袁立君：NLP情緒與壓力管理-中華講師網(wǎng)課件

袁立君

NLP心理學(xué)高級執(zhí)行師；美國ABH催眠協(xié)會會員北京《前沿講座》特邀專家；

2010年度中國品牌講師；學(xué)習(xí)型組織實(shí)踐與推動者；

《NLP語言魔方》作者自1998年以來舉辦演講及培訓(xùn)逾千場。致力于國學(xué)、領(lǐng)導(dǎo)力、企業(yè)文化、NLP教練技術(shù)、生涯規(guī)劃、人際溝通，情緒壓力管理等領(lǐng)域的學(xué)習(xí)研究。先后輔導(dǎo)蒙牛集團(tuán)、新華保險(xiǎn)、中通客車、泉林集團(tuán)、晉億實(shí)業(yè)、藍(lán)帆集團(tuán)、中原油田、中國移動、中煙集團(tuán)等百余家上市公司和企業(yè)。課程深受學(xué)員歡迎并獲得高度贊譽(yù)。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺NLP情緒與壓力管理找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺你的笑容去了哪里？找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺《財(cái)富》中文版聯(lián)合北京易普斯企業(yè)咨詢服務(wù)中心對1576名高級管理人員所作的調(diào)查顯示：近70％的高級管理人員感覺自己當(dāng)前承受的壓力較大，其中21％的人認(rèn)為自己壓力極大。根據(jù)中國科學(xué)院心理研究所與智聯(lián)招聘昨天聯(lián)合發(fā)布的《2012年度中國職場心理健康調(diào)研》，26歲至35歲基層管理人員身心壓力最大。在職業(yè)壓力排行榜上，中層管理人員的壓力指數(shù)高居榜首。中層管理者的個(gè)人成就感和社會壓力排名并列第一。職場人群主要面臨七大壓力源：工作不確定性、個(gè)人發(fā)展受限、動力源匱乏、承擔(dān)責(zé)任、社會支持缺乏、僵化管理、工作風(fēng)險(xiǎn)。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺內(nèi)容：基本概念情緒智能-EQ情緒管理技巧日常減壓技巧價(jià)值觀-幸福指南針找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺一、認(rèn)識壓力找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺壓力水平行為績效1、利壓與害壓最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺2、壓力的危害與來源對于個(gè)人的影響對于家庭的影響對于組織的影響對于社會的影響常見壓力來源生活壓力指數(shù)找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺壓力與疾病1.高血壓2.冠狀動脈疾患：具攻擊性、競爭性強(qiáng)、時(shí)間緊迫性、具敵意3.消化道潰瘍4.偏頭痛：完美主義、僵化、嚴(yán)守秩序、競爭性強(qiáng)5.緊張性頭痛6.癌癥：懷恨、無法寬恕別人、自憐、缺乏有意義的人際關(guān)系、不滿意自己7.氣喘、過敏癥8.風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：人格特質(zhì)—自我犧牲、被虐傾向、無自我意識、害羞壓抑的完美主義者找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺過勞死10大“癥狀”1.“將軍肚”早現(xiàn)。2.脫發(fā)、斑禿、早禿。3.頻繁去洗手間。4.性能力下降。5.記憶力減退。開始忘記熟人的名字。6.心算能力越來越差。7.做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。8.注意力不集中，集中精力的能力越來越差。9.睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏。10.經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺2.2對家庭的影響統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，從上世紀(jì)70年代末開始，我國離婚人數(shù)和離婚率持續(xù)上升，近5年來增速明顯，增幅高達(dá)7.65%。去年，全國120多萬對夫妻喜結(jié)連理的同時(shí)，196萬多對夫婦勞燕分飛。目前，北京、上海的離婚率已超過1/3。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺2.3對企業(yè)與組織的影響中國每天會產(chǎn)生5000個(gè)職業(yè)病人，而中國的企業(yè)界每天都為他們支付2000萬人民幣的損失。而對IT行業(yè)2000多名員工所做的調(diào)查表明，有20%的企業(yè)員工壓力過高，至少有5%的員工心理問題較嚴(yán)重。有75%的員工認(rèn)為他們需要心理幫助。

