別讓煙草毀了你的健康

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別讓煙草毀了你的健康生命力健康管理工作室目錄煙草的流行及危害煙草的歷史煙霧的成分及煙草依賴的本質(zhì)如何戒煙如何防止復(fù)吸、對(duì)待復(fù)吸

一、煙草的流行及對(duì)社會(huì)、經(jīng)濟(jì)的危害全球煙草流行情況

目前全世界有約77億人口，吸煙人數(shù)約有13億，吸煙率17%。每年有540萬人死于煙草相關(guān)疾病，占總死亡構(gòu)成的1/10，預(yù)計(jì)2030年該數(shù)目將升至1000萬，其中的700萬分布在發(fā)展中國家，占總死亡構(gòu)成1/6。全球每6秒鐘就有1人死于吸煙相關(guān)疾病。煙草相關(guān)死亡目前已占全球死因構(gòu)成的第一位，到2025年其死亡總數(shù)將超過肺結(jié)核、瘧疾、生產(chǎn)和圍產(chǎn)期并發(fā)癥及艾滋病的總和。中國是全球煙草生產(chǎn)、消費(fèi)和受害的三冠王中國煙草產(chǎn)量世界第一。2009年卷煙產(chǎn)量高達(dá)22901.5億支，比10年前增長了近40%；2013年產(chǎn)量達(dá)到25603.8億支，占全世界的42%。中國吸煙人數(shù)世界第一。有3.5億煙民，占全世界煙民的1/3。遭受二手煙危害的人口高達(dá)7.4億。中國15歲以上人群吸煙率為35.8%，其中男性和女性吸煙率分別為66.0%和3.1%。全世界吸煙率下降的同時(shí)，中國基本沒有變化。中國吸煙死亡人數(shù)全世界第一。每年死于煙草相關(guān)疾病的人數(shù)為140萬，超過因艾滋病、結(jié)核、交通事故以及自殺死亡人數(shù)的總和，占全部死亡人數(shù)的12%。占全世界吸煙死亡人數(shù)的26%，而中國人口僅占世界的20%。另外，3/4以上的中國人尚不能全面了解吸煙對(duì)健康的危害，2/3以上的中國人不了解二手煙的危害。中國煙草害命且謀財(cái)預(yù)計(jì)，2030年中國煙草歸因死亡占40歲以上人口死亡的25%，超過300萬人；煙草相關(guān)疾病的發(fā)病人數(shù)超過700萬。從現(xiàn)在到2050年將有1億中國人死于與煙草相關(guān)疾病，其中一半將在中年（35～60歲）死亡，即損失20～25年的壽命。北京大學(xué)中國經(jīng)濟(jì)研究中心教授李玲稱，2005年，因吸煙造成的直接和間接損失高達(dá)2526億元，相當(dāng)于GDP比重的1.4%，而當(dāng)年，煙草業(yè)上繳的利稅總額為2400億元。兩者相抵，煙草業(yè)的社會(huì)凈效益為負(fù)126億元。2010年，煙草業(yè)社會(huì)凈效益擴(kuò)大到618億元。吸煙不僅是中國21世紀(jì)的“第一大殺手”，也是“第一大人禍”。在中國這樣一個(gè)衛(wèi)生資源相對(duì)匱乏、健康不公平問題突出以及現(xiàn)有衛(wèi)生體系缺乏預(yù)防保健機(jī)制的國家，吸煙無疑讓問題雪上加霜。

二、煙草的歷史

1492年10月12日，哥倫布在圣薩爾瓦多島登陸發(fā)現(xiàn)美洲大陸，看見土著居民“許多男人和女人手上拿著燃燒的炭，以此使自己得到香氣”。其實(shí)，這“炭”就是卷在一起的煙葉。煙草從美洲傳入歐洲是在1558年，水手將煙草種子帶回了葡萄牙。一些投資商人很快發(fā)現(xiàn)這種植物的再生能力很強(qiáng)，一年可以收獲多次，產(chǎn)量高，蘊(yùn)含著巨大的商機(jī)。1612年，煙草開始大面積的種植，很快，吸煙習(xí)慣就在整個(gè)歐洲大陸蔓延開來。

16世紀(jì)時(shí)煙草相繼由菲律賓、越南、朝鮮傳入中國。也有資料說大約17世紀(jì)初，荷蘭人通過臺(tái)灣把北美印第安人的煙斗連同煙葉傳入中國，中國開始有了吸煙的人群。明代學(xué)者方以智《物理小識(shí)》一書中首次使用了現(xiàn)代意義上的“煙草”一詞。祖國醫(yī)學(xué)當(dāng)中，早在17世紀(jì)中葉就有“久服肺焦,非患膈、即吐紅、或黃水而隕,抑且有病,投藥不效”的致病記載。在1924年，美國《讀者文摘》發(fā)表了一篇題為“煙草對(duì)人體有害嗎？”的文章，這是關(guān)于“吸煙與健康”公開發(fā)表的第一篇文章，在當(dāng)時(shí)引起了廣泛的關(guān)注。

三、卷煙煙霧中的有害成分卷煙煙霧成成分卷煙煙霧是是由4000多種化化合物組成成的復(fù)雜混混合物,其其中已發(fā)現(xiàn)現(xiàn)數(shù)百種成成分對(duì)人體體有害，其其中至少有69種為已知知的致癌物物。卷煙煙霧由由存在于氣氣相中的揮揮發(fā)物和存存在于顆粒粒中的半揮揮發(fā)物及非非揮發(fā)物組組成。其中氣體占95%，如氮氮氧化物、一氧化化碳、二二氧化碳碳及氫化化氰類、、揮發(fā)性性亞硝胺胺、氨、、揮發(fā)性性硫化物物、腈類類、酚類類、醛類類等。另外5%為顆粒物，如煙焦焦油、尼尼古?。ǎ焿A））、苯并并芘、醇醇、烷烴烴、烯烴烴、多環(huán)環(huán)芳烴、、氮氧化化合物、、雜環(huán)族族化合物物、羰基基類化合合物。