大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)課件

0944班一、活動背景環(huán)顧周圍的大學(xué)生，白天沒精神暈暈欲睡，遲到，聽課時趴在桌子上睡覺，更有些人甚至連課都不來上呆在宿舍里睡覺。這種種現(xiàn)象引人深思，我們的大學(xué)生為何會這樣？為什么一提起大學(xué)生這一群體的時候，大家會想到上課遲到、睡覺，曠課這些詞呢？大學(xué)生的睡眠質(zhì)量如何？什么因素影響了大學(xué)生的睡眠質(zhì)量？為此，我們展開了調(diào)查……二、活動方案

（一）活動主題：大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查（二）活動目標(biāo)：1、了解大學(xué)生的睡眠質(zhì)量2、探究影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素3、尋求提高睡眠質(zhì)量的方法4、呼吁大學(xué)生重視睡眠健康5、培養(yǎng)隊員的團隊合作精神,提高隊員的社會實踐能力（三）活動人員：劉克華，鄭丹琪，馬澤鈴，陳琳虹，曾麗芳，丁喜霖，鄭鋮瑤，吳晴潔，徐蓉，楊純弟，許浩濤，李映芳（七）活動分工：問卷制作：許浩濤，鄭丹琪，劉克華問卷調(diào)查：劉克華，鄭丹琪，馬澤鈴，李映芳，陳琳虹，曾麗芳，丁喜霖，吳晴潔，徐蓉，楊純弟，許浩濤問卷統(tǒng)計：許浩濤攝像：李映芳，陳琳虹，劉克華書面報告：鄭丹琪，馬澤鈴課件制作：吳晴潔，鄭丹琪，陳琳虹，鄭鋮瑤口頭報告：徐蓉，曾麗芳三、活動實施階段一：準(zhǔn)備階段（一）上網(wǎng)查找資料（二）提出可以研究的相關(guān)方面：1、大學(xué)生的睡眠質(zhì)量如何2、如何了解大學(xué)生的睡眠狀況3、影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素是什么4、影響大學(xué)生睡眠時間的因素是什么5、睡眠時間與其質(zhì)量有何關(guān)系6、睡眠質(zhì)量對大學(xué)生精神狀態(tài)的影響7、睡眠時間和質(zhì)量對健康有什么影響8、怎樣提高大學(xué)生睡眠質(zhì)量9、大學(xué)生如何進(jìn)行科學(xué)健康的睡眠（三）就研究的相關(guān)方面提出相關(guān)的問題設(shè)計調(diào)查問卷（四）確定調(diào)查的對象和范圍1、走訪在校生進(jìn)行書面問卷調(diào)查2、在網(wǎng)上進(jìn)以郵件、鏈接等方式進(jìn)行網(wǎng)頁問卷調(diào)查附：1、網(wǎng)頁鏈接2、大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查問卷為了了解大學(xué)生的睡眠情況，為了你自身的睡眠健康。請依自身而如實作答！謝謝合作?。ā罢弊肿鞔穑?.你的性別？[單選必答題]A.男B.女2.你睡覺的姿勢是？[單選必答題]A.正著身子B.側(cè)身C.俯身D.其他3.你每天上床睡覺和起床的時間是否固定？[單選必答題]A.固定B.大部分時間固定僅偶有變化C.大部分時間不固定D.不固定8.你平時睡下后多少時間睡著？[單選必答題]A.1分鐘之內(nèi)B.5-10分鐘C.大概20分鐘D.1小時或以上9.你熬夜的原因通常是？[多選必答題]A.玩手機B.玩游戲C.為考試做準(zhǔn)備或趕功課D.打電話E.有心事，毫不睡意F.宿舍環(huán)境嘈雜影響休息G.看電視，電影等綜藝節(jié)目H.宿舍臥談10.如果晚上沒睡好，第二天上課時你的精神怎樣?[單選必答題]A.飽滿B.有些累，但大部分時間精神很好C.偶爾想睡D.精神很不好E.直接逃課15.

你是否曾經(jīng)采取下列哪些方法來試圖提高睡眠質(zhì)量？[多選必答題]A.沒有B.喝酒C.避免喝茶飲料或咖啡D.看電視，書報，聽音樂，聽廣播，睡前運動等E.和朋友一起，多微笑，多放松心情等F.其他16.你認(rèn)為學(xué)校還可以做哪些改進(jìn)?[多選必答題]A.提前斷電時間B.改善宿舍條件C.限制上網(wǎng)D.宿舍管理員加強管理力度E.多開一些關(guān)于解決睡眠的講座17.

