(情緒管理方法)壓力

如何緩解心理壓力我們?yōu)槭裁磿?huì)覺(jué)得壓力重重我認(rèn)為我們當(dāng)中的許多人都傾向于對(duì)生活中各種各樣的事情說(shuō)“是〃，也許是因?yàn)槲覀兲屏级x擇妥協(xié)，又也許是因?yàn)槲覀儗?duì)自己的承受能力太樂(lè)觀，可能因?yàn)槲覀儾幌氤姓J(rèn)自己看上去很糟糕，又可能是因?yàn)椴幌胍驗(yàn)樽约旱木芙^而錯(cuò)失良機(jī)。這么說(shuō)來(lái)只要我們對(duì)沒(méi)有把握的事情說(shuō)''不〃就可以了，當(dāng)然，像我剛才說(shuō)的那樣，這只是一種傾向，我們傾向于對(duì)力不從心的事情也說(shuō)'是〃。所以我們就會(huì)開始變得不知所措、壓力重重和疲憊不堪。如你所知，簡(jiǎn)化就是我哲學(xué)理念的關(guān)鍵。如果事情變得復(fù)雜起來(lái)，我就會(huì)建議你把它簡(jiǎn)化。不要嘗試再多做什么，而是少做。壓力和超負(fù)荷還來(lái)的后果我們都知道太大的壓力對(duì)我們不利。當(dāng)然，你不能完全避開壓力的存在并且沒(méi)有了壓力我們也會(huì)停止進(jìn)步。但是壓力太大呢？那就會(huì)導(dǎo)致許多問(wèn)題。首先是許多健康問(wèn)題，比如：頭痛，肩頸、背部肌肉疼痛…這些會(huì)讓你過(guò)早衰老，還會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食、潰瘍、消化不良、高血壓、心臟病等，這些都令人擔(dān)憂。不僅如此，過(guò)重的負(fù)擔(dān)也會(huì)導(dǎo)致辦事效率下降。承擔(dān)得太多意味著我們不能像預(yù)期的那樣把工作做好，我們經(jīng)常會(huì)不斷的從一個(gè)任務(wù)跳到另一個(gè)任務(wù)，所以我們通常會(huì)在這些事情上花更多的時(shí)間而沒(méi)法完成它們?；蛘呶覀儠?huì)爭(zhēng)分奪秒的完成一些任務(wù)而犧牲了它們的質(zhì)量。我主張的是做得更少可以讓你變得更有效率，因而也更加高產(chǎn)。至少這對(duì)我是有效的。我傾向于把事情從我的計(jì)劃表中剔除出去，當(dāng)我覺(jué)得壓力重重時(shí)我就會(huì)刪減掉一些計(jì)劃。你知道結(jié)果怎么樣嗎？我覺(jué)得壓力少多了，并且我的確完成了那些任務(wù)一從我的電子書到博客從我每天的工作到要完成的新任務(wù)…我能在有限的時(shí)間內(nèi)很出色的完成兩到三個(gè)需要完成的任務(wù)。應(yīng)對(duì)壓力就像我上面所說(shuō)的，有許多方式可以應(yīng)對(duì)壓力。但每一種方式并不是相同的。消極應(yīng)對(duì)包括一些用來(lái)應(yīng)對(duì)壓力和高負(fù)荷的更加常用的方法比如暴飲暴食、過(guò)度吸煙喝酒以及購(gòu)物。我們都嘗試過(guò)，所以我不打算在這里進(jìn)行批判，但我認(rèn)為這些都是消極的應(yīng)對(duì)方式。同樣的，上面四種方法（其實(shí)還有更多）我都使用過(guò)，所以我知道這些方法會(huì)給人們帶來(lái)壓力確實(shí)減小了的錯(cuò)覺(jué)，實(shí)際上他們卻只能給人們帶來(lái)更多的壓力。飲食，吸煙和飲酒，如果這些過(guò)量則是不健康的■■當(dāng)你做出一些不健康的行為時(shí)實(shí)際上是給你的身體施壓。消費(fèi)會(huì)對(duì)你產(chǎn)生經(jīng)濟(jì)上的影響（同樣，如果過(guò)度）導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)壓力。盡管這些能讓你暫時(shí)緩解壓力，但長(zhǎng)久來(lái)看是有壞處的。積極應(yīng)對(duì)以下這些是我總是給人們推薦的——鍛煉、各種放松技巧、瑜伽或冥想、洗個(gè)熱水澡。這些都能幫助緩解壓力，建議你使用。我曾用跑步取代了吸煙，而且這是我用過(guò)的最好的方法了。減少壓力當(dāng)然比積極應(yīng)對(duì)壓力更好的辦法就是從根源上減少壓力了。是什么讓你壓力倍增？看看你能否減小壓力的來(lái)源。在這篇文章中我們假設(shè)你的壓力來(lái)自于工作，不論是何種形式的工作，讓我們來(lái)看看如何通過(guò)控制你壓力根源來(lái)削減你的工作負(fù)擔(dān)。怎樣減負(fù)問(wèn)題是大多數(shù)被工作弄得疲憊不堪的人仍然覺(jué)得他們不能削減工作負(fù)擔(dān)。他們認(rèn)為自己需要更加努力去完成那些該做的事情。他們還認(rèn)為花點(diǎn)時(shí)間休息或者削減工作量是想都不用想的。如果這是你的想法，那你很有可能就是那個(gè)最需要減負(fù)的人。