大學生心理健康壓力與壓力管理課件

^^^^^^壓力與壓力管理第七章制作人^^^^^^壓力與壓力管理第七章制作人1目錄第一節(jié)課堂活動設計第二節(jié)壓力概說第三節(jié)大學生壓力分析第四節(jié)壓力管理的策略和方法目錄第一節(jié)課堂活動設計第二節(jié)壓力緊張、煩悶、枯燥的生活有時候會在紙上重復一個字或者一幅圖好久不斷地拿起放下一樣東西看著某物傻笑或發(fā)呆莫名焦慮，抓耳撓腮總感覺有什么事情等在自己去完成覺得無事可干，可是身后卻追著一大堆作業(yè)不想寫緊張、煩悶、枯燥的生活有時候會在紙上重復一個字或者一幅圖好久3第二節(jié)壓力概說壓力的概念

沃特.謝弗爾認為壓力是個體生理和心理上的喚醒，這種喚醒是由于施加于它們的需求導致的。此說法有三種含義。

1.壓力無時不在，我們不能一味地去逃避，而應包容、管理和引導壓力。

2.喚醒調動了人身體的各個器官和組織功能，是不可分割的心理-生理狀態(tài)。

3.在通常情況下，心率加快、血壓上升、肌肉緊張等喚醒是正常的，無所謂好與壞，是中性的。

第二節(jié)壓力概說壓力的概念4壓力研究之父漢斯.塞利壓力是身體對需求的一般反應，愉快活不愉快都依賴于壓力。我們對壓力的適應取決于需求的強度。塞利認為，對于任何緊張性刺激我們都要分成三個不同階段做出反應，塞利把一套信號或癥狀稱為一般性適應癥群體，包括警覺反應、抵抗、衰竭三個階段。在警覺反應階段，身體自動激活神力資源來保護自身，低于知覺到的緊張性刺激。我們會立即感受到生理的變化，如肌肉緊張、體溫和血壓變化、心跳和呼吸加快，手心出汗、嘴唇干渴，胃里不舒服。如果壓力繼續(xù)存在，身體就進入第二個階段，即抵抗，身體資源被調動起來客服戰(zhàn)斗或逃跑的反應，身體產生大量的調節(jié)激素。抵抗是適應的一種方式，他持續(xù)到壓力消失。第三階段是衰竭階段，如果壓力存在太久，我們不能正常進行人和活動，警覺反應階段的癥狀重新出現。當身體的防御能量耗盡時，身體各功能緩慢下來，適應能力喪失。個體的抵抗力降低，抵御疾病的能力降低。壓力研究之父漢斯.塞利壓力是身體對5壓力源壓力源是能夠引起機體穩(wěn)態(tài)失調并喚起適應反應的環(huán)境事件和情境。我們在一定的社會環(huán)境中生活，總會有各種各樣的刺激對其施加影響，那么我們就需要對刺激、壓力和變化不斷的做出反應。相反，我們是一個開放的系統(tǒng)，不斷地與外界環(huán)境交換能量、信息和感知，同時也會對自己提出要求。壓力源是一直存在的，壓力源是沒有負面影響的生活事實。但身心調整可能會讓你付出身心俱疲的代價，經常導致身體不適或負面情緒紊亂，當這種情況發(fā)生時，壓力源就會變成不良壓力源。從壓力源的特點上分，有生理壓力源（與人或自身身體器官或系統(tǒng)有關的壓力）、心理壓力源（認識和情感有關的壓力）、社會壓力源（與社會關系網有關的壓力）和文化壓力源（文化性遷移而引起的壓力）四種類型的壓力源學說。壓力源壓力源是能夠引起機體穩(wěn)態(tài)失調并喚起適應反6正常中國人生活事件心理壓力量表（大學生相關）1父母死亡962父母離婚623開除574刑事處罰575家屬亡故536家屬重病527政治性沖擊518結婚509家屬刑事處罰5010失戀4811大量借貸4812突出成就榮譽4713重病外傷5314嚴重差錯事故4215開始戀愛4116行政紀律處分4017升學就業(yè)受挫3918入黨入團3919免去職務3720家屬行政處分3621名譽、財產損失3622退學3523好友去世3424留級3225搬家3126好友決裂3027學習困難2528家庭成員糾紛2529入學就業(yè)2430業(yè)余培訓2031家庭成員外遷1932鄰居糾紛1833同事糾紛1834睡眠重大改變1735暫去外地16正常中國人生活事件心理壓力量表（大學生相關）1父母死亡9627壓力與身心健康壓力有三種類型，中性的壓力，不良壓力和積極壓力。壓力有兩重性，一方面壓力過大且持續(xù)會嚴重威脅健康；另一方面，適度的焦慮偶爾上升，可幫助一個人更好地應對難度較大的事件。（一）不良壓力及影響喚醒過高或過低時，不良壓力就產生了。不良壓力經常會導致生理和心理兩種類型的障礙。此類壓力會損害人的身心健康，甚至誘導不健康的習慣的養(yǎng)成，如抽煙（二）積極壓力與個人成長積極壓力可以幫助我們對身體的緊急狀態(tài)做出有力的反應，應對緊急事件；可以給人提供激情和喜悅，有助于人們在壓力下表現得更出色；可以幫助人們在一定期限內發(fā)揮潛能；可以讓日常生活變得多姿多彩；幫助人們在面對挫折挑戰(zhàn)時提供專注力和精力；還有助于個人成長壓力與身心健康壓力有三種類型，中性的壓力，不良壓力和積極壓力8壓力與人格模式（一）壓力與人格模式人格是指一個人的思維習慣、情感和行為上所表現出來的穩(wěn)定傾向，是我們一慣表現出來的風格。人格的形成是“先天”和“后天”的結合。人的一生需要面對各種壓力。在壓力面前人們會做出種種反應，基本是兩種應對類型：一是通過改變外界環(huán)境去應對；二是通過改變自己去應對。健全的人格是個體心理素質強勁的綜合體現，也是一個人心理健康水平維持和提高的內在基礎。大學生的人格還未完全定型，仍有相當大的可變性和可塑性。不斷完善人格不僅關系到自身的健康與成才，而且關系到社會的進步與發(fā)展。大學生要隨時負起塑造或修正自己人格的責任。

