齊魯醫(yī)學(xué)健康快樂坐月子

健康快樂坐月子健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁!月子概述民間談坐月子通常是指在寶寶出生后的30天，你需要得到一些特殊的照顧，并有一些特殊的要求和禁忌。在這段時(shí)間里，你需要適當(dāng)休息并進(jìn)行自我調(diào)整，以便讓自己的身體和精神從懷孕和分娩中恢復(fù)過來。醫(yī)生談坐月子

醫(yī)生所說的坐月子就是所謂的產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期指的是：從胎盤娩出到你身體各個(gè)器官（除乳腺外）恢復(fù)到懷孕前狀態(tài)的這段時(shí)期。分娩后，你的子宮和生殖道恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，通常需要6~8周的時(shí)間。

健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁!月子概述雖然中國各地坐月子的具體禁忌不盡相同，但總的指導(dǎo)原則大體一致，那就是讓新媽媽避冷避涼，保證充分的休息，以及非常重要的，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁!月子概述月子要坐多久？

傳統(tǒng)的坐月子從寶寶出生之日算起，一般持續(xù)1個(gè)月的時(shí)間。古人有“彌月為期，百日為度”之說。產(chǎn)后1個(gè)月稱為“彌月”，即“小滿月”，也就是傳統(tǒng)上通常所說的“月子”。廣義的“月子”通常是指分娩后1~3個(gè)月。這里的3個(gè)月，對應(yīng)的就是古人說的“百日為度”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)一般認(rèn)為，坐月子的時(shí)間應(yīng)該是42~46天，因?yàn)獒t(yī)學(xué)上所講的產(chǎn)褥期是6~8周左右。惡露完全消失，以及你的子宮恢復(fù)到孕前大小的時(shí)間。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁!科學(xué)安排飲食中醫(yī)認(rèn)為，分娩過程中你耗氣傷血，產(chǎn)后氣血兩虛，坐月子飲食的調(diào)理十分重要?？茖W(xué)的坐月子飲食會讓你不足的氣血盡早恢復(fù)。坐月子期間的飲食會跟平時(shí)不一樣。坐月子飲食的主要目的是增強(qiáng)你的免疫力，幫你迅速恢復(fù)體力，好讓你有足夠的力氣照顧寶寶。如果你是母乳喂養(yǎng)，你還需要通過調(diào)節(jié)飲食保證分泌足夠的乳汁，滿足寶寶的需要。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁!科學(xué)安排飲食對于月子里蛋白質(zhì)的攝入要注意三點(diǎn)：，蛋白質(zhì)的攝入量要足夠，因?yàn)樾聥寢尣溉樾枰獢z入充足的蛋白質(zhì)；第二，蛋白質(zhì)應(yīng)該是優(yōu)質(zhì)的，一般來說，魚蝦類蛋白質(zhì)比肉類要好，肉類白肉比紅肉好。盡量不要吃可能有激素人工喂養(yǎng)動物的肉類，而應(yīng)吃天然的食品；第三，蛋白質(zhì)攝入要均衡，不要只選擇一種食物吃。

健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁!科學(xué)安排飲食多喝湯

為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。中國很多家庭會給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當(dāng)歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補(bǔ)血，并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。

健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁!科學(xué)安排飲食新媽媽乳汁分泌不足有時(shí)是分娩過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，你會感覺乏力、氣短，中醫(yī)通常會建議你在湯中加入黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。如果你是血虛，常見的癥狀是頭暈?zāi)垦！⑿幕?、面色蒼白，那么可以在湯里加入當(dāng)歸、首烏、熟地、白芍等補(bǔ)養(yǎng)陰血健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁!科學(xué)安排飲食產(chǎn)婦在分娩后3個(gè)月內(nèi)忌多吃味精

一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又食用過量味精，則對嬰兒有不利影響。過量的谷氨酸鈉能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁!科學(xué)安排飲食同時(shí)別忘了補(bǔ)鈣懷孕后期以及產(chǎn)后3個(gè)月，新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加之北方天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。哺乳期的母親每天分泌約700毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約300毫克。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動，倦怠乏力等，重者會導(dǎo)致身材變矮、骨盆變形，走路搖擺如“鴨步”，嚴(yán)重影響人的體形。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁!科學(xué)安排飲食水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、果膠和有機(jī)酸等成分。坐月子期間適當(dāng)吃些水果，除了可以補(bǔ)充你身體所需的維生素及礦物質(zhì)。此外，水果不僅可增加食欲，預(yù)防便秘，還可以促進(jìn)泌乳，從而幫助你養(yǎng)育你的寶寶。從西醫(yī)角度看，產(chǎn)后吃水果沒有什么特殊的禁忌，但凡事都有一個(gè)度，要適量。水果雖好，但也不要吃得過多，以免影響其他食物的攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)的攝入不全面。從中醫(yī)角度，產(chǎn)后吃水果就有很多講究健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁!科學(xué)安排飲食坐月子能吃什么水果

