我的情緒由我掌控 團(tuán)輔方案-高中心理健康

我的情緒，由我掌控一．團(tuán)體名稱高中生“情緒不穩(wěn)定”管理團(tuán)體二．團(tuán)體目標(biāo)1.讓同學(xué)了解情緒管理，掌握一定的情緒調(diào)節(jié)方法，增強(qiáng)學(xué)生的情緒自我管理能力。2.幫助同學(xué)在學(xué)習(xí)和生活中進(jìn)行有效的情緒管理。3.能夠判斷情緒動(dòng)因的不同，找到適合自己的真正的情緒。團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者高中學(xué)校心理輔導(dǎo)老師團(tuán)體參與對(duì)象及規(guī)模8——12名高中生團(tuán)體活動(dòng)時(shí)間共計(jì)時(shí)間：7小時(shí)。每周進(jìn)行一次，周三下午4:00——5:00，每次一個(gè)小時(shí)，共7次。團(tuán)體活動(dòng)場(chǎng)所寬敞的教室，操場(chǎng)團(tuán)體設(shè)計(jì)理論依據(jù)美國(guó)臨床心理學(xué)家艾爾伯特·艾里斯已經(jīng)把中國(guó)的俗語(yǔ)“想得開”上升到科學(xué)理論的高度，他在20世紀(jì)50年代提出情緒管理ABC理論，也稱晴雨ABC理論。他以一句很有名的話作為ABC理論概念上的起點(diǎn)：“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！彼^ABC，A指事件（Accident）;B指信念（Beliefs),也稱為非理性信念，是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后，對(duì)該事件的想法、理解和評(píng)價(jià)；C是指這件事發(fā)生后。人的情緒和行為結(jié)果（Consequence）。通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒是直接由誘發(fā)性事件A引起，即A？C。ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒的間接原因，看法和解釋才是引起情緒更為直接的原因，即A？B？C。一般來(lái)說，不合理的情緒主要是由于主體擁有不合理的觀念：絕對(duì)化的要求，過分概括化以及糟糕至極等。團(tuán)體計(jì)劃書團(tuán)體計(jì)劃書與實(shí)施活動(dòng)團(tuán)體計(jì)劃書單元主題目標(biāo)活動(dòng)內(nèi)容材料1鏡子里的我1.讓大家能夠覺察自己臉上所會(huì)出現(xiàn)的情緒2.讓大家感受自己的情緒1.兩兩一組，一組一面鏡子2.根據(jù)輔導(dǎo)老師的提示詞做出不同情緒的不同表情3.當(dāng)輔導(dǎo)老師不再提示時(shí)，對(duì)著鏡子做出做過的表情，并在紙上寫下正確的名字4.流程結(jié)束后與同組伙伴進(jìn)行討論，并分享感想6面鏡子、6枝筆、6張紙、情緒提示詞片2猜猜我的心情1.互相了解對(duì)方的情緒2.通過觀察比較情緒差異1.準(zhǔn)備好列舉的各種情緒的紙條2.讓大家隨機(jī)抽取自己喜歡的紙條3.按照紙條要求表演出某種情緒4.讓其他成員猜測(cè)他表演的情緒5.猜中最多的同學(xué)獲得紀(jì)念品6.寫下自己日常出現(xiàn)次數(shù)最多的情緒，并進(jìn)行交流分享各種情緒紙條、一個(gè)密封的小箱子、紀(jì)念品（筆記本或筆）單元主題目標(biāo)活動(dòng)內(nèi)容材料3詩(shī)歌情緒大賽1.通過詩(shī)和歌來(lái)醞釀自己的情緒2.學(xué)會(huì)調(diào)整、控制自己的情緒1.輔導(dǎo)老師隨機(jī)抽選寫有不同情緒的紙條2.根據(jù)輔導(dǎo)老師的提示詞找到與之相符合的詩(shī)詞或是歌曲3.讓同學(xué)們用詩(shī)詞或是歌曲對(duì)該種情緒進(jìn)行詮釋4.或是同學(xué)之間進(jìn)行交換詮釋皆可5.流程結(jié)束后，分享自己最容易詮釋的部分和比較有困難的部分6.互相交流，互相提建議，找到最適合詮釋的一種方式各種情緒紙條、紙、筆4講故事學(xué)會(huì)怎么調(diào)整、控制情緒1.每個(gè)成員分享一個(gè)自己關(guān)于情緒的故事（可以是開心的、悲傷的、生氣的……）2.講完之后，分享一下那次之后身邊的改變（可以是人也可以是物）3.分享自己若是再遇到相同情況時(shí)會(huì)以什么樣的情緒面對(duì)4.小組交流，分享自己情景再現(xiàn)時(shí)最難做到的部分和最容易做到的部分筆、紙5心情“哆瑞咪”放松心情，調(diào)節(jié)情緒1.找一個(gè)較為寬敞的教室2.讓同學(xué)們都閉上眼睛3.聽多媒體中放出的音樂4.音樂結(jié)束時(shí)，分享自己在聽音樂時(shí)想到了什么5.提出建議：在情緒不穩(wěn)定時(shí)該聽些什么樣的音樂，互相交流筆、紙、多媒體，適當(dāng)?shù)那?運(yùn)動(dòng)舒緩心情，放縱身心1.在操場(chǎng)集合，穿上自己覺得最舒適的衣服和鞋子2.不要求任何人進(jìn)行統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，隨性的可以是散步、慢跑、快跑……3.在操場(chǎng)的中心躺著看藍(lán)天，分享自己的此刻的感受4.用手機(jī)記錄自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻，用手機(jī)拍下此刻運(yùn)動(dòng)后的自己，寫下此次的感想留存便簽也可分享手機(jī)、耳線7電影找到真正適合自己的情緒1.共同聚集在一間教室2.由老師播放一部電影《海邊的曼徹斯特》3.交流分享觀看后的感受，大膽的表達(dá)今后的人生將會(huì)以什么樣的情緒對(duì)待4.回想過去