花樣滑冰的練習(xí)技巧與練習(xí)方法介紹

花樣滑冰的練習(xí)技巧與練習(xí)方法介紹（一）花樣滑冰基礎(chǔ)動作之滑行看著滑冰場上眾多人們激情的滑行，你是否也深感羨慕呢？如此眾多的人們像小花傘一樣在滑冰場上自由自在地奔跑，你是也想去滑冰呢？那么、跟我一來學(xué)習(xí)滑冰吧，今天就教你如何快速滑行，如何提高滑技巧。初學(xué)者要先從最基本的滑行動作開始學(xué)起，首先要掌握好滑行的基本動作要求。單人滑行包括兩種，即女子單人滑和男子單人滑。除了極個別動作不同之外，基本所有男子和女子單人滑動作要求和基本要領(lǐng)相同。在單人滑行中，最基本的滑行動作包括基本步法、基本滑行、自由滑、接續(xù)步、聯(lián)合旋轉(zhuǎn)、聯(lián)合跳躍、旋轉(zhuǎn)、跳躍等。為了初學(xué)者能夠更容易的練習(xí)，現(xiàn)在為大家介紹一下基本動作要領(lǐng)和要求。第一次在冰面上學(xué)習(xí)，一定不可以急于求成，第一步是學(xué)會站立，要在冰面上站穩(wěn)，之后在學(xué)習(xí)走路。動作要領(lǐng)：兩只腳要稍微分開，大約保持與肩膀同寬，兩個膝蓋部位稍微彎曲，保持手臂向身體兩側(cè)前方伸直（手臂伸直主要是為了保持身體平衡）。眼睛目視身體正前方，逐漸嘗試向前方走路，跌倒的時候要依靠自身力量站起來再走，最好不要靠其他人協(xié)助，這樣可以更好地練習(xí)自己對身體平衡性的掌握并提高冰刀使用技巧。當(dāng)這一步學(xué)會之后，要學(xué)習(xí)滑行動作。1.單腳蹬冰，兩只腳向前方滑行動作要領(lǐng)：（1）保持身體上身處于直立狀，眼睛向正前方目視，促使手心向下方，兩個手臂伸向身體側(cè)前方。（2）兩只腳稍微分開，大約和肩膀同寬，放好兩只腳，保持冰刀相互平行。（3）在蹬冰的時候，首先要保證兩個膝蓋稍微彎曲，把身體重心向右腳移動，用右腳冰刀的前半部分向斜側(cè)方蹬冰。（4）當(dāng)?shù)疟鶆幼鹘Y(jié)束之后，要快速把蹬冰的腳收回，放在原來位置，把身體重心放在兩只腳中間，這個時候應(yīng)該是兩只腳平行向前方滑行的動作。（5）換另外一只腳進行蹬冰，動作要求和上述第一只腳蹬冰要求相同。（6）對上述動作要領(lǐng)仔細閱讀體會，并重復(fù)練習(xí)，指導(dǎo)可以熟練掌握技巧。.單腳蹬冰，單腳向前方滑行在對上面第一步中動作姿勢熟練掌握之后就可以練習(xí)這一步了，可以進行單腳蹬冰，并且單腳滑行動作。動作要領(lǐng)：（1）保持身體上身處于直立狀，眼睛向正前方目視，促使手心向下方，兩個手臂伸向身體側(cè)前方。（2）兩只腳稍微分開，大約和肩膀同寬，放好兩只腳，保持冰刀相互平行。（3）在蹬冰的時候，首先要保證兩個膝蓋稍微彎曲，然后把全身重心放在滑行的腳上。（4）當(dāng)?shù)疟鶆幼鹘Y(jié)束之后，保持全身重心仍然在滑行腳上，并且保持單腳向前方滑行的姿勢，這個時候落冰的腳要迅速放在滑行腳的后腳踉處，促進身體平衡。（5）初學(xué)者可以一邊滑行一邊蹬冰，兩只腳相互交替練習(xí)。當(dāng)練習(xí)一段時間之后，身體能夠保持平衡，并且對動作要領(lǐng)熟悉之后，可以蹬冰一次，然后滑行兩次或者滑行三次，也可以在練習(xí)的時候嘴里輕聲喊節(jié)拍，一拍蹬冰之后兩拍滑行或者一拍蹬冰之后三拍滑行。（6）練習(xí)最后，做一次蹬冰活動，把滑行長度盡可能加長，用這個方法，不僅能夠促進身體平衡，還可以增加蹬冰力量。溫馨提示：（1）在滑行的時候，要注意動作連續(xù)穩(wěn)定，盡可能控制身體平衡性。（2）蹬冰的時候，要用冰刀內(nèi)刃側(cè)方，在進行單腳滑行時，浮在空中的腳要放在滑行腳的腳后踉處，保持身體重心穩(wěn)定。（3）保持手臂的放松，不可以過度緊張，否則不利于滑行?；兄幸淹炔可熘保眢w不可以彎曲，一定不要做后仰或者前傾姿勢。（4）如果在滑行的時候不小心失去平衡，一定不要掙扎，要順著平衡形勢倒下去，防止受傷。（5）在滑行的時候，要保持腳部踝關(guān)節(jié)直立狀態(tài)，一定不要太過于向身體內(nèi)部彎。一般來說初學(xué)者都喜歡犯的一個錯誤是滑行時腳部向外翻，出現(xiàn)這個現(xiàn)象可能是滑冰鞋太軟也可能是技術(shù)不到位引起，不管是哪一種原因一定要及時糾正，否則對滑行極為不利。.單腳蹬冰，兩只腳向前方呈弧線狀滑行這個動作滑行主要是講用一只腳滑行，并且在滑行的過程中，兩只腳擺成相同姿勢向身體前方呈弧線形狀滑行。那么，下面我們以右腳蹬冰，兩只腳共同向身體左方前部滑行動作為例做步驟演示。動作要領(lǐng)：（1）兩只腳擺成丁字形狀站立在冰面上，保持左腳在前方，右腳在后方，兩個膝蓋大約彎曲狀態(tài)。（2）用右腳冰刀內(nèi)刃做向前方蹬冰動作，這個時候要保持身體重心稍微向前方移動直到到左腳冰刀外刃附近。（3）蹬冰動作完成之后，右腳要迅速放回到左腳內(nèi)部，兩只腳呈前方滑行狀態(tài)，用左腳前進冰刀外刃和右腳前進冰刀內(nèi)刃，保持兩只腳向左方大約呈弧線狀態(tài)滑行。（4）在滑行的時候，身體重心要稍微偏向于左腳，右腳冰刀前進內(nèi)刃作為支撐點協(xié)助身體向前方滑行。（5）保持身體縱軸稍微向左方傾斜，兩個手臂自然向身體兩側(cè)伸直。左邊手臂略微向后方，有方手臂略微向前方，這樣更有利于向身體左方弧線滑行。（6）根據(jù)上述動作要領(lǐng)，做反方向的動作和姿勢，用左腳蹬冰，兩只腳向前方右側(cè)呈弧線狀滑行。溫馨提示：（1）在對上面動作要領(lǐng)練習(xí)時，要注意不可以轉(zhuǎn)體過急，并且身體傾斜角度也不可以過大。（2）練習(xí)的時候要用心體會兩只腳冰刀內(nèi)刃和外刃的用力程度以及身體重心移動狀況，更好的促進下一次滑行。（3）初學(xué)者練習(xí)時，要保證速度，不可以過快，當(dāng)技術(shù)逐漸成熟，自己可以完全領(lǐng)會的時候，在逐漸加速，并把弧線和身體傾斜角度加大。（4）一般情況下，對于初學(xué)者來說，弧線的彎曲度一般為五米到7米是最好的。.單腳蹬冰，單腳向前方呈弧線狀滑行該動作的期初準(zhǔn)備姿勢和基本動作要求和單腳蹬冰，兩只腳向前方呈弧線狀滑行相同，不同地方如下要領(lǐng)：動作要領(lǐng)：（1）在做蹬冰動作之后，要迅速把身體重心向滑行腳上移動，并且蹬冰腳一定要迅速放在滑行腳的后腳跟附近，保持腳尖向下方，呈單腳向前方弧線滑行的姿勢。（2）因為是單腳滑行，在滑行的時候身體重心應(yīng)該完全在滑行腳的冰刀上，所以身體傾斜度比兩只腳滑行傾斜度大一點。（3）在滑行時，兩個手臂要起到保持身體平衡作用，一定不要轉(zhuǎn)體過于急，促使身體重心不平衡。（4）對上述動作要領(lǐng)仔細體會，重復(fù)練習(xí)，做交替滑行動作。溫馨提示：（1）在練習(xí)單腳呈弧線滑行的時候，在熟練上述要領(lǐng)之后，要把滑行距離和時間加長，為后面單腳呈半圓狀滑行做基礎(chǔ)。（2）單腳滑行不僅僅是左腳蹬冰右腳滑行，也可以是右腳蹬冰，左腳滑行，左腳前方冰刀內(nèi)刃呈弧線狀滑行和右腳蹬冰，右腳前進冰刀內(nèi)刃弧線滑行和右腳蹬冰，右腳冰刀前進內(nèi)刃弧線滑行等等動作。它們動作要領(lǐng)和上面基本相同只是方向相反，所以在練習(xí)的時候一定要好好把握方向，反復(fù)練習(xí)掌握技巧。.前方交叉滑行前方交叉步主要分為左腳前方冰刀外刃一一右腳前方冰刀內(nèi)刃交叉步、右腳前方冰刀外刃一一左腳前方冰刀內(nèi)刃交叉步。下面我們以左腳前方冰刀外刃一一右腳前方冰刀內(nèi)刃交叉步為例進行詳細步驟講解。動作要領(lǐng)：（1）兩只腳呈平行狀站在冰面上，首先用右腳冰刀前進內(nèi)刃做蹬冰動作，用前進外刃滑行，保持身體大約向左方傾斜。（2）保持左方手臂在后方、右方手臂在前方，然后把左腳繞過右腿呈前交叉狀放在左腳的前方。（3）把身體重心由左腳向右腳移動，用右腳冰刀前進內(nèi)刃滑行，用左腳冰刀前進外刃向身體后方做蹬冰動作。（4）右腿保持彎曲狀態(tài)，左腿伸直，兩條腿呈前后交叉狀態(tài)。（5）根據(jù)上述動作要領(lǐng)進行反復(fù)滑行和蹬冰動作，便可以成為左腳前方冰刀外刃一一右腳前方冰刀內(nèi)刃交叉步滑行。（6）用相同的方法，做反方向動作和姿勢，進行右腳前方冰刀外刃一一左腳前方冰刀內(nèi)刃交叉步滑行練習(xí)。溫馨提示：（1）向前方呈交叉步滑行動作，在花樣滑冰中運用頻率比較多。它屬于最基本的花樣滑冰滑行動作，在滑行的時候一定要注意保持身體傾斜度適中，并且蹬冰要有力。（2）在蹬冰的時候，一定要用刀刃不要用刀齒。（3）在滑行時，兩個膝蓋交替狀屈伸一定要控制好節(jié)奏，并且保持全身放松，身體姿勢要優(yōu)美，這樣才可以提高滑行效果。.