《認識自我,接納自我》讀書報告-鄭霞

中國石油大學（華東）論文《認識自我，接納自我》讀書報告這學期，王老師給我們上關(guān)于心理方面的課程。上第一節(jié)課時，王老師就給我們介紹了他的新的教學法讀書報告法。讀書報告法對我們研究生一年級的同學來說，是新穎的，也是第一次接觸的教學方法。我們十幾個同學被分成了四組，以塞利格曼幸?？茖W四部曲:《真實的幸?！?、《活出最樂觀的自己》、《認識自己,接納自己》、《教出樂觀的孩子》為內(nèi)容，展開了這學期的課程，我們要通過ppt的形式，在課堂上展示給老師和同學們，并就有疑惑的問題進行討論。我和李婷婷、丁海濤同學被分到第三組，負責塞利格曼《認識自我，接納自我》的報告。內(nèi)容簡介：本書將顛覆你以往深以為是的觀點。節(jié)食能達到減肥的效果嗎？戒煙、戒酒能成功嗎？你從這本書中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改變的，而哪些方面卻無法改變，是自己必須接受的。塞利格曼博士從改變的可能性和生物局限性出發(fā)，幫助你把有限的時間和精力集中在那些能夠改變的特性上，并在此基礎上找到一條自我提升的最有效途徑。下面是我負責章節(jié)的基本內(nèi)容。第五章看似無厘頭的恐懼一、主要案例案例一對蛋黃醬的恐懼 蛋黃醬曾經(jīng)是我的最愛。但是1966年的一個晚上，在我享用了一道摸了蛋黃醬的美味牛排后，半夜感到不舒服。我嘔吐不止，仿佛為被掏空了一樣。從那以后，我對蛋黃醬興趣索然，甚至一想到它就反胃。案例二、碳烤生蠔一天晚上，朋友請你吃碳烤生蠔，這是你的最愛，你吃的心滿意足。睡到半夜，你開始上吐下瀉，胃像被人掏空了一樣，整個人都虛脫了。你勉強爬到醫(yī)院，你肯定以為是生蠔有問題。但檢查的結(jié)果是你感染了胃腸感冒。這次時間之后，你還會吃碳烤生蠔嗎？案例三加西亞的小白鼠案例四蘇珊對貓的強烈恐懼四歲的蘇珊曾經(jīng)見過一只貓，滿身是兔血，嘴里還叼著吃到了一半的兔子，蘇珊喊了一小時。從此之后再也不愿意和任何貓科動物共處一室了。長大后，他對貓的恐懼日漸加深，每天醒來第一件事就會想今天會遇到什么樣的貓，晚上躺在床上，仍在思考。二、心理學專業(yè)術(shù)語系統(tǒng)脫敏法：這是沃爾普最初采用的。首先，病人要學會漸進式放松。然后病人要構(gòu)建出一個害怕的層次，最害怕的在上面，只引起一點恐懼的在最下面。以蘇珊為例，同一個叫卡次的人約會在最下面，番茄醬標簽上的“cat”字樣在倒數(shù)第二層。在最頂層的是想象一只真正的貓坐在她腿上。暴露療法（也稱滿貫療法）：暴露療法是屬于“短平快”的療法，強度大，時間短。用這種方法時，患者要暴露在其恐懼的場景中。一個患幽閉恐懼癥的人將被關(guān)在壁櫥里，一個怕貓的人要和很多貓共處一室，一個患廣場恐懼癥的人要在治療師的陪同下置身于購物中心，患者要在那種情景中一般呆四個小時，當然事先要經(jīng)過患者同意，療程通常是十次。三、塞利格曼的觀點塞利格曼認為，加西亞的實驗結(jié)果和蛋黃醬現(xiàn)象看起來很符合經(jīng)典條件反射的過程，但是卻不符合條件反射的基本理論。第一個是經(jīng)典條件反射是沒有選擇性的：任何同無條件反射一起出現(xiàn)的刺激都是條件刺激。第二個與經(jīng)典條件反射不符合的地方是，條件刺激和非條件刺激刺激建立聯(lián)結(jié)的時間太長了。第三個問題是，加西亞的小白鼠們經(jīng)歷了一次放射性疾病后就不敢再碰糖精水了，而我是嘔吐了一次之后再也不想吃蛋黃醬了。第四個問題是經(jīng)典條件反射事合情合理的：它的反射隨著期待的改變而改變

