深入解讀-4種方法來游泳-wikiHow

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對于從未學(xué)過的人來說，游泳可能看上去很嚇人，但其實每個人都能學(xué)會。來學(xué)學(xué)怎么游泳吧！步驟方法1學(xué)會適應(yīng)水1放下恐懼。很多人不肯學(xué)游泳是因為害怕溺水。雖然溺水的確會發(fā)生，但其實大部分情況可以用幾個簡單的安全措施來防止。遵循這些準(zhǔn)則來游泳，溺水的幾率將大幅下降：不要獨自游泳。始終與至少一個擅長游泳的人一起，如果沒有擅長游泳的同伴，至少和其他幾個人一起去游泳。不要在流動水域中開始學(xué)游泳。如果你在海里或河里學(xué)游泳，你需要更加注意水的流動。如果你必須學(xué)會??這種游泳方式，盡量確保和你一起的人知道他或她在干什么，務(wù)必讓他閱讀下列擺脫離岸流或湍急河流的步驟。待在你能應(yīng)付的深度范圍內(nèi)。第一次學(xué)游泳時不要冒險進入太深的水域。如果出現(xiàn)差錯，你至少可以直接站起來呼吸。不要在惡劣的天氣下游泳。小雨天氣游泳應(yīng)該沒多大問題，但如果你看到、聽到風(fēng)暴來臨，應(yīng)該立即從水中離開。不論你多么擅長游泳，都務(wù)必遵循這條守則。不要在太冷的水中游泳。在寒冷的水中可能會突然出現(xiàn)四肢僵硬或抽筋的情況。2習(xí)慣漂浮。在水中時，你可以抓住游泳池或是碼頭的一邊，讓雙腿浮在水面——如果你讓你的腿漂浮，應(yīng)該很容易就能浮起來。練習(xí)用你的肚子和背也浮起來，直到你能很容易地讓你的半個身體浮在水面。一旦你準(zhǔn)備好了，可以嘗試仰浮或背浮。待在淺水中，這樣一旦你沒法浮起來，至少可以直接站起來。當(dāng)你的鼻子和嘴暴露在空氣中而耳朵卻在水里，你可能會感覺很奇怪，但你會漸漸習(xí)慣。為了更加穩(wěn)定，你可以以一個合適的角度張開手臂，讓你的身體成“T”形。3不要驚慌。記住，如果你在無法掌控的深度，或者你根本無法移動四肢時，你永遠有一個備用方案——仰浮。如果你不會游泳，不要亂劃水或急促呼吸，悠閑地躺平就可以了，隨波逐流的同時鎮(zhèn)定自己的情緒。4練習(xí)在水下?lián)Q氣。仍然在淺水區(qū)時，深吸一口氣，然后把臉埋在水下。慢慢從鼻子將氣呼出，直到一口氣用完再浮出水面。如果你不習(xí)慣用鼻子呼氣，你可以閉住鼻息或戴鼻夾，然后用嘴巴吐氣。5戴護目鏡（可選）。戴眼鏡能助你更適應(yīng)在水下張開眼睛，這樣你能更清楚地看見。找到一雙鏡框有海綿圈的護目鏡并浸在水中，這樣海綿會貼合到你的皮膚?？s緊后腦勺的調(diào)節(jié)帶，讓護目鏡緊貼眼周。方法2開始劃水和踩水1練習(xí)踢腿。不論是在仰浮或是抓住游泳池邊，你都可以練習(xí)踢腿。（如果你想知道每次踢腿能在水中推進多遠，你可以利用浮板練習(xí)。這樣你可以專注在踢腿技巧上，而不用擔(dān)心要將頭保持在水面上。）試著淺打水。像芭蕾舞演員那樣伸直腳趾，讓腿基本放平，兩腿交替淺打水。你應(yīng)該感覺到大部分彎曲來自腳踝部分。試著窄蹬腿。讓雙腿緊閉，從臀部到膝蓋，再從膝蓋到腳踝。彎曲膝蓋，讓大小腿成90度角，然后迅速將小腿分開、畫圈，整個過程大腿保持不動。（即每條腿劃半個圓，右腿在右側(cè)劃半圓，左腿在左側(cè)劃半圓）。在劃到圓的底部時小腿會合并，然后分開、再次劃圈。試著打蛋器式踢腿。這種踢法常用來踩水，并能在水中保持垂直時將頭和肩膀露出水面。首先彎曲膝蓋，雙腿分開略寬于臀部。然后如同騎自行車那樣“踏”每條腿，只是采用相反的方向：一條腿“前進”，另一條腿“后退”。這種方式需要多多練習(xí)來習(xí)慣，但當(dāng)你的腳無法觸及水底時，這種方式最方便“休息”。2學(xué)會爬泳。對于初學(xué)者來說爬泳是非常不錯的選擇，并且還能讓你游得快。下面是步驟：試著仰泳。在仰浮的同時用雙腿做淺打水。雙手做“爬行”動作，將一只手臂伸到空中，筆直落到頭邊進入水中。手到水下時彎曲至身側(cè)回到平直位置，然后重復(fù)動作。游泳時手臂交替動作，盡量讓手指緊閉、手掌放平。試著自由泳。在背浮的同時用雙腿做淺打水，雙手做“爬行”動作。將一只手伸出水面向前伸，然后向下收回，手掌閉攏成勺狀，從而將水劃到身后。雙手交替動作。想要換氣，將頭轉(zhuǎn)向正在爬動的手臂下方，頭抬起的時間要足夠吸盡一口氣。