兩只腳向后方滑行在進行這個動作練習(xí)時，首先要把兩只腳平行放在冰面上，用左腳或者是右腳冰刀內(nèi)刃在原地做后方蹬冰動作練習(xí)。蹬冰的時候，要保持腰部和臀部動作和蹬冰動作相協(xié)調(diào)，擺動一致，然后練習(xí)對后方雙腳滑行動作進行練習(xí)。動作要領(lǐng)：（1）兩個呈平行狀站立在冰面上，用左腳后方冰刀內(nèi)刃進行蹬冰動作，使身體重心稍微向右腳移動。（2）用臀部、兩個手臂、腰部相互配合與蹬冰動作一致。（3）用右腳冰刀后方內(nèi)刃蹬冰，保持反方向動作向后方做兩只腳滑行狀。（4）依據(jù)上述動作要領(lǐng)進行左腳和右腳交替狀蹬冰，并向后方滑行，即為兩條相互平行的曲線。.單腳蹬冰，單腳向后方滑行動作要領(lǐng)：（1）這個動作的準(zhǔn)備姿勢和單腳蹬冰準(zhǔn)備姿勢相同，兩只腳呈曲線狀向身體后方滑行，動作和蹬冰方法基本和單腳蹬冰相同。只不過在蹬冰動作完成之后，要迅速把全身重心向滑行腳移動，蹬冰的腳要迅速離開冰面并放在滑行腳的前方，之后就形成了單腳向后方滑行的動作。（2）兩個手臂放在身體兩側(cè)，促進身體平衡的保持，兩只腳依據(jù)上面動作要領(lǐng)進行重復(fù)，即為單腳呈交替狀滑行和蹬冰動作。溫馨提示：（1）在練習(xí)的時候，臀部和兩個手臂可以做適當(dāng)?shù)臄[動，以便協(xié)助滑行和蹬冰。（2）手臂在擺動時一定要保持身體平衡，不可以扭動過分，不利于身體平衡破壞正確滑行姿勢。（3）在蹬冰的時候，要用冰刀刃，不可以用刀齒。.單腳蹬冰，兩只腳向后方呈弧線狀滑行動作要領(lǐng)：（1）右腳冰刀后方外刃蹬冰，兩只腳相互靠近并呈右腳冰刀外刃，左腳冰刀內(nèi)刃兩只腳的滑行動作。（2）身體稍微向右方傾斜，右手臂向右方，左手臂向左方，保持左手臂在前，并把頭部轉(zhuǎn)向身體后方。（3）依據(jù)上述動作要領(lǐng)，用反方向姿勢和動作，進行右腳冰刀后方內(nèi)刃蹬冰動作，兩只腳（右腳后方冰刀內(nèi)刃、左腳后方冰刀外刃）向右腳后方呈弧線狀滑行。溫馨提示：（1）在練習(xí)的時候，要保持蹬冰動作正確，切記不可以用刀齒進行蹬冰動作。（2）兩只腳向后方呈弧線狀滑行的時候，雖然是兩只腳的滑行動作，但是仍然要把全身重心放在右腳冰刀后方外刃或者左腳冰刀后方外刃上，因為只有這樣才可以為單腳向后方弧線狀滑行、后交叉步滑行、半圓弧線狀滑行等滑行動作做出比較好的鋪墊。.單腳蹬冰，單腳向后方呈弧線狀滑行動作要領(lǐng)：（1）用左腳冰刀后方內(nèi)刃蹬冰，在蹬冰結(jié)束之后，迅速將全身重心放在右腳后方冰刀外刃上，成為右腳后方冰刀外刃單腳弧線狀滑行。（2）在第一步的基礎(chǔ)上，蹬冰的腳迅速離開冰面，并放在滑行腳前方滑出的線痕處。（3）有方手臂伸向身體后方，左方手臂伸向身體前方，頭部向后方側(cè)，滑行的腿略微彎曲。（4）依據(jù)上述動作要領(lǐng)，并用反方向姿勢和動作，進行右腳后方冰刀內(nèi)刃的蹬冰動作，左腳后方冰刀外刃呈弧線狀滑行。（5）上述動作中，也可以用左腳冰刀后方內(nèi)刃蹬冰，保持身體像左方略微傾斜，右手臂向身體后方，左手臂放在身體前方，成為右腳后方冰刀內(nèi)刃弧線狀滑行。在蹬冰之后，要迅速把蹬冰腳抬離開冰面，并放在滑行腳前方線痕上。（6）依據(jù)上述動作要領(lǐng)，并用反方向姿勢和動作，進行右腳后方冰刀內(nèi)刃的蹬冰動作，左腳后方冰刀內(nèi)刃呈弧線狀滑行。溫馨提示：（1）在進行單腳蹬冰滑行練習(xí)時，單腳向身體后方呈弧線狀滑行時，在蹬冰之后，要保持身體移動準(zhǔn)確。（2）用冰刀前方進行向后方滑行的動作，兩個手臂和浮在空中腳的擺動要和滑行動作相協(xié)調(diào)，并且要協(xié)助身體平衡。（3）在剛開始練習(xí)的時候，不要使身體傾斜角度過大，并且要保證滑行線的距離，不可以過長。等到對上述所講動作要領(lǐng)熟練掌握之后，在逐漸加大身體傾斜角度并增加速度和滑行線的長度。.后交叉步狀滑行動作要領(lǐng)：（1）用左腳冰刀后方內(nèi)刃蹬冰，右腳冰刀后方外刃滑行，然后把左腳繞過右腳放在右腳前方冰刀外側(cè)，成為左腳后方冰刀內(nèi)刃滑行狀。（2）在第一步的基礎(chǔ)上，用右腳冰刀后方外刃向身體側(cè)方進行蹬冰動作。（3）在滑行的時候，保持有方手臂在身體后方，做方手臂在身體前方，頭部向身體右側(cè)轉(zhuǎn)。（4）要始終保持右腳和左腳呈交替狀蹬冰和滑行，即為左腳后方冰刀內(nèi)刃一一右腳后方冰刀外刃交叉狀滑行。（5）依據(jù)上述動作要領(lǐng)，用反方向動作和姿勢進行右腳后方冰刀內(nèi)刃一一左腳后方冰刀外刃交叉狀滑行。溫馨提示：（1）在對這個動作練習(xí)的時候，最好要保持上身稍微向前方傾斜或者直立狀，滑行中腿部保持稍微彎曲狀，蹬冰的腿要呈直立狀。（2）動上述動作反復(fù)練習(xí)時，要促使滑行腿和蹬冰腿彎曲伸直較分明，并保持節(jié)奏適合。（3）當(dāng)對這個動作熟練掌握，并且完全領(lǐng)悟之后可以適當(dāng)加大身體傾斜度、滑行速度。（4）要切記用刀刃蹬冰，不要用刀齒，因為只有這樣才可以更勻速的滑行。還要保持身體不可以過分前傾，否則會造成刀齒蹬冰，不利于滑行。（5）在練習(xí)的時候，不要只練習(xí)一個方向動作，要對兩個方向交替練習(xí)?；泻偷疟墓?jié)奏不是固定的，可以根據(jù)實際情況做適當(dāng)調(diào)整。例如：滑行一拍蹬冰兩拍、滑行兩拍蹬冰兩拍等。（6）當(dāng)熟練掌握要領(lǐng)之后，對兩個方向相結(jié)合滑行，例如：呈8”字變換進行滑行或者進行蛇形變換等。11單腳半圓弧線狀滑行進行單腳半圓弧線狀滑行動作，不僅可以對身體平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉也可以增強身體力量，同時也是促進我們正確運用冰刀刃的重要方法。因為在滑行時所用滑行腳、轉(zhuǎn)體方向、所用冰刀刃、滑行方向都不同。根據(jù)這些特點，大致可以分為下面四種單腳半圓弧線狀滑行。（1）前進冰刀外刃半圓形滑行。動作要領(lǐng)：①兩只腳大約呈丁字形狀站直，右腳腳尖向前方，左腳對準(zhǔn)右腳腳跟部位，保持右肩膀在身體前方，左肩膀在身體后方，用左腳前方冰刀內(nèi)刃進行蹬冰，用右腳冰刀前進外刃滑行，使身體向圓內(nèi)部略微傾斜。②在滑行的過程中，要用兩個手臂帶動兩個肩膀進行均勻狀轉(zhuǎn)動，當(dāng)滑行到大約半圓一半的時候，要把兩個肩膀和手臂平行放在身體兩面，把浮在空中的腳從身體后面移動到滑行腳的內(nèi)部。③用左方手臂帶動左邊肩膀向前方，用右邊手臂帶動右邊肩膀向后方，滑行的腳仍然向右腳前進冰刀外刃滑行。④浮在空中的腳從身體內(nèi)側(cè)向滑行腳的前方伸，直到伸到滑行腳前方的線痕上，保持腳尖向下，促進下一次圓弧的滑行。⑤依據(jù)上述動作要領(lǐng)，用反方向動作和姿勢，進行左腳前方冰刀外刃半圓弧狀滑行。（2）前進冰刀內(nèi)刃半圓狀滑行動作要領(lǐng)：①兩只腳大約呈丁字形狀站直，左腳腳尖向前方，右腳對準(zhǔn)右腳腳踉部位，保持右肩膀在身體前方，左肩膀在身體后方，用右腳前方冰刀內(nèi)刃進行蹬冰，用左腳冰刀前進外刃滑行，使身體向圓內(nèi)部略微傾斜。②在滑行的時候，要用兩個手臂帶動兩個肩膀向前方勻速滑行，并慢慢轉(zhuǎn)動，但滑行到整個圓形大約一半的時候，要把兩個肩膀和手臂平行放在身體兩面，把浮在空中的腳從身體后面移動到滑行腳的附近。③用左方手臂帶動左邊肩膀向前方，用右邊手臂帶動右邊肩膀向后方，右邊浮在空中的腳靠著滑行腳內(nèi)側(cè)，并移動到滑行腳前方的線痕上，保持腳尖向下，促進下一次圓弧的滑行。④依據(jù)上述動作要領(lǐng)，用反方向動作和姿勢，進行冰刀內(nèi)刃半圓弧狀滑行。（3）冰刀后方外刃半圓狀滑行動作要領(lǐng)：①兩只腳平行放在冰面上，身體直立狀，兩個手臂和兩個肩膀平行放置，面部朝向滑行的半圓上。②用吼后腳冰刀后方內(nèi)刃進行蹬冰，兩個手臂要協(xié)調(diào)蹬冰動作并相互配合運動，左邊手臂要用力向身體后方滑行，并順應(yīng)滑行方向擺動。③保持右邊手臂在身體前方，右邊浮在空中的腳在蹬冰動作完成之后，迅速放在前方滑行線痕上，用右腳進行后方冰刀外刃的弧線狀滑行。④當(dāng)滑行到大約整個圓形的四分之一處時，兩個肩膀稍微轉(zhuǎn)動，促使浮在空中的腳與滑行腳向靠近，頭部偏向圓內(nèi)部。⑤浮在空中的腳繞過滑行腳內(nèi)側(cè)，伸向后方滑行線痕，保持上身姿勢不變動，做好右方冰刀外刃滑行的準(zhǔn)備活動。⑥依據(jù)上述動作要領(lǐng)，用反方向動作和姿勢進行后腳后方冰刀外刃的半圓形滑行。（4）后方冰刀內(nèi)刃半圓狀滑行動作要領(lǐng)：①兩只腳平行放在冰面上，背對滑出的圓形。