初中心理健康教育北師大七年級(jí)上冊(cè)第二課 揭開(kāi)情緒的面紗 微課最終版 PPT

PARTONE01壓力面對(duì)面壓力是什么？失衡個(gè)體環(huán)境緊張壓力表現(xiàn)焦慮不安、緊張、憂郁、煩躁等心理心率加快、血壓升高、身體出汗、記憶力下降生理遲到缺勤、拖延任務(wù)、過(guò)勞學(xué)、嗜吃或厭食行為給自己的壓力打分從0-10分選擇一個(gè)你的壓力值。0分：一點(diǎn)壓力也沒(méi)有10分：壓力到了難以承受的地步.你的壓力是幾分呢？壓力曲線PARTTWO02減壓小妙招我該怎么做呢？認(rèn)知上原因：歪曲的認(rèn)知——糟糕化、片面化有完美主義傾向自我價(jià)值感——恐懼失敗認(rèn)知上1、質(zhì)辯糟糕化的想法“數(shù)學(xué)又沒(méi)考好，我肯定是沒(méi)有數(shù)學(xué)能力的人”——數(shù)學(xué)作業(yè)我經(jīng)常完成的很好，考試成績(jī)不佳不是能力問(wèn)題“考不上理想的學(xué)校我就人生就沒(méi)救了”——考不上又如何呢？是否有其他的發(fā)展方向？我該怎么做呢？認(rèn)知上2、積極的心理暗示“萬(wàn)一這次又失敗了……”——沒(méi)有萬(wàn)一，只有9999——吸引力法則，想什么來(lái)什么！我該怎么做呢？行為上1、腹式呼吸法我該怎么做呢？為什么這是一個(gè)有效的方法？過(guò)度緊張易怒食欲下降血管收縮、心律加快血壓升高胃腸蠕動(dòng)減慢自主神經(jīng)系統(tǒng)autonomicnervoussystem不受意識(shí)控制為什么這是一個(gè)有效的方法？過(guò)度緊張易怒食欲下降血管收縮、心率加快血壓升高胃腸蠕動(dòng)減慢自主神經(jīng)系統(tǒng)autonomicnervoussystem交感神經(jīng)系統(tǒng)sympatheticnervoussystem行為上1、腹式呼吸法尋找一個(gè)安靜的、不被打擾的環(huán)境把注意力集中在自己的呼吸上進(jìn)行3-5分鐘的腹式呼吸訓(xùn)練我該怎么做呢？行為上1、腹式呼吸法雙腳平放，身體放松；關(guān)注你的呼吸。緩慢地吸氣，感覺(jué)自己好像充氣的氣球，腹部慢慢鼓起，肚臍不斷往上頂；輕輕地屏住呼吸約3秒；慢慢地呼氣，直至感覺(jué)自己像撒了氣的皮球；暫停一會(huì)兒，重復(fù)三次。我該怎么做呢？行為上2、肌肉放松技術(shù)原理：通過(guò)意識(shí)控制使肌肉放松，同時(shí)間接地松弛緊張情緒，從而達(dá)到心理輕松的狀態(tài)。在進(jìn)行這項(xiàng)放松練習(xí)時(shí)，要一點(diǎn)一點(diǎn)繃緊到全身肌肉，從腳尖到頭頂，一次只鍛煉一個(gè)部位的肌肉。我該怎么做呢？步驟找到一個(gè)安靜的環(huán)境，在舒服穩(wěn)固的地方站好。閉上眼睛，卷曲腳趾頭，以此繃緊腳趾的肌肉。放松腳趾頭，然后屈起雙腳，繃緊腳部肌肉。