抗疫心理調(diào)適模板17課件

新冠防控與心理健康以積極的態(tài)度看待任何事物，保持對(duì)前景的樂觀，是我們每一個(gè)人獲取心理支持的有效手段。我們不妨嘗試以更廣闊的視角看待問題，保持對(duì)未來的美好期盼，守護(hù)心中的那一抹希望之光。新冠肺炎疫情雖然會(huì)帶來短暫影響，但放眼未來，不僅全民抗疫終將會(huì)獲勝，而且今后整個(gè)社會(huì)也都會(huì)從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，向著更好的方向發(fā)展應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南素材坊新冠防控與心理健康以積極的態(tài)度看待任何事物，保持對(duì)前景的樂觀目錄普通群眾的心理調(diào)適防疫人員的心理調(diào)適特殊群體的心理調(diào)適不同心理問題的調(diào)適1234CONTENTS目錄普通群眾的心理調(diào)適防疫人員的心理調(diào)適特殊群體的心理調(diào)普通群眾的心理調(diào)適PART1科學(xué)認(rèn)識(shí)新冠病毒，學(xué)習(xí)了解關(guān)于新冠病毒的知識(shí)，緩解自己的過度焦慮以及恐慌，并對(duì)信息獲取渠道進(jìn)行篩選，通過準(zhǔn)確可靠的信息來源了解疫情發(fā)展動(dòng)態(tài)。積極采取預(yù)防措施，做好個(gè)人防護(hù)、避免感染是對(duì)防控疫情做到的最大貢獻(xiàn)。多關(guān)注自己的情緒和心理變化，并把注意力轉(zhuǎn)向有意義的事件上普通群眾的心理調(diào)適PART1科學(xué)認(rèn)識(shí)新冠病毒，學(xué)習(xí)了解關(guān)老年人的心理調(diào)適方法立對(duì)疾病的客觀認(rèn)識(shí)，通過官方媒體了解準(zhǔn)確的疫情信息，不傳播和輕信來自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理客觀認(rèn)識(shí)疾病疫情期間，避免不必要的外出，更要避免與很多人聚在一起，應(yīng)與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識(shí)，關(guān)注家人的身心健康，營(yíng)造良好的居家氛圍盡量宅在家里保持良好的情緒狀態(tài)，與家人共同進(jìn)行棋牌等游戲，與親屬、朋友等通過手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等進(jìn)行溝通交流，形成互相關(guān)愛相互鼓勵(lì)的支持系統(tǒng)保持樂觀心情老年人的心理調(diào)適方法立對(duì)疾病的客觀認(rèn)識(shí)，通過官方媒體了解準(zhǔn)確老年人的心理調(diào)適方法老年人應(yīng)當(dāng)建立起良好的心理調(diào)節(jié)方法老年人應(yīng)當(dāng)建立自己的作息規(guī)律，按照作息規(guī)律生活，按照作息規(guī)律健身娛樂。特別是要有一個(gè)符合自己日常生活習(xí)慣的作息時(shí)間表，嚴(yán)格遵守自己制定的作息時(shí)間；如果發(fā)現(xiàn)自己有不利于健康的非正向情緒，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整；與此同時(shí)，還有應(yīng)養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣科學(xué)的作息表給自己制定一個(gè)新的健康生活時(shí)間表，保持規(guī)律的作息嘗試每天在家中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)整負(fù)面情緒若發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒，先試著接納這種情緒，進(jìn)行排解心理援助熱線若負(fù)面情緒狀態(tài)持續(xù)得不到改善及時(shí)通過互聯(lián)網(wǎng)或心理援助熱線尋求幫助注意衛(wèi)生習(xí)慣注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，外出時(shí)做好個(gè)人防護(hù)。若出現(xiàn)疑似癥狀到門診診斷和治療老年人的心理調(diào)適方法老年人應(yīng)當(dāng)建立兒童的心理調(diào)適方法兒童要保持正常的作息安排生活秩序，合理安排學(xué)習(xí)、娛樂和居家運(yùn)動(dòng)鍛煉保持作息安排家長(zhǎng)應(yīng)保護(hù)兒童免受過多負(fù)面信息的干擾，告知清晰必要的信息樹立戰(zhàn)勝疫情的信心規(guī)避負(fù)面信息家長(zhǎng)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定注重兒童的防護(hù)措施，不要過度焦慮緊張保障兒童內(nèi)心的安全感家長(zhǎng)以身作則對(duì)于兒童提出的各種問題，包括疫情等問題，家長(zhǎng)要溫和耐心地給予適宜的回答適宜回答問題家長(zhǎng)宜多陪伴兒童，多讀書講故事、做親子游戲，通過增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感增強(qiáng)親子關(guān)系某某網(wǎng)兒童的心理調(diào)適方法兒童要保持正常的作息安排生活秩序，合理安排青少年的心理調(diào)適方法010205060304利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計(jì)劃地學(xué)習(xí)。