請問你關(guān)于睡眠健康方面有什么建議或看法[填空題]下面讓我們來看一組照片吧：

1、某些大學(xué)生上課時的狀態(tài)2、某些同學(xué)睡覺前都在干什么？階段三：信息交流、整理統(tǒng)計結(jié)果階段集中所有問卷，進(jìn)行整理第1題你的性別？[單選題]

第2題你睡覺的姿勢是？[單選題]第4題你平均每天睡多少小時？[單選題]第5題你覺得你的睡眠充足嗎？[單選題]第7題你是否一到周末就很晚睡？[單選題]第8題你平時睡下后多少時間睡著？[單選題]第9題你熬夜的原因通常是？

[多選題]第11題你用什么方法來克服失眠?[單選題]第12題你是否有以下“睡眠亞健康”癥狀?[單選題]第13題對于睡眠對身體健康的影響有多少？[單選題]第14題下列不健康的睡眠習(xí)慣，你符合哪些情況？[多選題]第15題你是否曾經(jīng)采取下列哪些方法來試圖提高睡眠質(zhì)量？[多選題]第16題你認(rèn)為學(xué)校還可以做哪些改進(jìn)?[多選題]請問你關(guān)于睡眠健康方面有什么建議或看法[填空題]

改善宿舍條件（電腦輻射影響睡眠）睡前盡量使心情平靜，按時睡覺，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣睡前泡腳，有助睡眠，中午不睡過長時間，以免影響晚上睡眠晚上少喝咖啡，茶等飲料，別在被窩里講電話睡前喝一杯新鮮熱牛奶，聽聽輕音樂，有助于睡眠質(zhì)量的提高加大宣布睡眠對人體的重要性，多宣傳失眠的危害性限時關(guān)燈或者限時斷電保持好自己的生物鐘，多鍛煉身體睡覺時手機關(guān)機，遠(yuǎn)離床睡覺前有意識地營造一個安靜的環(huán)境，有助于入睡多到有綠色植物的地方做些有氧運動，散步，跑步都行，多放松心情，多笑笑正確的睡姿也極其重要12：00-4：00保證熟睡，其實最佳睡眠只要保障了，其他的多與少沒差睡覺前不要吃東西，心情保持平和，忌激動、興奮、憤怒等等禁止各宿舍深夜大聲喧嘩，禁止各宿舍在22：30后進(jìn)行任何活動睡前不要玩手機枕頭旁邊放幾個蘋果放寬心，不要給自己太大的壓力和想太多要求宿舍成員在別人睡覺時，請保持安靜晚上熬夜不超過12點；不賴床的話，一整天的精神都會很好的！希望可以更多了解睡眠對健康的影響，及如何修正不良的睡眠習(xí)慣。睡眠對人一天的精神狀態(tài)起決定性作用。睡前可以使用一些安神的東西，如薰衣草香薰等自己調(diào)節(jié)好就行了，最好不要依賴藥物強制讓學(xué)生靜下來，限制上網(wǎng)，每晚11點半以后不準(zhǔn)上網(wǎng)星期一至星期五應(yīng)該一點鐘斷電，或者12點半斷電也好。星期六日就可不用斷電。睡眠健康很重要，有失眠癥狀的同學(xué)應(yīng)采取多種措施，盡量從心理，生理上進(jìn)行調(diào)節(jié)調(diào)查結(jié)果總結(jié)：①影響睡眠質(zhì)量的主要因素有：睡眠時間；入睡時間；睡前所做的事，如：上網(wǎng)，玩手機，學(xué)習(xí)……②大多數(shù)熬夜和睡眠質(zhì)量不好的人會影響第二天的精神狀態(tài)③熬夜的大部分人是為了娛樂階段四：總結(jié)延伸（1）查找、了解專家的觀點和建議（2）在學(xué)校范圍內(nèi)宣傳睡眠健康的重要性，呼吁大學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣專家關(guān)于睡眠的一些觀點和建議：一、一般睡覺時間1.正常人睡眠時間8--10小時。2.小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要。3.青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺。4.老人應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。5.美容覺的時間10點--凌晨2點。(在午夜12:00之前睡覺最好，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝。）

二、睡覺擺個什么pose？

三、睡好覺守則

1.守時2.定時運動3.減少興奮劑的攝入4.良好的臥具5.請別吸煙6.只喝軟飲料7.追求質(zhì)量，而非數(shù)量8.別在太飽或太餓時上床9.建立“睡眠儀式”（“睡眠儀式”可依據(jù)個人喜好或繁或簡，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡?；蛟S你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。）四、睡眠不足的危害

1．影響大腦的創(chuàng)造性思維2．影響青少年的生長發(fā)育3．影響皮膚的健康4．導(dǎo)致疾病發(fā)生5、睡眠不足可引起肥胖研究發(fā)現(xiàn)，要想保持人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)不發(fā)生紊亂，一個人每晚的睡眠時間應(yīng)保持在7小時以上。一般來講，睡眠充足的人，不容易產(chǎn)生饑餓感?？磥?，人要防止疾病、永葆青春，除了要保持心情愉快之外，睡眠充足，也是有效的方法之一。四、活動評價與反思（一）評價這次綜合實踐活動密切聯(lián)系學(xué)生實際，突破了教材和學(xué)校的局限，拓展了隊員的知識領(lǐng)域，了解到了許多睡眠的知識,形成了一定的查找、搜集、訪問、整理信息的能力,并且將活動成果以新穎的方式向更多的人展示，發(fā)展了隊員社交能力及綜合實踐活動能