重金屬：砷、鈾鈾、鐳、、氡、鎘鎘、鉛、、汞、鈷鈷、銻、、鉈………放射性元元素：鉛-210、、钚-210………卷煙煙霧霧主要毒毒物煙霧中危害性性最大的的是尼古古丁、一氧化碳碳和焦油油三種物物質(zhì)。尼古丁是引起成成癮的物物質(zhì)，只只要攝入入50毫毫克就可可使成年年人致死死，目前前沒有證證據(jù)顯示示尼古丁丁有致癌癌作用。。煙焦油、、一氧化化碳、氫氫氰酸、、氨及芳芳烴化合合物等是是主要的的有毒物物質(zhì)，其其中至少少有69種為已已知的致致癌物。。所有癌癥癥死亡的的原因，，大約30%可可歸因于于煙草制制品的使使用。四、吸煙煙對(duì)健康的的危害吸煙導(dǎo)致致多種疾疾病，縮縮短壽命命吸煙致死死中慢阻肺占45%，肺癌癌占15%，腦腦卒中、、冠心病病、食管管癌、胃胃癌、肝肝癌和肺肺結(jié)核各各占5%～8%。一支煙會(huì)讓吸吸煙者的生命命縮短將近14分鐘，每每天抽20根根煙的人平均均壽命比正常常人減少10年?，F(xiàn)在吸吸煙者中將來來會(huì)有一半因因吸煙而提早早死亡，吸煙者的平均均壽命比不吸吸煙者至少縮縮短10年。。體力：長期吸煙會(huì)使使得心肺耐力力下降，體力力變差。吸煙對(duì)呼吸系統(tǒng)的危害對(duì)氣管、支氣氣管和肺直接接致病：慢性支氣管炎炎、肺氣腫、支氣管哮喘、、肺功能下降降、易患呼吸系系統(tǒng)感染、易易患肺結(jié)核。氣管炎發(fā)病率率比不吸煙者高2-8倍。。慢性阻塞性肺肺疾?。枳璺危辽偕?5%的持持續(xù)吸煙者發(fā)發(fā)展為慢阻肺肺患者，吸煙煙者患慢阻肺肺的風(fēng)險(xiǎn)是不不吸煙者的2.86倍。。慢阻肺病人人中，男性病病人有80%以上是“老老煙民”。導(dǎo)致青少年哮喘，，且使哮喘病病情控制不佳佳。增加呼吸系統(tǒng)統(tǒng)感染的發(fā)病病風(fēng)險(xiǎn)。增加罹患肺結(jié)結(jié)核風(fēng)險(xiǎn)，且且對(duì)其預(yù)后產(chǎn)產(chǎn)生不利影響響。吸煙導(dǎo)致多種種惡性腫瘤不僅肺癌，有有2/3的惡惡性腫瘤都與與吸煙有關(guān)。肺癌：肺癌患者中，，90%以上上有吸煙史或或被動(dòng)吸煙史史。長期吸煙煙者的肺癌發(fā)發(fā)病率比不吸吸煙者高10-20倍。。把含有苯并并芘的煙焦油油滴到老鼠的的氣管里，就就可以使老鼠鼠得肺癌。吸吸煙者吸入不不同焦油含量量卷煙死于肺肺癌的風(fēng)險(xiǎn)相相同。喉癌：比不吸煙者高高2.9—17.7倍；口腔癌：比不吸煙者高高3—10倍倍；膀胱癌：較不吸煙者大大7—10倍倍；食道癌：吸煙者增加2—9倍的危危險(xiǎn)性；胰腺癌：是不吸煙者的的2—5倍。。其他癌癥：乳腺癌、胃癌癌，結(jié)腸癌、鼻咽癌、宮頸頸癌、睪丸癌癌、腎癌、肝肝癌、口咽和和下咽癌、唇唇癌。白血病?。何鼰熣呋及装籽〉奈ｋU(xiǎn)險(xiǎn)性增加1.78倍，尤尤其與粒細(xì)胞白血病病關(guān)系密切。把把煙焦油反復(fù)復(fù)涂抹在動(dòng)物物的皮膚上，，可以誘發(fā)皮膚癌。吸煙對(duì)心腦血血管系統(tǒng)的危危害血管：吸煙會(huì)損傷血血管內(nèi)皮，導(dǎo)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣樣硬化。吸煙煙者高血壓、、冠心病、腦腦血管病及周周圍血管病的的發(fā)病率均明明顯升高。長長期吸煙者動(dòng)動(dòng)脈硬化的速速度大約是不不吸煙者的一一倍，循環(huán)系系統(tǒng)發(fā)病率高高3倍。心臟：冠心病、心肌肌梗死。冠心心病發(fā)病率高高2-3倍。。老年吸煙者者發(fā)生心力衰衰竭的風(fēng)險(xiǎn)增增高。腦：腦梗塞、腦出出血、智力衰衰退。睡眠質(zhì)質(zhì)量差。長期期吸煙容易影影響大腦智商商。與不吸煙煙的同齡人相相比，每天吸吸兩包煙的成成年人患阿爾爾茨海默氏癥癥的幾率要高高157%，，患血管性癡癡呆癥的幾率率要高172%。中國男男性10.8%的腦卒中中死亡歸因于于吸煙，戒煙煙后腦卒中的的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)明明顯降低。吸煙對(duì)胃、皮皮膚、骨與關(guān)關(guān)節(jié)的危害胃：潰瘍病。飯飯后吸煙妨礙礙食物消化，，影響營養(yǎng)吸吸收，使胃腸腸功能紊亂，，膽汁分泌增增加，容易引引起腹部疼痛痛等癥狀。增增加幽門螺旋旋桿菌感染風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。皮膚：松弛的皮膚膚、晦暗的膚膚色是吸煙者者的典型特征征。吸煙者膚膚色顯蠟黃晦晦暗，且更易易產(chǎn)生皺紋。。眼睛容易長長出魚尾紋。。吸煙者出現(xiàn)現(xiàn)嚴(yán)重面部皺皺紋的風(fēng)險(xiǎn)為為不吸煙者的的2.72倍倍。吸煙的人人看起來很老老。長出煙熏熏手、牛皮癬癬和老年斑。。吸煙是影響響白癜風(fēng)不可可低估的危險(xiǎn)險(xiǎn)因素。骨與關(guān)節(jié)：骨質(zhì)疏松癥癥。吸煙會(huì)引引致背痛，有有嚴(yán)重背痛的的人大部份都都有很大煙癮癮。關(guān)節(jié)盤提提早退化。吸吸煙會(huì)引致關(guān)關(guān)節(jié)炎。影響響壞死股骨頭頭的修復(fù)，也也加大了康復(fù)復(fù)的難度。