心情放松操課件

(最新整理)心情放松操2021/7/261(最新整理)心情放松操2021/7/261迎接高考面帶微笑

2021/7/262迎接高考面帶微笑

高考的心理調(diào)適一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素二、高考前的心理調(diào)適三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策四、考試中的心理調(diào)適2021/7/263高考的心理調(diào)適一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響

考試成功的最重要因素2021/7/264一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響

考試成功的最重要因素21.一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究王極盛教授連續(xù)10年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。王極盛教授是中國(guó)著名心理學(xué)家、著名高考研究專家、中國(guó)科學(xué)院博士生導(dǎo)師、國(guó)務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國(guó)高考心理指導(dǎo)第一人。2004后退休后受聘為北京華夏英杰教育科學(xué)研究院高考指導(dǎo)首席專家。創(chuàng)立有中國(guó)考生家長(zhǎng)指導(dǎo)網(wǎng)。一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素2021/7/2651.一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究王極盛教授連續(xù)10年對(duì)高考狀元一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素2.一項(xiàng)對(duì)我校2010屆畢業(yè)班學(xué)生的心理調(diào)查（1）關(guān)于目前影響學(xué)業(yè)的最大因素。“情緒”占50.8%，（2）在影響情緒的最大因素中，68.4%的學(xué)生選擇了“學(xué)業(yè)成績(jī)”。這說明情緒與學(xué)業(yè)成績(jī)有很高的關(guān)聯(lián)，成績(jī)的好壞直接影響學(xué)生的情緒，而情緒的波動(dòng)又會(huì)引起成績(jī)的起伏，二者是互為因果的。此結(jié)果進(jìn)一步說明穩(wěn)定的情緒對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)起著重要的作用。（3）關(guān)于開展心理講座的內(nèi)容，56.7%的學(xué)生希望是“情緒調(diào)節(jié)”，進(jìn)一步印證情緒是影響學(xué)習(xí)、困擾學(xué)生的最大因素。我校心語室在2010年春季學(xué)期開學(xué)之際，在高三學(xué)生中隨機(jī)抽取244名學(xué)生進(jìn)行學(xué)生心理問卷調(diào)查。下面是其中幾項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果的分析：2021/7/266一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素2.3.

考生的心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系心理狀態(tài)臨場(chǎng)表現(xiàn)考試成績(jī)良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績(jī)正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素2021/7/2673.考生的心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系心理狀態(tài)臨場(chǎng)表現(xiàn)考試成績(jī)二、高考前的心理調(diào)適2021/7/268二、高考前的心理調(diào)適2021/7/268策略一：備考計(jì)劃早安排二、高考前的心理調(diào)適4月底至5月底：心理調(diào)整階段A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場(chǎng)和試室的環(huán)境。A.排除各種干擾，靜下心來復(fù)習(xí)B.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱？個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段“做題”還是回歸課本回歸考綱？個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？2021/7/269策略一：備考計(jì)劃早安排二、高考前的心理調(diào)適4月底至5月底：策略三：吃好睡好精神好二、高考前的心理調(diào)適

合理膳食，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)、維生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補(bǔ)充水分、鹽分。

勞逸結(jié)合，合理用腦文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)、閉目養(yǎng)神、做有氧操。