兩個手臂放在身體兩面，用右腳進行蹬冰活動，用左腳后方冰刀內(nèi)刃進行弧線滑行。②這個時候，要把右手臂放在身體前方，左腳后方冰刀滑行，并且用力擺動，在右腳蹬冰動作結(jié)束之后要迅速把右腳放在身體前方滑行線痕上。③當(dāng)滑行到大約整個圓形的四分之一時，保持上身姿勢不變，浮在空中的腳要向滑行腳靠近，然后保持身體上半部分呈均勻狀轉(zhuǎn)動。④在上面動作的基礎(chǔ)上，浮在空中的腳要向身體后方伸，大約放在滑行后方線痕上，為促進右腳后方冰刀內(nèi)刃半圓狀滑行做準(zhǔn)備。⑤依據(jù)上述動作要領(lǐng)，用反方向動作和姿勢，進行右腳后方冰刀內(nèi)刃半圓狀滑行。上面是四種半圓形狀滑行的不同方法，雖然說在滑行所用冰刀刃、滑行方向、滑行方法不同，但是它們的動作要領(lǐng)確有著相同的地方：①在蹬冰的時候一定要有力，并且不可以用刀齒蹬冰，一定要用刀刃蹬冰。②在滑行的時候兩個手臂和兩個肩膀可以配合滑行做出相協(xié)調(diào)的動作，但是幅度不可以過大，以免造成動作不協(xié)調(diào)。③在滑行的時候，最好保持身體呈直立狀，并且稍微向滑出的圓內(nèi)部傾斜。浮在空中腳的轉(zhuǎn)動、身體轉(zhuǎn)動、頭部轉(zhuǎn)動、手臂轉(zhuǎn)動都要均勻，并且要控制得當(dāng)。④浮在空中的腳不論是在身體后方還是在身體前方，都要放在滑行線痕上方，保持全身重心在滑行腳上。⑤在滑行的時候，所用刀刃要正確，最好不要把全身重心放在冰刀后方。⑥在進行后滑行動作時，身體重心應(yīng)該在冰刀前方。只有注意上述要點之后，才能夠更好地促進滑行。單腳半圓狀滑行在花樣滑冰中是比較重要的動作之一。初學(xué)者可以把圓的半徑減小，進行小幅度的滑行。當(dāng)技術(shù)進步了，并且能夠完全掌握動作要領(lǐng)之后再把圓的半徑放大，一般情況下半徑在2.5到3.0米之間是最合適的。這個動作的練習(xí)并不困難，但是要想做到動作自如、姿勢優(yōu)美、弧線均勻、滑行平穩(wěn)、技術(shù)動作規(guī)范就不是那么簡單了，所以一定要反復(fù)練習(xí)，力求達到綜合完美。12.后滑雙曲線動作要領(lǐng)：（1）兩條腿膝部彎曲，并相互對應(yīng)，兩只腳大約呈內(nèi)“八”字站立，保持全身重心在兩只腳中間。（2）兩只腳在同一個時間用冰刀內(nèi)刃向身體兩側(cè)大約前方位置蹬冰，這個時候開始保持冰刀向身體后方滑行。（3）當(dāng)滑行大約到一半的時候，有意識地增加兩只腳之間的間距，兩只腳的腳踉向身體內(nèi)部略收，兩個膝蓋逐漸相互伸直。（4）在第三步的基礎(chǔ)上，保持向后滑行狀態(tài)，兩只腳的間距稍微縮小并且相互靠近，然后呈內(nèi)“八”。（5）對上面的動作要領(lǐng)進行反復(fù)練習(xí)，熟練之后進行連滑。溫馨提示：（1）在剛開始滑行的時候，一定不要把兩只腳平行狀放置，把促使腳尖向身體內(nèi)部，兩只腳跟向身體外部。（2）滑行時上身不可以過于向前方傾斜，否則會造成冰刀齒與冰面接觸，導(dǎo)致滑行停止。（3）保持兩個膝蓋向身體前方呈弓形，并且要適當(dāng)彎曲。（4）一定要把身體重心放在兩只腳中間，不可以在某一個腳上。（5）在練習(xí)的時候，可以分成小組，大約兩個人一組，兩個人相互握手，其中一個人向前方滑行，另外一個人向后方滑行。13.蛇形后滑動作要領(lǐng)：（1）兩只腳平行狀放在冰面上，用右腳冰刀內(nèi)刃向身體側(cè)方或者前方蹬冰，保持左腿彎曲狀，腳后跟向身體外部轉(zhuǎn)，用冰刀外刃向身體左側(cè)滑出去。（2）保持左邊手臂在身體后方，右邊手臂在身體前方，當(dāng)右腳冰刀進行蹬冰動作完成之后，迅速放在身體前方與左腳呈平行狀滑行。（3）把左腳的冰刀從外刃向內(nèi)刃變換滑行，促使身體稍微向后防傾斜，用左腳冰刀內(nèi)刃蹬冰，右腳冰刀外刃滑出去。溫馨提示：（1）在滑行時，一定要把握好身體重心的移動，要迅速及時的向滑行腳移動。（2）上半身一定要向所滑的弧線內(nèi)部傾斜，不可以過度向前方傾斜。（3）在蹬冰的時候，用力放在在身體側(cè)前方，不能只是依據(jù)兩只腳的扭動。（4）滑行的時候，要運用冰刀前方的部分，不可以用刀齒。14.急停動作要領(lǐng)在滑行的時候會經(jīng)常用到急停動作，它是在比賽和練習(xí)中需要經(jīng)常做的動作。這個動過在練習(xí)的過程也是相當(dāng)重要，因為學(xué)會急停不僅可以避免和防止滑行時摔倒和碰撞，也可以在表演的時候進行結(jié)尾急停表達舞蹈風(fēng)格和音樂效果。根據(jù)急停動作的特點可以分為兩種:單腳急停和雙腳急停。（1）雙腳急停動作雙腳急停又可以因為滑行方法、滑行方向、所用冰刀刃不同分為很多種。①雙腳前進冰刀內(nèi)刃急停：在滑行練習(xí)過程中，突然間把兩個腳尖相互靠近，促使兩個腳后跟分開，全身重心向后方移動，兩條腿稍微彎曲，兩個膝蓋相互靠近，成為用雙腳冰刀內(nèi)刃向前方刮地動作。②雙腳向身體后方用冰刀內(nèi)刃急停:當(dāng)我們向后方滑行時，突然間將兩個腳的腳尖分開，促使腳后踉相互靠近，兩條腿呈伸直狀，身體略微向前方傾斜，成為兩只腳后方冰刀內(nèi)刃向后刮地的動作。③雙腳向右或者向左急停：在向前方滑行的時候，突然間身體向右方轉(zhuǎn)動九十度，兩條腿稍微彎曲，身體稍微向后方傾斜，用左腳冰刀內(nèi)刃以及右腳冰刀外刃在同一個時間向滑行方向進行刮地急停。依據(jù)上面動作要領(lǐng)，用反方向動作和姿勢進行兩只腳向后方的急停動作。（2）單腳急停動作單腳急停和雙腳急停一樣可以因為滑行方向、滑行方法和所用冰刀刃不同進行分類。①單腳前進冰刀外刃急停：在向前方滑行時，突然間用左腳的前進冰刀外刃進行橫向刮地動作，身體稍微向后方傾斜，右腳抬起來離開冰面。依據(jù)上述動作要領(lǐng)，用反方向動作和姿勢進行右腳前進冰刀外刃急停。②單腳前進冰刀內(nèi)刃急停：在向前方滑行時，突然間用右腳前進冰刀內(nèi)刃進行橫向刮冰急停動作，保持身體稍微向后方傾斜，右腳抬起來離開冰面。依據(jù)上述動作要領(lǐng)，用反方向動作和姿勢進行右腳前進冰刀內(nèi)刃急停。③單腳后方冰刀內(nèi)刃急停：在向后方滑行的時候，突然間用左腳冰刀后方內(nèi)刃進行橫向刮地動作，身體稍微向前方傾斜，右腳在身體前方抬起來離開冰面。依據(jù)上述動作要領(lǐng)，用反方向動作和姿勢進行右腳冰刀后方內(nèi)刃急停。在一套完整的表演中，急停不僅僅可以用來避免相互撞傷，也可以再出現(xiàn)緊急狀況時作為一種處理手段避免傷害，還可以在一整套動作結(jié)束或者節(jié)目落尾時增加舞蹈風(fēng)格。在練習(xí)的時候，要對動作要領(lǐng)仔細了解并細致分析體會，要掌握多種急停方法、多種冰刀用刃、多種急停方向。在進行急停動作時，兩個手臂、浮在空中的腿以及上身都可以和急停動作相配合做出協(xié)調(diào)的姿勢，增加舞蹈美感。.前壓步在花樣滑冰中把各種身體曲線相互鏈接，之后進行滑行，就成為了相對簡單的步法。那么，下面我們以左腳前壓步作為例子進行詳細動作講解。動作要領(lǐng)：（1）保持左邊手臂在前方，右邊手臂在身體后方，上身稍微向左方轉(zhuǎn)。（2）用右腳冰刀內(nèi)刃進行側(cè)向蹬冰，左腳冰刀外刃向身體前方滑出去。（3）在右腳蹬冰動作完成之后，迅速放在用左腳冰刀前方外側(cè)，這個時候，用左腳冰刀外刃向側(cè)方進行蹬冰動作，在蹬冰完成之后，迅速放在右腳內(nèi)側(cè)并用冰刀外刃滑行，然后右腳再用冰刀內(nèi)刃向側(cè)方蹬冰，繼續(xù)向前方滑行。溫馨提示：（1）在蹬冰時，一定不可以用刀齒，要用刀刃。（2）滑行的時候，左腿和右腿彎曲時度數(shù)要相同，否則會引起身體起伏，不利于滑行。（3）滑行時始終保持身體向所滑弧線的內(nèi)側(cè)傾斜。（4）滑行中兩只腳的距離應(yīng)該相等。.前外曲線步動作要領(lǐng)：（1）保持右邊手臂在身體前方，左邊手臂在身體后方，用左腳冰刀內(nèi)刃進行蹬冰動作，用右腳冰刀外刃進行大一字曲線滑行，膝蓋部位稍微彎曲，浮在空中的腳放在身體后方。（2）當(dāng)滑行到大約一半的時候，浮在空中的腳要向滑行腳靠近，并向前方移動，連個手臂要換位。（3）在換腳之前，兩只腳要相互靠近，身體向左方稍微移動，另一只腳進行曲線滑行。溫馨提示：（1）在滑行中，要始終保持身體向所滑曲線的內(nèi)部傾斜，不可以向外側(cè)傾斜。（2）膝蓋彎曲程度要和兩個手臂以及浮在空中的腳協(xié)調(diào)并且一致。.前內(nèi)曲線步動作要領(lǐng)：（1）保持左邊手臂在身體前方，右邊手臂在身體后方，用左腳冰刀內(nèi)刃蹬冰，右腳冰刀內(nèi)刃向前方滑行，浮在空中的腳保持在身體后方，全身稍微向曲線內(nèi)部傾斜。