情緒調(diào)節(jié)的重要性調(diào)節(jié)情緒的具體方法課件

不良心情可轉(zhuǎn)移，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)散散心；合理發(fā)泄很正常，適當(dāng)場(chǎng)合哭一場(chǎng)；主動(dòng)傾訴很重要，老師父母都可找；調(diào)節(jié)心情有方法，快樂(lè)學(xué)習(xí)生活好！面對(duì)同一半杯水

小王說(shuō)：太好了，還有半杯水小平說(shuō)：糟了，只有半杯水了，該怎么辦呢小麗說(shuō)：無(wú)所謂，反正我又不喝水小張說(shuō)：、、、、、、看到同一棵數(shù)

張三：太爽啦，好多可口的果子??！向著果樹(shù)飛奔過(guò)去、、、、、、

李四：哇！太恐怖了，好大的一條蟲(chóng)??！

小花：好漂亮的一只鳥(niǎo)?。⌒≤姡汉檬萑醯囊豢脭?shù)，有什么好看的！、、、、、、說(shuō)明：對(duì)于同一件事情或者同樣的結(jié)果，不同的人會(huì)有不同的情緒反應(yīng)；即使是同一個(gè)人，在不同的時(shí)間和場(chǎng)合遇到同一件事情，也會(huì)不同的情緒反應(yīng)。一、情緒是可以調(diào)節(jié)、控制和培養(yǎng)的因?yàn)椋呵榫w不完全被動(dòng)地由事情本身或其結(jié)果決定，主要取決于個(gè)人。通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩胶头椒?，可以?duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)、控制和培養(yǎng)的。二、調(diào)節(jié)情緒的方法1、既然情緒是調(diào)節(jié)的，調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些呢？（1）（2）（3）（4）（5）（6）

你答對(duì)的嗎？

（1）認(rèn)知調(diào)節(jié)法（2）理智控制法（3）合理宣泄法（4）心理放松法（5）行為調(diào)節(jié)法（6）理性升華法認(rèn)知指的是：想法、看法、思想、觀念等。認(rèn)知調(diào)節(jié)法是通過(guò)改變想法、看法、思想、觀念等來(lái)調(diào)節(jié)情緒，把消息的情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒的辦法?？?9頁(yè)：兩個(gè)推銷員思考：1、遇到同樣的情況，兩個(gè)推銷員的情緒有什么不同？（一個(gè)高興，一個(gè)沮喪）2、為什么他們的情緒不同？（兩人的看法不同）3、從中得到什么啟示？？（看法不同，情緒不同。好的、合理的看法產(chǎn)生好的情緒；不好的、不合理的看法產(chǎn)生不好的情緒）看法能改變嗎？4、怎樣才能改變自己的看法呢？啟示：

轉(zhuǎn)換看問(wèn)題的角度，學(xué)會(huì)從不同的角度看問(wèn)題。讀名言，明事理橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同。

——蘇軾怎樣區(qū)分一個(gè)看法是否合理呢？不是絕對(duì)的，要看涉及的人和事。不過(guò)有些想法是普遍的。請(qǐng)記?。赫J(rèn)知調(diào)節(jié)法

認(rèn)知調(diào)節(jié)法是通過(guò)改變想法、看法、思想、觀念等來(lái)調(diào)節(jié)情緒，把消息的情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒的辦法。反思自己?jiǎn)栴}：你還記得自己最近最激動(dòng)、最沖動(dòng)的一次經(jīng)歷嗎？解決的辦法是什么？后果呢？理智控制理智控制。跟認(rèn)知調(diào)節(jié)法有點(diǎn)相似，是在頭腦中想“要控制自己的情緒”“不要把這種情緒表現(xiàn)出來(lái)”“沖動(dòng)沒(méi)有用”等來(lái)控制自己情緒的辦法。理智控制是堅(jiān)固的堤壩

少年敏感且強(qiáng)烈等情緒特點(diǎn)對(duì)個(gè)人的成長(zhǎng)具有兩面性，有積極作用也有消極影響。特別是，激動(dòng)沖動(dòng)極易喪失理智，作出極端的甚至違法犯罪行為。如果說(shuō)青年期敏感且強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)就像洶涌的波濤，那么，必要、成熟的理智控制就是堅(jiān)固的堤壩。3、合理宣泄請(qǐng)你辨辨析有同學(xué)認(rèn)為：“情緒是個(gè)人的私事，想哭就哭，想笑就笑，喜怒哀懼與他人無(wú)關(guān)?！蹦阗澩@種看法嗎？理由是什么？喜怒哀懼，不忘關(guān)心他人

