中學(xué)生考試焦慮及其調(diào)適

關(guān)于中學(xué)生考試焦慮及其調(diào)適第一頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日研究應(yīng)用考試焦慮量表（TAS）對(duì)山東省某中學(xué)538名高中生進(jìn)行調(diào)查。依據(jù)班主任評(píng)定的學(xué)習(xí)成績(jī)等級(jí)分組，分析考試焦慮與學(xué)習(xí)成績(jī)的關(guān)系。結(jié)果538名高中生中考試焦慮的檢出率為65。男女生之間、文理科學(xué)生之間TAS總分和考試焦慮檢出率差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。說(shuō)明考試焦慮現(xiàn)象普遍存在于男女生和文理科學(xué)生中，此結(jié)果與國(guó)內(nèi)類似研究結(jié)果一致。國(guó)內(nèi)外許多研究結(jié)果顯示：學(xué)習(xí)成績(jī)的高低與考試焦慮的發(fā)生呈顯著負(fù)相關(guān)。第二頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日中學(xué)生常見(jiàn)行為問(wèn)題

1、中學(xué)生學(xué)習(xí)問(wèn)題及應(yīng)對(duì)策略2、人際關(guān)系及應(yīng)對(duì)策略3、網(wǎng)絡(luò)游戲及成癮問(wèn)題4、中學(xué)生一般適應(yīng)問(wèn)題第三頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日中學(xué)生學(xué)習(xí)問(wèn)題

1.學(xué)習(xí)動(dòng)力不足

2.學(xué)習(xí)倦怠

3.考試焦慮

4.學(xué)習(xí)成績(jī)波動(dòng)

5.曠課或逃學(xué)第四頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日考試焦慮第五頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日一、概念焦慮--個(gè)體由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅,導(dǎo)致自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，從而形成一種緊張不安，帶有恐懼的情緒狀態(tài)。焦慮是指擔(dān)心、懼怕或不安的心情。

第六頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日焦慮時(shí)的生理反應(yīng)與人在害怕時(shí)相似，但焦慮是對(duì)不明確或模糊的威脅的反應(yīng)。與焦慮相比，恐懼是有目標(biāo)的，針對(duì)的是某種具體的和特定的威脅，情緒反應(yīng)也更為強(qiáng)烈。當(dāng)你感到害怕時(shí)，你會(huì)說(shuō)：“將要發(fā)生一件可怕的事情，我必須立即采取行動(dòng)來(lái)對(duì)付?！碑?dāng)感到焦慮時(shí)，你會(huì)說(shuō)：“可能要發(fā)生一件可怕的事情，我也許應(yīng)付不了，但我恐怕是躲不過(guò)去了?！钡谄唔?yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日我們每個(gè)人都會(huì)偶爾感到焦慮，尤其是在高度緊張時(shí)，焦慮可能更強(qiáng)烈。當(dāng)焦慮時(shí)間很長(zhǎng)或變得很強(qiáng)烈時(shí)，便開(kāi)始妨礙一個(gè)人去做自己想做或必須做的事情，這時(shí)就成了焦慮癥（焦慮性障礙）。焦慮與焦慮癥第八頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日二、類型1、現(xiàn)實(shí)性或客觀性焦慮2、神經(jīng)過(guò)敏性焦慮3、道德性焦慮考試焦慮屬于現(xiàn)實(shí)性或客觀性焦慮。第九頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日三、考試焦慮的表現(xiàn)及診斷生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)第十頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日生理反應(yīng)——

肌肉緊張、心跳加快、手足發(fā)冷、發(fā)顫、全身軟弱無(wú)力、尿頻尿急、胸部有壓迫感、咽部阻礙感、腸胃不適、食不甘味、嘔吐、腹脹腹瀉、多汗、四肢麻木、頭昏、頭痛等等。第十一頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日心理反應(yīng)——

認(rèn)知方面：注意力無(wú)法集中，有時(shí)產(chǎn)生與答案無(wú)關(guān)的莫名其妙的想法；記憶出現(xiàn)障礙，忘記了自己本來(lái)知道的東西；思維遲鈍，甚至處于僵滯狀態(tài)，大腦好像凝固了似的等等。

情緒方面：苦惱、無(wú)助、擔(dān)憂、緊張、焦慮、恐慌、煩躁不安、萎靡不振、精神恍惚、甚至快要崩潰了。第十二頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日行為反應(yīng)——

作弊行為逃避行為

（考前不辭而別；胡亂作答，早早離開(kāi)考場(chǎng)；無(wú)心作答，悄悄離開(kāi)考場(chǎng)）第十三頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日睡覺(jué)障礙——入睡困難、睡眠表淺。第十四頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日

