如何緩解學(xué)習(xí)壓力主題班會

關(guān)于如何緩解學(xué)習(xí)壓力主題班會第一頁，共十五頁，2022年，8月28日心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看第二頁，共十五頁，2022年，8月28日圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。第三頁，共十五頁，2022年，8月28日

1.對下列各題作出“是”或“否”的回答2.因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事,你感到心煩3.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情4.你常常感到緊張和壓力5.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵6.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化7.你對把握你的個人問題沒有信心8.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展9.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情10.你不能控制生活中的一切煩惱11.你覺得你所有方面都是失敗的12.因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外,你會因此而煩惱第四頁，共十五頁，2022年，8月28日13.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情14.你不能控制消磨時間的方式15.你感覺積累的大量困難不能克服16.朋友同學(xué)的生日,免不了花錢,你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢17.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了,你會氣憤.痛苦的抱怨18.你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會一個人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉19.當(dāng)父母因為學(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時,你不會和他們爭吵,一個人壓抑情感20.你的一個非常要好的朋友,因某些原因退學(xué)了,你很難過,不想面對現(xiàn)實第五頁，共十五頁，2022年，8月28日評分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分.各題得分相加,統(tǒng)計總分0~6分:你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時也會有些煩惱,這是正常的7~14分:你有輕度的心理壓力,雖然常會體驗到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問題.你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情,保持輕松愉快的心境14~20分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問題,因此使你緊張.不安.影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康.你應(yīng)盡快改變這種情況,否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行第六頁，共十五頁，2022年，8月28日心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。尤其是對于我們班來說,在歷經(jīng)上學(xué)期的挫敗之后,或多或少地都會有一些學(xué)習(xí)壓力。下面請大家討論一下，你們在學(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。第七頁，共十五頁，2022年，8月28日有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？再討論第八頁，共十五頁，2022年，8月28日1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2、有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。

無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。第九頁，共十五頁，2022年，8月28日3、課余時應(yīng)做適量運動，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。第十頁，共十五頁，2022年，8月28日6、如果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。第十一頁，共十五頁，2022年，8月28日1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時時進(jìn)行自我責(zé)備。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學(xué)會“理智”地待人接物。

心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法第十二頁，共十五頁，2022年，8月28日12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。

13.實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常常看相冊，重溫溫馨時光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。17.每晚都應(yīng)洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。

21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。

24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。

第十三頁，共十五頁，2022年，8月28日勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可