人的情緒具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周?chē)?，宣泄情緒時(shí)應(yīng)注意選擇合理的場(chǎng)合、時(shí)間、方式、對(duì)象等，顧及他別人的感受。（在婚慶上在追悼會(huì)上）合理宣泄的方法有哪些呢？請(qǐng)大家在課本第32-33頁(yè)的教材中找出合理宣泄的方法。又該怎么辦?既明道理已宣泄過(guò)，但不良情緒仍然存在時(shí),還能怎么辦？可用這一招：心理放松

請(qǐng)同學(xué)們看課文33頁(yè)：看心理放松包括哪些？1、心理放松包括：（1）（2）（3）

心理放松包括哪些？1、心理放松包括：（1）呼吸放松法（2）肌肉放松法（3）靜坐放松法效果怎么樣呢？事實(shí)勝于雄辯（1）呼吸放松法：身體坐正，閉上眼睛，雙手自然放在兩腿上，深深的吸氣，速度很慢，停止片刻，然后慢而均勻的呼出，反復(fù)幾次，使得身體放松，從而達(dá)到心理放松的效果。（2）肌肉放松法（1）將兩手抬到水平位置，用力向前伸直，用力緊握拳頭，逐次用力后放松，把兩手慢慢放回大腿內(nèi)測(cè)。（2）把額頭往上揚(yáng)，拉緊額頭的肌肉。（3）用力咬緊牙齒，逐次用力后放松。（4）用力張開(kāi)嘴巴，逐次用力后放松

（3）靜坐放松法：閉眼，集中注意力：身體放松，自然呼吸。吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。呼吸深長(zhǎng)而舒緩。用意念放松全身。身體每一個(gè)部位一一放松，調(diào)心：排除雜念，集中心念；遐想。親身體驗(yàn)后，感覺(jué)怎么樣？在什么情況下適用呢？使用條件：過(guò)分緊張、焦慮、害怕時(shí)，如考試前。5、行為調(diào)節(jié)法學(xué)會(huì)借鑒

閱讀課文34頁(yè)：少年與農(nóng)夫法拉第請(qǐng)看：

1、總是不快樂(lè)的少年是怎樣獲得快樂(lè)的？

2、法拉第又是怎樣消除緊張，恢復(fù)健康的？

3、他們使用的方法有什么共同特點(diǎn)？叫什么方法呢？（活動(dòng)）請(qǐng)你記一記行為調(diào)節(jié)法：（1）含義：通過(guò)具體活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意，調(diào)節(jié)情緒的方法。（2）使用條件：遇到不順心的事而心情郁悶時(shí)。（3）做法：參加勞動(dòng)、欣賞自然風(fēng)光和名勝古跡，做運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)、逛街、散散步等遇到下列的情境，你會(huì)有什么樣感受？1、被老師當(dāng)堂批評(píng)，你第一反應(yīng)是什么？但想到批評(píng)是一種善意的提醒，是為了維護(hù)整個(gè)課堂秩序，也是對(duì)自己的一種愛(ài)，你會(huì)感到怎么樣？2、自己很想出去放松放松，好不容易到了周末，但下雨了，你會(huì)感到怎么樣？但是，如果換個(gè)角度，想到長(zhǎng)期的旱情得到緩解，你又會(huì)感到怎么樣？

3、值日掃廁所，很臟很臭，自己會(huì)感到有些什么？但想到因?yàn)樽约旱呐?，學(xué)校環(huán)境會(huì)變得更好，就會(huì)感到什么樣？思考：這種能夠讓情緒好轉(zhuǎn)的方法叫什么呢？它有什么樣的特點(diǎn)？讓我告訴你

叫理性升華含義：以更寬廣的視野看問(wèn)題，用更高的目標(biāo)要求自己，使自己的情感得到升華。使用條件：遇到困難或挫折而產(chǎn)生消極情緒時(shí)。方法：用更寬廣的視野、用更高的層次看問(wèn)題，分析消極情緒產(chǎn)生的原因，用高的目標(biāo)要求自己談?wù)勀愕氖斋@通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)，你明白了什么，今后你會(huì)怎么樣？課堂總結(jié)1、情緒是可以調(diào)節(jié)、控制和培養(yǎng)的2、調(diào)節(jié)情緒的方法有：（1）認(rèn)知調(diào)節(jié)法（2）理智控制法（3）合理宣泄法（4）心理放松法（5）行為調(diào)節(jié)法（6）理性升華法調(diào)節(jié)情緒有方，不做情緒的俘虜做情緒的主人，不做情緒的奴隸！1．情緒是多姿多彩的。情緒的基本類型是（）

A、喜、憂、哀、樂(lè)

B．喜、怒、哀、懼

C．喜、悲、憤、樂(lè)