考試焦慮的診斷方法——臨床法考試焦慮偏高的人，在重大考試前，通常有一系列的外部表征：運(yùn)動(dòng)性緊張自主性活動(dòng)過(guò)度肌肉緊張、周身疼痛、放松困難、煩躁不安。出汗、面色蒼白、嘴發(fā)干、頭暈、惡心、腹瀉、臉紅等。第十五頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日精神恍惚恐慌性逃避或攻擊行為表情呆滯、注意力不集中、不現(xiàn)實(shí)感、缺乏耐心等。悲哀、拒絕合作、行為難以自控、言語(yǔ)表達(dá)異常等。第十六頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日由于焦慮情緒的過(guò)度此外在行為上也有焦慮的表現(xiàn)第十七頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日四、焦慮和焦慮性心理障礙

產(chǎn)生的原因

1、有賴于考試的情境2、認(rèn)知評(píng)價(jià)3、對(duì)自我的認(rèn)知評(píng)價(jià)4、學(xué)生個(gè)性及經(jīng)歷第十八頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日從心理學(xué)角度看，

考前焦慮說(shuō)明三個(gè)問(wèn)題：一是表明你對(duì)考試的高度重視，因?yàn)椴槐恢匾暤氖虑椴粫?huì)引起過(guò)高焦慮；二是表明你沒(méi)有把握，因?yàn)橛邪盐諔?yīng)對(duì)的事情也不會(huì)引起過(guò)高焦慮；三是你對(duì)成績(jī)很在意，認(rèn)為它很重要。第十九頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日認(rèn)知觀點(diǎn)認(rèn)為，——人們之所以出現(xiàn)焦慮是由于扭曲的思維方式把一般性的威脅和失敗“放大”而造成的。第二十頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日五、正確對(duì)待焦慮第二十一頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日第一、學(xué)生如何認(rèn)識(shí)高考？第二、目前學(xué)生的觀點(diǎn)：

1、高考決定了我們一生的命運(yùn)

2、高考是猛虎

3、高考是為了把人分出三六九等

4、應(yīng)試就是應(yīng)試教育

5、告別學(xué)生時(shí)代，就告別了考試

6、走過(guò)高考，我們會(huì)更加坦然第二十二頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日

高考不僅僅是一次考試，更是人生的歷練，是一次成熟的洗禮。在它面前，每個(gè)人都可以成為成功者，因?yàn)槊總€(gè)人都收獲了成長(zhǎng)和成熟。正確的看法:第二十三頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日例子，農(nóng)民秋天收割莊稼，莊稼的豐收，并不是由秋天的收獲怎么樣決定的，而是由春天到秋天這樣一個(gè)過(guò)程決定的，春天不種，秋天肯定收不了；春天種不好，夏天侍候不好，秋天肯定收不好。

第二十四頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日你的高考前的經(jīng)歷決定的是你的素質(zhì)。

素質(zhì)包含了很多方面，你的知識(shí)素質(zhì)，你的潛力，你的心理素質(zhì)，這些都是決定因素。高考的結(jié)果也并不是偶然的，如果高考把素質(zhì)高的同學(xué)排斥到了大學(xué)校門之外，那是高考本身的失敗，但事實(shí)上，最終，好學(xué)生還是去了好的學(xué)校。有同學(xué)說(shuō)，我到考場(chǎng)肯定緊張，到時(shí)發(fā)揮不好，多冤呢！不冤，因?yàn)楦呖家部寄愕男睦硭刭|(zhì)，如果你的心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)，你就該心甘情愿地接受考試的結(jié)果。

第二十五頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日我們把高考時(shí)的緊張氣氛給夸大了我們把高考題的難度想象得過(guò)難了考試的目標(biāo)不是為考而考，而是為了更好地認(rèn)識(shí)自我，完善自我，發(fā)展自我，實(shí)現(xiàn)自我。

第二十六頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日考試焦慮并不一定是消極的、破壞性的，關(guān)鍵在于程度的大小。如果學(xué)生面對(duì)考試的焦慮適度，可以喚醒大腦皮層的興奮，對(duì)活躍思維、集中注意力、提取信息等都有積極作用。過(guò)度的焦慮則會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，甚至身心健康。第二十七頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日考試焦慮與學(xué)習(xí)的關(guān)系