吸煙對(duì)女性的的危害每天吸煙多于于10支的女女性有40%會(huì)早絕經(jīng)。吸煙的女性性,45歲前步入入更年期的較非吸煙的的婦女多59%，且較易患骨質(zhì)疏松松及心臟病等更年期病癥癥。乳房下垂、罹罹患乳腺癌。女性吸煙不孕率高。吸煙會(huì)會(huì)傷害女性卵卵巢，加速卵卵子及生殖能力的喪喪失。戒煙1年后后，女性生殖殖能力會(huì)增加加1/3。吸煙對(duì)女性呼呼吸循環(huán)系統(tǒng)統(tǒng)的危害高于于男性：女性性出現(xiàn)肺氣腫和慢性性支氣管炎等的危險(xiǎn)更大大，肺功能下降風(fēng)險(xiǎn)更高；發(fā)發(fā)生肺癌的危險(xiǎn)也高于于男性煙民，，比終身不吸吸煙的人高出出13倍。包包括中風(fēng)、主動(dòng)脈脈瘤破裂等心血管事件件的死亡率在在女性煙民中中也更高，發(fā)發(fā)生動(dòng)脈硬化化的幾率約為為男性的2倍倍。更年期之之后，由于體體內(nèi)激素的變變化，吸煙的的女性發(fā)生冠冠心病風(fēng)險(xiǎn)更更大。香煙+口服避避孕藥=心臟臟病。吸煙對(duì)胎兒、、兒童、男性性的危害胎兒：孕婦吸煙或暴暴露于二手煙煙，易引起自自發(fā)性流產(chǎn)、、早產(chǎn)、死產(chǎn)產(chǎn)或?qū)m外孕，，影響胎兒發(fā)發(fā)育，導(dǎo)致嬰嬰兒出生體重重降低、嬰兒兒猝死綜合征征。父母吸煙煙生男孩幾率率下降。兒童：兒童暴露于二二手煙會(huì)導(dǎo)致致呼吸道感染染、支氣管哮哮喘、減緩肺肺部發(fā)育、肺肺功能下降，急性中耳炎和和復(fù)發(fā)性中耳耳炎等疾病。。男性：吸煙使男人性欲變?nèi)跞酰鼰熓菍?dǎo)導(dǎo)致陽萎的最最主要原因。。吸煙影響精精子活力，使使畸形精子增增多。香港一一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究究發(fā)現(xiàn)，男子子假如天天吸吸煙少于二十十五支，患嚴(yán)嚴(yán)重陽痿比例例為35%，假如天天吸吸煙三十五支支，患病率高高達(dá)54%。吸煙對(duì)五官的的危害吸煙刺激眼、鼻和咽喉喉。眼睛：吸煙導(dǎo)致視力衰退。發(fā)生白內(nèi)障。吸煙還會(huì)增增加產(chǎn)生視力力頭號(hào)“殺手手”黃斑變性的可能。鼻：吸煙導(dǎo)致鼻咽癌、過敏敏性鼻炎、萎萎縮性鼻炎?？谇唬貉例X發(fā)發(fā)黃，患患牙周炎，常常有有口臭，牙齒容容易脫落落，嘴唇唇干燥皺皺紋增多多。耳：吸煙增增加失聰危險(xiǎn)。與與不吸煙煙者相比比，吸煙煙者發(fā)生生聽力喪喪失的危危險(xiǎn)增加加近70%。易患急性中耳耳炎、復(fù)復(fù)發(fā)性中中耳炎、、中耳積積液。頭發(fā)：吸煙導(dǎo)致致脫發(fā)。那些地圖圖男，可可能是因因?yàn)槲鼰煙煂?dǎo)致的的。吸煙的其其他危害害吸煙導(dǎo)致致疾病，，勞動(dòng)能力損失巨大大。吸煙的人愛請(qǐng)病病假。吸煙禍及及家人，家人受受到二手手煙危害害，使兒兒童早期期開始效效仿吸煙煙。造成成夫妻家家庭關(guān)系系不和睦睦，吸煙煙造成經(jīng)經(jīng)濟(jì)損失失，疾病病負(fù)擔(dān)沉沉重。吸煙導(dǎo)致發(fā)生交通通事故。。吸煙易引發(fā)火災(zāi)。煙草種植植占用農(nóng)農(nóng)地。五、戒煙煙的益處處早戒比晚晚戒好，，戒比不不戒好無論何時(shí)時(shí)戒煙，，戒煙者者的壽命命都將長長于持續(xù)續(xù)吸煙者者。早戒者者比晚戒戒者可增增加更多多的壽命命年數(shù)，，而戒煙煙增加的的壽命年年數(shù)都是是“健康康的生命命年數(shù)””，另外外，戒煙煙者與繼繼續(xù)吸煙煙者相比比，在他他們的生生命中更更少地伴伴有疾病病和殘疾疾。任何年齡齡的人，，戒煙后后都可以以改善健健康狀況況和生活活質(zhì)量。。一項(xiàng)對(duì)英英國男醫(yī)醫(yī)生進(jìn)行行的為期期50年年前瞻隨隨訪隊(duì)列列研究發(fā)發(fā)現(xiàn)，吸吸煙者與與不吸煙煙者相比比平均早早死亡約約10年年，60、50、40或30歲時(shí)時(shí)戒煙分分別可贏贏得約3、6、、9或10年的的預(yù)期壽壽命。30歲以前前戒煙能能使肺癌癌的風(fēng)險(xiǎn)險(xiǎn)減少90%。。戒煙的好好處戒煙可降降低很多多疾病的的發(fā)病率率及病死死率。包括慢性性阻塞性性肺疾病?。–OPD））、肺癌、、冠心病病、中風(fēng)、外外周血管管性疾病病、肺炎炎以及胃胃和十二二指腸潰潰瘍等。吸煙使使肺功能能隨年齡齡降低的的速度加加快，戒戒煙能輕輕度升高高肺功能能，逆轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肺功能能降低的的速度。。吸煙的女女性在妊妊娠前或或妊娠早早期戒煙煙，可以以降低早早產(chǎn)、胎胎兒生長長受限、、新生兒兒低出生生體重等等多種問問題的發(fā)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)險(xiǎn)。戒煙可以以減少周周圍的人人尤其是是其家庭庭成員、、同事和和朋友的的被動(dòng)吸吸煙危害害。