香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。坐月子期間，產(chǎn)婦會有很大一部份時(shí)間在臥床休息，這樣胃腸蠕動就較差，所以，常常發(fā)生便秘。另外，產(chǎn)婦產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一。所以，產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。需要注意的是，中醫(yī)上講，香蕉屬于甘寒食品，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁!科學(xué)安排飲食山楂：山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產(chǎn)婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少。如果你適當(dāng)吃些山楂，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化、加大飯量，有利于身體康復(fù)和母乳喂養(yǎng)。另外，山楂有散瘀活血的作用，能夠幫助惡露排除，減輕腹痛。

健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁!科學(xué)安排飲食桂圓：桂圓又叫“龍眼”，是營養(yǎng)極其豐富的一種水果。中醫(yī)認(rèn)為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。蘋果：蘋果味甘、酸、性平，有補(bǔ)心益氣、止渴生津、和血潤肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。

健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁!科學(xué)安排飲食坐月子飲食禁忌1：忌立即大補(bǔ)

對一般的正常分娩，雖然分娩過程中會耗氣傷血，但只要你分娩過程中和產(chǎn)后沒有大出血，也沒有出現(xiàn)產(chǎn)程過長的情況，那就不需要特殊進(jìn)補(bǔ)，尤其是大補(bǔ)。你只需以適當(dāng)飲食調(diào)養(yǎng)，就能夠自行恢復(fù)。如果你產(chǎn)后以瘀為主，也就是產(chǎn)后惡露不盡，下腹隱痛，那就不能進(jìn)補(bǔ)。一方面進(jìn)補(bǔ)可能會助瘀化熱，另一方面補(bǔ)藥滋膩，還會妨礙瘀邪的排出。如果你產(chǎn)后兼有內(nèi)熱，那就更不能進(jìn)補(bǔ)了，否則會助熱生火加重病情。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁!科學(xué)安排飲食需注意，生冷的食物不僅包括物理意義上為冷的食物，比如冷飲和冰箱食物等，還包括物性寒涼的食物。性寒的肉禽海鮮類食物包括鴨蛋（性微寒）、馬肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊、牡蠣肉、蝸牛、田螺（性大寒）、烏魚、章魚等；性寒的水果類食物包括柿子、柿餅、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、無花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸薺等；性寒的蔬菜類食物包括馬齒莧、空心菜、木耳菜、莼菜、發(fā)菜、竹筍（微寒）、菜瓜、海帶、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜等；在調(diào)味品中醬油、面醬、鹽等，也不宜食用或少用。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁!科學(xué)安排飲食坐月子飲食禁忌4：警惕辛辣食物有些媽媽十分肯定地說，自己吃辛辣的食物，會讓寶寶不舒服。其實(shí)，如果你酷愛辛辣食物，不妨先吃一點(diǎn)兒嘗試一下。對于由食物引起的不適，不同的寶寶耐受能力差別非常大。如果你吃了一點(diǎn)兒咖喱牛肉或水煮魚，寶寶并沒有不適反應(yīng)，那你就可以繼續(xù)吃。但如果寶寶看起來好像不太舒服，你最好還是馬上停止。

需要提醒注意的是，刺激性食物還容易讓你便秘。如果你長期便秘，可能會影響子宮的恢復(fù)。

健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第17頁!科學(xué)安排飲食正餐之間穿插零食

由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時(shí)更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第18頁!坐月子--住居室要通風(fēng)透氣，溫度不要太高也不要太低。作息要規(guī)律，注意個(gè)人衛(wèi)生尤其是外陰的清潔。室內(nèi)溫度以20℃～25℃為宜，室內(nèi)濕度以55%～65%為宜。每天保證開窗換氣2次（上、下午各一次），每次15～20分鐘。換氣時(shí)，先將新媽媽和小寶寶轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間。通風(fēng)換氣后，待該房間恢復(fù)到適宜溫度后，再讓新媽媽和小寶寶回來。室內(nèi)的盆花不宜過多。因?yàn)樵诠庹者m度的時(shí)候，室內(nèi)的綠色植物就像一個(gè)天然氧吧；而光照不足時(shí)植物則吸入氧氣，放出二氧化碳。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第19頁!產(chǎn)后衛(wèi)生產(chǎn)后洗澡對產(chǎn)婦有很多好處。分娩過程中及產(chǎn)后很容易出汗，人會很不舒服，很容易有異味，如果不洗干凈，反而容易產(chǎn)生感染。如果家里有很好的保暖條件和熱水，可以放心去洗。

