情緒管理和心理健康講座(正稿)

情緒管理和心理健康講座(正稿)情緒管理和心理健康講座(正稿)情緒管理和心理健康講座(正稿)xxx公司情緒管理和心理健康講座(正稿)文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度情緒管理心理健康講座——讓生活充滿陽光留格初中周美玲我聽說擊掌對(duì)人的心臟大有好處，下面就讓我們一起來努力擊掌20次，自己計(jì)數(shù)。謝謝大家對(duì)我這么熱烈的歡迎。各位領(lǐng)導(dǎo)，老師，大家好。我今天和大家一起分享的話題是：管理好自己的情緒，讓生活充滿陽光。一、游戲熱身：自我介紹：我叫…，今天你和我同桌，是你三生有幸，我的優(yōu)點(diǎn)有千千萬，但今天我只告訴你一個(gè)，那就是…。二、認(rèn)識(shí)情緒情緒不是人生的全部，卻能左右人生的全部。情商（emotionalquotient簡寫成EQ）是表示認(rèn)識(shí)、控制和調(diào)節(jié)自身情感的能力。情商的高低反映著情感品質(zhì)的差異。情商對(duì)于人的成功起著比智商更加重要的作用。絕大多數(shù)心理學(xué)研究者比較認(rèn)同人類具有四種基本情緒，即快樂、憤怒、悲哀和恐懼（喜怒哀懼）。

在這四種基本情緒之上，可以派生出眾多的復(fù)雜情緒，如厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。情緒ABC理論。情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。我們的痛苦和煩惱不是事情A引起的，而是我們對(duì)事情的看法B引起的，當(dāng)煩惱來臨時(shí)，不防換個(gè)角度，換種心態(tài)去對(duì)待，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的自己C。三、管理情緒1、改變語言：（1）要說正話。別忘了…記得…女：別緊張。男：我叫不緊張?？荚嚂r(shí)、參加比賽時(shí)：放松。（趙本山小品《我想有個(gè)家》）學(xué)習(xí)刻苦上網(wǎng)刻苦（2）正確表達(dá)自己的觀點(diǎn)。（學(xué)生回來晚了）你還回來干什么（你來得這么晚，我很為你擔(dān)心）你終于回來了，我很擔(dān)心。（3）研究表明：人說的最后一句話基本上都是廢話。說話聲音越大，心靈距離越遠(yuǎn)。兩個(gè)人吵架時(shí)聲音特別大?！澳阋娺^的情商最高的行為是什么”——“即使是對(duì)最熟悉、最親切的人，仍然保持尊重和耐心?！?、改變信念：(信念是指人們對(duì)事件的看法，想法，解釋和評(píng)價(jià)等）（信念改變了，行為必然改變）（1）用理智調(diào)節(jié)情緒小游戲：雙手交叉，改變自己很難。左手代表理性，右手代表感性。女性偏重感性。所以女性在高層的很少，確實(shí)受到生理和心理的限制。每一個(gè)有一定認(rèn)識(shí)的人都可以把握自己的情緒。一個(gè)人的工作順逆、事業(yè)成敗、人際關(guān)系好壞，都會(huì)引發(fā)不同的情緒。研究表明：人憤怒的那一個(gè)瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復(fù)正常。人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于控制自己的情緒。一個(gè)能控制住不良情緒的人，比一個(gè)能拿下一座城池的人更強(qiáng)大。怎樣才能保持健康穩(wěn)定的情緒呢用理智調(diào)節(jié)情緒。一個(gè)人能否保持清醒、冷靜的頭腦，用理智來控制支配自己的情緒，這是心理健康與否的重要標(biāo)志。