（2）當(dāng)滑行大概到一半的時候，浮在空中的腳向滑行腳靠近，然后稍微向前移動，兩個手臂進行換位。（3）換腳的時候，兩只腳要相互靠近，然后用右腳蹬冰，用左腳冰刀內(nèi)刃滑出去。溫馨提示：（1）在傾斜身體時，一定要保持一個度，不可以過于傾斜，并且保持兩個肩膀與滑行線向垂直，之后保持身體直立。（2）兩只腳要相互交替均衡性練習(xí)。.“3”字步練習(xí)動作要領(lǐng)：（1）一左邊的腳為例，保持左邊手臂在身體前方，右邊手臂在身體后方，用右腳蹬冰，用左腳冰刀外刃向前方曲線狀滑行。（2）當(dāng)滑行到大約曲線一半的時候，上身要向左邊移動，保持左邊手臂在身體后方，右邊手臂在身體前方浮在空中的腳放在后面與滑行腳靠攏，頭部向身體左邊轉(zhuǎn)。（3）進行轉(zhuǎn)3動作時，上身要向左邊扭轉(zhuǎn)，由左腳冰刀前方外刃向后方內(nèi)刃轉(zhuǎn)動，然后進行蹬冰動作。（4）用右腳冰刀外刃向后方滑出去，保持左邊手臂在身體右側(cè)，右邊手臂在身體后側(cè)，浮在空中的腳向身體后方伸直，滑行退的膝蓋部位深度彎曲。溫馨提示：（1）在練習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備姿勢，如果準(zhǔn)備姿勢做的不到位容易轉(zhuǎn)不了體。所以一定要保證頭部、肩膀部位、手臂部位充分扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動到位之后再轉(zhuǎn)3。（2）轉(zhuǎn)3動作完成之后要快速進行蹬冰動作，另一只腳滑出去，兩個手臂也要快速展開，組織身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動。（3）兩只腳要相互交替練習(xí)，保持平衡性和協(xié)調(diào)性。（二）保持平衡之旋轉(zhuǎn)在單人滑行中，旋轉(zhuǎn)動作也是一套表演中比較重要的運動動作。根據(jù)旋轉(zhuǎn)的特點可以分為下面幾類：跳接旋轉(zhuǎn)、聯(lián)合旋轉(zhuǎn)、換腳旋轉(zhuǎn)、單腳旋轉(zhuǎn)、雙腳旋轉(zhuǎn)五類。其中，每一類旋轉(zhuǎn)又會依據(jù)旋轉(zhuǎn)姿勢、旋轉(zhuǎn)方向、旋轉(zhuǎn)所用冰刀刃不同有不同的名字。所有的旋轉(zhuǎn)動作都有四個部分組成：期初準(zhǔn)備動作、過程旋轉(zhuǎn)用刃、過程旋轉(zhuǎn)姿勢和旋轉(zhuǎn)結(jié)束動作。在旋轉(zhuǎn)中，最主要的力量是在旋轉(zhuǎn)過程中進行瞬間制動，兩個手臂和兩個肩膀向不同方向擺動，并且浮在空中的腿與動作相互配合，促進身體形成軸心。同時在旋轉(zhuǎn)中還可以收縮浮在空中的腿和兩個手臂來縮小旋轉(zhuǎn)所滑圓的半徑，促進旋轉(zhuǎn)加速。動作結(jié)束時，可以把浮在空中的腿伸開，兩個手臂伸長，增大滑圓的半徑，使旋轉(zhuǎn)速度減慢?；踊行D(zhuǎn)動作，不僅僅能夠鍛煉身體平衡性也可以促進前庭功能增加，并且姿勢繁多，非常優(yōu)美，給一整套表演帶來旋律感。在進行花樣滑冰旋轉(zhuǎn)動作時，可以因為每一個人的習(xí)慣動作不同而有不相同的旋轉(zhuǎn)方向。一般情況下，一大部分人是習(xí)慣用逆時針方向旋轉(zhuǎn)，只有很少一部分人能夠較好地掌握順時針和逆時針兩個方向的旋轉(zhuǎn)。那么，下面我們以逆時針方向旋轉(zhuǎn)作為基礎(chǔ)進行各類旋轉(zhuǎn)的講解。雙腳旋轉(zhuǎn)雙腳旋轉(zhuǎn)是指用兩只腳支撐身體進行的旋轉(zhuǎn)動作。因為是兩只腳支撐在地面上，所以相對來說比較容易練習(xí)，經(jīng)常進行的雙腳旋轉(zhuǎn)有下面兩種：.雙腳直立旋轉(zhuǎn)：準(zhǔn)備動作：對于初學(xué)者來說，可以在原地，把兩只腳分開站立，充分掌握左腳前方冰刀外刃的“3”字步起初動作。旋轉(zhuǎn)中所用冰刀刃：左腳后方冰刀內(nèi)刃和右腳前方冰刀內(nèi)刃。旋轉(zhuǎn)姿勢：身體直立狀姿勢結(jié)束動作：用右腳冰刀后方外刃或者左腳前方冰刀外刃呈弧線狀滑行出去。動作要領(lǐng)：（1）初學(xué)者站在原地，把兩只腳分開大約和肩膀?qū)挾纫粯?，保持左邊手臂在前方，右邊手臂在后方，兩個膝蓋稍微彎曲。（2）在剛開始旋轉(zhuǎn)的時候，要用左邊手臂向后擺動來帶動左邊肩膀的擺動，右邊手臂向右方前面擺動來帶動右邊肩膀的擺動。（3）兩個膝蓋在同一個時間快速伸直，促使直立狀的身體形成相反的兩個轉(zhuǎn)動力和軸心，即為左腳后方冰刀內(nèi)刃一一右腳前方冰刀內(nèi)刃的雙腳直立狀旋轉(zhuǎn)。（4）在旋轉(zhuǎn)開始的幾圈中，要保持兩個手臂在身體兩側(cè)成對稱狀平行舉起來，協(xié)助更好掌握身體轉(zhuǎn)動軸心和平衡性。（5）之后收回兩個手臂，把旋轉(zhuǎn)半徑減小，增加旋轉(zhuǎn)速度。（6）旋轉(zhuǎn)結(jié)束的時候，把兩個手臂伸開，使旋轉(zhuǎn)的速度減慢。（7）用右腳冰刀后方外刃或者左腳前方冰刀外刃進行弧線狀滑出去，來結(jié)束整個旋轉(zhuǎn)動作。溫馨提示：（1）最初開始練習(xí)兩只腳直立狀旋轉(zhuǎn)動作時，要保證身體呈直立狀，并且兩個手臂要動作均勻并對稱，這個動作對身體旋轉(zhuǎn)軸心的保持有很大作用。（2）最初練習(xí)時，不可以一味地追求旋轉(zhuǎn)圈數(shù)和旋轉(zhuǎn)速度，等到練習(xí)時間長了，自己可以控制旋轉(zhuǎn)中身體軸心，并且對各個動作要領(lǐng)都熟悉之后，在適當(dāng)?shù)卦黾有D(zhuǎn)圈數(shù)和速度。要切記，只有在旋轉(zhuǎn)時動作姿勢正確并且對各項動作要領(lǐng)都完全熟練之后才能夠旋轉(zhuǎn)更快，旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)才能夠增加。（3）當(dāng)練習(xí)時間足夠長，并且完全熟練動作要求之后，可以嘗試用左腳前方冰刀外刃“3”字步旋轉(zhuǎn)。當(dāng)左腳前方冰刀外刃“3”字步到達頂點的時候，運用刀齒進行瞬間制動。（4）這個時候，要快速把右腳放在平面上，用左邊肩膀向后右邊肩膀向前方擺動，成為左腳后方冰刀內(nèi)刃一一有腳前方冰刀內(nèi)刃的對稱型雙腳直立狀旋轉(zhuǎn)動作。其基本動作要領(lǐng)和上面講述的相同。上面講述的雙腳直立狀旋轉(zhuǎn)在旋轉(zhuǎn)中是最簡單的動作，是旋轉(zhuǎn)動作入門知識，很容易學(xué)習(xí)。雖然說其技術(shù)要求不高，動作過程也比價簡單，但是通過長時間練習(xí)可以找到相關(guān)旋轉(zhuǎn)動作的技巧，有利于促進身體姿勢正確保持身體平衡。同時，通過對這個動作的練習(xí)能夠掌握旋轉(zhuǎn)中出現(xiàn)問題時調(diào)整技術(shù)的方法，促進旋轉(zhuǎn)軸心和旋轉(zhuǎn)姿勢的正確，所以要好好學(xué)習(xí)。在旋轉(zhuǎn)動作中左腳前方冰刀外刃“3”字步起轉(zhuǎn)方法應(yīng)用的很經(jīng)常，所以一定好好掌握，接下來將要介紹的旋轉(zhuǎn)動作基本都是用這種“3”步開始的。2.雙腳直立狀交叉性旋轉(zhuǎn)準(zhǔn)備動作：左腳前方冰刀外刃“3”字步。旋轉(zhuǎn)所用冰刀刃：左腳前方冰刀外刃和右腳后方冰刀外刃旋轉(zhuǎn)所用姿勢：保持身體直立狀，兩條腿和兩只腳在身體前方大約呈交叉狀態(tài)，保持左腿在身體前方，左腳在右腳前方大約靠近外側(cè)，兩個腳尖相互靠近。結(jié)束動作：右腳后方冰刀外刃或者左腳前方冰刀外刃滑出去。動作要領(lǐng)：雖然說這種旋轉(zhuǎn)方式屬于雙腳類旋轉(zhuǎn)，但是因為是兩只腳要相互交叉，所以難度較高。（1）初學(xué)者要從兩只腳的直立狀旋轉(zhuǎn)開始練習(xí)，當(dāng)大約旋轉(zhuǎn)到兩圈或者三圈的時候，要把左腳繞過右腳放在右腳前方，并順應(yīng)著旋轉(zhuǎn)方向，滑行到右腳的前方外側(cè)，成為雙腳以及雙腿相互交叉姿勢。（2）在第一步的基礎(chǔ)上，用右腳冰刀后方外刃和左腳冰刀前方內(nèi)刃進行雙腳對稱狀交叉性旋轉(zhuǎn)，兩個腳尖相互靠近，促使兩個腳后踉相互分開。溫馨提示：（1）在練習(xí)的時候，要注意，在形成身體前后交叉狀之后，要保持身體重心在兩只腳的中間。（2）兩只腳著力一定要對稱并且均勻，促使身體直立狀態(tài)，保持平衡，只有這樣才能旋轉(zhuǎn)快速流暢并且也會很順利。