在同一條手臂下方換氣，這樣就能在劃兩次后換一次氣。3踩水。踩水能讓你在頭抬出水面呼吸，并且無需游泳。用上述打蛋器式踢腿法，同時用雙手“劃槳”來保持平衡——前臂平放在水面上，把它們想象成在面包上涂抹黃油的黃油刀。一只手臂沿順時針方向畫圈，另一只手臂沿逆時針方向畫圈。4用雙手將你從水底帶上來。如果你在水下，想要浮出水面，用雙手將自己向上推進。將它們伸直過頭頂，然后迅速向下劃到身體兩邊。這樣一次能讓你向上移動一米多，重復(fù)動作直到浮出水面。方法3學(xué)會進階技巧1學(xué)一些更復(fù)雜的游法。一旦你的身體更熟悉水之后，你可以開始學(xué)一些更復(fù)雜的游法，能讓你游得更快，或是消耗更少的能量。你可以試試：海豚式蝶泳蛙泳側(cè)泳倒泳專家提示AlanFang前游泳運動員AlanFang在高中和大學(xué)時期參加游泳運動已超過7年。他專攻蛙泳，參加過Speedo錦標(biāo)賽系列賽、伊利諾斯高中協(xié)會（IHSA）舉辦的州錦標(biāo)賽，以及伊利諾斯州中學(xué)年齡組游泳錦標(biāo)賽。AlanFang

前游泳運動員對競技游泳感興趣？前游泳運動員AlanFang介紹說：“要想成為一名優(yōu)秀的運動員，那就得盡早開始，然后堅持練習(xí)。我的一位老教練曾說過，要是一天不練習(xí)，游泳的技術(shù)就會倒退兩天；要是一周不練習(xí)，那就得從頭再來了。這么說雖然有些夸張，但也不無道理。如果你只是出于玩水或者救生而學(xué)習(xí)游泳，那堅持就沒那么重要了?！?嘗試跳水。跳水是入水再開始游泳的一種有趣的方式。從基本的跳水開始，再發(fā)展到更復(fù)雜的天鵝式跳水、向后跳水、滾動跳水等。在跳水之前務(wù)必確保水足夠深。水至少要有2.7-3米深；如果你個子很高，水至少要有3.35-3.65米深。方法4準(zhǔn)備好意外狀況1知道如何擺脫離岸流。如果你是在大海中游泳，你可能會陷入離岸流。知道怎么做可以挽救你的生命，所以要盡量記住這些步驟再入水。不要驚慌。這是最重要的步驟。如果慌張亂劃水，你可能會將自己埋在水下。向一邊游。不要直接游向岸邊或是向海洋深處游。而應(yīng)該以與海岸平行的直線游。用能夠讓你換氣的姿勢游泳。用你最擅長同時也最方便你換氣的方式游泳?？梢允莻?cè)泳，自由泳或是蛙泳。不斷游，直到游出離岸流。要游出離岸流必須游到很遠，但是不能停。如果時機還未到就游向岸邊，很可能會前功盡棄。如果可能的話要尋求幫助。如果可能的話，盡快向救生員呼救。但是，如果你必須浪費一口氣或是停下游泳的動作才能向救生員呼救，那么不要這樣做——最好不要停下游泳。2知道如何從激涌的河流中脫身。如果你被困在湍急的河水中或是被拖入水中，按照如下方法脫身：不要手忙腳亂。和離岸流的情況類似，慌張地亂劃只會讓你陷進更深的水里。試著平穩(wěn)呼吸，鎮(zhèn)定下來。以對角線朝岸邊游。如果成90度角筆直朝岸邊游會遇上難以抗衡的激流，并且會迅速消耗你的體力。因此要以對角線的方向順著河流朝岸邊游。不要逆流而上。這樣迅速消耗體力不說，還得不償失。只有在下游很危險的情況下才往上游，例如在有尖利的巖石或是瀑布的情況下。小提示戴護目鏡、鼻夾和/或耳塞可能會讓你感覺會舒服一點。和朋友一起游泳！務(wù)必靠近邊緣，這樣在你需要的時候可以抓住。精神飽滿，并保持積極的態(tài)度。學(xué)游泳可能會很困難。使用護目鏡可以很有效。如果你對入水很緊張，可以先把你腳伸進去，再慢慢將身體放入水中。如果可能的話，在訓(xùn)練有素的救生員的監(jiān)督下學(xué)游泳。救生員能夠根據(jù)情況判斷是否需要幫助，即使你在水下或是無法叫出。記住，只要你感到恐慌，隨時可以把腳放下。如果你留長發(fā)，你可能想要戴泳帽，這樣視線不會被頭發(fā)擋住。另外，一些公共游泳池也會要求長發(fā)人士戴泳帽，所以最好能備一個。游泳時會讓你以新的方式來利用你的肌肉，因此接下來的幾天你可能會感到肌肉酸痛。如果你覺得不放心，不要游到深水區(qū)。隨時有父母或救生員在左右。如果你感到緊張，可以用踢板、救生衣或臂浮來幫助你浮起來在水中游動。大多數(shù)公共游泳池都為各年齡段的學(xué)員提供游泳課程。先在淺水區(qū)開始，然后游到中間，最后再去深水區(qū)。如果你還在練習(xí)階段，最好穿救生衣。如果你用自由泳的姿勢，你的雙手應(yīng)該成一個角度，在仰泳時讓小指先入