吸煙煙者戒煙煙的行為為還會(huì)給給其家庭庭、朋友友、同事事帶來示示范作用用，特別別是影響響青少年年對(duì)吸煙煙的態(tài)度度。戒煙還有有明顯的的經(jīng)濟(jì)效效益。戒煙后生生活將發(fā)發(fā)生哪些些變化（一）8小時(shí)后后血液的氧氧合作用用恢復(fù)正正常，患患心肌梗梗塞的風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)開始始降低；；24小時(shí)時(shí)后口氣清新新，肺開開始排泄泄黏液和和焦油，，患呼吸吸道感染染、支氣氣管炎和和肺炎的的風(fēng)險(xiǎn)開開始降低低；48小時(shí)時(shí)后尼古丁和和一氧化化碳將從從你的體體內(nèi)清除除掉；血血液系統(tǒng)統(tǒng)將更有有效地把把氧運(yùn)送送到你身身體的各各部分，，你將感感到精力力充沛。。；1周后味覺、嗅嗅覺得以以改善；；23天后后嗅覺、味味覺五官官恢復(fù)敏敏感；2周～3月后血液循環(huán)環(huán)穩(wěn)定，，肺功能能改善30％，，你將會(huì)會(huì)呼吸得得更通暢暢；3～9月月后呼吸得以以改善（（咳嗽、、氣喘減減少）；；戒煙后生生活將發(fā)發(fā)生哪些些變化（二）1年后冠心病死死亡的危危險(xiǎn)性可可以降低低50%，且隨隨戒煙時(shí)時(shí)間的延延長而繼繼續(xù)降低低。戒煙煙后急性性心梗發(fā)發(fā)病率可可穩(wěn)定下下降；5年后患腦中風(fēng)風(fēng)、口腔腔癌、食食道癌、、膀胱癌癌的風(fēng)險(xiǎn)險(xiǎn)減半；；5～15年之后后患腦卒中中的危險(xiǎn)險(xiǎn)性將降降至不吸吸煙者的的水平；；10年后后患肺癌的的風(fēng)險(xiǎn)減減半，其其他癌癥癥的危險(xiǎn)險(xiǎn)也會(huì)明明顯下降降；10～15年后后冠心病危危險(xiǎn)性將將降到接接近不吸吸煙者水水平。15年后后患各種致致死性的的疾病危危險(xiǎn)性將將降至不不吸煙者者水平。。煙草依賴的本本質(zhì)戒煙就是是戒除煙草依賴賴，又稱尼古古丁依賴賴，其特點(diǎn)為無無法克制制的尼古古丁覓求求沖動(dòng)，，以及強(qiáng)強(qiáng)迫性地地、連續(xù)續(xù)地使用用尼古丁丁，以體體驗(yàn)其帶帶來的欣欣快感和和愉悅感感，并避避免可能能產(chǎn)生的的戒斷癥癥狀。吸吸煙成癮癮的實(shí)質(zhì)質(zhì)就是尼尼古丁依依賴。煙草依賴賴具有藥藥物成癮癮的全部部特征，，和任何何毒品、、藥物依依賴的本本質(zhì)是沒沒有區(qū)別別的。WHO已已將“煙煙草依賴賴”作為為一種疾疾病列入入國際疾疾病分類類（ICD-10）(F17.2））

屬精精神神經(jīng)經(jīng)疾病。。煙草的生生理依賴賴與心理理依賴（（一）吸煙者對(duì)對(duì)煙草的的依賴，，一方面面是生理依賴賴，也叫軀軀體依賴賴；另一一方面則則是心理依賴賴，即精精神依依賴。。生理依賴，就是是吸煙煙者一一旦吸吸了煙煙之后后，忽忽然停停止吸吸煙，，隨著著其體體內(nèi)尼尼古丁丁濃度度的下下降，，吸煙煙者會(huì)會(huì)出現(xiàn)現(xiàn)一系系列令令人難難以忍忍受的的癥狀狀和體體征，，如煩煩燥不不安、、易怒怒、焦焦慮、、情緒緒低落落、注注意力力不集集中、、失眠眠、心心率降降低、、食欲欲增加加等均均為停停止吸吸煙后后的戒戒斷癥癥狀。。煙草的的生理理依賴賴與心心理依依賴（（二））心理依依賴，俗稱稱“心心癮””。心心癮持持續(xù)的的時(shí)間間比較較長，，戒煙煙者生生理上上已經(jīng)經(jīng)不依依賴煙煙草了了，但但是心心理上上還有有渴求求，時(shí)時(shí)間比比較長長。實(shí)際上上，人人體對(duì)對(duì)香煙煙心理理依賴賴性遠(yuǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大大于生生理上上的需需要。。許多多煙癮癮很大大的人人，在在禁止止吸煙煙的環(huán)環(huán)境中中，可可以幾幾個(gè)小小時(shí)不不吸煙煙，但但一離離開這這種環(huán)環(huán)境，，人們們煙癮癮就會(huì)會(huì)突然然發(fā)作作，所所以，，煙民民們?cè)谠谙氤槌闊煏r(shí)時(shí)，首首先是是一種種自我我精神神的驅(qū)驅(qū)動(dòng)。。煙草依依賴的的原因因煙草依依賴的的原因因與社會(huì)環(huán)環(huán)境、心理因因素和遺傳因因素都有密密切的的關(guān)系系，而而且互互為因因果。。社會(huì)因因素方方面：：煙草是一種容容易獲獲得的的消費(fèi)費(fèi)品。。父母母的行行為往往往是是子女女模仿仿的目目標(biāo)。。同伴伴、社會(huì)會(huì)、影影視作作品影響和和社會(huì)會(huì)壓力力，使使缺乏乏自信信和生生活能能力的的青少少年容容易成成為吸吸煙者者，把把吸煙煙當(dāng)作作成熟熟、帥酷酷的標(biāo)志志。社社交的的需要要，敬敬煙、、讓煙煙、點(diǎn)點(diǎn)煙、、吸煙煙的煙煙文化化，不不能制制止吸吸煙的的面子子文化化。心理因因素方方面：：研究發(fā)發(fā)現(xiàn)吸吸煙者者外向向性格格居多多，且且外向向程度度與吸吸煙量量成正正比。。