人在職場：如何緩解心理壓力？課件

人在職場：

如何緩解心理壓力？認(rèn)識壓力

什么是心理壓力？現(xiàn)場演示互動(dòng)生活壓力量表心理壓力是怎么來的？

三、壓力有意義嗎？效率壓力心理壓力及其表現(xiàn)心理壓力及其表現(xiàn)壓力測試：心理壓力及其表現(xiàn)觀查這兩幅圖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么你了解自己目前的心理壓力狀況嗎?1.覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

2.覺得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時(shí)闖紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

3.覺得沒有時(shí)間消遣，終日記掛著工作或與地震有關(guān)的信息。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

4.遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

5.擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價(jià)。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

6.覺得上司和家人都不欣賞自己。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

7.擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

8.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，覺得難以治愈。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

11.與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

12.與人傾談時(shí)，打斷對方的話題。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

13.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

15.當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

16.做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

17.覺得自己不應(yīng)該享樂。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）心理壓力及其表現(xiàn)容易增加心理壓力心理特點(diǎn)：心理壓力的泛化心理壓力泛化的表現(xiàn)心理壓力的泛化心理壓力速效解決技巧減緩心理壓力的方法學(xué)習(xí)自我調(diào)適減緩心理壓力的方法你如何釋放自己的負(fù)面情緒自己忍著找家人朋友訴說運(yùn)動(dòng)購物大哭一場睡覺拼命工作聽音樂吃東西旅游寫日記如果你不會(huì)自我管理，你將被別人管理！處處被動(dòng)，進(jìn)而產(chǎn)生強(qiáng)大的心理壓力！壓力自我管理練習(xí)一：如果我是你，我就會(huì)……1）認(rèn)命吧，恨自己也沒用。2）我為你抱不平，論業(yè)績你也不差呀。3）你恨自己沒用，也想提升，又沒勇氣跟老總談。當(dāng)事人：我真的沒用，公司最近提升了好些人，卻沒有我的份。好幾次我想和總經(jīng)理談?wù)?，又總是鼓不起勇氣。唉！我真的沒有用，我真恨我自己！練習(xí)三：1)我婆婆也是這樣的人，真是沒辦法，要不是為了孩子，我都想離婚了，上次我……2）家家都有難念的經(jīng)呀。3）你要跟老公好好談?wù)劊@樣下去日子怎么過呀，把事情弄清楚，你老公的態(tài)度很重要。4）婆婆為難你，你老公還不幫你，你覺得又委屈又氣憤。當(dāng)事人：婆婆近來越來越不像話，動(dòng)不動(dòng)就沖著我發(fā)火或指桑罵槐，我老公還幫著他媽，說我小氣。我孤立無援，真是又委屈、又氣憤，我看我是再也無法維持這種婚姻了。練習(xí)四：1）你又不是不知道，我單位天天加班！2）老總臨時(shí)找我有要緊事，沒來得及跟你說，那個(gè)時(shí)候不能接手機(jī)。3）我手機(jī)沒電了，不信你問誰誰誰……4）你生氣了吧，老婆，來打我?guī)紫陆饨鈿狻拮樱耗阍趺椿貋磉@么晚？打你手機(jī)為什么不接？第二講：良好的人際關(guān)系減緩壓力互動(dòng)練習(xí)：請你描述一下你看到的情景……有效溝通緩解壓力有主見的人、無主見的人、固執(zhí)的人、有權(quán)威感的人、攻擊性的人、男性與女性、完美主義者、老人、內(nèi)向的人、外向的人、無理取鬧的人緩解道德感帶給自己的壓力討論：

一名婦女得了一種特殊的癌癥，快要死了。醫(yī)生說只有一種藥或許能挽救她的生命。這種藥就是本城藥劑師最近剛發(fā)明的一種藥劑。每一劑藥的成本是200美元，藥劑師要價(jià)2000美元?；疾D女的丈夫名叫海因茲，他找到他所認(rèn)識的每一個(gè)人去借錢并嘗試了每一種合法的手段，但他最終也只能籌到總共1000美元，僅夠藥價(jià)的一半。他告訴藥劑師說他的妻子快死了，求藥劑師將藥便宜些賣給他或者讓他以后再付錢。但是藥劑師說：“不行，我發(fā)明這種藥就是要用它賺錢?！彼裕谧咄稛o路的情況下，海因茲感到絕望并考慮砸開藥店為他妻子偷藥。于是他在晚上撬開了藥店的門為妻子偷來了藥。結(jié)果，他被藥劑師告到了法院。請回答以下問題——(1)海因茲應(yīng)該偷藥嗎?為什么?(2)他偷藥是對的還是錯(cuò)的?為什么?(3)海因茲有責(zé)任或義務(wù)去偷藥嗎?為什么?(4)人們竭盡所能去挽救另一個(gè)人的生命是不是很重要?為什么?(5)海因茲偷藥是違法的。他偷藥在道義上是否錯(cuò)誤?為什么?(6)仔細(xì)回想故事中的困境，你認(rèn)為海因茲最負(fù)責(zé)任的行為是做什么?為什么?(7)如果海因茲不愛他的妻子，他要為她偷藥嗎？為什么？(8)假定將要死的不是海因茲的妻子，而是一個(gè)陌生人，海因茲要為陌生人偷藥嗎？為什么？(9)假定快要死的是海因茲寵愛的一只動(dòng)物，他應(yīng)該為救這只寵物去偷藥嗎？為什么？（在對海因茲偷藥的反應(yīng)中，海因茲該不該偷藥并不重要，重要的是每個(gè)人給出的理由。）警官的矛盾

與海因茨先生同住一鎮(zhèn)的警官布朗先生，在夜間當(dāng)值完畢下班回家的途中，正好看見海先生擊破窗子進(jìn)入藥房內(nèi)，而且他也聽說過海先生缺錢買藥的困境。布朗警官覺得雖當(dāng)值時(shí)間已過，但維持全鎮(zhèn)治安，仍屬職責(zé)所在。在遲疑之間，海先生已經(jīng)偷得藥物而離去。布朗警官要怎么做呢？繼續(xù)探索：寫出你生命中最重要的五件事物：

既可以是人，也可以是事件；既可以是過去的，也可以是未來的；既可以是具體的，也可以是抽象的。五、繼續(xù)探索：管好你的形象：內(nèi)在形象：自信（跟能力的關(guān)系，與自負(fù)的關(guān)系）外在形象：干凈、親和、符合自身特點(diǎn)補(bǔ)充資料：自我成長分析

（1）應(yīng)怎樣評估自己的發(fā)展史?高峰和低谷分別在哪里?（2）我何時(shí)意識到自己已成為一個(gè)成人了?我是如何處理這種認(rèn)識的?（3）我最好的五個(gè)品質(zhì)是什么?（4）在我的人生中哪五個(gè)方面是需要增強(qiáng)的?（5）我的基本人生觀是什么?（6）我最近大部分時(shí)間的心情是怎樣的?（7）一般情況下我是怎樣看待其他人的?（8）在我對生活的看法中，我的宗教信仰、文化背景、道德標(biāo)準(zhǔn)、性別和性傾向分別起到了怎樣的作用?（9）我是什么樣的人格類型?（10）我心目中的英雄是誰?（11）我認(rèn)為的成熟標(biāo)準(zhǔn)是什么?（12）我的個(gè)人奮斗目標(biāo)有哪些?（13）什么人或什么事影響了我的人生發(fā)展?（14）我最好的朋友會(huì)怎樣評價(jià)我?（15）