《在家創(chuàng)業(yè)》完全實(shí)操手冊(cè)第六章：別讓身體成為你的負(fù)累

第六章：別讓身體成為你的負(fù)累身體是革命的本錢(qián)！——毛澤東尋找心靈港灣在家創(chuàng)業(yè)：一半是天堂，一半是地獄有人這樣描述在家創(chuàng)業(yè)的生活：“歷史上第一次，人類(lèi)可以完全按照自己的興趣和愛(ài)好來(lái)工作了；”也有人說(shuō)：“如果你愛(ài)他，那么鼓勵(lì)他去在家創(chuàng)業(yè)吧；如果你恨他，那么誘騙他去在家創(chuàng)業(yè)吧！”在家創(chuàng)業(yè)，自由瀟灑背后也有孤獨(dú)無(wú)奈，世界就是這樣，任何東西都有代價(jià)。在天堂的一半1、可以比平時(shí)晚起一個(gè)小時(shí)2、可以一邊看電視一邊辦公了3、瘋狂邊吃零食邊工作，不用怕被頭看到4、省油錢(qián)和停車(chē)費(fèi)了……在地獄的一半1、一日三餐得自己做，越做越不知道吃什么好2、電話(huà)費(fèi)和網(wǎng)費(fèi)暴增，聽(tīng)說(shuō)單位還不給報(bào)銷(xiāo)3、每天在QQ和MSN上點(diǎn)名三次，想偷懶都難4、作息時(shí)間比較混亂，因?yàn)楹茈S意嘛……警惕“在家創(chuàng)業(yè)病”隨著自由、個(gè)性在職業(yè)中具有愈來(lái)愈高的價(jià)值，在家創(chuàng)業(yè)正逐漸從保守觀念中的“不務(wù)正業(yè)者”轉(zhuǎn)變?yōu)榱钊肆w慕的“不受束縛者”。然而，在家創(chuàng)業(yè)有許多必須面對(duì)的嚴(yán)峻問(wèn)題：1．在家創(chuàng)業(yè)是一個(gè)需要耐得住寂寞的職業(yè)，時(shí)間久了，一種難言的孤獨(dú)感會(huì)襲上心頭：成功時(shí)沒(méi)有人分享歡樂(lè)，失敗時(shí)沒(méi)有人撫平創(chuàng)傷。2．缺乏歸屬感：自己?jiǎn)未颡?dú)斗的在家創(chuàng)業(yè)自由人有時(shí)生活會(huì)沒(méi)有保障。因?yàn)槿藛蝿?shì)薄沒(méi)有公司在背后撐腰安全感會(huì)大打折扣，產(chǎn)生隨時(shí)被淘汰的緊張感。3．心理問(wèn)題：在家創(chuàng)業(yè)人士有時(shí)遇到了一些難以排解的問(wèn)題，難以及時(shí)與好友、同事交談、傾訴和宣泄，只能面對(duì)冰冷的電腦和稿紙，長(zhǎng)此以往就會(huì)產(chǎn)生失眠、焦慮、工作效率下降等一系列心理問(wèn)題，比如患上自由綜合癥，即所謂的“自由病”。4．健康問(wèn)題：因?yàn)樵诩覄?chuàng)業(yè)不存在加班，實(shí)際有可能天天加班，常常熬夜趕任務(wù)。如長(zhǎng)期這樣會(huì)對(duì)身體有很大的傷害。目前的在家創(chuàng)業(yè)者絕大多數(shù)都深受眼疾（視力疲勞）和頸椎病的困擾。在家創(chuàng)業(yè)表面看似輕松，實(shí)際卻并沒(méi)有那么自由。昨天，可銳職業(yè)顧問(wèn)事業(yè)集團(tuán)的調(diào)查顯示：在調(diào)查的450位自由職業(yè)者中，相當(dāng)一部分人存在著潛在的抑郁、暫時(shí)性放棄生活興趣、溝通自閉和暫時(shí)性想象癥等不同程度的心理問(wèn)題?？射J首席職業(yè)顧問(wèn)卞秉彬表示：不是所有人在成為自由職業(yè)者后，都能度過(guò)從上班族到自由職業(yè)者的心理適應(yīng)期。僅今年上半年，前往可銳公司咨詢(xún)病癥的自由職業(yè)者中，患溝通自閉癥的人就有十幾例，占自由職業(yè)者癥咨詢(xún)者的60％。其余病癥中，有潛在抑郁癥的比例占32％、放棄生活興趣的占17％。卞秉彬解釋說(shuō)：有相當(dāng)多的人本身就沒(méi)有很好的時(shí)間管理習(xí)慣、工作和生活不分界線(xiàn)、缺乏目標(biāo)管理的能力。而這樣一個(gè)不會(huì)進(jìn)行時(shí)間管理的人一旦成為自由職業(yè)者，沒(méi)有了考勤的約束，生活規(guī)律就可能更加紊亂，這對(duì)他的生理健康和心理健康都不利。