健康教育睡眠及失眠課件

目錄糧睡眠與健康目錄1睡眠與健康一了解睡眠睡眠的定義近些年的研究現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大致認(rèn)為:睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程,有專門(mén)的中樞管理睡眠與覺(jué)酲,而不是被動(dòng)的覺(jué)醒狀態(tài)的取消。睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式,使能量得到貯存,有利于精神和體力的恢復(fù);睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息,適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ),也是取得高度生產(chǎn)能力的保證睡眠與健康一了解睡眠2睡眠與健康一了解睡眠從生理角度講睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯(lián)結(jié)分配固化給相應(yīng)神經(jīng)細(xì)胞(重整信息)的需要,把興奮點(diǎn)(注意)暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞,并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動(dòng),而原先接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞因防止沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾(信息過(guò)載),必須大部分屏蔽內(nèi)外刺激對(duì)這些神經(jīng)細(xì)胞的作用的必要的生命過(guò)程。(也可以理解為生化能量有限,醒著時(shí)這些神經(jīng)細(xì)胞以接受和處理刺激,創(chuàng)建和調(diào)用刺激聯(lián)結(jié)為主,睡眠時(shí)以整理、過(guò)濾和固化刺激聯(lián)結(jié)為主)睡眠與健康一了解睡眠3睡眠與健康一了解睡眠借助腦電圖的分析,可以把睡眠分為慢波睡眠(非快速眼動(dòng)睡眠)和異相睡眠(快速眼動(dòng)睡眠),慢波睡眠又分為4個(gè)期(1、2期為淺睡期,3、4期為深睡期)睡眠時(shí)相的轉(zhuǎn)換:正常成年人入睡后,首先進(jìn)入慢波相,通常依次為1~2~3~4~3~2等期,歷時(shí)70~120分鐘不等,即轉(zhuǎn)入異相睡眠,約5~15分鐘,這樣便結(jié)束第1個(gè)時(shí)相轉(zhuǎn)換,接著又開(kāi)慢波相,并轉(zhuǎn)入下一個(gè)異相睡眠,如此周而復(fù)始地進(jìn)行下去。整個(gè)睡眠過(guò)程,一般有4~6次轉(zhuǎn)換。睡眠與健康一了解睡眠4睡眠與健康一了解睡眠睡眠不足的危害1、最大影響是精神方面的,可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中、脾氣暴躁攻擊性強(qiáng)等。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥。2、影響大腦的創(chuàng)造性思維。3、影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。4、影響皮膚的健康。5、使人免疫力下降,導(dǎo)致疾病發(fā)生。(如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等)睡眠與健康一了解睡眠5健康教育睡眠及失眠課件6睡眠與健康一如何提高睡眠質(zhì)量睡眠的用具1、當(dāng)你睡覺(jué)時(shí),或多或少都會(huì)有移動(dòng)身體的情況,因此成人床的最理想寬度應(yīng)是肩的2倍至3倍,而長(zhǎng)度在190公分至210公分這個(gè)范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應(yīng)考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質(zhì),最重要是能夠保護(hù)腰椎、平均地承托整個(gè)人的體重床鋪硬度宣適中,過(guò)硬會(huì)使人時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛,太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。2、不妨挑選一些自己喜歡的床單、被褥及睡衣,最理相是色澤柔和、舒服體貼、透氣佳、不易磨損等材料。米睡眠與健康一如何提高睡眠質(zhì)量7睡眠與健康一如何提高睡眠質(zhì)量3、枕頭是最重要的睡眠用品了,它的基本作用是“承托”,也就是“承托您寶貴的頭部。好枕頭三要素″:主要是保障對(duì)頭、頸部的適合的承托力a、支撐頸部的基本構(gòu)造:枕頭的長(zhǎng)度應(yīng)夠睡眠翻一個(gè)身后的位置成人枕頭一般為70cm-74cm。枕頭不易過(guò)寬,過(guò)寬則超過(guò)頭頸部關(guān)節(jié)肌肉易緊張,以45~48cm為宜。枕頭高度以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜(10cm左右)。b、合適的高度:高枕妨礙頭部血液循環(huán),易造成腦缺血、打鼾和落枕;低枕使頭部充血,易造成眼瞼和顏面浮腫、良好的填充材料:枕頭以軟硬度適中,稍有彈性為好。