認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)完成家庭作業(yè)課內(nèi)課外學(xué)習(xí)有情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴，可以為親友提供力所能及的情感支持維護(hù)人際支持要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力和邏輯做出鑒別判斷，避免受誤導(dǎo)提高判斷能力避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀或討論負(fù)面信息。認(rèn)識(shí)到負(fù)面信息而產(chǎn)生波動(dòng)是正常的保持情緒穩(wěn)定探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運(yùn)動(dòng)、街舞、八段錦、瑜伽等堅(jiān)持每天鍛煉保持健康的作息。保持健康睡眠節(jié)律早睡早起，半夜不要看手機(jī)保持健康作息某某網(wǎng)下一頁(yè)回上頁(yè)青少年的心理調(diào)適方法010205060304利用各種網(wǎng)絡(luò)資源孕產(chǎn)婦的心理調(diào)適方法回避不良環(huán)境，盡量不外出，居家休息，營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、整潔的生活環(huán)境營(yíng)造舒適環(huán)境保持規(guī)律的生活作息，安排一些有意義的活動(dòng)，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識(shí)，了解生理心理變化合理安排生活查看權(quán)威的資訊，客觀、真實(shí)地了解疫情相關(guān)信息，提升內(nèi)心的確定感，避免過度恐慌緊張避免信息過載孕產(chǎn)婦處于生理和心理的特殊時(shí)期，疫情影響更容易本能地感到緊張，學(xué)會(huì)減少應(yīng)對(duì)方式正確看待反應(yīng)在情緒不好時(shí)可以通過轉(zhuǎn)移注意力、去做自己喜歡的事情、跟家人、朋友們傾訴宣泄尋找情感支持根據(jù)自身情況，聽從醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢。不必過度緊張做好自身和家屬防護(hù)遵守防控要求按照建議產(chǎn)檢孕產(chǎn)婦的心理調(diào)適方法回避不良環(huán)境，盡量不外出，居家休息，營(yíng)造返崗人員的心理調(diào)適方法0102030405建議通過有儀式感的方式劃分工作與生活的邊界，找到一個(gè)盡量安靜的地方作為工作區(qū)居家返崗者在工作場(chǎng)所返崗者，遵守工作單位工作場(chǎng)所的防護(hù)要求；降低工作方式帶來的緊張和焦慮工作場(chǎng)所返崗者要盡快學(xué)習(xí)和適應(yīng)線上工作方式，加強(qiáng)與同事的溝通和磨合不明白的問題和同事溝通遠(yuǎn)程返崗者盡量避免接觸等容易導(dǎo)致分神的內(nèi)容；執(zhí)行關(guān)鍵任務(wù)時(shí)，應(yīng)杜絕無關(guān)信息，聚焦在工作中確保注意力聚焦保持對(duì)自己身心狀態(tài)的覺察，若出現(xiàn)過度疲勞或家里有確診患者、疑似患者請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)身心狀態(tài)的覺察返崗人員的心理調(diào)適方法0102030405建議通過有儀式感的防疫人員的心理調(diào)適PART2突如其來的新型冠狀病毒感染肺炎疫情，深刻影響和改變了人們的生活。面對(duì)來勢(shì)洶洶的疫情，對(duì)于自己出現(xiàn)的情緒反應(yīng)應(yīng)理解并接納，可以選擇傾訴、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、哭泣等合適的渠道和方式將情緒宣泄出來。同事間要相互支持，討論和分享經(jīng)驗(yàn)感受，保持與外界交流。如果時(shí)間允許，下班后可以通過與親友打電話、視頻等方式交流，談?wù)勛约旱母惺芊酪呷藛T的心理調(diào)適PART2突如其來的新型冠狀病毒感染肺一線防護(hù)人員的心理調(diào)適方法適當(dāng)安排換班避免長(zhǎng)時(shí)間工作，適當(dāng)安排換班，脫離病房環(huán)境盡量避免每天長(zhǎng)時(shí)間的處于工作中。長(zhǎng)時(shí)間的加班勞累，長(zhǎng)期在一個(gè)病房環(huán)境造成身心疲勞飲食清淡豐富飲食清淡豐富，補(bǔ)充維生素C，保持自身的免疫力每天都應(yīng)當(dāng)進(jìn)食新鮮的水果和蔬菜；盡量少食用油膩和難以消化的食物，確保營(yíng)養(yǎng)有效補(bǔ)充做些體育運(yùn)動(dòng)每天練習(xí)深呼吸2～3次，呼氣要緩而慢，因地制宜地做一些體育活動(dòng)，如伸展肢體、做八段錦、太極拳等，以提高自己的免疫能力一線防護(hù)人員的心理調(diào)適方法適當(dāng)安排換班避免長(zhǎng)時(shí)間工作，適當(dāng)安接受焦慮情緒，適度焦慮可以幫助提升應(yīng)對(duì)能力并發(fā)揮潛能；允許自己的負(fù)面情緒適度宣泄，比如哭一場(chǎng)、找一些能夠發(fā)泄情緒的運(yùn)動(dòng)和行為，或者與信任的朋友或同事傾訴、分享保持與家人的，獲得情感上的支持；關(guān)心家人，感受和諧家庭氛圍。