找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺2.4對社會的影響中國社科院發(fā)布的2010年《法治藍(lán)皮書》顯示，2009年中國犯罪數(shù)量打破了2000年以來一直保持的平穩(wěn)態(tài)勢，出現(xiàn)大幅增長。其中，暴力犯罪、財(cái)產(chǎn)犯罪等案件大量增加。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3、壓力的來源工作壓力生活壓力社會壓力找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3.2生活與社會壓力源生活壓力源

失業(yè)、下崗，配偶死亡、夫妻分居、家庭成員不幸，家庭不和，生病住院、受傷，結(jié)婚、離婚等。社會壓力源

如社會地位、經(jīng)濟(jì)實(shí)力、生活條件、住房等。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3.3生活事件與壓力指數(shù)配偶死亡（100）離婚（73）夫妻分居（65）入獄（63）親近家屬死亡（63）本人受傷或生?。?3）結(jié)婚（47）失業(yè)（45）夫妻復(fù)合（45）退休(45)家人的行為或健康產(chǎn)生重大變化(44)懷孕(40)性行為障礙(39)家庭增加新成員（生產(chǎn)、收養(yǎng)、長輩遷入）(39)生意上重大變化（并購、組織重整、破產(chǎn)）(39)找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3.4職業(yè)壓力排名找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3、EAP-員工協(xié)助計(jì)劃EAP是英文EmployeeAssistanceProgram的縮寫，直譯為“員工援助計(jì)劃”。它是組織為員工設(shè)置的一套系統(tǒng)的、長期的福利與支持項(xiàng)目。旨在幫助解決員工及其家庭成員的各種心理和行為問題，提高員工在組織中的工作績效以及改善組織氣氛和管理。員工們將參與關(guān)于職業(yè)心理健康、壓力管理、工作與生活協(xié)調(diào)、積極情緒、挫折管理等專題培訓(xùn)和講座。EAP能給個(gè)人和企業(yè)帶來巨大收益。

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輕松壓力事件事情從不給人壓力，壓力來自于自我應(yīng)對能力的評估。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺5.NLP是什么？Neuro-linguisticProgramming的縮寫，直譯為神經(jīng)語言程序?qū)W。創(chuàng)始人是20世紀(jì)70年代美國加州大學(xué)的兩位學(xué)者理查.班得勒和約翰.格林德。NLP被譽(yù)為“大腦使用說明”。融合家庭治療、完型治療、催眠、系統(tǒng)排列等經(jīng)典心理學(xué)派精華于一身。近年來又在中國傳統(tǒng)文化中發(fā)掘到智慧源泉。NLP是一門如何運(yùn)用潛意識的能力，從而使人生獲得“平衡成功”的學(xué)科。近年來被廣泛運(yùn)用于心智模式、經(jīng)營管理、教練技術(shù)、情緒壓力管理、銷售、溝通、婚戀親子關(guān)系等領(lǐng)域。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺6.意識與潛意識意識潛意識找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺一個(gè)人的成功，只有20%是專業(yè)技能。其他80%則是情緒智能。

——丹尼爾.高曼找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺1.情緒智能的含義認(rèn)識自己的情緒管理自己的情緒有效激勵自己認(rèn)識他人的情緒做好人際關(guān)系找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺平靜、安詳、輕松、滿足、快樂、喜悅、舒暢、自信、充實(shí)、興奮、愛、幸福、欣賞、溫暖、感動、親切、熱情、驚訝、震驚、成就感、自豪、振奮、舒服、慈悲、感恩、從容、鎮(zhèn)靜、欣喜緊張、焦慮、煩躁、不安、擔(dān)心、憂慮、郁悶、恐懼、驚慌、憤怒、痛苦、悲傷、失望、內(nèi)疚、遺憾、慚愧、無奈、郁悶、無助、絕望、自卑、膽怯、冷漠、敵視、嫉妒、委屈、仇恨。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺2.對情緒的錯(cuò)誤認(rèn)識情緒是與生俱來的情緒控制人生自己做不到卻又要求別人做到情緒是由外界所引發(fā)的忍、發(fā)、逃情緒有好壞之分找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3.ABC認(rèn)知理論找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3.1情緒行為反應(yīng)圖

意義1情緒1行為1

事件

意義2情緒2行為2

意義3情緒3行為3事物本無意義，其意義由人們所賦予。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺勞動是苦役，所以讓人覺得厭惡而且痛苦！勞動是完善人格的修煉，所以應(yīng)該感恩且倍加珍惜。工作是既能磨練技能，又能磨練心智的修行，是自我實(shí)現(xiàn)、完善人格的“精進(jìn)”道場。