當(dāng)然，我并不是在批判你，不過(guò)你是該考慮采取行動(dòng)了。那么在你覺(jué)得你不能辦到時(shí)該怎么做呢？基于我的經(jīng)驗(yàn)，可以嘗試以下的方法：1、回顧為了給減負(fù)做出一些必要的安排，你需要一些時(shí)間去整理思緒。停下你手頭的任何事情（如果不能，你可以在一天的某個(gè)時(shí)候安排30分鐘出來(lái)）并且把所做過(guò)的每一件事情整理清楚。如果有必要可以去散散步呼吸一點(diǎn)新鮮空氣讓你的大腦清醒一下。2、列出清單把你所有的任務(wù)和項(xiàng)目寫在一張清單上（如果愿意也可以分別列舉），把所有的事情都記錄在上面，不論個(gè)人私事還是社會(huì)責(zé)任，每一件事都要寫在清單上。為了做出正確的安排，你必須對(duì)要做的事情一目了然。3、設(shè)定目標(biāo)給自己束縛看上去是不可能的，不過(guò)一旦這么做了你就必須強(qiáng)迫自己去做那些最必要的事情。事實(shí)上這樣的約束并不是一沉不變的，你可以根據(jù)根據(jù)接下來(lái)的工作進(jìn)行調(diào)整。我建議你一天選擇三個(gè)任務(wù)來(lái)完成，且最多完成三個(gè)。4、排列順序一旦你給自己提出了目標(biāo)，你可以觀察一下長(zhǎng)長(zhǎng)的任務(wù)表然后選擇出那些必須格外用心完成的任務(wù)。哪些任務(wù)是最必要的？并不是那些最緊急的，而是哪些能夠給你帶來(lái)長(zhǎng)遠(yuǎn)利益的。哪些任務(wù)是最見成效的？通常是那些在你頭腦中覺(jué)得很緊急的任務(wù)。如果你忽略它們，它們通常就不見得那么緊急了（并不是每一次）。5、刪減在這些任務(wù)中是不是有些不那么重要而可以刪減掉？是不是有些可以推遲去做？不是是有些可以委托他人或者順其自然的？其實(shí)你不必完成清單上所有事情的一果斷的將它們刪掉吧。6、重議承諾當(dāng)你決定好哪些事不做事你不能就直接回避掉或者委托別人，你必須重新安排它們。找到那些你曾經(jīng)給出過(guò)承諾的人，不論他們是你的上司、客戶、團(tuán)隊(duì)、配偶或者朋友，真誠(chéng)地告訴他們你的確無(wú)法馬上完成手頭上的工作，并且請(qǐng)求推遲。他們能否等上一星期？一個(gè)月？找一個(gè)合適的時(shí)間，并且盡力去做。7、休息這一個(gè)步驟是可以省略的，當(dāng)然，如果你能抽出一天、半天甚至幾天的時(shí)間放松和恢復(fù)那會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。那可能意味著你有足夠的時(shí)間重新規(guī)劃清單上的任務(wù)，并且在這段時(shí)間你不會(huì)感到壓力，當(dāng)你回到工作時(shí)也不會(huì)覺(jué)得不知所措。根據(jù)你的承諾把所有事情往后推遲一周、兩周或一個(gè)月，這樣當(dāng)你回到工作時(shí)手頭上就不會(huì)有任何緊急的事情要處理了。然后抽出一段時(shí)間不做任何工作，甚至不去想它。當(dāng)你重新回到工作時(shí)拿出30到60分鐘把任務(wù)整理和計(jì)劃好，確保你能全力投入其中并且不會(huì)感到負(fù)擔(dān)過(guò)大（到下一步）。8、創(chuàng)造一個(gè)理想的工作日你認(rèn)為一個(gè)理想的工作日是怎樣的？你在什么時(shí)候做最重要的工作？你會(huì)在什么時(shí)候開始和結(jié)束？你會(huì)在什么時(shí)候休息、開會(huì)、吃午餐？我建議你能設(shè)定出工作日程，根據(jù)特定的任務(wù)安排不同的時(shí)間。比如我也許會(huì)安排早上的兩個(gè)小時(shí)寫作，另外的4個(gè)小時(shí)用來(lái)交流（電子郵件等），兩個(gè)多小時(shí)來(lái)完成最重要的項(xiàng)目，一個(gè)小時(shí)鍛煉，一個(gè)小時(shí)來(lái)做一些小事情等等。通過(guò)制定這樣的日程（盡可能的堅(jiān)持它）你能創(chuàng)造一個(gè)可以防止你工作負(fù)擔(dān)過(guò)重的工作流程，并且讓你時(shí)刻保持最高效率。