我國國的另另一項(xiàng)項(xiàng)研究究也發(fā)發(fā)現(xiàn)，，有神神經(jīng)質(zhì)質(zhì)傾向向的個(gè)個(gè)體吸吸煙率率較高高。煙草依賴還還與遺傳因因素有關(guān)，吸煙開始始、持續(xù)、、依賴、吸吸煙量以及及戒煙行為為均受遺傳傳因素的影影響。煙草依賴是慢性高復(fù)復(fù)發(fā)性疾病病只有少數(shù)吸吸煙者第一一次戒煙就就完全戒掉掉，大多數(shù)數(shù)吸煙者均均有戒煙后后復(fù)吸的經(jīng)經(jīng)歷。需要多次嘗嘗試才能最最終戒煙，，很多人是是戒了復(fù)吸吸、復(fù)吸了了又戒，反反復(fù)好多次次最終才把把煙完全戒戒掉。所以煙民朋朋友對(duì)戒煙也要要有對(duì)治療療慢性病的的心態(tài)，尋找醫(yī)生生，撥打戒戒煙熱線等等等，尋求求相應(yīng)的幫幫助，這樣樣在戒煙路路上就可以以少走很多多彎路。尼古丁的作作用尼古丁極易易由口腔、、呼吸道、、胃腸粘膜膜吸收。吸吸入的尼古古丁90%在肺部吸吸收，其中中1/4在在幾秒鐘內(nèi)內(nèi)即進(jìn)入大大腦。尼古丁最顯顯著的作用用是興奮交感神經(jīng)，引起呼吸吸興奮、血血壓升高；；吸煙者自自覺喜悅、、敏捷、腦腦力增強(qiáng)、、減輕焦慮慮和抑制食食欲。大劑量尼古古丁對(duì)植物神經(jīng)經(jīng)、骨骼肌肌運(yùn)動(dòng)終板板膽堿能受受體及中樞樞神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)產(chǎn)生抑制制作用，導(dǎo)導(dǎo)致呼吸肌肌麻痹、意意識(shí)障礙等等。長期吸入尼古丁可導(dǎo)致機(jī)體體活力下降降，記憶力力減退，工工作效率低低下，甚至至造成多種種器官受累累的綜合病病變。尼古丁的最最大危害就就在于成癮癮性，一旦成癮癮，每30～40分分鐘就需要要吸一支煙煙，以維持持大腦尼古古丁水平，，當(dāng)達(dá)不到到這一水平平時(shí)吸煙者者就會(huì)感到到煩躁、不不適、惡心心、頭痛并并渴望補(bǔ)充充尼古丁，，感覺似乎乎與鴉片毒毒品無異。。戒煙不難，，但也不簡簡單既然煙草依依賴和毒品品依賴本質(zhì)質(zhì)一樣，那是不是戒戒煙就和戒戒毒一樣困困難，幾乎乎不可能完完成？答案顯然是是否定的。首先，從國家沒有有像毒品一一樣管理煙煙草可以看看出，煙草草和毒品是是不同的，，戒煙和戒戒毒也不可可同日而語語。其次，戒毒沒有強(qiáng)強(qiáng)制措施不不可能完成成，戒煙的的人幾乎都都是自己完完成的。戒戒煙的戒斷斷反應(yīng)比戒戒毒的戒斷斷反應(yīng)輕很很多。戒煙要做好好心理準(zhǔn)備備煙草的危害害我們也了了解了，煙煙草的本質(zhì)質(zhì)我們也說說了，現(xiàn)在在我們就要要戒煙了。你準(zhǔn)備好好戒煙了嗎嗎？你真的的準(zhǔn)備好戒戒煙了嗎？？戒煙不是是心血來潮潮，真的需需要準(zhǔn)備好好！輕敵可能導(dǎo)導(dǎo)致失敗，，畏敵只能能坐以待斃斃。只有戰(zhàn)戰(zhàn)略上藐視視，戰(zhàn)術(shù)上上重視，我我們才能戰(zhàn)戰(zhàn)勝煙草依依賴。最終終戒煙。七、消除對(duì)戒煙煙的偏見偏見一：戒煙對(duì)身體體有害“突然戒煙煙會(huì)生病””已經(jīng)成了很很多吸煙者者拒絕戒煙煙的借口，，那么，這這個(gè)借口究究竟有沒有有道理呢？？北京大學(xué)學(xué)深圳醫(yī)院院胸外科主主任醫(yī)師謝謝遠(yuǎn)財(cái)指出出，這個(gè)說說法并無科科學(xué)道理。。一般而言言，突然戒戒煙之后，，人體會(huì)產(chǎn)產(chǎn)生一定的的戒斷綜合合征，但并并不會(huì)導(dǎo)致致疾病。謝遠(yuǎn)財(cái)介紹紹，有些人人戒煙之后后，會(huì)表現(xiàn)現(xiàn)出煩躁易易怒、焦慮慮不安、無無所事事、、失眠或犯犯困等狀況況，這些都都屬于戒斷斷綜合征的的范疇，還還有少數(shù)人人會(huì)出現(xiàn)血血壓、心率率波動(dòng)，肌肌肉及骨骼骼出現(xiàn)不適適癥狀等，，對(duì)尼古丁丁高度依賴賴的人，出出現(xiàn)上述癥癥狀的幾率率會(huì)較大。。一般情況況下，一兩兩個(gè)星期就就能調(diào)整過過來，戒煙煙者可以利利用喝水、吃水果、增加運(yùn)動(dòng)動(dòng)等方法調(diào)整戒煙時(shí)時(shí)的狀態(tài)。。偏見二：戒戒煙導(dǎo)致肥肥胖因?yàn)槟峁哦∮幸忠种剖秤牡淖饔茫⒉⒛茉黾訖C(jī)機(jī)體的基礎(chǔ)礎(chǔ)代謝，加上吸煙煙使胃腸道道黏膜血管管收縮，影影響營養(yǎng)的的吸收，因因此，戒煙煙時(shí)大部分分人會(huì)出現(xiàn)現(xiàn)體重的波波動(dòng)，有人人說“戒煙煙時(shí)會(huì)變胖胖”，就是是這個(gè)道理理。因此在戒煙的過過程中，需要提前注意運(yùn)運(yùn)動(dòng)及控制制飲食，體重就可可以控制在在正常范圍圍內(nèi)。由于于有專業(yè)的的輔導(dǎo)，在在戒煙過程程中可以幫助你學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)及及營養(yǎng)處方方，因此能能為今后的的健康生活活打好基礎(chǔ)礎(chǔ)。