PowerPlate振動(dòng)訓(xùn)練培訓(xùn)課件

課程內(nèi)容

Contentlecture介紹Introduction歷史回顧Historicoutline生物力學(xué)原理

Thebiomechanicalprincipleofvibrationtraining神經(jīng)生理學(xué)原理

Anatomicalandneuro-physiologicalfundamentals金字塔加速訓(xùn)練方法

AccelerationTrainingPyramid(ATP)methodology1課程內(nèi)容

Contentlecture介紹Intr振動(dòng)應(yīng)用的歷史回顧

Historicaloverviewoftheapplicationofvibration2振動(dòng)應(yīng)用的歷史回顧

Historicaloverview3振動(dòng)訓(xùn)練的歷史

Historyofvibrationtraining在德國(guó)，振動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)首先被發(fā)現(xiàn)1960前蘇聯(lián)首先將振動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)運(yùn)用在航天事業(yè)中1970振動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)在柏林墻倒塌后得到推廣1989荷蘭奧林匹克教練員GuusvanderMeer

創(chuàng)立了PowerPlate1999PowerPlate

國(guó)際知名品牌形象出現(xiàn)在全世界100個(gè)多國(guó)家2008JohnH.Kellogg

設(shè)計(jì)了第一個(gè)振動(dòng)器械19世紀(jì)末33振動(dòng)訓(xùn)練的歷史

HistoryofvibratioPowerPlate與競(jìng)技體育克林斯曼率領(lǐng)德國(guó)國(guó)家隊(duì)征戰(zhàn)2006世界杯期間，一直信賴PowerPlate作為全隊(duì)體能訓(xùn)練的利器。4PowerPlate與競(jìng)技體育克林斯曼率領(lǐng)德國(guó)國(guó)家隊(duì)征戰(zhàn)2PowerPlate與競(jìng)技體育布斯凱法國(guó)蝶泳奧運(yùn)亞軍速滑自行車網(wǎng)球籃球5PowerPlate與競(jìng)技體育布斯凱法國(guó)蝶泳奧運(yùn)亞軍速滑PowerPlate與競(jìng)技體育6PowerPlate與競(jìng)技體育6PowerPlate在中國(guó)花樣滑冰

羽毛球

田徑

賽艇排球籃球7PowerPlate在中國(guó)花樣滑冰羽毛球田徑賽加速訓(xùn)練?實(shí)現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力

Accelerationtrainingbuildingoptimalhealthandperformance8加速訓(xùn)練?實(shí)現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力

Accelerati應(yīng)用領(lǐng)域

ApplicationField德國(guó)科隆體育大學(xué)訓(xùn)練學(xué)與體育信息學(xué)研究中心海因茨·克萊因奧德博士醫(yī)學(xué):骨質(zhì)疏松巴金森氏癥十字韌帶損傷循環(huán)障礙激素代謝競(jìng)技體育：力量訓(xùn)練牽拉訓(xùn)練按摩放松大眾體育：力量訓(xùn)練拉伸按摩放松愉悅抗衰老太空:骨骼肌肉衰減運(yùn)動(dòng)康復(fù):減輕疼痛骨質(zhì)疏松力量訓(xùn)練協(xié)調(diào)性訓(xùn)練本體訓(xùn)練美容:蜂窩組織拉緊組織9應(yīng)用領(lǐng)域

ApplicationField德國(guó)科隆體育大學(xué)生物力學(xué)Biomechanics10生物力學(xué)10加速訓(xùn)練?實(shí)現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力

AccelerationtrainingbuildingoptimalhealthandperformanceNon-harmonicvibrationsharmonicvibrations振動(dòng)的定義：DefinitionofVibration:機(jī)械振動(dòng)（又稱振蕩）是指周期性的往復(fù)運(yùn)動(dòng)。Amechanicalvibration(alsocalledoscillation)isaperiodicallyrepeatedinversionofthemovementdirection.一般振動(dòng)理論VIBRATIONSINGENERAL諧波振動(dòng)非諧波振動(dòng)11加速訓(xùn)練?實(shí)現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力

AcceleratiPowerPlate

的振動(dòng)特點(diǎn)I

CharacteristicsofPowerPlatevibrationsI振動(dòng)方向

-Directionofthevibration:上下-upanddown前后-forwardandbackward左右-sidetoside垂直方向振動(dòng)Verticalvibration與重力及重力感受器在一個(gè)方向上Inalignmentwithgravityandgravityreceptor多維Multi-dimensional多維方向共同作用Multi-dimensionalfunction12PowerPlate的振動(dòng)特點(diǎn)I

CharacterPowerPlate

的振動(dòng)特點(diǎn)II

CharacteristicsofPowerPlatevibrationsII振動(dòng)頻率：平臺(tái)每秒上下移動(dòng)的次數(shù)，單位Hz（25Hz、30Hz、35Hz、40Hz、45Hz、50Hz）Frequencyofthevibration:ThenumberoftimespersecondsthatthePlatformmovesupanddown.FrequencyisexpressedinHz(25Hz,30Hz,35Hz,40Hzor50Hz)移動(dòng)距離：PowerPlate

每周期位移的距離，單位mmMovementdistance:DistancethePowerPlatedisplaces,percycle,expressedinmm(amplitude).13PowerPlate的振動(dòng)特點(diǎn)II

CharactePowerPlate?pro5AIR?14PowerPlate?pro5AIR?14PowerPlate?pro5HP?15PowerPlate?pro5HP?15PowerPlate?pro5HP?16PowerPlate?pro5HP?16PowerPlate

的操作面板

Power

Plate

DisplayPro5AIRDisplay開始重復(fù)停止增加減少頻率時(shí)間氣囊振幅重復(fù)開關(guān)增加減少振幅頻率氣囊時(shí)間Pro5

HP?17PowerPlate的操作面板

PowerPlateHighamplitude4mmLowamplitude

2mmdistanceduration頻率和振幅Frequency&Amplitude18HighamplitudeLowamplitudedis19運(yùn)動(dòng)規(guī)律FormulaofMotionSir.IsaacNewton(1642-1727AD)牛頓第二定律：加速度定律Newton'ssecondlaw:lawofacceleration牛頓第二定律表明物體所受的合力F與加速度成正比。（假設(shè)質(zhì)量不變）Newton'sSecondLawstatesthatanappliedforce,F,onanobjectequalsthetimerateofchangeofitsmomentum,assumingthemassisconstant.力的公式:F(克服重力/豎直向上)=MxA（m/s2）力＝質(zhì)量x加速度單位：牛頓＝千克x米／秒2

1919運(yùn)動(dòng)規(guī)律Sir.IsaacNewton牛頓第二定律：20PowerPlate

訓(xùn)練:PowerPlatetraining:F(z/vertical)