第五個問題是經(jīng)典條件反射會親戚有意識的期待，所以它很容易消退。第六章讓人崩潰的不安全感一、你的頻道在播放什么塞利格曼說，每個人都有自己的影音頻道。有些人是民間小曲，有些人則是重復某個短語。你的影音頻道會慢慢走進你的意識中，一旦你意識到他們了，它們就很容易被放出活動來，一旦你開啟了這個頻道，你會發(fā)現(xiàn)原來他們是有生命的，你很難主動的去改變它。對大部分人來說，影音頻道的節(jié)目并不是那么令人開心和愉悅。有些時候他會放一些悲傷絕望的歌曲，比如說“我的心真的受了傷”或者是“舉杯消愁愁更愁”。但是對于有些人來說，這種影音頻道就變成了夢靨之路。更有甚者，有些人的頻道甚至在工作玩耍時也在一直播放。這些人的問題被稱之為強迫癥。這個名稱包含兩層意思。一是在他們的頭腦中會不停的出現(xiàn)某個念頭或畫面。修斯是一個成功的企業(yè)家。在他生命的最后幾年，他因害怕感染細菌而患上了很嚴重的恐懼癥，這使他成為一個隱居遁世者。他寫了很多小紙條給他的員工，告訴他們?nèi)绾伪苊饧毦母腥?。休斯很富有，所以他可以有足夠的清潔工來?zhí)行它的清潔任務：他曾寫過一份長達三夜的備忘錄，來教導他的員工們怎樣開啟水果罐頭才不會讓細菌跑進去。二、是因為你的腦子有病嗎生物精神病學家們聲稱強迫癥是大腦病變的結(jié)果。他們的首席證據(jù)就是有時強迫癥是在大腦受到創(chuàng)傷后出現(xiàn)的。雅各布是一個8歲的小孩，此時他正在后院踢足球。突然他腦溢血發(fā)作了，他頓時感覺頭暈目眩，昏迷不醒。他的腦部手術(shù)做得非常成功，但是那之后他一直被數(shù)字困擾著，他摸每一樣東西都得摸上七次，吞東西也要分成七次，問問題也要問七次。第二個證據(jù)是強迫癥病人的大腦掃描。研究表明，患者大腦中有兩個區(qū)域活動的異常厲害：這兩個區(qū)域與過濾信息和維持行為有關(guān)。當病人吃了藥或接受了行為治療后，這兩個區(qū)域的活動明顯減弱了。第三個證據(jù)來自強迫癥患者的影音頻道中那些特殊的節(jié)目內(nèi)容。強迫癥的對象不是隨機的，而是有選擇性的。絕大部分患者的強迫對象都是細菌或暴力事件。所以他們非常在意清潔或檢查這類事情。為什么會是這種類型的事件呢？為什么是細菌和暴力？為什么不是某個形狀，或是社會方面的?塞利格曼回答，在進化過程中，清潔和檢查有著很重要的適應性意義。整潔和身體健康是日常生活中最重要的問題?；蛟S強迫癥患者腦中保證整潔和檢查的那部分腦區(qū)出了問題。也許強迫癥患者腦中那些反復出現(xiàn)的念頭和想法正是我們祖先遺留下來的那些瘋狂習慣。這意味著，強迫癥就像恐懼癥一樣不是那么容易擺脫，因為我們不能靠說教就可以讓病人停止動作。心理分析和認知療法都對強迫癥束手無策。有效地治療是生物學觀點的最后一個證據(jù)。安拿芬尼是一種很有效治療強迫癥的藥物。塞利格曼說藥物并沒有根除他們的疾病，只是壓抑了癥狀而已。三、用儀式緩解我們的焦慮行為主義者主張用儀式緩解我們的焦慮。認為那些不太能控制自己想法的人很容易患上強迫癥。行為療法就是根據(jù)這一理論發(fā)展起來的：暴露出來，禁止反應。如果你讓患者置身于他最害怕的場景中，并且不允許他做出任何儀式化的動作，他開始會非常焦慮。