定時(shí)起床和睡眠。主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間，對(duì)控制生物節(jié)律的變化有決定性的作用。2021/7/2610策略三：吃好睡好精神好二、高考前的心理調(diào)適合理膳食，補(bǔ)充必策略四：平常心態(tài)最重要二、高考前的心理調(diào)適平常心態(tài)最重要，不要對(duì)成敗過份關(guān)注。根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績(jī)。掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、親近自然。2021/7/2611策略四：平常心態(tài)最重要二、高考前的心理調(diào)適平常心態(tài)最重要，三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策2021/7/2612三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策2021/7/2612三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績(jī)紿終處于中上游，但最近幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績(jī)并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對(duì)策：對(duì)考試成績(jī)過于關(guān)注正確對(duì)待考試+平常心2021/7/2613三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶小敏想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。原因：對(duì)策：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)?？茖W(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘。2021/7/2614三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：對(duì)策：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練2021/7/2615三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：對(duì)策：回憶信息暫時(shí)遺忘平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。2021/7/2616三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：對(duì)策：大量學(xué)習(xí)活動(dòng)單一不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合。2021/7/2617三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高四、考試中的心理調(diào)適2021/7/2618四、考試中的心理調(diào)適2021/7/2618四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考考生成功的精神支柱：2021/7/2619四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心考前不要過于關(guān)注考試結(jié)果：不要怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場(chǎng)上一遇到難題不要慌，要難大家都難.專心致志才能考出水平2021/7/2620四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心考前不要過于關(guān)注考試結(jié)果四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭(zhēng)交頭卷，檢查要認(rèn)真。減少不必要的損失2021/7/2621四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心考前準(zhǔn)備要細(xì)心減少不四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心恒心首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面的題來補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目不補(bǔ)償。（3）做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老師解題。恒心：堅(jiān)持就是勝利2021/7/2622四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心恒心首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生妙招1、遵循科學(xué)規(guī)律2、換個(gè)角度看3、積極自我暗示2、幾種放松方法2021/7/2623妙招1、遵循科學(xué)規(guī)律2021/7/2623掌握心理規(guī)律，科學(xué)有效復(fù)習(xí)記憶規(guī)律1、考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。2、復(fù)習(xí)要及時(shí)（遺忘曲線）3、采取理解識(shí)記，避免機(jī)械識(shí)記4、多個(gè)通道識(shí)記2021/7/2624掌握心理規(guī)律，科學(xué)有效復(fù)習(xí)記憶規(guī)律1、考生在早晨起床后半小時(shí)掌握心理規(guī)律，科學(xué)有效復(fù)習(xí)時(shí)間規(guī)律1、嚴(yán)格的作息時(shí)間，并形成規(guī)律。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，按計(jì)劃行事，防止復(fù)習(xí)過程中的忙亂。2、進(jìn)入高考時(shí)間節(jié)奏。按照高考時(shí)間安排自己的復(fù)習(xí)時(shí)間。有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。平時(shí)做練習(xí)卷也注意按照考試時(shí)間要求自己。3、將時(shí)間盡量用于自己重要且緊急或目前還不太緊急的事情上。

2021/7/2625掌握心理規(guī)律，科學(xué)有效復(fù)習(xí)時(shí)間規(guī)律1、嚴(yán)格的作息時(shí)間，并形成換個(gè)角度看2021/7/2626換個(gè)角度看2021/7/26262021/7/26272021/7/26272021/7/26282021/7/2628積極自我暗示：我的情緒和狀態(tài)很好我要努力試一試我一定可以2021/7/2629積極自我暗示：2021/7/2629考試也需要心理暗示（一）食物暗示吃了某種你喜歡的食物，就感到渾身有力。經(jīng)過你不斷強(qiáng)化，不斷給自己這樣一種信心。音樂暗示聽自己最喜歡的曲子，聽了馬上進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，或興奮、愉悅的狀態(tài)。音樂一響，就馬上把你引入這樣一種狀態(tài)，就是建立一個(gè)條件反射。

2021/7/2630考試也需要心理暗示（一）2021/7/2630考試也需要心理暗示（二）語言暗示做題出現(xiàn)困難時(shí)，情緒受了影響，不能專心致志去答題。閉上眼睛，默誦鼓勵(lì)自己的話，最后勝利了。一次考試產(chǎn)生感覺，兩次考試加上一點(diǎn)，好多次考試積累下來，就可以很快達(dá)到自我調(diào)適狀態(tài)。

情景暗示想像自己最想去的地方，心情就平靜下來。比如外地同學(xué)想考到北京，可以想像去北京頤和園兜一圈，感覺就來了。

BACK2021/7/2631考試也需要心理暗示（二）BACK2021/7/2631心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。2021/7/2632心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓2021/7/2632心理放松操2、改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。2021/7/2633心理放松操2、改善記憶——耳部按摩2021/7/2633心理放松操3、緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。2021/7/2634心理放松操3、緩解疲勞——提腿摸膝2021/7/2634心理放松操4、平靜心緒——深呼吸

這是最經(jīng)典的動(dòng)作，何時(shí)何地都可以進(jìn)行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯(cuò)。呼吸放松法——一吸二憋四呼漸進(jìn)式放松法——繃緊、放松、體會(huì)感覺想象放松法——草原、大海等2021/7/2635心理放松操4、平靜心緒——深呼吸呼吸放松法——一吸二憋四呼2操作方法（一）“逆腹式呼吸法”吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來。這種呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會(huì)那種深深的放松感覺。當(dāng)你覺得肺里的空氣都已呼出時(shí)，再盡量多呼出去一些；吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下；放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時(shí)盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。

當(dāng)你學(xué)會(huì)了這種基本呼吸法之后，即可進(jìn)入以下練習(xí)──

吸氣──２、３、４；屏氣──２、３、４；

呼氣──２、３、４；屏氣──２、３、４；重復(fù)四次這種四拍的呼吸練習(xí)，放松。

把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復(fù)四次：

吸氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；

呼氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；2021/7/2636操作方法（一）2021/7/2636操作方法（二）漸進(jìn)性放松訓(xùn)練肌肉放松足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翹起腳趾指向你的臉；然后放松，彎起你的腿。腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內(nèi)），頭部向后壓；放松。手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂。臉部：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關(guān)。全身：緊張全身肌肉幾分鐘，然后放松。BACK2021/7/2637操作方法（二）漸進(jìn)性放松訓(xùn)練BACK2021/7/2637你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；

