豆類堅(jiān)果類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值課件

豆類及堅(jiān)果類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豆類及堅(jiān)果類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值1一、豆及豆制品“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”“每天吃豆三錢(qián)，何須服藥連年”一、豆及豆制品“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”“每天吃豆三錢(qián)，何2分類豆類按食用部分的主要營(yíng)養(yǎng)成分可分：高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、中等脂肪：大豆類（黃豆、青大豆、黑豆）b.高碳水化合物、中等蛋白質(zhì)、少量脂肪：其他豆類（蠶豆、豌豆、綠豆、赤豆、蕓豆等）分類豆類按食用部分的主要營(yíng)養(yǎng)成分可分：3大豆類大豆類4其他豆類其他豆類5豆制品分類：豆制品分類：6（一）大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值1、大豆的營(yíng)養(yǎng)成分（1）蛋白質(zhì)（35%～40%）（2）脂肪（15%～20%）（3）碳水化合物（25%～30%）（4）維生素（5）礦物質(zhì)（4.5%～

5%）（一）大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值7（1）蛋白質(zhì)（35%～40%）大豆蛋白為優(yōu)質(zhì)蛋白，含量是谷物的2～3倍。氨基酸比例合理富含賴氨酸缺乏蛋氨酸（1）蛋白質(zhì)（35%～40%）8（2）脂肪（15%～20%）富含不飽和脂肪酸占85%，亞油酸最多富含維生素E

注意：除大豆之外，其他豆類脂肪含量均較低，一般為0.5%～2%，同樣以不飽和脂肪酸為主。

（2）脂肪（15%～20%）9（3）碳水化合物（25%～30%）五碳糖和糊精棉籽糖和水蘇糖（3）碳水化合物（25%～30%）五碳糖和糊精棉籽糖和水10（4）維生素B族維生素含量高。干豆類幾乎不含維生素C和維生素D，但經(jīng)發(fā)芽做成豆芽后，其含量明顯提高。（4）維生素11（5）礦物質(zhì)（4.5%～