D．悲、喜、憂、憤2．人的情緒是復(fù)雜多樣的，下列屬于“喜“的是()A．氣憤、盛怒、憤憤不平B．哀傷、悲哀、傷心不已C．害怕、心悸、不寒而栗D.開(kāi)心、欣喜、揚(yáng)眉吐氣3．“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！斑@句諺語(yǔ)說(shuō)明了（）A．情緒是多姿多彩的B．情緒與生活是密切相關(guān)的C．情緒與人的生活沒(méi)有多大關(guān)系D．情緒會(huì)影響我們的身心健康

4、目前在全國(guó)有3億多18歲以下的青少年中約有3000萬(wàn)人有心理問(wèn)題。青少年往往會(huì)出出煩惱，當(dāng)我們遇到煩惱時(shí)，要（）①學(xué)會(huì)當(dāng)自己的“心理醫(yī)生”②主動(dòng)向老師、父母或或社會(huì)尋求幫助③學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒，積極面對(duì)④獨(dú)立承受，因?yàn)榍笾耸乔优车谋憩F(xiàn)A．①②③B．②③④C．①②④D．①②③④5．幼小時(shí)候，我們哭泣，媽媽的愛(ài)撫會(huì)使我們平靜；孤獨(dú)時(shí)收到遠(yuǎn)方朋友的來(lái)信，會(huì)倍加珍惜與喜悅，這說(shuō)明（）

A．情緒因人因地因時(shí)而異

B．不良情緒是可以調(diào)適的

C．人們是情緒的奴隸

D．情緒是把雙刃劍6．在玫瑰園里，一對(duì)孿生姐妹有這樣一段對(duì)話。妹妹說(shuō)，這是個(gè)壞地方，每朵花都有刺；姐姐說(shuō)，這是個(gè)好地方，每根枝條上都有花。這段對(duì)話說(shuō)明了（）A．人們有不同的生活興趣B．不同的生活態(tài)度產(chǎn)生不同的情趣C．對(duì)于同一個(gè)事物不同的人有不同的情緒反應(yīng)D．人的情趣有高雅和庸俗之分7．小力遇到種種“倒霉事”，心情十分郁悶，于是他就唱唱歌，打打球，聽(tīng)音樂(lè)??小力調(diào)節(jié)情緒的方法是（）

A．行為調(diào)節(jié)

B．心理放松

C．認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié)

D．理智控制8．當(dāng)苦悶煩惱時(shí)，通過(guò)合理宣泄來(lái)調(diào)控情緒的是（）

A．找朋友談心訴說(shuō)自己的煩惱

B．到公園游玩，欣賞大自然美景

C．在教室大叫

D．向朋友發(fā)火

9、以下屬于正常情緒的是（）

A．面臨考試而過(guò)度緊張，徹夜難眠

B．范進(jìn)中舉，樂(lè)瘋了

C．新買(mǎi)的鉛筆被同桌弄壞，暴跳如雷

D．被老師誤解，心里很委屈10、雨天影響我們的周末出游，如果從個(gè)人角度考慮，我們可能會(huì)抱怨，但一想到長(zhǎng)期的旱情終于可以得到緩解，我們就會(huì)感到由衷的高興。這種調(diào)控情緒的方法被我們成為（）

A行為調(diào)節(jié)法

B認(rèn)知調(diào)節(jié)法

C升華調(diào)節(jié)法

D理智控制法11、合理宣泄情緒是排除不良情緒的積極方式。下列屬于這種方式的是（）①在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)②向他人傾訴③進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)④高聲歌唱放聲喊叫A①②③④B②③④C①②③D①③④12、曉輝的期中考試成績(jī)不太理想，非常傷心。他回到家里，拿起自己最喜歡的雜志讀了起來(lái)，書(shū)中的小幽默使他忘記了煩惱，心情慢慢好了起來(lái)。這一事例說(shuō)明（）①情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的②每個(gè)人可以根據(jù)自身的特點(diǎn)靈活地選擇調(diào)控情緒的具體辦法③消極情緒只有通過(guò)幽默化解法才可以消除④情緒不同，結(jié)果也不同

A①②B②③C①④D③④13、在很多情況下，我們的情緒不好是（）

A由事物本身引起的

B因我們對(duì)事物的看法和態(tài)度不合理而引起的

C有人激發(fā)我們引起的

D我們本身情緒不好引起的

14、合理宣泄情緒是指情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。下列屬于合理宣泄方式的是（）①通過(guò)無(wú)節(jié)制的上網(wǎng)聊天進(jìn)行宣泄②在空曠的原野上放聲大哭③向父母或老師訴說(shuō)自己的委屈④捧打物品，拿物出氣A①②B③④C①④D②③15、下列同學(xué)調(diào)控和宣泄情緒的做法錯(cuò)誤的是（）

A陳顏被好友誤解，心里很委