①、珍惜而不憂慮托而斯泰的名言：我喜歡的，我不一定擁有；我擁有的，我一定喜歡。工作上：干一行，愛一行。家庭中：你拿對(duì)方當(dāng)公主，你就是王子。你拿對(duì)方是皇帝，你就是皇后。（微信上的笑話：媽媽對(duì)兒子說：你要是不好好學(xué)習(xí)，將來跟您爸一樣，當(dāng)個(gè)鄉(xiāng)熊，找不著好工作，也找不著好老婆。爸爸聽了，笑著說：呵呵，這么多年了，你終于承認(rèn)了。）你心中存有什么，你看別人就是什么?！短K東坡與佛印的故事》想必大家都不陌生。佛印看蘇東坡像佛祖，蘇東坡看佛印是牛糞。魯迅的文章對(duì)人的心理剖析的非常深刻?！豆枢l(xiāng)》中的閏土和楊二嫂。"哈！這模樣了！胡子這么長了！"一種尖利的怪聲突然大叫起來。（不見其人，先聞其聲）"不認(rèn)識(shí)了么我還抱過你咧！""忘了這真是責(zé)人眼高……"一面絮絮的說，慢慢向外走，順便將我母親的一副手套塞在褲腰里，出去了。母親說，那豆腐西施的楊二嫂，自從我家收拾行李以來，本是每日必到的，前天伊在灰堆里，掏出十多個(gè)碗碟來，議論之后，便定說是閏土埋著的，他可以在運(yùn)灰的時(shí)候，一齊搬回家里去；楊二嫂發(fā)見了這件事，自己很以為功，便拿了那狗氣殺，飛也似的跑了所以，生活中，說別人小氣的人，一般自己都非常小氣。說不在乎的人，其實(shí)都是最在乎的人。自己是什么樣的人，就認(rèn)為別人是什么樣的人。所以，我們?nèi)粢J(rèn)識(shí)一個(gè)人，可以通過很多方面了解，語言可做為其中的一個(gè)方面。托爾斯泰的名著《復(fù)活》《安娜卡列尼娜》中對(duì)人物的心理描寫非常深刻，我想這就是其能成為名家名篇的最大原因。②、面對(duì)而不抱怨（老太太等不到出租車。想當(dāng)年，我比她漂亮）一切都是最好的安排。出身、容貌、環(huán)境，很多是先天注定的，不能改變它，就去面對(duì)它，去適應(yīng)它。上帝在給你關(guān)上一扇門的同時(shí)，必定給你打開一扇窗。任何人都要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，抱怨是沒有用的，反而有害身心健康?？突喊l(fā)掘你不曾利用的潛能。去想解決問題的辦法和策略。人的潛力是巨大的，甚至是不可想象的。心理學(xué)家弗洛伊德有個(gè)著名的“冰山理論”。人的意識(shí)像海面上的冰山，能看到的只是其中的一小部分，大約占3%左右；看不見的稱為潛意識(shí)，隱藏在海底，大約占97%左右。這部分潛意識(shí)，只有在危急時(shí)刻才能真正發(fā)揮出來。有這樣一個(gè)故事：國外的一對(duì)夫妻，去野外登山，不小心先后掉下了山崖，妻子在下落的過程中，抓住了崖壁上的一棵小樹，在丈夫跌落到自己身邊的剎那，妻子張開嘴，用牙齒咬住了丈夫的衣服。一直等到救援隊(duì)員的到來。等夫妻二人得救后，妻子的滿口牙齒全部脫落。這就是在關(guān)鍵時(shí)刻調(diào)動(dòng)潛意識(shí)的例子，這樣的事例在生活中有很多。所以，在考試時(shí)，出現(xiàn)適當(dāng)?shù)慕箲]有利于思維的發(fā)揮。有很多存在我們潛意識(shí)的東西，可能我們自己也不知道。比如在我們的生活中，有的學(xué)生一到周一要上學(xué)了，就頭痛或肚子痛。我們老師的分析也很準(zhǔn)確：他一定是又沒完成作業(yè)。我先跟大家說，他不是裝的，是真疼。但是作業(yè)沒完成，怎么辦呢到學(xué)校老師是肯定饒不了的，于是他的潛意識(shí)就認(rèn)為，只要我病了就不用去上學(xué)，就可以逃避老師的責(zé)罰。于是，他就會(huì)真的出現(xiàn)軀體癥狀。前年，就是現(xiàn)在的初三這級(jí)學(xué)生。