下班后可以通過與親友打電話、視頻等方式交流，談?wù)勛约旱母惺?。親密友好的互助氛圍既能化解緊張的情緒，也能提高心理免疫力加強(qiáng)學(xué)習(xí)防護(hù)等相關(guān)專業(yè)知識(shí)，適度關(guān)注主流媒體對(duì)疫情的報(bào)道。經(jīng)歷本次疫情的人們也可能在未來的生活與工作中出現(xiàn)積極的心理變化，例如創(chuàng)傷后成長(zhǎng)。包括意識(shí)到健康的重要性、家庭在人生中意義、國(guó)家的強(qiáng)大等量保證有效的睡眠時(shí)間應(yīng)保持與家人間的加強(qiáng)學(xué)習(xí)防護(hù)專業(yè)知識(shí)一線防護(hù)人員的心理調(diào)適方法接受焦慮情緒，適度焦慮可以幫助提升應(yīng)對(duì)能力并發(fā)揮潛能；允許自關(guān)注一線防護(hù)人員心理健康醫(yī)院要做好充分的安全的防護(hù)，根據(jù)醫(yī)護(hù)人員的身心特點(diǎn)，合理安排生活保障和休息。可以具有針對(duì)性地對(duì)醫(yī)護(hù)人員普遍存在的問題進(jìn)行心理干預(yù)需要表達(dá)自己的感受，寬容、接納自己的身心狀態(tài)，認(rèn)識(shí)到這些現(xiàn)象是正常的。清晰地認(rèn)知自身的工作上限，適度安排休息時(shí)間，恢復(fù)身心能量建立合理的疫情影響預(yù)期。每天給自己一分鐘時(shí)間，和自己對(duì)話。通過自問的方式，意識(shí)到或者能夠覺察到個(gè)人的無限潛力，疫情擴(kuò)散將被控制一線防護(hù)人員的心理調(diào)適方法身心健康防護(hù)負(fù)面情緒反應(yīng)自我接納肯定關(guān)注一線防護(hù)人員心理健康醫(yī)院要做好充分的安全的防護(hù)，根據(jù)醫(yī)護(hù)特殊群體的心理調(diào)適PART3人們對(duì)新型病毒知之甚少，個(gè)體會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的不確定性，因?yàn)槿藗儫o法從外界尋求足夠的相關(guān)信息來滿足對(duì)于有關(guān)問題和事件的認(rèn)知性需求，而過度的不確定性和未知會(huì)使個(gè)體產(chǎn)生一種無望、無助感，再加上疫情持續(xù)嚴(yán)重，疑似、感染和死亡病例持續(xù)增加，可能會(huì)使人產(chǎn)生失控感，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮和恐懼情緒，憤怒和指責(zé)的情緒也隨之產(chǎn)生，所有這些問題均需要自我心理調(diào)適特殊群體的心理調(diào)適PART3人們對(duì)新型病毒知之甚少，個(gè)體居家隔離人員的心理調(diào)適鉆研一件事情看書聽音樂寫字學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等并且享受這個(gè)過程進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉定時(shí)鍛煉。心情煩躁時(shí)可以做自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)制訂一個(gè)計(jì)劃安排好每天要做的事情，保證規(guī)律的飲食和睡眠找到一種支持認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天主題要豐富思考一些體驗(yàn)思考自己從這段經(jīng)歷中獲得的有價(jià)值的人生體驗(yàn)12345居家隔離人員的心理調(diào)適鉆研一件事情看書聽音樂寫字學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技善用專業(yè)的心理學(xué)幫助。尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助，如科普文章、媒體相關(guān)節(jié)目、心理熱線咨詢、網(wǎng)絡(luò)咨詢以及安全前提下的面對(duì)面心理咨詢和心理治療等接納當(dāng)前處境接納目前需治療或隔離的處境，覺察自己的各種心理及軀體反應(yīng)包括悲傷、孤獨(dú)、自責(zé)、恐懼等情緒反應(yīng)以及軀體不適感尋找人際支持利用現(xiàn)代通訊手段聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等，傾訴感受，把自己的心理處境告訴他們，以便排遣不良情緒，從而獲得友情親情支持與鼓勵(lì)積極配合治療保持積極樂觀的心態(tài)，進(jìn)行自我鼓勵(lì)和肯定，堅(jiān)定治療的信心，積極配合治療，要相信在醫(yī)療科學(xué)技術(shù)很發(fā)達(dá)的今天會(huì)治好的確診患者及家屬心理調(diào)適某某網(wǎng)善用專業(yè)的心理學(xué)幫助。尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助，如科普文章、媒體疑似患者及家屬心理調(diào)適通過官方、正規(guī)途徑接收疫情信息，理智關(guān)注疫情信息，減少因信息帶來的心理負(fù)擔(dān)情緒出現(xiàn)時(shí)，提醒家人這些情緒的出現(xiàn)是正常的，接納這些情緒，將影響程度降至最低適當(dāng)放松練習(xí)。居家隔離時(shí)盡量維持正常生活作息，要適當(dāng)?shù)男菹⒈３稚畹姆€(wěn)定性樹立樂觀的態(tài)度，細(xì)心留意生活中可能感染或傳播的風(fēng)險(xiǎn)，做好隔離消毒防護(hù)工作加強(qiáng)與親人、朋友的溝通交流，相互問候、安慰、支持，或?qū)で笮睦韺W(xué)幫助了解真實(shí)信息接納當(dāng)前現(xiàn)實(shí)規(guī)律生活作息僥幸心理調(diào)試尋求友情支持疑似患者及家屬心理調(diào)適通過官方、正規(guī)途徑接收疫情信息，理智關(guān)歿于疫情患者的親屬心理調(diào)適容許自己和家人感到悲傷、內(nèi)疚、自責(zé)焦慮抑郁，這些都是自然的哀傷反應(yīng)，也是自我療愈的自然過程。不要用勵(lì)志的大道理勸自己和家人盡快恢復(fù)，每個(gè)人的哀傷節(jié)奏是不同的，需要足夠的時(shí)間消化哀傷反應(yīng)處理情緒需要時(shí)可向親友尋求幫助。需要時(shí)可向?qū)I(yè)人員尋求幫助?？梢詫⒆约杭凹胰说谋瘋蛴H友傾訴，也可以在親友面前隨時(shí)尋求他們的幫助并且不應(yīng)當(dāng)?shù)K于情面而不自己家人面臨的困難不表露，要善于利用親情資源善用家外資源讓家人及時(shí)得知親人去世的消息接受喪親現(xiàn)實(shí)避免因消息通知延遲而產(chǎn)生的家庭沖突。與家人一起經(jīng)歷哀傷過程，如共同舉行悼念活動(dòng)追憶逝者的言行、整理和妥善處理逝者的遺物在日常談話中自然提到逝者等保護(hù)關(guān)系及時(shí)、簡(jiǎn)潔、清晰地告知親人去世的消息。保證兒童隨時(shí)能接觸到父母或兄弟姐妹。由情緒穩(wěn)定的成年人照顧兒童的生活，給兒童安排穩(wěn)定的生活環(huán)境和規(guī)律的生活。允許兒童選擇與家人一起參加悼念活動(dòng)保護(hù)兒童歿于疫情患者的親屬心理調(diào)適容許自己和家人感到悲傷、內(nèi)疚、自責(zé)不同心理問題的調(diào)適PART4樂觀應(yīng)對(duì)新冠病毒，應(yīng)坦然面對(duì)和承認(rèn)真實(shí)的心理感受，不必刻意強(qiáng)迫自己否認(rèn)存在的負(fù)面情緒，也不要太過于關(guān)注疫情信息，使自己過度焦慮。人們應(yīng)使自己的焦慮水平保持在一個(gè)適中程度，不要輕易被他人的情緒和想法所感染，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的處于無法調(diào)節(jié)的消極狀態(tài)時(shí)，可以尋求外界專業(yè)的心理援助不同心理問題的調(diào)適PART4樂觀應(yīng)對(duì)新冠病毒，應(yīng)坦然面對(duì)經(jīng)常睡不好怎么辦？睡眠環(huán)境營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜舒適光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，建立良好的睡眠習(xí)慣睡眠習(xí)慣保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天同一時(shí)刻起床，避免邊玩手機(jī)邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺等安排活動(dòng)規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉，睡前1小時(shí)內(nèi)不做腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍，可以結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練關(guān)注疫情適度關(guān)注疫情，不要過度。睡前一個(gè)小時(shí)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息，避免睡前因恐懼等不良情緒引起失眠求醫(yī)幫助當(dāng)睡眠問題嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下在可短暫、按需使用助眠類藥物，請(qǐng)勿自行服用助眠類藥物—1——2——3——4——5—經(jīng)常睡不好怎么辦？睡眠環(huán)境營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)如何克服焦慮情緒有了基本防范措施以后，就不必對(duì)自己的身心感受和外界信息過分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極、有意義的事情上通過、網(wǎng)絡(luò)、電話與熟悉的朋友保持暢通，借助與親朋好友的互動(dòng)，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移對(duì)疫情信息的過度關(guān)注010302生活規(guī)律如常。保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力，增強(qiáng)自身的免疫力避免過分關(guān)注生活規(guī)律如常保持社會(huì)聯(lián)絡(luò)如何克服焦慮情緒有了基本防范措施以后，就不必對(duì)自己的身心感受如何克服恐慌心理？