5%）鈣和鐵、錳、鋅、銅、硒等微量元素的含量較高。（5）礦物質(zhì)（4.5%～5%）122、大豆中的抗?fàn)I養(yǎng)因子（1）蛋白酶抑制劑（2）植物紅細(xì)胞凝集素（3）植酸（4）豆腥味（5）脹氣因子2、大豆中的抗?fàn)I養(yǎng)因子13（1）蛋白酶抑制劑機(jī)制：抑制人體內(nèi)胰蛋白酶、胃蛋白酶等的活性去除：蒸汽加熱30min或高壓蒸汽加熱15~20min（2）植物紅細(xì)胞凝集素機(jī)制：被人體吸收后能特異性地與人體的紅細(xì)胞結(jié)合，使紅細(xì)胞發(fā)生凝集，對(duì)人體有一定的毒性。去除：經(jīng)浸泡后加熱處理即可。（1）蛋白酶抑制劑14（3）植酸機(jī)制：植酸與磷、鋅、鈣、鐵、鎂等元素結(jié)合，影響它們被機(jī)體吸收利用。去除：①浸泡pH4.5～5.5的溶液中，可使植酸溶解35％～75％；②大豆發(fā)芽而成豆芽，使植酸酶活性增強(qiáng)，植酸被分解。（3）植酸15（4）豆腥味機(jī)制：脂肪氧化酶，易造成脂肪酸的氧化酸敗和胡蘿卜素的損失。去除：95℃加熱10~15min（5）脹氣因子機(jī)制：水蘇糖、棉子糖（低聚糖）等可被大腸中的微生物發(fā)酵產(chǎn)氣。（4）豆腥味163、大豆中的生物活性成分（1）大豆皂苷（2）大豆異黃酮——“植物雌激素”（3）大豆固醇（4）大豆低聚糖3、大豆中的生物活性成分17（1）大豆皂苷①具有乳化活性，能降低血液膽固醇和甘油三酯的含量。②消除自由基，抗氧化③抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)④抗血栓⑤抗病毒⑥溶血作用，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。（1）大豆皂苷18（2）大豆異黃酮——“植物雌激素”①改善經(jīng)期與更年期的不適②預(yù)防骨質(zhì)疏松及乳腺癌③改善產(chǎn)后精神障礙（2）大豆異黃酮——“植物雌激素”19（3）大豆固醇具有降低血液膽固醇的作用。它在腸道內(nèi)可與膽固醇競(jìng)爭(zhēng)，減少膽固醇吸收。在降低高脂血癥患者血液中的“壞膽固醇”的同時(shí)，不影響血液中的“好膽固醇”，有很好的降脂效果。（4）大豆低聚糖可活化腸內(nèi)雙歧桿菌并促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖，對(duì)人體有益。（3）大豆固醇20（二）其他豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值碳水化合物（淀粉）（55%～60%）蛋白質(zhì)（20%以上）脂肪（低于2%）其他營(yíng)養(yǎng)素含量與大豆相當(dāng)。（二）其他豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值21（三）豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值1、豆腐、豆腐腦、豆腐干、豆腐絲、千張和腐竹2、豆?jié){3、豆豉、豆瓣醬、腐乳（醬豆腐、臭豆腐）4、豆芽（三）豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值221、豆腐、豆腐腦、豆腐干、豆腐絲、千張和腐竹富含蛋白質(zhì)；含一定量的脂肪，不飽和脂肪酸較多，不含膽固醇；B族維生素?fù)p失較大；是礦物質(zhì)的良好來(lái)源，尤其富含鈣。1、豆腐、豆腐腦、豆腐干、豆腐絲、千張和腐竹232、豆?jié){——植物性“牛奶”蛋白質(zhì)含量接近牛乳（2%~3%）利用率高（80%以上）；脂肪、糖類含量較少；富含不飽和脂肪酸，不含膽固醇；含鈣量比豆腐略低；含鐵量為牛奶的25倍，吸收利用率高，可預(yù)防缺鐵性貧血；維生素A、維生素B1都高于牛奶。2、豆?jié){——植物性“牛奶”243、豆豉、豆瓣醬、腐乳（醬豆腐、臭豆腐）發(fā)酵豆制品發(fā)酵后，B族維生素含量增加，尤其增加維生素B12的含量。3、豆豉、豆瓣醬、腐乳（醬豆腐、臭豆腐）254、豆芽豆子發(fā)芽后，可產(chǎn)生維生素C含鐵量較高，且易消化吸收。4、豆芽26（四）常見(jiàn)豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值1、黃豆——“豆中之王”2、綠豆——“真濟(jì)世之良谷”3、紅小豆——“心之谷”4、黑豆——“植物蛋白之王”（四）常見(jiàn)豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值27二、堅(jiān)果類堅(jiān)果食品象征活力健康，獲得全球各國(guó)的高度贊譽(yù)。世界衛(wèi)生組織將堅(jiān)果歸為最佳健腦食品；美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局將堅(jiān)果譽(yù)為緩解精神壓力的佳品。二、堅(jiān)果類28豆類堅(jiān)果類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值課件29分類：按照脂肪含量的不同，堅(jiān)果可以分為：含油類：包括核桃、榛子、杏仁、松子、腰果、開(kāi)心果、花生、葵花子、西瓜子、南瓜子等；

淀粉類：包括栗子、銀杏、蓮子、芡實(shí)、菱角等。分類：按照脂肪含量的不同，堅(jiān)果可以分為：30（一）堅(jiān)果類的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)1、蛋白質(zhì)（13%～35%）2、脂類（40%～70%）3、維生素4、礦物質(zhì)（一）堅(jiān)果類的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)311、蛋白質(zhì)（13%～35%）蛋白質(zhì)含量不如豆類但遠(yuǎn)高于糧食類。如花生為25%，葵花子為24%，西瓜子仁為32%。惟有栗子較低，僅5%左右。堅(jiān)果類蛋白質(zhì)的限制氨基酸因品種而異。1、蛋白質(zhì)（13%～35%）322、脂類（40%～70%）含有堅(jiān)果必需脂肪酸含量高，特別是卵磷脂，具有補(bǔ)腦健腦的作用。淀粉類堅(jiān)果質(zhì)量含量低，2%以下。堅(jiān)果因含有大量的脂肪，能量很高，所以不宜大量使用，以免引起消化不良或肥胖。2、脂類（40%～70%）333、維生素