有一個(gè)學(xué)生，一上學(xué)，就頭痛，一不上學(xué)，就什么事都沒有。家長大小醫(yī)院都去檢查過，根本查不出什么病。他就是典型的這種例子。我當(dāng)時(shí)真想試一下做做這個(gè)案例，可惜，還沒等我著手做，這個(gè)學(xué)生轉(zhuǎn)學(xué)走了。好像是去體校了。所以，當(dāng)你去咨詢心理醫(yī)生時(shí)，你若說出哪里不舒服，他會(huì)先讓你去醫(yī)院做檢查。確定沒有軀體癥狀之后，才考慮心理這方面的問題。以免耽誤治療。而且有些心理疾病是需要心理醫(yī)生和醫(yī)院的醫(yī)生配合治療的：比如神經(jīng)癥，還有精神方面的嚴(yán)重問題，都需要輔助藥物治療。人的潛意識(shí)能量很大。在非典那年，有很多醫(yī)生被抽調(diào)到一線工作，他們?nèi)ザ际敲爸ｋU(xiǎn)的。在一所大城市里有一個(gè)醫(yī)院的領(lǐng)導(dǎo)，就被分到這項(xiàng)任務(wù)。就在出發(fā)的前一天，他突然全身癱瘓，不省人事。他以前從沒有過這種病的跡象，而且家庭也沒有這方面的疾病史。專家組的專業(yè)人士就分析，他這屬于因?yàn)椴辉溉デ熬€，但又不能說，調(diào)動(dòng)了潛意識(shí)。他的潛意識(shí)就認(rèn)為，只要我不醒人事了，我就不用去了。你知道這位病人是怎樣治好的嗎什么藥物也沒用，僅僅給他滴了生理鹽水，就是在滴的過程中，派專家人員在病人的身邊說：你既然病了，也就不能去一線了。這是國際上最先進(jìn)的治療這種病的藥物，用上這種藥，你就會(huì)康復(fù)。打完了生理鹽水，調(diào)養(yǎng)了幾天，病人完全好了。臺(tái)灣有一位醫(yī)生曾說過，得癌癥的人，大部分是被嚇?biāo)赖?。不知道得病前，活得都非常好，一知道得了不治之癥，生命很快就結(jié)束了。有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：一個(gè)人，在他的手腕用刀背割一下，然后用清水順著他的手腕一滴一滴流下，第二天，這個(gè)人會(huì)死亡。他會(huì)以為自己的血液流盡，自然死亡。在美國還有這樣一個(gè)例子。有個(gè)年青人，不小心被反鎖到冷庫內(nèi)，他想他想到一切求救的辦法，結(jié)果是下班時(shí)間，沒有人聽到。第二天，他的同事們發(fā)了他死在了冷庫內(nèi)，但當(dāng)天這個(gè)冷庫并沒啟動(dòng)使用。你所做的事情，也許暫時(shí)看不到成果，但不要灰心或焦慮，你不是沒有成長，而是在扎根。③、獲利而不忘形塞翁失馬。山外青山樓外樓。（微信上藏獒和鸚鵡的故事）一個(gè)真正有學(xué)問的人，往往謙遜，不會(huì)逢人就教；真正有財(cái)富的人，往往低調(diào)，不會(huì)逢人就炫；真正有德行的人，往往慧心，不會(huì)逢人就表；真正有智慧的人，往往圓容，不會(huì)顯山露水；真正有品味的人，往往自然，不會(huì)矯揉造作；一個(gè)真正有修為的人，往往安靜，不會(huì)爭先恐后。（人越炫耀什么，可能內(nèi)心就越缺少什么，有時(shí)沉默也是一種自信。）賈樟柯電影《天注定》王寶強(qiáng)，2013年5月在戛納國際電影節(jié)走紅毯時(shí)，單膝跪地，賺足了眼球，這與他的出身不能不說沒有關(guān)系。網(wǎng)上視頻：開寶馬女孩子，修自行車男子。徐崢主演的《催眠大師》④、平凡而不平庸我曾在濟(jì)南聽過一個(gè)研究國學(xué)的學(xué)者講課，說人分三六九等，范冰冰屬于第四等人。我們呢大部分是平凡人。當(dāng)然我們不會(huì)是第九等。因?yàn)榈诰诺仁墙谢ㄗ?，也就是街上的要飯的。做為一個(gè)平凡的人。我們應(yīng)做好自己，做最好的自己。心理老師的QQ簽名：先做好自己。