疫情防控居家隔離心里疏導(dǎo)小指南

疫情防控居家隔離心里疏導(dǎo)小指南本輪疫情發(fā)生以來，為了配合統(tǒng)一的疫情防控要求，部分人員進(jìn)入了居家辦公、封控管理的生活。接受核酸檢測，被管控……這一切遭遇都不斷挑戰(zhàn)著被管控區(qū)域部分人員的耐心。在居家隔離的這一段時(shí)間中，過長時(shí)間與家人們共處，平時(shí)微不足道的小問題會被放大，加上被限制了行動自由的人們更容易煩躁、憤怒，有可能加劇家庭矛盾。主要的家庭關(guān)系問題有以下五種：1、家庭成員之間的恐慌會互相傳染。比方假如一大早起來，家人突然大叫：天吶！確診數(shù)字又漲了！這可怎么辦？疫情看著更嚴(yán)重了，會不會也被傳染？什么時(shí)候才能解封？在這種情緒很容易帶給家里其他人，大家都在想：這樣下去可怎么辦呢？2、人際距離過近而引發(fā)的持續(xù)不斷的緊張感。人與人之間的距離與人際交往的關(guān)系是這樣的：親密距離：15cm-44cm（只限于戀人和夫妻）熟人距離：46cm-122cm社交距離：120cm-370cm公眾距離：370cm-760cm有一個(gè)經(jīng)典的比喻很恰當(dāng)：人就像刺猬，離得遠(yuǎn)覺得冷，離得近覺得扎，過近的距離是會引發(fā)焦慮的。在疫情階段，我們的人際距離變得沒有變化了，不多元了，天天都跟家里人待著，時(shí)間長了就會焦慮，因?yàn)楠?dú)處的空間被剝奪了。3、舊有矛盾的爆發(fā)。原本就存在的一些矛盾，由于被隔離在家，這個(gè)矛盾就被放大了。如婆媳關(guān)系、夫妻爭執(zhí)、教育理念等。家庭成員之間從來做不到好好傾聽，溝通不到位，憋在家里之后就會更容易吵架。4、內(nèi)疚的情緒。家中責(zé)任越大的人，內(nèi)疚的情緒越重。其實(shí)內(nèi)疚感是特別無力的感覺，越是內(nèi)疚就越做不好任何事。內(nèi)疚感是心理能量層級中，內(nèi)疚感是最低的能量狀態(tài)。5、老年人特別容易產(chǎn)生內(nèi)疚和恐慌。相信大家在新聞里都可以知道，感染這次肺炎的大多數(shù)是老年人，所以有些老人就會特別擔(dān)心自己給家人添麻煩，與此同時(shí)也會產(chǎn)生“萬一自己染病，家人會不會不管我？”的恐慌。所以老年人的內(nèi)疚和恐慌是更多的。是的是的，很多時(shí)候我都想控制住自己，心里明明不想這樣子,但卻越來越控制不住。這些問題看似突出，其實(shí)當(dāng)中許多問題一直都存在，只是在日常的生活中，我們有更多的事情分散著自身的情緒，而在隔離生活時(shí)這些家庭問題會集中暴露出來。這些矛盾，平時(shí)也許不明顯，可以通過工作，和不同的人接觸，以及在戶外走來走去所產(chǎn)生的空間的轉(zhuǎn)移來獲得注意力的轉(zhuǎn)移?，F(xiàn)在，如果多代人都集中在一個(gè)相對狹小、封閉的空間里，人越多動力越復(fù)雜，矛盾也可能激化。那我們在居家隔離期間該如何調(diào)整自己的心態(tài)，避免傷害到最親近的人呢？這有幾個(gè)居家隔離調(diào)整心態(tài)的建議，希望可以幫到你。你快說說，小本本準(zhǔn)備好！1、要更理解家人的情緒。人在經(jīng)歷一些自然災(zāi)害時(shí)，會有的一些心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)，但是在疫情的當(dāng)下我們每個(gè)人都要了解一些較專業(yè)的心理學(xué)知識，就能夠更加的理解自己，也能夠更加的理解家里人。所以，疫情期間，多多地給他們一些理解和體諒吧！2、從自己做起。讓生活正常和有序起來，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，不要把注意力全放在疫情上，生活還是要繼續(xù)的。3、尊重家人的情緒。不要強(qiáng)迫家里人和你一樣正常有序，不必保持家庭成員的一致性，不要在這個(gè)時(shí)候做家庭的監(jiān)工和警察，尊重接受每個(gè)家人的情緒反應(yīng)。你只需要做好你自己，就可以改變家人了。4、設(shè)立家庭共同時(shí)刻。隔離期間，每天固定一個(gè)時(shí)間段，設(shè)立一個(gè)家人可以一起參與的運(yùn)動游戲，或者一起做家務(wù)、談心等等。5、幫助家人重拾生活。幫助每個(gè)家庭成員找回生活的樂趣和目標(biāo)，前提是他想，千萬不要冷嘲熱諷。比如說家人要現(xiàn)在開始減肥，或者現(xiàn)在起每天做100個(gè)俯臥撐在家里。他自己想這么做，你不要去嘲笑和奚落他，并且?guī)椭?、鼓勵他去完成?、睡前聊天。一定要注意是睡前，睡前是特別重要的一段時(shí)間，在睡前關(guān)心一下每個(gè)人今天的感受，今天你覺得怎么樣？今天吃飯?jiān)趺礃?？身體狀況怎么樣？今天是不是看了很多疫情的消息？心里難不難受，關(guān)注家人的感受，好好跟家人說晚安。而在疫情管控還沒能結(jié)束的時(shí)候，要請大家擔(dān)負(fù)起更特殊的使命：發(fā)揮自身的榜樣作用，以身作則做好防護(hù)工作。要在家中發(fā)揮領(lǐng)頭羊作用，自身的一言一行都會影響的家人，特別是孩子的思維模式和行為模式。做好自身的防護(hù)工作，孩子也會模仿。穩(wěn)定家庭作用，給予力量與信心。在家庭中出現(xiàn)混亂、不安、害怕時(shí)，大家要冷靜下來處理問題。疫情中居家隔離的家庭里有一位淡定從容的領(lǐng)頭羊，能給整個(gè)家庭形成重要的心理支柱。陪伴作用，家人團(tuán)聚的時(shí)光陪伴家人