——稻盛和夫找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺情緒來自于信念系統(tǒng)所賦予的事物的意義。改變?nèi)说男拍钕到y(tǒng)，就可改變事件給他的情緒。信念系統(tǒng)是自己可以修整和培養(yǎng)的，因此情緒是可以管理的。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺7、意義換框法因?yàn)樯霞壧籼?，所以我工作……找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺因?yàn)樯霞壧籼蓿晕腋械讲粷M。上級挑剔，所以我工作要更積極，因?yàn)檫@樣能……

1.讓他無從挑剔

2.使我提升的更快

3.讓他改變對我的態(tài)度

4.讓我成長得更快

5.讓我更有能力去做新的工作

6.使我在同事之中受到最少的挑剔，因而更有安全感

7.證明我可以掌控自己的情緒，而不必受外界牽制。

8.證明在最難相處的上級面前，我仍可勝任工作

9.證明我有很強(qiáng)的適應(yīng)能力

10.創(chuàng)造更多機(jī)會。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺練習(xí)學(xué)歷不夠，所以我……朋友沒禮貌，所以我……找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺

1.體現(xiàn)我的價(jià)值

2.得到更多尊重和認(rèn)可

3.努力學(xué)到更多知識

4.讓我成長得更快

5.得到更多的信任

6.獲得更多經(jīng)驗(yàn)和發(fā)展

7.讓自己更自信。

學(xué)歷不夠，所以更要積極，因?yàn)檫@樣能……8.有晉升的機(jī)會，提高自己的薪酬待遇。9.成為別人的榜樣，更有發(fā)言權(quán)10.幫助到更多的人11.讓家人更放心12.讓自己在社會讓更有地位13.才能讓自己的下一代獲得更好的教育。14.更快樂。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺4.情緒的意義情緒是生命不可分割的部分情緒絕對忠誠可靠情緒從來不是真正的問題所在情緒是提醒我們在事件中學(xué)習(xí)情緒應(yīng)該為我們服務(wù)情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必須部分情緒就是能力找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺5.負(fù)面情緒的正面價(jià)值憤怒：給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況。痛苦：指引我們?nèi)フ覍ひ粋€(gè)擺脫的方向。焦慮/緊張：事情很重要，需要額外的專注與照顧；往往也指出已擁有的資料和能力不足夠。困難：以為需付出的代價(jià)比可收取的回報(bào)更大?？謶郑翰辉父冻鲆詾樾枰冻龅拇鷥r(jià)。失望：認(rèn)為自己有能力可以做得更好。悲傷：從失去里獲取力量，使我們更珍惜自己仍然擁有的慚愧/內(nèi)疚/遺憾：以為已完結(jié)的事情里還有未完結(jié)的部分找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺三、情緒管理技巧找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺1.情緒管理的方法與模式

1、治標(biāo)：A.消除B.化淡C.運(yùn)用D.配合

2、治本：

A.改變信念系統(tǒng)

B.處理身份（人格）層次的問題

C.提升思維處理能力找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺2.情緒管理的四種能力自覺力理解力運(yùn)用力擺脫力找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3.情緒管理技巧逐步抽離法改變經(jīng)驗(yàn)元素借力法反敗為勝法一分為二法處理批評法找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3.1逐步抽離法

1.坐在椅子上，回想帶來困擾的事。

2.起身走開數(shù)步，轉(zhuǎn)身看著坐在椅子上的自己，那就是[情緒的我]，站著的是[智慧的我]。

3.檢查一下自己的內(nèi)心是否還有負(fù)面情緒，若沒有，說明已成功抽離。

4.若還有，看著椅子的[情緒的我]，對他說：“你是我的非常重要的一部分，多謝一直以來你對我的幫助。你是負(fù)責(zé)情緒的，我是負(fù)責(zé)想辦法的。我知道你想通過這份情緒來提醒我，現(xiàn)在這份提醒我已收到了，謝謝你。為了我將這件事情處理得更好，我需要你將這份情緒收回，而無須再次提醒我了。我需要你的合作，可以嗎？“注意[情緒的我]有何反應(yīng)，一般是他會同意。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺

5.用一種顏色代表它，用手勢顯示出心中情緒的大小，然后后退一步，同時(shí)想象只有這團(tuán)情緒留在原位。想象手中有一個(gè)遙控器，按下按鈕，想象這團(tuán)黑色的情緒便成微粒，然后高速飛向椅中[情緒的我]。

6.感覺一下現(xiàn)在覺得怎樣，用一個(gè)分?jǐn)?shù)代表（以1-10分計(jì)算，10分代表很糟，1分代表很輕松）如果在3分以下可停止操作；若在3分以上，再重復(fù)一遍（4）步驟即可。

（小石子隔離）找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3.2改變經(jīng)驗(yàn)元素(視覺)

1.回想當(dāng)時(shí)的情況，想象把所見景象放在電視機(jī)的熒光屏上。

2.想象電視機(jī)是放在一個(gè)帶輪子的架子上，可以向任何方向移動。把架子試著往左或往右推，注意哪個(gè)方向讓自己感覺更舒服。

3.定下左右方向后，尋找一個(gè)在那個(gè)方向上讓自己感到最舒服的一點(diǎn)，然后在那個(gè)點(diǎn)的上中下位置中尋找一個(gè)感到最舒服的點(diǎn)，把電視機(jī)放在那個(gè)位置上。

4.改變其中的次感元，并縮小熒光屏到4吋以下。

5.將電視機(jī)推遠(yuǎn)，更可使之墮海或升空而至消失。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺改變經(jīng)驗(yàn)元素(聽覺)

1.回想當(dāng)時(shí)的情況，注意聽到的聲音是從那個(gè)耳朵傳入的。無論是哪一邊，嘗試將聲音改為另一個(gè)耳朵進(jìn)入，注意是否感覺舒服一點(diǎn)。

2.再將聲音的來源改為正前方或正后方，找出哪個(gè)方向會讓你更舒服。（很多人說在正后方最舒服），但也不一定都是這樣。

3.在最后選定的方向那里，試試將聲音放在上中下三個(gè)位置，找出使自己感到更舒服的位置。

找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺4.想象聲源是一個(gè)音箱，注意它是什么顏色，將其改變?yōu)橐粋€(gè)使自己更舒服的顏色；同時(shí)將音箱變小，形狀改變。5.想象電源接觸不好，出現(xiàn)噪音，斷音等，更變得越來越緩慢和低沉，注意內(nèi)心的感覺。6.將音箱推遠(yuǎn)，所以聲音更小，最后電線被[啪]的拉斷，然后不知從何處隱約傳來一首自己喜愛的音樂，越來越清晰，自己被這旋律包圍著。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3.3借力法—撒金粉式

1.找出一個(gè)有自己需要的能力的人(例如自信)，想象他站在不遠(yuǎn)之外，向他要求借取這份能力，對他說：“我希望你分享你的自信給我，我向你保證，你的能力不會因分享給我而減少，而只會更多，我需要你的幫助，可以嗎？”

2.在得到對方的同意之后，想象被借力者從右邊的口袋里掏出一把象征自信的金屬粉，并選一種顏色代表。

3.想象對方將這金粉源源不斷地向自己這邊撒過來，向下雪一般落在自己身體上，尤其頭上和肩上特別的多，然后，想象這些金粉開始融化進(jìn)入肌膚，感覺一下是熱的還是涼的。

4.大力吸氣加強(qiáng)這種感覺，做數(shù)次這樣的深呼吸，每一次都讓這份感覺不斷的膨脹增強(qiáng)，粘貼在身體的每一處并永遠(yuǎn)儲留在身體里。（安裝心錨）找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3.4反敗為勝法

1.坐在椅子上，想到那個(gè)令人困擾的問題，待有關(guān)的負(fù)面情緒產(chǎn)生。留意這是份怎樣的情緒，并用分?jǐn)?shù)代表。

2.起身走開幾步想象看見椅子上的自己[情緒的我]，注意他的姿勢和表情。告訴自己：“我是他最好的朋友，他在這件事情上有麻煩，我要全力以赴的幫助她?！毕胂胨梢栽鯓幼觯h(huán)境中有哪些人.事.物可以幫助他，他可以由什么不同的做法，需要具備什么能力會做得更好（只要想到就可以，無須理會自己是否已掌握）

