運(yùn)動(dòng)員減體重課件

運(yùn)動(dòng)員減體重概念運(yùn)動(dòng)員減體重是指運(yùn)動(dòng)員有目的、有計(jì)劃地在長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中緩慢減輕體重(主要為體脂)于較低的水平或在賽前較短的時(shí)間內(nèi)快速降低體重的過(guò)程減體重的分類(lèi)快速減體重：指運(yùn)動(dòng)員每周減體重幅度大于其自身體重的4%或短期內(nèi)每天減體重幅度大于其自身體重的1%慢速減體重指運(yùn)動(dòng)員每周減體重幅度大于其自身體重的2%而小于其自身體重的4%減體重過(guò)程一般在賽前訓(xùn)練期進(jìn)行。賽前訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)之一,好的賽前訓(xùn)練計(jì)劃能使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)需要減體重參賽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其在賽前訓(xùn)練計(jì)劃的安排上有別于其他項(xiàng)目,其中最大的不同在于這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練期必須達(dá)到減體重的要求。賽前減體重與保持良好的體能永遠(yuǎn)是一對(duì)矛盾,也是國(guó)際競(jìng)技體育訓(xùn)練中的一個(gè)難題體重與身體成分體重是反映人體骨骼、肌肉的發(fā)育程度以及肥胖程度的指標(biāo),也是反映人體體形的一項(xiàng)指標(biāo)。從生理學(xué)角度看,體重是指身體成分的總重量。身體成分是指組成人體各組織、器官的總成分,其由體脂(脂肪體重)和去脂體重(瘦體重)兩部分組成,即體重=去脂體重+體脂。其中,去脂體重包括肌肉、骨骼、器官、體液及皮膚等非脂肪組織。身體成分與運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)系運(yùn)動(dòng)能力與人體的去脂體重呈正相關(guān),在許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中去脂體重與運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān)。因此,運(yùn)動(dòng)員增加去脂體重的比例,將有助于提高其運(yùn)動(dòng)潛能。體內(nèi)多余的脂肪被認(rèn)為是一種“死”體重,會(huì)影響人的力量、速度和耐力的發(fā)展,增加運(yùn)動(dòng)中耗氧量和能量的消耗。對(duì)于大多數(shù)需要減體重的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),除了保證身體正常生理功能所需要的脂肪外,大多數(shù)情況下脂肪會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的發(fā)揮減體重的實(shí)質(zhì)慢速減體重通常指依據(jù)負(fù)熱能平衡原理,采取限制能量攝入、增加能量支出或同時(shí)限制能量攝入和增加能量支出的方法(如限制飲食、增加運(yùn)動(dòng)或限制飲食結(jié)合增加運(yùn)動(dòng)),在一段較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)主要通過(guò)減少體脂成分。其實(shí)質(zhì)主要為減少體脂,進(jìn)程一般較緩慢,周期較長(zhǎng)快速減體重通常指通過(guò)急劇的限制能量攝入、脫水或限制能量攝入結(jié)合脫水等方法,在較短的時(shí)間內(nèi)主要通過(guò)減少去脂體重(主要是水)含量。其實(shí)質(zhì)為減少去脂體重(主要是水),進(jìn)程一般較快速,周期較短減體重的應(yīng)急措施——脫水脫水一般指采用高溫或運(yùn)動(dòng)發(fā)汗失水,如進(jìn)行高溫蒸氣浴、桑拿浴、穿不透氣的橡膠或塑料衣服跑步失水等脫水減體重可以在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)，但短時(shí)間內(nèi)大量脫水會(huì)引起血液濃縮從而損害循環(huán)機(jī)能。此外,脫水常伴有無(wú)機(jī)鹽的丟失,亦會(huì)影響肌肉工作能力當(dāng)脫水超過(guò)體重的2%時(shí)運(yùn)動(dòng)能力將下降,當(dāng)體液下降5%時(shí)運(yùn)動(dòng)能力明顯下降,當(dāng)體液下降達(dá)體重6%-10%時(shí)會(huì)出現(xiàn)熱休克和熱衰竭而危及生命運(yùn)動(dòng)員用脫水方式快速減體重需特別慎重,只可在一定限度內(nèi)通過(guò)限制飲水、發(fā)汗失水等使人體短時(shí)間內(nèi)脫水,作為減體重的一種應(yīng)急措施。減體重的方法、措施目前運(yùn)動(dòng)員采用的減體重的具體措施很多,如采用限制飲食、限制飲水、增加運(yùn)動(dòng)、發(fā)汗失水等。不安全的減體重措施如使用利尿劑、瀉藥脫水、自我催吐以及服用食欲抑制劑、完全禁食等有時(shí)也被一些運(yùn)動(dòng)員使用慢速減體重期的主要訓(xùn)練目的是通過(guò)賽前訓(xùn)練前期高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的對(duì)抗練習(xí)和模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練來(lái)提高專(zhuān)項(xiàng)能力,尤其是比賽的能力;同時(shí),適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)的比例,以提高脂肪代謝利用,盡可能地降低身體脂肪儲(chǔ)量快速減體重期的主要訓(xùn)練目的則是在賽前訓(xùn)練的后期,即臨近比賽時(shí)高強(qiáng)度、小運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練期間,主要通過(guò)控制飲食和飲水、發(fā)汗失水等措施將體重快速降低到參賽標(biāo)準(zhǔn)長(zhǎng)期控體重的可能弊端影響生長(zhǎng)發(fā)育，月經(jīng)紊亂，營(yíng)養(yǎng)不良，精神負(fù)擔(dān)重，自我感覺(jué)無(wú)力減體重對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能的影響對(duì)內(nèi)環(huán)境的影響對(duì)內(nèi)環(huán)境的影響對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的影響對(duì)基礎(chǔ)代謝的影響對(duì)物質(zhì)能量代謝的影響合理減體重的原則與措施堅(jiān)持減體重與正常的訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合的原則無(wú)體重級(jí)別要求項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員減體重的目標(biāo)為盡量減去體內(nèi)多余的體脂按體重級(jí)別參賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員減體重的目標(biāo)為盡量減去體內(nèi)多余的體脂、適度減少體內(nèi)水分減體重期間營(yíng)養(yǎng)支持以供給低熱能、營(yíng)養(yǎng)均衡膳食為原則,必要時(shí)可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑在稱(chēng)重后至比賽前的間隔期通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充盡力恢復(fù)體重和體力合理減體重的注意事項(xiàng)當(dāng)運(yùn)動(dòng)員體脂含量在7%以下時(shí),就不應(yīng)再減脂肪了,只能有限度地設(shè)法減少體內(nèi)水分禁止使用食欲抑制劑、瀉藥、利尿劑、催吐劑快速減體重,摒棄使用禁食法快速減體重不采用或少采用發(fā)汗失水措施,慢速減體重時(shí)不應(yīng)采用發(fā)汗措施,快速減體重時(shí)一般也不宜采用,如果在限制飲食的基礎(chǔ)上,在接近比賽時(shí)還未達(dá)到預(yù)期的減體重目標(biāo)且相差不多時(shí),可以適當(dāng)采用發(fā)汗措施遵守生活制度,運(yùn)動(dòng)員在減體重期生活要有規(guī)律,按時(shí)、定量進(jìn)