堅(jiān)果是維生素E和B族維生素的良好來(lái)源。杏仁中的核黃素含量特別突出，是核黃素的極好來(lái)源。淀粉類堅(jiān)果的維生素含量不太豐富。4、礦物質(zhì)含油堅(jiān)果的鐵、鋅、銅、錳、硒等微量元素的含量高，高于大豆，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于谷類。3、維生素34（二）常見(jiàn)堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值花生核桃杏仁栗子瓜子開(kāi)心果（二）常見(jiàn)堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值35花生——“長(zhǎng)壽果”、“長(zhǎng)生果”蛋白質(zhì)含量25%，利用率98%；脂肪含量48.7%——重要的食用油；富含維生素E和維生素K?；ㄉ伴L(zhǎng)壽果”、“長(zhǎng)生果”36花生——“長(zhǎng)壽果”、“長(zhǎng)生果”功能：①花生中賴氨酸含量高，對(duì)提高兒童智力、促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育、增強(qiáng)記憶力有積極的作用②富含腦磷脂和卵磷脂，可增強(qiáng)腦功能，延緩腦力衰退③不含膽固醇，具有降壓和降低血液膽固醇等作用。④花生紅衣中含有凝血素，對(duì)血小板減少性紫癜、血友病具有一定的療效?；ㄉ伴L(zhǎng)壽果”、“長(zhǎng)生果”37花生——“長(zhǎng)壽果”、“長(zhǎng)生果”食用禁忌：①花生含脂肪多，所以膽囊摘除者、高脂血癥患者不宜食用②花生含凝血素，高血壓、高血脂患者不宜食用；跌打損傷、血脈瘀滯者不宜食用③受潮花生會(huì)產(chǎn)生致癌物——黃曲霉毒素，所以霉變的花生不宜食用?；ㄉ伴L(zhǎng)壽果”、“長(zhǎng)生果”38核桃——抗氧化之“王”核桃富含亞麻酸、亞油酸等豐富的不飽和脂肪酸，以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和維生素A等物質(zhì)。核桃——抗氧化之“王”39核桃——抗氧化之“王”功能：①保護(hù)心血管，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等是頗有裨益的。②能強(qiáng)化腦血管彈力和促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的活力，故具備多種健腦食品的優(yōu)點(diǎn)。 ③具有養(yǎng)顏美膚功能。核桃——抗氧化之“王”40核桃——抗氧化之“王”

食用禁忌：核桃含脂量高，所以一次不要吃得太多，否則會(huì)影響消化。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會(huì)損失一部分營(yíng)養(yǎng)，所以，不要?jiǎng)兊暨@層皮。核桃——抗氧化之“王”41杏仁杏仁不僅是一種營(yíng)養(yǎng)素密集型堅(jiān)果，含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和鈣、鐵等礦物質(zhì)，在許多文化中，它還是浪漫和健康的代表。杏仁中硒、鈣的含量為各類堅(jiān)果之冠。杏仁42杏仁功能：①鎮(zhèn)咳、平喘作用②對(duì)消化系統(tǒng)的作用③抗炎、鎮(zhèn)痛作用④抗腫瘤作用⑤降血糖作用⑥降血脂作用⑦美容作用⑧其他作用杏仁⑤降血糖作用43栗子——“腎之果”栗子對(duì)輔助治療腎虛有益，故又稱“腎之果”。