enYouFeelOverwhelmedWhyWeGetOverwhelmedIthinkthetendencyformostofusistosay“yes”tomostofthethingscomingintoourlives.Maybeit'sthatwe'retoonicetosayno.Maybeit'sthatweareoverlyoptimisticabouthowmuchwecangetdone.Maybewedon'twanttolookbadbysayingwecan'tdosomething.Ormaybewe'reafraidtomissoutonopportunitiesbysayingno.Saying“no”toanycommitmentswecan'thandlewouldbeideal,ofcourse,butlikeIsaid,weusuallyhaveatendencytosay“yes”tomorethanwecanactuallyhandle.Andwebecomeoverwhelmed,stressed,andexhausted.Asyouknow,simplicityisthekeytomyphilosophy.Ifthingsgetcomplicated,Isayyoushouldsimplify.Don'ttrytodomore.Reduce.TheEffectsofStressandOverloadWeallknowthattoomuchstressisbadforus.Sure,youcan'tavoidstresscompletely,andwithoutsomestresswewouldnevergrow.Buttoomuchstress?Itleadstoproblems.Stressleadstomanyhealthproblems,forexample:headaches,muscleachesinyourshoulders,neck,back...itagesyouprematurely,leadstoulcers,heartburn,highbloodpressure,heartdisease,overeatingandmore.Notaprettypicture.Butthere'smore.Overloadingyourselfalsoleadstodecreasedeffectiveness.Takingontoomuchmeanswedon'tdoasgoodajobwiththeworkweattempt.Weoftenswitchbetweentasks,jumpingfromonetoanother,sothatweactuallytakelongertodothingsandoftendon'tcompletetasks.Orwe'resorushedwiththetaskswedocompletethatqualitysuffers.Isubmitthatdoinglessmakesyoumoreeffective,andthusmoreproductive.It'sworkedforme,atleast.Ihaveatendencytoslashthingsoffmyto-dolist,tocutbackonmyprojectswhenIfeeloverwhelmed.Theresult?I'mlessstressed,andIactuallycompleteprojects—frommyebooktothisblogtoprojectsatmydayjobtonewprojectsI'mfinishingup...I'vebeengettingverygoodatknockingoutthe2-3projectsIhaveonmyplateatanygiventime.CopingwithStressTherearemanywaystocopewithstress,asImentionedabove.Notallofthesemethodsarecreatedequally:Negativecoping:Someofthemorecommonmethodsofcopingwithstressandoverloadincludeeating,smoking,drinking,andshopping.We'vealldoneit,soI'mnotjudging,butIviewthesethingsasnegativecoping.Again,I'vedoneallfour(aswellasothers),soIknowthattheycanfeellikeyou'rereallyde-stressing...butinfact,theycanactuallyleadtomorestress.Eating,smokinganddrinking,ifoverdone,areunhealthy...andwhenyoudosomethingunhealthy,that'sstressfultoyourbody.Shoppingisbadforyoufinancially(again,ifoverdone)andthatleadstofinancialstress.Whilethesethingscangiveyoutemporaryrelief,theyarenotgoodinthelongrun.Positivecoping:ThesearethingsIalwaysrecommend—exercise,relaxationtechniques,Yogaandmeditation,takingahotbath.Theseleadtolessstress