如果你一直制止下去，他會發(fā)現(xiàn)他臆想中危險并沒有發(fā)生。這樣，他的那些恐怖的念頭就會慢慢減少，直至煙消云散。杰姬一直很害怕玻璃碎片會割傷她的陰道。她把她的內(nèi)衣褲單獨放在一個抽屜里，還用鎖鎖上。她坐在椅子上之前會仔細檢查，看看椅子上有沒有玻璃碎片。她從不使用公共馬桶，也從來不穿喇叭褲。她決定接受行為療法，并同意進行用反抑制療法來治療她的強迫癥。她的強迫性思維和強迫性行為漸漸消失了，而且沒有復發(fā)。塞利格曼認為，有1/2到2/3的患者僅僅通過暴露和抑制反應后就會有明顯好轉(zhuǎn)。這些有進步的人中，絕大多數(shù)人沒有復發(fā)。不得不承認，這個方法對一小部分人來說的確毫無用處。第七章黑暗無邊的抑郁一、前言我們每天都要面對許多失意與挫敗，比如，工作沒了、股票跌了、愛人跑了、親人死了。我們因此變得悲傷絕望。整天什么也不愿意干，閉門不出。我們失去了對美食、娛樂的興趣。我們在床上輾轉(zhuǎn)難眠，即使好不容易睡著了，也是噩夢連連，早早驚醒了，瞪眼道天亮。我們按照指導，每天對自己說：“一切不幸都會過去的。我要振作起來，我真的很棒！”我們能如愿以償嗎？”但是，我們現(xiàn)在身處的這個年代卻是一個無控制力、無助的年代。我們的價值體系堅不可摧，但是個人和集體的奮斗之路永遠都是從絕望中找希望。我們的奮斗也沒能讓政治和文學變得更加人性化，我們依然像心理治療者那樣過多的關(guān)注變態(tài)的東西。抑郁是眼睜睜看著絕望、挫敗、失落一步步逼近，自己卻無能為力時的情緒反應。二、抑郁知多少塞利格曼在本章中引用了一個測試抑郁程度的測驗，這個測驗包括了抑郁的四個癥狀：第一，你在抑郁和不抑郁時的思維是不同的。抑郁時，你會跟自己較勁，對外界橫加指責，對未來絕望迷茫。在抑郁時，悲觀的解釋風格會處于主導地位。而你你也總是以陰暗的眼光來看待好的事情。第二個癥狀是消極情緒的產(chǎn)生。抑郁時人會感到悲哀、消沉、絕望。當抑郁程度越來越深的時，焦慮和憎恨漸漸消失，這是你會變得如同行尸走肉，腦中一片空白。第三個癥狀是行為方面的，抑郁的人會變得消極被動、優(yōu)柔寡斷、有自殺傾向。第四個癥狀是當你抑郁時，什么都會來跟你作對，甚至是你的身體。塞利格曼認為，并不是四個癥狀具備了才算抑郁。沒有這些癥狀也不代表你與抑郁無緣。只是說擁有的癥狀越多或某項癥狀越明顯，你離抑郁的大門就越近。三、年輕化的流行病20世紀70年代，在生物精神病家克勒曼的領(lǐng)導下，美國政府資助了兩個有關(guān)心理健康的實驗。首先，研究人員隨機抽取了9500個美國公民，然后進行面談。結(jié)果讓人大吃一驚，1925年左右出生的人并沒有遭受多少抑郁癥，僅有4％，更早的數(shù)據(jù)，顯示患抑郁癥的人數(shù)只有1％。這表明下半個世紀的人比上半個世紀出生的人更容易患抑郁癥。另外一個實驗，被試者不是隨機選擇的，他們都是那些住院治療抑郁癥患者的親屬。研究表明從世紀初到世紀末，患者人數(shù)增加了10倍以上。舉例，一戰(zhàn)出生的人30歲時只有3％的人患過抑郁癥，但越南戰(zhàn)爭時期出生的人30歲時，這個比率高達60％。后者整整是前者的20倍。塞利格曼說，不管怎樣，這些足以把抑郁癥定性為“流行病”了。四、男人酗酒，女人抑郁一個接一個的研究表明，在整個20世紀，女性的患者比男性多，現(xiàn)在男女的患病比率是1：2。