3.走過去，將剛才想到的教給椅子上的[情緒的我]（這個(gè)位置，成為“智能的我”）。說完后，感覺一下是否已足夠，若他掌握了這一些，問題是否可以解決。若不夠，在想想可以加些什莫，再告訴他，然后走開3-5米。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺

4.站在3-5米遠(yuǎn)處，同時(shí)看著[情緒的我]和[智能的我]，想象聆聽一遍[智能的我]剛才說的話，然后問問自己，如果[智能的我]剛才說的他全部擁有的話，會怎樣評價(jià)[智能的我]？然后用一句話說出，例如“他是一個(gè)冷靜且顧全大局的人”

5.看著[情緒的我]，誠懇地感謝他一直對自己的幫助，然后問問他：“為了這次（本人名字）可以在這件事情上得到更多更好，可否請你暫時(shí)離開，等會一定請你回來?！比缓罂粗鹕碜叩脚赃?。

6.看著[智能的我]，請他坐到椅子上，注意他的坐姿和表情應(yīng)和[情緒的我]不同。

7.慢慢走近[智能的我]，然后想象走進(jìn)他的身體，并模仿他的表情和姿勢，此時(shí)會有一些能力的感覺在體內(nèi)涌現(xiàn)，用大力吸氣的方法加強(qiáng)這些感覺，帶足夠時(shí)才睜開眼睛。然后再思考一下那個(gè)問題，通常的感覺是不成問題。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺

8.用分?jǐn)?shù)測試一下效果，如果不滿意，再重復(fù)一遍2-8的步驟，如果滿意，則邀請[情緒的我]回來，注意此時(shí)[情緒的我]的表情應(yīng)有所不同，想象他進(jìn)入自己的身體，閉上眼睛，用大力吸氣加強(qiáng)這種感覺。

9.若[情緒的我]表情不夠理想，重復(fù)2-8的步驟

10.若步驟2的效果不夠理想，可站在另一位置，想想自己是解決此問題的專家，閉上眼睛做一個(gè)深呼吸，體會一下內(nèi)心有此能力的感覺，然后教給[情緒的我]，或運(yùn)用借力法。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3.5一分為二法

1.坐在椅子上，想象令你感到難以相處的人就站在對面，而在他的身后有一臺一人多高的大屏幕的功能先進(jìn)的電腦。想象你的手中有一個(gè)遙控器，按下遙控器，想象將對方嵌入電腦屏幕之中。

2.再按下遙控器，向你的左前方（也就是在屏幕中的人的右邊）分出一個(gè)較暗的黑白顏色的他。若你慣用左手，則方向相反。

3.開始考慮屏幕中的人身上有哪些你難以忍受的缺點(diǎn)，每想到一個(gè)缺點(diǎn)，就做一個(gè)手勢，將它凌空搬到左面的他身上，直到完全搬完為止。也可考慮一下在以后相處的過程中可能會有哪些你不能接受的缺點(diǎn)，同樣一個(gè)一個(gè)的搬到左面的他的身上。直到你感覺對面的人身上已沒有了那些缺點(diǎn)為止。

找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺4.將左面的他繼續(xù)往左前方推遠(yuǎn)。放到一個(gè)位置，讓你既能用眼角注意到他的存在，同時(shí)又不會影響你和正對面的人相處的位置上。5.看著對面屏幕中的他，將畫面調(diào)整到感覺最好的狀態(tài)，對他說：“沒有人是完美的，你和我也是這樣。你的缺點(diǎn)我會注意到，但為了我們在日后能更好的相處，我決定只接受現(xiàn)在對面的你?！比缓笙胂笸帐?。6.轉(zhuǎn)狀態(tài)，未來測試。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3.6處理批評法

1.坐在椅子上，想象在前方有一個(gè)大熒幕，而你的手上有一個(gè)遙控器。按下按鈕，熒幕上開始播放你被批評的整個(gè)過程，你可以清楚的聽到對方批評的每句話。而你像觀眾一樣觀看著整個(gè)過程。

2.從對方說出的第一句話開始，按一下暫停，感覺一下這句話是否對你有幫助。若有，想象這句話直接飛入正在觀看的你的心里；若沒有，想象這句話飛過來落在你左邊地下的垃圾筐里。依次處理對方的每一句話，直到結(jié)束為止。