資料來(lái)源：健康教育大講堂管理好自己的時(shí)間按照時(shí)髦的說(shuō)法，青青是個(gè)C型威客。青青畢業(yè)于某大學(xué)中文系，現(xiàn)在中文系就業(yè)不易，青青就利用她不錯(cuò)文筆，給幾家網(wǎng)站和雜志作自由撰稿人，號(hào)稱(chēng)專(zhuān)欄“坐”家。青青家條件不錯(cuò)，現(xiàn)代化通訊設(shè)備一應(yīng)俱全?？墒乔嗲嗪芸炀桶l(fā)現(xiàn)，家就像一個(gè)溫柔的陷阱，越來(lái)越妨礙她的工作效率了?！拔蚁矚g看電視，每次拿起遙控器，陷在面包般松軟的沙發(fā)里，我總是不斷告誡自己，再看10分鐘，再看10分鐘就關(guān)機(jī)”，青青自嘲的說(shuō)著自己的經(jīng)歷：“好不容易狠下心坐到了寫(xiě)字臺(tái)前，寫(xiě)字臺(tái)上的梳妝臺(tái)總是不停的誘惑我顧影自憐。于是我想站起來(lái)放松一下，廚房里卻飄來(lái)了陣陣香味，原來(lái)樓上鄰居的菜香由排風(fēng)扇傳了過(guò)來(lái)，令我食欲大開(kāi)，馬上從冰箱里翻出一大堆美食……”?！敖K于忍住性子打開(kāi)電腦開(kāi)始寫(xiě)作了，可以qq、msn上總有不斷的消息傳來(lái)，大旗網(wǎng)上的八卦新聞總在吸引我的眼球，我關(guān)心的劉翔又得冠軍了……，一晃已到半夜時(shí)分，萬(wàn)籟俱寂，我終于可以專(zhuān)心寫(xiě)稿了，可是困意襲來(lái)，只要匆匆上床，稿子留待明日再說(shuō)吧”。資料來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)青青的經(jīng)歷可謂是很多在家創(chuàng)業(yè)者的真實(shí)寫(xiě)照。因此學(xué)會(huì)時(shí)間管理，是網(wǎng)“客”們最重要的必修課之一。1、分清工作和生活的界限。在家創(chuàng)業(yè)者往往容易形成兩種極端：一是自己的生活空間被壓縮得更小，成了只知道工作的人；二是因?yàn)樵诩腋魇礁鳂拥恼T因比較多，容易產(chǎn)生惰性，導(dǎo)致工作沒(méi)有效率。因此一個(gè)優(yōu)秀的在家創(chuàng)業(yè)者，必須懂得把生活和工作分開(kāi)。在本書(shū)的第二章里，我們介紹了在工作區(qū)域的布置時(shí)就要注意工作、生活分開(kāi)，另外，在時(shí)間安排上、財(cái)務(wù)規(guī)劃上都要分開(kāi)。2、善用行事歷成功的在家創(chuàng)業(yè)者還須懂得時(shí)間管理與控制。在時(shí)間管理的理論中，有一個(gè)重要20/80法則，意思是說(shuō)，在工作或生活上可能有一現(xiàn)象，就是少數(shù)的幾樁事卻成就了大部分的價(jià)值，如果我們能管理這少數(shù)的事，就掌握了大部分的效益。反之，如果不善管理，忙著處理百分之八十的事情，到頭來(lái)可能發(fā)現(xiàn)這些效益不過(guò)只百分之二十而已。根據(jù)20/80法則，一種最簡(jiǎn)單也是最有效的管理方法就是善用行事歷。現(xiàn)在很多筆記本都有很詳細(xì)的行事歷表格，包括月份行事歷、周計(jì)劃、日計(jì)劃等。不過(guò)筆者建議在家創(chuàng)業(yè)者首先從規(guī)劃每日六件事做起。在每天晚上工作結(jié)束后或每天早晨開(kāi)始工作前，花15分鐘時(shí)間來(lái)規(guī)劃這一天需要做的事情，從中挑選出最重要的六件事，并記錄下來(lái)。Tips：這是一個(gè)價(jià)值連城的個(gè)人計(jì)劃：每天做好最重要的六件事！尋找心靈的港灣張小姐是人們羨慕的那些不用每天去單位上班，只要在家里利用電腦和網(wǎng)絡(luò)就可以工作賺錢(qián)的SOHO族。張小姐每當(dāng)回想起以前的同事正在辦公室里忙得焦頭爛額的時(shí)候，就為自己選擇了在家上班而感到幸福。但這些天，張小姐總感覺(jué)自己分不清是活在虛擬社會(huì)里還是在現(xiàn)實(shí)生活中了，出現(xiàn)了生物鐘紊亂、經(jīng)期不正常、情緒煩躁等狀況。張小姐之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀，主要與在家上班的生活狀態(tài)有很大關(guān)系。