核心區(qū)穩(wěn)定性的評價(jià)課件

核心區(qū)穩(wěn)定性的評價(jià)方法1核心區(qū)穩(wěn)定性的評價(jià)方法1動作檢測九種測試方法Stepup上臺階Boxlanding跳箱Lateralhoplanding單足落地Lateralhopdistance單足跳遠(yuǎn)Singleleglyinghamstringraise仰臥單腿上舉OneleggedbalanceT-test單足平衡T-測試Pushuphold俯臥撐保持Modifiedpullup改良仰臥引體Lyinglegraise仰臥舉腿90度放下2動作檢測九種測試方法2動作檢測上臺階30cm臺階身體保持正直身體重量壓在腳上支撐足不得用力3動作檢測上臺階3動作檢測上臺階計(jì)分支撐足用力–2分膝關(guān)節(jié)內(nèi)收–3分彎腰–3分兩足間明顯可見差異–7分附加分4動作檢測上臺階4動作檢測跳箱30cm箱子膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直軀干前傾，保持準(zhǔn)備姿勢重心在前腳掌3-5次得分取決于重復(fù)次數(shù)5動作檢測跳箱5動作檢測跳箱計(jì)分膝蓋晃動或失去平衡–3分軀干失去平衡–5分聯(lián)合–5分6動作檢測跳箱6動作檢測單足落地盡量向遠(yuǎn)處跳，一足起跳，另一足落地單足落地嘗試3次7動作檢測單足落地7動作檢測單足落地計(jì)分2-3次跳都未能單足落地–2分軀干失去平衡–3分膝關(guān)節(jié)內(nèi)收–5分8動作檢測單足落地8動作檢測單足跳遠(yuǎn)測量單足落地的距離計(jì)算總距離，更多的關(guān)注左右腿之間的差距左右腳差距大于5%有可能造成慢性損傷9動作檢測單足跳遠(yuǎn)9動作檢測單足跳遠(yuǎn)計(jì)分((右/左)–1)x100=差異百分比

差異

分?jǐn)?shù)<3% 0分3%-5% 2分5%-10% 3分10%-15% 5分>15% 7分10動作檢測單足跳遠(yuǎn)10動作檢測仰臥單腿上舉測量大腿后側(cè)肌肉的柔韌性使用量角器嘗試3次從大轉(zhuǎn)子測起，沿腿部中線測量11動作檢測仰臥單腿上舉11動作檢測仰臥單腿上舉記分角度

分?jǐn)?shù)>90o 0分75o-90o 2分60o-75o 3分45o-60o 5分<45o 7分12動作檢測仰臥單腿上舉12動作檢測單足平衡T-測試平衡柔韌性與運(yùn)動感覺腳跟與頭成一條直線雙臂平舉身體與地面平行保持10秒有一次調(diào)整姿勢的機(jī)會13動作檢測單足平衡T-測試13動作檢測單足平衡T-測試計(jì)分姿勢保持不到10秒–1分腿部或軀干不能就位–2分腿部和軀干均不能就位–3分左右腿支撐有明顯差異–5分14動作檢測單足平衡T-測試14動作檢測俯臥撐保持

反映上肢力量大拇指在肩下90o

屈肘軀干正直盡量保持較長時(shí)間15動作檢測俯臥撐保持15動作檢測俯臥撐保持計(jì)分時(shí)間

分?jǐn)?shù)0-10秒 7分10-20秒 5分20-30秒 3分30-40秒 2分40秒+ 0分16動作檢測俯臥撐保持16動作檢測改良仰臥引體反映上肢拉力杠鈴位置以剛剛夠不到為宜繩子固定在杠鈴以下15厘米處兩手間距60厘米身體保持正直胸部觸繩測試最多能做多少次注意保持姿勢17動作檢測改良仰臥引體17動作檢測改良仰臥引體計(jì)分次數(shù)

