與心理健康壓力的影響18工作倦怠：壓力過大的結果玩世不恭成就感低工作倦怠的表現(xiàn)情緒衰竭壓力的影響19第四部分：如何應對工作壓力20一個關鍵：有了問題主動想辦法壓力的應對21方法選擇中的注意事項：以不損人害己為前提。以適合自己為首選。以悅己怡人為上選。以經(jīng)濟方便為原則。壓力的應對22三大策略：直面問題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓練自我訓練轉(zhuǎn)換觀念直面問題壓力應對壓力的應對23直接面對：健康與不健康的壓力低高高工作壓力工作績效厭煩動機增強視要求為挑戰(zhàn)績效高峰焦慮疲勞倦怠（Burnout）壓力的應對24直接面對：教師應有的思考

教育的性質(zhì)：

專家的觀點：

自身的定位：是腦力勞動，還是體力勞動？我們信自己，還是信專家？我們能做什么，不能做什么？壓力的應對25直接面對：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。壓力的應對26直接面對：偶爾也要學會認錯承認錯誤也是解決問題的一種辦法。事上的事情不是只有好壞之分。壓力的應對27直接面對：留一段時間給自己自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。壓力的應對28轉(zhuǎn)換觀念：換個角度看問題壓力的應對29轉(zhuǎn)換觀念：換個角度看問題發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！壓力的應對30轉(zhuǎn)換觀念看壓力目前困境轉(zhuǎn)換方法轉(zhuǎn)換結果“因為他人對我挑剔，所以我不開心?！鼻榫巢蛔?，結果改為相反詞?！耙驗椤敝煤?，補充完整?！八藢ξ姨籼蓿胰匀婚_心，因為……”壓力的應對31自我訓練：TRAIN自我訓練（train）RNAIT傾訴（talking）放松(relaxing)活動（action）營養(yǎng)（nourishing）興趣（interests）壓力的應對32傾訴（T）：傾訴的好處處理問題；表達情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結；享受陪伴。壓力的應對33向誰傾訴：尋求社會支持102030409年內(nèi)死亡率低中高30－49歲50－59歲60－69歲與朋友、親戚的關系壓力的應對34如何來傾訴？壓力的應對你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關心你的人參加社會團體35放松（R）：放松想象壓力的應對36放松（R）：放松音樂放松音樂壓力的應對37活動（A）：體育運動10分鐘的散步能導致隨后2小時的精力充沛。運動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，是快樂的生化基礎。壓力的應對38活動（A）：公益活動通過某種善意的行為和對他人的幫助可以降低自己的壓力。壓力的應對39興趣（I）：盡情娛樂用娛樂來轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時忘記生活中的壓力事件。壓力的應對40營養(yǎng)（N）：吃出快樂來壓力的應對香蕉葡萄柚辣椒深海魚菠菜櫻桃41營養(yǎng)（N）：吃出快樂來壓力的應對大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面包42我們的快樂可以人為安排嗎？43第五部分：如何過得快樂健康44問題：什么人最快樂？孩子能人歷經(jīng)苦難者蠢人如何快樂健康45向孩子學習：學會自得其樂生活的意義本來就是人為建構的。自得其樂是一種本領，更是一種能力。對自己的樂趣要珍惜，對別人的樂趣要學習。如何快樂健康46向孩子學習：學會自得其樂美國人生活中令人愉快的事呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽音樂、做白日夢、穿新衣服、欣賞風景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛、讀小說、玩電腦、購物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、玩高爾夫、裸體、去酒吧、寫詩、劃船、玩牌、參加宗教活動、開會、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、談論政治、賭博、收到信、照相、吃好東西、做愛、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會……如何快樂健康47向孩子學習：自我感覺良好如何快樂健康人一定要了解自己才會健康嗎？看到這個世界真實的一面是件可怕和悲慘的事情。－Becker48向強者學習：增強控制水平控制范圍關注范圍如何快樂健康49向強者學習：增強控制水平如何快樂健康50向強者學習：增強控制水平如何快樂健康51向強者學習：增強控制水平控制感提升工作人際寵物宗教如何快樂健康52向愚者學習：選擇注意焦點學會難得糊涂。縮小關注范圍。適度社會比較。如