職場壓力管理與心理調適

關于職場壓力管理與心理調適第1頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五心理咨詢發(fā)展社會背景與應用新的醫(yī)學模式的變化精神衛(wèi)生專業(yè)分化與工作社會化社會轉型帶來心理壓力青少年犯罪與預防管理科學化與人性化全球化與職業(yè)國際化素質教育與國民素質提升和諧社會的構建思想政治工作的科學化與分化第2頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五一、心理壓力與心理健康的分析自我成長壓力：職務升遷學歷地位提升工作環(huán)境壓力：責任、緊迫、風險、高質量多任務、保密、挑剔人際壓力：矛盾糾紛、親友社會的理解應激事件：緊急任務、創(chuàng)傷任務、糾紛社會壓力：輿論、收入差距、角色家庭壓力：感情問題、子女教育問題、經(jīng)濟問題第3頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五公務員是十大最辛苦行業(yè)中國公務員位居“中國十大最辛苦行業(yè)”之首，做公務員不但生理上操勞，更面臨嚴峻的心理壓力。據(jù)中科院介紹，該院心理所與中央國家機關工會聯(lián)合會在今年12月初成立了“中央國家機關職工心理咨詢中心”，這是中國第一個針對中央機關公務員設立的心理咨詢機構。第4頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五公務員咨詢傾訴壓力感上班時事務較多現(xiàn)在實行問責制，這給公務員帶來了無形壓力。競爭升職壓力大。職業(yè)風險比較大存在認同壓力工作影響私生活人際關系較復雜第5頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五

領導者的心理壓力工作責任壓力職業(yè)崗位危機家庭婚姻壓力子女教養(yǎng)壓力經(jīng)濟壓力人際壓力職務升遷第6頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五工作感到厭倦的地區(qū)排名天津、四川、重慶、上海、遼寧、湖北、廣東、福建、江蘇、北京、浙江、山東36歲想退休第7頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五工作壓力和工作績效之間的關系正相關負相關無關系反U型拋物線的關系X軸:工作壓力;Y軸:工作績效第8頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五高低低高工作要求與員工控制理論Karasek,1979

工作對員工的要求低，員工對工作的控制度高工作對員工的要求高員工對工作的控制度高工作對員工的要求低員工對工作的控制低工作對員工的要求高員工對工作的控制度低(高壓力工作)員工對工作的控制程度低 工作對員工的要求程度 高工作對員工的要求:工作的復雜性；對智商的要求；對情商的要求；對領導力的要求；對體力的要求；對速度、負荷、技能的要求員工對工作的控制:員工是否參與和工作本身有關的管理決策,可否自行決定工作的進度、程序與方法高低第9頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五工作要求、員工控制、和員工能力對員工生理健康的三因子交互作用對217名美國知識型員工的研究進一步證明:員工控制權對工作能力高和工作能力低的員工有著截然不同的影響對工作能力高的員工,控制權有助于減輕工作壓力對其生理健康的影響對工作能力低的員工,控制權強化了工作壓力對其生理健康的負面影響在此研究中，生理健康指標用的是免疫球蛋白(IgA)指標和上呼吸道感染病狀第10頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五壓力負擔工作壓力源：工作過于復雜工作過于簡單工作對體力要求高時間壓力工作責任與他人的關系管理者風格工作環(huán)境對人與人之間抗壓能力的區(qū)別性研究非工作壓力源個體差異：能力、觀念、個性、經(jīng)驗等壓力的后果：生理后果行為后果心理后果個人與環(huán)境相匹配理論

Caplan,Cobb,French,VanHarrisonandPinneau,1975第11頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五影響心理健康的具體原因童年的心靈創(chuàng)傷：恐怖經(jīng)歷、傷害、家庭溫暖的缺失：寄養(yǎng)、家庭危機非理性的家庭教養(yǎng)方式：虐待式、溺愛式、放縱式貧乏的心理資源：應對技巧、心理支持、被動適應緊張的人際關系：自卑、嫉妒、報復、攻擊、敏感猜忌失戀的挫折打擊、生活事件創(chuàng)傷應激事件性觀念的沖突認知的偏差：金錢人格、權力人格、生物性人格第12頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五建立和諧統(tǒng)一的自我發(fā)展理念（一）生理與心理的和諧統(tǒng)一（二）主觀與客觀的和諧統(tǒng)一（三）自我與家庭的和諧統(tǒng)一（四）個體與社會的統(tǒng)一第13頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五二、壓力管理失控的危害壓力：個體對任何需求所產(chǎn)生的一種非特定性反應，不管刺激為何物，身體必定會再適應，以達到體內平衡。