3.轉(zhuǎn)狀態(tài)，未來測試。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3.7如何化解對方情緒接受分享設(shè)范運(yùn)用找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺平息憤怒的7個(gè)方法1、語速降低2/3，音量降低2/3；2、閉上眼睛，可以快速澆滅怒火；3、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，緩解僵硬；4、擁抱自己，用雙臂緊緊擁抱一下自己；5、聞聞植物，離綠色植物10厘米左右，深呼吸5次；6、自我解嘲；7、擊掌、跺腳，兩三分鐘即可。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺四、生活中的減壓找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺1.五大領(lǐng)域健康睡眠均衡營養(yǎng)運(yùn)動方式放松技巧時(shí)間管理找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺2.健康的睡眠

(1)盡量在固定的時(shí)間就寢和起床。

(2)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

(3)每天運(yùn)動，但不要在睡前兩小時(shí)做運(yùn)動。

(4)對多數(shù)人來說，下午四五點(diǎn)至傍晚間做運(yùn)動有益于睡眠，比早晨運(yùn)動好。因?yàn)檫@樣可以緩解白天積累的壓力，可以為晚上的睡眠做準(zhǔn)備。

(5)睡覺前不要喝含咖啡因的飲料或吃巧克力，對于煙酒等刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)要特別謹(jǐn)慎。

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(6)盡量在起床半小時(shí)內(nèi)接觸日光半小時(shí)，一起床就打開家里所有的燈。因?yàn)楣饬潦巧頃r(shí)鐘的主要調(diào)節(jié)器，它能終止睡眠激素，活躍激發(fā)激素。

(7)睡前做放松運(yùn)動，如肌肉收緊再放松、深呼吸等。

(8)睡不著的時(shí)候，不要生氣或灰心，因?yàn)橄麡O的情緒會增加激發(fā)激素，使睡意消失。（保險(xiǎn)箱技巧）

(9)養(yǎng)成“午休”的好習(xí)慣。15-20分鐘的午休可以賺回近兩個(gè)小時(shí)的高生產(chǎn)力時(shí)間，很劃得來。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3.全面均衡的營養(yǎng)(1)豆?jié){、各類米粥。(2)飯前喝湯，不要狼吞虎咽。(3)吃飯速度放慢。(4)早吃飽，中吃好，晚吃少。(5)吃飯要達(dá)到七分飽。(6)每天吃500克蔬菜和水果可以預(yù)防癌癥。(7)每天至少喝1500克水或綠茶。(8)飯后20分鐘內(nèi)不要坐著(9)盡量不食用垃圾食品（辛辣）。(10)少葷多素找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3.1增強(qiáng)抗壓的食物維生素B群:降低疲勞倦怠感，迅速恢復(fù)體力鈣、鎂:幫助穩(wěn)定情緒蛋白質(zhì):產(chǎn)生能量以應(yīng)付所需消耗之腦力與體力卵磷脂:具有增進(jìn)腦部細(xì)胞的功能抗氧化營養(yǎng)素:維生素A、C、E和β胡蘿卜素。纖維素:可以幫助排便的通暢找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺世界許多著名的科學(xué)家、藝術(shù)家、作家、哲學(xué)家，都熱心素食，力贊素食的重要性。高貴如林肯總統(tǒng)、戴安娜王妃；聰明如愛迪生、愛因斯坦；慈悲如佛陀、甘地；浪漫如柏拉圖、泰戈?duì)?；理性如畢達(dá)哥拉斯；感性如羅曼.羅蘭……，健壯如拳王阿里，奧運(yùn)短跑冠軍劉易斯。他們不約而同地選擇了這樣的生活方式——茹素!