北京同仁醫(yī)院臨床心理科許天紅主治醫(yī)師認(rèn)為，在家創(chuàng)業(yè)族雖然在時(shí)間上很自由，但他們每天在家里面對(duì)毫無(wú)變化的狹小世界，機(jī)械重復(fù)地做同一件事情，人的心理上就易產(chǎn)生枯燥、壓抑和緊張的感受。如果再缺乏與外界的接觸，尤其是缺乏與他人面對(duì)面的溝通、交流，孤獨(dú)和痛苦之類(lèi)的感覺(jué)就會(huì)時(shí)時(shí)出現(xiàn)。久而久之給身心健康帶來(lái)傷害。伴隨著社會(huì)的發(fā)展，在家辦公、在家創(chuàng)業(yè)的隊(duì)伍不斷壯大，許天紅主治醫(yī)師建議他們首先要保證有一定的社交圈，也就是要有一定量的朋友，有意識(shí)地讓自己多參加一些社交活動(dòng)，其次，當(dāng)身體出現(xiàn)不適的癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，如果確診是源于心理問(wèn)題之后，要積極配合心理醫(yī)生的治療。Tips：創(chuàng)業(yè)固然重要，可是不要忘了在創(chuàng)業(yè)之余，更要懂得尋找自己心靈的港灣，建立和諧的家庭關(guān)系、親屬關(guān)系、鄰里關(guān)系、同學(xué)關(guān)系……使自己在溫馨怡人的環(huán)境中愉快地學(xué)習(xí)、工作和生活。天下第一大餐世界衛(wèi)生組織把早餐定義為“天下第一大餐”，然而，不吃早餐和熬夜，幾乎成了在家創(chuàng)業(yè)者的通病。不吃或隨便吃早餐的危害性根據(jù)人體的生物鐘規(guī)律，人體身體經(jīng)過(guò)一夜的修補(bǔ)、代謝產(chǎn)生了許多的廢物和毒素，早上6:00到中午12:00這個(gè)時(shí)間是身體進(jìn)行排毒的時(shí)間，如果早餐不能及時(shí)補(bǔ)充排毒所需要的大量蛋白質(zhì)、微量元素，身體就會(huì)出現(xiàn)多種癥狀：Tips：不吃早餐會(huì)導(dǎo)致的危害膽囊里存儲(chǔ)了一夜的膽汁無(wú)法正常的釋放，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石和膽囊炎。由于沒(méi)有蛋白質(zhì)的供應(yīng)，腦細(xì)胞供能不足，已出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，血糖偏低，情緒不穩(wěn)定，易發(fā)脾氣。肝臟超負(fù)荷工作，把存儲(chǔ)在肝臟里的酐糖轉(zhuǎn)化成血糖釋放到血液中以滿(mǎn)足細(xì)胞的需要，易傷肝。如果早上你的工作壓力增大，身體需要更多的能量，機(jī)體就會(huì)從各個(gè)器官抽取蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量來(lái)滿(mǎn)足需求。長(zhǎng)此以往，易導(dǎo)致免疫能力下降，腸胃功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂等等癥狀，引發(fā)各種疾病。另外，很多人的早餐都是“對(duì)付”，稀飯、饅頭、面包，這樣的早餐，蛋白質(zhì)幾乎沒(méi)有，沒(méi)有纖維，只有一些精細(xì)的碳水化合物，這樣的早餐同樣不能有效幫助體內(nèi)排毒，同時(shí)還容易造成胰島素分泌混亂，導(dǎo)致糖尿病。圖是血糖波動(dòng)圖。營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，血糖會(huì)平穩(wěn)上升，超過(guò)正常值時(shí)胰島素很容易控制，血糖很快趨于穩(wěn)定，幫助你維持最佳的精神狀態(tài)（如圖：綠色曲線(xiàn)），甚至可以讓你下午的精力都可以得到很好的保持。而隨便的早餐血糖波動(dòng)極大，長(zhǎng)此反復(fù)，易造成胰島素分泌混亂，導(dǎo)致糖尿病。真正的早餐早餐決不能僅僅滿(mǎn)足于“飽腹”，而是為了：（1）、幫助肌體補(bǔ)充所需的能量，滿(mǎn)足上午的營(yíng)養(yǎng)需求。（2）、幫助肌體更好的排毒，維持機(jī)體的健康狀況。