考試焦慮低的學(xué)生在難度大的考試中成績(jī)最佳；考試焦慮中等水平的學(xué)生在難度小的考試中成績(jī)最好；而考試焦慮高的學(xué)生則在困難與容易的考試中成績(jī)都差。第二十八頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日高智能者，考試焦慮較高，不會(huì)給學(xué)習(xí)帶來(lái)明顯的消極影響；而智能低者或能力一般者，考試焦慮高就會(huì)抑制學(xué)習(xí)。但這個(gè)問(wèn)題不同性別之間存在一定差異，不同年齡水平之間情況也不盡相同。第二十九頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日第三、過(guò)度考試焦慮的危害對(duì)認(rèn)知過(guò)程的危害對(duì)生理健康的危害對(duì)心理健康的危害第三十頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日七、考試焦慮的應(yīng)對(duì)第三十一頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日觀念上調(diào)適第三十二頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日1、把焦慮合理化——考試是對(duì)學(xué)習(xí)程度最重要的檢驗(yàn)方式，出現(xiàn)焦慮是很正常的，而且適度焦慮可以產(chǎn)生動(dòng)力。第三十三頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日2、把焦慮普遍化

——考試焦慮不只我一個(gè)人。只要是重視學(xué)習(xí)的人、對(duì)自己有要求的人都可能產(chǎn)生焦慮。第三十四頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日3、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法——焦慮是因?yàn)閾?dān)心結(jié)果不能如己所愿或很糟糕。所以要將注意焦點(diǎn)從結(jié)果轉(zhuǎn)到現(xiàn)在：為了實(shí)現(xiàn)我的愿望，我現(xiàn)在該做什么、怎樣做、做多少、做多久。第三十五頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日4、制定計(jì)劃法——做一個(gè)每天的計(jì)劃，每天復(fù)習(xí)幾門課，每門課復(fù)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間，復(fù)習(xí)多少內(nèi)容，復(fù)習(xí)幾個(gè)問(wèn)題。制定計(jì)劃時(shí)，留出2天機(jī)動(dòng)時(shí)間，以防有意外事件或情緒干擾打亂了計(jì)劃。第三十六頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日5、音樂(lè)放松法——提前半小時(shí)進(jìn)入考場(chǎng)，坐在座位上，閉上眼睛，聽(tīng)半小時(shí)的舒緩音樂(lè)（去考場(chǎng)的路上也可）。第三十七頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日6、呼吸放松法——在座位上坐好，身體后靠并伸直，雙手合攏放到肚臍位置，閉上眼睛，慢慢地、深深地呼吸并享受它。第三十八頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日7、認(rèn)知改變法——焦慮往往是頭腦中的一些想法引起的生理反應(yīng)。所以消除焦慮癥狀可以從改變想法入手。第三十九頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日理論調(diào)適第四十頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日斯金納第四十一頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日“一個(gè)人的價(jià)值不在乎其出生，而在于所為”斯金納第四十二頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日（一）認(rèn)知療法

1、我的自畫(huà)像

2、自我質(zhì)變

3、改變想法第四十三頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日1、我的自畫(huà)像第一種方法：找優(yōu)點(diǎn)自己寫(xiě)自己的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)；朋友寫(xiě)自己的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)；讓老師寫(xiě)自己的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)。第四十四頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日第二種方法：自信訓(xùn)練自信就是自己信得過(guò)自己，自己看得起自己。別人看得起自己，不如自己看得起自己。第四十五頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日美國(guó)作家愛(ài)默生說(shuō)：

“自信是成功的第一秘訣?！比藗兂３０炎孕疟茸靼l(fā)揮主觀能動(dòng)性的閘門，啟動(dòng)聰明才智的馬達(dá)?！俺哂兴?，寸有所長(zhǎng)”。就是再優(yōu)秀的人也有不如別人的地方，再差的人也有別人所不具備的優(yōu)點(diǎn)。

第四十六頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日“天生我才必有用”。

自己給自己鼓掌，自己給自己加油，自己給自己戴朵花，自己給自己發(fā)錦旗，便能撞擊出生命的火花，培養(yǎng)出像阿基米德——“給我一個(gè)支點(diǎn)，我將移動(dòng)地球”的那種豪邁的自信來(lái)！

第四十七頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日實(shí)際訓(xùn)練：自己擁抱自己、互相擁抱鼓掌看心理圖片第四十八頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日第四十九頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日兩歧圖形第五十頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日人格的成長(zhǎng)就是缺什么補(bǔ)什么。

————缺自信補(bǔ)自信第五十一頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日2、自我質(zhì)變第五十二頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日ABC理論

具體方法——是運(yùn)用“自我質(zhì)辯”的方式否認(rèn)錯(cuò)誤觀念，達(dá)到排解考試焦慮的目的。自我質(zhì)辯的主要內(nèi)容包括：這樣的想法對(duì)嗎?

有必要嗎?

這種想法有危害嗎?

有什么危害?