=70kg(體重)x18.0m/s2

=1260牛頓傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練：Conventionalresistancetraining:F(z/vertical)

=[70kg(體重)+58.5kg(負(fù)荷)]x9.81m/s2(1g)

=1260牛頓力量訓(xùn)練中力的輸出Forceoutputinstrengthening2020PowerPlate訓(xùn)練:傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練：力量訓(xùn)練中力21加速訓(xùn)練?實(shí)現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力

Accelerationtrainingbuildingoptimalhealthandperformance振幅(mm)Amplitude頻率(Hz)Frequency重力(g)GravityForce加速度(m/s2)AccelerationLow301.8318.00m/s2352.3222.80m/s2402.7627.10m/s2503.4834.10m/s2High303.1731.10m/s2353.9939.10m/s2405.1150.09m/s2506.3662.40m/s2Leuven

大學(xué)測(cè)量的加速度結(jié)果AccelerationmeasuredbytheUniversityofLeuven2121加速訓(xùn)練?實(shí)現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力

Accelera22運(yùn)動(dòng)規(guī)律FormulaofMotion質(zhì)量、加速度以及力之間的關(guān)系Relationshipbetweenmassandaccelerationonforcefactor身體質(zhì)量+負(fù)重=加速度減小量Bodymass+loadmass=decreasedacceleration身體重量+PowerPlate振動(dòng)=加速度增加Bodymass+PowerPlate=increasedacceleration身體質(zhì)量+負(fù)重+PP振動(dòng)=質(zhì)量增加&加速度增加Bodymass+load+PowerPlate=increasedmass&accelerationF=MxAF=MxAF=MxA2222運(yùn)動(dòng)規(guī)律質(zhì)量、加速度以及力之間的關(guān)系身體質(zhì)量+負(fù)重=加速神經(jīng)生理學(xué)Neurophysiology23神經(jīng)生理學(xué)23神經(jīng)解剖學(xué)和神經(jīng)生理學(xué)基礎(chǔ)IBasicsofneuro-anatomyandneuro-physiologyI脊髓Spinalcord大腦Brain中樞神經(jīng)系統(tǒng)cns非條件+快速involuntary+fast經(jīng)典反射弧

-classicalreflexarc感受器Receptor效應(yīng)器Effector肌梭：感受肌肉長(zhǎng)度的變化和變化的頻率Neuromuscularspindle：measureschangeinlengthandrateofchangeinlength輸出端Efferentsidesensorymotor輸入端Afferentside感覺神經(jīng)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)24神經(jīng)解剖學(xué)和神經(jīng)生理學(xué)基礎(chǔ)I脊髓大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)非條件+快25肌梭MuscleSpindle肌梭從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元至中樞神經(jīng)系統(tǒng)感覺神經(jīng)元從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元梭外肌纖維梭內(nèi)肌纖維肌梭肌原纖維肌梭位于肌纖維之間，于肌纖維平行排列。肌梭內(nèi)含6-12根肌纖維，稱為梭內(nèi)肌，由γ神經(jīng)元支配。肌梭外的肌肉稱為梭外肌，由α神經(jīng)元支配。肌梭是一種感受長(zhǎng)度變化或牽拉刺激的特殊感受器。當(dāng)肌肉被拉長(zhǎng)時(shí)肌梭也隨之拉長(zhǎng)，于是肌梭的感受部分受到刺激而發(fā)生興奮，沖動(dòng)經(jīng)感覺神經(jīng)傳入中樞，反射性的引起牽拉肌肉收縮。當(dāng)肌肉收縮時(shí)，肌纖維長(zhǎng)度縮短，肌梭也隨之縮短，于是消除了對(duì)肌梭的刺激，使傳入沖動(dòng)停止。2525肌梭肌梭從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元至中樞神經(jīng)系統(tǒng)感覺26肌梭MuscleSpindle穩(wěn)定性、力量和爆發(fā)力Stability,StrengthandPower肌梭從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元至中樞神經(jīng)系統(tǒng)感覺神經(jīng)元從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元梭外肌纖維梭內(nèi)肌纖維肌梭肌原纖維強(qiáng)直-振動(dòng)-反射(TVR)=肌肉預(yù)張力+振動(dòng)

Tonic-Vibration-Reflex(TVR)=Pre-tensedmuscles+vibration提高肌肉間及肌肉本身的協(xié)調(diào)能力

Improvementofinter-muscularandintramuscularcoordination募集、同步、信號(hào)轉(zhuǎn)換速度

Recruitment,synchronizationandratecoding2626肌梭穩(wěn)定性、力量和爆發(fā)力肌梭從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)27PowerPlate力量訓(xùn)練PowerPlatestrengthtraining特征/說(shuō)明：（Features/explanations）由于強(qiáng)直振動(dòng)反射促使肌肉收縮得到增強(qiáng)Reinforcedmusclecontractionduetotonicvibrationreflex(TVR)(Eklund&Hagbarth1966,Burkeetal.1976)激活更大的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元池Activationofalargerpoolofmotoneurons(Martin&Park1997)提高運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的同步能力Improvedsynchronizationofmotorunits(Lippoldetal.1957;Burkeetal.1976;Issurinetal.1994)疲勞運(yùn)動(dòng)神經(jīng)單元的再募集“Re-recruitment“offatiguedmotorunits(Spitzenpfeiletal.1999)激素和酶的影響Hormonalandenzymaticinfluences(Boscoetal.2000;McCalletal.2000)2727PowerPlate力量訓(xùn)練特征/說(shuō)明：由于強(qiáng)直振動(dòng)反2828高爾基腱器（腱梭）GolgiTendonOrgan腱梭分布在腱膠原纖維之間，與梭外肌纖維串聯(lián)，是一種張力感受器。當(dāng)肌肉收縮時(shí)，腱梭因受到刺激而發(fā)生興奮，沖動(dòng)沿感覺神經(jīng)傳入中樞，反射性的引起肌肉舒張。肌腱感覺神經(jīng)元傳入神經(jīng)元肌腱膜膠原纖維梭外肌纖維高爾基腱器腱梭：感受肌肉張力的變化GolgiTendonOrgan：measureschangeintension282828高爾基腱器（腱梭）腱梭分布在腱膠原纖維之間，與梭外肌2929高爾基腱器（腱梭）GolgiTendonOrgan一般認(rèn)為，腱梭的傳入沖動(dòng)可反射性的抑制同一肌肉的α-運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，而肌梭傳入的沖動(dòng)則對(duì)同一肌肉的α-運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元起興奮作用。當(dāng)肌肉被牽拉時(shí)，首先引起肌梭感受器的興奮，使α-運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元興奮引起牽張反射，也使受牽張的肌肉興奮以對(duì)抗?fàn)坷?。?dāng)牽拉量繼續(xù)加強(qiáng)時(shí)，可興奮腱器官，通過(guò)沖動(dòng)抑制中間神經(jīng)元，使?fàn)繌埛瓷涫艿揭种?，避免被牽拉的肌肉受到損傷。肌腱感覺神經(jīng)元傳入神經(jīng)元肌腱膜膠原纖維梭外肌纖維高爾基腱器腱梭：感受肌肉張力的變化GolgiTendonOrgan：measureschangeintension292929高爾基腱器（腱梭）一般認(rèn)為，腱梭的傳入沖動(dòng)可反射性的30高爾基腱器（腱梭）GolgiTendonOrgan自生抑制AutogenicInhibition