塞利格曼認為有三個備選解釋第一個是習得性無助理論。這個理論認為，在我們這個社會，女性的無助感更多。男孩得到家長、老師的贊美及批評更多，而女孩常常被忽視。進入職場，女性會發(fā)現(xiàn)不如男性那么有活力，習得性無助就會出現(xiàn)，每次出現(xiàn)，就會引起抑郁。第二個解釋是反芻。這個理論認為當遭遇挫折時，男人抵抗，女人思索。當女性被公司解雇時，她拼命去想為什么？當男人被辭退時，他們會出去喝一杯，或是找人打一架，甚至還會動身去找工作，而不會管自己為什么被解雇了。第三個解釋是“以瘦為美”。女性總是被灌輸瘦就是美的觀念，而男性則很少有這種觀念。如果你是追求“骨感美”大軍中的一員，那你很容易患上抑郁癥。四、如何對待職場抑郁藥物治療抑郁癥的藥物主要是三環(huán)類藥物、單胺氧化酶抑制劑、5羥色胺再吸收抑制劑。這些藥服藥到十天到三周后才發(fā)揮作用，有65％的人的癥狀得到了顯著改善。壞消息。第一，大約有1/4的抑郁癥患者由于副作用而沒能或沒有服藥。第二，一旦你停藥，抑郁癥還會再來。有可能終生脫不了藥物。電休克它會產(chǎn)生很大的電流，但對人體是無害的。它對重病患者的治愈率是75％。一整套的電休克治療需要花費幾天的時間。副作用。記憶力減退、心血管的改變和神志不清等。一旦停止，抑郁癥還會卷土重來。認知療法認知療法的目的是改變一個抑郁的人對失敗、打擊、失落和無助的有意識思維。認知療法有五條原則。第一，你得學會辨認自己的下意識想法。這些想法在你感覺最糟的時候沖出來，讓你來不及反應，也無力反抗。第二、學會用那些相反的證據(jù)來反駁那些下意識想法第三、學會不同的方法，這叫重新歸因。這是用來反駁下意識想法的。第四、學會把自己從抑郁中的想法解救出來。第五、學會質(zhì)疑引起你抑郁的那些假設。認知療法非常有效，治愈率高達70％。認知療法要一個月后才開始生效，通常要治療幾個月?？梢詼p少復發(fā)率。七、日常生活的抑郁塞利格曼說，也許你有較多悲觀的情緒，也許你的前途不容樂觀，但是這也不能說明你患上了抑郁癥。輕微的抑郁癥是有悲觀的思維習慣造成的。悲觀主義者把失敗和被拒歸因到永久的（永遠都是這樣子的）、普遍的（這會毀了一切）和人格化的原因上（都是我的錯）。這些習慣性的信念通常不是真的，只是個人的主觀看法而已。樂觀性思維的主要技術(shù)就是反駁。這種技術(shù)其實我們都會，只不過只有在面對別人的可可是我們才會使用。第十三章童年經(jīng)歷對我們影響有多大一、前言在所有美國“第一女兒”中,最離經(jīng)叛道的可能就是美國第40人總統(tǒng)里根的女兒帕蒂.戴維斯。她曾因和一位搖滾歌手廝混而中途退學，1994年，帕蒂又做了一件驚世駭俗的事—為美國《花花公子》雜志拍了一張裸照！在帕蒂的暢銷書中，她把她的問題都歸罪于她的父母。她念念不忘8歲時媽媽打了她一耳光。因為父母太相愛，所以她沒有得到足夠的愛。帕蒂的責怪有道理嗎？塞利格曼認為，人的一生中只有兩個重要時期：擴張期和收縮期。擴張期是從出生時開始的。這個時期你最重要的任務是，發(fā)現(xiàn)外面世界對你的要求，并使你自己適合這些要求，這個時期，你要去學習別人期望你應該學的東西，并做外界要求你做的事。在第二個時期，你的生活已不再過多的受外部世界的支配，而是聽從你內(nèi)心的聲音。你所進行的活動、接觸過的事情、所愛的人，并非是達到任何目的的手段，而是以這些事務本身為目的。