壓力是癌癥、心臟病、肺病、意外傷害、肝硬化、自殺的直接或間接原因。壓力：情緒失控導致心理障礙；壓力：人際矛盾與人際緊張；壓力：合作困難導致事業(yè)阻礙。第14頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五壓力導致社會心理問題自殺率居高不下：自殺在中國已成為位列第五的死亡原因，僅次于心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病和意外死亡；15歲至34歲的人群中，自殺更是成為首位死因。在中國自2000年以來，每2分鐘就有1人自殺、8人自殺未遂，每年約有28.7萬人死于自殺，至少有200萬人自殺未遂；5年自殺傾向翻5倍青少年犯罪嚴重5%左右的心理危機20%——25%心理障礙檢出率；60%——67%性格發(fā)展缺陷第15頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五公務員健康狀況安徽省調查數(shù)據(jù)顯示，高血壓、頸椎疾病以及脂肪肝成為公務員患有比例最高的三大慢性病。以脂肪肝為例，省直單位公務員患病率達到24.29%，男性公務員患脂肪肝的比例高達28.68%心理壓力已經(jīng)成為影響基層公務員的身體健康因素之一。而公務員面臨最突出的一個問題是人際關系壓力。數(shù)據(jù)顯示，公務員不同程度地有疲倦感、煩躁感、自卑感和孤獨感。第16頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五第17頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五第18頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五第19頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五第20頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五第21頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五第22頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五常見心理障礙的預防自我概念障礙人際交往障礙情緒情感障礙學習障礙人格障礙適應性障礙性心理障礙抑郁性神經(jīng)癥焦慮性神經(jīng)癥強迫性神經(jīng)癥第23頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五攻擊型人格障礙以行為和情緒有明顯沖動性為主要特征。又稱為爆發(fā)型或者沖動型人格障礙1、情緒急噪易怒，無法自控的沖動或內驅力2、向外攻擊、鹵莽、盲動3、沖動動機有時有意識有時無意識4、行動反復無常5、心理發(fā)育不健全、不成熟，經(jīng)常心理不平衡6、容易產(chǎn)生不良行為和犯罪第24頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五強迫型人格障礙是一種求全固執(zhí)的表現(xiàn)，涉及面廣、相對穩(wěn)定，“正人君子”自居，不茍言笑。至少以下三個特征：1、完美無缺、按部就班2、不合理堅持別人也要按照他的方式做事，對他人不放心3、猶豫不決，常推遲或避免做出決定4、有不安全感，窮思竭慮，反復思考檢查，惟恐疏忽和差錯5、拘泥細節(jié)，生活細節(jié)也要“程序化”，否則不安或重做6、完成工作缺乏愉快和滿足，?；诤藓蛢染?、對自己要求過嚴，過分沉溺于義務責任與道德，無業(yè)余愛好，拘謹吝嗇，缺乏友誼第25頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五偏執(zhí)型人格障礙又稱妄想型人格，極度感覺過敏、固執(zhí)死板、敏感猜疑、狹隘忌妒1、廣泛猜疑，將他人無意、非惡意或友好行為誤解為敵意或歧視，懷疑被人利用，過分警惕與防衛(wèi)；2、周圍事物理解為不符合實際的“陰謀”3、病態(tài)嫉妒4、過分自負，挫折歸咎于人5、好嫉恨他人，對他人過錯不能寬容6、脫離實際好爭辯，固執(zhí)追求個人不合理“權利”或利益7、忽視不相信與患者不相符合的客觀證據(jù)，難以說理或用事實改變患者第26頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