GTO抑制主動(dòng)肌-GTOcreatesinhibitionwithinsamemusclebeingstimulated交互抑制ReciprocalInhibitionGTO抑制拮抗肌-GTOcreatesinhibitionwithinfunctionalopposingmuscle多突觸通路

Polysynapticpathway擴(kuò)大肌肉活動(dòng)范圍，增大力量產(chǎn)出-enablingfunctionalimprovementsinROMandForceproduction肌腱感覺神經(jīng)元傳入神經(jīng)元肌腱膜膠原纖維梭外肌纖維高爾基腱器腱梭：感受肌肉張力的變化GolgiTendonOrgan：measureschangeintension3030高爾基腱器（腱梭）自生抑制AutogenicI31概述：長(zhǎng)度（激活）VS張力（抑制）Overview:lengthvs.tension/excitationvs.inhibition肌梭起主導(dǎo)作用Dominanceofthemusclespindleactivity引起力量的正適應(yīng)變化positiveadaptationinstrength高爾基腱器起主導(dǎo)作用Dominanceofthegolgi-tendon-organactivity引起柔韌性的正適應(yīng)變化positiveadaptationinflexibility效果取決于肌肉的緊張程度Thedescribedeffectsaredependingonthetensioninthemuscles!3131概述：長(zhǎng)度（激活）VS張力（抑制）肌梭起主導(dǎo)作用引起力競(jìng)技體育振動(dòng)訓(xùn)練研究成果

在短時(shí)間達(dá)到大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練效果；使肌肉最大力量和爆發(fā)力的增長(zhǎng)10%-40%；提高靈活性和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍；增加平衡能力和協(xié)調(diào)能力；快速改善血液循環(huán)；減輕疼痛感，減少疼痛范圍；促進(jìn)對(duì)再生及修復(fù)過(guò)程中起重要作用的激素的分泌：如睪酮激素、人體生長(zhǎng)激素、內(nèi)啡肽；同時(shí)能降低皮質(zhì)醇的分泌，減緩疲勞；強(qiáng)化肌腱、韌帶，減小關(guān)節(jié)壓力、增加骨密度、消耗脂肪……長(zhǎng)期的研究結(jié)果表明，振動(dòng)訓(xùn)練：32競(jìng)技體育振動(dòng)訓(xùn)練研究成果在短時(shí)間達(dá)到大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練效果；長(zhǎng)期力量訓(xùn)練：振動(dòng)訓(xùn)練效果（16.6%）傳統(tǒng)訓(xùn)練效果（14.4%）增加骨密度：24周后，振動(dòng)訓(xùn)練組骨密度增加了0.9%，傳統(tǒng)訓(xùn)練組骨密度仍降低了0.5%?？祻?fù)訓(xùn)練：5周的康復(fù)訓(xùn)練后，振動(dòng)訓(xùn)練使力量增加了126.7%，傳統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練效果是78.1%。振動(dòng)訓(xùn)練研究成果（選）33力量訓(xùn)練：增加骨密度：康復(fù)訓(xùn)練：振動(dòng)訓(xùn)練研究成果（選）33訓(xùn)練模式與訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)TrainingRoutines&ProgramDesign34訓(xùn)練模式與訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)34TrainingroutinesSuperset

CircuitStation

ActiveInterval

35Trainingroutines35Asupersetconsistsofperformingdifferentexercisesfortwoormorebodyparts.

Exerciseoneisperformedimmediatelyfollowedbythesecondexercise,resultinginacombinationofsimilarexercises(thesuperset).SupersetDeepSquat

SplitSquat

Rest

None

REST,preparingtorepeatthissupersetcombination,

OR

REST,preparingforotherexercises36AsupersetconsistsofperformThecircuittrainingformatutilizesagroupofexercisesthatarecompletedoneafteranother.

CircuitNote:repeatthesamecircuit,forexampleinmultiplesetsTraditionalTrainingAccelerationTraining37ThecircuittrainingformatutThestationtrainingformatutilizesagroupofexercisesthatarecompleted

onebyone.Station38ThestationtrainingformatutActiveIntervalissimplyasystemofalternatinghighintensityandlowintensityexercises.

Forexample:Step-SkippingafteraPowerPlate?exercisegivesyourheartandlungsagreatcardiovascularworkoutandwillhelptoburnextracalories.ActiveIntervalSquat45secondsStep-Skipping45secondsBicepsCurl45secondsStep-Skipping45seconds39ActiveIntervalissimplyasyProgramDesign40ProgramDesign40可以改變的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度列表Listofpossibleparameterstoadaptintensity:PerformanceGuidelinesstrength運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度1.Time(30s,45s,60s)時(shí)間2.Sets組數(shù)3.Exercises訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)時(shí)間：休息時(shí)間1.AcclimationPeriod訓(xùn)練周期2.Basedongoals!!!!!基于目標(biāo)技能：靜態(tài)vs.動(dòng)態(tài)vs.快速頻率(25Hz,30Hz,35Hz,40Hz,50Hz)

振幅(低&高)當(dāng)改變振幅（低&高）或頻率，就要重新調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)休息時(shí)間比與技能

振幅強(qiáng)度頻率動(dòng)作技能運(yùn)動(dòng)時(shí)間/休息時(shí)間41可以改變的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度列表PerformanceGuideli基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)BasicProgramDesignPowerPlate持續(xù)時(shí)間頻率振幅組數(shù)休息運(yùn)動(dòng)時(shí)間/休息時(shí)間身體位置/動(dòng)作負(fù)荷30–45-6030–35–40Low[matt]–low–high1–2–3+60s–45s–30s1:2–1:1–2:1靜態(tài)被動(dòng)練習(xí)-靜態(tài)主動(dòng)練習(xí)-動(dòng)態(tài)練習(xí)無(wú)負(fù)重-有負(fù)荷持續(xù)時(shí)間組數(shù)休息&運(yùn)動(dòng)時(shí)間：休息時(shí)間身體姿勢(shì)/動(dòng)作頻率振幅短期可變量變量晉級(jí)值晉級(jí)順序42基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)PowerPlate持續(xù)時(shí)間30–45力量訓(xùn)練實(shí)施指導(dǎo)PerformanceGuidelinesstrength狀態(tài)變化指導(dǎo)——5級(jí)得分Guidelinesforphasetransition–5-pointscoring得分訓(xùn)練課結(jié)束后（判斷這次訓(xùn)練課）