,andyoushoulddothemeverytimeyougetstressed.Ireplacedsmokingwithrunning,anditwasthebestthingI'veeverdone.Reducingthestress:Evenbetterthanthepositivecopingmethods,ofcourse,isreducingstressatthesource.Whatisstressingyouout?Seeifyoucanreducethatsourceofstress.Forthisarticle,we'regoingtoassumethatit'syourworkload,whetherthat'spersonalorbusinesswork.Andthewaytoreducethatsourceofstressistocutbackonyourworkload.Let'slookathowtodothat.HowtoCutBackTheproblemis,mostpeoplewhoareoverwhelmedfeelliketheyjustcan'tcutback.Theyfeelliketheyneedtoworkhardertogeteverythingdonethatneedstogetdone.Theythinkthattakingabreak,orcuttingbackontheirworkload,isoutofthequestion.Ifthat'syou,you'reprobablythepersonwhoneedstocutbackthemost.Ofcourse,I'mnotinapositiontojudgeyou,butit'ssomethingtoconsider.Sohowdoyoucutbackwhenyoufeellikeyoucan't?Basedonstuffthat'sworkedforme,herearemyrecommendations:1.Stepback.Inordertomakethedecisionsnecessaryforcuttingback,youneedtotakeafewminutestoclearyourheadandthink.Stopwhateveryou'redoing(orifyoucan't,thenschedule30minutesforsometimetoday),andtakesometimetoconsidereverythingyouhavegoingon.Takeawalktoclearyourheadifnecessary.Getsomefreshair.2?Listeverything.Makealistofallyourtasksandprojects(oronelistforeachifyoulike).Puteverythingonthere,includingpersonalstuff,civiccommitments,everything.Inordertomakegooddecisions,you'llhavetoseeeverythingatonce.3.Setlimits.Itmayseemimpossible,butifyousetlimitsforyourself,youwillbeforcedtochooseonlytheessential.Theactuallimitsaren'tasimportantastheactofsettingthematthispoint—youcanadjustthelimitslaterdependingonwhatworksforyou.Irecommendyouchoosejust3importanttaskstoaccomplishtoday,andlimityourselftoonly3projects.4?Prioritize.Onceyou'vesetthelimits,youcantakealookatyourlonglistoftasksandprojects,andchoosewhichonesyou'regoingtofocuson.Whichtasksandprojectsarethemostessential?NOTthemosturgent,buttheonesthatwillgetyouthemostlong-termbenefit.Whichoneswillhavethemostimpact?Oftensometasksandprojectswillseemurgent,butit'sonlyinourhead.Ifyouignorethem,theyoftenlosetheirurgency(notalways,butmanytimes).5?Eliminate.Ofthetasksandprojectsyoudidn'tchooseasyourtoppriorities...arethereanythatcanbejusteliminated?Anythatyoucanputonasomedaylist?Anythatcanbedelegatedorautomated?Youdon'tneedtodoeverythingonyourlist—slashitmercilessly.6?Renegotiatecommitments.Ofthestuffyoudecidenottodonow,butcan'tjusteliminateordelegate...you'llneedtorenegotiatethem.Gotothepersonorpeopleyou'vecommittedyourselfto,whetherthatbeabossoraclientorateamoraspouseorfriend,andtellthemhonestlythatyoujustcannotdoeverythingonyourplaterightnow,andaskforadifferentdeadlineortimeline.Cantheywaitaweek?Amonth?Setanewdate,andtrytosticktoit.7.Taketimeoff.Thisstepisoptional,ofcourse,butifyoucanpossiblytakeadayorhalfadayorevenseveraldaystorelaxandrecuperate,that'sthebestpossiblescenario.Thatwillmeanrenegotiatingeverythingonyourlist,probably,sothatyoudon'tfeelstressedwhiletakingtimeoutoroverwhelmedwhenyougetback.Pusheverythingbackaweek,twoweeks,oramonth,dependingonthecommitment,sothatyoudon'thaveanythingurgentwhenyougetback.Thentaketimeoff,anddon'tdoanywork.Don'teventhinkaboutwork.Dothatwhenyougetback—uponreturningtowork,takeatleast30-60minutestoprioritizeandplansothatyoucanfocusonyourmostimportantprojectsandnotbeoverwhelmed(seenextstep).8.Createtheidealworkday.Whatwouldyouridealworkdaybe?Whenwouldyouworkonyourmostimportanttasks?Whenwouldyoustartandend?Whenwouldyoutakebreaks,holdmeetings,havelunch?Isuggestmappingoutyouridealworkday,withblocksoftimeforcertaintypesoftasks.Forexample,Imightchoose2hoursinthemorningtowrite,anotherhourforcommunication(email,etc),2morehourstoworkonmymostimportantproject,anhourtoexercise,anhourforsmallertasks,etc.Bycreatingthismap(andstickingtoitasmuchaspossible),youcreateastructurethatwillpreventyoufrombecomingoverwhelmed,andthatwillhaveyouatyourmosteffective.壓力太大時(shí)應(yīng)做的事情你會(huì)有時(shí)候會(huì)感覺(jué)到自己到處亂轉(zhuǎn)，就像是關(guān)在籠子里的松鼠一樣嗎？一個(gè)項(xiàng)目剛剛完成，另一個(gè)已經(jīng)在等著你了。剛在截止日期前完成工作，下一個(gè)任務(wù)已經(jīng)在敲門了。當(dāng)你認(rèn)為你終于可以休息一下的時(shí)候，你又意識(shí)到還有緊急的事等著你去處理。它永遠(yuǎn)不會(huì)停止，最近我就有這樣的感覺(jué)。忙碌本身沒(méi)有什么問(wèn)題，但是如果過(guò)度的話，你就會(huì)感到失去了平衡。忙碌并不僅僅指努力工作，它也指照顧家人，幫助朋友和親戚，致力于新規(guī)劃，甚至于沉浸在你的愛(ài)好之中。我知道你們每個(gè)人都有自己的責(zé)任，這你們一直處于忙碌之中。當(dāng)周圍的事情讓你不知所措的時(shí)候，你就應(yīng)該停下來(lái)思考一下了。時(shí)間表上的事情真的都那么重要嗎？我知道你的第一反應(yīng)：''是的，確實(shí)?！