壓力與人格模式（一）壓力與人格模式9A型人格與完美主義

A型人格者競爭性強、工作努力、爭強好勝、缺乏耐心、成就動機高、講話辦事講究效率、事件緊迫感強、成天忙忙碌碌。在面對壓力時，性格中的不利因素就顯現出來。而且A型人格與冠心病有密切關系，心臟病病發(fā)率是B型人格的2~3倍。完美主義是指對他人、自我或兩者的高期望值。對完美主義者來說，生活是不輕松的，幾乎沒有什么樂趣可言。外在的我完美主義者總是對他人吹毛求疵，因此他們往往被沮喪困擾；內在的完美主義者持續(xù)不斷的把過分的期望值加在自己身上，容易形成低成就、負罪感和失敗感、猶豫不決和低自尊，還有可能出現情緒、飲食失調問題。A型人格與完美主義10（二）B型人格

B型人格無時間緊迫感，喜歡沉思，他們珍惜時間，不像A型人格那樣對未來感到不安。他們悠閑享受生活，熱愛關心他們的人。有較高的個人安全感，容忍度大，無敵意心態(tài)，擁有很高的自尊，他們的自我期望水平與他們感知的能力水平處于健康的平衡狀態(tài)，施與或享受身邊人的關心和愛護。免受不良壓力的人格與行為模式（1）.信任心態(tài)（2）.樂觀（3）.堅韌（二）B型人格11第三節(jié)大學生壓力分析大學生常見壓力源適應變化的生活與父母分離發(fā)展新的人際關系親密關系的建立日常困擾經濟壓力學習壓力對”重大喪失“的不適應與”自我“有關的不適應預期畢業(yè)后的挑戰(zhàn)第三節(jié)大學生壓力分析大學生常見壓力源適應變化的生活12大學生校園壓力的主要類型與大學生壓力評估大學生處于青春期到成年期的轉變過程中，詩人生心理變化最激烈最明顯的時期，他們不僅面臨環(huán)境的劇烈變化，而且面臨自我認識的發(fā)展的重要課程，對他們的成長帶來了很大壓力。面對生活中的壓力源，大學生主要有15種校園壓力源影響。分別是：學習、成就、人際關系、生活、戀愛關系、經濟、社會、考試、家庭、生活及學習環(huán)境、未來、能力、個人成長、外表、健康和競爭。大學生要獲得成長要學會不回避壓力，學會評估壓力和管理壓力，管理壓力不僅僅為了生存，而是為了超越壓力達到幸福和自我實現。大學生如何分析和評估自己面臨的壓力？見P135大學生校園壓力的主要類型與大學生壓力評估大學生處13第四節(jié)壓力管理的策略和方法應對壓力方式(一)首先從心理認知層面來解決1.改變不合理觀念2.正確歸因3.思想中斷法4.知覺放松技術5.保持積極心態(tài)1.合理調整情緒2.堅持鍛煉3.放松訓練，調整飲食(二)由生理層面達到緩解壓力的效果(三)尋求社會支持第四節(jié)壓力管理的策略和方法應對壓力方式(一)首先從14壓彈——耐挫力和排挫力的結合