理性認(rèn)知堅(jiān)定信心理性認(rèn)知是關(guān)鍵對(duì)于新型冠狀病毒的認(rèn)識(shí)，從完全無知到知之甚少、到逐步了解，已經(jīng)掌握了不少規(guī)律。要通過官方渠道客觀了解疫情相關(guān)信息堅(jiān)定信心是前提相信科學(xué)、堅(jiān)定信心是前提。歷史發(fā)展證明，科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔。對(duì)抗擊疫情的戰(zhàn)役中，已經(jīng)有了勝利的曙光積極防治是保證不折不扣落實(shí)各種防護(hù)措施，加強(qiáng)個(gè)人防范，尤其是加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生的防范，按照要求做好自身清潔有效切斷傳染源，減少感染機(jī)會(huì)錘煉意志是收獲反思個(gè)性、錘煉意志是收獲。疫情是一面鏡子，我們可以借此反思人生、思考生命，培養(yǎng)沉穩(wěn)、熱心樂觀的個(gè)性，堅(jiān)定的意志04050607Maternalhealth如何克服恐慌心理？理性認(rèn)知堅(jiān)定信心理性認(rèn)知是關(guān)鍵對(duì)于新型冠狀擔(dān)心自己會(huì)被感染怎么辦？54123保持警惕疫情傳播時(shí)期，對(duì)可能感染疾病保持警惕，監(jiān)測(cè)體溫，察覺癥狀，適度了解自己身體癥狀，一旦有異常情況應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)學(xué)專業(yè)支持適當(dāng)放松通過聽音樂、深呼吸、嘗試冥想訓(xùn)練等，放松身心，讓心態(tài)平穩(wěn)下來，減少無謂的憂慮與擔(dān)心積極防范按照科學(xué)手段，做好有效防護(hù)。少出門、出門戴口罩。注意個(gè)人衛(wèi)生，避免集體聚會(huì)升華提高多掌握健康科學(xué)知識(shí)，多學(xué)習(xí)和探索人與自然的關(guān)系，提升自己的認(rèn)識(shí)，吸取更多積極的能量調(diào)節(jié)生活設(shè)計(jì)好疫情期間的日常生活工作計(jì)劃，有規(guī)律地生活，讓生活充實(shí)起來，提升生活質(zhì)量擔(dān)心自己會(huì)被感染怎么辦？54123保持警惕疫情傳播時(shí)期，對(duì)可謝謝觀賞THANKS謝謝觀賞THANKS新冠防控與心理健康以積極的態(tài)度看待任何事物，保持對(duì)前景的樂觀，是我們每一個(gè)人獲取心理支持的有效手段。我們不妨嘗試以更廣闊的視角看待問題，保持對(duì)未來的美好期盼，守護(hù)心中的那一抹希望之光。新冠肺炎疫情雖然會(huì)帶來短暫影響，但放眼未來，不僅全民抗疫終將會(huì)獲勝，而且今后整個(gè)社會(huì)也都會(huì)從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，向著更好的方向發(fā)展應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南素材坊新冠防控與心理健康以積極的態(tài)度看待任何事物，保持對(duì)前景的樂觀目錄普通群眾的心理調(diào)適防疫人員的心理調(diào)適特殊群體的心理調(diào)適不同心理問題的調(diào)適1234CONTENTS目錄普通群眾的心理調(diào)適防疫人員的心理調(diào)適特殊群體的心理調(diào)普通群眾的心理調(diào)適PART1科學(xué)認(rèn)識(shí)新冠病毒，學(xué)習(xí)了解關(guān)于新冠病毒的知識(shí)，緩解自己的過度焦慮以及恐慌，并對(duì)信息獲取渠道進(jìn)行篩選，通過準(zhǔn)確可靠的信息來源了解疫情發(fā)展動(dòng)態(tài)。積極采取預(yù)防措施，做好個(gè)人防護(hù)、避免感染是對(duì)防控疫情做到的最大貢獻(xiàn)。多關(guān)注自己的情緒和心理變化，并把注意力轉(zhuǎn)向有意義的事件上普通群眾的心理調(diào)適PART1科學(xué)認(rèn)識(shí)新冠病毒，學(xué)習(xí)了解關(guān)老年人的心理調(diào)適方法立對(duì)疾病的客觀認(rèn)識(shí)，通過官方媒體了解準(zhǔn)確的疫情信息，不傳播和輕信來自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理客觀認(rèn)識(shí)疾病疫情期間，避免不必要的外出，更要避免與很多人聚在一起，應(yīng)與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識(shí)，關(guān)注家人的身心健康，營(yíng)造良好的居家氛圍盡量宅在家里保持良好的情緒狀態(tài)，與家人共同進(jìn)行棋牌等游戲，與親屬、朋友等通過手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等進(jìn)行溝通交流，形成互相關(guān)愛相互鼓勵(lì)的支持系統(tǒng)保持樂觀心情老年人的心理調(diào)適方法立對(duì)疾病的客觀認(rèn)識(shí)，通過官方媒體了解準(zhǔn)確老年人的心理調(diào)適方法老年人應(yīng)當(dāng)建立起良好的心理調(diào)節(jié)方法老年人應(yīng)當(dāng)建立自己的作息規(guī)律，按照作息規(guī)律生活，按照作息規(guī)律健身娛樂。