ㄎ覀冎械拇蠖鄶?shù)人第一反應(yīng)就是我們時(shí)間表上的事情絕大多數(shù)都是十分重要的，但是我們真正需要的答案是把我們的計(jì)劃表變得簡(jiǎn)單一些。我想利奧-巴伯塔和他的精簡(jiǎn)的力量畢竟是正確的。因此，如果你感覺(jué)忙得自己一點(diǎn)時(shí)間都沒(méi)有的時(shí)候，就應(yīng)該停下來(lái)仔細(xì)思考了。下面是一些簡(jiǎn)單的建議，希望幫你找回生活中的平衡。根據(jù)你生命中的優(yōu)先次序生活。當(dāng)你真想把時(shí)間表上的一些事情剔除掉的時(shí)候，弄清楚你生命中優(yōu)先考慮的事情是非常重要的。什么事對(duì)你的影響最大：今年在工作中不晉升了還是不抽出時(shí)間來(lái)陪你的孩子？如果你放棄你的一個(gè)愛(ài)好，你會(huì)生活得很快樂(lè)并且做你自己?jiǎn)?？有很多需要考慮的事情，但是一旦你有了優(yōu)先考慮的次序，做決定就非常簡(jiǎn)單了。你的計(jì)劃沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，總有一個(gè)很合理的解釋?；蛟S這不是合適的時(shí)機(jī)，或許前面的拐角處有一個(gè)更好的機(jī)會(huì)在等著你，也或許這正是你從所有的事情中解脫出來(lái)，休息一下的好時(shí)機(jī)。自我懲罰是沒(méi)有用的，因?yàn)楹芏嗍虑椴粫?huì)像你計(jì)劃的那樣發(fā)展。接受結(jié)果，繼續(xù)你的生活。不要讓過(guò)多的事情分散你的注意力。你可能聽過(guò)這樣的建議，把每一天當(dāng)成生命中的最后一天來(lái)生活，享受生活中你可以得到的一切?，F(xiàn)實(shí)中那樣生活不可能不造成嚴(yán)重的后果。著眼于你生命中最重要的事情（到你生命中優(yōu)先考慮的事情中尋找答案），把你的大部分精力都放在上面。有愛(ài)好和興趣是十分重要的，成就一番（如果這是你的目標(biāo)的話）事業(yè)和嘗試新鮮事物是非常不錯(cuò)的，但是如果這些事情讓你感到精疲力盡的話，你就要考慮放棄一些事情或者少花費(fèi)一些時(shí)間在上面。你不是非要在同一時(shí)期踢足球，參加三項(xiàng)全能的訓(xùn)練和加入一個(gè)籃球聯(lián)盟不可。只需要把注意力集中在最能讓你高興的那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上。（或者是錢，如果我們是在談?wù)摴ぷ鞯脑挘⒛愕膲?mèng)想和目標(biāo)控制在合理的范圍內(nèi)。我們都需要擁有目標(biāo)和夢(mèng)想，因?yàn)樗茏屛覀儗Ｗⅲ⑶夷芙o我們勇氣來(lái)度過(guò)最低潮的時(shí)期。然而，古語(yǔ)有言：生活關(guān)鍵在于適度。正好可以清楚的說(shuō)明這個(gè)例子。太多的時(shí)候我們的生活失去平衡正是因?yàn)槲覀兘o自己定了不切實(shí)際的目標(biāo)。你真的認(rèn)為你可以在一個(gè)小時(shí)內(nèi)剪草、洗車，并趕上你孩子的運(yùn)動(dòng)會(huì)嗎？如果你能，那就太可怕了。我們中的大多數(shù)人能做到的是開著沒(méi)洗的車子或是讓草再長(zhǎng)幾天。確定對(duì)于你而不是對(duì)別人現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。休息一下。有時(shí)你需要的只是稍微休息一下。避開任何不重要的活動(dòng)讓自己休息一下。你沒(méi)有必要一直堅(jiān)持準(zhǔn)備非常健康的飲食或者嚴(yán)格遵循生活規(guī)律。從一直保持房間清潔中放松下來(lái)，在晚上，讓你的孩子欣賞一些卡通讀物，你可以做一些你喜歡做的事。如果可能的話，不要看新聞和讀報(bào)紙，減少媒體曝光率。一星期一次這樣的放松會(huì)讓你回到正軌?；ㄐr(shí)間出游。自然有一種神奇的力量，能夠讓即使是最浮躁的心平靜下來(lái)，給人祥和和寧?kù)o。根據(jù)自然學(xué)習(xí)平衡生活的方法？尋求支持。許多時(shí)候我們不想對(duì)身邊的人承認(rèn)我們需要幫助。當(dāng)然，人和人是不一樣的，不過(guò)就我的經(jīng)歷而言，人們是樂(lè)于幫助別人的。尤其是你親密的朋友。你沒(méi)有必要一直做一個(gè)超人或是女強(qiáng)人。（即使你想做你能可以稍微休息一下）今天我的丈夫?yàn)槲胰チ闶畴s貨店買了許多有意思的東西。他說(shuō)這個(gè)星期的晚飯都由他負(fù)責(zé)。只是這個(gè)想法就讓我的內(nèi)心興奮不已。（他的無(wú)沿小圓帽也變得好看了）停止拖延。一些事情給我們錯(cuò)覺(jué)，它很難，并且很費(fèi)時(shí)間。