挫折有三個含義：一時挫折情景，指阻礙個體實現目標、滿足需求的情景狀態(tài)和條件；二是挫折認知，是指對挫折情景的知覺認識和評價；三是挫折反應，如：憤怒、焦急、躲避或攻擊等。壓彈：按美國心理學會的定義，壓彈之個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其他生活重大壓力的良好適應，也是個人面對生活壓力的“反彈能力”。挫折時主觀意志的實現受到阻礙，所引發(fā)的情緒反應有三種：一是把憤怒的情緒發(fā)泄到阻礙達不成的人或事物上；二是體現為一種彌散性的憤怒，把憤怒發(fā)泄到不相關的人或事物上；三是把憤怒指向自身，怨恨自己無能，悲觀失望。因此，在挫折發(fā)生的第一時間，首先要處理不良情緒。情緒的調節(jié)可控制，不在于簡單地否認或壓抑，而在于順其自然的接受他的到來。壓彈作為耐挫力和排挫力和諧統(tǒng)一的能力，強調對應激的迅速反應及應對策略的合理選擇，壓彈的成效取決于應對策略的合理運用。壓彈——耐挫力和排挫力的結合挫折有三個含義：15受挫后的三種防御方式(一)積極的心理防御方式1.升華2.補償3.幽默(一)消極的防御方式1.攻擊2.冷漠3.退化4.固執(zhí)5.推諉(一)平衡性防御方式1.文飾2.認同3.宣泄和解脫4.否認受挫后的三種防御方式(一)積極的心理防御方式(一)消極的防御16合理分配和使用時間在日常生活中，我們身體的生理節(jié)律，宇宙環(huán)境的周期性變化以及日歷、鐘表等，為我們隨時間的長短提供了信息，但是我們的心理時間感受是因人而異的，因情境而不同的。時間是擠出來的，效率是壓出來的。時間會善待那些尊重他的人。時間對每一個人都是一樣的，但每個人對事件的把握卻是不一樣的。合理分配和使用時間在日常生活中，我們身體的生理17你常用來應對壓力的措施是……向別人請教該如何去做找個無人的地方自己調整看書、聽音樂、玩游戲逛街、看電影、吃飯找人傾訴睡覺數鈔票……你常用來應對壓力的措施是……向別人請教該如何去做18大學生心理健康壓力與壓力管理課件19^^^^^^壓力與壓力管理第七章制作人^^^^^^壓力與壓力管理第七章制作人20目錄第一節(jié)課堂活動設計第二節(jié)壓力概說第三節(jié)大學生壓力分析第四節(jié)壓力管理的策略和方法目錄第一節(jié)課堂活動設計第二節(jié)壓力緊張、煩悶、枯燥的生活有時候會在紙上重復一個字或者一幅圖好久不斷地拿起放下一樣東西看著某物傻笑或發(fā)呆莫名焦慮，抓耳撓腮總感覺有什么事情等在自己去完成覺得無事可干，可是身后卻追著一大堆作業(yè)不想寫緊張、煩悶、枯燥的生活有時候會在紙上重復一個字或者一幅圖好久22第二節(jié)壓力概說壓力的概念