偏見三、有有的人一生生吸煙還高高壽有有的人從不不吸煙卻患患病為何在生活活中，我們們看到有很很多不吸煙煙的人會(huì)患患肺癌，而而吸煙的人人卻沒什么么事？吸煙肯定會(huì)會(huì)影響肺部部的健康，從臨床手手術(shù)上來看看，長期吸吸煙患者的的肺部，呈呈黑色，有有異物顆粒粒；而不吸吸煙者的肺肺部則呈現(xiàn)現(xiàn)健康的粉粉紅色。這這是因?yàn)?，，肺泡表面面有許多吞吞噬細(xì)胞，，異物被吸吸入肺部后后吞噬細(xì)胞胞便會(huì)“工工作”，有有的異物顆顆粒排不出出去，就留留在了肺部部，這就是是吸煙導(dǎo)致致肺部變黑黑的原因。。之所以出現(xiàn)現(xiàn)“反常””現(xiàn)象，我們不能拿拿個(gè)例來否否定普遍規(guī)規(guī)律，95%的的人都是普普遍現(xiàn)象，，只有5%是反常。。你覺得你就就是那個(gè)幸幸運(yùn)的5%嗎？誤區(qū)四：吸吸煙可以緩緩解焦慮很多吸煙者者就是因?yàn)闉榻箲]才吸吸煙的，總總以為吸煙煙可能緩解解焦慮，然然而，吸煙真的能能夠緩解焦焦慮嗎？事實(shí)并非如如此。美國的一項(xiàng)項(xiàng)針對(duì)青少少年的研究究發(fā)現(xiàn)，吸煙反而會(huì)會(huì)增加青少少年焦慮和和精神失調(diào)調(diào)的可能性性，受調(diào)查的的吸煙青少少年患焦慮慮障礙的幾幾率是普通通人的5.5倍，出出現(xiàn)驚恐障障礙的可能能性比一般般人高16倍。事實(shí)上，很很多成癮性性的嗜好都都容易被當(dāng)當(dāng)作緩解焦焦慮的手段段，吸煙、、嗜酒、購購物、上網(wǎng)網(wǎng)甚至瘋狂狂工作等。。吸煙也只是是暫時(shí)釋放放焦慮。所有的焦慮慮癥狀，逃逃避的方式式都不可能能解決。只有積極極面對(duì)令你你感到困難難的事情才才是提升自自我力量最最有效的途途徑。如果最終戒戒煙取得成成功，就能進(jìn)一步增增加自信心心，減輕焦焦慮。八、如果真真的準(zhǔn)備好好了那就開始戒戒煙吧！戒煙須知戒煙需要毅毅力、技巧巧、方法。毅力雖然然最重要，，但沒有技技巧和方法法，“硬戒戒”成功的的幾率很低低。如果你對(duì)煙煙草的危害害深惡痛絕絕，那我們們開始戒煙煙吧！1.用紙寫寫出你的戒戒煙原因你想戒戒煙煙的的最主主要要的的原原因因，而而不不是是我我講講過過的的所所有有。。寫出出兩兩三三條條戒戒煙煙的的最最主主要要理理由由，，寫到到紙紙上上，，貼到到墻墻上上，，貼到到家家中中或或房房中中、、自自己己辦辦公公區(qū)區(qū)域域，，最最好好是是你你吸吸煙煙的的地地方方，，時(shí)時(shí)刻刻提提醒醒自自己己。。并找一一幅幅最最讓讓你你警警醒醒的的煙草草危危害害圖掛到到以以上上位位置置，，當(dāng)當(dāng)你你想想吸吸煙煙的的時(shí)時(shí)候候看看看看，，增增強(qiáng)強(qiáng)戒戒煙煙信信心心、、毅毅力力。。常見見的的戒戒煙煙理理由由為了了健健康康：：害怕怕心心肌肌梗梗死死、、害害怕怕腦腦梗梗死死、、害害怕怕得得腫腫瘤瘤、、害害怕怕慢慢阻阻肺肺上上氣氣不不接接下下氣氣、、害害怕怕疾疾病病造造成成傷傷殘殘、、害害怕怕疾疾病病導(dǎo)導(dǎo)致致經(jīng)經(jīng)濟(jì)濟(jì)困困難難。。增增加加食食欲欲；；改改善善體體味味；；身身體體感感覺覺更更舒舒服服；；在在體體育育活活動(dòng)動(dòng)中中表表現(xiàn)現(xiàn)更更出出色色；；減減少少皮皮膚膚皺皺紋紋或或皮皮膚膚老老化化等等。。為了了家家人人：：養(yǎng)育育更更健健康康的的嬰嬰兒兒、不再再毒毒害害妻妻兒兒父父母母、、同同事事朋朋友友，，為為孩孩子子樹樹立立一一個(gè)個(gè)好好的的榜榜樣樣，，家家里里、、汽汽車車內(nèi)內(nèi)和和衣衣服服上上氣氣味味更更清清新新。用戒戒煙煙來來證證明明自自己己可以以干干好好一一件件很很難難的的事事（（煙煙都都可可以以戒戒，，還還有有什什么么難難得得了了我我？？）），，為為了了讓讓女女朋朋友友相相信信你你的的愛愛是是真真心心的的。。不不再再擔(dān)擔(dān)心心吸吸煙煙會(huì)會(huì)影影響響別別人人，討討人人厭厭。。2.評(píng)評(píng)估估是是否否需需要要藥藥物物支支持持（強(qiáng)強(qiáng)烈烈建建議議中中重重度度煙煙草草依依賴賴者者使使用用，，輕輕度度依依賴賴者者也也可可使使用用））表1：：Fagerstr??m尼尼古古丁丁依依賴賴性性評(píng)評(píng)分分表表評(píng)估內(nèi)容0分

1分分2分3分1.您早晨醒來后后多長時(shí)間吸吸第一支煙？？>60分鐘鐘31～60分分鐘6～30分鐘鐘≤5分鐘2.您是否在許多多禁煙場所很很難控制吸煙煙否否 是3.您認(rèn)為哪一支支煙最不愿意意放棄？其他時(shí)間早晨第一支4.您每天抽多少少支卷煙？≤10支11～20支支21～30支支>30支5.您早晨醒來后后第1個(gè)小時(shí)時(shí)是否比其他時(shí)時(shí)間吸煙多？？否

