抽煙的危害與戒煙方法

本文格式為Word版，下載可任意編輯——抽煙的危害與戒煙方法現(xiàn)在好多人都會通過吸煙來降低壓力，下面是我為大家用心挑揀的抽煙的危害與戒煙（方法），夢想對大家有所扶助。

抽煙的危害

1、吸煙導致乳腺癌：有研究說明，女性吸煙患上乳腺癌的幾率大大高于未吸煙的女性，主動吸煙對增加乳腺癌風險的作用可能比以前認為的要大。

2、吸煙會裁減壽命：根據(jù)調查顯示，平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命，當然這個數(shù)字不確定切實，但是有一點可以斷定的是，不吸煙者比吸煙者要長壽。

3、吸煙影響睡眠：吸煙會對人的睡眠質量造成分外大的影響。吸煙的人往往感到煩躁擔心，深度睡眠的時候更少。睡眠時，吸煙者比不吸煙者大腦活躍程度要更高，因此吸煙者睡眠不佳，難以熟睡。

4、吸煙影響生育功能：很早就有國外研究說明，吸煙者與非吸煙者相比，精液質量的各主要指標都顯著降低，精子的畸形率升高，精液中白細胞數(shù)量增加。煙草中產生的尼古丁和多環(huán)芳香烴類化合物會引起睪丸萎縮和精子形態(tài)變更。

5、吸煙增加流產危害：孕婦吸煙不僅危害自己的健康，同時還可能對肚子里胎兒造成傷害，香煙中所含的煙堿和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受累。

6、吸煙導致肺部疾病：吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細血管布局及功能發(fā)生變更，同時對肺的免疫系統(tǒng)產生影響，從而導致肺部疾病的產生。

7、吸煙誘發(fā)心血管疾病：吸煙不但會誘發(fā)肺部疾病，也會誘發(fā)心血管疾病。據(jù)研究說明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周邊血管病的發(fā)病率明顯高于不吸煙者，吸煙促發(fā)心血管疾病的發(fā)病機理那么主要是吸煙使血管內皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥回響加強及氧化修飾。

8、吸煙導致骨質疏松：吸根煙莫非還會骨質疏松，好多煙民可能會質疑，吸煙切實能夠導致骨質疏松，由于煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性等，單是鈣攝入缺乏就會讓一片面骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平，會使骨密度降低，引發(fā)骨質疏松。

抽煙的戒煙方法

一、檳榔戒煙法

在湘西一向流傳著檳榔加煙法力無邊的話，其實今天在這里這句話可以改一下，那就是檳榔戒煙效用無邊，我們都知道檳榔吃多了會導致我們的牙齒變黑，甚至還會引發(fā)癌癥，那為什么要在這里推舉檳榔呢?其實在這里用檳榔來戒煙并不是讓大家吃檳榔，而是在檳榔上面鉆上一個小孔，在里面放上一點煙代油，用水泡上兩天晾干之后，在想要抽煙的時候拿出來放在鼻子上聞一下，久而久之就會把煙個戒掉了!

那么何為煙代油呢?就是那些抽葉子煙的煙槍之中的焦油，就是這些焦油有著這樣神秘的效果，不知道這是不是也算是以毒攻毒的一種!

二、減灶計

減灶計在古代的軍事戰(zhàn)役之中起到了神秘的效果，那么這有何戒煙有著什么樣的關系呢?下面就為大家說一件真實發(fā)生的事情，我家這里有一位60多的老人抽了幾十年的煙了，煙齡可能比我的年齡還要大一點，但是在他的小孫女出世之后，老人覺得在吸煙就不好了，也試過一些戒煙的方法，但是沒有什么效果，但是結果卻戒煙告成了，大家知道為什么嗎?

其實老人用的就是“減灶計”以前老人每天一包煙那是算少的，但是用“減灶計”就是每天逐步的裁減吸煙的數(shù)量，譬如今天我吸煙是一包，那么我明天就有意識的降低，可能少一根，可能就是少一半，當然了，在這里還是建議大家一根一根的來裁減，由于要是一下子裁減的太多，可能就會把持不住然后大吸特吸了，而往往減到一天3根的時候可能會遇到瓶頸，這時候大家不要慌張，我們逐漸的來，今天可能上午一根、中午一根、晚上又是一根，明天就可以上午一根、晚上一根如此循環(huán)，在2根戒1根的時候我們可以今天上午一根、晚上一根、變成只在中午吸一根，還剩結果一根要咋辦呢?很簡樸今天我吸了一根，那么我明天就不吸了，后天看處境也是最好不要吸，這樣就可以扶助我們完全的戒掉煙癮了!這可是真事哦!

三、苦肉計

這樣的方法就是在我們想要戒煙但是煙癮又犯了的時候來用的，此種方法的概括實施就是，在我們忍不住想要吸煙的時候，用疼痛來刺激我們，譬如自己掐自己一下或者用力的拍打自己的腦門，用這些可以轉移我們吸煙欲望的方法來扶助我們戒煙，而只要挺過去一次兩次之后你就會察覺其實戒煙很輕松，由于以后你再也不會由于煙癮犯了而痛不欲生，之后只要在有意識的裁減吸煙的次數(shù)就可以很快的戒掉煙癮了，當然了這種方法是推舉給那些煙齡過20年的老煙槍的最正確方法!

四、李代桃僵

其實這也是大家常用的方法，那就是想吸煙的時候就去吃一點零食，這個方法有些摯友說管用有些摯友說不管用，但是在這里把它給寫出來其實是經過改造后的方法，相信還是有效果的，在我們分外的想要吸煙的時候，我們可以找一個透氣的和煙差不多粗細的管子，在里面塞上海綿然后開頭吸吧!

其實這是一種坑騙我們大腦感知或者說是潛意識的一種方法，我們只要認定現(xiàn)在吸的是香煙，大腦就會采納這個信號，而逐漸的減輕煙癮煩的時候給我們帶來的痛苦的的感覺，時間一長這煙自然而然的就會被戒掉了，這可比零食戒煙要有效哦!

五、賞罰明確

此條是特意針對吃貨們的方法，我們可以給自己頂一個目標，譬如今天我只吸5根煙，要是達成或者超額完成了，我們就犒勞一