特別是要有一個(gè)符合自己日常生活習(xí)慣的作息時(shí)間表，嚴(yán)格遵守自己制定的作息時(shí)間；如果發(fā)現(xiàn)自己有不利于健康的非正向情緒，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整；與此同時(shí)，還有應(yīng)養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣科學(xué)的作息表給自己制定一個(gè)新的健康生活時(shí)間表，保持規(guī)律的作息嘗試每天在家中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)整負(fù)面情緒若發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒，先試著接納這種情緒，進(jìn)行排解心理援助熱線若負(fù)面情緒狀態(tài)持續(xù)得不到改善及時(shí)通過互聯(lián)網(wǎng)或心理援助熱線尋求幫助注意衛(wèi)生習(xí)慣注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，外出時(shí)做好個(gè)人防護(hù)。若出現(xiàn)疑似癥狀到門診診斷和治療老年人的心理調(diào)適方法老年人應(yīng)當(dāng)建立兒童的心理調(diào)適方法兒童要保持正常的作息安排生活秩序，合理安排學(xué)習(xí)、娛樂和居家運(yùn)動(dòng)鍛煉保持作息安排家長(zhǎng)應(yīng)保護(hù)兒童免受過多負(fù)面信息的干擾，告知清晰必要的信息樹立戰(zhàn)勝疫情的信心規(guī)避負(fù)面信息家長(zhǎng)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定注重兒童的防護(hù)措施，不要過度焦慮緊張保障兒童內(nèi)心的安全感家長(zhǎng)以身作則對(duì)于兒童提出的各種問題，包括疫情等問題，家長(zhǎng)要溫和耐心地給予適宜的回答適宜回答問題家長(zhǎng)宜多陪伴兒童，多讀書講故事、做親子游戲，通過增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感增強(qiáng)親子關(guān)系某某網(wǎng)兒童的心理調(diào)適方法兒童要保持正常的作息安排生活秩序，合理安排青少年的心理調(diào)適方法010205060304利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計(jì)劃地學(xué)習(xí)。認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)完成家庭作業(yè)課內(nèi)課外學(xué)習(xí)有情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴，可以為親友提供力所能及的情感支持維護(hù)人際支持要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力和邏輯做出鑒別判斷，避免受誤導(dǎo)提高判斷能力避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀或討論負(fù)面信息。認(rèn)識(shí)到負(fù)面信息而產(chǎn)生波動(dòng)是正常的保持情緒穩(wěn)定探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運(yùn)動(dòng)、街舞、八段錦、瑜伽等堅(jiān)持每天鍛煉保持健康的作息。保持健康睡眠節(jié)律早睡早起，半夜不要看手機(jī)保持健康作息某某網(wǎng)下一頁(yè)回上頁(yè)青少年的心理調(diào)適方法010205060304利用各種網(wǎng)絡(luò)資源孕產(chǎn)婦的心理調(diào)適方法回避不良環(huán)境，盡量不外出，居家休息，營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、整潔的生活環(huán)境營(yíng)造舒適環(huán)境保持規(guī)律的生活作息，安排一些有意義的活動(dòng)，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識(shí)，了解生理心理變化合理安排生活查看權(quán)威的資訊，客觀、真實(shí)地了解疫情相關(guān)信息，提升內(nèi)心的確定感，避免過度恐慌緊張避免信息過載孕產(chǎn)婦處于生理和心理的特殊時(shí)期，疫情影響更容易本能地感到緊張，學(xué)會(huì)減少應(yīng)對(duì)方式正確看待反應(yīng)在情緒不好時(shí)可以通過轉(zhuǎn)移注意力、去做自己喜歡的事情、跟家人、朋友們傾訴宣泄尋找情感支持根據(jù)自身情況，聽從醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢。不必過度緊張做好自身和家屬防護(hù)遵守防控要求按照建議產(chǎn)檢孕產(chǎn)婦的心理調(diào)適方法回避不良環(huán)境，盡量不外出，居家休息，營(yíng)造返崗人員的心理調(diào)適方法0102030405建議通過有儀式感的方式劃分工作與生活的邊界，找到一個(gè)盡量安靜的地方作為工作區(qū)居家返崗者在工作場(chǎng)所返崗者，遵守工作單位工作場(chǎng)所的防護(hù)要求；降低工作方式帶來的緊張和焦慮工作場(chǎng)所返崗者要盡快學(xué)習(xí)和適應(yīng)線上工作方式，加強(qiáng)與同事的溝通和磨合不明白的問題和同事溝通遠(yuǎn)程返崗者盡量避免接觸等容易導(dǎo)致分神的內(nèi)容；執(zhí)行關(guān)鍵任務(wù)時(shí)，應(yīng)杜絕無關(guān)信息，聚焦在工作中確保注意力聚焦保持對(duì)自己身心狀態(tài)的覺察，若出現(xiàn)過度疲勞或家里有確診患者、疑似患者請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)身心狀態(tài)的覺察返崗人員的心理調(diào)適方法0102030405建議通過有儀式感的防疫人員的心理調(diào)適PART2突如其來的新型冠狀病毒感染肺炎疫情，深刻影響和改變了人們的生活。面對(duì)來勢(shì)洶洶的疫情，對(duì)于自己出現(xiàn)的情緒反應(yīng)應(yīng)理解并接納，可以選擇傾訴、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、哭泣等合適的渠道和方式將情緒宣泄出來。同事間要相互支持，討論和分享經(jīng)驗(yàn)感受，保持與外界交流。如果時(shí)間允許，下班后可以通過與親友打電話、視頻等方式交流，談?wù)勛约旱母惺芊酪呷藛T的心理調(diào)適PART2突如其來的新型冠狀病毒感染肺一線防護(hù)人員的心理調(diào)適方法適當(dāng)安排換班避免長(zhǎng)時(shí)間工作，適當(dāng)安排換班，脫離病房環(huán)境盡量避免每天長(zhǎng)時(shí)間的處于工作中。長(zhǎng)時(shí)間的加班勞累，長(zhǎng)期在一個(gè)病房環(huán)境造成身心疲勞飲食清淡豐富飲食清淡豐富，補(bǔ)充維生素C，保持自身的免疫力每天都應(yīng)當(dāng)進(jìn)食新鮮的水果和蔬菜；盡量少食用油膩和難以消化的食物，確保營(yíng)養(yǎng)有效補(bǔ)充做些體育運(yùn)動(dòng)每天練習(xí)深呼吸2～3次，呼氣要緩而慢，因地制宜地做一些體育活動(dòng)，如伸展肢體、做八段錦、太極拳等，以提高自己的免疫能力一線防護(hù)人員的心理調(diào)適方法適當(dāng)安排換班避免長(zhǎng)時(shí)間工作，適當(dāng)安接受焦慮情緒，適度焦慮可以幫助提升應(yīng)對(duì)能力并發(fā)揮潛能；允許自己的負(fù)面情緒適度宣泄，比如哭一場(chǎng)、找一些能夠發(fā)泄情緒的運(yùn)動(dòng)和行為，或者與信任的朋友或同事傾訴、分享保持與家人的，獲得情感上的支持；關(guān)心家人，感受和諧家庭氛圍。下班后可以通過與親友打電話、視頻等方式交流，談?wù)勛约旱母惺?。親密友好的互助氛圍既能化解緊張的情緒，也能提高心理免疫力加強(qiáng)學(xué)習(xí)防護(hù)等相關(guān)專業(yè)知識(shí)，適度關(guān)注主流媒體對(duì)疫情的報(bào)道。經(jīng)歷本次疫情的人們也可能在未來的生活與工作中出現(xiàn)積極的心理變化，例如創(chuàng)傷后成長(zhǎng)。包括意識(shí)到健康的重要性、家庭在人生中意義、國(guó)家的強(qiáng)大等量保證有效的睡眠時(shí)間應(yīng)保持與家人間的加強(qiáng)學(xué)習(xí)防護(hù)專業(yè)知識(shí)一線防護(hù)人員的心理調(diào)適方法接受焦慮情緒，適度焦慮可以幫助提升應(yīng)對(duì)能力并發(fā)揮潛能；允許自關(guān)注一線防護(hù)人員心理健康醫(yī)院要做好充分的安全的防護(hù)，根據(jù)醫(yī)護(hù)人員的身心特點(diǎn)，合理安排生活保障和休息?？梢跃哂嗅槍?duì)性地對(duì)醫(yī)護(hù)人員普遍存在的問題進(jìn)行心理干預(yù)需要表達(dá)自己的感受，寬容、接納自己的身心狀態(tài)，認(rèn)識(shí)到這些現(xiàn)象是正常的。清晰地認(rèn)知自身的工作上限，適度安排休息時(shí)間，恢復(fù)身心能量建立合理的疫情影響預(yù)期。每天給自己一分鐘時(shí)間，和自己對(duì)話。通過自問的方式，意識(shí)到或者能夠覺察到個(gè)人的無限潛力，疫情擴(kuò)散將被控制一線防護(hù)人員的心理調(diào)適方法身心健康防護(hù)負(fù)面情緒反應(yīng)自我接納肯定關(guān)注一線防護(hù)人員心理健康醫(yī)院要做好充分的安全的防護(hù)，根據(jù)醫(yī)護(hù)特殊群體的心理調(diào)適PART3人們對(duì)新型病毒知之甚少，個(gè)體會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的不確定性，因?yàn)槿藗儫o法從外界尋求足夠的相關(guān)信息來滿足對(duì)于有關(guān)問題和事件的認(rèn)知性需求，而過度的不確定性和未知會(huì)使個(gè)體產(chǎn)生一種無望、無助感，再加上疫情持續(xù)嚴(yán)重，疑似、感染和死亡病例持續(xù)增加，可能會(huì)使人產(chǎn)生失控感，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮和恐懼情緒，憤怒和指責(zé)的情緒也隨之產(chǎn)生，所有這些問題均需要自我心理調(diào)適特殊群體的心理調(diào)適PART3人們對(duì)新型病毒知之甚少，個(gè)體居家隔離人員的心理調(diào)適鉆研一件事情看書聽音樂寫字學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等并且享受這個(gè)過程進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉定時(shí)鍛煉。