心無旁騖，腳踏實(shí)地做好自己的本職工作。（上周衛(wèi)生檢查，由小及大，我想：生活中的任何事都要腳踏實(shí)地，才能做好。）⑤、知足而不懈怠享受做事的過程，不強(qiáng)求結(jié)果。為而不爭。順應(yīng)自然，不要刻意的去追求事情的結(jié)果，生活時(shí)順應(yīng)自己生存的環(huán)境，做事時(shí)順應(yīng)事物發(fā)展的規(guī)律，萬事萬物按照規(guī)律自然就可以發(fā)展得很好。順其自然(toletnaturetakeit'scourse),分開來講,順其就是不主動(dòng),聽之任之,"順,服從,不違背,順從.其,無非是指他.自然,是沒有經(jīng)過人為的手段,而使其保持自身的物質(zhì).順其自然,就是聽之任之,不發(fā)揮人的積極主動(dòng)性,純粹只讓其自身發(fā)展。感謝經(jīng)歷。會(huì)讓我們不斷成長。（我今年主動(dòng)參加了一個(gè)又一個(gè)活動(dòng)，如果沒有這些歷練，我不會(huì)這么從容地坐在這里跟大家分享。）⑥、合作而不自私利用團(tuán)隊(duì)的力量。打掃衛(wèi)生，備課，寫發(fā)言稿，都需要有人指點(diǎn)，才能取得進(jìn)步。我覺得，只有把自己內(nèi)心所存的東西分享出去，才能注入新的能量。這也是心理學(xué)的最終目的：助人自助。在幫助別人的同時(shí)，自己也會(huì)得到提高。煩惱誰也有，人活在世上就有煩惱。俗話說：人生不如意的事十之八九。那些看上去光鮮的背后，一定經(jīng)歷過萬千的煩惱，沒有誰的成功是一蹴而就的，你受的委屈，摔的傷痕，背的冷眼，別人都有過。他們身上的光，是因?yàn)榭赶铝撕诎?。生活給了一個(gè)人多少磨難，日后必會(huì)還給他多少幸運(yùn)。對(duì)抗煩惱的方法很多：運(yùn)動(dòng)就是一種好方法，與大自然接觸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己在天地間是那么渺小。看看大海也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。詩人海子說：面朝大海，春暖花開。大聲吶喊，喊出胸中的郁悶。也可以向朋友傾訴。濟(jì)南的尚路老師曾經(jīng)說過，女人一定要有幾個(gè)閨蜜，不用多，三五個(gè)即可。男人一定要有幾個(gè)藍(lán)顏知己。只要是能消除煩惱，什么方法都可用：前提是不違法，不違背道德，不傷害自己和他人。如何對(duì)待團(tuán)隊(duì)中的嫉妒嫉妒每個(gè)人都有，或輕或重，有句話叫：羨慕、嫉妒、恨。人嫉妒的往往是身邊的人。同級(jí)別的人。比自己強(qiáng)一點(diǎn)點(diǎn)的人。乞丐不會(huì)嫉妒百萬富翁，只去嫉妒比他多討了兩元錢的另一個(gè)乞丐。我的老師出去講課，鄰居嘲諷：名利雙收。（既缺名又缺利）李嘉誠定律：當(dāng)你努力往上爬的時(shí)候，最初別人都往下踩你，過了一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，別人又都往上捧你。人生最清晰的腳印，往往印在最泥濘的路上。在現(xiàn)實(shí)中，很多人都可以成為我們的鏡子。有些人的存在，是讓你知道，可以試圖學(xué)習(xí)跟他一樣。有些人的存在則是在告訴你，他的所言所行，你相反著做就很好。不妨認(rèn)真體會(huì)和感受你所遇見的任何人。“處處留心皆學(xué)問，人生練達(dá)即文章”。心理學(xué)在我們的日常生活中，是時(shí)時(shí)處處地存在著。（2）多角度看待問題橫看成嶺側(cè)成峰。從心理學(xué)角度看，人們?cè)S多不愉快的情緒，多是自尋煩惱的結(jié)果。