否則會導(dǎo)致身體重心變化，兩只腳用力不均出現(xiàn)一只腳冰齒嚴(yán)重刮冰等情況，最后會促使摔倒或者旋轉(zhuǎn)失誤。（3）當(dāng)對這個動作全部掌握并且完全熟悉之后，可以用左腳前方冰刀外刃“3”字步進行旋轉(zhuǎn)，把右腳繞過左腳后方放在水平面上，成為雙腳直立狀旋轉(zhuǎn)姿勢。這個動作相對來說比較難練習(xí)，一定要反復(fù)重復(fù)動作，尋找竅門。單腳旋轉(zhuǎn)從總體上來說，只要是用一只腳在冰面上進行旋轉(zhuǎn)動作的都是單腳旋轉(zhuǎn)類旋轉(zhuǎn)。所以說單腳旋轉(zhuǎn)也會因為旋轉(zhuǎn)的姿勢和用到的冰刀刃不同進行分類，例如，燕式旋轉(zhuǎn)、蹲踞旋轉(zhuǎn)、弓身旋轉(zhuǎn)、單腳直立狀旋轉(zhuǎn)等等。單腳旋轉(zhuǎn)因為全身支撐點是在一只腳上，所以其難度相對來說比雙腳旋轉(zhuǎn)要大一些。另外單腳旋轉(zhuǎn)加上姿勢變化，各類旋轉(zhuǎn)的難點和技術(shù)點也不同。那么，下面我們一起來學(xué)習(xí)單腳旋轉(zhuǎn)。.單腳直立狀旋轉(zhuǎn)準(zhǔn)備動作：左腳前方冰刀外刃一一右腳后方冰刀內(nèi)刃“3”字步。旋轉(zhuǎn)所用冰刀刃：左腳后方冰刀內(nèi)刃結(jié)束動作：右腳后方冰刀外刃或者左腳前方冰刀外刃滑出去。動作要領(lǐng)：（1）用左腳前方冰刀外刃“3”字步開始旋轉(zhuǎn)。當(dāng)?shù)洱X瞬間制動之后開始旋轉(zhuǎn)，兩個手臂的動作要和兩只腳直立性旋轉(zhuǎn)相互配合。（2）左腳呈后方冰刀內(nèi)刃的連續(xù)性旋轉(zhuǎn)，這個時候，右邊浮在空中的腳要向右前方伸，等到兩個手臂收回來的時候，右邊浮在空中的腳靠近旋轉(zhuǎn)腿，并且要貼在左腿的里面。（3）要始終保持身體重心在左腳冰刀前方，旋轉(zhuǎn)軸和身體重心保持的越好，旋轉(zhuǎn)的連續(xù)性就越好，并且連續(xù)旋轉(zhuǎn)的線痕就越連續(xù)集中，甚至還會在一個同心圓上，有助于增加旋轉(zhuǎn)效果。（4）在最后旋轉(zhuǎn)中，一定要把握好身體的平衡性，把身體軸心把握好，之后再開始收腿和手臂，把旋轉(zhuǎn)速度加快。溫馨提示：（1）在進行單腳直立性旋轉(zhuǎn)動作的時候，一些練習(xí)者會把右腳收回來，并沿著左腿前方外側(cè)部位從膝蓋部位向下方滑行，促使兩只腿形成交叉形狀，這樣做不僅可以把旋轉(zhuǎn)的半徑縮小，也可以增加旋轉(zhuǎn)速度，所以有人把其稱為單腳快速直立性旋轉(zhuǎn)。（2）單腳直立性旋轉(zhuǎn)，因為是一只腳上的冰刀進行旋轉(zhuǎn)，所以旋轉(zhuǎn)時在冰面上的摩擦阻力相對比較小，所以其旋轉(zhuǎn)速度要比雙腳速度快一些。（3）單腳直立狀旋轉(zhuǎn)是所有單腳旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，所以必須要反復(fù)練習(xí)，熟練掌握各項動作要領(lǐng)，只有這樣才能為以后其他動作做基礎(chǔ)，才有利于促進其他單腳旋轉(zhuǎn)動作的學(xué)習(xí)。（4）在練習(xí)的時候，不僅要保持身體平衡掌握各部分動作要領(lǐng)，還要體會用單腳進行后方內(nèi)刃旋轉(zhuǎn)時引起小并且連續(xù)狀接環(huán)形的感受，好好體會這點對以后單腳旋轉(zhuǎn)有很大好處。2.單腳反直立狀旋轉(zhuǎn)準(zhǔn)備動作：右腳前方冰刀內(nèi)刃一一右腳后方冰刀外刃“3”字步旋轉(zhuǎn)所用冰刀刃：右腳后方冰刀外刃旋轉(zhuǎn)姿勢：單腳直立狀旋轉(zhuǎn)姿勢結(jié)束動作：左腳前方冰刀外刃或者右腳后方冰刀外刃滑出去動過要領(lǐng)：（1）單腳反直立旋轉(zhuǎn)動作和單腳直立性旋轉(zhuǎn)動作的旋轉(zhuǎn)方向相同，旋轉(zhuǎn)所用腳不同，在右腳前方冰刀內(nèi)刃一一右腳后方冰刀外刃“3”字步旋轉(zhuǎn)完成之后，迅速用右腳后方冰刀外刃在原地進行小幅度連續(xù)狀旋轉(zhuǎn)動作。（2）兩個手臂要和前面講述的一樣為平行姿勢，左邊浮在空中的腿放在身體左前方外側(cè)。（3）旋轉(zhuǎn)時，當(dāng)身體軸心基本穩(wěn)定之后，把浮在空中的腿和兩個手臂收回來，促使旋轉(zhuǎn)速度加快，同時也可以把左腳和左腿相互交叉放在右腿的前方外側(cè)。溫馨提示：（1）一些運動員用有腳前方冰刀內(nèi)刃進行連續(xù)小幅度旋轉(zhuǎn)，這種方法難度比較大，不容易掌握，并且不容易加快旋轉(zhuǎn)的速度，在旋轉(zhuǎn)開始之前要進行來回多次變?nèi)校ㄓ夷_前方冰刀內(nèi)刃一一右腳后方冰刀外刃一一有腳前方冰刀內(nèi)刃）以及重心變化，不利于保持身體軸心、平衡性以及旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。所以一般情況下，最好是用右腳后方冰刀外刃進行旋轉(zhuǎn)動作。（2）在用右腳后方冰刀外刃旋轉(zhuǎn)時，要把身體重心放在冰刀前方刀柱附近，如果用右腳前方冰刀內(nèi)刃進行旋轉(zhuǎn)，一定要把重心放在大約冰刀后柱附近。上面介紹的兩種單腳直立性旋轉(zhuǎn)中，都要用刀刃旋轉(zhuǎn)，不可以用刀齒，因刀齒旋轉(zhuǎn)不僅促使噪音增大，還會增加旋轉(zhuǎn)阻力，導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)速度較慢，并且身體不穩(wěn)定。3.弓身旋轉(zhuǎn)準(zhǔn)備動作：左腳前方冰刀外刃“3”字步旋轉(zhuǎn)所用冰刀刃：左腳后方冰刀內(nèi)刃旋轉(zhuǎn)姿勢：側(cè)弓身或者后弓身姿勢結(jié)束動作：右腳后方冰刀外刃或者左腳前方冰刀外刃滑出去。動作要領(lǐng)：（1）弓身旋轉(zhuǎn)和單腳旋轉(zhuǎn)動作基本相同，都是用左腳冰刀前方外刃一一有腳冰刀后方內(nèi)刃“3”字起步旋轉(zhuǎn)，等到旋轉(zhuǎn)中身體重心穩(wěn)定并且平衡之后進行弓身姿勢。（2）一般情況下弓身姿勢有兩大類，第一是側(cè)弓身姿勢，第二是后弓身姿勢。后弓身是指髖部和腰部向前方突出，并要以腰部作為中心向身體后方彎，成為弓形。側(cè)弓身主要是指用髖部和腰部向前方突出，并以腰部作為中心向身體右方彎曲，成為弓形。（3）不管是用哪一種弓身旋轉(zhuǎn)姿勢，都必須要保證旋轉(zhuǎn)軸心和身體重心放在旋轉(zhuǎn)所用腳的冰刀上。弓身旋轉(zhuǎn)屬于非對稱性旋轉(zhuǎn)姿勢，所以其動作要領(lǐng)比較難掌握。溫馨提示：（1）初學(xué)者要現(xiàn)在陸地上練習(xí)弓身姿勢，要對弓身時身體重心進行體會，兩個浮在空中腿的位置和兩個手臂要多方位放置，體會其感覺。當(dāng)陸地上練習(xí)熟悉之后再到冰面上練習(xí)。（2）剛開始練習(xí)時，弓身彎曲度不可以過大，并且也不要旋轉(zhuǎn)過快。等到有一定技巧和熟悉之后再把弓身彎曲度加大，并且逐漸增加旋轉(zhuǎn)速度。（3）在旋轉(zhuǎn)的時候，浮在空中的腿最好向身體右側(cè)伸展，促進旋轉(zhuǎn)平衡，兩個手臂可以呈對稱型向身體兩側(cè)伸展，當(dāng)然也可以依據(jù)表演動作進行一些優(yōu)美姿勢以及與旋轉(zhuǎn)動作相配合的交叉動作等，促進整套表演的美感和韻律。（4）在練習(xí)弓身旋轉(zhuǎn)動作時，要適當(dāng)加強對頭部的保護，特別是初學(xué)者，因為弓身彎曲過大時，容易產(chǎn)生眩暈感，對身體部位感覺渾濁，嚴(yán)重的會跌倒或者導(dǎo)致頭部摔傷。（5）在過去表演中，弓身旋轉(zhuǎn)女子運動員的專屬動作，但是就目前狀況看，很多男子運動員也可以比較順利的完成這個動作，甚至還有一些男子運動員進行右腳后方冰刀外刃的反弓身動作旋轉(zhuǎn)。所以這個動作不論是男練習(xí)者還是女練習(xí)者，只要努力用力練習(xí)都可以學(xué)會。.蹲踞旋轉(zhuǎn)準(zhǔn)備動作：左腳前方冰刀外刃“3”字步旋轉(zhuǎn)所用冰刀刃:左腳后方冰刀內(nèi)刃旋轉(zhuǎn)姿勢：左腿下蹲，保持右腿稍微向前方伸直，上身略微向前方傾斜，連個手放在左邊膝蓋上并緊緊握在一起，即為蹲踞式旋轉(zhuǎn)。結(jié)束動作：當(dāng)身體直立起來之后用右腳后方冰刀外刃或者左腳前方冰刀外刃滑出去。動作要領(lǐng)：（1）左腳前方冰刀外刃“3”字步，保持左腿膝蓋部位彎曲，做好蹲踞旋轉(zhuǎn)姿勢的準(zhǔn)備動作。