作用與禁忌：由于栗子富含柔軟的膳食纖維，糖尿病患者也可適量品嘗。但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以，一次不宜多食。最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食，或做在飯菜里吃，而不是飯后大量吃，以免攝入過(guò)多的熱量，不利于保持體重。栗子——“腎之果”44瓜子（西瓜子、葵花子、南瓜子）含有人體不可缺少的微量元素鋅、錳、鉻等。瓜子營(yíng)養(yǎng)很豐富，含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素A原、維生素E、維生素B1、維生素B2和人體必需的多種礦物元素。瓜子（西瓜子、葵花子、南瓜子）45開(kāi)心果——“心臟之友”①心臟“保鏢”②保護(hù)視力開(kāi)心果——“心臟之友”46ThankYou!ThankYou!471、有時(shí)候讀書(shū)是一種巧妙地避開(kāi)思考的方法。12月-2212月-22Sunday,December18,20222、閱讀一切好書(shū)如同和過(guò)去最杰出的人談話。02:09:3302:09:3302:0912/18/20222:09:33AM3、越是沒(méi)有本領(lǐng)的就越加自命不凡。12月-2202:09:3302:09Dec-2218-Dec-224、越是無(wú)能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。02:09:3302:09:3302:09Sunday,December18,20225、知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。12月-2212月-2202:09:3302:09:33December18,20226、意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。18十二月20222:09:33上午02:09:3312月-227、最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過(guò)于提升自我。。十二月222:09上午12月-2202:09December18,20228、業(yè)余生活要有意義，不要越軌。2022/12/182:09:3302:09:3318December20229、一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。2:09:33上午2:09上午02:09:3312月-2210、你要做多大的事情，就該承受多大的壓力。12/18/20222:09:33AM02:09:3318-12月-2211、自己要先看得起自己，別人才會(huì)看得起你。12/18/20222:09AM12/18/20222:09AM12月-2212月-2212、這一秒不放棄，下一秒就會(huì)有希望。18-Dec-2218December202212月-2213、無(wú)論才能知識(shí)多么卓著，如果缺乏熱情，則無(wú)異紙上畫(huà)餅充饑，無(wú)補(bǔ)于事。Sunday,December18,202218-Dec-2212月-2214、我只是自己不放過(guò)自己而已，現(xiàn)在我不會(huì)再逼自己眷戀了。12月-2202:09:3318December202202:09謝謝大家1、有時(shí)候讀書(shū)是一種巧妙地避開(kāi)思考的方法。12月-2212月48豆類及堅(jiān)果類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豆類及堅(jiān)果類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值49一、豆及豆制品“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”“每天吃豆三錢(qián)，何須服藥連年”一、豆及豆制品“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”“每天吃豆三錢(qián)，何50分類豆類按食用部分的主要營(yíng)養(yǎng)成分可分：高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、中等脂肪：大豆類（黃豆、青大豆、黑豆）b.高碳水化合物、中等蛋白質(zhì)、少量脂肪：其他豆類（蠶豆、豌豆、綠豆、赤豆、蕓豆等）分類豆類按食用部分的主要營(yíng)養(yǎng)成分可分：51大豆類大豆類52其他豆類其他豆類53豆制品分類：豆制品分類：54（一）大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值1、大豆的營(yíng)養(yǎng)成分（1）蛋白質(zhì)（35%～40%）（2）脂肪（15%～20%）（3）碳水化合物（25%～30%）（4）維生素（5）礦物質(zhì)（4.5%～

5%）（一）大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值55（1）蛋白質(zhì)（35%～40%）大豆蛋白為優(yōu)質(zhì)蛋白，含量是谷物的2～3倍。氨基酸比例合理富含賴氨酸缺乏蛋氨酸（1）蛋白質(zhì)（35%～40%）56（2）脂肪（15%～20%）富含不飽和脂肪酸占85%，亞油酸最多富含維生素E

注意：除大豆之外，其他豆類脂肪含量均較低，一般為0.5%～2%，同樣以不飽和脂肪酸為主。

（2）脂肪（15%～20%）57（3）碳水化合物（25%～30%）五碳糖和糊精棉籽糖和水蘇糖（3）碳水化合物（25%～30%）五碳糖和糊精棉籽糖和水58（4）維生素B族維生素含量高。干豆類幾乎不含維生素C和維生素D，但經(jīng)發(fā)芽做成豆芽后，其含量明顯提高。（4）維生素59（5）礦物質(zhì)（4.5%～