蘇州固锝素食餐91：40找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3.2經(jīng)絡(luò)、時(shí)辰與養(yǎng)生1.卯時(shí)（5-7點(diǎn)）大腸經(jīng)2.辰時(shí)（7-9點(diǎn)）胃經(jīng)3.巳時(shí)（9-11點(diǎn)）脾經(jīng)4.午時(shí)（11-13點(diǎn)）心經(jīng)5.未時(shí)（13-15點(diǎn)）小腸經(jīng)6.申時(shí)（15-17點(diǎn)）膀胱7.酉時(shí)（17-19點(diǎn)）腎經(jīng)8.戌時(shí)（19-21點(diǎn)）心包經(jīng)9.亥時(shí)（21-23點(diǎn)）三焦經(jīng)10.子時(shí)（23-1點(diǎn)）膽經(jīng)11.丑時(shí)（1-3點(diǎn)）肝經(jīng)12.寅時(shí)（3-5點(diǎn)）肺經(jīng)找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺3.3五常、五行、五臟的關(guān)系仁義禮智信肝木金火水土肺脾心腎找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺4.健康的運(yùn)動方式(1).盡量在下午五六點(diǎn)以后運(yùn)動。(2).每天堅(jiān)持運(yùn)動。一次至少20~30分鐘，如散步.乒乓球.慢跑等(3).任何運(yùn)動都比完全不運(yùn)動好。(4).走路是非常好的運(yùn)動方式。(5).隨時(shí)隨地活動。(6).有氧健康操。(7).經(jīng)常洗澡。(8).多接觸大自然。(9).參加社團(tuán)、協(xié)會找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺社交方式參加社團(tuán)、協(xié)會。尋求親友的支持。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺5.放松技巧深呼吸法生理平衡法漸進(jìn)式放松減壓法找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺5.1生理平衡法雙腿伸直，雙腳交疊靠在地上。雙手向前直伸交疊(交疊須配合雙腳，加入右腳在左腳之上，則右手亦在左手之上，反之亦然)雙手拇指向下,手指交叉,向下反扭至胸前,如此握成的拳頭靠在胸前。舌頭頂住口腔內(nèi)上顎門牙后的地方，將呼吸調(diào)慢。將注意力放在心臟上，可以想象看到，聽到或感覺到心臟，保持這種狀態(tài)3-5分鐘。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺5.2漸進(jìn)式放松坐下或者躺下，關(guān)閉一切通訊工具。光線盡量調(diào)整到柔和狀態(tài)。做幾次深呼吸，讓自己逐漸平靜下來。將注意力放在腳部，讓它放松，體會放松的感覺，然后將這種感覺向上傳遞，依次放松小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩部、頸部、臉頰、眼睛及周圍、額頭、頭頂?shù)募∪馀c神經(jīng)。根據(jù)情況可考慮是否加深放松效果?？墒褂靡魳坊蛘呒由蠞撘庾R輸入語言。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺5.3減壓法(1)—內(nèi)感官循環(huán)法1.找一處安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛。做幾次深呼吸，吸氣時(shí)想象將新鮮的氧氣帶入身體，呼氣時(shí)將體內(nèi)的雜質(zhì)推出體外，直到完全放松下來。2.將意識集中在身體內(nèi)感覺的一點(diǎn)(潛意識的中心),然后對他說以下的話:”感謝你一直辛苦的為我工作這末久,我們現(xiàn)在要休息了,我們會休息__分鐘或__小時(shí).在這段時(shí)間里，我身體的每一個(gè)細(xì)胞都會完全的放松.休息。3.當(dāng)我醒來時(shí),我將充滿精力和智慧(加上你所需要的其他能力如冷靜.勇氣等)去開始新的工作和生活,繼續(xù)我的學(xué)習(xí),迎接新的挑戰(zhàn)和成長.找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺4.想象三種見過的景象.看清楚了再看下一樣;跟著想象三種聲音;最后將注意力放在身體任何三處感覺上。5.重復(fù)上面的步驟,但每種只兩次。6.重復(fù)上面的步驟,但每種只一次。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺5.4減壓法(2)—能量牛奶1.找一處安靜的地方坐下或躺下。閉上眼睛。做幾次深呼吸，直到完全放松下來。2.想象自己的身體變成了半透明，身體里的溶液里面漂浮著很多帶有各種顏色的雜質(zhì)，代表著你體內(nèi)的壓力和不適，以及負(fù)面的情緒感覺。3.想象兩個(gè)腳底板各有一個(gè)出水口，打開它們，想象體內(nèi)的這些污濁的溶液開始往外流出。水位從頭開始往下降，直到全部從腳底排干凈。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺4.想象在頭部有很多清澈的泉水，順著一根水管進(jìn)入頭部，開始從頭到腳清洗你身體內(nèi)的剩余雜質(zhì)，雜質(zhì)多的部位水壓會增強(qiáng)，不斷的清洗，感覺身體越來越清潔透明，直到從頭到腳全部清洗一遍為止。5.想象在頭部有一個(gè)很大的容器里面盛有許多的能量牛奶，可以補(bǔ)充你身體所需的各種能力，特別希望補(bǔ)充的能力可以想象成某種顏色的光來代表，將它加入牛奶中。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺6.牛奶開始順著管子進(jìn)入了頭部，不斷營養(yǎng)滋潤著你身體的每一個(gè)細(xì)胞，并不斷補(bǔ)充能量。你感覺那些細(xì)胞變得很有活力。牛奶不斷進(jìn)入你的身體，開始營養(yǎng)強(qiáng)化身體的所有細(xì)胞。身體感覺不適或有病痛的部位，就想想這些牛奶的濃度更高，不斷修復(fù)治療這些部位。你感到這些病痛的部位的顏色開始恢復(fù)到正常的肌體顏色，直到身體所有細(xì)胞都被能量牛奶所滋潤為止。7.想象頭部上方有一束神奇的鐳射光，開始在你的身體內(nèi)照射，鐳射光照射到的部位會感到震顫和萬全的放松。自由的讓它在身體里照射，直到身體的每一處角落，每一處肌肉和神經(jīng)完全的放松。8.如在入睡前進(jìn)行此練習(xí)，到此為止可自然進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺6.時(shí)間管理象限