訓(xùn)練課前（判斷上次訓(xùn)練課）

得分12345

感覺身體非常沉重

感覺身體沉重感覺舒適，正好

感覺輕松

感覺很輕松

沒有恢復(fù)，很累，肌肉酸痛累，肌肉僵硬

有一點(diǎn)累，即將恢復(fù)

恢復(fù)

完全恢復(fù)

12345總得分：2–4:應(yīng)該（與練習(xí)者商量）降低練習(xí)強(qiáng)度5–7:繼續(xù)按照計(jì)劃練習(xí)>7:應(yīng)該（與練習(xí)者商量）增加練習(xí)強(qiáng)度43力量訓(xùn)練實(shí)施指導(dǎo)狀態(tài)變化指導(dǎo)——5級(jí)得分得分訓(xùn)練課結(jié)束后恢復(fù)與再生RecoveryandRegeneration

持續(xù)時(shí)間頻率振幅實(shí)施方式組數(shù)下限組數(shù)上限運(yùn)動(dòng)后期6035-40高肌肉表層1-22-4

運(yùn)動(dòng)間隙6035-40高肌肉表層1-22-4運(yùn)動(dòng)前期準(zhǔn)備活動(dòng)3030低靜態(tài)被動(dòng)-動(dòng)態(tài)1-22-444恢復(fù)與再生

持續(xù)時(shí)間頻率振幅實(shí)施方式組數(shù)下限組數(shù)上限運(yùn)傳統(tǒng)訓(xùn)練與PowerPlate振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合結(jié)合訓(xùn)練模式一星期五上肢休息星期四有氧訓(xùn)練下肢有氧訓(xùn)練上肢下肢星期日星期六星期三星期二星期一使用PowerPlate?進(jìn)行按摩，能更快的恢復(fù)！=PowerPlate振動(dòng)訓(xùn)練=傳統(tǒng)訓(xùn)練45傳統(tǒng)訓(xùn)練與PowerPlate振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合結(jié)合訓(xùn)練模式結(jié)合訓(xùn)練模式二星期五TB3休息星期四休息有氧訓(xùn)練TB2有氧訓(xùn)練TB1星期日星期六星期三星期二星期一使用PowerPlate?進(jìn)行按摩，能更快的恢復(fù)！傳統(tǒng)訓(xùn)練與PowerPlate振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合=PowerPlate振動(dòng)訓(xùn)練=傳統(tǒng)訓(xùn)練46結(jié)合訓(xùn)練模式二星期五TB3休息星期四休息有氧訓(xùn)練TB2有氧訓(xùn)振動(dòng)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

PowerPlateContra-Indications絕對(duì)禁忌癥ABSOLUTECONTRA-INDICATIONS相對(duì)禁忌癥NON-ABSOLUTECONTRA-INDICATIONS急性病/炎癥期Acutediseases/inflammationprocesses偏頭痛Migraine使用心臟起搏器Wearingapacemaker疝氣、椎間盤病、峽部裂急性期Acutehernia,discopathy,spondylolysis急性血栓Acutethrombosisconditions心血管疾病Cardio-vasculardiseases最近進(jìn)行過(guò)外科手術(shù)傷口未愈合Freshwoundsresultingfromanoperationorsurgicalintervention近期進(jìn)行過(guò)植入性外科手術(shù)WearingrecentlyfittedIUD’scoils,metalpins,boltsorplates妊娠期Pregnancy腫瘤和腎結(jié)石Gallandkidneystones重度骨質(zhì)疏松Osteoporosisinanadvancedstage使用人造關(guān)節(jié)；視網(wǎng)膜功能不正常Syntheticjoints；Retinalproblems/dysfunction47振動(dòng)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

PowerPlateContra-In金字塔加速訓(xùn)練方法AccelerationTrainingPyramid(ATP)methodology48金字塔加速訓(xùn)練方法48加速訓(xùn)練?金字塔

AccelerationTrainingPyramid恢復(fù)&再生恢復(fù)&再生爆發(fā)力增長(zhǎng)肌肉及力量身體核心部位及軀干穩(wěn)定性(肩/腹/髖)身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練身體靈活性及運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)49加速訓(xùn)練?金字塔

AccelerationTrainin加速訓(xùn)練?金字塔

AccelerationTrainingPyramid50加速訓(xùn)練?金字塔

AccelerationTraininMovementPreparation51MovementPreparation51MovementPreparation

持續(xù)時(shí)間頻率振幅組數(shù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間/休息時(shí)間肌筋膜適應(yīng)練習(xí)6035高1n/a靜態(tài)被動(dòng)練習(xí)3030低1n/a靜態(tài)主動(dòng)練習(xí)3030低1n/a動(dòng)態(tài)練習(xí)3030低1-2n/a52MovementPreparation

運(yùn)動(dòng)時(shí)間/休息時(shí)MovementPreparation:MovementProgressions靜態(tài)被動(dòng)練習(xí)靜態(tài)主動(dòng)練習(xí)動(dòng)態(tài)練習(xí)遞進(jìn)練習(xí)過(guò)程髖部前側(cè)部位單膝跪地(有/無(wú)把手支撐） 站立 箭步蹲大腿后側(cè)肌群部位單腿站立 上身前屈單腿站立上身前屈大腿內(nèi)側(cè)/腹股溝肌群部位單膝跪地站立 側(cè)箭步蹲髖部?jī)蓚?cè)&后側(cè)部位坐姿，腿交叉 90/90 站姿ITB/TFL肩帶A4PointChest StandingShoulder轉(zhuǎn)體（軀干）53MovementPreparation:MovementExample:StandingSLStanding2LegSLRDL54Example:StandingSLStanding2StabilityandCoordination55StabilityandCoordination55

持續(xù)時(shí)間頻率振幅組數(shù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間/休息時(shí)間靜態(tài)練習(xí)3030低1-21:2綜合靜態(tài)練習(xí)3030低1-21:2動(dòng)態(tài)練習(xí)3030低1-21:2動(dòng)態(tài)和靜態(tài)組合練習(xí)3030低1-21:2Coordination56