（2）在旋轉(zhuǎn)的時候，要把踝關(guān)節(jié)向前方彎曲，促使身體重心和旋轉(zhuǎn)中心在左腳冰刀前方，但是一定不可以用刀齒刮地。（3）向身體前方伸出去的浮腿最好向上方翻，因為這樣更有利于旋轉(zhuǎn)。溫馨提示：蹲踞式旋轉(zhuǎn)因為旋轉(zhuǎn)姿勢較復(fù)雜，并且身體重心放的比較低，所以不容易掌握，一定要反復(fù)練習(xí)。.燕式旋轉(zhuǎn)燕式旋轉(zhuǎn)也被叫做駝式旋轉(zhuǎn)準(zhǔn)備動作：左腳前方冰刀外刃“3”字步旋轉(zhuǎn)所用冰刀刃：左腳后方冰刀內(nèi)刃旋轉(zhuǎn)姿勢：上身向身體前方稍微彎曲，右邊浮在空中的腿向身體后方抬起來，促使身體和水平面平行，并且和旋轉(zhuǎn)中的腿呈相互垂直關(guān)系。結(jié)束動作：右腳后方冰刀外刃或者左腳前方冰刀外刃滑出去。動作要領(lǐng)：（1）首先進行左腳前方冰打外刃“3”字步。在做這個動作的時候，隨即使上身向前方彎曲，做旋轉(zhuǎn)動作腿的膝蓋部位稍微彎曲，右邊浮在空中的腿向身體后方抬起來，與旋轉(zhuǎn)方向向順應(yīng)，并且向后方伸，和上身呈平衡并且對稱狀。（2）這個時候要快速使左邊肩膀和左邊手臂與旋轉(zhuǎn)動作相互配合進行擺動，右邊手臂可以呈自然伸直狀態(tài)，等到旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定并且進入平衡之后，把旋轉(zhuǎn)用腿伸直，保持頭部略微抬起。（3）上面所講述的動作要領(lǐng)是燕式旋轉(zhuǎn)最基本的姿勢，在做動作的時候，可以把兩個手臂自然伸開，就像一個燕子。（4）在對上述動作要領(lǐng)熟悉之后，可以進行多種姿勢的變化，目的是促進旋轉(zhuǎn)動作優(yōu)美，并且不會影響正常的旋轉(zhuǎn)動作。溫馨提示：（1）有一些比較熟練的運動員在進行這個動作時，能夠用兩只手或者一只手放在身體后面握住腳上的冰刀，然后向上方提起來，促使身體反向弓形。雖然這個動作難度比較大，但是給表演帶來很好的美感。練習(xí)這個動作需要身體足夠柔軟，并且能夠熟練掌握平衡性。這種旋轉(zhuǎn)方法也別叫做提刀旋轉(zhuǎn)或者比莉蔓旋轉(zhuǎn)。（比莉蔓是人名，因為花樣滑冰世界比賽女子單人滑中比莉蔓是第一個運用此種方法的）（2）在燕式動作練習(xí)中，要保持滑行腿和上身進行交替狀起落，這樣可以給人一種車輪在轉(zhuǎn)動的感覺，提升表演美觀。這種選擇成為風(fēng)車旋轉(zhuǎn)或者車輪旋轉(zhuǎn)。（3）還有一些人在進行這個動作練習(xí)的時候，使旋轉(zhuǎn)的腿呈彎曲狀態(tài)，并且把一只手伸向身體前方，就好是在射擊。這個動作叫做槍式旋轉(zhuǎn)。（4）上述動作不管怎么樣變化，都屬于燕式旋轉(zhuǎn)。在基本旋轉(zhuǎn)熟練的時候可以進行多種動作附加，以便增加整套動作美感和韻律。6.TOP準(zhǔn)備動作：有腳后方冰刀內(nèi)刃或者右腳后方冰刀外刃滑行起跳時運用的刀刃：左腳前方冰刀外刃在空中擺的姿勢：燕式旋轉(zhuǎn)所用的刀刃：右腳后方冰刀外刃結(jié)束動作：左腳前方冰刀外刃滑出去動作要領(lǐng)：（1）用左腳前方冰刀外刃滑行，并且用刀齒進行瞬間制動，促進起跳。（2）右腿在身體的側(cè)后方向抬起來，并且要向旋轉(zhuǎn)或者水平面方向轉(zhuǎn)動，保持膝蓋部位伸直。（3）上身稍微向身體前方傾斜，保持與水平面平行狀，當(dāng)左腿即將離開冰面的時候，促使其在空中成為燕式動作，當(dāng)右腿下落的時候，要把左腿抬起來，并向水平方向擺動。（4）用右腳與水平面接觸，并且用刀齒快速向右腳冰刀后方過度。這個時候，要把右腿作為旋轉(zhuǎn)軸心。保持左腿和上身與水平面平行，即為燕式旋轉(zhuǎn)型動作。溫馨提示：（1）燕式換腳動作換腳之后動作和跳接燕式動作落冰之后基本要領(lǐng)大致接近。在做動作的過程中，只要把落冰之后身體旋轉(zhuǎn)中心、浮在空中的腿、兩個手臂、上身等部位動作保持好，就可以促進旋轉(zhuǎn)平穩(wěn)。（2）在落冰的時候，要把右腿膝部彎曲動作掌握好，促進身體重心下降的緩沖，旋轉(zhuǎn)更平穩(wěn)。（3）在落冰之后，浮在空中的腿和上身最好是像身體兩側(cè)反方向伸直，促進力臂運動。（4）在練習(xí)的時候要避免收腹抬臀等動作，這種動作不僅促使姿勢不雅觀，也很容易導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)失敗，不利于整套動作的表演。跳接旋轉(zhuǎn)動作目前有一些更新型的技術(shù)，例如，跳接式蹲踞落冰反燕式旋轉(zhuǎn)動作、跳接燕式動作落冰呈反蹲踞動作旋轉(zhuǎn)等，這些動作都是近幾年新出現(xiàn)的動作，但是動作中難點比較多，在這里不做詳細解釋。（三）重要步驟之跳躍跳躍在花樣滑冰中同樣是一個比較重要的動作，通過跳躍可以增加動作優(yōu)美度。跳躍的種類繁多，一般情況下，是根據(jù)跳躍中轉(zhuǎn)體周數(shù)、點冰與否、空中轉(zhuǎn)體形式、滑行方向、起跳時候所用刀刃不同等進行分類和命名。也有很多跳躍動作命名是依據(jù)世界上首個完成此動作的人名命名。所有的跳躍動作動作要領(lǐng)都不僅相同，并且難度差別也比較大，不僅不同跳躍的難和易程度不同，同一跳躍也會因為用冰刀刃以及轉(zhuǎn)體周數(shù)不同難度不同。一般來說，在空中轉(zhuǎn)體周數(shù)越多，跳躍動作就越難。所有的跳躍都由四個部分組成：首先是準(zhǔn)備階段、然后起跳、之后空中各個動作、最后落冰動作。那么，下面我們一起來了解幾種比較經(jīng)常用到的跳躍動作。1.TOP華爾茲跳也被叫做“3”字跳，它又可以因為落冰用腳不同、起跳所用刀刃不同進行分類。例如，前方冰刀外刃一一后方冰刀外刃不同腳的華爾茲跳，前方冰刀外刃一一后方冰刀內(nèi)刃同腳的華爾茲跳躍以及前方冰刀內(nèi)刃一一后方冰刀外刃同腳的華爾茲跳躍等等。下面我們以前方冰刀外刃一一后方冰刀外刃不同腳的華爾茲跳作為例子進行講解。準(zhǔn)備動作：右腳后方冰刀外刃弧線狀滑行起跳所用的冰刀刃：左腳前方冰刀外刃空中轉(zhuǎn)體圈數(shù)：180度落冰所用冰刀刃：左腳后方冰刀外刃動作要領(lǐng)：（1）右腳后方冰刀外刃弧線狀滑行，起跳要平穩(wěn)，當(dāng)轉(zhuǎn)體到180度之后，用左腳前方冰刀外刃開始起跳。（2）在起跳的時候，要把左膝蓋做深度彎曲狀，兩個手臂從身體后方開始平衡用力向上方擺動，促進上身擺動，并且滑行中的腿要快速伸直，浮在空中的腿要從身體后方開始向滑行中圓切線的方向擺動。（3）在起跳的時候，要快速把滑行中的冰刀刃向刀齒過度，促進起跳和制動。（4）起跳在空中的時候身體要呈直立狀，保持兩條腿分開，當(dāng)轉(zhuǎn)體到180度，開始落冰時，要用右腳的刀齒與冰面接觸，然后迅速用右腳后方冰刀外刃花心，保持膝蓋部位彎曲，促進身體緩沖。（5）對上面的動作要領(lǐng)仔細閱讀，細致分析并練習(xí)，在練習(xí)時動作要迅速，并且保持每一個階段動作相互協(xié)調(diào)配合，只有這樣才能使動作優(yōu)美。（6）兩個手臂動作要呈自然伸展?fàn)?，與身體其他部位動作相互配合。當(dāng)練習(xí)時間足夠長，并且完全掌握要領(lǐng)之后，可以適當(dāng)加入一些優(yōu)美舞蹈姿勢，促進表演動作更優(yōu)美。2.TOP阿克謝爾跳躍此種舞蹈全名為阿克謝爾.包爾遜跳躍，也被叫做一周半式跳躍，根據(jù)落冰時是否所用腳是否為一個以及起跳時所用冰刀刃的不同分為不同的類型。經(jīng)常用到的是冰刀前方外刃起跳，冰刀后方外刃落冰動作。下面以此動作為例做詳細介紹。準(zhǔn)備動作：右腳后方冰刀外刃呈弧線狀滑行起跳所用冰刀刃：左腳前方冰刀外刃空中轉(zhuǎn)體周數(shù)：540度落冰時所用的冰刀刃：右腳后方冰刀外刃動作要領(lǐng)：（1）基本準(zhǔn)備動作和上面講述的華爾茲跳躍大致相同，左腳前方冰刀外刃在起跳之后要轉(zhuǎn)體大約540度。（2）在空中轉(zhuǎn)體時要求連個手臂要緊緊抱住并放在胸前，在空中浮著的腿向上方擺動之后，也需要快速向起跳的腿附近靠攏，其目的主要是為了縮小身體轉(zhuǎn)動半徑，促進轉(zhuǎn)體速度加快。（3）在跳躍的時候要保持身體呈直立狀，在空跳躍的時候，要把身體重心從起跳腿上轉(zhuǎn)移到落冰腿上。（4）當(dāng)轉(zhuǎn)體540度完成之后，要快速把兩個手臂向身體兩側(cè)打開，把左腿向身體后方伸，阻止身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動，結(jié)束落冰。