是6.您臥病在床時(shí)時(shí)仍舊吸煙嗎嗎？否 是注：積分0-3分分為輕度依賴賴；4-6分分為中度依賴賴；≥7分提提示高度依賴賴3.讓患者寫戒煙煙日記記錄自己每天天什么時(shí)候吸吸煙、是么情情況吸煙、什什么環(huán)境吸煙煙，比如起床床后、飯后、、上廁所、打打牌、應(yīng)酬、、聚會(huì)，一般般需要3-5天?；蛘呋仡櫼酝裁磿r(shí)候吸煙煙、什么狀態(tài)態(tài)、心情下容容易吸煙，每每天吸多少煙煙。什么時(shí)候候可以很長時(shí)時(shí)間不吸煙。。就是回顧平平時(shí)每天從早早到晚的吸煙煙情況。4.確定戒煙日期期最好是結(jié)婚紀(jì)紀(jì)念日、生日日等有意義的的日期或某月月的一日，新新年的開始等等。提前告訴你身身邊的親朋好好友你要戒煙煙，得到他們們幫助、支持持，讓他們支支持、協(xié)助你你，而不是引引誘你吸煙。。戒煙開始的一一周或半月內(nèi)內(nèi)希望減輕工工作心理壓力力，或休假。由于飲酒時(shí)再再次吸煙的危危險(xiǎn)較大，所所以要避免選選擇飲酒機(jī)會(huì)會(huì)較多的日期期開始戒煙。。這些時(shí)間包包括年終聚會(huì)會(huì)、新年聚會(huì)會(huì)、歡迎宴會(huì)會(huì)、告別宴會(huì)會(huì)和其他社會(huì)會(huì)活動(dòng)等。5.了解煙草草戒斷癥狀戒煙后血液中中尼古丁濃度度減低，加上上心理上和行行為習(xí)慣的原原因會(huì)出現(xiàn)渴渴望吸煙、頭頭暈?zāi)垦?、頭頭疼、口干、、咳嗽痰多、、肌肉刺痛、、胃部不適、、便秘、多汗汗、焦慮和緊緊張、煩躁不不安、易激惹惹、缺乏精力力、注意力不不能集中、抑抑郁及失眠等等癥狀，醫(yī)學(xué)學(xué)上稱之謂戒斷癥狀群。這些癥狀在在戒煙后2～～3周后可迅迅速消失。這這些癥狀只在在戒煙的早期期出現(xiàn)，戒煙煙成功后，不不僅這些癥狀狀會(huì)消失，而而且還會(huì)感覺覺自己比戒煙煙前更輕松，，更充滿活力力。6.提前學(xué)會(huì)會(huì)處理戒斷癥狀狀正確認(rèn)識(shí)戒斷癥狀是戒戒煙過程不可可避免的暫時(shí)時(shí)困難，完全可以靠靠自己的毅力力和努力予以以克服。抽煙欲望強(qiáng)烈烈時(shí)，盡量延遲時(shí)間，幾分鐘后這這種欲望會(huì)減減輕。因?yàn)橐酝鼰煙熣叩氖趾妥熳烀刻於紩?huì)很很多次重復(fù)吸吸煙的動(dòng)作，，戒煙之后一一般不會(huì)立即即改掉這個(gè)習(xí)習(xí)慣性動(dòng)作，，所以可選擇擇一些替代品來幫助克服，，如咀嚼無糖糖口香糖、干干海藻、牙簽簽等可針對(duì)嘴嘴上的習(xí)慣，，鉛筆、勺子子、咖啡攪拌拌棒等可針對(duì)對(duì)手上的習(xí)慣慣。實(shí)在想抽抽時(shí)刁個(gè)新煙煙斗。吸煙者可以借借用一些煙草替代物，例如飲水或或茶、吃水果果、進(jìn)行深呼呼吸、刷牙、、散步等。緊張時(shí)的放松松練習(xí)當(dāng)精神神緊張張時(shí)，，可適適當(dāng)采采取做深呼呼吸10次次、肌肉肉放松松練習(xí)習(xí)。肌肉放放松練練習(xí)：閉上上眼睛睛自然然地、、輕松松地吸吸氣，，呼氣氣；從從頭部部開始始直至至四肢肢，放放松肌肌肉。。頭部放放松：皺前前額、、伸舌舌；頸部放放松：向后后仰頭頭、向向下低低頭、、左右右轉(zhuǎn)頭頭；肩部放放松：聳雙雙肩、、聳左左右肩肩；腿腳放放松：腳底底上翻翻、腳腳尖向向下彎彎曲，，小腿腿用力力。戒煙技技巧頭暈時(shí)洗臉臉、淋淋??；；飯后刷牙漱漱口，，嘴里里難受受時(shí)漱漱口；；感到無無聊時(shí)聽音音樂、、深呼呼吸；；疲倦時(shí)深呼呼吸、、休息息；失眠時(shí)喝牛牛奶、、放松松身體體；等車等等人時(shí)吃瓜瓜子、、嚼口口香糖糖；穿穿干凈凈沒煙煙味的的衣服服；參加宴宴會(huì)時(shí)避免免和抽抽煙的的人攀攀談；；喉嚨干干或談話話時(shí)河河水。。通過刷牙使口腔腔里產(chǎn)產(chǎn)生一一種不不想吸吸煙的的味道道，或或者通通過令人興興奮的的談話話轉(zhuǎn)移注注意力力。戒煙常常見情情況的的處理理（一一）“我感感覺易易激動(dòng)動(dòng)，不不能平平靜””：鼓勵(lì)勵(lì)吸煙煙者慢慢慢地地深呼呼吸，，感覺覺緊張張的肌肌肉漸漸漸松松弛；；散步步或適適度鍛鍛煉這這些補(bǔ)補(bǔ)償行行為也也可以以有效效。“我不不能夠夠集中中精力力”：在開開始戒戒煙后后讓吸吸煙者者減少少工作作負(fù)擔(dān)擔(dān)1周周，以以便釋釋放壓壓力。。“我頭頭疼””：讓吸吸煙者者做深深呼吸吸，并并在睡睡覺時(shí)時(shí)抬高高雙腳腳?！拔腋懈杏X身身體疲疲乏，，而且且總想想睡覺覺”：讓吸吸煙者者得到到充分分的睡睡眠，，并且且建議議吸煙煙者午午睡、、適度度鍛煉煉、洗洗熱水水澡、、用干干或濕濕毛巾巾擦拭拭全身身。戒煙常常見情情況的的處理理（二二）“我不不能睡睡覺””：告知知吸煙煙者避避免飲飲用含含咖啡啡因的的飲料料，適適度鍛鍛煉，，用溫溫水洗洗澡。?！拔议_開始便便秘了了”：讓吸煙煙者大量量飲水、、多吃蔬蔬菜水果果?！拔铱傁胂氤詵|西西”：可以多多吃一些些蔬菜水水果進(jìn)行行替代，，多喝水水，使胃胃里不空空著，但但不要吃吃巧克力力等高能能量的零零食，以以防發(fā)胖胖。戒煙如何何打發(fā)時(shí)時(shí)間日常大部部分活動(dòng)動(dòng)限定在在無煙環(huán)境境中，避免與煙煙癮較重重的人接接觸。