至于產(chǎn)婦什么時(shí)候可以洗澡，新媽媽分娩之后等身體恢復(fù)好，能夠下地走路、活動，只要不出現(xiàn)頭暈虛脫的情況，就可以洗澡了。如果是剖腹產(chǎn)，在洗澡的時(shí)候，最好用防水膠布把傷口遮擋一下。有條件的話可以每天洗澡，或者和自己平時(shí)洗澡的頻率一樣。

洗澡建議使用淋浴，不要用盆浴。水的溫度也不需要太高，和平時(shí)洗澡的溫度一樣即可。洗完澡如果用吹風(fēng)機(jī)吹頭發(fā)。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第20頁!產(chǎn)后衛(wèi)生頭部護(hù)理產(chǎn)后容易出汗，頭發(fā)容易臟，因此坐月子期間你要經(jīng)常清洗頭發(fā)。同時(shí)，由于產(chǎn)后激素水平下降，你本身就容易掉頭發(fā)，如果你頭皮污垢多，毛囊容易發(fā)炎，頭發(fā)脫落現(xiàn)象會更嚴(yán)重。坐月子洗頭就不會落下什么病根的。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第21頁!產(chǎn)后惡露

無論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后都會出現(xiàn)一些陰道分泌物，叫做惡露。在產(chǎn)后最初的幾天里，惡露應(yīng)該是鮮紅色的，就像是大量的月經(jīng)，大部分是血液和脫落的子宮內(nèi)膜組織。這時(shí)候的惡露既可能間斷地、小股地流出，也可能比較均勻地流出。如果你躺了一陣子，陰道里集聚了一些血液，起身之后，就可能會看到一些小血塊。

如果一切正常，惡露應(yīng)該會逐天減少，到產(chǎn)后2～4天時(shí)，顏色開始會變得偏粉紅色，性狀變得更像水一樣。到產(chǎn)后第10天左右，應(yīng)該只有少量白色或淺黃色的分泌物——主要是白血球和子宮內(nèi)壁脫落的細(xì)胞，這可能會持續(xù)幾天到幾周不等。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第22頁!產(chǎn)后避孕

如果你在產(chǎn)后感覺很好，經(jīng)過醫(yī)生的同意，你可以在產(chǎn)后4～6周恢復(fù)性生活。但由于中國的許多醫(yī)生都建議剖腹產(chǎn)后至少2年以上再次懷孕比較安全，所以，你要嚴(yán)格注意產(chǎn)后避孕。

健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第23頁!保持魅力心情坐月子可以看電視、看書，但時(shí)間不要太長。女性產(chǎn)后眼睛本身并沒什么發(fā)生太大的變化，“會花眼”或“落下眼病”等都是不科學(xué)的說法。以前的說法主要是針對電視輻射的，現(xiàn)在大多電視都不是那種陰極射線管制造，對眼睛的輻射量并不大，如果是液晶或平板電視就更沒有問題了。

產(chǎn)婦在月子里看電視或看書要注意用眼衛(wèi)生，不要離得太近；看書時(shí)間太長，會讓你的眼睛太疲勞。注意適當(dāng)適時(shí)調(diào)節(jié)，不要長時(shí)間一個(gè)姿勢坐在那里看，保持一種姿勢太長時(shí)間會讓你很累，多起來走走，活動一下。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第24頁!寶貝的生理現(xiàn)象2、新生兒如吃奶少，尿布上有時(shí)出現(xiàn)西紅柿色尿。由于尿液濃縮、尿酸鹽沉積所致，增加吃奶量會自然消退。3、體溫：由于新生兒體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)育尚不完善，體溫易隨著室溫變化而變化。過熱會導(dǎo)致新生兒發(fā)燒。過冷會導(dǎo)致體溫不升。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第25頁!親親你的寶貝6、體重：出生1－2天由于新生兒出生時(shí)帶有大量水份，隨著空氣蒸發(fā)、大小便、體重會下降，稱為生理性體重減，減輕范圍在體重的10%以內(nèi)為正常，第二周將恢復(fù)出生體重，第3－4周體重增加迅速，一般1個(gè)月體重增加1－3斤左右。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第26頁!親親你的寶貝9、新生兒打噴嚏、打嗝、吐奶大多屬于生理現(xiàn)象。處理方法：打嗝讓寶寶再吸一點(diǎn)母乳即可。吐奶：嬰兒吃飽后不要馬上躺下，要輕拍背部，將胃內(nèi)的空氣排出，吐奶現(xiàn)象可減少。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第27頁!做健康快樂的孕產(chǎn)媽媽，