溫馨提示：阿爾謝克跳躍中最重要的三個動作是：轉(zhuǎn)體時在空中要保持身體呈直立狀態(tài)、在空中的時候要進行全身重心轉(zhuǎn)移、完成轉(zhuǎn)體之后迅速打開兩個手臂。在練習(xí)的時候應(yīng)該把這三個技術(shù)點作為整個動作的重點，好好練習(xí)，反復(fù)訓(xùn)練。3.TOP沙霍夫跳躍沙霍夫跳躍也被叫做后內(nèi)方一周跳或者后內(nèi)防接環(huán)跳躍。準(zhǔn)備動作：左腳前方冰刀外刃“3”字步起跳時所用冰刀刃：左腳后方冰刀內(nèi)刃空中轉(zhuǎn)體周數(shù)：360度落冰時所用的冰刀刃：右腳后方冰刀外刃動作要領(lǐng)：（1）用左腳前方冰刀外刃“3”字起步，轉(zhuǎn)體和滑行中都要保持身體平穩(wěn)，同時要保持身體直立，不可以擺動或者向左右方傾斜。（2）用左腳后方冰刀內(nèi)刃起跳時，要保持左邊膝蓋深度彎曲，并且保持左邊肩膀在前方，右邊肩膀在后方，浮在空中的腿在身體后方，保持全身重心在左邊滑行腳上。（3）在起跳的一瞬間，要把左邊膝蓋伸直，右邊浮在空中的腿要向上方擺動，并且用兩個手臂促進身體向左方轉(zhuǎn)動。（4）在進行空中轉(zhuǎn)體動作時，要保持整個身體直立狀態(tài)，兩個手臂要抱緊放在胸前，浮在空中的腿也要相互靠近，并向身體兩側(cè)伸，左邊浮在空中的腿向后面滑行方向伸展。（5）完成整個右腳后方冰刀外刃落冰動作。溫馨提示：（1）在進行這個動作的跳躍時，經(jīng)常犯的錯誤是在起跳時身體過于向前方或者滑出的圓內(nèi)傾斜，這樣很容易在起跳的時候?qū)е律眢w重心沒有在左腳后方冰刀內(nèi)刃上。（2）還有一個初學(xué)者經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤，就是在剛開始起跳的時候過分使用刀齒，這就把跳躍的水平速度減弱，不僅對起跳有阻礙作用，也不利于落冰動作完整。4.TOP路卜跳路卜跳又被叫做后外跳或者后外接環(huán)跳躍準(zhǔn)備動作：左腳前方冰刀外刃“3”字步或者右腳前方冰刀內(nèi)刃“3”字步。起跳所用冰刀刃：右腳后方冰刀外刃空中轉(zhuǎn)體度數(shù)：360度落冰所用冰刀刃：右腳后方冰刀外刃動作要領(lǐng)：（1）在準(zhǔn)備階段時“3”字步起跳要平穩(wěn)并且要保持身體平衡轉(zhuǎn)體適當(dāng)。（2）起跳的時候，保持右邊膝蓋深度彎曲，身體上方要直立，促使左肩膀在前方，右邊肩膀在身體后方，把全身重心放在右腳后方冰刀外刃上。（3）在開始跳躍的一瞬間要把右邊膝蓋快速伸直，把左邊肩膀向后方靠，用右邊肩膀帶動上身向左方進行快速轉(zhuǎn)體。（4）保持左邊浮在空中的腿在身體上方，并有大腿促進小腿運動。在跳躍時，要把兩個手臂緊緊抱在一起，放在胸前，保持身體直立。（5）付在空中的腿要與跳躍的腿緊緊靠攏，保持全身重心仍然在起跳的腿上。（6）當(dāng)完成整個360度轉(zhuǎn)體時，要快速把兩個手臂打開，并且把左邊浮在空中的腿向后方伸，用右腳冰刀外刃進行落冰。溫馨提示：（1）這個動作中經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤是在起跳之前身體過早的轉(zhuǎn)動，促使身體不直，產(chǎn)生扭曲，對起跳及為不利。（2）在起跳的時候一定不要過早轉(zhuǎn)動身體，保持上體和下體動作相互配合是非常重要的。另外同樣要注意，在起跳的時候一定不能用刀齒進行制動，因為這樣不僅對起跳不利，對落冰也非常不利。5.TOP點冰式路卜跳這個動作也被叫做后方外部冰刀點冰跳躍。它和上面講述的路卜跳躍主要的不同點在于路卜跳躍在起跳時沒有點冰動作，而點冰式路卜跳躍在起跳的時候要進行點冰。準(zhǔn)備動作：其準(zhǔn)備動作有兩種，第一種是用左腳前方冰刀外刃“3”字步起步，第二種是用右腳前方冰刀內(nèi)刃“3”字起步，然后換腳。起跳時所用冰刀刃：右腳后方冰刀外刃，左腳冰刀刀齒點冰在空中轉(zhuǎn)體度數(shù)：360度落冰時所用冰刀刃：右腳后方冰刀外刃動作要領(lǐng)：（1）在起跳的時候不管是運用哪一種準(zhǔn)備動作，到后來都必須要用右腳后方冰刀外刃起跳，并且要把左腳向后方伸，用冰刀刀齒進行點冰動作，促進起跳。（2）起跳的時候，把左邊肩膀由前方向身體后方伸，右邊肩膀向身體前方伸。（3）要快速把深度彎曲的右邊膝蓋伸直。（4）在點冰動作完成并且起跳開始之后，要保持身體呈直立狀態(tài)，兩條腿相互緊靠，髖部和肩膀部位在同一個時間向左方進行轉(zhuǎn)體動作，促使身體形成軸心。（5）在轉(zhuǎn)體完成360度之后，用右腳后方冰刀外刃落冰。這個動作落冰的基本姿勢和路卜跳相同。溫馨提示：（1）點冰式路卜跳躍屬于應(yīng)用范圍廣，并且相對容易學(xué)習(xí)的起跳動作。（2）點冰路卜跳躍不僅僅可以進行單獨跳躍，也可以和其他動作相互配合進行一些列連跳動作。6.TOP菲力浦跳躍菲力浦跳躍又被叫做冰刀后方內(nèi)刃點冰跳躍或者點冰式沙霍夫跳躍。菲力浦跳躍和沙霍夫跳躍不同的地方在于菲力浦跳躍有點冰動作，而沙霍夫跳躍沒有。準(zhǔn)備動作：左腳前方冰刀外刃“3”字步起跳時所用冰刀刃：左腳后方冰刀內(nèi)刃，右腳冰刀刀齒點冰空中轉(zhuǎn)體度數(shù)：360度落冰所用冰刀刃：右腳后方冰刀外刃動作要領(lǐng)：（1）菲力浦跳躍的準(zhǔn)備動作主要是用左腳前方冰刀外刃一一做腳后方冰刀內(nèi)刃“3”字步轉(zhuǎn)體。（2）在轉(zhuǎn)體動作完成之后要迅速保持上身直立狀態(tài)，一定不可以向后方傾斜身體。（3）左邊滑行腿的膝蓋要深度彎曲，右腳向身體后方伸，做好點冰準(zhǔn)備動作。（4）在起跳的一瞬間要把左邊肩膀從身體前方向身體后方伸，有邊肩膀要由身體后方向身體前方伸，仍然要保持身體直立狀，然后把兩條腿緊緊靠在一起。（5）使身體髖部和肩膀部位在同一時間向左邊轉(zhuǎn)體360度，然后用右腳后方冰刀外刃落冰。溫馨提示：一般來說，菲力浦跳躍比上面講述的幾種跳躍難度都要高，在起跳的時候，不僅要保持上身直立，還要促使點冰腳、腿部、髖部、肩膀等部位的動作配合得當(dāng)協(xié)調(diào)。7.TOP魯茲跳躍魯茲跳躍由被叫做勾手跳躍。在所有跳躍動作中，魯茲跳躍是難度最高的，因為這個動作落冰和起跳不是在同一個圓上。準(zhǔn)備動作：左腳后方冰刀外刃弧線狀滑行起跳時所用的冰刀刃：左腳后方冰刀外刃，右腳冰刀刀齒點冰空中轉(zhuǎn)體度數(shù)：360度落冰時所用冰刀刃：右腳后方冰刀外刃動作要領(lǐng)：（1）做腳后方冰刀外刃呈弧線狀滑行，滑出的弧線要長并且要大，要把握好身體平穩(wěn)性和滑行速度適中。（2）在起跳之前要保持左邊肩膀在身體前方，右邊肩膀在身體后方，左邊的膝蓋要深度彎曲，右腳向身體后方伸直，做好點冰準(zhǔn)備動作。（3）在起跳的時候，滑行腿的膝蓋要快速伸直，用右腳冰刀刀齒進行點冰動作，同時要保持左邊肩膀在身體后方，左邊肩膀在身體前方。（4）在第三步的基礎(chǔ)上，要身體在空中形成大約360度的旋轉(zhuǎn)軸心，兩條腿要相互靠緊。（5）在空中轉(zhuǎn)體時要完成全身重心從左腿向右腿的轉(zhuǎn)移，然后用右腳冰刀后方外刃進行落冰。溫馨提示：（1）魯茲跳躍在起跳之前一般身體是呈扭曲狀態(tài)的，這會促使上體和下體在空中進行同步轉(zhuǎn)體有一定的困難，所以，一定要把握好轉(zhuǎn)體和起跳的時機。（2）這個動作中經(jīng)常犯的錯誤是在起跳的時候，動作比較慢，促使起跳時本該用的后方冰刀外刃變?yōu)楹蠓奖秲?nèi)刃，出現(xiàn)這個動作錯誤會改變魯茲跳躍本身的特點，促使其成為菲力浦跳躍，這個錯誤很嚴(yán)重，所以在練習(xí)的時候一定要注意，避免錯誤發(fā)生。8.TOP沃里跳躍沃里跳躍也被叫做不點冰內(nèi)刃魯茲跳躍。準(zhǔn)備動作：右腳后方冰刀外刃一一右腳后方冰刀內(nèi)刃變?nèi)胁椒ㄆ鹛帽度校河夷_后方冰刀內(nèi)刃空中轉(zhuǎn)體度數(shù)：360度落冰時所用冰刀刃：右腳后方冰刀外刃動作要領(lǐng)：（1）在起跳之前，要把全身重心放在右腳后方冰刀內(nèi)刃上，右邊膝蓋要呈深度彎曲狀態(tài)。（2）起跳的時候要完全借助于右腿的力量，促使左邊肩膀由身體前方向身體后方轉(zhuǎn)，右邊肩膀又后方向前方轉(zhuǎn)，保持在空中身體旋轉(zhuǎn)360度。（3）用右腳后方冰刀外刃落冰。溫馨提示：（1）在起跳的時候除了左邊膝蓋用力之外，左邊浮在空中的腿要向身體左上方擺動，并且兩個肩膀要向相反的身體上方擺動，與整個跳躍動作相互配合。（2）沃里跳躍雖然屬于同一個腳進行落冰和起跳，但是在空轉(zhuǎn)體時身體重心要進行一次轉(zhuǎn)變，就是把身體從后方冰刀內(nèi)刃部位傾斜轉(zhuǎn)為向右腳冰刀外刃后方傾斜。