持續(xù)時(shí)間頻率振幅組數(shù)靜態(tài)練習(xí)3030低1-21:2綜合靜態(tài)單腿支撐平衡

上抬平衡單腿靜力拉舉

單腿前伸弓箭步平衡

下蹲平衡靜態(tài)俯臥撐

靜態(tài)臥撐/單臂交替支撐靜態(tài)練習(xí)綜合靜態(tài)練習(xí)動(dòng)態(tài)練習(xí)動(dòng)、靜態(tài)組合練習(xí)遞進(jìn)練習(xí)過(guò)程Stability/Coordination:MovementProgressions57單腿支撐平衡 上抬平衡靜態(tài)Example:SLBalanceStepUpBalance58Example:SLBalanceStepUpBalaCore&Pillar59Core&Pillar59Core&Pillar

持續(xù)時(shí)間頻率振幅實(shí)施方式組數(shù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間/休息時(shí)間穩(wěn)定性30-6030-40低S-D1-21:2靜態(tài)力量30-6030-40高S-D2-51:3爆發(fā)力30-6030-40高D-Exp.2-51:3-460Core&Pillar

持續(xù)時(shí)間頻率振幅實(shí)施方式組數(shù)運(yùn)Core&Pillar:MovementProgressions穩(wěn)定性練習(xí)瞬間爆發(fā)力練習(xí)靜態(tài)力量練習(xí)運(yùn)動(dòng)能力=遞進(jìn)練習(xí)過(guò)程橋式

單腿橋式

橋式+俯臥支撐

單腿俯臥支撐

俯臥支撐

+側(cè)撐

單腿側(cè)撐

側(cè)撐

+背部伸展

背部伸展變化其他背部伸展練習(xí)61Core&Pillar:MovementProgrExample:LateralPillarBridge;KneelingLateralPillarBridge;StaticLateralPillarBridge;w/Abduction62Example:LateralPillarBridge;StrengthandHypertrophy63StrengthandHypertrophy63Strength

持續(xù)時(shí)間頻率振幅實(shí)施方式組數(shù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間/休息時(shí)間最佳靜態(tài)力量發(fā)展練習(xí)

30-6030-40低-高靜態(tài)-動(dòng)態(tài)1-51:4-564Strength

最佳靜態(tài)力量30-6030-40低-高靜Strength65Strength65Strength

:MovementProgressions半蹲

單腿半蹲

上下移動(dòng)靜態(tài)弓箭步

換腿

下壓屈體提拉

單腿站立屈體提拉

單腿彎曲上抬

上下移動(dòng)

坐式劃船

直立劃船馬步單臂劃船

靜態(tài)/動(dòng)態(tài)俯臥撐

單臂臥撐轉(zhuǎn)體俯臥撐+擊掌最大力量發(fā)展形式66Strength:MovementProgressioExample:StationaryLungeReverseLungeTravelingLunge67Example:StationaryLungeReversPower68Power68PowerSettings

持續(xù)時(shí)間頻率振幅實(shí)施方式組數(shù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間/休息時(shí)間爆發(fā)力發(fā)展練習(xí)>1540H動(dòng)態(tài)<41:5-669PowerSettings

持續(xù)時(shí)間頻率振幅實(shí)施方式組PowerSettings70PowerSettings70POWERPLATE?集全球智慧的技術(shù)支持中國(guó)·北京PowerPlate·振動(dòng)訓(xùn)練（中國(guó)）研究所動(dòng)能趨勢(shì)（北京）科技發(fā)展有限公司71POWERPLATE?中國(guó)·北京PowerPlate謝謝！72謝謝！72課程內(nèi)容

Contentlecture介紹Introduction歷史回顧Historicoutline生物力學(xué)原理

Thebiomechanicalprincipleofvibrationtraining神經(jīng)生理學(xué)原理

Anatomicalandneuro-physiologicalfundamentals金字塔加速訓(xùn)練方法

AccelerationTrainingPyramid(ATP)methodology73課程內(nèi)容

Contentlecture介紹Intr振動(dòng)應(yīng)用的歷史回顧

Historicaloverviewoftheapplicationofvibration74振動(dòng)應(yīng)用的歷史回顧

Historicaloverview75振動(dòng)訓(xùn)練的歷史

Historyofvibrationtraining在德國(guó)，振動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)首先被發(fā)現(xiàn)1960前蘇聯(lián)首先將振動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)運(yùn)用在航天事業(yè)中1970振動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)在柏林墻倒塌后得到推廣1989荷蘭奧林匹克教練員GuusvanderMeer

創(chuàng)立了PowerPlate1999PowerPlate

國(guó)際知名品牌形象出現(xiàn)在全世界100個(gè)多國(guó)家2008JohnH.Kellogg

設(shè)計(jì)了第一個(gè)振動(dòng)器械19世紀(jì)末753振動(dòng)訓(xùn)練的歷史

HistoryofvibratioPowerPlate與競(jìng)技體育克林斯曼率領(lǐng)德國(guó)國(guó)家隊(duì)征戰(zhàn)2006世界杯期間，一直信賴PowerPlate作為全隊(duì)體能訓(xùn)練的利器。76PowerPlate與競(jìng)技體育克林斯曼率領(lǐng)德國(guó)國(guó)家隊(duì)征戰(zhàn)2PowerPlate與競(jìng)技體育布斯凱法國(guó)蝶泳奧運(yùn)亞軍速滑自行車網(wǎng)球籃球77PowerPlate與競(jìng)技體育布斯凱法國(guó)蝶泳奧運(yùn)亞軍速滑PowerPlate與競(jìng)技體育78PowerPlate與競(jìng)技體育6PowerPlate在中國(guó)花樣滑冰

羽毛球

田徑

賽艇排球籃球79PowerPlate在中國(guó)花樣滑冰羽毛球田徑賽加速訓(xùn)練?實(shí)現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力

Accelerationtrainingbuildingoptimalhealthandperformance80加速訓(xùn)練?實(shí)現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力

Accelerati應(yīng)用領(lǐng)域

ApplicationField德國(guó)科隆體育大學(xué)訓(xùn)練學(xué)與體育信息學(xué)研究中心海因茨·克萊因奧德博士醫(yī)學(xué):骨質(zhì)疏松巴金森氏癥十字韌帶損傷循環(huán)障礙激素代謝競(jìng)技體育：力量訓(xùn)練牽拉訓(xùn)練按摩放松大眾體育：力量訓(xùn)練拉伸按摩放松愉悅抗衰老太空:骨骼肌肉衰減運(yùn)動(dòng)康復(fù):減輕疼痛骨質(zhì)疏松力量訓(xùn)練協(xié)調(diào)性訓(xùn)練本體訓(xùn)練美容:蜂窩組織拉緊組織81應(yīng)用領(lǐng)域

ApplicationField德國(guó)科隆體育大學(xué)生物力學(xué)Biomechanics82生物力學(xué)10加速訓(xùn)練?實(shí)現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力

