【安全常識(shí)】如何有效預(yù)防老人跌倒

【安全常識(shí)】如何有效預(yù)防老人跌倒？.老年人跌倒除了可能造成損傷外，因?yàn)閾p傷而臥床容易出現(xiàn)一系列并發(fā)癥。因此，老年髓部骨折因死亡率殘疾率高被稱為"人生最后一次骨折〃。.老人跌倒后，不要著急站起來(lái)，首先做初步的自我評(píng)估（如是否胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重出血、有無(wú)中風(fēng)癥狀等）。如果情況不佳，需直接聯(lián)系他人和救護(hù)車(chē)。.老年人日常生活中應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，關(guān)注自身可能引起跌倒的疾病。同時(shí)進(jìn)行居家適老化改造，并養(yǎng)成適老的生活習(xí)慣。查證者：楊明輝I北京積水潭醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主任醫(yī)師我們整理過(guò)爸媽朋友圈謠言爸媽朋友圈謠言TOP100，每一條我們都幫你較真了，為家中長(zhǎng)輩豎起阻擋不實(shí)信息的屏障；我們制作過(guò)健康養(yǎng)生錦囊重陽(yáng)節(jié)，較真妹送家里長(zhǎng)輩10個(gè)"健康錦囊〃，為老年人武裝健康生活知識(shí)；我們還分析過(guò)常見(jiàn)網(wǎng)絡(luò)詐騙的類型重陽(yáng)反詐正當(dāng)時(shí)!這9種常見(jiàn)詐騙套路一定要轉(zhuǎn)給爸媽，保護(hù)老人身心健康的同時(shí)，更保護(hù)老人的錢(qián)袋子。今年，我們重點(diǎn)關(guān)注一個(gè)非常重要的話題:老人跌倒。跌倒是65歲以上老年人因傷致死的首要原因。據(jù)統(tǒng)計(jì),2018年我國(guó)老年人跌倒發(fā)生率高達(dá)20%?30%,其中10%會(huì)受到嚴(yán)重傷害。老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)隨著年齡的增加而升高,跌倒后死亡的風(fēng)險(xiǎn)也隨年齡的增加急劇上升。除可能導(dǎo)致死亡外，跌倒還可能導(dǎo)致長(zhǎng)期疼痛和殘疾,嚴(yán)重影響老年人的身心健康和生活質(zhì)量，同時(shí)也增加了家庭和社會(huì)的負(fù)擔(dān)。關(guān)于“老人跌倒"，本文主要回答四個(gè)問(wèn)題：為什么老年人容易跌倒？老年人跌倒為什么一般都很?chē)?yán)重？老人跌倒后怎么辦？如何預(yù)防老人跌倒？我們邀請(qǐng)到北京積水潭醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主任醫(yī)師楊明輝為大家進(jìn)行科普。一、為什么老年人這么容易跌倒？老年人跌倒的主要原因是肌肉力量下降和平衡功能受損。由于老年人骨骼肌肉系統(tǒng)功能下降，下肢肌肉力量和關(guān)節(jié)功能減弱,易導(dǎo)致其因步態(tài)不穩(wěn)、下肢乏力而跌倒。同時(shí)有些老年人害怕跌倒，特別是曾經(jīng)跌倒過(guò)的老年人會(huì)更加害怕，能不走盡量不走，反而喪失了鍛煉的機(jī)會(huì)，長(zhǎng)此以往肌肉力量及協(xié)調(diào)能力進(jìn)一步下降，造成惡性循環(huán)，導(dǎo)致跌倒的風(fēng)險(xiǎn)更高。另一方面，由于年齡增長(zhǎng)致使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力、前庭感覺(jué)能力下降、導(dǎo)致老年人反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，平衡能力、協(xié)同運(yùn)動(dòng)能力受損，增加了跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。