內(nèi)在小孩塞利格曼說，此處我討論的中心是最廣泛的看法——成人的問題是由童年的不幸引發(fā)的。我對這種看法將提出實施和道德上的批判?，F(xiàn)在許多人將成年生活的不順歸咎于童年的不幸。將中年時發(fā)作的抑郁癥怪罪在幾十年父母的錯誤教養(yǎng)上。1991年，帕蒂.戴維斯，美國前總統(tǒng)里根之女，在她的暢銷書中，把她現(xiàn)在的問題都歸罪于她的父母。下面是內(nèi)在小孩復原運動的兩個前提。1、童年不幸對成年生活有很大影響。2、揪出這些不幸事件就能消除它們對你的影響。它們被各種媒體所推崇并一再宣傳。塞利格曼說，但是我懷疑。為什么要怪罪童年相信童年事件對你日后成為什么樣的人有很大影響是件很容易的事。擺在你眼前的證據(jù)似乎是正確的。聰明父母所生的孩子一定聰明，來自破碎家庭的孩子常常會離婚，酗酒者的孩子通常也會酗酒等等。塞利格曼認為，這些觀察看起來很有說服力。但其實是混淆不清的。的確，這些人在父母的教養(yǎng)中長大，以符合父母的期望，但孩子身上也有父母的基因。內(nèi)在小孩運動吸引人的道德層面是慰藉。作為受害者，責怪其他人、甚至責怪這個社會的體系則是一種強大的慰藉形式，它減輕了你所受的打擊，所以這種做法也越來越流行了。所以內(nèi)在小孩有很大的吸引力。它很民主，能給我們帶來安慰，提高了我們的自尊。是我們交到新朋友。不怪父母、怪基因塞利格曼說，研究結(jié)果顯示，童年的主要創(chuàng)傷可能對成人的人格有一定影響，但這種影響幾乎察覺不出來。這些報告對環(huán)境理論有一定沖擊。根據(jù)這些研究，你沒有任何理由可以將你成年時的抑郁、焦慮、不美滿婚姻、吸毒、性問題、失業(yè)、打罵孩子、酗酒或憤怒歸咎于你兒時的生活。大部分這類研究在方法上都存在一些缺陷。在他們追求人類可塑性時，沒能控制住基因因素。研究者壓根沒有想過要控制基因因素，因為他們已經(jīng)被可塑性的意識蒙蔽了，他們沒有想到罪犯父母可能會把犯罪基因遺傳給他們的孩子，罪犯的孩子的犯罪行為和虐待他們他們自己孩子的行為可能來自他們的基因而非被虐待?，F(xiàn)在已有研究控制了基因變量：童年的性創(chuàng)傷有多深在一個典型的研究中，調(diào)查了曾受到性欺犯的成年女性的心理健康狀況，結(jié)果是一致的。與控制組的女性相比，這些女性比較抑郁、焦慮、有自殺傾向、濫用藥物、孤獨、有罪惡感。社會大眾對此的解釋是，童年的性欺害引起了成年后的問題。塞利格曼認為，這些研究的精確性受到質(zhì)疑。這些研究沒能控制住基因差異和亂倫的環(huán)境差異。這些會侵害孩子的父親、兄弟、叔叔等通常本身就是有很多心理問題的人。亂倫受害者很多時候來自家庭問題，這些家庭的成員要比控制組有更多的心理疾病。一些心理疾病和家庭問題可能是遺傳的，因此性侵害幸存者的抑郁、焦慮、憤怒很可能不是來自亂倫，而是來自基因。塞利格曼的看法是，兒童的自然痊愈能錄一般比成年人更好。怎樣才算保護孩子在創(chuàng)傷后應激障礙中，客觀的嚴重性無法決定這個癥狀會維持多久、有多強烈。受到同一創(chuàng)傷的人，有些人一輩子就完了，有些人卻沒有什么改變，甚至有的人因此而更加強大。這對孩子來說，也是一樣的。有1/4~1/3的性侵害受害兒童沒有出現(xiàn)任何癥狀。作為父母和治療師，我們的責任是防止傷痛繼續(xù)擴大。假如我們放大了孩子心中的這個創(chuàng)傷，我們就會放大它的癥狀；假如我們想辦法縮小這個創(chuàng)傷，她的癥狀也會減小。