有意識(shí)安安排一些些趣味性強(qiáng)強(qiáng)的活動(dòng)動(dòng)，如參加加體育運(yùn)運(yùn)動(dòng)；看看書、看看報(bào)紙、、書刊雜雜志、種種花或工工作學(xué)習(xí)習(xí)；打掃掃房間讓讓自己的的天地整整潔清爽爽、做家家務(wù)、洗洗衣服、、做飯、、織毛衣衣使家人人感動(dòng)；；與人聊聊天、散散步、下下棋（和和不抽煙煙的人））；看電電影、打打游戲、、做游戲戲；或鼓鼓搗自己己喜歡的的其他事事情；或或轉(zhuǎn)移興興趣的方方向。讓自己的的手和腦腦子不要要閑著，，注意力力不要總總集中在在吸煙及及戒煙的的不適，，淡忘煙煙癮。戒煙時(shí)的的運(yùn)動(dòng)及及毅力經(jīng)常運(yùn)動(dòng)動(dòng)會(huì)提高高情緒，，沖談煙煙癮，體育運(yùn)運(yùn)動(dòng)會(huì)使使緊張不不安的神神經(jīng)鎮(zhèn)靜靜下來，，并且會(huì)會(huì)消耗熱熱量。學(xué)學(xué)一套套健身操操，想抽抽煙時(shí)蹦蹦蹦跳跳跳出一身身大汗。。抑郁郁時(shí)跑步步，焦慮慮時(shí)散步步。游泳泳、踢球球、打籃球球等。當(dāng)你覺得得痛苦難難忍或即即將絕望望的時(shí)候候，請(qǐng)記記住這樣樣一句話話：“沒有人會(huì)會(huì)因戒煙煙而死”。當(dāng)遇到困困難、麻麻煩，習(xí)習(xí)慣性地地想通過過抽煙來來緩解壓壓力時(shí)，，可咨詢?cè)冃睦磲t(yī)醫(yī)生、和朋友友談心。戒煙合同同、告知知朋友、、打賭7.簽訂一份份戒煙合合同，最好由由醫(yī)患雙雙方、患患者家人人、朋友友參與。。8.告訴你的的家人、、同事、、朋友你你將于某某日開始始戒煙，希望他他們?yōu)榱肆四愕慕〗】抵С殖帜?。如如果可以以，幾個(gè)個(gè)朋友、、同事、、家人一一起戒煙煙，互相相監(jiān)督、、互相交交流，效效果更好好。不去去酒吧、、聚餐、、喝酒，，遠(yuǎn)離吸吸煙的環(huán)環(huán)境。盡盡量避免免和吸煙煙的人在在一起。。9.可以選擇擇打賭：一些過去去曾吸煙煙的人有有過戒煙煙打賭的的好經(jīng)驗(yàn)驗(yàn)，其效效果之一一是公開開戒煙，，并爭取取得到朋朋友和同同事們的的支持。。10.戒戒煙前一一天要做做的事吸煙者要要扔掉所有保留留的煙草草產(chǎn)品、、打火機(jī)機(jī)、煙灰缸缸和其他吸吸煙用具具。脫下所有有的衣服服洗滌，使所有有的衣服服都清新新自然，沒有煙煙味。戒煙第一一天早晨晨，從里里到外穿戴沒有有煙草味味的衣服服，最好是是有淡淡淡香味的的衣服。。11.戒戒煙后每每天早晨晨要做的的事戒煙后第一天開開始每天天一起床就就看一遍自自己戒煙煙的原因，吸煙的的危害及及戒煙的的益處。。在臥室室貼上自己寫的的戒煙理由、戒煙危害害掛圖。每天清晨晨大聲對(duì)對(duì)自己說：“我我討厭香香煙，我我憎恨香香煙?！弊詈妹棵刻鞂?duì)家家人、同同事、朋朋友真誠誠的說出出這句話話。清晨改變吸煙煙者的行行為順序序，洗漱、、吃早飯飯等、讓讓吸煙者者不喝咖咖啡或酒酒精飲料料、飯后后迅速從從座位上上起來等等。12、給自己己一些適適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)獎(jiǎng)勵(lì)在戒煙的的過程中中，每取取得一次次小小的的勝利，，可及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)勵(lì)一下自己己，以鞏鞏固戒煙煙成果。。計(jì)算一下下：一年的的煙錢省省下來也也許就可可以多買買一塊名名牌手表表！把以前買買煙的錢錢捐贈(zèng)給希希望工程程也是個(gè)不不錯(cuò)的選選擇。戒煙除了了對(duì)健康康大有裨裨益之外外，另一一個(gè)好處處就是可可以省下下買煙的的錢。你可以用用其中一一部分錢錢給自己己一個(gè)有有意思的的獎(jiǎng)勵(lì)。。一周、、兩周、、一月、、三月、、半年、、一年各各獎(jiǎng)勵(lì)自自己，也也可讓家家人獎(jiǎng)勵(lì)勵(lì)，最好好用戒煙煙省的煙煙錢獎(jiǎng)勵(lì)勵(lì)。13、夸夸獎(jiǎng)自己己，孝敬敬父母夸獎(jiǎng)自己己：我真有毅毅力，連連煙都戒戒了。看看來沒有有我干不不成的事事。常回家看看看，把買煙煙的錢買買點(diǎn)禮物物孝敬給給父母，告訴他他們你戒戒煙了?？匆娢鼰煙煹娜耍?，便在心心里說：：“傻瓜，，你在慢慢性自殺殺”。拒絕再吸吸煙，堅(jiān)堅(jiān)決說不不14.避免停留在很很有可能能使吸煙煙者想吸煙的的地方,以前經(jīng)經(jīng)常吸煙煙的地方方。16.還有一一點(diǎn)必須須接受特特別培訓(xùn)訓(xùn)，就是是當(dāng)別人人向你敬敬煙時(shí)，，一定要要委婉而而堅(jiān)決地說說：“不不，謝謝。?！备嬖V訴朋友和和自己“我在戒煙煙，再吸吸一支會(huì)會(huì)前功盡盡棄”?；蚋嬖V他你你跟人打打賭了，，若再吸吸一支煙煙就得從從15樓樓跳下去去。17.如果有朋朋友邀請(qǐng)請(qǐng)你參加加非常好好的聚會(huì)會(huì)，而參參加聚會(huì)會(huì)的人都都吸煙，，那么至至少在戒戒煙初期期應(yīng)婉言拒絕絕參加此此類聚會(huì)會(huì)，直到自自己覺得得沒有