AccelerationtrainingbuildingoptimalhealthandperformanceNon-harmonicvibrationsharmonicvibrations振動(dòng)的定義：DefinitionofVibration:機(jī)械振動(dòng)（又稱振蕩）是指周期性的往復(fù)運(yùn)動(dòng)。Amechanicalvibration(alsocalledoscillation)isaperiodicallyrepeatedinversionofthemovementdirection.一般振動(dòng)理論VIBRATIONSINGENERAL諧波振動(dòng)非諧波振動(dòng)83加速訓(xùn)練?實(shí)現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力

AcceleratiPowerPlate

的振動(dòng)特點(diǎn)I

CharacteristicsofPowerPlatevibrationsI振動(dòng)方向

-Directionofthevibration:上下-upanddown前后-forwardandbackward左右-sidetoside垂直方向振動(dòng)Verticalvibration與重力及重力感受器在一個(gè)方向上Inalignmentwithgravityandgravityreceptor多維Multi-dimensional多維方向共同作用Multi-dimensionalfunction84PowerPlate的振動(dòng)特點(diǎn)I

CharacterPowerPlate

的振動(dòng)特點(diǎn)II

CharacteristicsofPowerPlatevibrationsII振動(dòng)頻率：平臺(tái)每秒上下移動(dòng)的次數(shù)，單位Hz（25Hz、30Hz、35Hz、40Hz、45Hz、50Hz）Frequencyofthevibration:ThenumberoftimespersecondsthatthePlatformmovesupanddown.FrequencyisexpressedinHz(25Hz,30Hz,35Hz,40Hzor50Hz)移動(dòng)距離：PowerPlate

每周期位移的距離，單位mmMovementdistance:DistancethePowerPlatedisplaces,percycle,expressedinmm(amplitude).85PowerPlate的振動(dòng)特點(diǎn)II

CharactePowerPlate?pro5AIR?86PowerPlate?pro5AIR?14PowerPlate?pro5HP?87PowerPlate?pro5HP?15PowerPlate?pro5HP?88PowerPlate?pro5HP?16PowerPlate

的操作面板

Power

Plate

DisplayPro5AIRDisplay開始重復(fù)停止增加減少頻率時(shí)間氣囊振幅重復(fù)開關(guān)增加減少振幅頻率氣囊時(shí)間Pro5

HP?89PowerPlate的操作面板

PowerPlateHighamplitude4mmLowamplitude

2mmdistanceduration頻率和振幅Frequency&Amplitude90HighamplitudeLowamplitudedis91運(yùn)動(dòng)規(guī)律FormulaofMotionSir.IsaacNewton(1642-1727AD)牛頓第二定律：加速度定律Newton'ssecondlaw:lawofacceleration牛頓第二定律表明物體所受的合力F與加速度成正比。（假設(shè)質(zhì)量不變）Newton'sSecondLawstatesthatanappliedforce,F,onanobjectequalsthetimerateofchangeofitsmomentum,assumingthemassisconstant.力的公式:F(克服重力/豎直向上)=MxA（m/s2）力＝質(zhì)量x加速度單位：牛頓＝千克x米／秒2

9119運(yùn)動(dòng)規(guī)律Sir.IsaacNewton牛頓第二定律：92PowerPlate

訓(xùn)練:PowerPlatetraining:F(z/vertical)

=70kg(體重)x18.0m/s2

=1260牛頓傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練：Conventionalresistancetraining:F(z/vertical)

=[70kg(體重)+58.5kg(負(fù)荷)]x9.81m/s2(1g)

=1260牛頓力量訓(xùn)練中力的輸出Forceoutputinstrengthening9220PowerPlate訓(xùn)練:傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練：力量訓(xùn)練中力93加速訓(xùn)練?實(shí)現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力

Accelerationtrainingbuildingoptimalhealthandperformance振幅(mm)Amplitude頻率(Hz)Frequency重力(g)GravityForce加速度(m/s2)AccelerationLow301.8318.00m/s2352.3222.80m/s2402.7627.10m/s2503.4834.10m/s2High303.1731.10m/s2353.9939.10m/s2405.1150.09m/s2506.3662.40m/s2Leuven

大學(xué)測(cè)量的加速度結(jié)果AccelerationmeasuredbytheUniversityofLeuven9321加速訓(xùn)練?實(shí)現(xiàn)最佳的健康狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力

Accelera94運(yùn)動(dòng)規(guī)律FormulaofMotion質(zhì)量、加速度以及力之間的關(guān)系Relationshipbetweenmassandaccelerationonforcefactor身體質(zhì)量+負(fù)重=加速度減小量Bodymass+loadmass=decreasedacceleration身體重量+PowerPlate振動(dòng)=加速度增加Bodymass+PowerPlate=increasedacceleration身體質(zhì)量+負(fù)重+PP振動(dòng)=質(zhì)量增加&加速度增加Bodymass+load+PowerPlate=increasedmass&accelerationF=MxAF=MxAF=MxA9422運(yùn)動(dòng)規(guī)律質(zhì)量、加速度以及力之間的關(guān)系身體質(zhì)量+負(fù)重=加速神經(jīng)生理學(xué)Neurophysiology95神經(jīng)生理學(xué)23神經(jīng)解剖學(xué)和神經(jīng)生理學(xué)基礎(chǔ)IBasicsofneuro-anatomyandneuro-physiologyI脊髓Spinalcord大腦Brain中樞神經(jīng)系統(tǒng)cns非條件+快速involuntary+fast經(jīng)典反射弧

-classicalreflexarc感受器Receptor效應(yīng)器Effector肌梭：感受肌肉長(zhǎng)度的變化和變化的頻率Neuromuscularspindle：measureschangeinlengthandrateofchangeinlength輸出端Efferentsidesensorymotor輸入端Afferentside感覺神經(jīng)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)96神經(jīng)解剖學(xué)和神經(jīng)生理學(xué)基礎(chǔ)I脊髓大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)非條件+快97肌梭MuscleSpindle肌梭從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元至中樞神經(jīng)系統(tǒng)感覺神經(jīng)元從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元梭外肌纖維梭內(nèi)肌纖維肌梭肌原纖維肌梭位于肌纖維之間，于肌纖維平行排列。肌梭內(nèi)含6-12根肌纖維，稱為梭內(nèi)肌，由γ神經(jīng)元支配。肌梭外的肌肉稱為梭外肌，由α神經(jīng)元支配。肌梭是一種感受長(zhǎng)度變化或牽拉刺激的特殊感受器。當(dāng)肌肉被拉長(zhǎng)時(shí)肌梭也隨之拉長(zhǎng)，于是肌梭的感受部分受到刺激而發(fā)生興奮，沖動(dòng)經(jīng)感覺神經(jīng)傳入中樞，反射性的引起牽拉肌肉收縮。當(dāng)肌肉收縮時(shí)，肌纖維長(zhǎng)度縮短，肌梭也隨之縮短，于是消除了對(duì)肌梭的刺激，使傳入沖動(dòng)停止。9725肌梭肌梭從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元至中樞神經(jīng)系統(tǒng)感覺98肌梭MuscleSpindle穩(wěn)定性、力量和爆發(fā)力Stability,StrengthandPower肌梭從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元至中樞神經(jīng)系統(tǒng)感覺神經(jīng)元從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元梭外肌纖維梭內(nèi)肌纖維肌梭肌原纖維強(qiáng)直-振動(dòng)-反射(TVR)=肌肉預(yù)張力+振動(dòng)