重要

1.學(xué)習(xí)1.重要會議

2.投資（事業(yè).健康等）2.疾病

3.人際關(guān)系3.急用的資料文件整理

不緊急緊急

1.閑聊.酗酒1.突然來訪的客人

2.睡眠過多2.突然的約會

3.過多不切實(shí)際的白日夢3.同事的請求

不重要找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺時(shí)間管理的19個(gè)技巧

1.目標(biāo)

2.計(jì)劃

3.工作清單

4.優(yōu)先順序

5.工作記錄

6.專注

7.克服拖延

8.委托授權(quán)

9.會議

10.應(yīng)對特殊事件

11.關(guān)鍵成果領(lǐng)域

12.分類作業(yè)

13.物品的固定位置

14.高效時(shí)間段

15.零碎時(shí)間

16.放松時(shí)間

17.拒絕

18.時(shí)間象限

19.馬上行動找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺企業(yè)有效減壓管理方式公開討論工作中的問題。設(shè)立“談心室”。合理換崗輪崗，實(shí)現(xiàn)人盡其才。旅游。參加公益活動。舉辦集體活動。成立公司內(nèi)部非正式團(tuán)體。準(zhǔn)備一些益智性的娛樂玩具。改善工作環(huán)境；降低噪音；尊重個(gè)人空間；亦可考慮讓員工自己布置辦公室。適度公開公司未來計(jì)劃，讓員工參與。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺在連續(xù)工作1.5小時(shí)后進(jìn)行游戲10分鐘的放松。工作氣氛緊張時(shí)，可播放一些輕音樂。設(shè)定寬松的工作規(guī)范，將監(jiān)控降到最低限。安排下午茶。讓員工著便裝上班。彈性工作制，自定工作時(shí)間。保持工作與休閑的平衡，有張有持，勞逸結(jié)合。色彩的搭配：紅、黑、咖啡；綠、藍(lán)、黃。借助企業(yè)文化找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺

幸福的指南針

—價(jià)值觀

找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺『至善』幸福人生輪圈倫常大道價(jià)值觀人生觀道德觀教育學(xué)習(xí)事業(yè)財(cái)富身心健康人際交往心靈成長家庭關(guān)系找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺1、價(jià)值觀與抉擇價(jià)值觀-抉擇-結(jié)果人之所以痛苦，是因?yàn)樽非箦e(cuò)誤的事物。找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺2、什么是價(jià)值觀？行為背后的深層需求與驅(qū)動力因素。人們所關(guān)注的人事物的品質(zhì)、意義、原則和利益。(其中什么最重要？最終可以帶來什么？)找講師，就上中華講師網(wǎng)中國最大的培訓(xùn)講師選聘平臺其實(shí)，你不快樂的根源，是因?yàn)槟悴恢酪裁?！你不知道要什么，所以你不知道去追求什么，你不知道追求什么，所以你什么也得不到。你必須聽聽你?nèi)心的聲音，尋找真正能夠使你獲得快樂的東西，那才是你想要的東西。

—HP大中華區(qū)前總裁孫振耀