沃特.謝弗爾認為壓力是個體生理和心理上的喚醒，這種喚醒是由于施加于它們的需求導致的。此說法有三種含義。

1.壓力無時不在，我們不能一味地去逃避，而應包容、管理和引導壓力。

2.喚醒調動了人身體的各個器官和組織功能，是不可分割的心理-生理狀態(tài)。

3.在通常情況下，心率加快、血壓上升、肌肉緊張等喚醒是正常的，無所謂好與壞，是中性的。

第二節(jié)壓力概說壓力的概念23壓力研究之父漢斯.塞利壓力是身體對需求的一般反應，愉快活不愉快都依賴于壓力。我們對壓力的適應取決于需求的強度。塞利認為，對于任何緊張性刺激我們都要分成三個不同階段做出反應，塞利把一套信號或癥狀稱為一般性適應癥群體，包括警覺反應、抵抗、衰竭三個階段。在警覺反應階段，身體自動激活神力資源來保護自身，低于知覺到的緊張性刺激。我們會立即感受到生理的變化，如肌肉緊張、體溫和血壓變化、心跳和呼吸加快，手心出汗、嘴唇干渴，胃里不舒服。如果壓力繼續(xù)存在，身體就進入第二個階段，即抵抗，身體資源被調動起來客服戰(zhàn)斗或逃跑的反應，身體產生大量的調節(jié)激素。抵抗是適應的一種方式，他持續(xù)到壓力消失。第三階段是衰竭階段，如果壓力存在太久，我們不能正常進行人和活動，警覺反應階段的癥狀重新出現。當身體的防御能量耗盡時，身體各功能緩慢下來，適應能力喪失。個體的抵抗力降低，抵御疾病的能力降低。壓力研究之父漢斯.塞利壓力是身體對24壓力源壓力源是能夠引起機體穩(wěn)態(tài)失調并喚起適應反應的環(huán)境事件和情境。我們在一定的社會環(huán)境中生活，總會有各種各樣的刺激對其施加影響，那么我們就需要對刺激、壓力和變化不斷的做出反應。相反，我們是一個開放的系統(tǒng)，不斷地與外界環(huán)境交換能量、信息和感知，同時也會對自己提出要求。壓力源是一直存在的，壓力源是沒有負面影響的生活事實。但身心調整可能會讓你付出身心俱疲的代價，經常導致身體不適或負面情緒紊亂，當這種情況發(fā)生時，壓力源就會變成不良壓力源。從壓力源的特點上分，有生理壓力源（與人或自身身體器官或系統(tǒng)有關的壓力）、心理壓力源（認識和情感有關的壓力）、社會壓力源（與社會關系網有關的壓力）和文化壓力源（文化性遷移而引起的壓力）四種類型的壓力源學說。壓力源壓力源是能夠引起機體穩(wěn)態(tài)失調并喚起適應反25正常中國人生活事件心理壓力量表（大學生相關）1父母死亡962父母離婚623開除574刑事處罰575家屬亡故536家屬重病527政治性沖擊518結婚509家屬刑事處罰5010失戀4811大量借貸4812突出成就榮譽4713重病外傷5314嚴重差錯事故4215開始戀愛4116行政紀律處分4017升學就業(yè)受挫3918入黨入團3919免去職務3720家屬行政處分3621名譽、財產損失3622退學3523好友去世3424留級3225搬家3126好友決裂3027學習困難2528家庭成員糾紛2529入學就業(yè)2430業(yè)余培訓2031家庭成員外遷1932鄰居糾紛1833同事糾紛1834睡眠重大改變1735暫去外地16正常中國人生活事件心理壓力量表（大學生相關）1父母死亡96226壓力與身心健康壓力有三種類型，中性的壓力，不良壓力和積極壓力。壓力有兩重性，一方面壓力過大且持續(xù)會嚴重威脅健康；另一方面，適度的焦慮偶爾上升，可幫助一個人更好地應對難度較大的事件。（一）不良壓力及影響喚醒過高或過低時，不良壓力就產生了。不良壓力經常會導致生理和心理兩種類型的障礙。此類壓力會損害人的身心健康，甚至誘導不健康的習慣的養(yǎng)成，如抽煙（二）積極壓力與個人成長積極壓力可以幫助我們對身體的緊急狀態(tài)做出有力的反應，應對緊急事件；可以給人提供激情和喜悅，有助于人們在壓力下表現得更出色；可以幫助人們在一定期限內發(fā)揮潛能；可以讓日常生活變得多姿多彩；幫助人們在面對挫折挑戰(zhàn)時提供專注力和精力；還有助于個人成長壓力與身心健康壓力有三種類型，中性的壓力，不良壓力和積極壓力27壓力與人格模式（一）壓力與人格模式人格是指一個人的思維習慣、情感和行為上所表現出來的穩(wěn)定傾向，是我們一慣表現出來的風格。人格的形成是“先天”和“后天”的結合。人的一生需要面對各種壓力。在壓力面前人們會做出種種反應，基本是兩種應對類型：一是通過改變外界環(huán)境去應對；二是通過改變自己去應對。健全的人格是個體心理素質強勁的綜合體現，也是一個人心理健康水平維持和提高的內在基礎。大學生的人格還未完全定型，仍有相當大的可變性和可塑性。不斷完善人格不僅關系到自身的健康與成才，而且關系到社會的進步與發(fā)展。大學生要隨時負起塑造或修正自己人格的責任。