你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；

你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；

你不可以樣樣順利，但你可以事事盡心；

你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度；

你不能左右天氣，但你可以改變心情；

你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容。

2021/7/2638你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；

倔強(qiáng)五月天

逆風(fēng)的方向更適合飛翔我不怕千萬人阻擋只怕自己投降我和我最后的倔強(qiáng)握緊雙手絕對(duì)不放下一站是不是天堂就算失望不能絕望我和我驕傲的倔強(qiáng)我在風(fēng)中大聲的唱這一次就為自己瘋狂就這一次我和我的倔強(qiáng)2021/7/2639倔強(qiáng)五月天2021/7/263盡力，不愧于我們的青春年華謝謝大家！2021/7/2640盡力，不愧于我們的青春年華謝謝大家！2021/7/26402021/7/26412021/7/2641(最新整理)心情放松操2021/7/2642(最新整理)心情放松操2021/7/261迎接高考面帶微笑

2021/7/2643迎接高考面帶微笑

高考的心理調(diào)適一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素二、高考前的心理調(diào)適三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策四、考試中的心理調(diào)適2021/7/2644高考的心理調(diào)適一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響

考試成功的最重要因素2021/7/2645一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響

考試成功的最重要因素21.一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究王極盛教授連續(xù)10年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。王極盛教授是中國(guó)著名心理學(xué)家、著名高考研究專家、中國(guó)科學(xué)院博士生導(dǎo)師、國(guó)務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國(guó)高考心理指導(dǎo)第一人。2004后退休后受聘為北京華夏英杰教育科學(xué)研究院高考指導(dǎo)首席專家。創(chuàng)立有中國(guó)考生家長(zhǎng)指導(dǎo)網(wǎng)。一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素2021/7/26461.一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究王極盛教授連續(xù)10年對(duì)高考狀元一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素2.一項(xiàng)對(duì)我校2010屆畢業(yè)班學(xué)生的心理調(diào)查（1）關(guān)于目前影響學(xué)業(yè)的最大因素。“情緒”占50.8%，（2）在影響情緒的最大因素中，68.4%的學(xué)生選擇了“學(xué)業(yè)成績(jī)”。這說明情緒與學(xué)業(yè)成績(jī)有很高的關(guān)聯(lián)，成績(jī)的好壞直接影響學(xué)生的情緒，而情緒的波動(dòng)又會(huì)引起成績(jī)的起伏，二者是互為因果的。此結(jié)果進(jìn)一步說明穩(wěn)定的情緒對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)起著重要的作用。（3）關(guān)于開展心理講座的內(nèi)容，56.7%的學(xué)生希望是“情緒調(diào)節(jié)”，進(jìn)一步印證情緒是影響學(xué)習(xí)、困擾學(xué)生的最大因素。我校心語室在2010年春季學(xué)期開學(xué)之際，在高三學(xué)生中隨機(jī)抽取244名學(xué)生進(jìn)行學(xué)生心理問卷調(diào)查。下面是其中幾項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果的分析：2021/7/2647一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素2.3.

考生的心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系心理狀態(tài)臨場(chǎng)表現(xiàn)考試成績(jī)良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績(jī)正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素2021/7/26483.考生的心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系心理狀態(tài)臨場(chǎng)表現(xiàn)考試成績(jī)二、高考前的心理調(diào)適2021/7/2649二、高考前的心理調(diào)適2021/7/268策略一：備考計(jì)劃早安排二、高考前的心理調(diào)適4月底至5月底：心理調(diào)整階段A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場(chǎng)和試室的環(huán)境。A.排除各種干擾，靜下心來復(fù)習(xí)B.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱？個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段“做題”還是回歸課本回歸考綱？個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？2021/7/2650策略一：備考計(jì)劃早安排二、高考前的心理調(diào)適4月底至5月底：策略三：吃好睡好精神好二、高考前的心理調(diào)適

合理膳食，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)、維生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補(bǔ)充水分、鹽分。

勞逸結(jié)合，合理用腦文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)、閉目養(yǎng)神、做有氧操。