9.TOP點冰沃里跳躍點冰窩里跳躍也被叫做內(nèi)勾手跳躍，這個動作的跳躍與窩里跳躍方法基本相同，只不過是在起跳的時候要加上點冰動作。準(zhǔn)備動作：右腳后方冰刀外刃一一右腳后方冰刀內(nèi)刃變?nèi)蟹ㄆ鹛帽度校河夷_后方冰刀內(nèi)刃以及左腳冰刀刀齒點冰動作空中轉(zhuǎn)體度數(shù)：360度落冰所用冰刀刃：右腳后方冰刀外刃動作要領(lǐng)：（1）在起跳之前，要把全身重心放在右腳后方冰刀內(nèi)刃上，右邊膝蓋要呈深度彎曲狀態(tài)，并用左腳冰刀刀齒進行點冰動作。（2）起跳的時候要完全借助于右腿的力量，促使左邊肩膀由身體前方向身體后方轉(zhuǎn)，右邊肩膀又后方向前方轉(zhuǎn)，保持在空中身體旋轉(zhuǎn)360度。（3）用右腳后方冰刀外刃落冰。溫馨提示：（1）因為點冰沃里跳躍在起跳的時候有點冰動作向輔助，所用這個動作比較容易掌握，練習(xí)時要根據(jù)自身掌握情況進行時間控制。（2）在起跳的時候除了左邊膝蓋用力之外，左邊浮在空中的腿要向身體左上方擺動，并且兩個肩膀要向相反的身體上方擺動，與整個跳躍動作相互配合。（3）點冰沃里跳躍雖然和沃里跳躍相同屬于同一個腳進行落冰和起跳，但是在空轉(zhuǎn)體時身體重心要進行一次轉(zhuǎn)變，就是把身體從后方冰刀內(nèi)刃部位傾斜轉(zhuǎn)為向右腳冰刀外刃后方傾斜。10.TOP開腿跳開腿跳也被叫做一字跳準(zhǔn)備動作：左腳前方冰刀外刃“3”字步或者右腳前方冰刀內(nèi)容呢一一做腳后方冰刀內(nèi)刃換腳起跳所用冰刀刃：左腳后方冰刀內(nèi)刃或者平刃，右腳冰刀刀齒點冰空中轉(zhuǎn)體度數(shù)：180度落冰所用刀刃：右腳前方冰刀內(nèi)刃，左腳冰刀刀齒點冰動作要領(lǐng)：（1）在起跳的時候，用冰刀后方內(nèi)刃或者冰刀平刃滑行，保持滑行腿膝蓋部位深度彎曲，右腿向身體后方伸，做好點冰的準(zhǔn)備動作。（2）在起跳的時候，保持左腿和左邊肩膀向后方擺動，右腿和又邊肩膀向前方擺動。（3）當(dāng)跳躍時到達最高點的時候，兩個手臂要向身體側(cè)方伸展，兩條腿要分開大約呈一字形狀。（4）在第三步的基礎(chǔ)上，這個時候身體已經(jīng)轉(zhuǎn)動了九十度，之后要快速把兩條腿收回來，然后繼續(xù)轉(zhuǎn)體九十度，向前方滑行的地方開始落冰。（5）用右腳前方冰刀內(nèi)刃以及左腳冰刀刀齒在同一個時間配合落冰，然后向身體前方滑行，這個時候為了更好促進身體平衡，要把右邊肩膀稍微向身體后面伸，左邊肩膀稍微向身體前方伸，保持上半身直立狀態(tài)。溫馨提示：（1）開腿跳躍式動作雖然屬于半周180度轉(zhuǎn)體動作，但是這種動作也是唯一一個以滑行方向向前落冰的動作。這一點和其他動作相反，練習(xí)的時候要慢慢習(xí)慣。（2）在跳躍的時候，一定要把兩條腿分開的足夠大，并且要保持腿部完全伸直，因為只有這樣做，才可以叫做開腿跳躍。這個動作并不難，但是要想做好，還需要耐力，要反復(fù)練習(xí)，熟練掌握動作要領(lǐng)。在上面我們大致介紹了十種跳躍中最基本的動作方式，每一種動作都有獨特的地方，有自己的動作要領(lǐng)和要求，并每一種動作也會因為轉(zhuǎn)體周數(shù)較多而難度較大。例如，三周魯茲跳躍動作、兩周魯茲跳躍動作、一周魯茲跳躍動作等。還有一些跳躍動作會因為跳躍過程中身體姿勢的變化而成為另外一種跳躍方法，例如，開腿跳一一魯茲跳、開腿跳一一阿克謝爾跳躍等。上面的所有跳躍方式又會因為動作的起跳方式不同分為點冰跳躍和非點冰跳躍兩個類型。例如，不用點冰的跳躍基本包括華爾茲跳躍、沙霍夫跳躍、路卜跳躍、阿克謝爾跳躍等，剩下的跳躍方式屬于點冰跳躍方式。另外，這些跳躍方式還會因為在起跳時方向不同分為向后方滑行起跳或者向前方滑行起跳的跳躍，例如向身體前方滑行起跳的動作姿勢有阿爾謝克跳躍、華爾茲跳躍等，剩下的屬于向身體后方滑行的跳躍動作。一般情況下，除了開腿跳躍方式之外，所有的跳躍和落冰方式都是從冰刀刀刃開始向刀齒過度，然后通過刀齒的瞬間制動起跳，而落冰動作卻是相反的，是由刀齒開始，從刀齒向刀刃過度，進行落冰。在上述講述的跳躍動作中，都有共同的要求，就是在進行跳躍動作時，要保持上身的直立狀，跳躍在空中的時候，兩個手臂要緊緊抱在一起，并且要放在胸前，兩條腿要緊緊靠攏在一起（這個動作開腿跳躍姿勢除外），大約呈交叉或者平行狀。另外，不管是哪一條腿開始起跳，到最后都要把全身重心向落冰腿上轉(zhuǎn)移。并且空中轉(zhuǎn)體中都需要用兩個肩膀來帶動上半身或者是髖部來帶動兩條腿的動作，進行相互配合完成動作。一般來說，花樣滑冰中跳躍動作是花樣滑冰中技術(shù)配合和身體配合最多的運動，一定要通過仔細并反復(fù)的練習(xí)，才可以形成全身動作相互統(tǒng)一協(xié)調(diào)的運動。（四）自由滑基本動作之介紹自由滑行一般是指在花樣滑冰動作中，除了旋轉(zhuǎn)、跳躍、步法、滑行技術(shù)等動作之外的對整套表演起到陪襯作用的自由滑行性動作。一般單人自由滑項目種類比較多，經(jīng)常運用的也只是有幾種，那么，下面我們一起來了解一些經(jīng)常用到的并且比較規(guī)范的單人自由滑動作。.燕式平衡動作燕式平衡主要是在滑行的時候，身體向前方傾斜，把一條腿抬起來，兩個手臂向身體兩側(cè)呈自然伸展?fàn)顟B(tài)，并且另外一條腿在冰面上滑行，整個動作類似于一個燕子在飛行。所以取名為燕式平衡動作。燕式平衡可以依據(jù)滑行方向或者滑行中所用冰刀刃不同進行分類，一般可以分為下面幾種類型：（1）左腳前方冰刀外刃燕式平衡（2）右腳前方冰刀外刃燕式平衡（3）左腳前方冰刀內(nèi)刃燕式平衡（4）右腳前方冰刀內(nèi)刃燕式平衡（5）左腳后方冰刀外刃燕式平衡（6）右腳后方冰刀外刃燕式平衡（7）左腳后方冰刀內(nèi)刃燕式平衡（8）右腳后方冰刀內(nèi)刃燕式平衡上面所描寫的燕式平衡動作其實動作并不復(fù)雜，但是要想做好也不是那么簡單的。在做動作的過程中，一定要保持身體協(xié)調(diào)自然。兩個手臂和浮在空中的腿姿勢和位置要正確，浮在空中的腿和上身應(yīng)該稍微抬的高一些，保持動作姿勢優(yōu)美。在做動作過程中兩個手臂可以依據(jù)動作需要進行一些優(yōu)美姿勢的表演，頭部可以仰起來，也可以用一只手提著冰刀或者扶著腿部。溫馨提示：（1）在進行上面燕式平衡動作表演的過程中，可以對冰刀用刃或者滑行方向進行變化，促使整個動作成為一個燕式組合動作，例如，進行左腳前方冰刀外刃燕式平衡動作時，由轉(zhuǎn)體“3”字步轉(zhuǎn)變?yōu)樽竽_后方冰刀內(nèi)刃燕式平衡動作，或者轉(zhuǎn)體“3”字步之后換腳成為右腳后方冰刀外刃燕式平衡動作等。（2）上面的動作一般都是通過變換姿勢并且加一些優(yōu)美動作促進表演效果，提升，在表演中對這種變換做的越精細，并且越巧妙，就會使動作越富裕創(chuàng)造性、并且更優(yōu)美、富裕新穎性。所以在練習(xí)動作的時候一定要附帶做一些可以增加整套動作美感的姿勢，提高表演效果。實際上，燕式平衡動作是對滑行中基本動作的延伸，因為在表演時增加了一些身體姿勢變化，促使其美感和動作難度增加。目前燕式平衡動作是女運動員在進行單人自由滑時缺少不了的動作之一。.大一字滑行動作大一字滑行主要是指在滑行的過程中把兩條腿分開，大約形成一字狀，并且要沿著一定方向成為弧線或者直線滑行。大一字滑行也會因為滑行中所用的冰刀刃不同或者滑行方向不同分類好多類型。一般經(jīng)常用的有下面幾類：（1）左腳前方冰刀外刃一一右腳后方冰刀外刃的大一字滑行動作（2）右腳前方冰刀外刃一一左腳后方冰刀外刃的大一字滑行動作（3）左腳前方冰刀內(nèi)刃一一右腳后方冰刀內(nèi)刃的大一字滑行動作（4）右腳前方冰刀內(nèi)刃一一左腳后方冰刀內(nèi)刃的大一字滑行動作溫馨提示：（1）在進行左腳冰刀外刃大一字滑行動作時，要把身體稍微向后方傾斜，保持全身重心在背側(cè)，兩只腳的腳尖向外放分開，促使兩個腳跟相對，并且要保持一定距離，大約成為弧線狀滑行。（2）在進行左腳冰刀內(nèi)刃大一字滑行動作時，要把身體稍微向前方傾斜，保持全身重心在腹部。（3）大一字滑行動作主要是在滑行中有一定穩(wěn)定性，并且有一定速度時再進行的自由滑動作。在進行動作的過程中兩個手臂比較自由，可以依據(jù)動作需要進行一些優(yōu)美姿勢展示，促進整套表演完善，提升表演效果。.弓箭步滑行動作弓箭步滑行動作又被叫做艾娜保爾滑行動作（該動作由艾娜保爾創(chuàng)立）。主要是在動作過程中一條滑行的腿呈彎曲狀，另一條滑行的腿呈直立狀，就好像是一個弓箭的雙腳滑行動作，所以取名為弓箭滑行動作。動作要領(lǐng)：（1）弓箭步滑行中所用冰刀刃比較復(fù)雜，并且在滑行中姿勢變