Tonic-Vibration-Reflex(TVR)=Pre-tensedmuscles+vibration提高肌肉間及肌肉本身的協(xié)調(diào)能力

Improvementofinter-muscularandintramuscularcoordination募集、同步、信號(hào)轉(zhuǎn)換速度

Recruitment,synchronizationandratecoding9826肌梭穩(wěn)定性、力量和爆發(fā)力肌梭從中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)99PowerPlate力量訓(xùn)練PowerPlatestrengthtraining特征/說(shuō)明：（Features/explanations）由于強(qiáng)直振動(dòng)反射促使肌肉收縮得到增強(qiáng)Reinforcedmusclecontractionduetotonicvibrationreflex(TVR)(Eklund&Hagbarth1966,Burkeetal.1976)激活更大的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元池Activationofalargerpoolofmotoneurons(Martin&Park1997)提高運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的同步能力Improvedsynchronizationofmotorunits(Lippoldetal.1957;Burkeetal.1976;Issurinetal.1994)疲勞運(yùn)動(dòng)神經(jīng)單元的再募集“Re-recruitment“offatiguedmotorunits(Spitzenpfeiletal.1999)激素和酶的影響Hormonalandenzymaticinfluences(Boscoetal.2000;McCalletal.2000)9927PowerPlate力量訓(xùn)練特征/說(shuō)明：由于強(qiáng)直振動(dòng)反100100高爾基腱器（腱梭）GolgiTendonOrgan腱梭分布在腱膠原纖維之間，與梭外肌纖維串聯(lián)，是一種張力感受器。當(dāng)肌肉收縮時(shí)，腱梭因受到刺激而發(fā)生興奮，沖動(dòng)沿感覺神經(jīng)傳入中樞，反射性的引起肌肉舒張。肌腱感覺神經(jīng)元傳入神經(jīng)元肌腱膜膠原纖維梭外肌纖維高爾基腱器腱梭：感受肌肉張力的變化GolgiTendonOrgan：measureschangeintension1002828高爾基腱器（腱梭）腱梭分布在腱膠原纖維之間，與梭外肌101101高爾基腱器（腱梭）GolgiTendonOrgan一般認(rèn)為，腱梭的傳入沖動(dòng)可反射性的抑制同一肌肉的α-運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，而肌梭傳入的沖動(dòng)則對(duì)同一肌肉的α-運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元起興奮作用。當(dāng)肌肉被牽拉時(shí)，首先引起肌梭感受器的興奮，使α-運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元興奮引起牽張反射，也使受牽張的肌肉興奮以對(duì)抗?fàn)坷?。?dāng)牽拉量繼續(xù)加強(qiáng)時(shí)，可興奮腱器官，通過(guò)沖動(dòng)抑制中間神經(jīng)元，使?fàn)繌埛瓷涫艿揭种?，避免被牽拉的肌肉受到損傷。肌腱感覺神經(jīng)元傳入神經(jīng)元肌腱膜膠原纖維梭外肌纖維高爾基腱器腱梭：感受肌肉張力的變化GolgiTendonOrgan：measureschangeintension1012929高爾基腱器（腱梭）一般認(rèn)為，腱梭的傳入沖動(dòng)可反射性的102高爾基腱器（腱梭）GolgiTendonOrgan自生抑制AutogenicInhibition

GTO抑制主動(dòng)肌-GTOcreatesinhibitionwithinsamemusclebeingstimulated交互抑制ReciprocalInhibitionGTO抑制拮抗肌-GTOcreatesinhibitionwithinfunctionalopposingmuscle多突觸通路

Polysynapticpathway擴(kuò)大肌肉活動(dòng)范圍，增大力量產(chǎn)出-enablingfunctionalimprovementsinROMandForceproduction肌腱感覺神經(jīng)元傳入神經(jīng)元肌腱膜膠原纖維梭外肌纖維高爾基腱器腱梭：感受肌肉張力的變化GolgiTendonOrgan：measureschangeintension10230高爾基腱器（腱梭）自生抑制AutogenicI103概述：長(zhǎng)度（激活）VS張力（抑制）Overview:lengthvs.tension/excitationvs.inhibition肌梭起主導(dǎo)作用Dominanceofthemusclespindleactivity引起力量的正適應(yīng)變化positiveadaptationinstrength高爾基腱器起主導(dǎo)作用Dominanceofthegolgi-tendon-organactivity引起柔韌性的正適應(yīng)變化positiveadaptationinflexibility效果取決于肌肉的緊張程度Thedescribedeffectsaredependingonthetensioninthemuscles!10331概述：長(zhǎng)度（激活）VS張力（抑制）肌梭起主導(dǎo)作用引起力競(jìng)技體育振動(dòng)訓(xùn)練研究成果

在短時(shí)間達(dá)到大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練效果；使肌肉最大力量和爆發(fā)力的增長(zhǎng)10%-40%；提高靈活性和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍；增加平衡能力和協(xié)調(diào)能力；快速改善血液循環(huán)；減輕疼痛感，減少疼痛范圍；促進(jìn)對(duì)再生及修復(fù)過(guò)程中起重要作用的激素的分泌：如睪酮激素、人體生長(zhǎng)激素、內(nèi)啡肽；同時(shí)能降低皮質(zhì)醇的分泌，減緩疲勞；強(qiáng)化肌腱、韌帶，減小關(guān)節(jié)壓力、增加骨密度、消耗脂肪……長(zhǎng)期的研究結(jié)果表明，振動(dòng)訓(xùn)練：104競(jìng)技體育振動(dòng)訓(xùn)練研究成果在短時(shí)間達(dá)到大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練效果；長(zhǎng)期力量訓(xùn)練：振動(dòng)訓(xùn)練效果（16.6%）傳統(tǒng)訓(xùn)練效果（14.4%）增加骨密度：24周后，振動(dòng)訓(xùn)練組骨密度增加了0.9%，傳統(tǒng)訓(xùn)練組骨密度仍降低了0.5%?？祻?fù)訓(xùn)練：5周的康復(fù)訓(xùn)練后，振動(dòng)訓(xùn)練使力量增加了126.7%，傳統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練效果是78.1%。振動(dòng)訓(xùn)練研究成果（選）105力量訓(xùn)練：增加骨密度：康復(fù)訓(xùn)練：振動(dòng)訓(xùn)練研究成果（選）33訓(xùn)練模式與訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)TrainingRoutines&ProgramDesign106訓(xùn)練模式與訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)34TrainingroutinesSuperset

CircuitStation

ActiveInterval

107Trainingroutines35Asupersetconsistsofperformingdifferentexercisesfortwoormorebodyparts.