因此，真正的早餐必須滿(mǎn)足高蛋白、高纖維、中脂肪、豐富微量元素和少碳水化合物的原則。Tips：早餐的食物搭配原則：高蛋白質(zhì)：只有豐富的蛋白質(zhì)，才可以滿(mǎn)足機(jī)體的能量需求，讓你一個(gè)上午精力充沛。最新的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早餐如果能攝入的蛋白質(zhì)占到一整天蛋白質(zhì)需求量的70%（午餐5%，晚餐25%），這樣的早餐將是最棒的、最有利于身體健康的早餐。蛋白質(zhì)含量豐富的物質(zhì)有：肉、蛋、奶、豆。高纖維：纖維是人體用于排毒和的重要物質(zhì)膽固醇代謝的重要物質(zhì)?？扇苄岳w維可增加腸胃的飽脹感，讓蛋白質(zhì)停留在胃部的時(shí)間增長(zhǎng)，有利于蛋白質(zhì)的充分消化和吸收，并可讓糖份進(jìn)入血液的速度減慢，有利于胰島素控制血糖。纖維素含量豐富的物質(zhì)有：粗糧、麥片、水果皮。適量的脂肪：很多人都談脂色變。事實(shí)上，脂肪有好脂肪（不飽和脂肪，植物脂肪）和壞脂肪（飽和脂肪，動(dòng)物脂肪）之分。我們對(duì)于好脂肪的攝入量反而遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不飽和脂肪含量豐富的物質(zhì)：未氫化的植物油、深海魚(yú)。低碳水化合物：過(guò)于精致的米、面除了能給身體提供部分熱量外，其他的營(yíng)養(yǎng)素已經(jīng)在加工過(guò)程中喪失殆盡。因此早餐應(yīng)該減少精致的碳水化合物的攝入量。最佳早餐方案：方案一：高蛋白飲品一杯（蘋(píng)果半只、香蕉一只、胡蘿卜一小段、豆?jié){或脫脂牛奶300毫升，加入適量的水，將這些食物用榨汁機(jī)充分打碎，做成一杯牛奶或豆奶果汁，加入一勺蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品）雞蛋一個(gè)一小片面包或一兩面條營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：維生素增+礦物質(zhì)+抗氧化劑方案二：：燕麥片+牛奶或豆奶+一勺高蛋白營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品=高蛋白飲料蘋(píng)果一個(gè)雞蛋一個(gè)水煮蔬菜100克一小片面包或一兩面條（米粉）營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：維生素增+礦物質(zhì)+抗氧化劑當(dāng)然，早餐的配方不是絕對(duì)的，只要符合營(yíng)養(yǎng)早餐的原則，就是可行的。以上提供的只是比較方便和有效的兩種而已，你可以根據(jù)自己的喜好去搭配營(yíng)養(yǎng)早餐。一份優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)早餐，除了讓你精神煥發(fā)，擁有最佳狀態(tài)之外，更可以改善許多亞健康的癥狀，抗壓減壓，調(diào)節(jié)心腦血管疾病，維持女性?xún)?nèi)分泌的平衡……在幫你獲得最佳的健康狀態(tài)，保證有更多地精力投入到在家創(chuàng)業(yè)的浪潮中，有著非常重要的意義。在家創(chuàng)業(yè)者的健康攻略李先生是一名卓越的設(shè)計(jì)師，雖然才20剛出頭，但是他跟幾個(gè)朋友共同成立的工作室卻已經(jīng)明揚(yáng)網(wǎng)上。他們幾個(gè)分工合作，利用互聯(lián)網(wǎng)的優(yōu)勢(shì)，有的專(zhuān)門(mén)來(lái)接單，有的專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)，有的專(zhuān)門(mén)編程，業(yè)務(wù)開(kāi)展得紅紅火火。他們沒(méi)有固定的辦公室，人人在家創(chuàng)業(yè)，以項(xiàng)目來(lái)定人員，通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)協(xié)同工作，一副Work2.0的架勢(shì)。