短跑 蹲踞式起跑教案

水平四學(xué)期二班級初一1班時(shí)間2013年月日人數(shù)45課次-場地器材田徑場，起跑器任課教師教學(xué)內(nèi)容蹲踞式起跑教學(xué)目標(biāo).認(rèn)知目標(biāo)：通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)使學(xué)生明確蹲踞式起跑技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，了解短跑技術(shù)的基本知識。.技能目標(biāo)：通過本次課的教學(xué)，70%左右的學(xué)生基本掌握蹲踞式起跑技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)。.情感目標(biāo)：通過游戲及輔助練習(xí)培養(yǎng)學(xué)生的興趣與自信心。重點(diǎn)臀部抬起，四點(diǎn)支撐難點(diǎn)后蹬有力課的結(jié)構(gòu)課的內(nèi)容教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)組織形式與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷次數(shù)時(shí)間強(qiáng)度開始部分.體育委員集合整隊(duì),清點(diǎn)人數(shù)。.師生問好。.宣布本節(jié)課的內(nèi)容和目標(biāo)。.檢查服裝，安排見習(xí)生。.教師向?qū)W生問好。.檢查常規(guī)。.宣布課的內(nèi)容,目標(biāo)及要求。.安排見習(xí)生活動(dòng)內(nèi)容。.講解安全知識。.體育委員整隊(duì)成四列橫隊(duì)。.學(xué)生認(rèn)真聽講。.見習(xí)生出列，距離隊(duì)伍5m觀看教學(xué)。1.集合隊(duì)形（學(xué)生背風(fēng)，背光）如圖：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxA要求：集合做到快，靜，齊，注意力集中。3準(zhǔn)備部分.慢跑（400MX2）。.徒手操。第一節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)第二節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)第三節(jié)：腹背運(yùn)動(dòng)第四節(jié)：振臂運(yùn)動(dòng).3.游戲：火車賽跑.教師領(lǐng)隊(duì)慢跑。.教師完整示范，再講解示范。.叫口令領(lǐng)操。1.3.教師講解游戲.學(xué)生成四路縱隊(duì)繞田徑場慢跑。.學(xué)生聽口令統(tǒng)一練習(xí)。.每節(jié)操（4X8拍）.學(xué)生認(rèn)真聽講1要2要作.慢跑隊(duì)形如圖：——1T——目求：隊(duì)伍整齊。徒手操隊(duì)形如圖：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△目求：隊(duì)形整齊，動(dòng)F準(zhǔn)確到位。45小

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的腿部力量和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。游戲方法：將學(xué)生分兩隊(duì)，站在起點(diǎn)線后，開始前每對人員把左腳伸給前面的人，用左手拉住后面隊(duì)員的腳，右手搭在前人的肩上，組成一列火車。方法，規(guī)則和要求。4.用語言調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。游戲的方法和要求。4.積極參與到游戲中。.5學(xué)生分成兩組進(jìn)行游戲。1.游戲隊(duì)形如圖：xxx!->->->[xxx!------[要求：聽從指揮，精神飽滿?；静糠?了解短跑發(fā)展史，明確短跑基本技術(shù)及技術(shù)特點(diǎn)，建立正確的短跑技術(shù)概念。2.學(xué)習(xí)蹲踞式起跑起跑的任務(wù)：獲得向前動(dòng)力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為加速跑創(chuàng)造有利條件。2、起跑技術(shù)關(guān)鍵：重心前移，兩腳用力蹬離起跑器，迅速前擺。3、技術(shù)要點(diǎn)：①快速有力地蹬離起跑奧石器。②兩臂快速、有力、大幅度前后擺動(dòng)和后腿帶髖前擺。③合理的后蹬角度。身體較大幅度的前移。4、起跑器的安裝方法：①接近式：距離起跑線一腳長40—45厘米；中間間隔15厘米②普通式：第一腳長40-45厘米；中間間隔15厘米第二腳離起跑線70—80厘米③拉長式：第一腳長40-45厘米；第二腳長70-80厘米5、學(xué)習(xí)蹲踞式起跑：.教師介紹短跑的基本知識及蹲踞式起跑的動(dòng)作要領(lǐng)。.教師做完整示范。.邊講解邊示范。.講解示范起跑器的安裝。.組織學(xué)生分組練習(xí)。.注意觀察，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。.認(rèn)真聽講，注意教師示范動(dòng)作時(shí)的變化。.通過觀察教師的動(dòng)作，在學(xué)生腦海中形成動(dòng)作概念。.學(xué)生試著模仿蹲踞式起跑動(dòng)作。.學(xué)生練習(xí)①兩腳平行站立，身體前倒至最大限度迅速跑出。②背向站、坐地等聽口令迅速跑出。③站立式起跑，聽信號迅速做出兩腿的蹬擺兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作。5練習(xí)“各就位”、“預(yù)備”動(dòng)作：要求：學(xué)生初步掌握各口令時(shí)身體各部位所處的正確位置和動(dòng)作要點(diǎn)。.蹲踞式起跑20—30米練習(xí)。聽講隊(duì)形如圖：xxxxxxxxxxxxxxxxAxxxxxxxxxxxxxxxx要求：中間兩排下蹲，認(rèn)真聽講，注意力及中。2.練習(xí)隊(duì)形如圖：XXX|一一一xxx|一一一要求：兩臂擺動(dòng)迅速有力，兩腿用力蹬起跑器，蹬擺方向正確，保持較在身體前傾，不應(yīng)有跳躍或停頓現(xiàn)象。組織有序、積極練習(xí)。

