合理利用作息時(shí)間 (1)課件

合理的安排你的作息時(shí)間1、影響作息時(shí)間原因有哪些？不規(guī)律的睡眠，會(huì)影響學(xué)生的健康和休息。

2、有的學(xué)生看電視看到很晚，不能按時(shí)睡覺(jué)，第二天就不能按時(shí)起床。勿忙起床后不能好好吃早飯，到校后，因情緒緊張而在上第一節(jié)課時(shí)不能集中精力聽(tīng)課;待到平靜下來(lái)時(shí)，饑餓感又出現(xiàn)了。他們整個(gè)上午都在緊張的狀態(tài)中度過(guò)，因此變得被動(dòng)。懶散。缺乏朝氣。3、不規(guī)律的睡眠危害是什么？

就會(huì)影響飲食、學(xué)習(xí)、鍛煉、休息，以致影響身心健康。一、你的休息時(shí)間合理嗎？1、堅(jiān)持早起，神清氣爽睡懶覺(jué)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，由于夜間關(guān)閉門窗睡覺(jué)，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此，堅(jiān)持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對(duì)身體益處多多。2、午間休息，精力充沛適當(dāng)午睡對(duì)于減輕身心疲憊，提高學(xué)習(xí)工作效率非常有益。午睡不在于時(shí)間長(zhǎng)短，關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展，緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。午睡半小時(shí)，可以勝過(guò)晚間睡眠2小時(shí)給身體帶來(lái)的輕松感。二、每日就餐時(shí)間你該如何安排？

早餐7：30左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好。晚餐一般宜在晚6點(diǎn)以后、7點(diǎn)以前吃為最好。這樣，在4小時(shí)以后，即到晚10點(diǎn)以后或11點(diǎn)左右睡覺(jué)，較為適宜。夜宵我們不提倡學(xué)生吃夜宵，因?yàn)榕R睡前進(jìn)食，不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠，還會(huì)影響第二天早餐的食欲。不過(guò)對(duì)于晚自習(xí)的同學(xué)而言，用腦時(shí)間較長(zhǎng)會(huì)有饑餓的感覺(jué)，為了保證睡眠的質(zhì)量，建議夜宵應(yīng)少量，而且在9：30-10：00為宜。同時(shí)應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)：三餐時(shí)間要固定，形成有規(guī)律的生物鐘。三、你的課余時(shí)間豐富多彩嗎？1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間--讓我的身心放輕松以健身為主要目的的體育鍛煉，應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動(dòng)形式為主，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，但要保證足夠的鍛煉時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，以一天為時(shí)間單位，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間宜選在清晨、下午和傍晚，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)不超過(guò)0.5-2小時(shí)，

以一周為時(shí)間單位，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)因人而異，可每日?qǐng)?jiān)持鍛煉，也可隔日進(jìn)行，可根據(jù)學(xué)生實(shí)際身體情況、生活習(xí)慣及生理周期確定"幾天打魚(yú)，幾天曬網(wǎng)"。大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)建議安排在周末假日進(jìn)行。昨天是一張作廢的支票，明天是一張未兌現(xiàn)的期票，而今天是你唯一擁有的現(xiàn)金——所以應(yīng)當(dāng)聰明把握。一、時(shí)間很寶貴分清輕重緩急確立優(yōu)先順序小竅門之二我的時(shí)間我作主小竅門之三遇事馬上做不要往后拖我的時(shí)間我作主健康智慧一、安排好睡眠時(shí)間，保證大腦得到充分的休息。二、按時(shí)進(jìn)餐，不暴飲暴