分?jǐn)?shù)0-10 5分11-15 3分16-20 2分21-25 1分26+ 0分18動作檢測改良仰臥引體18動作檢測仰臥舉腿90度放下反映核心力量以雙腿與地面垂直為起始姿勢背部緊貼地面雙腿緩慢放下（15秒）測量腿部與地面呈何種角度時(shí)背部抬起從大轉(zhuǎn)子測起，沿腿部中線測量19動作檢測仰臥舉腿90度放下19動作檢測仰臥舉腿90度放下記分角度 分?jǐn)?shù)<15o 0分15o-45o 2分45o-60o 3分60o-90o 5分背部無法緊貼地面 7分20動作檢測仰臥舉腿90度放下20動作檢測結(jié)果分析測試結(jié)果分為3個(gè)等級分?jǐn)?shù)越低越好一級:40分以上存在某些重大問題做動作會受到限制二級:22-39分有些小問題，但基本上不影響活動三級:0-21分基本上不存在問題21動作檢測結(jié)果分析21訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第一級(40分以上)整體穩(wěn)定性差一般力量需要加強(qiáng)動作控制能力差需要加強(qiáng)一般平衡和協(xié)調(diào)技巧伸長縮短周期(SSC)激活不足需要加強(qiáng)離心力量柔韌性/關(guān)節(jié)活動范圍差需要進(jìn)行一般拉伸練習(xí)22訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第一級(40分以上)22建議總體策略是通過一般和專項(xiàng)練習(xí)提高整體的身體素質(zhì)23建議總體策略是通過一般和專項(xiàng)練習(xí)提高整體的身體素質(zhì)23訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第二級(22-39分)某些部位有缺陷針對該部位的訓(xùn)練移動能力差通過專門訓(xùn)練提高技巧伸長縮短周期的時(shí)間問題通過練習(xí)改善離心轉(zhuǎn)移獨(dú)立或一般的柔韌性問題增加關(guān)節(jié)的活動范圍24訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第二級(22-39分)24建議總體策略是先提高爆發(fā)力和速度，根據(jù)需求選擇具體的練習(xí)方法。25建議總體策略是先提高爆發(fā)力和速度，根據(jù)需求選擇具體的練習(xí)方法訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第三級(0-21分)可能存在某些小的缺陷如有必要，可進(jìn)行專門區(qū)域的訓(xùn)練動作控制能力強(qiáng)發(fā)展高難度的動作學(xué)習(xí)伸長縮短周期活性高增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，重視技巧柔韌性問題?關(guān)節(jié)可能存在柔韌性問題，但是不會影響運(yùn)動能力26訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第三級(0-21分)26建議增強(qiáng)力量、爆發(fā)力和速度注重時(shí)間和協(xié)調(diào)性的發(fā)展，最重要的是通過重復(fù)次數(shù)的增加使運(yùn)動員產(chǎn)生抗阻疲勞，同時(shí)保持功率。27建議增強(qiáng)力量、爆發(fā)力和速度27練習(xí)選擇第一級基礎(chǔ)力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)技術(shù)，使用熟悉的訓(xùn)練方法(2-3組，每組重復(fù)10次)基礎(chǔ)靈敏性—平衡訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)技術(shù)和身體姿態(tài)，動態(tài)練習(xí)與靜態(tài)練習(xí)相結(jié)合(基礎(chǔ)動作)伸長縮短周期訓(xùn)練使用不同高度、不同負(fù)荷的落地方式做離心動作提高柔韌性一般性靜力拉伸。熱身運(yùn)動用動態(tài)拉伸28練習(xí)選擇第一級28練習(xí)選擇第二級力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)時(shí)間，加速向心收縮率（2-3組，每組重復(fù)6-8次，直到力竭）注意爆發(fā)力的訓(xùn)練技術(shù)靈敏性—平衡訓(xùn)練練習(xí)變向能力，強(qiáng)調(diào)“第一步”的爆發(fā)力增強(qiáng)式訓(xùn)練發(fā)展身體受到?jīng)_擊后的收縮能力。隨著運(yùn)動員對動作的掌握，不斷增加訓(xùn)練難度柔韌性訓(xùn)練根據(jù)專項(xiàng)需求，使用動態(tài)訓(xùn)練法、本體感受神經(jīng)肌肉法進(jìn)行訓(xùn)練29練習(xí)選擇第二級29練習(xí)選擇第三級力量訓(xùn)練將爆發(fā)力練習(xí)加入到力量練習(xí)中（3-5組，每組重復(fù)3-6次）靈敏性—平衡訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)“非平衡”和單支撐狀態(tài)下的高難度訓(xùn)練增強(qiáng)式訓(xùn)練增加跳臺高度、強(qiáng)度、訓(xùn)練量和訓(xùn)練難度。強(qiáng)調(diào)單腿、向后和向側(cè)面的移動。柔韌性訓(xùn)練訓(xùn)練計(jì)劃中加入爆發(fā)性的柔韌性練習(xí)動作30練習(xí)選擇第三級30核心區(qū)穩(wěn)定性的評價(jià)方法31核心區(qū)穩(wěn)定性的評價(jià)方法1動作檢測九種測試方法Stepup上臺階Boxlanding跳箱Lateralhoplanding單足落地Lateralhopdistance單足跳遠(yuǎn)Singleleglyinghamstringraise仰臥單腿上舉OneleggedbalanceT-test單足平衡T-測試Pushuphold俯臥撐保持Modifiedpullup改良仰臥引體Lyinglegraise仰臥舉腿90度放下32動作檢測九種測試方法2動作檢測上臺階30cm臺階身體保持正直身體重量壓在腳上支撐足不得用力33動作檢測上臺階3動作檢測上臺階計(jì)分支撐足用力–2分膝關(guān)節(jié)內(nèi)收–3分彎腰–3分兩足間明顯可見差異–7分附加分34動作檢測上臺階4動作檢測跳箱30cm箱子膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直軀干前傾，保持準(zhǔn)備姿勢重心在前腳掌3-5次得分取決于重復(fù)次數(shù)35動作檢測跳箱5動作檢測跳箱計(jì)分膝蓋晃動或失去平衡–3分軀干失去平衡–5分聯(lián)合–5分36動作檢測跳箱6動作檢測單足落地盡量向遠(yuǎn)處跳，一足起跳，另一足落地單足落地嘗試3次37動作檢測單足落地7動作檢測單足落地計(jì)分2-3次跳都未能單足落地–2分軀干失去平衡–3分膝關(guān)節(jié)內(nèi)收–5分38動作檢測單足落地8動作檢測單足跳遠(yuǎn)測量單足落地的距離計(jì)算總距離，更多的關(guān)注左右腿之間的差距左右腳差距大于5%有可能造成慢性損傷39動作檢測單足跳遠(yuǎn)9動作檢測單足跳遠(yuǎn)計(jì)分((右/左)–1)x100=差異百分比