心情煩躁時(shí)可以做自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)制訂一個(gè)計(jì)劃安排好每天要做的事情，保證規(guī)律的飲食和睡眠找到一種支持認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天主題要豐富思考一些體驗(yàn)思考自己從這段經(jīng)歷中獲得的有價(jià)值的人生體驗(yàn)12345居家隔離人員的心理調(diào)適鉆研一件事情看書聽音樂寫字學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技善用專業(yè)的心理學(xué)幫助。尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助，如科普文章、媒體相關(guān)節(jié)目、心理熱線咨詢、網(wǎng)絡(luò)咨詢以及安全前提下的面對(duì)面心理咨詢和心理治療等接納當(dāng)前處境接納目前需治療或隔離的處境，覺察自己的各種心理及軀體反應(yīng)包括悲傷、孤獨(dú)、自責(zé)、恐懼等情緒反應(yīng)以及軀體不適感尋找人際支持利用現(xiàn)代通訊手段聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等，傾訴感受，把自己的心理處境告訴他們，以便排遣不良情緒，從而獲得友情親情支持與鼓勵(lì)積極配合治療保持積極樂觀的心態(tài)，進(jìn)行自我鼓勵(lì)和肯定，堅(jiān)定治療的信心，積極配合治療，要相信在醫(yī)療科學(xué)技術(shù)很發(fā)達(dá)的今天會(huì)治好的確診患者及家屬心理調(diào)適某某網(wǎng)善用專業(yè)的心理學(xué)幫助。尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助，如科普文章、媒體疑似患者及家屬心理調(diào)適通過官方、正規(guī)途徑接收疫情信息，理智關(guān)注疫情信息，減少因信息帶來的心理負(fù)擔(dān)情緒出現(xiàn)時(shí)，提醒家人這些情緒的出現(xiàn)是正常的，接納這些情緒，將影響程度降至最低適當(dāng)放松練習(xí)。居家隔離時(shí)盡量維持正常生活作息，要適當(dāng)?shù)男菹⒈３稚畹姆€(wěn)定性樹立樂觀的態(tài)度，細(xì)心留意生活中可能感染或傳播的風(fēng)險(xiǎn)，做好隔離消毒防護(hù)工作加強(qiáng)與親人、朋友的溝通交流，相互問候、安慰、支持，或?qū)で笮睦韺W(xué)幫助了解真實(shí)信息接納當(dāng)前現(xiàn)實(shí)規(guī)律生活作息僥幸心理調(diào)試尋求友情支持疑似患者及家屬心理調(diào)適通過官方、正規(guī)途徑接收疫情信息，理智關(guān)歿于疫情患者的親屬心理調(diào)適容許自己和家人感到悲傷、內(nèi)疚、自責(zé)焦慮抑郁，這些都是自然的哀傷反應(yīng)，也是自我療愈的自然過程。不要用勵(lì)志的大道理勸自己和家人盡快恢復(fù)，每個(gè)人的哀傷節(jié)奏是不同的，需要足夠的時(shí)間消化哀傷反應(yīng)處理情緒需要時(shí)可向親友尋求幫助。需要時(shí)可向?qū)I(yè)人員尋求幫助?？梢詫⒆约杭凹胰说谋瘋蛴H友傾訴，也可以在親友面前隨時(shí)尋求他們的幫助并且不應(yīng)當(dāng)?shù)K于情面而不自己家人面臨的困難不表露，要善于利用親情資源善用家外資源讓家人及時(shí)得知親人去世的消息接受喪親現(xiàn)實(shí)避免因消息通知延遲而產(chǎn)生的家庭沖突。與家人一起經(jīng)歷哀傷過程，如共同舉行悼念活動(dòng)追憶逝者的言行、整理和妥善處理逝者的遺物在日常談話中自然提到逝者等保護(hù)關(guān)系及時(shí)、簡(jiǎn)潔、清晰地告知親人去世的消息。保證兒童隨時(shí)能接觸到父母或兄弟姐妹。由情緒穩(wěn)定的成年人照顧兒童的生活，給兒童安排穩(wěn)定的生活環(huán)境和規(guī)律的生活。允許兒童選擇與家人一起參加悼念活動(dòng)保護(hù)兒童歿于疫情患者的親屬心理調(diào)適容許自己和家人感到悲傷、內(nèi)疚、自責(zé)不同心理問題的調(diào)適PART4樂觀應(yīng)對(duì)新冠病毒，應(yīng)坦然面對(duì)和承認(rèn)真實(shí)的心理感受，不必刻意強(qiáng)迫自己否認(rèn)存在的負(fù)面情緒，也不要太過于關(guān)注疫情信息，使自己過度焦慮。人們應(yīng)使自己的焦慮水平保持在一個(gè)適中程度，不要輕易被他人的情緒和想法所感染，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的處于無法調(diào)節(jié)的消極狀態(tài)時(shí)，可以尋求外界專業(yè)的心理援助不同心理問題的調(diào)適PART4樂觀應(yīng)對(duì)新冠病毒，應(yīng)坦然面對(duì)經(jīng)常睡不好怎么辦？睡眠