戰(zhàn)勝拖延癥-2課件

戰(zhàn)勝拖延癥大招分享什么是拖延癥？唐悠悠：拖延癥是當(dāng)代人一種常見的絕癥。你們有沒有經(jīng)歷過很多事情堆在眼前，空白的文件，散亂的衣櫥，或者一個(gè)要打的電話；明明內(nèi)心焦急不安卻還是一邊咬著手指甲，一邊發(fā)呆拖延時(shí)間。關(guān)谷神奇：這個(gè)病已經(jīng)嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量了。網(wǎng)絡(luò)流傳，拖延癥最佳圖解：拖延癥的危害！——只是說說而已的人生？那些一直想要做的事情，一輩子都沒去做——悔恨和遺憾總在deadline前沖刺，之前的時(shí)間“東搞西搞”=浪費(fèi)生命你以為工作按時(shí)完成就是沒有拖延癥？那些明知有益的事情，我們卻從來沒有真的去做——減肥、健身、儲(chǔ)蓄——拖延癥的本質(zhì)還是：缺乏行動(dòng)力！有一小部分拖延癥患者享受在deadline前沖刺的刺激（話說難道不是在自欺欺人？），大部分人在拖延的過程中感到十分焦慮和痛苦??！當(dāng)一個(gè)人人長(zhǎng)期處于焦慮中，會(huì)降低身體的免疫力！拖延是對(duì)生活本身的無所適從，當(dāng)我們?cè)谕涎訒r(shí)間的時(shí)候，就是在浪費(fèi)自己的生命！戰(zhàn)勝拖延癥7大招：應(yīng)對(duì)拖延癥無法開始，無法持續(xù)，無法完成等狀況1、拖延癥患者都是找借口達(dá)人：把自己的解釋列下來：我明天更有狀態(tài)做這個(gè)事情——不可能我在壓力下工作更出色——自欺欺人還剩下很多時(shí)間——so?我今晚幾小時(shí)就能做完——憑什么做出的判斷？人類是思維偏見——在短期回報(bào)面前低估將來的回報(bào)；低估做事所需時(shí)間，高估自己的能力；比起今天更傾向于明天；為保自尊進(jìn)行自我設(shè)限，不夠理性的判斷任務(wù)；通過改變想法，使之與行為一直來制造快樂。2、預(yù)判錯(cuò)誤：我目前的感覺是錯(cuò)誤的！我感覺累了需要休息一下——番茄工作法，每工作25分鐘，休息5分鐘，不要跟著感覺走！這項(xiàng)任務(wù)我做的很辛苦很難受，我覺得這件事情不適合我，——你只是有些負(fù)面情緒，跟你是否適合無關(guān)。這件事情根本沒有必要做，我卻還要做，因此我不想做，我不做才是對(duì)的！——既然事情存在了，就不要想它的合理性，存在即是合理，做了就得了，叨逼叨什么??！這事兒做了又有什么用？又沒人拿刀逼著我，算了————這是注定一生一事無成的節(jié)奏啊！3、設(shè)置信號(hào)——即刻開始行動(dòng)一旦~~~就~~~一旦孩子睡著了，就馬上走上跑步機(jī)跑步！到辦公室之后，坐下，就馬上進(jìn)入工作！一吃完飯，就馬上洗碗！一回家就馬上洗手洗臉！周日一吃完午飯，就那馬上寫周總結(jié)和下周工作計(jì)劃~為你很難開始的行動(dòng)，設(shè)定一個(gè)一定會(huì)客觀發(fā)生的信號(hào)??！主觀的為兩件事之間設(shè)定聯(lián)系！不想做又必須做的事情信號(hào)4、預(yù)先決策一：干預(yù)的預(yù)測(cè)——減少分心之事預(yù)測(cè)你將要遇到的阻礙、干擾，提前設(shè)計(jì)應(yīng)對(duì)機(jī)制。寫作業(yè)過程中，一旦有人找我出去玩——就馬上拒絕?。ㄕl都不行，美女也不行，叫獸從外形來接我也不行）系統(tǒng)自動(dòng)生成回復(fù)！??！可能會(huì)遭遇的干擾我的決定5、預(yù)先決策二：情緒的預(yù)測(cè)預(yù)測(cè)不良情緒的產(chǎn)生，并找到能讓自己感到愉悅的方法。寫作業(yè)過程中，一旦感到不爽，不想寫了——就馬上吃一顆草莓然后繼續(xù)寫！系統(tǒng)自動(dòng)生成吃草莓動(dòng)作?。?！6、預(yù)先決策三：我的性格可能于我不利，但我能夠適應(yīng)它我是一個(gè)非常有責(zé)任心的人；跟別人比起來，我更神經(jīng)敏感和情緒不穩(wěn)定；通常，我非常沖動(dòng)；我很有自信；總體來說我，自我感覺不錯(cuò)；我覺得生活中有一些重要的人期待我變得更完美；給自己打分1——————10分性格風(fēng)險(xiǎn)：2、3、6總分：性格彈性：1、4、5總分：你是不是容易拖延的性格呢？7、策略的使用自控力《自控力》寶貴經(jīng)驗(yàn)：自控力是有限的，所以我們需要策略的使用。當(dāng)然，自控力像肌肉，可以訓(xùn)練，但目前階段，還是使用好有限的自控力比較現(xiàn)實(shí)。了解自己的自控力水平！睡好吃好心情好的時(shí)候自控力較強(qiáng)；當(dāng)我需要忍耐一件事情的時(shí)候，很難做到同時(shí)忍耐另一件事情；餓了病了自控力最低，鍛煉身體和隨身帶糖果；早晨自控力最高，下班之后最低；跟人相處時(shí)消耗自控力最多，特別是不熟悉的人；生氣時(shí)看李敏鎬唱歌視頻可以迅速平復(fù)情緒，恢復(fù)自控力；我的自控力最強(qiáng)的時(shí)間（安排的重要工作）當(dāng)其他消耗自控力的事情出現(xiàn)，我的應(yīng)對(duì)機(jī)制上午10點(diǎn)到12點(diǎn)，不上QQ，不允許被打斷的，重要工作時(shí)間一旦出現(xiàn)嘈雜的工作環(huán)境，立即帶上耳機(jī)聽古典音樂我的自控力最弱的時(shí)間（安排休息和注意事項(xiàng)）怎樣及時(shí)的補(bǔ)充自控力下班時(shí)間，這個(gè)時(shí)間無論怎么討厭老公，都不能說明我不愛他了，只是自己太累了，誰都煩。4點(diǎn)加餐，提前下班休息一段時(shí)間，看帥哥等等。吃點(diǎn)甜食。預(yù)先決策，在調(diào)整自控力上的使用外篇：網(wǎng)絡(luò)是如何引起我們的拖延癥的“只是鼠標(biāo)那么輕輕的一點(diǎn)，我就瞬間滑入了拖延的深淵！”總結(jié)：制定詳細(xì)的時(shí)間安排和工作計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行！必要的情況下斷網(wǎng)工作。制定辦公室“絕不”原則：絕不瀏覽跟工作無關(guān)的網(wǎng)頁，絕不在工作時(shí)間購物，絕不把時(shí)間浪費(fèi)在非計(jì)劃事項(xiàng)上超過10分鐘。制定自己的休息習(xí)慣：喝茶，看書等等。外篇：如何治療刷碗拖延癥：1、你現(xiàn)在刷還是明天刷，碗就那么兩個(gè)，不干不凈！2、不要以為你不刷，本宮就會(huì)親自去刷！絕無可能！3、刷碗是你一生的