差異

分?jǐn)?shù)<3% 0分3%-5% 2分5%-10% 3分10%-15% 5分>15% 7分40動作檢測單足跳遠(yuǎn)10動作檢測仰臥單腿上舉測量大腿后側(cè)肌肉的柔韌性使用量角器嘗試3次從大轉(zhuǎn)子測起，沿腿部中線測量41動作檢測仰臥單腿上舉11動作檢測仰臥單腿上舉記分角度

分?jǐn)?shù)>90o 0分75o-90o 2分60o-75o 3分45o-60o 5分<45o 7分42動作檢測仰臥單腿上舉12動作檢測單足平衡T-測試平衡柔韌性與運(yùn)動感覺腳跟與頭成一條直線雙臂平舉身體與地面平行保持10秒有一次調(diào)整姿勢的機(jī)會43動作檢測單足平衡T-測試13動作檢測單足平衡T-測試計(jì)分姿勢保持不到10秒–1分腿部或軀干不能就位–2分腿部和軀干均不能就位–3分左右腿支撐有明顯差異–5分44動作檢測單足平衡T-測試14動作檢測俯臥撐保持

反映上肢力量大拇指在肩下90o

屈肘軀干正直盡量保持較長時(shí)間45動作檢測俯臥撐保持15動作檢測俯臥撐保持計(jì)分時(shí)間

分?jǐn)?shù)0-10秒 7分10-20秒 5分20-30秒 3分30-40秒 2分40秒+ 0分46動作檢測俯臥撐保持16動作檢測改良仰臥引體反映上肢拉力杠鈴位置以剛剛夠不到為宜繩子固定在杠鈴以下15厘米處兩手間距60厘米身體保持正直胸部觸繩測試最多能做多少次注意保持姿勢47動作檢測改良仰臥引體17動作檢測改良仰臥引體計(jì)分次數(shù)

分?jǐn)?shù)0-10 5分11-15 3分16-20 2分21-25 1分26+ 0分48動作檢測改良仰臥引體18動作檢測仰臥舉腿90度放下反映核心力量以雙腿與地面垂直為起始姿勢背部緊貼地面雙腿緩慢放下（15秒）測量腿部與地面呈何種角度時(shí)背部抬起從大轉(zhuǎn)子測起，沿腿部中線測量49動作檢測仰臥舉腿90度放下19動作檢測仰臥舉腿90度放下記分角度 分?jǐn)?shù)<15o 0分15o-45o 2分45o-60o 3分60o-90o 5分背部無法緊貼地面 7分50動作檢測仰臥舉腿90度放下20動作檢測結(jié)果分析測試結(jié)果分為3個(gè)等級分?jǐn)?shù)越低越好一級:40分以上存在某些重大問題做動作會受到限制二級:22-39分有些小問題，但基本上不影響活動三級:0-21分基本上不存在問題51動作檢測結(jié)果分析21訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第一級(40分以上)整體穩(wěn)定性差一般力量需要加強(qiáng)動作控制能力差需要加強(qiáng)一般平衡和協(xié)調(diào)技巧伸長縮短周期(SSC)激活不足需要加強(qiáng)離心力量柔韌性/關(guān)節(jié)活動范圍差需要進(jìn)行一般拉伸練習(xí)52訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第一級(40分以上)22建議總體策略是通過一般和專項(xiàng)練習(xí)提高整體的身體素質(zhì)53建議總體策略是通過一般和專項(xiàng)練習(xí)提高整體的身體素質(zhì)23訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第二級(22-39分)某些部位有缺陷針對該部位的訓(xùn)練移動能力差通過專門訓(xùn)練提高技巧伸長縮短周期的時(shí)間問題通過練習(xí)改善離心轉(zhuǎn)移獨(dú)立或一般的柔韌性問題增加關(guān)節(jié)的活動范圍54訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第二級(22-39分)24建議總體策略是先提高爆發(fā)力和速度，根據(jù)需求選擇具體的練習(xí)方法。55建議總體策略是先提高爆發(fā)力和速度，根據(jù)需求選擇具體的練習(xí)方法訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)建議第三級(0-21分)可能存在某些小的缺陷如有必要，可進(jìn)行專門區(qū)域的訓(xùn)練動作控制能力強(qiáng)發(fā)展高難度的動作學(xué)習(xí)伸長縮短周期活性高增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，重視技巧柔韌性問題?關(guān)節(jié)可能存在柔韌性