我想：人一定要正視現(xiàn)實(shí)，全面地多角度地看待問題，保持開闊的胸懷和樂觀開朗的性格。生活中的很多事情，站在不同的角度看，就會(huì)得到不同的印象、不同的結(jié)果。所以有些事情，一個(gè)單位的事情，站在領(lǐng)導(dǎo)角度看，站在群眾角度看，可能印象就不一樣。站在這個(gè)部門去看，站在那個(gè)部門看，可能也不一樣，為什么事情沒有變，是我們觀察問題的角度、視點(diǎn)變了。所以現(xiàn)在社會(huì)提倡的是什么，是多試點(diǎn)、多角度去看問題，叫換位思考，很重要的。一個(gè)單位、一個(gè)部門，一定要有換位思考，當(dāng)妻子的、當(dāng)丈夫的，也要有換位思考。只有換位思考，才能更全面地了解事物，更全面地了解對(duì)方的感受，才能去理解。大約十年前，我教了一個(gè)學(xué)生，有一次跟我鬧別扭，我也不知道為什么，經(jīng)班主任插手調(diào)查，該學(xué)生說我偏向某些孩子。說實(shí)在的，我根本沒有這樣的心。這個(gè)問題一直困擾著我。學(xué)習(xí)心理學(xué)時(shí)，聽老師講課，我就想起了這件事?，F(xiàn)在才明白，這個(gè)學(xué)生沒有媽媽，缺少親情，我不關(guān)注他，他就以為我是偏向別人。當(dāng)我站在他的位置思考，我才弄明白事情的真相。如果你懂得換位思考，你的人生會(huì)變得更美好。精神病學(xué)研究表明：一方家長在孩子面前總是說另一方家長的壞話，并和孩子聯(lián)合起來和另一方戰(zhàn)斗：該家庭出現(xiàn)精神病人的幾率特高?。ㄎ覀兩磉吘陀羞@樣的例子：伙房老頭）我認(rèn)識(shí)一個(gè)人，每年總和別人打幾仗，不分男女。從領(lǐng)導(dǎo)到同事。她的媽媽就是個(gè)在當(dāng)?shù)卣焐显L告狀的人，當(dāng)?shù)卣寄盟龥]有辦法。當(dāng)?shù)卣c她談判：問她你想要多少錢。她說不為錢。多少錢也阻止不了她上訪的行為。她姐姐因?yàn)殡x婚得了精神病。她的婚姻也不幸福，聽說也離了婚。學(xué)了心理學(xué)，我才知道，這種人屬性格偏執(zhí)類型，精神方面多少有些問題，不太正常。而且可能遺傳。試想，一個(gè)正常的女人一般都是把家庭放在第一位的。不會(huì)像她這樣。所以，她的思維與我們正常人肯定不一樣。同理可證：在生活中，總想方設(shè)法跟別人作對(duì)的人，心理也一定有問題。（心理學(xué)上很少用一定、必須等這些絕對(duì)性的詞的。）想贏得別人的尊重，必須尊重別人。孔子說：己所不欲，勿施與人。心理學(xué)上的黃金法則：像你希望別人如何對(duì)待你的那樣去對(duì)待別人。人生難免遇到不如意。兩個(gè)人從監(jiān)獄的窗戶望出去：一個(gè)人看到的泥土，另一個(gè)人看到的是星星。你能看到什么，完全取決于你自己。有時(shí)，幸福就象玻璃，稍微調(diào)整一下角度，就會(huì)光芒四射。心若改變，你的態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，你的習(xí)慣跟著改變；習(xí)慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。——馬斯洛對(duì)學(xué)生：教育孩子一萬遍，不如自己親身示范一遍給孩子看。示范的力量小游戲：按我說的做（手做成OK形，放在嘴上）（3）要有感恩的心中國有句古話：受人滴水之恩，當(dāng)涌泉相報(bào)。青霉素與丘吉爾的故事100多年前的某天下午，在英國一個(gè)鄉(xiāng)村的田野里，一位貧困的農(nóng)民正在勞作。忽然，他聽到遠(yuǎn)處傳來了呼救的聲音，原來，一名少年不幸落水了。農(nóng)民不假思索，奮不顧身地跳入水中救人。