①“各就位”②“預(yù)備”③鳴槍結(jié).放松活動(dòng)，.集合整隊(duì)，1.教師組織學(xué)生進(jìn)行放松操練1.學(xué)生繞田徑場慢跑約200米，1.放松操隊(duì)形如圖：xxxxxxxx束3.課堂小結(jié)，習(xí)，學(xué)做放松操。xxxxxxxx部4.布置作業(yè)，2.領(lǐng)做放松操xxxxxxxx5分5.收還器材，xxxxxxxx師生道別要求:動(dòng)作舒展，身心放松。許多MM在減肥的過程中困難重重，用盡方法卻瘦不下來，其實(shí)只有在數(shù)不清的技巧，推敲中找到屬于跟適合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以幫到你！1、慢慢吃我們都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你發(fā)現(xiàn)自己吃撐的時(shí)候，已經(jīng)為時(shí)太晚了。然而當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)槌缘锰珦胃械讲贿m時(shí)總是為時(shí)已晚。這是因?yàn)?，我們的大腦需要大概20分鐘，才能接收到“已經(jīng)吃飽了”的訊息。營養(yǎng)學(xué)專家WesleyDelbridge表示?！霸诔缘诙腼埱埃环料群壬弦槐?，等個(gè)十幾分鐘?！彼f，“讓你的大腦告訴你，你是否已經(jīng)吃飽了。“2、切碎你的食物不論是享用牛腩、三文魚、面包圈還是雞蛋卷，在食用之間都可以嘗試把這些食物切成碎片。近期，美國亞利桑那州立大學(xué)的研究表明，被給予切好的面包圈的參與者，比直接食用完整面包圈的參與者，在試驗(yàn)中吃的要少得多。在20分鐘后的免費(fèi)午餐招待中，那些吃面包圈切片的參與者仍然吃的比較少。研究人員表示，預(yù)先切好食物能使食用過程中的每一次咀嚼都更加舒適，因此能夠一定程度上實(shí)現(xiàn)對飲食量的掌控。3、飯后刷牙、剔牙“一旦結(jié)束午餐或晚餐，應(yīng)當(dāng)立刻使用牙刷或者牙線?！逼テ澅utritionCheckUp的營養(yǎng)學(xué)家HeatherMangieri如此建議道。當(dāng)你感到牙齒清潔、口氣清新時(shí)，你就不會(huì)再?zèng)]心沒肺的呆在廚房吃個(gè)不停了。久坐族常常都有惱人的“游泳圈”，不僅僅影響美觀，還很難減，這可怎么辦呢？來看看小編推薦的10個(gè)最佳的瘦腰運(yùn)動(dòng)吧！總有適合你的一種，還等什么？趕緊動(dòng)起來吧！1、簡易坐扭轉(zhuǎn)這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腰部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。2、半魚王這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個(gè)更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)?？焖偈菅唬骸耙巫舆\(yùn)動(dòng)”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。3、自行車運(yùn)動(dòng)身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。4、交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。5、健身球運(yùn)動(dòng)讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起