當(dāng)然，這樣的工作方式必然要整天面對(duì)電腦。不過(guò)對(duì)李先生來(lái)說(shuō)，每天10個(gè)小時(shí)以上的伏案工作非但沒(méi)有覺(jué)得枯燥，相反他干得既認(rèn)真又投入。但不知從什么時(shí)候開(kāi)始，他的脖子就常常會(huì)發(fā)酸，總感覺(jué)挺僵硬的。李先生一直也沒(méi)當(dāng)回事，畢竟還年輕，才20多歲，總想著睡上一晚就能休息過(guò)來(lái)。可到了去年年底，李先生控制鼠標(biāo)的右手以及延伸上去的右肩開(kāi)始疼痛，而且嚴(yán)重時(shí)，手指和腿都會(huì)發(fā)麻、不能動(dòng)彈。再到后來(lái)，他干脆出現(xiàn)了頭暈、惡心的癥狀。到了醫(yī)院看病，醫(yī)生說(shuō)他這是頸椎老化的表現(xiàn)，也就是說(shuō)李先生已經(jīng)患上了頸椎病，而在以前這樣的病癥只在40歲以上的人群才會(huì)出現(xiàn)。雖然在家創(chuàng)業(yè)人群的絕大部分都是不超過(guò)40歲的年輕人，然而，他們的工作習(xí)慣卻導(dǎo)致了這個(gè)人群的特定健康隱患。超過(guò)90%的在家創(chuàng)業(yè)者都有如下不良習(xí)性：每天超過(guò)10小時(shí)的面對(duì)電腦以同一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作熬夜不吃早餐少運(yùn)動(dòng)與外界缺乏交流而在家創(chuàng)業(yè)一族的大部分健康隱患，都跟不良的生活習(xí)性有關(guān)。Tips：養(yǎng)成良好的工作和起居習(xí)慣，是在家創(chuàng)業(yè)者的第一健康要訣！對(duì)抗眼疲勞長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的直接后果就是眼疲勞以及因此而形成的干眼癥與電腦眼病。雖然肉眼無(wú)法看出來(lái)，但事實(shí)上顯示器上的畫(huà)面是一直在閃爍的。看顯示器時(shí)，我們往往會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地盯著某一個(gè)點(diǎn)，很少眨眼，因此眼肌容易疲勞，眼黏膜發(fā)干，眼睛發(fā)紅、發(fā)炎、疼痛。在電腦前不間斷工作4小時(shí)后，幾乎所有人的眼睛都會(huì)出現(xiàn)酸痛和沙眼的感覺(jué)。Tips：對(duì)抗眼疲勞的健康攻略：使用液晶顯示屏。如果你想在電腦上增加投資的話(huà)，那么建議你把錢(qián)花在顯示器上。好的液晶顯示器零輻射，低耗能，散熱小，可以將顯示器對(duì)眼睛的傷害降到最小程度。距顯示器需要60厘米以上。降低亮度，不僅可以延長(zhǎng)顯示器的壽命，也是保護(hù)眼睛的措施。使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。小竅門(mén)：眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。對(duì)抗眼疲勞的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理：與眼睛有密切關(guān)系的維生素有：維生素A一直有“眼睛的保護(hù)神”之稱(chēng)，有助于保持角膜和結(jié)膜的通透，維持濕潤(rùn)度。維生素B族是保持視神經(jīng)健康的重要物質(zhì)，促進(jìn)眼內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝，抵抗視疲勞。越桔提取物：二戰(zhàn)期間，英國(guó)的皇家飛行員被命令必須食用一種神秘的越桔果醬，以保證他們?cè)谝归g飛行時(shí)也能清晰地看到目標(biāo)，越桔因此被譽(yù)為“飛行員的早餐”。如今，利用越桔提取物制成的護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)品已被證實(shí)可有效恢復(fù)視力，改善夜盲癥，是電腦一族的最佳護(hù)眼食品。