5%）鈣和鐵、錳、鋅、銅、硒等微量元素的含量較高。（5）礦物質(zhì)（4.5%～5%）602、大豆中的抗?fàn)I養(yǎng)因子（1）蛋白酶抑制劑（2）植物紅細(xì)胞凝集素（3）植酸（4）豆腥味（5）脹氣因子2、大豆中的抗?fàn)I養(yǎng)因子61（1）蛋白酶抑制劑機(jī)制：抑制人體內(nèi)胰蛋白酶、胃蛋白酶等的活性去除：蒸汽加熱30min或高壓蒸汽加熱15~20min（2）植物紅細(xì)胞凝集素機(jī)制：被人體吸收后能特異性地與人體的紅細(xì)胞結(jié)合，使紅細(xì)胞發(fā)生凝集，對(duì)人體有一定的毒性。去除：經(jīng)浸泡后加熱處理即可。（1）蛋白酶抑制劑62（3）植酸機(jī)制：植酸與磷、鋅、鈣、鐵、鎂等元素結(jié)合，影響它們被機(jī)體吸收利用。去除：①浸泡pH4.5～5.5的溶液中，可使植酸溶解35％～75％；②大豆發(fā)芽而成豆芽，使植酸酶活性增強(qiáng)，植酸被分解。（3）植酸63（4）豆腥味機(jī)制：脂肪氧化酶，易造成脂肪酸的氧化酸敗和胡蘿卜素的損失。去除：95℃加熱10~15min（5）脹氣因子機(jī)制：水蘇糖、棉子糖（低聚糖）等可被大腸中的微生物發(fā)酵產(chǎn)氣。（4）豆腥味643、大豆中的生物活性成分（1）大豆皂苷（2）大豆異黃酮——“植物雌激素”（3）大豆固醇（4）大豆低聚糖3、大豆中的生物活性成分65（1）大豆皂苷①具有乳化活性，能降低血液膽固醇和甘油三酯的含量。②消除自由基，抗氧化③抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)④抗血栓⑤抗病毒⑥溶血作用，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。（1）大豆皂苷66（2）大豆異黃酮——“植物雌激素”①改善經(jīng)期與更年期的不適②預(yù)防骨質(zhì)疏松及乳腺癌③改善產(chǎn)后精神障礙（2）大豆異黃酮——“植物雌激素”67（3）大豆固醇具有降低血液膽固醇的作用。它在腸道內(nèi)可與膽固醇競(jìng)爭(zhēng)，減少膽固醇吸收。在降低高脂血癥患者血液中的“壞膽固醇”的同時(shí)，不影響血液中的“好膽固醇”，有很好的降脂效果。（4）大豆低聚糖可活化腸內(nèi)雙歧桿菌并促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖，對(duì)人體有益。（3）大豆固醇68（二）其他豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值碳水化合物（淀粉）（55%～60%）蛋白質(zhì)（20%以上）脂肪（低于2%）其他營(yíng)養(yǎng)素含量與大豆相當(dāng)。（二）其他豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值69（三）豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值1、豆腐、豆腐腦、豆腐干、豆腐絲、千張和腐竹2、豆?jié){3、豆豉、豆瓣醬、腐乳（醬豆腐、臭豆腐）4、豆芽（三）豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值701、豆腐、豆腐腦、豆腐干、豆腐絲、千張和腐竹富含蛋白質(zhì)；含一定量的脂肪，不飽和脂肪酸較多，不含膽固醇；B族維生素?fù)p失較大；是礦物質(zhì)的良好來(lái)源，尤其富含鈣。1、豆腐、豆腐腦、豆腐干、豆腐絲、千張和腐竹712、豆?jié){——植物性“牛奶”蛋白質(zhì)含量接近牛乳（2%~3%）利用率高（80%以上）；脂肪、糖類含量較少；富含不飽和脂肪酸，不含膽固醇；含鈣量比豆腐略低；含鐵量為牛奶的25倍，吸收利用率高，可預(yù)防缺鐵性貧血；維生素A、維生素B1都高于牛奶。2、豆?jié){——植物性“牛奶”723、豆豉、豆瓣醬、腐乳（醬豆腐、臭豆腐）發(fā)酵豆制品發(fā)酵后，B族維生素含量增加，尤其增加維生素B12的含量。3、豆豉、豆瓣醬、腐乳（醬豆腐、臭豆腐）734、豆芽豆子發(fā)芽后，可產(chǎn)生維生素C含鐵量較高，且易消化吸收。4、豆芽74（四）常見(jiàn)豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值1、黃豆——“豆中之王”2、綠豆——“真濟(jì)世之良谷”3、紅小豆——“心之谷”4、黑豆——“植物蛋白之王”（四）常見(jiàn)豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值75二、堅(jiān)果類堅(jiān)果食品象征活力健康，獲得全球各國(guó)的高度贊譽(yù)。世界衛(wèi)生組織將堅(jiān)果歸為最佳健腦食品；美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局將堅(jiān)果譽(yù)為緩解精神壓力的佳品。二、堅(jiān)果類76豆類堅(jiān)果類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值課件77分類：按照脂肪含量的不同，堅(jiān)果可以分為：含油類：包括核桃、榛子、杏仁、松子、腰果、開(kāi)心果、花生、葵花子、西瓜子、南瓜子等；