定時(shí)起床和睡眠。主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間，對(duì)控制生物節(jié)律的變化有決定性的作用。2021/7/2651策略三：吃好睡好精神好二、高考前的心理調(diào)適合理膳食，補(bǔ)充必策略四：平常心態(tài)最重要二、高考前的心理調(diào)適平常心態(tài)最重要，不要對(duì)成敗過份關(guān)注。根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績(jī)。掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、親近自然。2021/7/2652策略四：平常心態(tài)最重要二、高考前的心理調(diào)適平常心態(tài)最重要，三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策2021/7/2653三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策2021/7/2612三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績(jī)紿終處于中上游，但最近幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績(jī)并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對(duì)策：對(duì)考試成績(jī)過于關(guān)注正確對(duì)待考試+平常心2021/7/2654三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶小敏想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。原因：對(duì)策：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)?？茖W(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘。2021/7/2655三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：對(duì)策：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練2021/7/2656三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：對(duì)策：回憶信息暫時(shí)遺忘平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。2021/7/2657三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：對(duì)策：大量學(xué)習(xí)活動(dòng)單一不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合。2021/7/2658三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高四、考試中的心理調(diào)適2021/7/2659四、考試中的心理調(diào)適2021/7/2618四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考考生成功的精神支柱：2021/7/2660四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心考前不要過于關(guān)注考試結(jié)果：不要怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場(chǎng)上一遇到難題不要慌，要難大家都難.專心致志才能考出水平2021/7/2661四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心考前不要過于關(guān)注考試結(jié)果四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭(zhēng)交頭卷，檢查要認(rèn)真。減少不必要的損失2021/7/2662四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心考前準(zhǔn)備要細(xì)心減少不四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心恒心首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面的題來補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目不補(bǔ)償。（3）做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老師解題。恒心：堅(jiān)持就是勝利2021/7/2663四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心恒心首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生妙招1、遵循科學(xué)規(guī)律2、換個(gè)角度看3、積極自我暗示2、幾種放松方法2021/7/2664妙招1、遵循科學(xué)規(guī)律2021/7/2623掌握心理規(guī)律，科學(xué)有效復(fù)習(xí)記憶規(guī)律1、考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。2、復(fù)習(xí)要及時(shí)（遺忘曲線）3、采取理解識(shí)記，避免機(jī)械識(shí)記4、多個(gè)通道識(shí)記2021/7/2665掌握心理規(guī)律，科學(xué)有效復(fù)習(xí)記憶規(guī)律1、考生在早晨起床后半小時(shí)掌握心理規(guī)律，科學(xué)有效復(fù)習(xí)時(shí)間規(guī)律1、嚴(yán)格的作息時(shí)間，并形成規(guī)律。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，按計(jì)劃行事，防止復(fù)習(xí)過程中的忙亂。2、進(jìn)入高考時(shí)間節(jié)奏。按照高考時(shí)間安排自己的復(fù)習(xí)時(shí)間。有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。平時(shí)做練習(xí)卷也注意按照考試時(shí)間要求自己。3、將時(shí)間盡量用于自己重要且緊急或目前還不太緊急的事情上。

2021/7/2666掌握心理規(guī)律，科學(xué)有效復(fù)習(xí)時(shí)間規(guī)律1、嚴(yán)格的作息時(shí)間，并形成換個(gè)角度看2021/7/2667換個(gè)角度看2021/7/26262021/7/26682021/7/26272021/7/26692021/7/2628積極自我暗示：我的情緒和狀態(tài)很好我要努力試一試我一定可以2021/7/2670積極自我暗示：2021/7/2629考試也需要心理暗示（一）食物暗示吃了某種你喜歡的食物，就感到渾身有力。經(jīng)過你不斷強(qiáng)化，不斷給自己這樣一種信心。音樂暗示聽自己最喜歡的曲子，聽了馬上進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，或興奮、愉悅的狀態(tài)。音樂一響，就馬上把你引入這樣一種狀態(tài)，就是建立一個(gè)條件反射。

2021/7/2671考試也需要心理暗示（一）2021/7/2630考試也需要心理暗示（二）語言暗示做題出現(xiàn)困難時(shí)，情緒受了影響，不能專心致志去答題。閉上眼睛，默誦鼓勵(lì)自己的話，最后勝利了。一次考試產(chǎn)生感覺，兩次考試加上一點(diǎn)，好多次考試積累下來，就可以很快達(dá)到自我調(diào)適狀態(tài)。

情景暗示想像自己最想去的地方，心情就平靜下來。比如外地同學(xué)想考到北京，可以想像去北京頤和園兜一圈，感覺就來了。

BACK2021/7/2672考試也需要心理暗示（二）BACK2021/7/2631心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。2021/7/2673心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓2021/7/2632心理放松操2、改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。2021/7/2674心理放松操2、改善記憶——耳部按摩2021/7/2633心理放松操3、緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。2021/7/2675心理放松操3、緩解疲勞——提腿摸膝2021/7/2634心理放松操4、平靜心緒——深呼吸

這是最經(jīng)典的動(dòng)作，何時(shí)何地都可以進(jìn)行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯(cuò)。呼吸放松法——一吸二憋四呼漸進(jìn)式放松法——繃緊、放松、體會(huì)感覺想象放松法——草原、大海等2021/7/2676心理放松操4、平靜心緒——深呼