Tips：為什么要補(bǔ)充外源性的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，完全從食物中攝入營(yíng)養(yǎng)素的想法已經(jīng)成了一種奢望。不規(guī)律的作息方式、繁重的生活壓力、日趨嚴(yán)重的環(huán)境污染以及食物本身營(yíng)養(yǎng)素的急劇降低，使得我們離健康越來(lái)越遠(yuǎn)，離亞健康和疾病卻越來(lái)越近。因此，補(bǔ)充外源性的營(yíng)養(yǎng)素，幾乎成了現(xiàn)代人對(duì)抗壓力、追求健康的必要措施。在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家人們已經(jīng)形成了隨時(shí)隨地補(bǔ)充維生素的生活習(xí)慣，美國(guó)幾乎四分之三的人每天服用綜合維他命，適時(shí)科學(xué)地補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，滿(mǎn)足身體需要。防治頸肩腕綜合癥如果伏案工作時(shí)高高地架著胳膊，低著頭，并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿，那么，工作一小時(shí)你就會(huì)感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半，你就可以獲得雙下巴、頸椎關(guān)節(jié)僵硬，嚴(yán)重者將導(dǎo)致頸椎病、腰間盤(pán)突出等本來(lái)應(yīng)該是老年人才會(huì)得的毛病。Tips：防治頸肩腕綜合癥的良方：選擇一把符合人體工學(xué)原理設(shè)計(jì)的辦公椅！對(duì)現(xiàn)代人體工學(xué)的研究始于上世紀(jì)40年代，其成果已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于椅子設(shè)計(jì)中。一把符合人體工學(xué)原理的辦公椅可以讓你的脊椎骨受力均勻，減輕疲勞度。正確的坐姿：上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。定期休息：電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘，或者做柔軟操或局部按摩。同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。對(duì)抗壓力壓力幾乎是現(xiàn)代人人都在面對(duì)的問(wèn)題。過(guò)度的壓力不僅會(huì)引起心理上的焦慮、疲勞、抑郁、記憶力下降等，更會(huì)引發(fā)許多生理疾病。由壓力引發(fā)的各種癥狀及營(yíng)養(yǎng)素缺失均與肌體副腎激素增加有關(guān)。壓力將導(dǎo)致腎上腺素水平增加，引起機(jī)體蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物代謝迅速，同時(shí)會(huì)大量消耗儲(chǔ)存于肌肉組織的鎂，并使鈣水平降低。壓力還會(huì)對(duì)消化器官造成極大影響，最新研究表明，胃潰瘍、腸功能紊亂的頭等罪魁禍?zhǔn)撞⒉皇潜╋嫳┦?，而是因?yàn)閴毫λ隆Ｓ行?duì)抗壓力的方法除了心理調(diào)節(jié)、體育鍛煉等措施外，補(bǔ)充外源性的營(yíng)養(yǎng)素是必不可少的。一、B族維生素--克服壓力的重量級(jí)營(yíng)養(yǎng)素B族維生素包括B1、B2、B3、B5、B6、B12、尼克酸、葉酸、生物堿等。它是調(diào)節(jié)能量代謝、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，穩(wěn)定精神與情緒，是對(duì)抗壓力的重量級(jí)選手。富含B族維生素的食物是：糙米、雜糧飯、全麥面包、深綠色蔬菜（如菠菜，在綠葉蔬菜中葉酸的含量很高，多吃避免健忘和焦慮）、低脂牛奶等。二、優(yōu)質(zhì)蛋白：對(duì)抗壓力的基礎(chǔ)物質(zhì)蛋白質(zhì)是人體最重要的“建筑材料”，是“組織修復(fù)、細(xì)胞再生”的唯一營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源，并參與人體絕大