淀粉類：包括栗子、銀杏、蓮子、芡實(shí)、菱角等。分類：按照脂肪含量的不同，堅(jiān)果可以分為：78（一）堅(jiān)果類的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)1、蛋白質(zhì)（13%～35%）2、脂類（40%～70%）3、維生素4、礦物質(zhì)（一）堅(jiān)果類的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)791、蛋白質(zhì)（13%～35%）蛋白質(zhì)含量不如豆類但遠(yuǎn)高于糧食類。如花生為25%，葵花子為24%，西瓜子仁為32%。惟有栗子較低，僅5%左右。堅(jiān)果類蛋白質(zhì)的限制氨基酸因品種而異。1、蛋白質(zhì)（13%～35%）802、脂類（40%～70%）含有堅(jiān)果必需脂肪酸含量高，特別是卵磷脂，具有補(bǔ)腦健腦的作用。淀粉類堅(jiān)果質(zhì)量含量低，2%以下。堅(jiān)果因含有大量的脂肪，能量很高，所以不宜大量使用，以免引起消化不良或肥胖。2、脂類（40%～70%）813、維生素

堅(jiān)果是維生素E和B族維生素的良好來(lái)源。杏仁中的核黃素含量特別突出，是核黃素的極好來(lái)源。淀粉類堅(jiān)果的維生素含量不太豐富。4、礦物質(zhì)含油堅(jiān)果的鐵、鋅、銅、錳、硒等微量元素的含量高，高于大豆，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于谷類。3、維生素82（二）常見(jiàn)堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值花生核桃杏仁栗子瓜子開(kāi)心果（二）常見(jiàn)堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值83花生——“長(zhǎng)壽果”、“長(zhǎng)生果”蛋白質(zhì)含量25%，利用率98%；脂肪含量48.7%——重要的食用油；富含維生素E和維生素K?；ㄉ伴L(zhǎng)壽果”、“長(zhǎng)生果”84花生——“長(zhǎng)壽果”、“長(zhǎng)生果”功能：①花生中賴氨酸含量高，對(duì)提高兒童智力、促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育、增強(qiáng)記憶力有積極的作用②富含腦磷脂和卵磷脂，可增強(qiáng)腦功能，延緩腦力衰退③不含膽固醇，具有降壓和降低血液膽固醇等作用。④花生紅衣中含有凝血素，對(duì)血小板減少性紫癜、血友病具有一定的療效?；ㄉ伴L(zhǎng)壽果”、“長(zhǎng)生果”85花生——“長(zhǎng)壽果”、“長(zhǎng)生果”食用禁忌：①花生含脂肪多，所以膽囊摘除者、高脂血癥患者不宜食用②花生含凝血素，高血壓、高血脂患者不宜食用；跌打損傷、血脈瘀滯者不宜食用③受潮花生會(huì)產(chǎn)生致癌物——黃曲霉毒素，所以霉變的花生不宜食用。花生——“長(zhǎng)壽果”、“長(zhǎng)生果”86核桃——抗氧化之“王”核桃富含亞麻酸、亞油酸等豐富的不飽和脂肪酸，以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和維生素A等物質(zhì)。核桃——抗氧化之“王”87核桃——抗氧化之“王”功能：①保護(hù)心血管，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等是頗有裨益的。②能強(qiáng)化腦血管彈力和促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的活力，故具備多種健腦食品的優(yōu)點(diǎn)。 ③具有養(yǎng)顏美膚功能。核桃——抗氧化之“王”88核桃——抗氧化之“王”

食用禁忌：核桃含脂量高，所以一次不要吃得太多，否則會(huì)影響消化。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會(huì)損失一部分營(yíng)養(yǎng)，所以，不要?jiǎng)兊暨@層皮。核桃——抗氧化之“王”89杏仁杏仁不僅是一種營(yíng)養(yǎng)素密集型堅(jiān)果，含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和鈣、鐵等礦物質(zhì)，在許多文化中，它還是浪漫和健康的代表。杏仁中硒、鈣的含量為各類堅(jiān)果之冠。杏仁90杏仁功能：①鎮(zhèn)咳、平喘作用②對(duì)消化系統(tǒng)的作用③抗炎、鎮(zhèn)痛作用④抗腫瘤作用⑤降血糖作用⑥降血脂作用⑦美容作用⑧其他作用杏仁⑤降血糖作用91栗子——“腎之果”栗子對(duì)輔助治療腎虛有益，故又稱“腎之果”。

作用與禁忌：由于栗子富含柔軟的膳食纖維，糖尿病患者也可適量品嘗。但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以，一次不宜多食。最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食，或做在飯菜里吃，而不是飯后大量吃，以免攝入過(guò)多的熱量，不利于保持體重。栗子——“腎之果”92瓜子（西瓜子、葵花子、南瓜子）含有人體不可缺少的微量元素鋅、錳、鉻等。瓜子營(yíng)養(yǎng)很豐富，含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素A原、維生素E、維