Exerciseoneisperformedimmediatelyfollowedbythesecondexercise,resultinginacombinationofsimilarexercises(thesuperset).SupersetDeepSquat

SplitSquat

Rest

None

REST,preparingtorepeatthissupersetcombination,

OR

REST,preparingforotherexercises108AsupersetconsistsofperformThecircuittrainingformatutilizesagroupofexercisesthatarecompletedoneafteranother.

CircuitNote:repeatthesamecircuit,forexampleinmultiplesetsTraditionalTrainingAccelerationTraining109ThecircuittrainingformatutThestationtrainingformatutilizesagroupofexercisesthatarecompleted

onebyone.Station110ThestationtrainingformatutActiveIntervalissimplyasystemofalternatinghighintensityandlowintensityexercises.

Forexample:Step-SkippingafteraPowerPlate?exercisegivesyourheartandlungsagreatcardiovascularworkoutandwillhelptoburnextracalories.ActiveIntervalSquat45secondsStep-Skipping45secondsBicepsCurl45secondsStep-Skipping45seconds111ActiveIntervalissimplyasyProgramDesign112ProgramDesign40可以改變的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度列表Listofpossibleparameterstoadaptintensity:PerformanceGuidelinesstrength運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度1.Time(30s,45s,60s)時(shí)間2.Sets組數(shù)3.Exercises訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)時(shí)間：休息時(shí)間1.AcclimationPeriod訓(xùn)練周期2.Basedongoals!!!!!基于目標(biāo)技能：靜態(tài)vs.動(dòng)態(tài)vs.快速頻率(25Hz,30Hz,35Hz,40Hz,50Hz)

振幅(低&高)當(dāng)改變振幅（低&高）或頻率，就要重新調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)休息時(shí)間比與技能

振幅強(qiáng)度頻率動(dòng)作技能運(yùn)動(dòng)時(shí)間/休息時(shí)間113可以改變的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度列表PerformanceGuideli基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)BasicProgramDesignPowerPlate持續(xù)時(shí)間頻率振幅組數(shù)休息運(yùn)動(dòng)時(shí)間/休息時(shí)間身體位置/動(dòng)作負(fù)荷30–45-6030–35–40Low[matt]–low–high1–2–3+60s–45s–30s1:2–1:1–2:1靜態(tài)被動(dòng)練習(xí)-靜態(tài)主動(dòng)練習(xí)-動(dòng)態(tài)練習(xí)無(wú)負(fù)重-有負(fù)荷持續(xù)時(shí)間組數(shù)休息&運(yùn)動(dòng)時(shí)間：休息時(shí)間身體姿勢(shì)/動(dòng)作頻率振幅短期可變量變量晉級(jí)值晉級(jí)順序114基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)PowerPlate持續(xù)時(shí)間30–45力量訓(xùn)練實(shí)施指導(dǎo)PerformanceGuidelinesstrength狀態(tài)變化指導(dǎo)——5級(jí)得分Guidelinesforphasetransition–5-pointscoring得分訓(xùn)練課結(jié)束后（判斷這次訓(xùn)練課）

訓(xùn)練課前（判斷上次訓(xùn)練課）

得分12345

感覺身體非常沉重

感覺身體沉重感覺舒適，正好

感覺輕松

感覺很輕松

沒有恢復(fù)，很累，肌肉酸痛累，肌肉僵硬

有一點(diǎn)累，即將恢復(fù)

恢復(fù)

完全恢復(fù)

12345總得分：2–4:應(yīng)該（與練習(xí)者商量）降低練習(xí)強(qiáng)度5–7:繼續(xù)按照計(jì)劃練習(xí)>7:應(yīng)該（與練習(xí)者商量）增加練習(xí)強(qiáng)度115力量訓(xùn)練實(shí)施指導(dǎo)狀態(tài)變化指導(dǎo)——5級(jí)得分得分訓(xùn)練課結(jié)束后恢復(fù)與再生RecoveryandRegeneration

持續(xù)時(shí)間頻率振幅實(shí)施方式組數(shù)下限組數(shù)上限運(yùn)動(dòng)后期6035-40高肌肉表層1-22-4

運(yùn)動(dòng)間隙6035-40高肌肉表層1-22-4運(yùn)動(dòng)前期準(zhǔn)備活動(dòng)3030低靜態(tài)被動(dòng)-動(dòng)態(tài)1-22-4116恢復(fù)與再生

持續(xù)時(shí)間頻率振幅實(shí)施方式組數(shù)下限組數(shù)上限運(yùn)傳統(tǒng)訓(xùn)練與PowerPlate振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合結(jié)合訓(xùn)練模式一星期五上肢休息星期四有氧訓(xùn)練下肢有氧訓(xùn)練上肢下肢星期日星期六星期三星期二星期一使用PowerPlate?進(jìn)行按摩，能更快的恢復(fù)！=PowerPlate振動(dòng)訓(xùn)練=傳統(tǒng)訓(xùn)練117傳統(tǒng)訓(xùn)練與PowerPlate振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合結(jié)合訓(xùn)練模式結(jié)合訓(xùn)練模式二星期五TB3休息星期四休息有氧訓(xùn)練TB2有氧訓(xùn)練TB1星期日星期六星期三星期二星期一使用PowerPlate?進(jìn)行按摩，能更快的恢復(fù)！傳統(tǒng)訓(xùn)練與PowerPlate振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合=PowerPlate振動(dòng)訓(xùn)練=傳統(tǒng)訓(xùn)練118結(jié)合訓(xùn)練模式二星期五TB3休息星期四休息有氧訓(xùn)練TB2有氧訓(xùn)振動(dòng)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

PowerPlateContra-Indications絕對(duì)禁忌癥ABSOLUTECONTRA-INDICATIONS相對(duì)禁忌癥NON-ABSOLUTECONTRA-INDICATIONS急性病/炎癥期Acutediseases/inflammationprocesses偏頭痛Migraine使用心臟起搏器Wearingapacemaker疝氣、椎間盤病、峽部裂急性期Acutehernia,discopathy,spondylolysis急性血栓Acutethrombosisconditions心血管疾病Cardio-vasculardiseases最近進(jìn)行過(guò)外科手術(shù)傷口未愈合Freshwoundsresultingfromanoperationorsurgicalintervention近期進(jìn)行過(guò)植入