睡眠與健康一如何提高睡眠質(zhì)量8健康教育睡眠及失眠課件9健康教育睡眠及失眠課件10健康教育睡眠及失眠課件11健康教育睡眠及失眠課件12健康教育睡眠及失眠課件13健康教育睡眠及失眠課件14健康教育睡眠及失眠課件15健康教育睡眠及失眠課件16健康教育睡眠及失眠課件17健康教育睡眠及失眠課件18健康教育睡眠及失眠課件19健康教育睡眠及失眠課件20健康教育睡眠及失眠課件21健康教育睡眠及失眠課件22健康教育睡眠及失眠課件23健康教育睡眠及失眠課件24健康教育睡眠及失眠課件25目錄糧睡眠與健康目錄26睡眠與健康一了解睡眠睡眠的定義近些年的研究現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大致認(rèn)為:睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程,有專門(mén)的中樞管理睡眠與覺(jué)酲,而不是被動(dòng)的覺(jué)醒狀態(tài)的取消。睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式,使能量得到貯存,有利于精神和體力的恢復(fù);睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息,適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ),也是取得高度生產(chǎn)能力的保證睡眠與健康一了解睡眠27睡眠與健康一了解睡眠從生理角度講睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯(lián)結(jié)分配固化給相應(yīng)神經(jīng)細(xì)胞(重整信息)的需要,把興奮點(diǎn)(注意)暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞,并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動(dòng),而原先接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞因防止沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾(信息過(guò)載),必須大部分屏蔽內(nèi)外刺激對(duì)這些神經(jīng)細(xì)胞的作用的必要的生命過(guò)程。(也可以理解為生化能量有限,醒著時(shí)這些神經(jīng)細(xì)胞以接受和處理刺激,創(chuàng)建和調(diào)用刺激聯(lián)結(jié)為主,睡眠時(shí)以整理、過(guò)濾和固化刺激聯(lián)結(jié)為主)睡眠與健康一了解睡眠28睡眠與健康一了解睡眠借助腦電圖的分析,可以把睡眠分為慢波睡眠(非快速眼動(dòng)睡眠)和異相睡眠(快速眼動(dòng)睡眠),慢波睡眠又分為4個(gè)期(1、2期為淺睡期,3、4期為深睡期)睡眠時(shí)相的轉(zhuǎn)換:正常成年人入睡后,首先進(jìn)入慢波相,通常依次為1~2~3~4~3~2等期,歷時(shí)70~120分鐘不等,即轉(zhuǎn)入異相睡眠,約5~15分鐘,這樣便結(jié)束第1個(gè)時(shí)相轉(zhuǎn)換,接著又開(kāi)慢波相,并轉(zhuǎn)入下一個(gè)異相睡眠,如此周而復(fù)始地進(jìn)行下去。整個(gè)睡眠過(guò)程,一般有4~6次轉(zhuǎn)換。睡眠與健康一了解睡眠29睡眠與健康一了解睡眠睡眠不足的危害1、最大影響是精神方面的,可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中、脾氣暴躁攻擊性強(qiáng)等。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥。2、影響大腦的創(chuàng)造性思維。3、影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。4、影響皮膚的健康。5、使人免疫力下降,導(dǎo)致疾病發(fā)生。(如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等)睡眠與健康一了解睡眠30健康教育睡眠及失眠課件31睡眠與健康一如何提高睡眠質(zhì)量睡眠的用具1、當(dāng)你睡覺(jué)時(shí),或多或少都會(huì)有移動(dòng)身體的情況,因此成人床的最理想寬度應(yīng)是肩的2倍至3倍,而長(zhǎng)度在190公分至210公分這個(gè)范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應(yīng)考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質(zhì),最重要是能夠保護(hù)腰椎、平均地承托整個(gè)人的體重床鋪硬度宣適中,過(guò)硬會(huì)使人時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛,太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。2、不妨挑選一些自己喜歡的床單、被褥及睡衣,最理相是色澤柔和、舒服體貼、透氣佳、不易磨損等材料。米睡眠與健康一如何提高睡眠質(zhì)量32睡眠與健康一如何提高睡眠質(zhì)量3、枕頭是最重要的睡眠用品了,它的基本作用是“承托”,也就是“承托您寶貴的頭部。好枕頭三要素″:主要是保障對(duì)頭、頸部的適合的承托力a、支撐頸部的基本構(gòu)造:枕頭的長(zhǎng)度應(yīng)夠睡眠翻一個(gè)身后的位置成人枕頭一般為70cm-74cm。枕頭不易過(guò)寬,過(guò)寬則超過(guò)頭頸部關(guān)節(jié)肌肉易緊張,以45~48cm為宜。枕頭高度以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜(10cm左右)。b、合適的高度:高枕妨礙頭部血液循環(huán),易造成腦缺血、打鼾和落枕;低枕使頭部充血,易造成眼瞼和顏面浮腫、良好的填充材料:枕頭以軟硬度適中,稍有彈性為好。睡眠與健康一如何提高睡眠質(zhì)量33健康教育睡眠及失眠課件34健康教育睡眠及失眠課件35健康教育睡眠及失眠課件36健康教育睡眠及失眠課件37健康教育睡眠及失眠課件38健康教育睡眠及失眠課