孩子得救了。后來，大家才知道，這個(gè)獲救的孩子是一個(gè)貴族公子。幾天后，老貴族親自帶著禮物登門感謝，農(nóng)民卻拒絕了這份厚禮。在他看來，當(dāng)時(shí)救人只是出于自己的良心，自己并不能因?yàn)閷?duì)方出身高貴就貪戀別人的財(cái)物。故事到這兒并沒有結(jié)束。老貴族因?yàn)榫磁遛r(nóng)民的善良與高尚，感念他的恩德，于是，決定資助農(nóng)民的兒子到倫敦去接受高等教育。農(nóng)民接受了這份饋贈(zèng)，能讓自己的孩子受到良好的教育是他多年來的夢(mèng)想。農(nóng)民很快樂，因?yàn)樗膬鹤咏K于有了走進(jìn)外面世界、改變自己命運(yùn)的機(jī)會(huì)；老貴族也很快樂，因?yàn)樗K于為自己的恩人完成了夢(mèng)想。多年后，農(nóng)民的兒子從倫敦圣瑪麗醫(yī)學(xué)院畢業(yè)了，他品學(xué)兼優(yōu)，后來被英國皇家授勛封爵，并獲得1945年的諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。他就是亞歷山大?弗萊明，青霉素的發(fā)明者。那名貴族公子也長大了，在第二次世界大戰(zhàn)期間患上了嚴(yán)重的肺炎，但幸運(yùn)的是，依靠青霉素，他很快就痊愈了。這名貴族公子就是英國首相丘吉爾。農(nóng)民與貴族，都在別人需要幫助的時(shí)候伸出了援手，卻為他們自己的后代甚至國家播下了善種。人的一生往往會(huì)發(fā)生很多不可思議的事情，有時(shí)候，我們幫助別人或感恩別人，卻可能冥冥之中有輪回。感恩行善。不要以為別人對(duì)自己的幫助是理所當(dāng)然的，要心存感激。感恩父母，領(lǐng)導(dǎo)，同事，甚至生活中的小人。生活中有些人經(jīng)過，只是為了給我們上一課。掌握情緒，做工作和生活中的高效者吧！張怡筠說得好，低效的人，不認(rèn)真做事，只糾結(jié)情緒；而高效的人，不糾結(jié)情緒，只認(rèn)真做事。一個(gè)人的心態(tài)氛圍，影響著一個(gè)人的生活質(zhì)量，也鑄就著一個(gè)人的命運(yùn)結(jié)局，不管是樂觀還是悲觀，都不可避免的有一些外在因素，它主要的原因還是在自我的把握和掌控，積極的人生觀，就是人生旅途的一盞燈。積極的人像太陽，照到哪里哪里亮。四、放松訓(xùn)練：請(qǐng)慢慢地閉上你的眼睛。深吸氣，舒適地呼出去，讓身體的緊張隨著呼氣釋放出去，放松。你現(xiàn)在很安全，請(qǐng)隨著音樂，跟我一起進(jìn)行想象：你靜靜地躺在海灘上，周圍沒有其他的人，藍(lán)天白云，湛藍(lán)的大海，岸邊是高大的椰樹，身下是軟綿綿的細(xì)沙，陽光溫柔地照在你身上，你感到無比的舒暢。微風(fēng)輕輕地拂過你的臉頰，你靜靜地聆聽著海浪悅耳的歌唱，陽光照得你全身暖洋洋的，你感到一股暖流順著你的頭部，流進(jìn)你的右肩，讓你感到溫暖、輕松；你的呼吸變得越來越慢，越來越深。這股暖流又流進(jìn)你的右臂，再流進(jìn)你的右手，整個(gè)右手也感到溫暖、輕松；這股暖流又流回你的右臂，從后面流進(jìn)脖子，脖子也感到溫暖、輕松。你的呼吸變得更加緩慢深沉。這股暖流又流進(jìn)你的左肩，左肩也感到溫暖、輕松。你感到越來越輕松，這股暖流又流進(jìn)你的左臂，再流進(jìn)你的左手，左手也感到溫暖、輕松。這股暖流又流回你的左臂，左臂感到溫暖、輕松。你變得越來越輕松，心跳變慢了，心跳更有力了。這股暖流又流進(jìn)你的右腿，右腿也感到溫暖、輕松；你的呼吸緩慢而又深沉。這股暖流流進(jìn)你的左腿，整個(gè)左腿也感到溫暖、輕松。你的呼吸越來越深，越來越輕松。這股暖流流進(jìn)你的腹部，腹部感到溫暖、輕松；這股暖流流進(jìn)你的胃部，胃部感到溫暖、輕松。