我現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)做些什么?第五十三頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日3、改變想法

——“山不過(guò)來(lái)我就過(guò)去”

第五十四頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日你的原來(lái)想法：如果考砸了怎么辦?。客瑢W(xué)會(huì)怎么看我，我會(huì)感到?jīng)]面子；上次沒(méi)考好，這次不知會(huì)怎么樣，還考不好怎么辦；如果考不好，回去我怎么向父母交待！改變后的想法：我已經(jīng)盡力了，該復(fù)習(xí)的差不多都復(fù)習(xí)了，考的怎么樣就看臨場(chǎng)發(fā)揮了；上次沒(méi)考好是因?yàn)闆](méi)好好復(fù)習(xí)，這次我要把時(shí)間安排合理，相信功夫不負(fù)有心人；考試還沒(méi)開(kāi)始就不能說(shuō)肯定考不好，考好也是可能的，萬(wàn)一考不好，說(shuō)明我功夫沒(méi)用到家。第五十五頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日【第三只眼看生活】

第五十六頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日（二）行為主義療法

——放松訓(xùn)練第五十七頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日1、理論經(jīng)典性條件反射：巴甫洛夫操作性條件反射：斯金納理論基礎(chǔ)第五十八頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日2．技術(shù)——放松法

呼吸放松、肌肉放松、音樂(lè)放松、冥想練習(xí)放松訓(xùn)練的具體步驟——腳趾肌肉放松——小腿肌肉放松——

大腿肌肉放松臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——

胸部肌肉放松背部肌肉放松——肩部肌肉放松——

臂部肌肉放松頸部肌肉放松——頭部肌肉放松

第五十九頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日小例子切黃瓜、拍黃瓜音樂(lè)放松（伴有語(yǔ)言引導(dǎo)）第六十頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日

案例——與大自然融為一體（配上輕松舒緩的音樂(lè)）我閉上眼睛，放松身體的每一部分，放松我的頭部，放松我的肩膀，放松我的手臂，放松我的腿，放松我的腳，身體的每個(gè)部分都很舒服，很松弛。我靜靜的躺著，覺(jué)得非常舒適，周圍十分寧?kù)o。我的身體很輕，很輕，滿滿地升起來(lái)了，飄起來(lái)了，飄呀飄呀，離開(kāi)了這間房間，我看見(jiàn)自己來(lái)到了大自然的懷抱中。一片藍(lán)天，一望無(wú)際的綠草地，四周鮮花盛開(kāi)，微風(fēng)吹過(guò)，帶來(lái)陣陣清幽的花香。我躺在草地上，感到暖洋洋的陽(yáng)光照在我的身上，很舒服，很舒服。我感到微風(fēng)吹過(guò)耳邊，非常舒暢。我聽(tīng)到流水的聲音，水滴流過(guò)山澗，發(fā)出了悅耳的淙淙聲。我看見(jiàn)鳥(niǎo)兒自由自在地穿過(guò)樹(shù)林，在枝頭嬉戲，我聽(tīng)見(jiàn)它們?cè)诟璩Ｎ铱匆?jiàn)蝴蝶在飛舞，藍(lán)色的、紅色的、紫色的、白色的，五顏六色，十分美麗。天空很藍(lán)，遠(yuǎn)處朵朵白云在飄著。大自然原來(lái)如此美妙，這樣美好。我感覺(jué)到和暖的陽(yáng)光，舒暢的微風(fēng)，我聽(tīng)到潺潺流水的聲音，鳥(niǎo)兒的歌唱。我看到美麗的蝴蝶飛舞，很藍(lán)的天空，潔白的云。我感到很舒暢，我感到很輕松，感覺(jué)著美好和寧?kù)o。我的身體很輕，很輕，飄著飄著，飄到這屋子上面，我看見(jiàn)自己很舒服的躺著。我回到這房間，慢慢地集中精神。我感到身體的移動(dòng)，周圍有一些細(xì)微的聲音。我們回來(lái)了。第六十一頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日（三）精神分析方法—弗洛伊德1、理論：

①潛意識(shí)論②泛性論③人格理論

2、技術(shù)：

（1）解釋移情的象征意義（2）夢(mèng)的象征意義：釋夢(mèng)（3）合理運(yùn)用防御機(jī)制第六十二頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日第六十三頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日弗洛伊德的理論將焦慮障礙看作是個(gè)體無(wú)力很好的解決內(nèi)部沖突所造成的，即本我的無(wú)意識(shí)的、非理性的沖動(dòng)被超我抑制而產(chǎn)生的沖突。第六十四頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日