你把它們放在你的工作安排上，但是每次看見這些事情，你就會(huì)把注意力轉(zhuǎn)到其他的事情上（有關(guān)賬單的電話，小的居室裝潢工程，或是工作上令人乏味的事情。）這些事情講不停的糾纏你，讓你沒(méi)來(lái)由的感覺(jué)到有壓力。完成你一直在拖延的工作，你將會(huì)感到你又可以自由的呼吸了。精神上放松一下。如果你是一個(gè)有宗教信仰的人，那么祈禱會(huì)對(duì)你很有幫助。如果你沒(méi)有宗教信仰，冥想或修習(xí)正行會(huì)幫助你清除雜念和擺脫壓力。積極體驗(yàn)。每當(dāng)我疲勞的時(shí)候我傾向于用灰暗的眼光看待事情。這個(gè)不是很積極的態(tài)度根本沒(méi)有讓事態(tài)看起來(lái)好一些。用一些積極的體驗(yàn)將你的視線從灰度模式轉(zhuǎn)到彩色模式是極為為重要的。觀看一場(chǎng)喜劇，和朋友出去游玩，和你的寵物玩耍，讀些有趣的東西或是嘗試一些新的活動(dòng)-任何可以讓你開懷大笑的東西都會(huì)有幫助。不管你有多么忙，抽出時(shí)間來(lái)感受這些?，F(xiàn)在我只能再給你一個(gè)提示，深吸一口氣，傾聽你自己的聲音，好好睡一晚上。第二天早上一起都會(huì)好起來(lái)的。保持生活和工作的平衡！10ThingstoDoWhenThereIsTooMuchonYouDoyousometimesfeelthatyouarerunningroundlikeasquirrelinacage?Onceyouarefinishedwithoneprojectthereisalreadyanotheronewaitingforyou.Yougetthroughonedeadlinebutthenextoneisalreadyknockingonthedoor.Whenyouthinkthatyoucanfinallyrelaxyourealizethatthereissomeotheremergencythatyoujusthavetotakecareof.Anditneverstops.I'vehadthatfeelinglately.Thereisnothingwrongwithbeingbusybutifyouoverdoitthenyoufeelcompletelyoutofbalanee.Beingbusydoesnotmeanonlyworkinghard.Itmeanstakingcareofthefamily,helpingfriendsorrelatives,workingonnewprojectsandevengettingabsorbedintoyourhobbies.Iknowthateachofyouhashis/herresponsibilitiesthatcankeepyoubusyallthetime.Whenyoufeeloverwhelmedwitheverythingaroundyouitistimetostopandthink.Iseverythinginyourschedulereallythatimportant?Iknowyourfirstanswer,“Yes,itis.”Mostofuswouldagreeatfirstglancethatmosteverythingwekeepinourschedulesisextremelyimportantbutmorethanoftenmakingourscheduleslighteristheanswerwereallyneed.IguessLeoBabautawithhisPowerofLesswasrightafterallSowhenyoufeelthatyouarejusttoobusyandhavenotimeforyourselfthenitistimetostopandthink.Herearesomesimplethoughtsthatwillhopefullybringalittlebalaneebackintoyourlife.Liveaccordingtoyourlifepriorities?Whenyoudecidetoeliminatesomethingsfromyourscheduleitisimportanttolookatyourlifeprioritiesfirst.Whatwillaffectyoumore:notgettingajobpromotionthisyearornotspendingenoughtimewithyourkids?Ifyougiveuponeofyourhobbies,willyoustillbeabletoenjoyyourlifeandbeyourself?Thereisalottoconsiderbutonceyougetyourprioritiesstraightitwillbeeasierforyoutomaketherightchoices.Thereisalwaysagoodreasonwhyyourplansdonotworkout.Maybeitisnottherighttime,maybethereisabetteropportunitywaitingjustaroundthecorner,ormaybeitisjusttimeforyoutotakeabreakfromeverything.Thereisnopointinbeatingyourselfupbecausesomethingdidn'tgothewayyouplanned.Justaccepttheresultandgoonwithyourlife.Don'tspreadyourselftoothin?Youhaveprobablyheardtheadvicetoliveeachdayofyourlifelikeit'sthelastoneandtakeeverythingfromlifethatyoucanget.Itisnotpossibletolivelikethatintherealworldwithoutseriousconsequences.Lookatthemostimportantthingsinyourlife(turntoyourprioritiesforthis)andtrytogivemostofyourattentiontothem.Itisimportanttohavehobbiesandinterests,itisgreattobuildacareer(ifthisisyourgoal)andtrynewthingsinlifebutiftheseactivitiesdrainyouthenyoushouldconsidereliminatingsomeofthemordevotinglesstimetothem.Youdon'thavetoplayfootball,trainforatriathlonandjoinabasketballleagueallatthesametime.Justfocusontheonethatbringsyouthemostpleasure(ormoneyifwearetalkingaboutwork.)Keepyourdreamsandgoalsincheck.Havinggoalsanddreamsinlifeissomethingthatweallneedbecauseitkeepsusfocusedaswellasgivesusdeterminationtogetthroughthehardtimes.However,theoldsayingthatumoderationisthekeytolife"candefinitelybeusedinthisexampleespecially.Toomanytimesourlivesarethrownoutofbalaneebecausewesetunrealisticgoalsforourselves.Doyoureallythinkthatyoucancutthegrass,washthecarandhavetimetomakeittoyourchild'ssportingeventinanhour?Ifyoucanthenthat'sawesomebutmostofuswilljusthavetosettlewithdrivingadirtycarorletthegrassgrowforanotherfewdays.Makesureyourdreamsandgoalsarerealisticforyouandnotsomebodyelse.Justtakeabreak.Sometimesallyouneedisjustalittlebreak.Avoidanyactivitiesthatarenotimportantandletyourselfrelaxalittlebit.Youdon'thavetofixsuperhealthymealsallthetimeorfollowastrictregimenofworkouts.Relaxaboutkeepingyourhousecleanallthetimeandletyourkidsenjoysomeextracartoonsnowandthenintheeveningwhileyouaredoingwhatyoulove.Avoidwatchingorreadingnewsifpossibleandminimizeyourmediaexposure.Justoneweekofthis“easy”lifewillhelpyougetbackontrack.Spendsometimeoutside?Naturehasanamazingpowertocalmeventhemostunsettledminddownandsetanyoneinthemoodofserenity.Accordingtonatureshowyouthewaytoabalaneedlife?Askforsupport?Alotoftimeswedonotwan