八年級體育與健康學科：第二章 素質(zhì)與鍛煉之跑的練習與游戲課件-蹲踞式起跑課件

蹲踞式起跑教學

清水學校吳軍濱蹲踞式起跑的來源1896年雅典奧運會上美國田徑運動員托瑪斯·伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成績奪得100米跑冠軍。這也是他繼400米賽后又一次取得勝利。當時短跑比賽的起跑姿勢可謂千姿百態(tài)，有直立著的，有彎著腰的，也有雙手攤開的。伯克使用“蹲踞式”起跑時曾因其姿勢古怪而受到哄笑，但在100米預(yù)賽時他以11秒8的成績創(chuàng)造了這個項目的第一個現(xiàn)代奧運會紀錄，其后又在決賽中獲得冠軍。伯克的成功使田徑界在短跑比賽中開始普遍采用“蹲踞式”的起跑技術(shù)。短跑比賽時采用的起跑方式，起跑效果遠遠優(yōu)于站立式起跑，蹲踞式起跑的優(yōu)點蹲踞式起跑動作順口溜一腳半，一腳半肩平線，手垂肩，兩手不要壓白線肩超線，臀超肩，兩腳用力蹬地面臂速拜，腿猛蹬，身體低姿往前沖起跑做到三快：反應(yīng)快，蹬擺快，第一步落地快。蹲踞式起跑的動作要領(lǐng)

1“各就位”：走到起跑器前，兩手撐地，有力腳在前，兩腳依次踏上起跑器，后膝跪地。兩臂伸直與肩同寬，兩手拇指相對，虎口向前，撐于起跑線后，頸部放松。2“預(yù)備”：兩膝離地，臀部從容抬起，稍高于肩，重心前移，兩腳壓緊起跑器。3“跑”：兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動，，兩腳用力蹬離起跑器，后腿積極前擺，前腿髖、膝、踝充分蹬直跑出。起跑技術(shù)蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）三個環(huán)節(jié)。聽到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式為例）前腳距起跑線一腳至一腳半。后腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米（約一拳半），后腿跪地；前抵足板與地面大約成45度角，后抵足板與地面成大約65度角。兩手收回緊靠起跑線后沿并掌于地面，兩手拇指相對，其余四指并攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間，注意聽“預(yù)備”口令。各就各位動作圖圖為側(cè)面示范動作

圖為正面示范動作預(yù)備動作側(cè)面示范動作聽到“預(yù)備”口令后，運動員可深吸一口氣，然后抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高于肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。正面示范動作前腿大小腿夾角約為90度左右，后腿大小腿夾角約為120度左右。兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準備起跑。“跑”的動作聽到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領(lǐng)先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關(guān)節(jié)，把身體向前上方有力地送出。此時，前腿的后蹬角度約為42度至45度，上體前傾于地面約成15度至20度角。接著迅速發(fā)力沖刺。各就位動作示范圖預(yù)備動作示范圖跑的一瞬間動作示范圖蹲踞式起跑過程的口訣各就位，后腿跪，兩手撐地聽預(yù)備。預(yù)備時，臀抬起，身體重心向前移。信號響，反應(yīng)急，用力蹬地沖出去。起跑后的加速跑加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器到途中跑之間的一個跑段其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度。當后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后便積極下壓著地，第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬，前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動。起跑后的加速跑起跑后的最初幾步兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的隨著跑速的加快,兩腳著地點就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè)。加速跑的距離一般約為25-30米。蹲踞式起跑的動作軌跡途中跑指經(jīng)起跑、起跑后加速跑轉(zhuǎn)入高速度跑的一段跑程。全程跑中距離最長的階段。一般100米跑項目中，其距離約為55—60米；400米跑項目中約為300—320米；1500米跑項目中約為1200米左右。跑的周期由支撐階段和騰空階段組成。短跑的途中跑呈現(xiàn)出明顯的快速并富有力感；中長跑則表現(xiàn)為自然、協(xié)調(diào)，富有節(jié)奏感。途中跑技術(shù)支撐腿的有力后蹬，為身體重心快速騰起和擺動腿的充分擺動創(chuàng)造有利的條件。同時擺動腿的快速擺動又能給予后蹬動作以積極的影響。前進時，上體保持正直，或稍前傾，兩臂作前后擺動，配合腿部動作，保持跑動中的平衡。終點沖刺跑技術(shù)指全程跑中最后一個跑程。包括終點跑和撞線技術(shù)兩部分。跑進中運動員應(yīng)盡全部力量，加強后蹬力和加快擺腿與擺臂的速度。在離終點線前約1米左右距離，上體迅速前傾以胸部或肩部撞線，并順勢跑過終點。終點沖刺跑終點跑距離的長短，應(yīng)根據(jù)徑賽項目特點和運動員訓練水平。通常100米跑項目沖刺跑距離為15—20米；800米跑項目為250米左右；1500米跑項目為300一350米；3000米以上跑項目為400米左右。短跑的整個過程蹲踞式起跑的項目短跑、短跨和接力項目必須采用蹲踞式起跑。2.具體的項目有：100米，200米，400米，男子110米欄，女子100米欄，400米欄，4×100米接力，4×400米接力。起跑器的安裝起跑器安裝的方法有"普通式"、