孕育聰慧寶貝健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第28頁!月子概述傳統(tǒng)的坐月子禁忌非常繁多，而且要求很嚴(yán)格，比如不能外出、不能梳頭、不能洗澡、不能洗頭、不能刷牙、不能碰涼水、不能看書看電視、不能吃水果等。其中一些要求是不合情理的。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第29頁!科學(xué)安排飲食飲食多樣化，營養(yǎng)均衡

坐月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長，你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。并不一定要多吃蛋禽肉，而是要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有很多不同的來源，除了蛋、禽、肉以外，還有海鮮、奶制品等?？傮w來講，從蛋白質(zhì)的質(zhì)量、容易消化吸收程度來看，海鮮要優(yōu)于肉類。

健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第30頁!科學(xué)安排飲食產(chǎn)后營養(yǎng)方面應(yīng)該遵循的這樣幾條原則：每天營養(yǎng)攝入足夠熱量；葷素搭配好；各類魚、肉、蛋、禽蛋白質(zhì)要均衡；為了增加乳汁量，可適量增加湯類（魚湯、肉湯）的攝入。

同時(shí)，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營養(yǎng)才能全面。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第31頁!科學(xué)安排飲食如果你的乳汁分泌不足，你可以讓照顧你的人在煮湯時(shí)放一些通絡(luò)下乳的常用中藥，比如生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多種，你需要咨詢醫(yī)生，甄別不同的情況，根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行選擇。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第32頁!科學(xué)安排飲食你乳汁減少還可能與產(chǎn)后情緒有關(guān)。如果你表現(xiàn)為煩躁易怒、胸脅脹悶，那么可以在煲湯時(shí)加入柴胡、郁金、青皮、橘葉絡(luò)等，舒肝解郁通絡(luò)。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第33頁!科學(xué)安排飲食適當(dāng)服用鐵補(bǔ)充劑

如果你懷孕期間服用了維生素補(bǔ)充劑，，但你現(xiàn)在很可能需要服用鐵補(bǔ)充劑。很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會缺鐵。分娩過程中，你失血較多，也需要補(bǔ)充鐵元素來幫助你的身體制造紅細(xì)胞。需要提醒注意的是，補(bǔ)充劑并不能作為健康飲食的代替品。如果你飲食習(xí)慣不好，那么你要知道，即使你繼續(xù)服用多種維生素，也無法彌補(bǔ)身體所需要的營養(yǎng)。最好的辦法就是盡量讓你坐月子期間的飲食平衡并且多樣健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第34頁!科學(xué)安排飲食受傳統(tǒng)習(xí)慣的影響，產(chǎn)婦坐月子不宜吃生冷食物，因此，有的產(chǎn)婦連水果都不敢吃。事實(shí)上我們鼓勵(lì)坐月子適當(dāng)吃水果。因?yàn)樵诋a(chǎn)后，你需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)幫助身體快速恢復(fù)，因此，更要強(qiáng)調(diào)飲食多樣化，平衡膳食，這就包括鼓勵(lì)攝入一定量的水果，因此，坐月子期間不吃水果的陋習(xí)一定要糾正。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第35頁!科學(xué)安排飲食坐月子吃水果的注意事項(xiàng)?不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最，好不要吃太多的梨、西瓜。

?你可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負(fù)擔(dān)。

?你吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。

?吃水果時(shí)要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發(fā)生腹瀉。

?為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第36頁!科學(xué)安排飲食橘子：橘子中含維生素C，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)后，你的子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。如果你能在這時(shí)候吃些橘子，將有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。另外，橘核、橘絡(luò)(橘子瓣上的白絲)還有通乳作用。

健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第37頁!科學(xué)安排飲食紅棗：紅棗中含豐富的維生素C，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈和解百毒的作用，尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的坐月子的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第38頁!科學(xué)安排飲食產(chǎn)后頭幾天是不是不能吃鹽，不然身體會浮腫？鹽是補(bǔ)充鈉的主要來源，而鈉是人身體內(nèi)維持生理功能的重要元素，因此，每天補(bǔ)足適當(dāng)?shù)拟c十分重要。但鈉過多會引起浮腫、高血壓，所以吃鹽要適量，成人每日鹽的攝入量以6克為宜。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第39頁!科學(xué)安排飲食坐月子飲食禁忌2：忌生冷產(chǎn)婦由于分娩消耗大量體力，體質(zhì)大多是虛寒的。因此，中醫(yī)主張?jiān)伦永锏娘嬍骋詼匮a(bǔ)為主，忌生冷。即使你的寶寶出生在炎熱的夏天，也建議你抵制住冷飲和涼拌菜的誘惑，特別是剛剛從冰箱里拿出的食物和飲料。