此外，許多老年人長(zhǎng)期服用多種藥物，而有些藥物的副作用會(huì)造成平衡能力下降、步態(tài)不穩(wěn)、視覺(jué)障礙、反應(yīng)變慢等而導(dǎo)致跌倒。有些老年人是因?yàn)樗技膊?dǎo)致容易跌倒，如老年癡呆、帕金森病、腦血管病、頸椎病、白內(nèi)障等等。二、為什么老年人跌倒一般都很?chē)?yán)重？跌倒是我國(guó)65歲以上老年人的首位傷害死亡原因，其危害可見(jiàn)一斑。老年人跌倒導(dǎo)致的常見(jiàn)損傷包括：骨折、頭部外傷、軟組織損傷等。由于老年人多有骨質(zhì)疏松，骨骼強(qiáng)度低，而且老年人反應(yīng)能力差,不能在跌倒時(shí)有效保護(hù)自己，因此跌倒后更容易發(fā)生骨折，常見(jiàn)的骨折部位為：脊柱骨折、腕部骨折、骨寬部骨折、肩部骨折；如果摔傷頭部可能會(huì)導(dǎo)致骨折或顱內(nèi)出血。除了這些傷害本身可能導(dǎo)致死亡，跌倒后臥床容易出現(xiàn)一系列并發(fā)癥，如墜積性肺炎、靜脈血栓栓塞、泌尿系感染等，這些并發(fā)癥可能危及生命。老年髓部骨折因?yàn)橹滤乐職埪矢?，又被稱為“人生最后一次骨折”。三、老年人跌倒了怎么辦？老人跌倒后，不要著急站起來(lái)，首先做初步的自我評(píng)估，如果有下述情況，則直接聯(lián)系他人和救護(hù)車(chē)。這些情況包括：胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重出血、被東西嗆到、傷到頭部、渾身濕冷、有中風(fēng)的癥狀（肢體麻木、無(wú)力或不能活動(dòng)）。如果沒(méi)有上述情況，受傷部位疼痛不重，可以嘗試慢慢坐起來(lái)并移動(dòng)到舒適的地方，對(duì)受傷情況進(jìn)行嚴(yán)密觀察，必要時(shí)聯(lián)系他人幫助。如果因?yàn)槭軅课惶弁吹仍颍荒茏约阂苿?dòng)，建議在跌倒的地方選擇舒適的體位，并盡快聯(lián)系他人或救護(hù)車(chē)。四、日常生活如何防止老人跌倒？以下內(nèi)容建議保存收藏:.加強(qiáng)身體鍛煉，關(guān)注自身可能引起跌倒和骨折的疾病堅(jiān)持鍛煉身體，減緩身體機(jī)能退化，推薦每周都進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練和平衡能力訓(xùn)練;重視內(nèi)科疾病的防治，尤其是可能引起跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加的疾病，合理積極治療骨質(zhì)疏松，重視鈣和維生素D的補(bǔ)充，強(qiáng)壯骨骼;戒煙戒酒，避免攝入過(guò)多的咖啡因，減緩骨質(zhì)流失。.養(yǎng)成適老的生活習(xí)慣保持地板干燥防滑、人行通道沒(méi)有雜物（特別是小孩的玩具）等；居家穿防滑拖鞋，浴室門(mén)口放防滑墊；選用安全穩(wěn)定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴，時(shí)間不宜過(guò)久，水溫不能太熱；大小便時(shí)如蹲坐時(shí)間較長(zhǎng)，便后應(yīng)緩慢起立，站立無(wú)頭暈不適后再活動(dòng)；如起立困難或站立時(shí)感到頭暈眼花，腿腳酸軟時(shí)，請(qǐng)抓住墻上扶手；夜間起床去大小便也易發(fā)跌倒，起床后應(yīng)打開(kāi)小夜燈，站立片刻適應(yīng)后再行走；上下樓梯需特別注意跌倒，乘坐自動(dòng)扶梯較不安全，最好乘坐直梯,雙腳等肩，分開(kāi)站立；遇到小孩需注意，避免沖撞老人；出門(mén)帶一支帶板凳的折疊拐杖。.居家適老化改造在淋浴區(qū)和坐