五回避型人格障礙1、容易因批評或不贊成受傷害2、除了親人，無好友或一個3、行為退縮，逃避4、心理自卑，緘默無語怕人笑話5、敏感羞澀6、夸大困難、危險、可能的冒險7、一般不愿意轉入他人事務第27頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五依戀型人格障礙1、不得到保證不能做出決策2、無助感，讓別人做決定3、被遺棄感，明知他人錯誤也附和4、無獨立感，難單獨做事5、過度容忍，為討好他人做低下事6、逃避孤獨7、親密關系終止產(chǎn)生無助和崩潰8、未得到贊許或遭批評受傷害第28頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五自戀型人格障礙對批評反應是憤怒、羞怯、恥辱喜歡指使他人自高自大，希望受到他人關注堅信自己關注的問題是獨特的非理性幻想無限權力、成功、榮譽、愛情缺乏同情心渴望持久的贊美與關注很強嫉妒心認為自己應該享受他人沒有的特權第29頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五反社會型人格障礙1、不可靠，無信義，不忠實2、對大、小事無責任感3、無后悔心、無羞恥感，謊言識破也泰然自若4、洞察力、識別能力差，5、自私、自我中心，沒有愛和依戀6、麻木不仁，情感反應淡漠7、做出幻想性使人討厭行為，對他人關心麻木8、性生活輕浮隨意，對象方式與本人不相稱9、對人際關系反應差、生活無計劃10、智力中等，外表迷人，給人初步印象好第30頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五三、減壓的方法與策略（一）心理異常的識別情緒反常（抑郁、焦慮）、人格突變行為異常思維飄逸與語言反常高掩飾性自我價值感喪失親子關系緊張人際敏感（攻擊、自卑、自憐）反社會與孤獨第31頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五（二）心理調節(jié)主要策略與途徑學會歸零開展公務員心理咨詢與心理健康教育主動適應社會參與社會，提高心理素質完善人格結構，提升職業(yè)能力建立社會心理支持系統(tǒng)消除不良生活習慣、心理與行為習慣順應自然，為所當為合理減壓放松第32頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五（三）心理調節(jié)具體方法1、善于觀察與選擇，滿足無悔的欲望：自然和人文環(huán)境、理解時代特征、社會的變化、明確所處形勢和任務、覺察生命安全職業(yè)安全與危機第33頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五2、加強心理分析，提升心理資本心理分析：需要、動機、性格、環(huán)境、情緒情感、價值、信念、清理未了結的心債認識自我，澄清自我概念，改變自我尋求成長動機認識社會整體現(xiàn)象和發(fā)展新跡象認識人性，人性合理需要滿足與管理第34頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五心理分析的技巧第35頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五心理分析的技巧第36頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五第37頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五坐姿的觀察第38頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五3、價值澄清——消除沖突我最需要的我最喜歡的我能得到的我能做到的我的感情傾注的我的時間投放的我必須放棄的我的職業(yè)禁忌的我能力所不及的我不能在乎的我不能說的我不能求全責備的第39頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五4、理性思維的建立理性特征——“愿意”“寧愿”“希望”“喜歡”“不喜歡”根據(jù)個人意義表達意愿愉快、滿足；非理性信念——絕對化、教條化過分概括化、糟糕透頂?shù)男再|，表現(xiàn)為“必須”“應當”“不得不”；將導致嚴重影響目標實現(xiàn)的惡劣情緒：失望、焦慮、負罪感、氣憤；負功能性行為：孤僻、固守陳規(guī)、因循守舊、酗酒、破壞第40頁，共44頁，2022年，5月20日，20點55分，星期五5、增強心理免疫能力培養(yǎng)健全人格，消除過度好強性格鍛煉應對能力：豐富生活經(jīng)歷；學會緩解心理應激技巧；提高社會容忍度；提高對應激源的認識和評價水平建立良好的人際關系，儲備社會支持力量辨證思維激發(fā)潛能第41頁，共44頁，2022年，5月20日，