產(chǎn)后飲食生冷，易傷脾胃，使得產(chǎn)后氣血不足難以恢復(fù)。另外，中醫(yī)認(rèn)為，“寒主收引”，產(chǎn)后飲食生冷，還會有礙產(chǎn)婦體內(nèi)惡露的排出，導(dǎo)致惡露淋漓不盡。因此，產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)忌食生冷。

健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第40頁!科學(xué)安排飲食坐月子飲食禁忌3：少攝入咖啡因和酒精無論是在你坐月子期間還是以后母乳喂養(yǎng)的日子里，你都要減少或避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁等幾種有害物質(zhì)。

咖啡因和酒精會通過血液進(jìn)入你的乳汁，所以，攝入不能過量?？Х?、茶和可樂等飲料中都含有咖啡因。雖然一兩杯這樣的飲料不太可能對你或?qū)殞毜慕】翟斐啥啻笥绊?，但多于這個(gè)量也許就會讓你感覺急躁、神經(jīng)質(zhì)，也可能同時(shí)讓寶寶不安和失眠。如果你有喝咖啡的習(xí)慣，建議你為了寶寶要控制自己，要少喝，而且盡量喝脫咖啡因的咖啡。

香煙和藥物中的尼古丁也會進(jìn)入你的乳汁，最好完全避免。尼古丁是一種血管收縮劑，顧名思義，它會收縮你和寶寶的血管。如果你必須要吃藥，就醫(yī)時(shí)一定要告訴醫(yī)生你在母乳喂養(yǎng)，以便他能給你開合適的藥物。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第41頁!科學(xué)安排飲食補(bǔ)充大量水分

坐月子期間，你會出很多汗，而且你這時(shí)候新陳代謝旺盛，所以，你需要多補(bǔ)充水分，以防脫水。補(bǔ)充水分還有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開水就差不多了。當(dāng)然，你也可以多喝牛奶、豆?jié){或湯品，來代替部分白開水。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第42頁!坐月子--衣

寬松、透氣的衣服，質(zhì)地要柔軟，最好是棉質(zhì)，避免乳腺管堵塞并且能吸汗，以免出汗太多憋悶而感冒。色澤鮮艷、活潑的居家服。宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準(zhǔn)備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時(shí)穿上，以免受寒。選擇大一號的系帶子的內(nèi)褲或平腳內(nèi)褲，可能會讓你的傷口感覺更舒服。有時(shí)候在一段時(shí)間內(nèi)，你還需要穿著你的孕婦裝。

健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第43頁!坐月子--住新媽媽被子要薄一點(diǎn)，床不要太軟外面寒風(fēng)刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時(shí)通風(fēng)外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些。應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品。每1～2周換洗、曝曬一次。產(chǎn)后為了保護(hù)腰骨、避免腰痛，不宜睡太軟的床，尤其是剖宮產(chǎn)的新媽媽應(yīng)選擇側(cè)臥位或半坐臥位，以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第44頁!產(chǎn)后衛(wèi)生刷牙產(chǎn)后也一樣要保護(hù)口腔的清潔衛(wèi)生，特別產(chǎn)后常吃油膩、高蛋白的飲食更要注意，每次飯后要刷牙。刷牙要選用軟牙刷，不要橫向刷，要縱向仔細(xì)地清理齒間積食。如果不刷牙，反而會引起牙周炎、牙齒松動甚至脫落。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第45頁!產(chǎn)后衛(wèi)生外陰的清潔為了預(yù)防產(chǎn)后感染，你在坐月子期間，應(yīng)該經(jīng)常清洗外陰。保持外陰清潔，及時(shí)更換干凈的會陰墊或衛(wèi)生巾和內(nèi)衣，以預(yù)防感染。健康快樂坐月子共53頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第46頁!產(chǎn)后性生活你可能會覺得因?yàn)樽约菏瞧矢巩a(chǎn)，可以很快開始產(chǎn)后性生活。其實(shí)和順產(chǎn)后的產(chǎn)后性生活一樣，你也需要過一段時(shí)間再恢復(fù)性生活。剖腹產(chǎn)產(chǎn)后42天你會到醫(yī)院做產(chǎn)后檢查，醫(yī)生需要確認(rèn)你的傷口已經(jīng)愈合良好并