自然愈合是可能的，但好意的家長、治療師和法律有時會減慢它的愈合速度。有時會一再的揭開傷口的瘡疤。塞利格曼說，假如你的孩子被侵犯了，或你自己本身被侵犯過，我的建議是“把音量盡量調(diào)低”，重復這個不好的經(jīng)驗只會延緩自然痊愈的時間。鎂光燈和雪球童年的事件這么重要，主要是我們心中只有一個模式：鎂光燈模式。我們一直假設這些鮮明的記憶片段是很重要的，因為它們是如此生動。但是鎂光燈模式完全與事實實不符，雪球模式反而更符合事實。當兩塊石頭從雪山頂上滾下來時，一開始的細微差異就會變得越來越大。當雪球滾得越來越快時，山坡的一個小凹坑會使它的的軌跡發(fā)生很大的改變。早期在方向上的一點小差異，到雪球滾到山地下時會變得很大。瓊和莎拉是兩姐妹，分別是6歲和7歲。她們身上有一半基因是相同的，兩個人看起來也很相似。但她們在運動天賦上有一點點差別，瓊比沙拉強一些。莎拉在音樂方面比較有天分，所以她努力在合唱團練歌，瓊則調(diào)音樂課去踢足球。等到他們上高中時，瓊是體操國手，而莎拉是當?shù)叵募疽魳窌呐咭?。自由和深度塞利格曼認為，童年的事件，甚至是童年的創(chuàng)傷和教養(yǎng)方式對成年后生活的影響非常小。我們不是過去經(jīng)歷的囚犯。我們從小是怎樣長大的——是被老師用戒尺打手心，還是依照著名兒童心理學家所倡導的教養(yǎng)方式被帶大的，是按時喂飯還是餓了就吃，甚至母親去世、父母離婚、在家排行老幾，都最多只對我們長大成人后的人格有一點點影響。我們絕對不需要像治療師說的那樣，舉行一個與父母脫離關(guān)系的儀式才能才能改變我們的生活。我們成年后，的確可以自由改變。童年的事件不能強迫我們成年后的人格。沒有強迫，我們有意志的自由、選擇的自由，我們有去改變?nèi)魏挝覀兿胍淖兊臇|西的自由。宣泄塞利格曼認為，內(nèi)在小孩的第一個前提是錯誤的?，F(xiàn)在我要去檢驗他的第二個前提-找到童年的創(chuàng)傷就治愈成年的問題。宣泄是一種治療技術(shù)，大約有100年左右的歷史，他以前是一種主要的心理分析療法，但現(xiàn)在已經(jīng)不是了，它最大的好處是雨過天晴后的舒適，最大的壞處是沒有任何證據(jù)證明這個方法有效。內(nèi)在小孩的支持者治療過上萬個受害者，卻沒有一個想到去做一個跟蹤調(diào)查，看看這些人在宣泄后有沒有被治愈。宣泄技術(shù)沒有長久的效用，所以我的忠告是——消費者要小心?！笆軅男『ⅰ痹撏娜ト衤f，我找不到任何支持復原用運動基本假設的證據(jù)。童年的不幸事件不能影響成年后的人格，宣泄也不能治愈成年的問題。然而，即使這個復原運動沒有任何基礎，但還是有很大的吸引力。它合乎民主精神，有安慰的力量，提升我們的自尊，他就蔑視轉(zhuǎn)換成熱情。但是，真是這樣嗎？這完全取決于你的選擇。假如你是個酗酒者，這個疾病的標簽可能一度給予你很大的幫助，因為其他的標簽就是“壞人”。關(guān)注責任和前景很重要。是自己為童年不幸經(jīng)歷的受害者是我們成為了過去經(jīng)歷的囚犯，侵蝕了我們的責任感。所有成功的治療一般都包含兩個方面：具有前瞻性、需要承擔責任。童年的用處我鼎力支持復原運動的第三個前提：在成年后再次出現(xiàn)童年期問題的模式是很重要的。探索你的過去、窺視你童年的各個角落就會發(fā)現(xiàn)這些模式。追溯童年問題是一段特殊的航程。在這段航程中獲取的知