壓力與人格模式（一）壓力與人格模式28A型人格與完美主義

A型人格者競爭性強、工作努力、爭強好勝、缺乏耐心、成就動機高、講話辦事講究效率、事件緊迫感強、成天忙忙碌碌。在面對壓力時，性格中的不利因素就顯現出來。而且A型人格與冠心病有密切關系，心臟病病發(fā)率是B型人格的2~3倍。完美主義是指對他人、自我或兩者的高期望值。對完美主義者來說，生活是不輕松的，幾乎沒有什么樂趣可言。外在的我完美主義者總是對他人吹毛求疵，因此他們往往被沮喪困擾；內在的完美主義者持續(xù)不斷的把過分的期望值加在自己身上，容易形成低成就、負罪感和失敗感、猶豫不決和低自尊，還有可能出現情緒、飲食失調問題。A型人格與完美主義29（二）B型人格

B型人格無時間緊迫感，喜歡沉思，他們珍惜時間，不像A型人格那樣對未來感到不安。他們悠閑享受生活，熱愛關心他們的人。有較高的個人安全感，容忍度大，無敵意心態(tài)，擁有很高的自尊，他們的自我期望水平與他們感知的能力水平處于健康的平衡狀態(tài)，施與或享受身邊人的關心和愛護。免受不良壓力的人格與行為模式（1）.信任心態(tài)（2）.樂觀（3）.堅韌（二）B型人格30第三節(jié)大學生壓力分析大學生常見壓力源適應變化的生活與父母分離發(fā)展新的人際關系親密關系的建立日常困擾經濟壓力學習壓力對”重大喪失“的不適應與”自我“有關的不適應預期畢業(yè)后的挑戰(zhàn)第三節(jié)大學生壓力分析大學生常見壓力源適應變化的生活31大學生校園壓力的主要類型與大學生壓力評估大學生處于青春期到成年期的轉變過程中，詩人生心理變化最激烈最明顯的時期，他們不僅面臨環(huán)境的劇烈變化，而且面臨自我認識的發(fā)展的重要課程，對他們的成長帶來了很大壓力。面對生活中的壓力源，大學生主要有15種校園壓力源影響。分別是：學習、成就、人際關系、生活、戀愛關系、經濟、社會、考試、家庭、生活及學習環(huán)境、未來、能力、個人成長、外表、健康和競爭。大學生要獲得成長要學會不回避壓力，學會評估壓力和管理壓力，管理壓力不僅僅為了生存，而是為了超越壓力達到幸福和自我實現。大學生如何分析和評估自己面臨的壓力？見P135大學生校園壓力的主要類型與大學生壓力評估大學生處32第四節(jié)壓力管理的策略和方法應對壓力方式(一)首先從心理認知層面來解決1.改變不合理觀念2.正確歸因3.思想中斷法4.知覺放松技術5.保持積極心態(tài)1.合理調整情緒2.堅持鍛煉3.放松訓練，調整飲食(二)由生理層面達到緩解壓力的效果(三)尋求社會支持第四節(jié)壓力管理的策略和方法應對壓力方式(一)首先從33壓彈——耐挫力和排挫