案例：

焦慮的夢(mèng)第六十五頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日夢(mèng)的解析第六十六頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日案例：秀才進(jìn)京趕考，夜晚在半路一小旅館歇腳，晚上做了一夢(mèng)——

夢(mèng)見(jiàn)自己在樓上種稻子。第六十七頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日調(diào)節(jié)方法：

（1）自由聯(lián)想和宣泄（2）找到別人對(duì)你的期望以及自我期待，寫(xiě)到紙上。（3）運(yùn)用認(rèn)知療法

第六十八頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日考試心理第六十九頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日考試的三種發(fā)揮狀態(tài)失常發(fā)揮（考砸了）正常發(fā)揮（考好了）超常發(fā)揮（考絕了）

第七十頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日案例失常中國(guó)女子足球0：8敗于德國(guó)；正常

跳水囊括金銀銅牌；

超常

女子網(wǎng)球李婷，孫甜甜贏得奧運(yùn)會(huì)金牌。第七十一頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日實(shí)力是基礎(chǔ)，發(fā)揮是關(guān)鍵。知識(shí)“硬件”

技巧“軟件”

心態(tài)是“關(guān)鍵”第七十二頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日考試發(fā)揮的三個(gè)條件考試技巧：心理層面：暗示訓(xùn)練、情緒調(diào)控、心理流暢、下筆如神。實(shí)力層面：智力／天分學(xué)習(xí)能力習(xí)得知識(shí)

實(shí)、技、心三者結(jié)合。（金字塔）第七十三頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日實(shí)力心理調(diào)適

考試技巧第七十四頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日?qǐng)?jiān)定的高考信念適度的考試焦慮有效的心理暗示簡(jiǎn)便的放松方法第七十五頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日信念享受考試、證明自己；相信實(shí)力。操作：每天早晨告訴自己一定可以。穿喜歡的衣服，誰(shuí)都不看，昂首步入考場(chǎng)。（地震災(zāi)區(qū)的人們）第七十六頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日心理暗示——是指在無(wú)抵抗條件下，向被暗示者提供信息，以使他（她）的認(rèn)知、情感、行為按特定的方式活動(dòng)。暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。第七十七頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日

心理暗示三大效應(yīng)激勵(lì)效應(yīng)——我能行歸因效應(yīng)——信則靈標(biāo)簽效應(yīng)——拿分高手第七十八頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日有效的心理暗示拳王阿里暗示的威力：

①每次出場(chǎng)，把對(duì)手都看成是當(dāng)年偷他的心愛(ài)自行車的賊；

②面時(shí)電視：我是最棒的！我是不可戰(zhàn)勝的！我就是冠軍！第七十九頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日04奧運(yùn)女子網(wǎng)球雙打冠軍李婷、孫田田

——符明秋心理教練

放松練習(xí)、表象練習(xí)、暗示練習(xí)1、國(guó)際大賽層面的技術(shù)差異已經(jīng)縮小（比的是心理）2、“只管打球，不問(wèn)其它”

第八十頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日

岳曉東博士七七年高考，老師鼓勵(lì)，終生難忘：——“以你現(xiàn)在的備考狀態(tài)，若考不上，咱校就無(wú)人考得上”，故要滿懷信心！第八十一頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日羅氏定理：

沒(méi)知識(shí)、沒(méi)能力，只玩心理暗示，那叫“空手道”。第八十二頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日考前暗示（種類、表現(xiàn)方式、事例）語(yǔ)言——默誦最喜歡的語(yǔ)言，“我是世界上獨(dú)一無(wú)二的，我最棒”。音樂(lè)——聽(tīng)最愛(ài)歌曲——肖邦曲食物——吃最愛(ài)的食品，喝蒙牛奶，“真”牛情景——經(jīng)?？聪矚g的地方，如：頤和園動(dòng)作——最喜歡動(dòng)作，如：祈禱服裝——穿最得意、特帥的，穿曾經(jīng)領(lǐng)獎(jiǎng)、獲得好成績(jī)時(shí)等人生巔峰時(shí)刻用的服裝。第八十三頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日考中暗示（種類、表現(xiàn)方式、事例）語(yǔ)言暗示：心理默念“我要成功”；定神、默誦“我做不出，別人也做不出”；“堅(jiān)持就是勝利”；“適度緊張是支持考試成功的準(zhǔn)備”；“努力就是幸?！?。音樂(lè)暗示：放松

《紅燈記》李玉和：臨行喝媽一碗酒，渾身是膽雄赳赳。

第八十四頁(yè)，共九十二頁(yè)，2022年，8月28日想象暗示：蘇軾、蘇轍赴京科考，蘇洵囑咐“只當(dāng)去聽(tīng)